Я не помню свои сны почему
61 415
Благодаря Фрейду мы знаем, что каждый сон содержит информацию о наших скрытых желаниях. Поэтому мы чувствуем досаду, когда не удается его вспомнить. Почему сновидения забываются и можно ли научиться их запоминать?
«Жена часто пересказывает мне свои сновидения, — говорит 29-летний Артем, — а я своих совершенно не помню. Это очень обидно: мне бы хотелось запоминать сны, чтобы потом их расшифровать». У нас действительно есть причины сожалеть о забытых ночных образах, считает юнгианский психотерапевт Мадина Слуцкая.
«Известно много фактов, когда сновидения давали мощные творческие подсказки, а иногда содержали уже готовые научные открытия или оформленные идеи художественных произведений». Нельзя сказать, что, забывая сон, мы что-то теряем. Но, возможно, мы упускаем свой шанс найти нечто ценное.
В некоторых случаях мы не помним сновидений потому, что нам действительно ничего не снилось. «Болезнь, несчастный случай или травма могут вызвать неврологические изменения, которые приводят к исчезновению сновидений, — объясняет невролог и специалист по проблемам сна Мишель Бийар. — Также сновидения могут исчезнуть, если фазы парадоксального сна становятся слишком короткими и при этом частыми. Но такие случаи крайне редки».
Большинство из нас видит сны каждую ночь. И лишь некоторые забывают их сразу после пробуждения.
Недостаток внимания
С точки зрения неврологов, наша забывчивость — в первую очередь следствие недостаточного внимания к миру снов. «Если они нам неинтересны, то сны просто ускользают от нас. То же самое происходит с другими проявлениями нашей мыслительной деятельности», — говорит Мишель Бийар.
И наоборот, если мы начинаем интересоваться своим внутренним миром, наша память улучшается. Она всегда сосредоточена на том, что нас трогает, кажется важным. Мишель Бийар установил, что женщины обычно относятся к своим снам внимательнее мужчин и запоминают их лучше.
Нам порой может казаться, что сами сновидения не заслуживают внимания. «В двух случаях из трех наши сны показывают банальные события, произошедшие с нами днем. Во сне дневные дела и ощущения продолжаются, давая нам таким образом возможность разобраться в них, — поясняет Мишель Бийар. — Когда же события незначительны, мы забываем сон, не загромождая свою память».
Мадина Слуцкая с этим не вполне согласна: «Если нам кажется, что мы уже знаем, о чем говорит сон, значит, мы упускаем его значение. Любое толкование сна не окончательно, оно может измениться в контексте последующих сновидений и жизненных событий».
От первого лица
Людмила, 34 года, фармацевт
«Каждый вечер, ложась, я говорю себе, что сегодня запомню хотя бы одно сновидение. На следующее утро записываю все, что при пробуждении помню, не заботясь о связности изложения. Выделяю отдельные сцены, отмечаю второстепенные образы, наблюдаю за персонажами… И провожу параллели с тем, что пережила. Затем называю по ассоциации первое, что приходит в голову, и пытаюсь расшифровать смысл сна. Мне нравится вести такой дневник: благодаря ему я открываю те стороны своей личности, о которых раньше даже не знала».
Сопротивление
«У каждого из нас есть ужасные, дикие, неконтролируемые желания, о чем свидетельствуют наши сны». Эти слова принадлежат не Фрейду, как можно было бы подумать, а античному философу Платону, но известность они получили благодаря создателю психоанализа. Он же объяснил, почему память так избирательна. «Зигмунд Фрейд считал сновидения проявлением вытесненных желаний, в основном сексуального характера, слишком тревожащих нас, чтобы быть осознанными», — поясняет Мадина Слуцкая.
Сон облекает послания в причудливые образы, чтобы защитить от знания, которое могло бы подорвать наше представление о себе. Но иногда такой защиты оказывается недостаточно. «Сознание способно сопротивляться, отвергая поступающую информацию, и тогда мы забываем свое сновидение целиком, — говорит Мадина Слуцкая. — А хорошая новость в том, что сновидение может повторять свое сообщение, облекая его в различные формы».
Многозначность образов сна позволяет нам считывать смыслы постепенно и узнавать лишь то, что мы готовы воспринять сейчас.
Советы экспертов
Мадина Слуцкая, юнгианский психотерапевт: «Проснувшись, не вставайте сразу, позвольте себе немного полежать… Наши сновидения продолжают жить в таком «сновидном» состоянии сознания. Не делайте специальных усилий, стараясь вспомнить сон. Просто внимательно отнеситесь к тем образам, которые будут приходить к вам. Запишите их. Удобно, если тетрадь лежит рядом с кроватью, чтобы ее легко было достать, просто протянув руку. Обращение к этим записям позволит увидеть красоту, мудрость и разнообразие бессознательных образов, мотивов и устремлений собственной души».
Мишель Бийар, невролог: «Если вы действительно хотите запомнить свой сон, то попросите кого-то из близких разбудить вас между тремя и четырьмя часами утра, когда сон особенно глубок и продолжительность сновидений может достигать 20 минут. Ваш партнер также может проверить, снятся ли вам сны. Для этого надо посмотреть на ваши веки и кончики пальцев: если они слегка подергиваются, значит, вы видите сон».
Источник
Каждое утро одно и то же: стоит только открыть глаза, как ночные грёзы исчезают бесследно, оставляя лишь сладкий вкус воспоминаний об иных мирах. Почему же это происходит?
Все спят одинаково
Все люди спят абсолютно одинаково, и абсолютно одинаково не могут существовать без сна. Мы забываем сны, потому что наш мозг как компьютер, у которого возникает несовместимость с теми или иными файлами – проблема кодирования.
По последним исследованиям, все наши сны, даже если мы ощущаем их как очень долгие или их несколько за ночь, – длятся очень короткий срок в реальности – несколько секунд до пробуждения (не обязательно утреннего, проснуться вы можете и посреди ночи). То есть все наши полёты во сне, невероятные путешествия проносятся в настоящем времени со страшной скоростью. Это обстоятельство мешает нам помнить наши сновидения во всех подробностях, а иногда и вовсе стирает картинку из памяти. Наш мозг в состоянии запомнить максимум три сна в неделю и то – совсем нечётко.
Две фазы сна
Во сне наш организм, как глобальная машина, начинает работать в совершенно ином режиме. Так, например, состояние сна делится на две фазы: медленная и быстрая. Медленная составляет от 75 до 80% от всего времени нашего отдыха, в этот период обычно активные во время бодрствования процессы замедляются, сердце бьётся реже, становится более редким дыхание, уменьшается активность пищеварительной системы, снижается температура тела. Более того, предельно расслабляются и мышцы – этот процесс, кстати, можно заметить ещё перед погружением в сон – наверняка вы замечали, как время от времени подёргиваются наши конечности. В основном, рефлекторным движениям подвержены спортсмены и танцоры – их мышцы днём претерпевают гораздо большую нагрузку, нежели у других, «обычных» людей.
Что касается быстрой фазы, то здесь всё случается наоборот: биение сердца учащается, поднимается давление. Многие учёные уверены – именно в период быстрой фазы, в нашем мозгу происходит переработка информации, поступившей за минувший день. Сны, надо сказать, могут сниться нам и в быстрой и в медленной фазе, правда, они очень отличаются друг от друга. В быстрой мы видим яркие, эмоционально окрашенные сновидения, порой не поддающиеся расшифровке – иными словами, набор картинок. А вот в медленной фазе сны становятся куда более осмысленными, реалистичными, максимально приближенными по содержанию к периоду бодрствования, именно поэтому, в медленном сне порой бывает невозможно отличить сновидения от яви. Зато, если разбудить человека на стадии быстрого сна – он, вне всяких сомнений, в мельчайших подробностях запомнит свой сон. А в медленной — нет.
Откуда берутся наши ночные кошмары
Ночной кошмар — это всегда плохо, иными словами, если вы слишком часто видите плохие сны, можете быть уверены, ваш организм подаёт вам тревожные сигналы. Как правило, систематические кошмары свидетельствуют о неврозе, повышенной эмоциональности и других расстройствах психики. «Случайные» кошмары – признак переутомления, стресса. Неприятные сны могут сниться как в быстрой, так и в медленной фазе. Дело лишь в том, что находясь в быстрой фазе, вы, как правило, можете отдавать себе отчёт в том, что вы спите, кошмар вам привиделся. Более того, осознаете вы это настолько, что усилием воли можете заставиться себя проснуться.
Что до медленной фазы, то здесь всё гораздо труднее. Поскольку сны наши в медленный период становятся более реалистичными, меняется и восприятие, а значит, уговорить себя проснуться не всегда получается.
Но условно хорошая новость заключается в том, что львиную долю своих ночных кошмаров вы уже просмотрели. Получается, дети подвержены страшным сновидениям куда сильнее, чем взрослые. Учёные доказали, что с 3 до 8 лет дети видят больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь. И это повод относиться к нашим детям и их ночным случайным слезам еще чуточку внимательнее.
Чёрно-белые сны
Оказывается, не все люди могут видеть цветные сны. Однако, счастливчиков, у которых сновидения всегда монохромны, совсем немного. Исследования, проведённые с 1915 года до пятидесятых годов 20-го века, говорят, что среди зрячих людей 12% видят исключительно чёрно-белые сны. С 60-х годов картина изменилась. Сегодня чёрно-белые сны видят 4,4% людей.
Несколько интересных фактов
- Нам снится только то, что мы видели. Порой, в наших сновидениях возникают совсем незнакомые лица. На самом деле, как бы парадоксально это ни звучало – во сне мы видим исключительно то, что знаем. Только представьте – за день мимо нас проходят сотни людей, и каждое увиденное лицо отпечатывается в нашем подсознании – в реальности мы быстро забудем «ненужную» информацию, а вот во сне мозг вполне может услужливо подсунуть её нам.
- Сны видят все здоровые люди. Всем людям (кроме разве что людей с серьёзными изменениями психики) снятся сны, однако, согласно исследованиям, мужчины и женщины видят сны по-разному. Мужчинам в основном снятся представители своего пола, женщины же во снах видят представителей обоих полов в примерно одинаковой пропорции.
- Слепым тоже снятся сны. Если человек потерял зрение уже после рождения, на протяжении всей жизни ему могут сниться картинки «из прошлой жизни», что же касается тех, кто страдает недугом с колыбели – то их сновидения наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.
- Сны предотвращают невроз. Сновидения являются отражением наших желаний — как сознательных, так и подсознательных. Именно сны помогают оберегать нашу нервную систему. Относительно недавно команда психологов провела эксперимент: группе добровольцев позволили спать по восемь часов в сутки, однако, будили их всякий раз, когда наступал период сновидений. Спустя непродолжительное время волонтеры начали галлюцинировать в обычное время суток, нервничать без причины, проявлять агрессию.
- Психические отклонения можно диагностировать с помощью снов. Несколько лет назад популярный журнал «Neurology» представил данные о том, что такие психические заболевания, как болезнь Паркинсона и шизофрения, ещё задолго до своего первого реального проявления дают о себе знать в снах. Дело в том, что больным с этими заболеваниями, причина которых кроется в нейродегенеративных расстройствах, постоянно снятся кошмары, для которых особенно характерны царящие в сновидении крики, удары, плач и стоны.
Ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал )
Читайте также:
1. Самые ОПАСНЫЕ породы собак в мире https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/samye-opasnye-porody-sobak-v-mire-5da9b49fbc2514be06531953
2. Поцелуи в кино, которые дались актерам очень тяжело https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/pocelui-v-kino-kotorye-dalis-akteram-ochen-tiajelo-5da3c4e4ec575b696c7b3edd
3. 9 страшных экспериментов Северной Кореи https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/9-strashnyh-eksperimentov-severnoi-korei-5d94264492414d00ae292a66
4. ТОП-6 необычных случаев, произошедших с людьми в коме https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/top6-neobychnyh-sluchaev-proizoshedshih-s-liudmi-v-kome-5d880759e882c300ac2f94a2
5. 8 действий, которыми мужчина себя обесценивает https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/8-deistvii-kotorymi-mujchina-sebia-obescenivaet-5d723c2f92414d00adae782e
Источник
Сны видят все, но не все могут их вспомнить после пробуждения. Ученые точно не знают, почему это происходит.
Кто-то говорит о том, что видит яркие, “живые” сны, кто-то — черно-белые, а некоторые утверждают, что вообще не видят снов. Но специалисты успокаивают, что сны видят все, просто не все их запоминают. Плохо ли, если человек не помнит, что ему снилось? Некоторые нейробиологи считают, что это повод для беспокойства.
Почему нет снов?
Новое исследование Рубина Наймана — ученого из Центра интегративной медицины в Аризоне — под названием Dreamless: The Silent Epidemic REM Dream Loss (Без снов: Тихая эпидемия потери сна в фазе БДГ) говорит о том, что современный человек регулярно испытывает как эмоциональный, так и физический стресс, приводящий к потере способности запоминать или даже видеть сны, которые являются важными показателями нашего общего состояния здоровья.
Сны случаются во время фазы быстрого сна (БДГ — быстрое движение глаз), и именно на этом этапе наши сердечные ритмы и уровни артериального давления близки к состоянию бодрствования.
Если человек не запоминает, что приснилось, говорит Найман, то он, вероятно, спит недостаточно качественно. И если вы не испытываете необходимого сна БДГ, у вас повышается риск развития целого ряда эмоциональных и физических проблем со здоровьем, включая раздражительность, депрессию, прибавку в весе, галлюцинации, проблемы с памятью, сбои в иммунной системе.
Как спать правильно?
Как правило, вы испытываете БДГ-сон ближе к утру, так как ночью тело отдает приоритет глубокому, не-БДГ-сну, который нужен для выживания. Но у людей, спящих все меньше и меньше, использующих по ночам гаджеты, часто просыпающихся, есть высокая вероятность того, что мы серьезно прерываем наш цикл БДГ. Это потенциально может привести к любым из перечисленных выше рисков для здоровья.
Решением проблемы может стать улучшение качества отдыха. Причем важно именно оно, а не количество.
Клинически говоря, «спокойным ночным сном» считается тот, что состоит из семи-девяти часов качественного, непрерывного времени отдыха. Он не должен прерываться на простые действия, которые будят нас в течение ночи, например использование туалета, выпивание стакана воды или даже перевертывание с бока на бок.
Чтобы хорошо отдохнуть ночью, важно, чтобы в комнате было темно. Используйте плотные шторы или надевайте на ночь маску для сна. Только в этом случае гормональная система будет работать правильно. Телефон, свет фонарей, ночники, мигающие сигналы бытовой техники — все это нарушает отдых, даже если мы этого не замечаем.
Почему снятся кошмары?
Время от времени всем снятся кошмары. До какой-то степени это нормально. Но если человек просыпается в ужасе чаще двух раз в неделю, это указывает на нарушение в эмоциональном состоянии, хронический стресс или нерешенные проблемы. В канадском Университете Монреаля существует отдельная лаборатория, где специалисты изучают сны и кошмары. Они говорят о том, что в случае с плохими снами снотворные препараты, алкоголь или наркотики могут только усугубить проблему, поэтому лучший способ вернуть себе покой — заняться медитацией, фрирайтингом или посетить психолога.
Если вас не мучают кошмары, но сны странные, необычные — это не повод волноваться. Ночные видения нужны мозгу человека для того, чтобы переварить, понять и структурировать информацию, полученную в течение дня. Поэтому для маленьких детей так важно спать днем, а не только ночью, ведь они постоянно сталкиваются с новыми знаниями и ощущениями.
Добрые и веселые сны, кстати, не всегда являются показателем здорового ночного отдыха. Если человек измотан и “вырубается”, едва донеся голову до подушки, он может сразу провалиться в быстрый сон, минуя фазы настоящего отдыха. Часто это ощущение похоже на то, что вы только закрыли глаза, а уже прозвенел будильник.
Что влияет на наши сны?
Сны — это не что-то отдельное от нас. События в течение дня, эмоциональное состояние, здоровье, возраст, тип личности, обстановка в спальне — все это влияет на то, что человек видит ночью.
Специалисты советуют не просто привести себя в спокойное состояние перед тем, как лечь в кровать, но и повизуализировать что-то приятное для того, чтобы настроить мозг на хорошие сны. Это своеобразная вечерняя медитация. Можно включить успокаивающую музыку или звуки природы, устроиться поудобнее и начать рисовать перед глазами картины того, что в данный момент поднимает вам настроение. Это увеличит шансы на то, что вы хорошо отдохнете ночью и благополучно пройдете все нужные фазы.
Сны по заказу
Существует даже целая технология “осознанных сновидений”, когда можно заказывать себе “кино” на ночь. Это довольно непросто, но некоторые шаги можно попробовать сделать. Например, каждое утро как можно тщательнее записывать, что вам приснилось, с максимальным количеством деталей. Это нужно для того, чтобы натренировать мозг запоминать и идентифицировать сны. Вечером старайтесь красочно представлять себе то, что вы хотите увидеть. Не расстраивайтесь, если сразу не получится, для этого нужны месяцы или даже годы тренировок. Во сне, если получится, попробуйте осознать себя — подойти к зеркалу, посмотреть на свои руки, попробовать сделать что-то нереальное, например взлететь. Управление снами — не просто баловство. Многие специалисты считают, что это своеобразный фитнес для подсознания, позволяющий во время бодрствования использовать мозг более продуктивно.
Источник
 ïðîäîëæåíèå ïîñòà https://pikabu.ru/story/chto_proiskhodit_s_mozgom_vo_vremya_s…
Ñìåñü êîïèïàñòû è ëè÷íîãî îáùåíèÿ ñî ñïåöèàëèñòàìè. Áëèæå ê êîíöó áóäóò îòâåòû íà âîïðîñû èç êîììåíòàðèåâ ïðåäûäóùåãî ïîñòà.
Ïåðåäàþ áîëüøîé ïðèâåò êîëëåãàì èç ìåäèöèíñêîãî îòäåëà, êîòîðûå òåðïåëèâî îòâå÷àëè íà ìîè âîïðîñû 🙂
Áèîëîãè÷åñêèå ðèòìû ÷åëîâåêà
Îíè ñâÿçàíû ñ ïðèðîäíûìè è ïñèõîôèçèîëîãè÷åñêèìè ôàêòîðàìè ñìåíà äíÿ è íî÷è, ôèçè÷åñêàÿ è ïñèõîëîãè÷åñêàÿ óñòàëîñòü (íàñûùåííîñòü), âñÿ÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ è îáùåå ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà, êà÷åñòâî îêðóæàþùåé ñðåäû.
Áèîëîãè÷åñêèå ðèòìû ÷åëîâåêà ìîæíî îïèñàòü ðàñõîæåé ôðàçîé, êîòîðóþ ÷àñòî ãîâîðÿò ìàìû-áàáóøêè: «Îðãàíèçì ñàì çíàåò, ÷òî äëÿ íåãî ëó÷øå».
Ôèçèîëîãèÿ ñíà
Ñëåäóÿ òåîðèè áèîëîãè÷åñêèõ ðèòìîâ, ó÷åíûå óñòàíîâèëè, ÷òî:
Îêîëî 7 ÷àñîâ âå÷åðà (19:00) îðãàíèçì íà÷èíàåò óñèëåííî âûðàáàòûâàòü ñåðîòîíèí, êîòîðûé óñïîêàèâàåò íåðâíóþ ñèñòåìó è áëàãîïðèÿòñòâóåò õîðîøåìó íî÷íîìó ñíó.
Ïîñëå 20:00 ïñèõîëîãè÷åñêîå ñîñòîÿíèå ñòàáèëèçèðóåòñÿ, óëó÷øàåòñÿ ïàìÿòü.  ýòî âðåìÿ ïîëåçíî ïðîãóëÿòüñÿ èëè ïîñèäåòü íà ñâåæåì âîçäóõå, íàñûùàÿ êðîâü êèñëîðîäîì.
Ïîñëå 21:00 ïî÷òè â 2 ðàçà óâåëè÷èâàåòñÿ êîëè÷åñòâî ëåéêîöèòîâ, ïîâûøàåòñÿ èììóíèòåò, ïðîöåññ îáíîâëåíèÿ êëåòîê óñèëèâàåòñÿ. Ïîíèæàåòñÿ òåìïåðàòóðà òåëà èìåííî ñåé÷àñ ëó÷øå âñåãî ëîæèòüñÿ ñïàòü. Ó âàñ åñòü ïðèìåðíî ÷àñ, ÷òîáû ïî÷èòàòü, ïîðàçìûøëÿòü, ïîñìîòðåòü êàêîé-íèáóäü ôèëüì èëè ñåðèàë (íå óæàñû, íå òðèëëåðû, íå áîåâèêè, êîòîðûå òîëüêî âîçáóäÿò íåðâíóþ ñèñòåìó).
Ïîñëå 22:00 îðãàíèçì íà÷èíàåò çàìåäëÿòü âñå ïðîöåññû.
Ìîçã âõîäèò â ñòàäèþ ìåäëåííîãî ñíà, âûäåëÿåòñÿ ñîìàòîòðîïíûé ãîðìîí, êîòîðûé ñòèìóëèðóåò ïðîöåññû, ñâÿçàííûå ñ ðàçìíîæåíèåì êëåòîê. Ïðîèñõîäèò ðåãåíåðàöèÿ è î÷èùåíèå òêàíåé.
Ïðèìåðíî ñ 2 äî 4 óòðà ìàêñèìàëüíî ñíèæåíû óðîâåíü êîðòèçîëà è òåìïåðàòóðà òåëà, óâåëè÷åíî ñîäåðæàíèå â êðîâè ìåëàòîíèíà.  ýòî âðåìÿ ñàìûé ãëóáîêèé ñîí.
Îêîëî 5:00 îðãàíèçì ïðîñûïàåòñÿ. Ïîä âëèÿíèåì ñâåòà (ðàññâåò) óâåëè÷èâàåòñÿ âûðàáîòêà êîðòèçîëà è àäðåíàëèíà, ïîâûøàåòñÿ óðîâåíü ñàõàðà è ãåìîãëîáèíà â êðîâè. Ýòî ïîâûøàåò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå è ó÷àùàåò ïóëüñ. Òåìïåðàòóðà òåëà ïîñòåïåííî ïîâûøàåòñÿ, ìîçã îêîí÷àòåëüíî ïåðåõîäèò â ôàçó áûñòðîãî ñíà.
Îêîëî 7:00 ïîðà âñòàâàòü 🙂
Âîçâðàùàÿñü ê ãðàôèêó, âàæíî îòìåòèòü, ÷òî ëó÷øåå âðåìÿ äëÿ çàñûïàíèÿ êîãäà òåìïåðàòóðà òåëà ïîíèæàåòñÿ. Äëÿ ïðîáóæäåíèÿ êîãäà òåìïåðàòóðà òåëà ïîâûøàåòñÿ, íî íå ðàíüøå 6 ÷àñîâ (ïîòîìó ÷òî îðãàíèçì òîëüêî-òîëüêî íà÷àë âêëþ÷àòüñÿ â ðàáîòó).
Íîðìàëüíûé ïåðèîä çàñûïàíèÿ 5-15 ìèíóò.
×òî òàêîå ñîí (ñíîâèäåíèå)?
«Âî âðåìÿ áûñòðîãî ñíà ïîÿâëÿþòñÿ ñíîâèäåíèÿ. Èõ âîñïðîèçâåäåíèå ýòî ñáðîñ áàëëàñòà íåðâíûõ íàïðÿæåíèé, íåðåàëèçîâàííûõ èäåé, íåïðèÿòíûõ çðèòåëüíûõ êàðòèí, íàêîïèâøèõñÿ çà ïðîøåäøèå äíè, ïîñëå ïåðåðàáîòêè è óïîðÿäî÷èâàíèÿ ïîñòóïèâøåé â êðàòêîâðåìåííóþ è äîëãîâðåìåííóþ ïàìÿòü ìîçãà èíôîðìàöèè, àäàïòàöèÿ ê ñëîæíûì æèçíåííûì ñèòóàöèÿì.
×åì áîëåå èíòåíñèâíû äâèæåíèÿ ãëàç âî âðåìÿ áûñòðîãî ñíà, òåì ëó÷øå âîñïðîèçâîäèòñÿ ñíîâèäåíèå.  ìîìåíò çàñûïàíèÿ â ñîçíàíèè òàêæå âîçíèêàåò ñåðèÿ ñëàéäîâ èëè êàðòèíîê»
«Ëàáîðàòîðíûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè íåîáõîäèìîñòü ôàçû áûñòðîãî ñíà äëÿ âûæèâàíèÿ îðãàíèçìà. Ìûøü, ëèøåííàÿ ýòîé ôàçû ñíîâèäåíèé â òå÷åíèå 40 äíåé, ïîãèáàëà»
«Ñíîâèäåíèÿ â ôàçå áûñòðîãî ñíà ïîÿâëÿþòñÿ ïî èíäèâèäóàëüíîìó áèîðèòìó — ÷åðåç êàæäûå 90-100 ìèíóò (óòðîì öèêëû ñîêðàùàþòñÿ äî 10-30 ìèíóò). Ýòî çàâèñèò îò èçìåíåíèé îáùåé òåìïåðàòóðû òåëà â òå÷åíèå äíÿ, ïåðåðàñïðåäåëåíèÿ êðîâè â òåëå, ðîñòà êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ, óñêîðåíèÿ ÷àñòîòû äûõàíèÿ è ñåðäå÷íîãî ïóëüñà»
«Â çàïîìèíàíèè ñíîâèäåíèé çàäåéñòâîâàíà êðàòêîâðåìåííàÿ ïàìÿòü, ïîýòîìó äî 90% ñîäåðæàíèÿ ñíà çàáûâàåòñÿ â òå÷åíèå áëèæàéøåãî ïîëó÷àñà ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ»
Ñêîëüêî íóæíî ñïàòü?
À åñëè ÿ «ñîâà»?
Ñëåäóÿ áèîëîãè÷åñêèì ðèòìàì îò çàõîäà ñîëíöà äî âîñõîäà. Èëè ñ 22:00 äî 6:00 (êàê áûëî îïèñàíî âûøå).  õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà æåëàòåëüíî ñïàòü íà ïîë÷àñà-÷àñ äîëüøå.
ß ïîîáùàëàñü ñ íåñêîëüêèìè ñîìíîëîãàìè, è îíè ñêàçàëè, ÷òî âàæíåå íå êîëè÷åñòâî ÷àñîâ ñíà, à ðåæèì. Î÷åíü âàæíî ëîæèòüñÿ ñïàòü è ïðîñûïàòüñÿ êàæäûé äåíü ïðèìåðíî â îäíî è òî æå âðåìÿ òîãäà âû ïðîñòî íàó÷èòå ñâîå òåëî ïðèäåðæèâàòüñÿ ãðàôèêà.
@crossfit, Âàì íàâåðíî ñþäà 🙂
Ñþäà îòíîñèòñÿ ðàçäåëåíèå íà òèïû ëè÷íîñòè ñîâà è æàâîðîíîê. Íàïðèìåð, ó æàâîðîíêîâ âûðàáîòêà êîðòèçîëà è àäðåíàëèíà íà÷èíàåòñÿ îêîëî 5 óòðà, à ó ñîâ òîëüêî îêîëî 7. Ýòî ïðîèñõîäèò ïîòîìó, ÷òî êîãäà-òî âàø îðãàíèçì ïåðåñòðîèëñÿ íà áîëåå ïîçäíåå íà÷àëî çàìåäëåíèÿ ïðîöåññîâ, ñîîòâåòñòâåííî, è âîçîáíîâëåíèå àêòèâíîñòè íà÷íåòñÿ ïîçæå.
ß åùå ðàç ïðèëîæó êàðòèíêó, íàäåþñü, ìîäåðàòîðû íå ñî÷òóò çà áàÿí:
Åñëè ó âàñ ñîâñåì ìàëî âðåìåíè íà ñîí (èëè âû «ñîâà», à âñòàòü íóæíî ïîðàíüøå), ñîâåòóþò ñïàòü ïåðâûå òðè öèêëà. Ýòî çàéìåò îêîëî 5 ÷àñîâ ñíà, íî îðãàíèçì óñïååò âîññòàíîâèòüñÿ. Ïðîñòî ó íåãî íå îñòàíåòñÿ âðåìåíè íà âàëüÿæíîå ìåäëåííîå ïðîáóæäåíèå, è ïðèäåòñÿ ïðîñûïàòüñÿ â ýêñòðåííîì ðåæèìå.
Ñîìíîëîãè ãîâîðÿò, ÷òî «îòîñïàòü íåäîñïàííîå» îñîáîé ïîëüçû íå ïðèíåñåò. Ëó÷øå âñåãî ïðîäîëæàòü ïðèäåðæèâàòüñÿ ðåæèìà (òî åñòü ñïàòü 7-9 ÷àñîâ), äàæå åñëè â áóäíè ïðèõîäèëîñü íåäîñûïàòü.
Èìåéòå â âèäó, ÷òî ó ñîâ çíà÷èòåëüíî ïîâûøåí ðèñê ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé, à ó òåõ, êòî ñïèò ìåíüøå 5 ÷àñîâ, ñèëüíî ñíèæàåòñÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè (èõ òåëî ïðîñòî íå óñïåâàåò âîññòàíîâèòüñÿ è áûñòðåå ñòàðååò).
Áåññîííèöà (ïåðâè÷íàÿ è âòîðè÷íàÿ)
Ïåðâè÷íàÿ ñàìà ïî ñåáå áåññîííèöà (áîëåçíü).  15% ñëó÷àåâ óñòàíîâèòü åå ïðè÷èíó íåâîçìîæíî. ×àùå âñåãî ïåðâè÷íàÿ áåññîííèöà âñòðå÷àåòñÿ ó äåòåé.
Âòîðè÷íàÿ áåññîííèöà êàê ñëåäñòâèå êàêîãî-òî çàáîëåâàíèÿ èëè íåãàòèâíûõ óñëîâèé îêðóæàþùåé ñðåäû. Îñíîâíûå ïðè÷èíû:
Äåïðåññèÿ. Ïåðâûé ïîêàçàòåëü âíåçàïíîå ïðîáóæäåíèå â 3-5 ÷àñîâ íî÷è ñ íåâîçìîæíîñòüþ ïîâòîðíîãî çàñûïàíèÿ.  ãîëîâå êó÷à ìûñëåé, ñèñòåìàòè÷åñêèé ñàìîàíàëèç è ñàìîáè÷åâàíèå.
Ñîñòîÿíèå òðåâîæíîñòè. Áåñïîêîéíûé íåãëóáîêèé ñîí, òðóäíî óñíóòü, òðóäíî ïðîñíóòüñÿ. Ïðè áîëåå ñåðüåçíûõ ïñèõè÷åñêèõ ðàññòðîéñòâàõ è òÿæåëûõ ìîðàëüíûõ ïîòðÿñåíèÿõ îòìå÷àþòñÿ ÷àñòûå ïðîáóæäåíèÿ â òå÷åíèå âñåé íî÷è.
@livingONprayer, 🙁
Îáñòðóêòèâíîå àïíîý (ïðåêðàùåíèå äûõàíèÿ) è õðàï. Îðãàíèçì íå ïîëó÷àåò äîñòàòî÷íîãî êîëè÷åñòâà êèñëîðîäà, âñëåäñòâèå ÷åãî äàæå åñëè ÷åëîâåê ñïèò ìíîãî, âñå ðàâíî íå âûñûïàåòñÿ.
@LoxBlya âîçìîæíî, Âàì ïîìîæåò ïðîãóëêà ïåðåä ñíîì 🙂 ñîìíîëîã ãîâîðèò, ÷òî ýòî ìîæåò îòíîñèòüñÿ è ê ñîñòîÿíèþ òðåâîæíîñòè.
Ñèíäðîì íåñïîêîéíûõ íîã. ×åëîâåê âî ñíå ïîâîðà÷èâàåòñÿ, ÷åøåòñÿ è ïðîèçâîäèò êàêèå-ëèáî äâèæåíèÿ îêîëî 60 ðàç ýòî íîðìàëüíî, ýòèì õàðàêòåðèçóåòñÿ ôàçà áûñòðîãî ñíà (à òàêæå ñêîðîñòüþ äâèæåíèÿ çðà÷êîâ). Ïðè ñèíäðîìå íåñïîêîéíûõ íîã ÷åëîâåê äâèãàåòñÿ ïî÷òè ïîñòîÿííî, è íå òîëüêî íå ìîæåò ñïàòü, íî è ïðîñòî ëåæàòü.
×àé-êîôå ïåðåä ñíîì, ýíåðãåòèêè è ò.ä., à òàêæå íåäîñòàòî÷íàÿ óñòàëîñòü â òå÷åíèå äíÿ.
Ñðåäñòâà ïî áîðüáå ñ ïåðâè÷íîé áåññîííèöåé ññûëêà âíèçó â ïðåäûäóùåì ïîñòå.
Ñðåäñòâà ïî áîðüáå ñî âòîðè÷íîé áåññîííèöåé óáðàòü ïåðâîïðè÷èíó áåññîííèöû.
@ironstab,
Ïî÷åìó ÿ íå çàïîìèíàþ ñíû?
Ïî÷åìó ÿ çàïîìèíàþ ñíû?
«Ôðàíöóçñêèå íåéðîïñèõîëîãè âûÿñíèëè, ÷òî â îñíîâå ôåíîìåíà çàïîìèíàíèÿ ñíîâ ëåæèò ïîâûøåííàÿ àêòèâíîñòü ïðåôðîíòàëüíîé êîðû ãîëîâíîãî ìîçãà è, â îñîáåííîñòè, âèñî÷íî-òåìåííîãî ñîåäèíåíèÿ ó÷àñòêà, ñâÿçàííîãî ñ îáðàáîòêîé èíôîðìàöèè èç âíåøíèõ èñòî÷íèêîâ.
Ëþäÿì, ïîìíÿùèì, ÷òî èì ñíèëîñü íî÷üþ, ñíèòñÿ â öåëîì áîëüøå ñíîâèäåíèé, ÷åì òåì, êòî èõ íå ïîìíèò. Êðîìå òîãî, òå, êòî ïîìíèò ñâîè ñíû, ñïÿò î÷åíü ÷óòêî. Îíè â äâà ðàçà ÷àùå ïðîñûïàþòñÿ ñðåäè íî÷è, à èõ ìîçã âî âðåìÿ ñíà ãîðàçäî àêòèâíåå ðåàãèðóåò íà çâóêîâûå ñèãíàëû.
«Âåäü ñïÿùèé ìîçã íå ñïîñîáåí çàïîìèíàòü íîâóþ èíôîðìàöèþ, åìó äëÿ ýòîãî íàäî ïðîñíóòüñÿ», — îòìå÷àþò èññëåäîâàòåëè».
Òàê ÷òî âñå ñ âàìè íîðìàëüíî, ðåáÿò. Ïðîñòî ó êîãî-òî ìîçã êðåïêî ñïèò è íè íà ÷òî íå ðåàãèðóåò, â òîì ÷èñëå è íà ñíîâèäåíèÿ, à ó êîãî-òî ñîí áîëåå ÷óòêèé.
Íåâðîëîãè, êîòîðûõ ÿ ñïðîñèëà îá ýòîì, ãîâîðÿò, ÷òî ïðè÷èíîé «çàáûâ÷èâîñòè» ìîæåò áûòü ïðîñòîé ñêåïòèöèçì. Âû ñ÷èòàåòå, ÷òî ñíû ýòî ïðîñòî ôàíòàçèÿ èëè ãàëëþöèíàöèÿ, íå íåñóùàÿ íèêàêîé âàæíîé èíôîðìàöèè. Âîò ìîçã è èãíîðèðóåò èõ, è êîãäà âû ïðîñûïàåòåñü íè÷åãî íå ïîìíèòå.
Ïñèõîëîã îòâåòèë, ÷òî çàïîìèíàíèå ñíîâ ìîæåò áûòü ñëåäñòâèåì ñàìîêîíòðîëÿ. Åñëè âû î÷åíü ñàìîñòîÿòåëüíû è ïðèâûêëè çà âñå îòâå÷àòü ñàìè, òî äàæå âî âðåìÿ îòäûõà âàøå ïîäñîçíàíèå îñòàåòñÿ «ïîä ïðèñìîòðîì».
@OrgazmGieni, Âàì íóæíî ïðî÷èòàòü òåêñò âûøå è òåêñò íèæå.
È íåìíîãî èíòåðåñíîãî:
Áîëüøèíñòâî ëþäåé âèäÿò ñíû â öâåòå è òîëüêî îêîëî 10% — âñåãäà ÷åðíî-áåëûìè;
Ñàìûå ðàñïðîñòðàíåííûå ñþæåòû ÷òî-òî êàæäîäíåâíîå (ðàáîòà, ó÷åáà, áûò), ïðåñëåäîâàíèå è ïîïûòêà óáåæàòü, ïîëåòû è ïàäåíèÿ ñ âûñîòû, âûïàäåíèå çóáîâ;
Ñëåïûå ëþäè «îùóùàþò» ñíû îíè ÷óâñòâóþò çàïàõè, ñëûøàò çâóêè, îùóùàþò ïðèêîñíîâåíèÿ;
Âî âðåìÿ õðàïà ñíîâ íå áûâàåò;
Ñíû èçáàâëÿþò âàøó ïñèõèêó îò ýìîöèîíàëüíûõ ïåðåãðóçîê;
Ó êóðèëüùèêîâ ñíû î÷åíü ÿðêèå. Áûâøèå êóðèëüùèêè ÷àùå âñåãî âèäÿò ñíû, ÷òî ñíîâà íà÷àëè êóðèòü;
×àùå âñåãî ëèöà âî ñíå èëè ðàçìûòû, èëè ïîòîì íå âñïîìèíàþòñÿ — òàê ìîçã îãðàæäàåò ñåáÿ îò ëèøíèõ äåòàëåé;
Åñëè ðÿäîì ñî ñïÿùèì â ôàçå áûñòðîãî ñíà ùåëêàòü ðó÷êîé, òî âíóòðè ñíà ñïÿùèé òîæå âîçüìåò ðó÷êó è áóäåò ùåëêàòü 🙂
×òî êàñàåòñÿ øèçîôðåíèè, íåéðîïñèõîëîã (ñîìíîëîã) ðàññêàçàë, ÷òî íà íà÷àëüíîé ñòàäèè ó áîëüíûõ îòìå÷àåòñÿ ðåçêîå óõóäøåíèå ñíà. Îíè ÷àñòî ïðîñûïàþòñÿ è î÷åíü ìàëî ñïÿò.
×àñòî ó áîëüíûõ îòìå÷àþòñÿ «ïðèñòóïû ñíà» — ðåçêî óñíóë, ðåçêî ïðîñíóëñÿ, è òàê íà ïðîòÿæåíèè âñåé íî÷è.
Êàê ïðàâèëî, áîëüíûå øèçîôðåíèåé âîîáùå ëèøåíû ôàçû áûñòðîãî ñíà (òî åñòü ñíîâèäåíèé). Åñòü òåîðèÿ, ÷òî ýòè ñíîâèäåíèÿ âûïëåñêèâàþòñÿ â ðåàëüíîñòü â âèäå ãàëëþöèíàöèé.
Òàê ÷òî ìîé êîììåíò «ãîâîðÿò, ÷òî áîëüíûå øèçîôðåíèåé âèäÿò î÷åíü ÿðêèå è êðàñî÷íûå ñíû» — ñêîðåå âñåãî ìèô.
Áîëüøîå ñïàñèáî âñåì, êòî äî÷èòàë äî ýòîãî ìåñòà! 🙂 íàäåþñü, âàì áûëî èíòåðåñíî!
Ïðèêëàäûâàþ ññûëî÷êó íà íåòðóäíûé òåñò. Âñåãî 6 âîïðîñîâ, áåç ðåãèñòðàöèè è ñìñ 🙂
Õîòÿ âðÿä ëè îí ïðèíåñåò ìíîãî ïîëüçû.
https://memini.ru/tests/24873/
Ïîñòñêðèïòóì.
ß òàêæå çàäàëà âîïðîñ «Êîãäà æå çàíèìàòüñÿ ñåêñîì?» 🙂 äàæå âîçíèêëà ëåãêàÿ äèñêóññèÿ, íî â èòîãå âñå ïðèøëè ê âûâîäó — êîãäà óãîäíî. Óòðîì ýòî ïîìîæåò âçáîäðèòüñÿ, à âå÷åðîì — ñíÿòü ñòðåññ.
À âîò ôèçè÷åñêè òåëî ëó÷øå âñåãî ïîäãîòîâëåíî äíåì — ïîñëå 11, íî äî 13 ÷àñîâ.
Источник
