Горячий душ от бессонницы
Внеся несколько изменений в вечерние привычки и занятия, можно улучшить сон и способность засыпать. Правильные решения — принимать вечерний душ и поддерживать комфортную температуру в комнате. В чем же польза вечерних водных процедур? И какие способы релаксации помогут быстрее уснуть?
Перепады температуры для хорошего сна
Температура тела и комнаты являются важными составляющими, которые оказывают влияние на сон. Во время сна естественная температура тела уменьшается. Это происходит спустя примерно четыре часа после засыпания. Но даже когда человек чувствует себя усталым и сонным, его тело начинает немного мерзнуть. Если же не получается долго уснуть, возможно, температура тела немного выше, чем обычно.
Согласно исследованиям, для комфортного засыпания температура в спальне должна быть в пределах 19-20°С. Прохладная комната создает хорошую атмосферу для качественного сна в течение всей ночи. В то же время расслабляющий теплый душ как минимум за 1,5 часа до сна может увеличивать фазы медленного, глубокого сна, что позволит человеку утром чувствовать себя более отдохнувшим.
Благодаря вечернему теплому душу или расслабляющей ванне повышается температура тела. Она выше, чем в комнате, поэтому постепенно она начинает понижаться, успокаивая тело и настраивая его на сон. Температурная разница продолжается в первые часы сна и положительно влияет на его глубину и длительность. Если же нет привычки принимать душ или теплую ванну вечером, либо на них не хватает времени, вместо них можно обойтись теплой ванночкой для ног. Это поможет заснуть быстрее и получить спокойный, здоровый сон в течении ночи.
Другие преимущества душа перед сном
Если не лечь в постель, после того как температура тела начинает падать, могут возникнуть проблемы с засыпанием. Вечером, как только человек вместе с усталостью и зевотой почувствует легкий озноб тела, ему лучше отправляться спать. Тогда сон его будет качественным и крепким. Помимо того, что теплый душ хорошо расслабляет и успокаивает после тяжелого трудового дня, он продлевает процесс охлаждения тела и позволяет лучше настроиться на сон.
Кроме того, регулярные водные процедуры перед сном помогают сохранять постельное белье в чистоте, что уменьшает возникновение аллергических реакций. Ведь треть жизни человека проходит в постели, и на ее поверхности собираются частички пота, пылевые клещи и омертвевшие клетки, которые негативно влияют на состояние кожи и вызывают аллергию. Желательно менять белье для кровати не реже чем раз в неделю.
Регулярное умывание и очищение лица от макияжа перед сном защищает от основных проблем кожи (от высыпаний, акне, микроморщин) и от инфекций глаз (при попадании косметических средств). На чистую кожу лучше ложатся увлажняющий крем и маски, которые можно оставлять на всю ночь.
Принятие душа вечером избавит от необходимости мыться с утра. Проснувшись, можно будет только ополоснуть лицо и умыть руки. Так появятся дополнительные 15-20 минут, для того чтобы понежиться в постели, приготовить завтрак или завести полезные утренние привычки: занятия медитацией, прогулки, легкая разминка. Вечерний душ в конце рабочего дня отлично помогает успокоиться, снизить уровень тревоги и расслабить мышцы.
Качественный сон и здоровье
Стресс и повышенный уровень тревожности — серьезная проблема, негативно влияющая на здоровье, повышающая риски развития болезней сердца, нервной и иммунной систем. Чтобы лучше спать, вечером нужно уметь хорошо расслабиться и успокоиться, применяя различные методы релаксации. Это снизит негативное влияние стресса на организм.
Здоровый ночной сон помогает уменьшить количество кортизола, вырабатываемого надпочечниками во время стрессовых ситуаций в течение всего дня. Сон помогает телу восстановить «ущерб», нанесенный хроническим стрессом, от которого страдает большинство современных жителей городов. При полноценном отдыхе улучшается настроение, память, увеличивается творческий потенциал и способность к концентрации внимания.
Сон важен для закрепления событий в долговременной памяти, лучшего осмысления событий и обучаемости. Мозг после крепкого сна работает более исправно, что позволяет лучше запоминать и усваивать новый материал. При недостатке сна человек становится рассеянным и плохо обучаемым.
К тому же нездоровый сон может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития инсульта, желудочно-кишечных расстройств, лишнего веса, диабета второго типа и болезни Альцгеймера. Таким образом, сон является одним из основополагающих постулатов здоровья и хорошего самочувствия.
Способы релаксации тела перед сном
Прием расслабляющей ванны или душа, ванночки для ног — не единственные способы расслабления и отдыха перед сном. Глубокое дыхание, массаж и расслабляющие позы йоги тоже помогают успокоиться и снять стресс.
Важно отключиться от факторов, которые вызывают стресс: например, электронная почта, телефонные звонки или проблемные отношения с кем-либо. Некоторые люди для релаксации предпочитают по вечерам заниматься спокойными разновидностями хобби: живопись, стихотворчество, приготовление пищи или длительные прогулки на природе. Завершить свои дневные дела лучше всего вечерними водными процедурами. Во время принятия ванны полезно вместо электрического света использовать ароматические свечи, читать хорошую книгу, слушать приятную музыку.
Простые советы и привычки для лучшего сна
Наряду с теплой ванной или душем, нижеследующие рекомендации и привычки помогут заснуть быстрее и наслаждаться спокойным и здоровым сном:
- Повысить комфорт спальни
Спальня — место для сна и комфортного отдыха. Это важно учитывать, продумывая ее оформление. Стоит отказаться от слишком ярких красок и пестрых изображений в декоре. Вместо них лучше выбрать нейтральную, пастельную цветовую гамму, не раздражающие глаза. Плотные шторы защитят от света фонарей, солнца и луны во время сна.
- Исключить отвлекающие факторы
Работа за компьютером, социальные сети, просмотр телевизора и прочие взаимодействия с электронными гаджетами снижают качество сна. Поэтому их желательно исключить перед сном. Домашние питомцы тоже могут помешать засыпанию. Их лучше удалить из спальни. Чтобы не просыпаться от резких звуков с улицы, можно использовать белый фоновый шум. Чтение книг, приятная музыка и интимные отношения способствуют хорошему сну.
- Соблюдать режим дня
Если ложится спать и просыпаться в одно и то же время, тело привыкает к такому режиму. Это поможет регулировать биологические часы, позволяя скорее засыпать и спокойно спать всю ночь. Соблюдать эту привычку важно даже по выходным.
- Использовать приглушенный свет
Обычно мозг вырабатывает мелатонин вечером в промежутке между девятью и десятью часами. А электрические приборы, которые дают яркий свет, могут заблокировать этот природный процесс в организме. После захода солнца рекомендуется перейти на лампы с низким потреблением, которые светят красным, желтым или оранжевым цветом. Использование соляной лампы, которая освещается пятиваттной лампочкой, будет идеальным решением — она не помешает выработке мелатонина.
- Ежедневные упражнения
Физические упражнения способствуют расходу энергию и помогают легче засыпать. Тем не менее, во время тренировок организм вырабатывает кортизол, что может уменьшить секрецию мелатонина. Поэтому упражнения надо делать за три часа до сна.
- Надевать минимум одежды во время сна
Использование человеком минимального количества одежды во время сна обеспечивает телу необходимую прохладу и свободу. Это позволяет чувствовать себя более комфортно и крепче спать.
- Проверить матрас и подушку
Очень важно для хорошего сна, чтобы кровать вместе с матрасом и подушкой были удобными и качественными. Менять матрас рекомендуется примерно через 8-10 лет, подушку — спустя 3 года, а пуховое одеяло — через 7 лет.
Источник
Хороший прохладный вечерний душ стал привычным делом для людей, проживающих в тропиках. Но когда речь идёт о преодолении стресса, беспокойства и о хорошем ночном сне после тяжелого рабочего дня – вечерний душ может звучать несколько парадоксально.
Исследования показали, что, когда мы спим, тепло выходит из нашего тела, именно поэтому кожа чувствуется немного теплее обычного. Однако, это изменение не всегда происходит, взамен нарушая наш сон. Какой выход? Горячий душ перед сном может облегчить этот переход и предотвратить слишком быструю потерю тепла. Если хотите укрепить свой сон, представляем 7 причин, как вечерний душ поможет вам спать лучше. Возможно, вас заинтересует статья 10 причин, почему спать нагишом полезно.
1. Снижает температуру тела
Всегда чувствуете сонливость, когда в транспорте на вас дует кондиционер? Это происходит из-за потери температуры тела, которая в свою очередь влияет на снижение метаболических функций, таких как дыхание и частота сердечных сокращений. Согласно этой теории, лёгкий релаксирующий душ поможет снизить температуру тела, таким образом, подготовив его к хорошему сну.
Тем не менее, принимать холодный душ после жаркого дня – распространенное заблуждение. Температура тела гораздо быстрее снижается, если выйти именно из горячего душа в прохладный воздух.
2. Снимает напряжение и тревогу
Из-за сидячей работы страдаете от головных болей, затекает шея и плечи? Горячий душ перед сном расширит кровеносные сосуды и улучшит циркуляцию крови, расслабив тело и мышцы.
Очень волнуетесь перед выступлением на завтрашней конференции? Доказано, что тёплая вода прояснит ум и существенно снизит тревогу.
3. Увлажняет и очищает кожу
Пожалуй, наиболее неприятно – ложиться в постель с чрезмерно жирной кожей, она прилипает к чистой шелковистой простыне, создавая дискомфорт во время сна. Быстрый душ на ночь только поспособствует хорошему сну.
Если же у вас сухая кожа, зуд по ночам также не даёт нормально уснуть, горячий вечерний душ поможет открыть поры, которые лучше впитают лосьон для тела.
4. Помогает избавиться от насморка и аллергических реакций
Множество чудесных цветущих растений распространяют аллергены, которые ведут к насморкам, мешающим спать по ночам.
Аллергены оседают на коже и одежде, затем мы их вдыхаем. Чтобы избежать этой проблемы, перед сном следует принять тёплый душ и переодеться в чистую одежду, таким образом, аллергены смоются и насморк пройдёт. Обратите внимание на статью 10 необычных и редких видов аллергии.
5. Очищает лёгкие
Узкие пазухи носа и накопление слизи могут заблокировать нормальное дыхание человека. Горячий душ перед сном очистит лёгкие от раздражителей и выведет лишние слизи с носа. Также это поможет защититься от неприятного ночного кашля.
6. Снимает мигрень
Пульсирующая головная боль, вызванная мигренью, нарушает сон и может привести к бессоннице. Причины возникновения мигреней могут быть самыми разными: от наследственного заболевания до чрезмерной активности нервных клеток, приводящих к пульсирующим болям.
Для быстрого и эффективного решения данной проблемы нужно в течение 30 секунд подержать голову и плечи под горячим душем.
7. Освобождает постель от клопов
Грязная и шелушащаяся кожа приводит к заражению пылевыми клещами, которые питаются омертвевшей кожей. С помощью душа и хорошего увлажняющего крема можно вывести паразитов и снизить частоту смены постельного белья.
Несмотря на это, благоразумно менять простыни хотя бы раз в неделю, чтобы убить постельных паразитов, проживающих с вами в одной кровати. Пылевые клещи являются опасными вредителями, приносящими различные зудящие кожные заболевания.
Рекомендуем посмотреть:
Желаете эффективнее сбрасывать вес? Или же хотите укрепить иммунную систему и прожить дольше? Узнайте об этих и других полезных свойствах контрастного душа в видео!
Источник
Вставая утром с кровати, не трогайте подушку, не поправляйте ее, не взбивайте. Оставьте ее точно в таком же положении, в каком она оказалась ночью. Это основное условие вашего хорошего сна. Проверено: в следующий раз сон придет к вам гораздо быстрее и легче!
Если вы проснулись среди ночи и не можете заснуть, вам понадобится следующее средство от бессонницы. Приготовьте напиток из стакана чуть теплой кипяченой воды, 2 чайных ложек яблочного уксуса и 2 чайных ложек меда.
Быстро заснуть поможет следующий способ. Столовую ложку укропа залейте стаканом кипятка. В этом настое смочите кусок чистой хлопковой материи и приложите на лоб в виде компресса.
Испытанное народное средство против бессонницы: разотрите столовую ложку мака и залейте стаканом кипяченого молока, дайте настояться 10-15 минут. Выпейте за час до сна.
Примите перед сном успокаивающую ванну. Сначала погрузитесь в прохладную ванну с яблочным уксусом (стакан яблочного уксуса влейте в наполненную ванну) , полежите в ней 10 минут. Затем примите контрастный душ. Разотритесь полотенцем и ложитесь в постель.
Избавиться от нарушения сна, повышенной возбудимости поможет хмель. Приготовьте подушку, набитую хмелем. Сделайте одну сторону из нескольких слоев марли, чтобы легче вдыхался аромат.
5-7 г хмеля заваривайте ежедневно в термосе в 0,5 л воды, настаивайте сутки и на следующий день выпивайте в 5-6 приемов. Если напиток покажется вам слишком горьким, добавьте в него 2 столовые ложки меда.
Приготовьте средство для ополаскивания волос перед сном. Шишки хмеля бросьте в эмалированную кастрюлю с 3-4 л холодной воды. Кастрюлю поставьте в другую, побольше по объему, с кипящей водой. Таким образом, хмель не кипятится, а парится.
А можно настаивать хмель 3 часа без кипения, под крышкой, на слабом огне, на плоской металлической подставке, оставив небольшую щелочку для пара. Получившийся отвар процедите. Если хмель парился на водяной бане, оставьте настаиваться до утра. Потом процедите и 3 раза в неделю ополаскивайте им волосы. В таком отваре можно принимать и ванну перед сном.
Правила хорошего сна:
1. Спать нужно в очень темной комнате. Чем меньше в нее проникает света, тем лучше. Завесьте окна в спальне плотными шторами.
2. Перед сном проветрите комнату. Откройте форточку на 5-10 минут. Подышать свежим воздухом перед сном будет полезно и вам. Прогуляйтесь немного в приятной компании, выгуляйте собаку или хотя бы выйдите полюбоваться ночным небом и подышать на балкон.
3. Не читайте, не смотрите телевизор, не слушайте громкую музыку перед сном – всё это возбуждает нервную систему и мешает организму настроиться на сон.
4. Думайте перед сном только о приятном. Если вас одолевают заботы, мрачные мысли, проблемы не выходят из головы, говорите себе, как знаменитая героиня «Унесенных ветром» : «Я подумаю об этом завтра! » Потому что перед сном время только для легких и приятных мыслей, которые постепенно будут переходить в легкие и приятные сновидения.
Источник
Здоровье
Сон — это единственное время, когда бездействие поможет вам сбросить лишние килограммы. Недосыпание может привести к большему чувству голода, нарушить процессы, связанные с переработкой сахара, и даже повысить кровяное давление. Но как это происходит? Если вы спите меньше 6 часов, в организме вырабатывается больше грелина – гормона, который вызывает чувство голода, и меньше лептина – гормона, который сообщает о том, что вы сыты.
Существует и еще одно последствие недостатка сна: он ускоряет работу симпатической нервной системы, что связано с большим стрессом. Так если сон так важен, почему мы часто не получаем его в достаточном количестве? Вот ошибки, которые мы часто совершаем перед сном или при пробуждении.
1. Вы принимаете горячий душ перед сном
© RossHelen
Внутренняя температура тела должна немного понизиться перед тем, как вы ляжете спать. Это сообщает нашему организму, что пришло время спать. Но если вы перед сном принимаете горячий душ, вы приглушаете этот сигнал. Если же вы не можете отказаться от этой привычки, попробуйте принимать душ за 1,5 -2 часа перед тем, как лечь спать.
Физические упражнения перед сном также могут повысить внутреннюю температуру тела и потому лучше выполнять упражнения за 5-6 часов до сна, так как требуется еще больше времени, чтобы охладится после физической активности.
2. На ночь вы перекусываете продуктами, богатыми белками
© RossHelen
Если вы испытываете проблемы со сном, постарайтесь избегать пищи богатой белками перед сном. Белки превращаются в нейромедиатор допамин, а большое его количество может привести к состоянию бодрости. Если вы плохо спите, старайтесь есть белки, например, яйца, на завтрак, а перед сном можете перекусить пищей, содержащей углеводы, например орехами с медом.
3. Вы держите шторы плотно закрытыми
© sirylok
Утренний солнечный свет запускает химическую реакцию в нашем мозге, что и ведет к тому, что мы пробуждаемся. Чтобы проснуться в хорошем расположении духа, насладитесь лучами солнечного света, по меньшей мере, в течение 15-ти минут. Это поможет запустить внутренние биологические часы и улучшит работу всего организма.
4. Вы позволяете себе вздремнуть после пробуждения
© DAPA Images
Когда вы пытаетесь прикорнуть после того, как проснулись от звуков будильника, вы просто теряете время, утверждают специалисты. Дело в том, что так вы сбиваете естественный ритм ваших внутренних биологических часов и можете усугубить проблему недосыпания. Даже если вы не выспались, лучше всего просыпаться по утрам в одно и то же время, а не валятся в постели, чтобы немного вздремнуть.
5. Вы пытаетесь выспаться на выходных
© Syda Productions
Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, лучше всего быть постоянным в своих привычках. Особенно это касается пробуждения. Если вы просыпаетесь в одно и то же время, вы будете засыпать тоже более регулярно. Это касается и выходных. Вы можете поспать на часок больше в выходные, но если будете спать дольше, это нарушит биологические ритмы.
Источник
Тёплым чтоб приятно уснуть а утром холодный
Однозначно НЕ холодным, если хотите заснуть. Но если пойти на вечеринку …:)
Холодная вода бодрит, тёплая успокаивает.
Душ более способствует взбадриванию, ванна больше подходит для успокоения.
Поэтому, если есть проблемы со сном, чаще рекомендуют тёплую ванну, а если надо встряхнуться, то прохладный душ.
Последний советчик — ваш организм.
Душ вам вообще ни чего не должен
Для большинства людей самая мучительная проблема — заснуть в такую жару. От раскалённого асфальта, бетона невыносимо душно. И полноценного ночного отдыха не получается.
Немецкие ученые из медицинского центра в Баварии рассказали, как справиться с подобного рода бессонницей. Ложиться надо не нагишом, а обязательно в лёгкой майке или сорочке из натуральных, скажем, хлопковых тканей. И непременно накрыться простынкой. Тело ночью активно потеет. Может выделить пол-литра жидкости. Ткань увлажняется, растирает жидкость по телу и таким образом освежает.
Днём нельзя держать окна открытыми. Помещение накопит так много тепла, что никаким вечерним проветриванием его уже не остудить. Повесьте плотные шторы, а форточки открываете только, когда спадёт зной.
Холодный душ заснуть не поможет, напротив, взбодрит. Поэтому мыться лучше тёплой водой. И не стоит вытираться насухо. Мелкие капельки, испаряясь, также создадут освежающий эффект.
Прохладный душ перед сном понижает температуру тела, чем замедляет процесс метаболизма и настраивает организм на глубокий сон. Как доказательство: «организм переносит бодрствование при оптимально высоких температурах тела, а сон – при оптимально низких»
Источник
