Форум людей страдающих бессонницей

1.
Гость
[298698950] — 25 марта 2018 г., 12:06
Это именно недуг? Разве не временное явление,связанное с какими-то тяжёлыми событиями в жизни? Постоянный недосып страшно вреден,особенно для психики.Отчего это у Вас? Я знаю женщину,которая уже лет 10 каждый день пьёт снотворное.Я принимала несколько месяцев после стресса,потом сошла с этого.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
2.
Гость
[2705983302] — 25 марта 2018 г., 12:26
У меня хроническая бессонница почти 10 лет. Принимаю лекарство. Иначе не сплю ни минуты за всю ночь. В первой половине дня после бессонной ночи самочувствие нормальное, после обеда — снижается работоспособность, сильная усталость, к вечеру апатия. Позволить себе плохо чувствовать и ничего не делать я не могу — у меня двое детей. Бессонница появилась после сильного затяжного стресса. Депрессию диагностировал врач. Лечила в госпитале.
3.
Манана
[90977076] — 25 марта 2018 г., 12:27
Посещаю психиатра раз в год. 2 недели лекарств и год бессонница не беспокоит.
4.
гостья
[780136599] — 25 марта 2018 г., 12:29
Оо я уже давно страдаю. Раньше даже препараты принимаю. Сейчас перестала, не пью кофе, заменяю травяными и мятными чайками . В целом больше ничего не делаю. Стараюсь не думать, что нужно заснуть
5.
Автор
[3964244061] — 25 марта 2018 г., 12:46
Манана
Посещаю психиатра раз в год. 2 недели лекарств и год бессонница не беспокоит.
Я во время беременности спала все время, но все прелести начались после рождения малыша. Ребенок спокойный был, но я никак не могла уснуть до 2-3 часов ночи, а утром малыш рано вставал, а я естественно ходила как зомби целый день. Помогли избавиться от этого состояния капли Береш Плюс. Кстати их и беременным и кормящим мамам можно, состав прекрасный.
А меня формула спокойствия триптофан выручает. Когда заканчивается неожиданно-стараюсь на ночь горячее молоко пить..Но эффект, конечно, не такой…А вообще, заметила, что очень важен настрой и полное расслабление.Без этих составляющих очень трудно себе крепкий сон обеспечить
8.
Зурана
[2664456353] — 15 апреля 2018 г., 23:10
Автор
Давно ли у Вас этот недуг ?Принимаете ли вы препараты? Как удается держаться на плаву? Сильно ли страдает качество жизни?
9.
Людмила
[1145268144] — 26 апреля 2018 г., 22:37
Очень интересная тема. Я лично против всяких ноотропов, антидеприсантов, потом привыкание, как наркотик. Мне в свое время помогли капли эдас -111 пассифлора, они натуральные без всякой химии. А еще я ездила в отпуск, немного поменяла мышление. Сейчас появился режим и я сплю крепко
10.
Gloria Patrium
[1755100295] — 29 апреля 2018 г., 19:54
Сейчас уже с этим борются. У меня, например, бессонница появилась вместе с астенией, а всему причина — возрастные сосудистые проблемы. Слава богу попала к хоршему врачу, он мне выписал препарат «Диваза». там довольно продолжительный курс, но зато результат действительно приходит и остается! А проблемы со сном ушли уже на вторую неделю
11.
ёпрст
[1659471373] — 3 июня 2018 г., 16:02
Вот так и живём)) Вяло и спокойно ждём пока пройдет бессонница))
12.
Мариша
[3794473770] — 3 июня 2018 г., 18:07
Надо с причиной вашей бессонницы для начала разобраться. Понять из-за чего не спится и от этого уже плясать. Мне даже снотворные пить не пришлось, мелаксен только попила какое-то время и все бессонницу как рукой сняло.
13.
Никка_нет
[1635130571] — 4 июня 2018 г., 17:22
Мариша
Надо с причиной вашей бессонницы для начала разобраться. Понять из-за чего не спится и от этого уже плясать. Мне даже снотворные пить не пришлось, мелаксен только попила какое-то время и все бессонницу как рукой сняло.
Плохой сон , это не хроническая бессонница.
Нужно соблюдать водный баланс в организме и почистить свой организм от гадостей, особенно кишечник , от туда 80% иммуной системы
15.
Мариша
[183771189] — 5 июня 2018 г., 16:37
Никка_нет
Как же не пришлось снотворные пить, а мелаксен? Сама пила его когда с таким рабочим графиком весь режим себе напрочь сбила. От бессонницы этот препарат помогает хорошо, оригинальный, зарубежный. Но, это снотворное.
16.
Soul
[867928935] — 5 июня 2018 г., 22:54
17.
Мариша
[2193055162] — 5 июня 2018 г., 23:28
Soul
Вы как мелаксен пили? Почитала, не поняла. Кто-то пишет, что по месяцу пьет, кому-то нескольких дней хватает. От чего такая разница в приме зависти?
Тоже этим страдаю. Принимаю Эдас 111 Пассифлора курсами. Улучшает сон и успокаивает нервы. Растительный и очень действенный.
19.
Гость
[3242295200] — 17 октября 2019 г., 05:18
Манана
Посещаю психиатра раз в год. 2 недели лекарств и год бессонница не беспокоит.
Источник
Сегодня хотелось бы поделиться с вами интересным личным опытом по лечению хронической бессонницы от Шона Хайсона, автора и редактора статей в журналах «Muscle&Fitness» и «Men’s Fitness», автора 3-х книг и фитнес-блогера.
Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»
«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»
«У меня всегда были проблемы со сном. Я всегда просыпался, если в спальне включался свет или я слышал какой-то шум.
Но последние несколько месяцев были слишком жестокими. Я просыпался в 2, 3 или 4 часа ночи и просто лежал, уставившись в потолок.
Я не просто не мог снова уснуть. Сна не было ни в одном глазу. Как будто мое тело забыло, как спать, или решило, что ему больше не нужен сон.
Но сон, конечно же, был мне нужен. Очень.
Я спал мало и был измотан. В течение дня я функционировал на автопилоте, лелея надежду, что следующая ночь станет той, которая даст мне возможность отоспаться за все предыдущие ночи. Но такие удачные ночи выдавались очень редко.
Поверьте мне, я все перепробовал. Дыхание. Медитацию. Релаксацию. Записывал свои мысли. Читал при мягком свете до тех пор, пока не устану достаточно, чтобы заснуть (обычно это приводило к тому, что я снова терял сон, стоило мне вернуться в постель и укрыться одеялом).
Я даже вставал с кровати, чтобы выполнить какие-то позы из йоги в качестве средства когнитивно-поведенческой терапии.
Но становилось только хуже. В среднем я спал по 4 часа в сутки, и было много ночей, когда я спал всего лишь по 2 часа.
Дошло до того, что я попробовал принимать таблетки для лечения тревожных состояний (это небезопасно, я знаю), чтобы просто вырубить себя на несколько часов, но на следующее утро я никогда не чувствовал себя отдохнувшим.
Я так мало спал, что мой уровень стресса вышел из-под контроля. Я заболел, что вообще-то случается со мной довольно редко. Я списал это на состояние иммунной системы, которая наверняка пострадала из-за недостатка сна.
Конечно, страдали и тренировки.
Мне было трудно сосредоточиться на работе.
Я подумывал о том, чтобы сходить к психологу, записаться на исследование сна или попросить рецепт на какое-нибудь сильное лекарство. Я был в отчаянии. И думал, что, наверное, схожу с ума.
Как я вылечил свою хроническую бессонницу
Итак, мы добрались до той части моей истории, где я мог бы рассказать о новых замечательных таблетках, которые я случайно обнаружил. Или выяснил, что все это было все из-за низкого уровня тестостерона. Или из-за слишком большого количества кофеина.
И что стоило мне только я переключиться на низко-углеводную диету, новую программу тренировок, волшебную добавку к пище, как тут же все наладилось.
Но все это было бы неправдой.
Вот как я это сделал. Все было на самом деле очень просто.
Я был в книжном магазине со своей девушкой. Мы наткнулись на книгу на дисконтном столе под названием «Исцели свой истощенный мозг» доктора Майка Доу.
Я быстро пролистал ее, и советы в ней показались мне слишком очевидными, теми, которые уже не раз подвели меня: сделайте спальню полностью темной, принимайте мелатонин перед сном, перестаньте копаться в смартфоне перед сном…
Но моя девушка настояла, чтобы я купил эту книгу. Да и к тому же она продавалась со скидкой 20%, так что, да, черт возьми, я купил ее.
Позвольте мне прояснить кое-что: я не знаком с автором и не получаю никакого денежного вознаграждения за рекомендацию книги. Это правдивая история.
И именно поэтому советы всех тех «экспертов», которые предлагают вам прочитывать книгу за несколько минут, просматривая заголовки глав и выискивая определенные ключевые слова, это чушь собачья.
Когда я действительно начал ЧИТАТЬ книгу, ВНИМАТЕЛЬНО, как и это и нужно делать, я наткнулся на технику компрессии сна. Только тогда то, что происходило со мной, наконец, начало обретать смысл.
Я ложился в постель в 22 часа и вставал в 8 утра. Это 10 часов в постели, и это слишком много.
Даже в случае удачной ночи мне нужно было около 30 минут, чтобы заснуть. Затем я просыпался, чтобы сходить в туалет, после чего ворочался в постели около часа, прежде чем снова заснуть, а потом снова просыпался где-то около 7:30.
Это много времени, проведенного в постели, и очень мало времени, фактически проведенного во сне.
Когда вы лежите в постели и не спите (и не занимаетесь сексом), вы ТРЕНИРУЕТЕ СВОЙ МОЗГ бодрствовать тогда, когда должны были бы спать.
Вы начинаете ассоциировать свою постель с беспокойством, тогда как должны думать о ней только как о месте для сна (и, да, для занятия сексом).
Я понимаю, что это звучит несколько странно, но это чистая правда.
Решением для меня было проводить меньше времени в постели без сна.
Как компрессия сна лечит бессонницу
Как уже говорилось выше, я ложился в постель в 22 часа, а вставал в 8 утра, что было, как я считал, вполне разумно.
Это хорошее время для отхода ко сну и для пробуждения, которое должно обеспечивать, по меньшей мере, 8 часов сна, учитывая пробуждение для похода в туалет и время, необходимое для того, чтобы заснуть.
Это имело смысл. Но это не работало.
В случае с компрессией сна ваша цель – сократить количество времени, проведенного в постели, чтобы каждая минута имела значение и большее количество этих минут вы тратили на сон, а не на то, чтобы просто лежать, размышляя о тайнах вселенной (как было со мной в течение многих ночей).
Все очень просто.
Начните ложиться на 15 минут позже и вставать на 15 минут раньше.
Вы будете чувствовать себя уставшими на следующий день, но если у вас и так бессонница, вы в любом случае чувствуете себя не лучшим образом и уже привыкли к этому, так что смиритесь с этим.
Зато следующей ночью вы будете более предрасположены к тому, чтобы уснуть вскоре после того, как ляжете в постель.
Вы будете поражены тем, как может все изменить сокращение времени, проводимого в постели, всего на 30 минут.
Теперь, на то чтобы заснуть, вам может понадобиться не 30, а 5 минут. И даже если вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, вы все равно будете достаточно уставшими, чтобы вскоре снова уснуть.
Продолжайте экспериментировать со временем отхода ко сну и временем пробуждения, пока не добьетесь требуемого результата.
Вашей целью является проводить в постели около 8,5 часов, причем примерно 7,5 или более часов во сне.
Я сократил свое время пребывания в постели с 10 до 9 часов, с, примерно, 8-ю часами во сне. Теперь я ложусь спать в 22:30 и встаю в 7:30 – скромное изменение по сравнению с тем, что было раньше, но огромная разница в результатах.
Вам не обязательно сокращать время пребывания в постели с обоих концов.
Если вы предпочитаете ложиться спать позже, отодвиньте время отхода ко сну на полчаса.
Если вы – жаворонок, можете просто вставать на полчаса раньше, но ложиться спать в прежнее время.
Если ваша жена / муж предпочитает поваляться в постели или вставать в определенное время, вам, возможно, придется последовать их примеру и синхронизировать свое время пребывания в постели с этим человеком.
На самом деле есть только два непреложных правила:
1. Вносите изменения постепенно. Добавляйте или вычитайте не более 15–30 минут зараз. Возможно, вам больше и не нужно, к тому же, более сильная компрессия сна может серьезно сбить ваши биологические часы.
Поэтому, если вы в настоящее время ложитесь спать в 23 часа, перенесите время отхода ко сну на 23:15 на день или два. Если это не помогает, попробуйте ложиться в 23:30. Затем в 23:45.
2. Независимо от того, во сколько вы легли спать или как мало спали, ПОДНИМАЙТЕ СВОЮ ЗАДНИЦУ с постели в назначенное время пробуждения. Это очень важно, и именно с этим косячит большинство людей.
Когда вы плохо спали ночью и проклятый будильник срабатывает именно тогда, когда вы только-только заснули, может быть очень соблазнительно – просто выключить его и продолжить спать. Особенно в выходные дни, когда вам не нужно куда-либо ехать или что-либо делать.
Не поддавайтесь этому искушению!
Если вы выключите будильник и продолжите спать или решите подремать позже в течение дня, вы можете не устать достаточно, чтобы быстро уснуть в назначенное время следующей ночью.
Да и, в конечном счете, гораздо важнее полноценно спать ночью, чем спать по несколько часов, когда выдастся удобный момент. Если вы плохо спали воскресной ночью, я абсолютно уверен, что вы будете хорошо спать ночью понедельника, если воскресным утром встанете вовремя.
Заключение
Компрессия сна вылечила мою хроническую бессонницу. Сейчас я сплю лучше, чем когда-либо в своей жизни – по 7, 8, а иногда и по 8,5 часов. Весьма ощутимая разница с тем, что было прежде!
Попробуйте этот метод и вы.»
Ссылка на оригинал статьи на английском языке:
https://www.seanhyson.com/how-i-cured-my-insomnia/
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»
«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом практического применения данной информации проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как применение данной информации на практике может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобных мероприятиях.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
Источник