Йога перед сном для начинающих видео

Йога перед сном для начинающих видео thumbnail

≡  5 марта 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Руки намастеО том, что йога перед сном помогает устранить последствия неблагоприятного воздействия окружающего мира, знают немногие. И это подтверждает тот факт, что далеко не все практикуют вечернюю йогу. Но реальность такова, что без расслабляющих упражнений перед ночным отдыхом вы вряд ли сможете полноценно расслабиться и, соответственно, выспаться. Практикуя йогу, специальные вечерние упражнения, у вас получится успокоить не только свой разум, но и тело, чтобы за время путешествия в мире ночных грез оно смогло полностью восстановиться и накопить энергию для грядущего дня. Давайте же посмотрим, в чем заключается польза вечерней йоги, и какие упражнения можно выполнять перед сном, чтобы спать спокойно и сладко.

В условиях современного мира всем нам приходится сталкиваться на протяжении дня с негативом, стрессовыми ситуациями и переживаниями, которые выстилают прямую дорожку к хроническому недосыпанию, что может привести к отклонениям в психическом и физическом здоровье. Чтобы не допустить этого, достаточно попробовать ежедневно 15-20 минут уделять вечером йогическим упражнениям для полноценного релакса.

Польза древней практики

Йога вечером на улицеЕсть немало сфер, которые остались до сих пор неизученными и владения Морфея – одна из них. Несмотря на то, что сон считается загадкой для многих ученых, все они сходятся во мнении, что он необходим человеку, как воздух или еда. Здоровый сон – залог полноценной и счастливой жизни. И правильный комплекс упражнений для вечерней йоги поможет не просто обрести спокойствие во сне, а восполнить все энергетические запасы и резервы организма, так необходимые нам для активной и полезной жизнедеятельности.

Древнейшая из практик способна оказать настолько мощный благотворный эффект, которого не достичь обычными медикаментозными препаратами или народными средствами от бессонницы. Да и помимо этого она безвредна и не имеет противопоказаний, в отличие от аптечных средств.

Вечерняя практика йоги, как и утренний комплекс упражнений, очень важна для человеческого тела, что объясняет ряд причин:

  • обеспечивает глубокий сон;
  • позволяет расслабиться всем мышцам тела;
  • снимает напряженность мозговых клеток;
  • очищает сознание;
  • делает равномерным дыхание;
  • налаживает правильные биоритмы;
  • нормализует обменные процессы в организме, благодаря чему человек сможет не только избавиться от нескольких лишних килограммов, но и надолго сохранить свою молодость.

Основные моменты для новичков

Девушка в позе лотосаЧтобы обеспечить хорошее засыпание по вечерам, стоит всего лишь через 2 часа после приема пищи и за 3 часа до запланированного отдыха выполнить несколько специальных асан для расслабления. Тем более что особых требований относительно практики вечерней йоги нет.

Основные моменты, которые нужно соблюдать во время подготовки к занятиям и проведению тренировки – это аналогичные другим занятиям йогой условия:

  • Чтобы тренировка была полезной, вечерняя йога для начинающих должна проводиться в предварительно проветренных помещениях. Да и спать в свежей кровати вам будет комфортнее.
  • Не помешает провести легкую влажную уборку в комнате, где вы будете практиковать вечернюю йогу, а потом и спать.
  • Для того чтобы во время занятий вы могли сосредоточиться и достичь внутренней гармонии, следует выключить телевизор и дверной звонок.
  • Для создания способствующей расслаблению атмосферы разрешается включать негромкую мелодичную музыку. В идеале, если это будут успокаивающие звуки природы.
  • Что касается одежды для йоги, то практика требует, чтобы занятия проводились в удобных, не стесняющих движений, вещах. Лучше всего для вечерней йоги подойдет одежда из натуральных материалов.

Стоит заранее подготовить ко сну кровать и все необходимые принадлежности, чтобы сборы в суматохе не «перебили» сон и настрой, который создаст расслабляющая тренировка.

Каким упражнениям отдать предпочтение?

Стоит отметить, что при выборе подходящих для релаксирующей йоги упражнений стоит руководствоваться только личными предпочтениями, а также учитывать возрастную категорию и уровень физической подготовки. В то же время, асаны не должны быть сложными или интенсивными.

Для первых занятий подойдут упражнения начального уровня, для осваивания более сложных поз стоит выбрать другое время. Кроме того, в первое время нужно прислушиваться к своим ощущениям, выполняя те или иные движения, ведь асаны и переходы не должны вызывать неприятных или болезненных ощущений. При возникновении таких, стоит упростить движения или расслабиться, приступив к следующему.

Вдобавок ко всему, выбрав вечерний комплекс йоги, необходимо будет соблюдать последовательность выполняемых упражнений. Приведем пример простой, но полезной вечерней тренировки йоги:

Асана Balasana

БаласанаНачинать занятие, как и завершать его, лучше с позы ребенка (Баласана). Расстелив коврик для йоги на полу, нужно расположиться на нем, став на колени, чтобы бедра оказались на одинаковом расстоянии, а пятки находились под ягодицами. Сделав глубокий вдох, на выдохе начинайте медленно наклонять корпус, ложась грудью на бедра. Руки вытяните вперед. Расслабившись, совершите 10 вдохов-выдохов, после чего медленно вернитесь в исходную позицию.

Асана Бхуджангасана

БхуджангасанаИсходное положение – лечь на живот, упираясь ладонями в пол на уровне плеч. Сделав глубокий вдох, на выдохе начинайте выдвигать корпус вперед, помогая себе пальцами ног. Прогибаясь в спине без «залома» в шее округляйте грудь, натягивая живот. Слегка напряженными во время исполнения позы Бхуджангасана должны быть мышцы рук, пресса и спины, в то время как ноги и ягодицы не должны напрягаться. Выполнив 5 дыхательных циклов, можно перейти к следующей асане.

Асана Баддха Конасана

Баддха КонасанаИсходная позиция – сидя на полу на ягодицах. Сведя ноги друг к другу стопами, разведите колени в стороны и слегка надавите на них руками, чтобы прижать к полу. В это время делайте глубокие вдохи и выдохи, оставляя спину ровной, но не напряженной. Для этого упражнения тоже следует сделать 5 циклов дыхания (10 вдохов-выдохов).

Асана Сету Бандхасана

Сету БандхасанаПоза моста считается идеальной для подготовки ко сну и выполняется из положения лежа на спине. Лягте ровно, руки вдоль тела ноги на ширине плеч. Поводите ноги, сгибая в коленях, к ягодицам. Поднимайте плавно ягодицы вверх, выгибаясь животом и грудной клеткой. Следует принять такое положение, чтобы ноги в коленях и голени образовали прямой угол, а подбородок и грудь соприкоснулись. Шею и живот напрягать в этой асане не стоит. Дыхание должно оставаться равномерными и глубоким на протяжении всех 5 циклов.

Читайте также:  Мертвый кот явился во сне живым

Асана Шавасана

ШавасанаЗавершающая поза вечерней йоги, которая поможет успокоиться и настроиться на сон грядущий. Выполняется она очень просто. Достаточно оставаться на полу лежа на спине после выполнения предыдущего положения. Выпрямите ноги и разведите их в стороны на комфортное для вас расстояние. Руки тоже разведите по сторонам и закройте глаза. Поясницу прижмите как можно лучше к полу, стараясь вытягивать позвоночник вдоль. В таком положении можно оставаться столько, сколько захотите, дыша глубоко и равномерно, чтобы окончательно расслабиться и восстановить сердечный ритм.

Вечерняя практика расслабляющей йоги обеспечит вам крепкий и здоровый сон, после которого вы проснетесь с утра бодрым и с хорошим настроением. Самое большое преимущество вечерней йоги – это то, что комплекс упражнений можно выполнять в привычных домашних условиях и даже в любимой кровати.

Источник

30:31ЙОГА ПЕРЕД СНОМ | Расслабление Тела | ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА | ЙОГА для ЗДОРОВЬЯ | Йога chilelavida

ЙОГА ПЕРЕД СНОМ | Расслабление Тела | ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА | ЙОГА для ЗДОРОВЬЯ | Йога chilelavida

Йога chilelavida

Aufrufe 469 Tsd.Vor 3 years

✅ Пособие «50 асан. Отстройка» yogamatic.ru/online-programs/… ✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью». О программе bit.ly/2Ci5W1b Приобрест..

15:01Крепкий сон за 15 минут — Йога для начинающих.

Крепкий сон за 15 минут — Йога для начинающих.

Unagrande YogaClub

Aufrufe 217 Tsd.Vor 3 years

08:50Вечерняя йога перед сном. Йога вечером для начинающих. 7 минут. (Видео урок с о. Бали)

Вечерняя йога перед сном. Йога вечером для начинающих. 7 минут. (Видео урок с о. Бали)

Йога, Медитация — Лев Соловьев

Aufrufe 46 Tsd.Vor 2 years

17:41Йога в постели | Вечерний комплекс "Сладкий сон" | Йога для начинающих

Йога в постели | Вечерний комплекс «Сладкий сон» | Йога для начинающих

Катерина Буйда FITOYOGA

Aufrufe 436 Tsd.Vor 7 years

✔ Бесплатная подписка на канал — katerinabuida.com/sub ♥ Instagram — www.katerinabuida.com/instagram Комплекс простых у..

14:1912 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Aufrufe 2,7 Mio.Vor year

58:27Вечерняя йога. Расслабление перед сном. Хатха-йога.

Вечерняя йога. Расслабление перед сном. Хатха-йога.

oumvideo

Aufrufe 3,6 Tsd.Vor 10 Monate

08:04Йога для хорошего сна с Катериной Буйда | Йога на ночь

Йога для хорошего сна с Катериной Буйда | Йога на ночь

Катерина Буйда FITOYOGA

Aufrufe 47 Tsd.Vor 2 years

18:18Йога для крепкого сна | Йога для расслабления | Хатха-Йога для начинающих | Ona Volna | Она Волна |

Йога для крепкого сна | Йога для расслабления | Хатха-Йога для начинающих | Ona Volna | Она Волна |

Ona Volna

Aufrufe 23 Tsd.Vor year

Расслабляющая вечерняя практика позволит вам снять напряжение после долгого дня и подготовит к крепкому сну. Йога одежда из бамбука OnaVo..

10:087 Упражнений, Которые Избавят вас от Головных Болей и Подарят Здоровый Сон

7 Упражнений, Которые Избавят вас от Головных Болей и Подарят Здоровый Сон

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Aufrufe 79 Tsd.Vor year

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf 7 упражнений для избавления от бессонницы, головной боли и..

08:59Расслабляющая растяжка перед сном для похудения

Расслабляющая растяжка перед сном для похудения

DreamBodyClub — похудение и фитнес

Aufrufe 145 Tsd.Vor 7 years

14:19ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут

ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут

Olga Zemkova

Aufrufe 99 Tsd.Vor 3 years

30:00Крепкий сон за 30 минут — Йога для начинающих.

Крепкий сон за 30 минут — Йога для начинающих.

Unagrande YogaClub

Aufrufe 239 Tsd.Vor 4 years

Проблемы на работе, постоянные стрессы лишают многих сна. Вы часами ворочаетесь в кровате, чтобы уснуть, а утром — чувствуете усталость. П..

49:49Вечерняя расслабляющая йога с поющими чашами

Вечерняя расслабляющая йога с поющими чашами

Йога chilelavida

Aufrufe 56 Tsd.Vor year

18:02Легкая йога для крепкого сна. 15 минут чуда в кровати!

Легкая йога для крепкого сна. 15 минут чуда в кровати!

Gimranova Regina

Aufrufe 3,6 Tsd.Vor 4 Monate

Этот 15-минутный чудо-класс поможет вам очистить голову, успокоить тело и избавиться от любого напряжения или стресса, который вы накопил..

09:38Вечерний комплекс "Расслабление перед сном" / Гибкое тело

Вечерний комплекс «Расслабление перед сном» / Гибкое тело

Olga Sagay

Aufrufe 263 Tsd.Vor 6 years

17:56Йога за 15 минут. Йога для начинающих

Йога за 15 минут. Йога для начинающих

Йога и Медитация

Aufrufe 1,1 Mio.Vor 3 years

24:08139. ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА-АНТИСТРЕСС.

139. ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА-АНТИСТРЕСС.

Ешь.Молись.Беги.

Aufrufe 30 Tsd.Vor 3 years

15 минут йоги после работы существенно улучшат ваше самочувствие перед сном остальные видео-уроки в плейлисте «йога дома для начинающих» ..

30:10Йога перед сном | 30 минут

Йога перед сном | 30 минут

Дневники Йожихи -канал о йоге и здоровье

Aufrufe 1,1 Tsd.Vor 11 Monate

13:57Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас

Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Aufrufe 884 Tsd.Vor year

Сложно найти время для тренировки днем? Наша вечерняя тренировка поможет вам стать стройными и подтянутыми. Вдобавок, отправляясь спать..

23:43Успокаивающая йога перед сном

Успокаивающая йога перед сном

Йога с ASANNA

Aufrufe 684Vor 5 Monate

Ищите урок по йоге для успокоения и расслабления? 20 минут и вы спокойны как слон))) Все что вам понадобится для этого йога урока: свободная..

1:55:35Йога перед сном. Наталия Комова

Йога перед сном. Наталия Комова

Natalie Komova

Aufrufe 398Vor 3 years

Мягкий комплекс перед сном, идеально подходит для начинающих.

16:44Растяжка. Комплекс перед сном

Растяжка. Комплекс перед сном

Ihor Obukhovskyi

Aufrufe 20 Tsd.Vor 3 years

Попробуйте расслабить мышцы, растягиваясь вместе со мной))

03:14ДЕЛАЙТЕ ЭТО ПЕРЕД СНОМ И ВЫ УДИВИТЕСЬ, НАСКОЛЬКО ЭТО ПОЛЕЗНО

ДЕЛАЙТЕ ЭТО ПЕРЕД СНОМ И ВЫ УДИВИТЕСЬ, НАСКОЛЬКО ЭТО ПОЛЕЗНО

ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес

Aufrufe 105 Tsd.Vor 9 Monate

14:51Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]

Медитация глубокого расслабления — Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]

Shambala Channel

Aufrufe 301 Tsd.Vor year

34:59йога после рабочего дня/ вечерняя практика/йога перед сном/йога/расслабление/релакс

йога после рабочего дня/ вечерняя практика/йога перед сном/йога/расслабление/релакс

DoItNow

Aufrufe 5 Tsd.Vor 3 years

21:59РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Йога ФЛОУ | Растяжка после ТРЕНИРОВКИ | Йога chilelavida

РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Йога ФЛОУ | Растяжка после ТРЕНИРОВКИ | Йога chilelavida

Йога chilelavida

Aufrufe 931 Tsd.Vor 2 years

10:41Комплекс "Расслабление и успокоение" / Как избавиться от стрессов и болей в спине

Комплекс «Расслабление и успокоение» / Как избавиться от стрессов и болей в спине

Olga Sagay

Aufrufe 114 Tsd.Vor 6 years

Мягкая практика, направленная на расслабление ума и тела, избавление от стресса, перенапряжения и болей в спине, на оздоровление позвоно..

17:18Йога от бессонницы. Йога перед сном. Как высыпаться за 6ч в сутки

Йога от бессонницы. Йога перед сном. Как высыпаться за 6ч в сутки

Йога Дома с Оксаной Роггелин

Aufrufe 1,4 Tsd.Vor year

Йога при бессоннице. Здоровый сон. Как высыпаться. Кто не выспался? Не можете заснуть? Не высыпаетесь? ???? Лайк❤, если тема волнует и в кач..

1:03:44Видео йога перед сном

Видео йога перед сном

Оксана Журавлева

Aufrufe 367Vor 4 years

12:25Растяжка 10 минут на все тело | chilelavida

Растяжка 10 минут на все тело | chilelavida

Йога chilelavida

Aufrufe 273 Tsd.Vor 2 years

10:46Успокаивающая растяжка перед сном/ вечерняя йога

Успокаивающая растяжка перед сном/ вечерняя йога

DreamBodyClub — похудение и фитнес

Aufrufe 110 Tsd.Vor 6 years

2:00:29~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~

~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~

Читайте также:  Как понять какой сон вещий а какой нет

Vera Gorovaya

Aufrufe 29 Mio.Vor 2 years

14:0110 советов для хорошего сна — Садхгуру

10 советов для хорошего сна — Садхгуру

Садхгуру — официальный канал на русском

Aufrufe 2 Mio.Vor 8 Monate

54:59Йога Нидра для сна

Йога Нидра для сна

Практическая психология c Александром Красновым

Aufrufe 182 Tsd.Vor 2 years

40:40ЙОГА ПЕРЕД СНОМ

ЙОГА ПЕРЕД СНОМ

Viktoriya Malyavina

Aufrufe 97Vor 2 years

10:07Йога перед сном для начинающих

Йога перед сном для начинающих

Оксана Журавлева

Aufrufe 2,7 Tsd.Vor 4 years

30:12ЙОГА ПЕРЕД СНОМ | Расслабление тела и успокоение ума

ЙОГА ПЕРЕД СНОМ | Расслабление тела и успокоение ума

FitnessoManiya

Aufrufe 6 Tsd.Vor 9 Monate

01:005 Асан для крепкого сна – Йога для начинающих.

5 Асан для крепкого сна – Йога для начинающих.

Unagrande YogaClub

Aufrufe 20 Tsd.Vor 2 years

07:15Делайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело

Делайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Aufrufe 4 Mio.Vor year

37:52ВЕЧЕРНЯЯ, РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ЙОГА ДЛЯ ВЫТЯЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

ВЕЧЕРНЯЯ, РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ЙОГА ДЛЯ ВЫТЯЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Йога с ASANNA

Aufrufe 28 Tsd.Vor 2 years

Это вечерняя практика йоги очень хорошо подойдет тем людям которые работают сидя, так как комплекс направлен на вытяжение позвоночника,..

27:35Йога: Приветствие Луне Chandra Namaskar 25 мин | chilelavida

Йога: Приветствие Луне Chandra Namaskar 25 мин | chilelavida

Йога chilelavida

Aufrufe 86 Tsd.Vor year

41:11Кундалини йога с Алексеем Владовским: Улучшение сна и развитие интуиции

Кундалини йога с Алексеем Владовским: Улучшение сна и развитие интуиции

Алексей Владовский

Aufrufe 17 Tsd.Vor 2 years

ПОБЛАГОДАРИТЬ АЛЕКСЕЯ ЗА ПРАКТИКУ — www.alexeyvladovskiy.ru/vashi-… Кундалини йога — одна из самых современных и актуальных практик йоги, основан..

13:16Расслабляющая гимнастика ОТ БЕССОННИЦЫ

Расслабляющая гимнастика ОТ БЕССОННИЦЫ

Olga Sagay

Aufrufe 48 Tsd.Vor 5 years

12:41Йога для шеи: расслабление | 10 min chilelavida

Йога для шеи: расслабление | 10 min chilelavida

Йога chilelavida

Aufrufe 191 Tsd.Vor 3 years

15:20ЙОГА ПЕРЕД СНОМ | ВЕЧЕРНЯЯ РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ЙОГА | 15 МИНУТ ЙОГИ | ЙОГА В ПОСТЕЛИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ЙОГА ПЕРЕД СНОМ | ВЕЧЕРНЯЯ РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ЙОГА | 15 МИНУТ ЙОГИ | ЙОГА В ПОСТЕЛИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Vassa Kann

Aufrufe 2,8 Tsd.Vor 8 Monate

18:07Вечерняя йога/ йога в кровати/ йога перед сном/ от отека ног/ против усталости/ релакс

Вечерняя йога/ йога в кровати/ йога перед сном/ от отека ног/ против усталости/ релакс

DoItNow

Aufrufe 2,9 Tsd.Vor 2 years

08:39Йога перед сном

Йога перед сном

Оксана Журавлева

Aufrufe 187Vor 4 years

26:19Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете????????

Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете????????

Исцеляющие Медитации

Aufrufe 3,5 Mio.Vor 2 years

Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете???????? ???? Мы в соц сетях ???? ????Музыка — Элан (Евгений) elan_chud..

11:32Расслабление тела и ума за 10 минут | chilelavida

Расслабление тела и ума за 10 минут | chilelavida

Йога chilelavida

Aufrufe 158 Tsd.Vor year

17:57ЙОГА ПЕРЕД СНОМ 17 МИНУТ

ЙОГА ПЕРЕД СНОМ 17 МИНУТ

Viktoriya Malyavina

Aufrufe 91Vor year

Источник

Стрессы на работе, нервное напряжение и переутомление не лучшим образом сказываются на качестве сна. Проблемы с засыпанием, раннее пробуждение или бессонница – эти проблемы знакомы каждому современному человеку.

Справиться с хронической усталостью от недосыпания поможет йога перед сном. Предлагаем вам топ-20 асан из йоги перед сном, которые легко выполнит даже новичок и которые помогут вам расслабиться в вечернее время суток.

Топ-20 асан из йоги перед сном

Польза йоги перед сном

Ключевой особенностью йоги является то, что она хорошо расслабляет тело и успокаивает разум благодаря чему восстанавливаются силы и нормализуется работа всех систем организма. Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Простая йога на ночь способна излечить самую стойкую бессонницу, если заниматься регулярно и следить за дыханием.

В чем причины нарушения сна?

Современный ритм жизни требует от человека колоссальной стрессоустойчивости, которая присуща не каждому. Ежедневная борьба со стрессами приводит к усталости, переутомлению и бессоннице. Проблемы со сном часто появляются у людей, склонных к тревожности и переживаниям, в таком случае триггером станут трудности, изменения или важные события в жизни.

Но не только у мнительных и тревожных людей случаются проблемы со сном, у любого человека может возникнуть сложности с засыпанием вследствие нервного перенапряжения, моральной и физической усталости, стрессового события в жизни или проблем со здоровьем. Последний фактор не стоит исключать, ведь некоторые заболевания могут сопровождаться бессонницей. Если в последнем случае рекомендуется обратиться к терапевту, то во всех остальных поможет йога перед сном, для которой вам понадобится всего 10-15 минут.

У женщин проблемы со сном могут быть одним из симптомов предменструального синдрома, с которым вечерняя йога тоже поможет справиться.

В чем польза йоги в нормализации сна?

В древности позы йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию максимального спокойствия тела и разума. Во время медитации останавливается мыслительный процесс и в организме замедляются все процессы, например, пульс становится реже, снижается артериальное давление и падает уровень гормона стресса в крови. Человек достигает состояния, которое качественно напоминает ночной сон.

Выполняя асаны перед сном, вы настраиваете организм на состояние отдыха, что способствует быстрому засыпанию.

Топ приложений для йоги на Android

Какие правила вечерней йоги?

Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.

Во время вечерней йоги не следует включать музыку, поскольку она отвлечет от концентрации на движениях и дыхании, что может помешать расслаблению. Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне. Не выполняйте асаны сразу после ужина или перекуса, должно пройти минимум 2 часа после последнего приема пищи.

И самое важное: не занимайтесь при травмах и заболеваниях, а также во время плохого самочувствия. Чувствуйте свое тело, и оно ответит вам благодарностью.

Как выбрать асаны для вечерней йоги?

Простые асаны перед сном рекомендуется выполнять не все вместе, а в комплексе из 7-10 асан разного действия. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. Если вы целый день были на ногах, то включите в тренировку больше поз для расслабления ног. Если у вас болит спина, шея или плечи, то выполните больше асан для верха тела.

Завершайте тренировку одной из поз для расслабления всего тела, подойдут такие асаны: поза ребенка, поза трупа, поза с ногами на спине. Выполняйте каждую асану в течение 30-60 секунд, а затем переходите к следующей.

Читайте также:  Моды на скайрим моды на сон

Топ-20 асан из йoги перед сном

Топ-20 асан перед сном

Представленные асаны на вечер легко выполнить даже с начальным уровнем подготовки. Но если у вас случились трудности, то делайте упрощенную версию упражнения. Делайте каждое движение медленно и плавно, концентрируясь на дыхании. Старайтесь ни о чем не думать во время йоги перед сном, чтобы полностью расслабиться.

Топ-20 упражнений для гибкости в спине

1. Поза лотоса

Для чего: Для улучшения обменных процессов в организме и подготовки тела к следующим асанам. Также поза способствует расслаблению и используется для медитации.

Как выполнять: Сядьте на пол в произвольной позе и вытяните правую ногу вперед. Левую ногу разверните стопой к себе. «Выверните» стопу пяткой вверх и положите ее на бедро правой ноги. Затем согните правую ногу в колене и положите ее стопу на бедро левой ноги. Держите спину ровной, а расслабленные руки положите на бедра.

Как упростить: Выполняйте асану возле стены, опираясь на нее спиной. Так вы расслабите шею, плечи и сможете сосредоточиться на дыхании.

Поза лотоса

Если вам тяжело скрещивать ноги как в позе лотоса, можете просто сложить их возле друг друга. Помните, в вечерней йоги самое главное – это комфортные и расслабляющие позы.

Поза лотоса

2. Наклон из позы лотоса

Для чего: Для расслабления поясницы, снятия напряжения в плечах и шее, а также для мягкого стретчинга бедер и спины.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса или просто положите стопы друг на друга. Наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. Ладони, предплечья, плечи и лоб должны касаться пола.

Как упростить: Для выполнения этой асаны перед сном необходима хорошая подготовка. Если не хватает гибкости, то просто наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола ладонями и предплечьями. 

Наклон из позы лотоса

Старайтесь не округлять, а вытягивать спину, чтобы сильнее растянуть позвоночник. Если не получается выпрямить спину, то опирайтесь на ладони или положите руки на подушки.

Наклон из позы лотоса

3. Поза бабочки сидя

Для чего: Для улучшения циркуляции крови в области таза, расслабления поясницы, стретчинга бедер и приводящих мышц, расслабления нижней части тела.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Затем согните обе ноги в коленях и притяните стопы к себе. Соедините стопы и опустите колени вниз. Спина должна оставаться ровной, а плечи и руки расслабленными.

Как упростить: Выполняйте асану возле стены, опираясь спиной, так как вы сконцентрируетесь на движениях и дыхании, что поможет лучше расслабиться. Необязательно опускать колени на пол – примите комфортное вам положение. Не старайтесь опустить колени руками, ведь главное в асанах на вечер – расслабление, а не напряжение.

Топ-20 упражнений для ног с гантелями

Поза бабочки сидя

4. Наклон к прямым ногам сидя

Для чего: Для максимального стретчинга спины, расслабления плечевого и шейного отдела, снятия напряжения с поясницы, для релакса и остановки внутреннего диалога.

Как выполнять: Сидя на полу, вытяните прямые ноги, расслабляя стопы и лодыжки. Для этого можно пошевелить пальцами на ногах, сделать несколько медленных круговых движений каждой стопой. Сделайте наклон к ногам, не округляя спину, вытягивая вперед руки. Постарайтесь обхватить ладонями стопы, а лоб прижать к коленям.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этой асаны перед сном, то просто делайте наклон с прямой спиной, стараясь максимально растянуть позвоночник.

Наклон к прямым ногам сидя

Самое главное в этом упражнении для вечерней йоги – не горбить спину. Старайтесь тянуться животом к бедрам, макушкой – вверх. Можно немного согнуть колени, если у вас жесткие подколенные сухожилия.

Наклон к прямым ногам сидя

5. Поза плуга

Для чего: Для стретчинга позвоночника, снятия усталости с шейного и поясничного отдела спины, а также для мягкой растяжки бедер, восстановления спокойного ритма дыхания, легкого понижения давления и успокоения нервной системы.

Как выполнять: Лягте на спину, расположив руки произвольно на полу. Поднимите ноги вверх, отрывая таз от пола и стараясь завести стопы за голову, чтобы пальцами ног достать пола. Согните ноги в коленях, если не получается держать ноги прямыми.

Как упростить: Выполняйте позу плуга с опорой на стену. Для этого делайте то же самое, что и в классическом варианте, но при заведении ног за голову, опирайтесь стопами на стену. 

Поза плуга

6. Поза алмаза

Для чего: Для снятия зажимов в области таза, расслабления бедер и снятия усталости в ногах. Также для гармонизации нервной системы, концентрации и релаксации.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытянув ноги произвольно, руки сложены вдоль груди или спокойно лежат вдоль корпуса. Примите положение, сидя на коленях, стопы смотрят назад. Опустите ягодицы на стопы, достигнув комфортного положения сидя. Эта простая поза для вечерней йоги отлично расслабляет перед сном. Можно усложнить эту асану, если не садиться на стопы, а разместить голени по обеим сторонам от бедер.

Как упростить: Для этой асаны необходима подвижность коленных суставов. Если у вас не получается принять позу алмаза, то положите подушку под ягодицы и примите удобное для вас положение.

Поза алмаза

7. Поза полумоста

Для чего: Для расслабления поясницы, тонуса внутренних мышц таза, достижения внутреннего спокойствия и гармонии. Включайте эту асану в йогу на ночь, если в течение дня ощущали моральное и физическое давление.

Как выполнять: Лягте на спину, вытянув произвольно руки и согнув ноги в коленях. Притяните стопы к себе, можно обхватить их ладонями. Поднимите таз вверх, ощущая напряжение в ягодицах и бедрах. Подвигайтесь из стороны в сторону в верхней точке, сосредоточившись на работе мышц.

Как упростить: Поставьте руки на поясницу во время подъема таза, так вы достигнете более сильного расслабления всех мышц тела. Не прогибайтесь сильно в спине, если чувствуете дискомфорт в поясничном отделе.

Как встать на мостик с нуля

Поза полумоста

8. Поза счастливого ребенка

Для чего: Для снятия напряжения и мышечных зажимов в области бедер и таза, достижения душевн