Хаури как победить бессонницу
| Àâòîð | ||
| 0 Ïîëüçîâàòåëåé è 1 Ãîñòü ñìîòðÿò ýòó òåìó. | ||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
Ñòðàíèöà ñãåíåðèðîâàíà çà 0.242 ñåêóíä. Çàïðîñîâ: 29.
Èíòåðåñíîå î ëåêàðòâåííûõ ïðåïàðàòàõ ïðè ÂÑÄ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246
В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя опасные медикаменты и не обращаясь к врачам. Ваша задача — как можно быстрее начать полноценно отдыхать, чтобы ваше здоровье пришло в норму и вы смогли отлично выспаться.
В древности бессонница считалась одной из самых изощренных пыток. Человеку не давали спать на протяжении нескольких суток. Он практически лишался рассудка, его душевные и физические силы были на исходе.
Сейчас пытки остались в прошлом. Но бессонница осталась. Она стала настоящей эпидемией. Миллионы людей по всему миру не могут нормально уснуть.
Причины бессонницы
У этого неприятного явления есть несколько самых распространенных причин. Они связаны со многими факторами нашей жизни.
График работы
Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.
Привычка есть на ночь
Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально уснуть. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок.
Работа за компьютером или телефоном
Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.
Внешние раздражители
Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Рев ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей — все это мешает отправиться в царство Морфея.
Приступы боли
Головная боль очень часто мешает расслабиться. Зубная боль просто заставляет забыть о сне. Когда у малышей режутся зубки, они не могут спать. Да и родители тоже. Боль не дает нормально уснуть.
Причин у бессонницы много. Можно к ним отнести и тревогу, стресс, волнение. Когда завтра важный день, можно не спать всю ночь. Часто люди муссируют произошедшие за день события, продумывают их. И так может продолжаться до утра.
бессонницу провоцирует напряженная работа, боль, переедание вечером, резкие звуки и злоупотребление гаджетами, чтобы научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, необходимо пересмотреть режим дня и образ жизни в целом
Самые эффективные способы борьбы с бессонницей
Существуют специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться и уснуть. В большинстве случае они оказываются эффективными. Человек быстро отключается от реального мира и погружается в спокойный и умиротворенный сон.
- Не есть много перед сном. Примерно за час до сна стоит немного перекусить. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
- Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
- Сомнологи рекомендуют непосредственно перед сном проветрить спальню. Так комната наполнится кислородом и спать в ней станет намного приятнее. Даже зимой на пару минут стоит открыть окно. Потоки свежего воздуха придадут свежести. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Спать же в затхлом помещении практически невозможно.
- Медитация поможет расслабиться. Не нужно изучать все позы йоги. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании. Зачастую люди дышат прерывисто, как бы крадут воздух. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими. Постепенно человек погружается в глубокий сон.
- Банные процедуры прекрасно справляются с бессонницей. Для этого не обязательно отправляться в баню. Просто перед сном стоит принять расслабляющую ванну. А еще лучше задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Если полежать в теплой воде минут 10, сон очень быстро придет.
- Перед сном полезно заняться рутинной работой. Монотонный труд очень успокаивает. Он помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает расшатанное психическое равновесие. К примеру, можно за несколько минут перед сном вышивать или вязать спицами. Прекрасно успокаивает и чтение.
- Физические нагрузки на свежем воздухе нагонят дремоту. К примеру, отличным лекарством от бессонницы считается обыкновенный бег. Он насыщает каждую клеточку тела кислородом, успокаивает и дарит ощущение эйфории. Но бегать не всем разрешено по состоянию здоровья, поэтому можно просто прогуляться на свежем воздухе или сделать небольшую зарядку.
- Строгий распорядок дня вернет сон в вашу жизнь. Нужно приучить себя заспать и просыпаться строго в одно и то же время. Организм приучится к такому ритму, он будет послушно отключаться в четкое время. По началу приучить себя очень сложно. Рука так и тянется за телефоном. Так и хочется посидеть еще часок в Интернете. Достаточно просто сделать над собой усилие. Тогда правильный ритм жизни войдет в привычку, а бессонница навсегда исчезнет.
- Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы. Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает. Из-за этого человек не может «нагреть себе место», постоянно ворочается. Правильная ортопедическая подушка наоборот улучшает качество сна.
- Оптимальная поза для сна убережет от бессонницы. Для того, чтобы быстро уснуть, стоит выбрать оптимальное положение теле. Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется отдыхать на животе. Так в организм поступает меньше кислорода. Особенно такая поза вредит после плотного ужина. Уснуть практически невозможно.
Бороться с бессонницей можно и нужно. Постоянный недосып чреват нервными расстройствами, общей слабостью и сбоями в работе внутренних органов.
Сомнологи советуют прибегать к простым методам борьбы с бессонницей. 10 простых советов помогут вам быстро уснуть и видеть только яркие сны. Когда ваш сон придет в норму, вы почувствуете чудесный эффект от обновления организма. Здоровья вам.
Хаури как победить бессонницу
Автор: Линде Ширли, Хаури Петер
Издатели: Альпина Паблишер, год выпуска 2009
ISBN: 5-94599-049-3, 978-5-9614-1140-9
Год: 2009
Описание:
Это новое доработанное издание международного бестселлера, посвященного борьбе с бессонницей. Питер Хаури и Шриле Линде, ведущие специалисты в мире в области нарушений сна, считают, что бессонница является проблемой, от которой пациент, если ему указать правильную последовательность действий, может избавиться самостоятельно. Книга поможет найти причину своей бессонницы и сформировать индивидуальную программу по ее лечению. Книга ориентирована на широкую аудиторию.
Использованные источники: www.bulgakov.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Неврастения и бессонница
Бессонница роман крона
Психозы и их приемы
Как победить бессонницу
Купить в магазинах:
При покупке в этом магазине Вы возвращаете на личный счет BM и становитесь претендентом на приз месяца от BookMix.ru!
Подробнее об акции
Авторы: Петер Хаури, Ширли Линде
Это новое доработанное издание международного бестселлера, посвященного борьбе с бессонницей. Питер Хаури и Ширли Линде, ведущие специалисты в мире в области нарушений сна, считают, что бессонница является проблемой, от которой пациент, если ему указать правильную последовательность действий, может избавиться самостоятельно. Книга поможет найти причину своей бессонницы и сформировать индивидуальную программу по ее лечению.
Книга ориентирована на широкую аудиторию. Обо всём этом и не только в книге Как победить бессонницу (Петер Хаури, Ширли Линде)
Магия биополя. Энергоинформационное лечение
Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие
Русская народно-бытовая медицина
Как пробудить скрытую биоэнергию?
Рецензий на «Как победить бессонницу» пока нет. Уже прочитали? Напишите рецензию первым
Отзывов о «Как победить бессонницу» пока нет. Оставьте отзыв первым
Цитат из «Как победить бессонницу» пока нет. Добавьте цитату первым
Предложений от участников по этой книге пока нет. Хотите обменяться, взять почитать или подарить? Добавьте объявление первым!
Использованные источники: bookmix.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Анафранил от бессонницы
Неврастения и бессонница
Головокружение бессонница невроз
Йога для лечения бессонницы
Книга: Хаури Петер, Линде Ширли «Как победить бессонницу»
Это новое доработанное издание международного бестселлера, посвященного борьбе с бессонницей. Питер Хаури и Шриле Линде, ведущие специалисты в мире в области нарушений сна, считают, что бессонница является проблемой, от которой пациент, если ему указать правильную последовательность действий, может избавиться самостоятельно. Книга поможет найти причину своей бессонницы и сформировать индивидуальную программу по ее лечению. Книга ориентирована на широкую аудиторию.
Издательство: «Альпина Паблишер» (2009)
ISBN: 5-94599-049-3, 978-5-9614-1140-9
Другие книги схожей тематики:
См. также в других словарях:
СОН — состояние, периодически возникающее у человека и других теплокровных животных, при котором прерывается двигательная и сенсорная активность. Во время сна снижается чувствительность, расслабляются многие мышцы, заторможены рефлексы. Сон отличается… … Энциклопедия Кольера
Поделиться ссылкой на выделенное
Прямая ссылка:
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать данный сайт, вы соглашаетесь с этим. Хорошо
Использованные источники: dic.academic.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Как бессонница в час ночной киш
Головокружение бессонница невроз
Вылечивается ли бессонница
Медицинская литература
Как победить бессонницу
Автор(ы): Петер Хаури, Ширли Линде
Издательство: Альпина Паблишер
Наличие книги: На складе
Дополнительные характеристики
Содержание
Как победить бессонницу
Описание книги
Редкий человек, испытывающий бесчисленные стрессы, характерные для нашей жизни, время от времени не сталкивается с трудностями, связанными со сном. Большинство из нас допускает единичный плохой сон ночью, потому что мы можем определить его причину и знаем, что это временное явление. А ведь есть много людей, которым каждую ночь приходится испытывать бессонницу. Эта уникальная книга, написанная докторами наук Хаури и Линде, не только поможет людям, страдающим хронической бессонницей, но будет полезна и тем, кто лишь изредка плохо спит. Авторы считают, что бессонница является нарушением, от которого пациент, если ему указать правильное направление действий, может избавиться самостоятельно. Именно такое направление и указывает данная книга.
Использованные источники: virtual-doctor.net
Как победить бессоницу
Купить в магазинах:
При покупке в этом магазине Вы возвращаете на личный счет BM и становитесь претендентом на приз месяца от BookMix.ru!
Подробнее об акции
Авторы: П. Хаури, Ш. Линде
Книга американских авторов содержит научно обоснованные практические рекомендации по борьбе с бессонницей без применения лекарственных препаратов. Один из авторов (проф. П.Хаури) — ведущий специалист в области терапии сна, создатель известной во всем мире программы лечения бессонницы. Книга написана живым, доступным языком, легко читается.
Для всех интересующихся проблемами сна и бессонницы, а также невропатологов и психиатров. Обо всём этом и не только в книге Как победить бессоницу (П. Хаури, Ш. Линде)
Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении
Биология желания. Зависимость — не болезнь
Что скрывает кожа. 2 квадратных метра, которые диктуют, как нам жить
Пандемия. Всемирная история смертельных вирусов
Рецензий на «Как победить бессоницу» пока нет. Уже прочитали? Напишите рецензию первым
Отзывов о «Как победить бессоницу» пока нет. Оставьте отзыв первым
Цитат из «Как победить бессоницу» пока нет. Добавьте цитату первым
Предложений от участников по этой книге пока нет. Хотите обменяться, взять почитать или подарить? Добавьте объявление первым!
Использованные источники: bookmix.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Анафранил от бессонницы
Бессонница роман крона
Психозы в реанимации
Как победить бессонницу
О произведении
Похожие
Приложения для работы в НЭБ
Разработка OOO ЭЛАР по заказу Министерства Культуры РФ
Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов запрещено, при согласованном использовании материалов необходима ссылка на ресурс. Полное или частичное копирование произведений запрещено, согласование использования произведений производится с их авторами.
Использованные источники: xn--90ax2c.xn--p1ai
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Как бессонница в час ночной киш
Анафранил от бессонницы
Неврастения и бессонница
Книга: Хаури Петер, Линде Ширли «Как победить бессонницу»
Это новое доработанное издание международного бестселлера, посвященного борьбе с бессонницей. Питер Хаури и Шриле Линде, ведущие специалисты в мире в области нарушений сна, считают, что бессонница является проблемой, от которой пациент, если ему указать правильную последовательность действий, может избавиться самостоятельно. Книга поможет найти причину своей бессонницы и сформировать индивидуальную программу по ее лечению. Книга ориентирована на широкую аудиторию.
Издательство: «Альпина Паблишер» (2009)
ISBN: 5-94599-049-3, 978-5-9614-1140-9
Другие книги схожей тематики:
См. также в других словарях:
СОН — состояние, периодически возникающее у человека и других теплокровных животных, при котором прерывается двигательная и сенсорная активность. Во время сна снижается чувствительность, расслабляются многие мышцы, заторможены рефлексы. Сон отличается… … Энциклопедия Кольера
Поделиться ссылкой на выделенное
Прямая ссылка:
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать данный сайт, вы соглашаетесь с этим. Хорошо
Использованные источники: dic.academic.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Неврастения и бессонница
Психозы и их приемы
Вылечивается ли бессонница
Крылатые фразы бессонница
Сон, гипноз и мышечная релаксация
Контрольная работа — Психология
Другие контрольные работы по предмету Психология
акже советуют применять эту технику в минуту сильных эмоций, волнений, гнева, паники, и обязательно перед принятием важных решений.
- Васильев Л.Л. Внушение на расстоянии. Заметки физиолога. М. Госполитиздат, 1962.
- Васильев Л.Л. Экспериментальные исследования мысленного внушения. М. 1962.
- Вейн А.М., Хехт К. Сон человека, физиология и патология. М., 1989
- Каппони В., Нова Т. Сам себе психолог изд. Питер Пресс, 2-е издание, Санкт-Петербург, 1996.
- Каркищенко Н.Н. Клиническая и экологическая фармакология в терминах и понятиях. Тезаурус. М., Медицина, 1995.
- Хаури П., Линде Ш. Как победить бессонницу. М., 1995
Использованные источники: www.studsell.com
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Как бессонница в час ночной киш
Анафранил от бессонницы
Неврастения и бессонница
Психозы и их приемы
Как победить бессонницу хаури п линде ш
Ваш город: Алматы
От Вашего выбора зависит стоимость и дата доставки
- Алматы
- Павлодар
- Актау
- Актобе
- Семей
- Астана
- Талдыкорган
- Атырау
- Тараз
- Балхаш
- Темиртау
- Жезказган
- Уральск
- Зыряновск
- Усть-Каменогорск
- Караганда
- Шымкент
- Кокшетау
- Экибастуз
- Костанай
- Москва
- Кызылорда
- Другой
Ваш город: Алматы
От Вашего выбора зависит стоимость и дата доставки
Использованные источники: www.meloman.kz
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Неврастения и бессонница
Психозы и их приемы
Головокружение бессонница невроз
Как победить бессоницу
Купить в магазинах:
При покупке в этом магазине Вы возвращаете на личный счет BM и становитесь претендентом на приз месяца от BookMix.ru!
Подробнее об акции
Авторы: П. Хаури, Ш. Линде
Книга американских авторов содержит научно обоснованные практические рекомендации по борьбе с бессонницей без применения лекарственных препаратов. Один из авторов (проф. П.Хаури) — ведущий специалист в области терапии сна, создатель известной во всем мире программы лечения бессонницы. Книга написана живым, доступным языком, легко читается.
Для всех интересующихся проблемами сна и бессонницы, а также невропатологов и психиатров. Обо всём этом и не только в книге Как победить бессоницу (П. Хаури, Ш. Линде)
Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении
Биология желания. Зависимость — не болезнь
Что скрывает кожа. 2 квадратных метра, которые диктуют, как нам жить
Пандемия. Всемирная история смертельных вирусов
Рецензий на «Как победить бессоницу» пока нет. Уже прочитали? Напишите рецензию первым
Отзывов о «Как победить бессоницу» пока нет. Оставьте отзыв первым
Цитат из «Как победить бессоницу» пока нет. Добавьте цитату первым
Предложений от участников по этой книге пока нет. Хотите обменяться, взять почитать или подарить? Добавьте объявление первым!
Использованные источники: bookmix.ru
