И бессонница под глазами
Поэтому мириться с бессонницей не стоит ни в коем случае. Но что делать, если уснуть не получается?
Наши эксперты:
Ведущий российский специалист по бессоннице, врач-сомнолог, психолог, президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, профессор, врач высшей квалификационной категории Роман Бузунов.
Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, специалист по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, член Российского общества сомнологов София Черкасова.
Знай норму!
Чтобы хорошо себя чувствовать, взрослому человеку в среднем необходимо спать 7–8 часов. Однако эта норма вовсе не универсальна. Потребность в сне определяется генетически и составляет от 4 до 12 часов. Люди с низкой потребностью в сне называются короткоспящими, с высокой – долгоспящими.
С возрастом потребность в сне может меняться как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. Но незначительно – колебания обычно не превышают 1–2 часов. Так что утверждение, что пожилым людям требуется намного меньше сна, чем молодым, – не более чем заблуждение. Другое дело, что с годами накапливаются различные заболевания, которые могут сопровождаться бессонницей, появляются хронические боли и дискомфорт, которые тоже не способствуют крепкому сну.
Впрочем, молодые люди тоже нередко страдают от невозможности уснуть, слишком ранних подъёмов и частых ночных пробуждений.
Иногда бессонница создаёт ощущение полного отсутствия сна. Сон у человека становится поверхностным, часто дробится и прерывается. Больной бессонницей может просыпаться по 20, 30 раз за ночь, и каждое пробуждение доходит до его сознания, а вот промежутки сна между этими пробуждениями из памяти выпадают. В итоге создаётся впечатление, что сна вообще не было. На самом деле он был, но очень плохого качества, ведь совсем не спать невозможно – после трёх ночей, проведённых без сна, человек полностью теряет дееспособность.
У меня на это 100 причин
Бессонница может длиться несколько ночей, а может и десятки лет. Различают её острую и хроническую формы: острая бессонница продолжается до 3 месяцев, хроническая – дольше.
При этом бессонница может быть симптомом какого-либо физического или психического нарушения, а может быть самостоятельной болезнью.
У бессонницы-симптома более 100 причин. Это могут быть нарушения режима (сменный график работы, частые смены часовых поясов), болезни щитовидной железы, заболевания нервной системы, значительный дефицит витаминов и микроэлементов, тревожно-депрессивное расстройство, менопауза, синдром обструктивного апноэ сна и многое другое.
Что касается бессонницы-болезни, то она, как правило, развивается в результате стрессов и спустя какое-то время закрепляется в самостоятельное нарушение. В итоге причина может давно уйти, а бессонница остаётся. Такое расстройство называется хронической неорганической бессонницей.
Хроническая бессонница поддерживается тремя основными факторами:
— Определённые ошибки, которые человек совершает в попытке себе помочь: приём снотворных, прикладывание усилий к тому, чтобы заснуть, поздний подъём, дневной отдых.
— Закрепившиеся условные рефлексы на плохой сон (боязнь не заснуть, рефлекс «постель = бессонница»).
— Напряжённое эмоциональное состояние: избыточная фиксация на проблеме сна, нервозность, тревога.
Терпеть бессонницу и ждать, когда проблема рассосётся сама собой, не стоит. Чем дольше вы затягиваете с лечением, тем сильнее закрепляются нарушения сна, так что не откладывайте визит к врачу. Чтобы выявить причину бессонницы и назначить лечение, потребуется пройти обследование. Прежде всего это полисомнография – ночное исследование сна. 18 датчиков фиксируют физиологические показатели на протяжении ночи, определяют стадии сна, параметры дыхания, деятельность сердца, содержание кислорода в крови. Помимо этого обычно назначают ряд анализов (для определения функции щитовидной железы, обмена железа), при необходимости проводится МРТ головного мозга.
Проверь себя!
У вас бессонница, если:
- Вы не можете заснуть в течение 30 минут и более после того, как ложитесь в постель.
- Вы просыпаетесь несколько раз за ночь, и после каждого пробуждения вам сложно уснуть, а суммарно ночные бодрствования длятся больше получаса.
- Вы просыпаетесь за полчаса или раньше до звонка будильника и не можете заснуть снова.
- Вы хорошо засыпаете и вовремя просыпаетесь, но сон не освежает, и весь день вы чувствуете вялость и сонливость.
Иногда эти признаки встречаются в комплексе, но даже одного симптома достаточно, чтобы поставить диагноз «бессонница».
Выбираем лекарство
Существует несколько методов лечения бессонницы, и у каждого есть свои преимущества и недостатки.
Приём снотворных препаратов. Снотворные хороши при «свежих» расстройствах сна, длительность которых не превышает 3 месяцев. В этом случае лекарства помогают избежать превращения острой бессонницы в хроническую. Такие средства принимают коротким курсом, а потом отменяют, ведь при хронической бессоннице снотворные противопоказаны. Дело в том, что эти препараты не устраняют причину длительных нарушений сна, поэтому лишь оттягивают выздоровление. К тому же приём снотворных потенциально опасен появлением боязни не уснуть без таблетки, что только усугубляет проблему и приводит к формированию зависимости от препаратов. Да и побочные эффекты у некоторых снотворных весьма неприятные: это сонливость днём, снижение внимания, повышенный риск травм и несчастных случаев.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ-Б). Этот метод появился на Западе около 30 лет назад, а в России о нём заговорили лишь в 2017 году, когда в европейских и американских рекомендациях по лечению бессонницы КПТ-Б указали как средство первого выбора при длительных расстройствах сна. Это специальная комплексная программа, которая обучает пациента навыкам засыпания и поддержания сна, разрушает негативные условные рефлексы, поддерживающие привычку плохо спать, даёт рекомендации по образу жизни, гигиене спальни, релаксационным техникам. КПТ-Б очень эффективна, если нарушение сна не является симптомом других заболеваний. При помощи КПТ-Б такую бессонницу можно устранить в среднем за 6 недель. У 84% пациентов после прохождения программы сон полностью восстанавливается, а у 96% существенно улучшается.
Приём биологически активных добавок. БАДы и растительные препараты имеют меньше побочных эффектов по сравнению со снотворными, но эффективность таких добавок низка или не доказана. К тому же хроническое расстройство сна является противопоказанием к применению любых средств, успокаивающих нервную систему, в том числе и натуральных. Поэтому принимать БАДы долго нельзя.
Гимнастика для сна
Это одна из многочисленных релаксационных техник, применяющихся при когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Несложные упражнения помогают снять стресс и расслабить мышцы всего за 5 минут.
Каждую группу мышц нужно сильно напрягать на протяжении 5 секунд, а затем расслаблять в течение 30 секунд. Последовательность следующая:
- правая ступня – мышцы правой голени и ступни – правая нога полностью;
- левая ступня – мышцы левой голени и ступни – левая нога полностью;
- правая кисть – правое предплечье и кисть – правая рука полностью;
- левая кисть – левое предплечье и кисть – левая рука полностью;
- мышцы брюшного пресса;
- мышцы грудной клетки;
- мышцы спины;
- мышцы шеи.
Это неправда!
С бессонницей связано немало заблуждений. Рассмотрим самые популярные из них.
Надо ложиться спать до полуночи
Сон до и после полуночи имеет одинаковую ценность. Вероятно, миф о полезности раннего отхода ко сну сформировался как следствие всеобщей необходимости рано вставать. Но если отбросить этот факт, то выбирать время отхода ко сну следует ориентируясь на свои биоритмы. «Жаворонку» подойдёт раннее засыпание, а «сове» комфортнее лечь за полночь. Если сон будет длиться необходимое время, то и тот и другой выспятся полноценно.
Перед сном нельзя смотреть телевизор
Многие знают, что свет, излучаемый экранами компьютеров и смартфонов, схож с естественным дневным светом, который, в свою очередь, мешает выработке «гормона сна» мелатонина. Однако это утверждение справедливо только для гаджетов (их действительно не стоит использовать непосредственно перед сном). А вот свет от телеэкрана совершенно безопасен. Поэтому просмотр телевизора вечером допустим – если, конечно, это не фильмы ужасов.
Если поспать днём, бессонница гарантирована
Это справедливо только для тех, у кого уже есть нарушения сна. Здоровые люди могут спать спокойно хоть днём, хоть ночью. Согласно исследованию немецких сомнологов, даже 10 минут сна способны создать ощущение бодрости минимум на 1 час, а 15–20 минут могут поддержать работоспособность до конца дня. Единственный момент – просыпаться желательно не позже 15 часов дня, чтобы дневной «пересып» не помешал ночному засыпанию. При этом искусственно добавлять дневной сон, если вы бодры и работоспособны, не стоит – особой пользы от него не будет.
Если не получается уснуть, нужно считать овец
Лежать в постели, ворочаться, считать овец и как-то ещё заставлять себя спать – ошибка. Любая попытка уснуть – это напряжение, усилие, а для наступления сна человек должен быть полностью расслаблен. Кроме того, пребывание в постели без сна создаёт и закрепляет рефлекс «постель = бодрствование», а это прямая дорога к стойкой бессоннице.
Поэтому, если не получается уснуть, лучше подняться с кровати и заняться каким-то рутинным делом, желательно при неярком свете. Возвращаться в постель нужно, лишь когда появится сонливость.
Модно, но негодно?
Фанаты здорового образа жизни постоянно ищут способы улучшить качество сна. Некоторые из этих методов стали весьма популярны. Но насколько они действенны?
Оранжевые очки
Считается, что очки с оранжевыми стёклами блокируют синий свет от экранов всевозможных гаджетов, который мешает выработке «гормона сна» мелатонина. Однако поклонники оранжевых очков не учитывают того факта, что у большинства людей, страдающих хронической бессонницей, нет проблем с мелатонином.
Поэтому оранжевые очки против стойкой бессонницы, увы, неэффективны.
«Умные» будильники
Надетый на запястье браслет отслеживает фазы сна, ориентируясь на ваш пульс, и подаёт сигнал к пробуждению в тот период, когда сон наиболее поверхностный и проснуться легче всего.
Но есть небольшая проблема. Когда человек устанавливает время пробуждения на таком будильнике, он указывает не конкретные часы и минуты, а диапазон «от» и «до». И в рамках этого диапазона будильник будет звонить. Но если вам надо вставать в 7 часов утра, а будильник разбудит вас в 6.30, посчитав, что это лучшее время для пробуждения, разве вы откажете себе в удовольствии поспать ещё немного?
Полифазный сон
Суть этой методики состоит в том, чтобы разбить сон на несколько промежутков, например, 5–7 часов сна ночью плюс 20‑минутный дневной отдых. Некоторые адепты полифазного сна предлагают и вовсе обходиться без полноценного ночного сна, укладываясь в постель на полчаса через каждые 5,5 часа. Поклонники такой методики уверены, что полифазный сон позволяет меньше времени проводить в постели и при этом чувствовать себя отдохнувшим.
Но на самом деле никакой пользы от полифазного сна нет. Рано или поздно либо вы начнёте спать, как раньше, либо у вас начнутся проблемы со здоровьем.
Источник
СодержаниеНочь — время восстановления сил и красоты12 гениальных бьюти-лайфхаков после ночи без снаНачните с увлажненияИзбавьтесь от отековПозаботьтесь о красоте взглядаСделайте растяжкуОсвежите тонИспользуйте корректорПроведите стрелкиРасставьте акцентыДобавьте румянца щекамНакрасьте губыПробудите чувственностьПейте больше воды
Ночь без сна случается не только под Новый год. Ночные дежурства, сверхурочные на работе, романтические свидания и кормление грудного малыша — поводов пожертвовать своим сном найдется немало. А как сделать так, чтобы недосып не был заметен на лице? Подборку эффективных советов представляет MedAboutMe.
Ночь — время восстановления сил и красоты
Пока мы спим, наш организм восстанавливается. И даже несколько пропущенных часов могут сулить серьезные проблемы — организм просто не успеет «подзарядиться».
Ложиться спать лучше всего до 10 часов вечера. Косметологи уверяют, что два часа до полуночи — самые важные и плодотворные. Тот, кто проведет их в постели, и чувствовать себя будет отлично, и выглядеть образцово-показательно.
Женщину, которая пренебрегла ночным восстановлением, выдает тусклый цвет лица, повышенная сухость кожи, круги под глазами и более выраженные морщины. На лице могут даже появиться воспалительные элементы, сыпь.
К счастью для нас, есть лайфхаки красоты, которые могут создать иллюзию полноценного ночного отдыха!
12 гениальных бьюти-лайфхаков после ночи без сна Начните с увлажнения
Пришло время встречать новый день? Начните его с увлажнения! Стакан чистой прохладной воды (можно с долькой лимона) поможет проснуться. А лицо увлажнит тканевая экспресс-маска «с холодком». Идеально, если в составе ее пропитки будет гиалуроновая кислота, которая увеличивает уровень увлажненности клеток кожи и сок алоэ вера, обладающий успокаивающим и противовоспалительным действием.
Подержите маску на лице 15 минут, после чего еще 2 минуты помассируйте кожу, вбивая в нее подушечками пальцев остатки влаги — эта мера увеличит циркуляцию крови и заметно освежит.
Избавьтесь от отеков
Возьмите в руки две охлажденные в холодильнике чайные ложки и приложите их к нежной коже области век. Они разбудят сонные глаза, улучшат микроциркуляцию в глубинных слоях кожи и уменьшат отечность под глазами. Эффекта «панды» как не бывало!
Позаботьтесь о красоте взгляда
Стереть следы усталости и «распахнуть» взгляд помогут кремы, предназначенные для борьбы с темными кругами под глазами и отечностью области век. Они обладают дренажным действием и дают лифтинг-эффект. Формулы таких средств разрабатывают на основе экстрактов каштана, центеллы азиатской и зеленого чая, в числе активных ингредиентов значатся кофеин, витамин С и пептиды. Держать средства для глаз лучше в холодильнике, в этом случае привести себя в порядок можно заметно быстрее.
Сделайте растяжку
Это только на первый взгляд кажется невыполнимой задачей! Легкая гимнастика и упражнения на растяжку ускорят кровообращение, «нарисуют» на бледном лице розовый румянец и заметно освежат. Кроме того, если косметические средства не справились с отечностью под глазами, гимнастика исправит упущение, «разогнав» лишнюю воду и улучшив цвет лица.
Освежите тон
Откажитесь от плотных тональных основ и толстого слоя пудры, которые создают эффект маски на лице и делают кожу тусклой и изнеможенной. Вместо этого смешайте свой дневной крем, содержащий УФ-фильтры, с небольшим количеством хайлайтера. И нанесите на сухую кожу, избегая области вокруг глаз (ей понадобится другое средство).
Лицо приобретет красивое свечение, и визуально будет казаться молодым и сияющим. В качестве альтернативы дневному крему можно использовать легкие тональные флюиды, ВВ— и СС-кремы.
Используйте корректор
Корректор — лучший друг представительниц прекрасного пола, которые вы высыпаются. В маленьком флаконе есть все, что нужно для маскировки недостатков кожного покрова. Примените бежевый корректор под глазами, нарисовав перевернутый треугольник. Его основание должно располагаться непосредственно под глазом, а острый угол спускаться вниз к щеке. Таким образом можно добиться идеально ровной кожи области вокруг.
Корректором также можно замаскировать покраснения на крыльях носа, а также пятна вокруг рта, возникшие из-за недосыпания.
Проведите стрелки
Некоторые женщины уверены, что обильно наложив тени на область век, они будут выглядеть свежее и прекраснее. Это не так! Обилие декоративной косметики только подчеркнет следы бессонницы и усталости. А скорректируют их графичные стрелочки на веках. Проведите их поверху специальной базы для век или светлого оттенка теней и не забудьте накрасить ресницы.
Расставьте акценты
Еще одна хитрость, которая сделает взгляд выразительным — применение белого лайнера. Тонкую линию следует провести по слизистой нижнего века, а светлым оттенком теней коснуться внутренних уголков глаз.
Добавьте румянца щекам
После недосыпа кожа выглядит бледнее, чем обычно. Исправить это упущение может яркий румянец, украшающий яблочки щек. Он же визуально добавит лицу объем — создаст иллюзию девичьей полноты щек, которая типична для юного возраста.
Выбирайте естественные розовые тона и персиковые оттенки румян и не используйте холодные темные тона.
Накрасьте губы
Лучший оттенок помады, который отвлечет внимание окружающих от уставших глаз — естественно розовый, чуть ярче природного цвета губ. Ягодные оттенки смотрятся ярко и свежо, и люди даже не заметят, что ваши глаза хранят тайну о проведенной ночи без сна.
Пробудите чувственность
В качестве завершающего штриха нанесите на «точки пульса» на теле духи или туалетную воду. Пусть аромат будет тонким, едва уловимым. Выраженные ароматы после ночи без сна могут вызвать раздражение и головную боль, а нежные и ненавязчивые, напротив, освежают и заставляют чувствовать себя лучше.
Пейте больше воды
Чтобы случайно не уснуть, когда дела требуют бодрости и концентрации внимания, налегайте на воду. Обезвоженность и чувство жажды сил не добавят. А достаточный питьевой режим, напротив, настроит организм на рабочий лад и позволит продуктивно провести весь день. Но при первой же возможности постарайтесь выспаться! Сон — лучший рецепт красоты.
Комментарий экспертаИрина Юрьевна Копылова, врач дерматовенеролог, косметолог, специалист лазерной медицины ФГБУ «ГНЦ лазерной медицины ФМБА»
Всем известно, что спать нужно не меньше 8 часов. А для того, чтобы прекрасно выглядеть, ложиться нужно не позже 10 вечера. Однако если вы страдаете хронической бессонницей или по каким-то другим причинам спали мало, то это сразу отразится на внешнем виде. Тусклая и бледная кожа, круги под глазами — те признаки, по которым можно понять, что режим сна нарушен. Чтобы несмотря ни на что выглядеть привлекательно, нужно следовать несложным советам:
— умывание контрастной водой улучшит кровообращение и, как следствие, улучшит цвет лица;
— ежедневное протирание лица льдом также способствует улучшению тонуса кожи. Лед может быть сделан и из обычной, и из минеральной воды, и из настоя трав ромашки, липового цвета, зверобоя;
— активная зарядка (даже в течение всего лишь 10 минут), которую лучше сделать на свежем воздухе или при раскрытом окне, пробудит сонный организм и придаст ему необходимой энергии;
— экспресс-маска для лица уберет тусклость кожи. Во-первых, можно смешать размятую вареную картошку с теплым молоком и положить получившуюся массу на лицо на 5 минут. Во-вторых, на 5 минут под полотенцем на лицо можно наложить смесь настоя ромашки, овсяных хлопьев, желтка и морковного сока;
— тонкие дольки свежих огурцов или пакетики зеленого чая, положенные на глаза на 3-5 минут, уберут мешки и отечность;
— усталый взгляд можно сделать более открытым, если подкрутить ресницы. А улучшить цвет лица можно и при помощи макияжа. Главное — выравнивать цвет при помощи крема с легкой текстурой и сделать скулы более яркими.
Комментарий экспертаИрина Юрьевна Малышева, врач-косметолог, дерматовенеролог
Женщин всегда интересовал вопрос быстрого преображения в случае необходимости. А «случаи» бывают разные и способы решения тоже!
Что обычно беспокоит: синева и отечность под глазами, тусклый цвет лица, сухость или жирность кожи, морщины и дряблость. Как справится с этим, если мало времени?
Во-первых, по возможности посетите вашего косметолога. Профессиональная косметика, в правильно подобранном экспресс-уходе буквально творит чудеса!
Практически в каждой косметической марке есть такие средства с быстрым эффектом: кремы для век и лица со светоотражающими частицами, визуально делают морщины менее заметными; кремы с ботулоподобными пептидами; с лифтинговым и противоотечным эффектом.
Легкий пилинг (создает едва заметный отек кожи с эффектом выталкивания морщин), увлажняющая, подтягивающая, матирующая или снимающая покраснения маска визуально улучшат кожу лица и век.
Оживляющий лифтинговый или дренажный аппаратный массаж (например LPG для лица) — быстрая и очень эффективная процедура.
Ультразвуковой массаж, даже радиочастотный лифтинг (RF лифтинг) создадут эффект наполненности кожи за счет улучшения кровотока. После похода к косметологу и макияж превосходно ляжет на кожу!
Если к косметологу не успеваете, то придется потрудиться дома. Но для этого у вас уже должны быть заранее куплены средства. Например, лифтинговый и осветляющий эффект дают кремы и маски с гиалуроновой кислотой; выравнивание и разглаживание морщин дают кремы в составе которых есть силикон (бояться его не надо) и, конечно, «замаскировать» морщины нам помогут кремы со светоотражающими частицами.
С жирным блеском справятся очищающие и суживающие поры маски с глиной, с серой.
Отеки под глазами и синева уменьшатся от 15 минутной аппликации трансдермальных пластырей (патчей) с дренажными компонентами. Гели для век с «пленкообразователями» «натянут» кожу и «сожмут» мешки, кремы со светоотражающими частицами тоже подойдут.
И в качестве завершающего этапа — декоративная косметика! Опять же, если есть возможность, то воспользуйтесь услугой визажиста, если нет, то на помощь придут ВВ— и СС-кремы, маскировочные средства и так далее…
Ваши старания не будут напрасными, если они будут основаны на знаниях маленьких секретов красоты.
Комментарий экспертаВиктория Алексеевна Толстоносова, врач-косметолог, трихолог
Девушку, которой необходимо провести еще несколько часов в постели, выдают темные круги под глазами и отеки на лице. Используйте ночные маски, действующие в глубоких слоях эпидермиса. А вот с ночным кремом следует быть острожной — средство способно вызвать задержку лишней жидкости. Перед сном можно нанести под глаза продукт с дренажным эффектом. После полуночи процессы регенерации происходят быстрее, поэтому патчи для зоны вокруг глаз — это must have.
Обращайте внимание на состав продуктов. Вашими помощниками станут экстракты гинкго билоба и гамамелиса, которые укрепляют сосуды и снимают отечность. Особенно хороши увлажняющие маски с гиалуроновой кислотой, экстрактами персика и ежевики, с витамином С, молочной кислотой и витамином Е. Активные компоненты не оставят от недосыпа и следа!
Начать утро следует с умывания холодной водой, а еще лучше — чередования горячей и холодной воды. Кровь начнет циркулировать быстрее, и кожа приобретет естественный цвет. Этого же эффекта поможет добиться мягкий скраб.
В кабинете косметолога вам поможет сеанс массажа, особенно, в сочетании с альгинатной или биогелевой маской. Могу также порекомендовать пластифицирующую маску с пептидами и витаминами, а также терморегулирующую гипсовую маску.
Добиться мгновенного эффекта способна ультразвуковая чистка лица и газожидкостный пилинг, который бережно взаимодействует с кожей и насыщает ее кислородом, что приводит к улучшению цвета лица и разглаживанию мелких морщинок.
Если вы заранее знаете, что, возможно, произойдет недосып, запишитесь на курс инъекций гиалуроновой кислоты и антиоксиданта. В этом случае вы точно забудете о мешках и кругах, попрощаетесь с тонкими мимическими морщинками под глазами, нездоровым цветом лица и вялым тонусом кожи. Препарат омолаживает кожу изнутри, а значит, вы будете выглядеть, будто сладко спали по ночам, даже если до утра не смыкали глаз.
Комментарий экспертаАнна Пономарева, дерматолог-косметолог
Всем нам знакома ситуация, когда по каким-то причинам не выспались, а с утра должны быть на важной встрече. Не стоит отчаиваться: существуют способы привести себя и свое не отдохнувшее за ночь лицо в чувство.
Начнем с самого банального — контрастного умывания. Ничто не бодрит так с утра, как поочередное умывание холодной и теплой водой. Оно помогает ускорить циркуляцию крови и возвращает тонус мышцам лица. Для избавления от отеков под глазами советую воспользоваться дольками свежего огурца, которые можно положить на верхнее веко на 10 минут. Также отек снимают тоненькие кружочки картофеля и пакетики зеленого чая.
Если вы не выспались, обязательно сделайте утром маску из сока апельсина или рассола от квашеной капусты. И в том, и в другом средстве содержится повышенная доза витамина С, который отлично справляется со следами усталости и придает коже сияние. Маску сделать очень просто: разрежьте апельсин пополам, возьмите 1/2, выдавите сок, смочите в нем хлопчатобумажную салфетку и положите ее на лицо на 5-7 минут. После этой тонизирующей маски можете смело нанести увлажняющий крем и свои обычные косметические средства.
На мой взгляд, «рисовать лицо» в случае, если вы неважно отдохнули не очень правильно. Лучше выбрать нейтральный макияж с ярким акцентом, чтобы немного отвлечь внимание: поэтому вполне достаточно тонального средства, туши, румян и яркой помады. А если покрасневшие глаза все-таки выдают вас, стоит на всякий случай носить с собой в косметичке увлажняющие глазные капли — с ними от усталости не останется и следа.
Комментарий экспертаСона Кочарова, врач-дерматокосметолог
Здоровый сон в течение 8 часов помогает быстро восстановиться организму. Но, к сожалению, в мегаполисе тяжело найти время для отдыха. Есть несколько простых способов быстро привести себя в порядок:
Утро должно начинаться с умывания холодной водой. Если вы любите контрастный душ, то он подойдет идеально, так как холод сокращает поры, приводит к сужению сосудов. Вследствие этого синие круги под глазами проходят, уменьшаются отеки лица, спадает краснота. После этого лучше сделать небольшой «массаж-протирание» окологлазной области кубиками льда из свежеприготовленного раствора ромашки. Если кубиков нет, то подойдут охлажденные пакетики с зеленым чаем после заваривания. Нужно всего 5-10 минут, чтобы убрать синяки и отеки под глазами. Патчи для глаз с коллагеном и гиалуроновой кислотой помогут убрать мелкие морщины. Параллельно советую нанести детокс-маску для сияния кожи. Для идеального результата советую обратиться к косметологам. В хорошей клинике всего за 30 минут вам сделают экспресс-уход, который уберет все следы усталости на лице. Ваша кожа станет сиять как после 8-ми часового полноценного сна. Экспресс-уход включает в себя несколько этапов: деликатный демакияж нежным очищающим гель-молочком; тонизацию кожи при помощи тоника на основе гиалуроновой кислоты и экстракта успокаивающих трав; нанесение уникальной по составу и действию маски для лица, содержащей фитоэкстракты, антиоксиданты и витамины. На протяжении всей процедуры вам будет выполняться лимфодренажный массаж (противоотечный). Завершающий этап заключается в нанесении интенсивно успокаивающего концентрата с SPF-защитой. Пройдите тестКачество вашего снаЭтот тест поможет вам выяснить, насколько хорошо вы высыпаетесь и нет ли у вас нарушений сна.
Источник
