Как бессонница влияет на плод

Нередко, практически с первых дней после зачатия, возникает бессонница при беременности, что доставляет множество неприятных моментов будущим мамам. Качественный сон – один из основных факторов для нормального развития малыша, хорошего самочувствия женщины. Поэтому сегодня мы постараемся разобраться с основными факторами, которые могут стать причиной нарушений сна в каждом триместре, узнаем, как можно быстро и безопасно их устранить.

Основные причины проблем со сном

Бессонница (асомния) – расстройство сна, при котором уменьшается время полноценного ночного сна, человеку сложно заснуть, он часто просыпается. После пробуждения беспокоит ощущение слабости и разбитости, постоянно клонит в сон.

Спровоцировать нарушение сна при беременности могут некоторые изменения физиологического и психологического характера, но основная причина – бурная гормональная перестройка, эмоциональная нестабильность.

Почему возникает бессонница у беременных:

• судорожный синдром – развивается из-за дефицита кальция;
• одышка – последствия резкого увеличения массы тела;
• частые позывы к опорожнению мочевого пузыря – матка увеличивается в размерах, давит на близлежащие органы;
• движение малыша в животе;
• дискомфорт в крестце и пояснице;
• синдром хронической усталости – часто обессиленной женщине бывает сложно заснуть, она постоянно ворочается;
• неприятные, страшные сновидения – причина кроется в повышенной эмоциональной возбудимости;
• изжога, другие патологии органов пищеварительной системы;
• по мере роста живота возникают растяжки, что провоцирует появление зуда.

Среди психологических факторов бессонницы выделяют постоянные переживания за малыша, боязнь родов, состояние напряжения, вызванное ожиданием появления ребенка на свет.

Проблемы со сном на разных сроках

Бессонница часто или периодически беспокоит 85% будущих мам, чаще всего проблемы со сном возникают в I триместре, незадолго перед родами.

Причины асомнии в I, II, III триместре

1. Бессонница на ранних сроках развивается из-за активной выработки прогестерона – этот гормон настраивает организм женщины на вынашивание ребенка, круглосуточно препятствует полноценному расслаблению. Еще одна причина – сильный токсикоз, нередко начинает подташнивать даже по ночам.
2. Бессонница при беременности во втором триместре бывает нечасто – организм уже успевает адаптироваться к своему новому состоянию. Нарушение сна на этом сроке связано с несоблюдением режима дня, повышенной эмоциональностью, употреблением напитков с тонизирующим эффектом, слишком сухим или горячим воздухом в комнате, анемией.
3. Бессонница у беременных в 3 триместре связана с выраженным дискомфортом в поясничном отделе, активными движениями малыша в животе, изжогой, одышкой, да и комфортное положение для сна найти очень нелегко.

Непосредственно перед родами сон у беременных становится особенно чутким и тревожным – женщины боятся пропустить время начала процесса родоразрешения. Беспокоят и тренировочные схватки – какой там сон после них?

Последствия бессонницы

Регулярные проблемы со сном во время беременности негативно отражаются на работе центральной нервной системы, работоспособности, при частом недосыпании ухудшается внимание и память, снижается сопротивляемость организма патогенным бактериям и вирусам

Почему опасна бессонница у беременных:

• развивается хроническая усталость, депрессивные состояния;
• нарушается работа сердца, сосудов, что опасно развитием гипоксии;
• хроническая бессонница сопровождается повышенной тревожностью, раздражительностью;
• нарушение гормонального баланса нередко развивается на фоне хронического недосыпа, что чревато повышением тонуса матки;
• скачки артериальных показателей, учащение сердечного ритма.

По мнению врачей, оптимальная продолжительность сна во время вынашивания ребенка – 9 часов.

Как бороться с нарушением сна – основные рекомендации

Лучший способ предотвратить бессонницу – создать оптимальные условия для ночного отдыха. Сон у беременных очень чуткий, женщина реагирует на все внешние раздражители – обязательно проветривайте спальню в течение 10-15 минут вечером, увлажняйте воздух в помещении, пользуйтесь специальными защитными повязками для глаз или повесьте более плотные шторы на окна.

Немаловажно и соблюдение режима дня – постепенно приучайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если есть возможность поспать подольше, не увлекайтесь, слишком длительный сон также негативно влияет на здоровье, как и недосыпание.

Бессонница при беременности – что делать

1. Найдите удобную позу – будущим мамам врачи рекомендуют спать на левом боку, чтобы не нарушать нормальный ток крови. При изжоге лучше спать в немного приподнятом положении.
2. Под ноги и живот можете подкладывать небольшие мягкие подушки.
3. Начинайте подготовку ко сну уже в 19-20 часов – примите расслабляющий теплый душ, помните, горячие ванны противопоказаны будущим мамам, особенно в I триместре. Послушайте спокойную музыку, откажитесь от просмотра телевизора, лучше почитайте сентиментальный роман. Ложитесь спать не позднее 23 часов.
4. За 40-60 минут до сна добавьте в аромалампу несколько капель лавандового эфирного масла – это поможет расслабиться, успокоиться. Этим маслом можно смазывать виски перед сном.
5. Все необходимые дела старайтесь делать в первой половине дня. Если днем хочется вздремнуть, спите, но не более часа.
6. Больше гуляйте, занимайтесь умерено спортом – плаванье, йога, специальная гимнастика для беременных.
7. Не ешьте на ночь, ужин должен быть не позднее 3 часов до отхода ко сну. Если уж очень хочется перекусить – утолить чувство голода вам поможет стакан кефира или натурального несладкого йогурта, сладкоежки могут побаловать себя запеченным яблоком.
8. Не пейте много жидкости перед сном. Если совсем не можете отказаться от тонизирующих напитков, пейте их только до обеда, и не более 200-250 мл.
9. Если появились растяжки, для предотвращения ночного зуда смажьте кожу специальными увлажняющими средствами.
10. Ребенок часто начинает активно двигаться в животе ночью из-за гипоксии, поэтому если малыш пинается, немного походите, постойте возле открытого окна.

Чтобы сон был комфортным, выбирайте удобные пижамы и приятное на ощупь постельное белье из материалов натурального происхождения. Не забывайте о релаксации – легкий массаж стоп, поясницы, если нет противопоказаний, займитесь сексом.

Нужны ли лекарства против бессонницы беременным?

Игнорировать частые нарушения сна при беременности нельзя. Но практически все снотворные и седативные препараты противопоказаны будущим мамам, их назначает врач только при очень запущенных случаях.

Условно безопасные успокоительные средства при беременности:

• Глицин;
• Персен;
• Пустырник;
• Валерьяна в таблетках;
• Нервохель;
• Магне B 6.

Любые аптечные или народные средства на основе водки и спирта внутрь принимать беременным категорически противопоказано, но можно вдыхать пары настоек, если долго не получается уснуть.

Народные средства для нормализации сна

Существует множество проверенных и безопасных методов нетрадиционной медицины для устранения и предотвращения бессонницы, но и их бездумно использовать во время беременности не следует, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом.

Как бороться с бессонницей народными средствами:

1. Выпейте перед сном маленькими глотками стакан теплого молока с 5-10 мл меда, такой напиток не только способствует крепкому сну, но и неплохо укрепляет иммунитет, содержит много полезных веществ.
2. Смешайте по 1 ч. л. измельченной валерьяны и душицы, залейте сбор 150 мл воды, томите смесь на маленьком огне 5 минут, оставьте в закрытой посуде на час, процедите. Пейте отвар в вечернее время небольшими порциями.
3. Раздавите свежие ягоды клюквы, смешайте с равным количеством меда. Ешьте по 1 ст. л. смесь каждый день перед ужином.

Если сон никак не приходит, попробуйте сделать несколько простых упражнений – чередуйте поверхностное и прерывистое дыхание, задерживайте воздух на вдохе на 15-20 секунд, приподнимите немного ноги, имитируйте ходьбу.

Такая гимнастика отличается простотой, она безопасна для мамы и будущего малыша.

Справиться с бессонницей помогают монотонные занятия – чтение сложной книги, вязание, разукрашивание мандалы с мелкими деталями.

Заключение

Сегодня мы  подробно разобрались с причинами нарушения сна во время беременности, узнали все о методах борьбы с бессонницей. Расскажите в комментариях, как спали вы во время вынашивания малыша, какие были проблемы, как удалось с ними справиться.

И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях, в крепком и здоровом сне нуждается каждая будущая мама.

https://youtu.be/ArPa3g5HNLY

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Весь процесс беременности является самым сложным периодом в жизни каждой женщины. Причем его сложность проявляется как в психологическом, так и в физическом отношении. Но, несмотря на это, каждая женщина хочет через это пройти. Ведь радость смеющегося малыша нельзя заменить ничем. Довольно часто беременные женщины сталкиваются с проблемой бессонницы. Это не только неприятно, но и достаточно опасно для будущего малыша. Дело в том, что, находясь в утробе матери, ребенок претерпевает все те эмоции и состояния, которым подвержена его мать. Именно поэтому, дорогие будущие мамочки, с бессонницей нужно бороться. Для того чтобы с ней бороться, о ней нужно знать все. В данной статье медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) предоставит Вам полную информацию относительно бессонницы во время беременности.

У многих беременных женщин проблемы с бессонницей начинаются уже с первых месяцев беременности.

Каковы же причины ее возникновения?

Причин бессонницы при беременности достаточно много. Они могут быть физиологическими либо психологическими. Прежде всего, следует отметить, что к бессоннице на самых ранних сроках беременности могут привести гормональные изменения, которые происходят в это время в организме каждой женщины.

Что же касается физиологических причин возникновения бессонницы, то они могут быть следующими: боль в спине и пояснице, шевеление плода, частые ночные позывы к мочеиспусканию, изжога, судороги, зуд в области живота, который появляется из-за растяжения кожи, одышка, а также трудности в нахождении удобной позы. Что касается психологических причин, то они включают в себя хроническую усталость, нервное напряжение и стрессы, ночные кошмары. Каждая из вышеперечисленных причин может вызвать у Вас бессонницу. Более того, они могут сочетаться, тем самым еще больше усугубляя положение.

Так что же делать, если бессонница замучила Вас и Вашего малыша?

Сейчас будет приведен целый список советов избавления от бессонницы при беременности. Запомните, Вам не нужно придерживаться каждого. Выберите то, что подходит непосредственно для Вас. Итак, прежде всего, избегайте перенапряжения. Если Вы привыкли спать на обед, постарайтесь несколько дней этого не делать. Если по ночам Вас мучают кошмары, расскажите о них своему мужу или маме. Это поможет. Старайтесь каждый день выполнять несложные физические упражнения. Вы можете, к примеру, прогуляться, поплавать либо потанцевать. Плюс ко всему перестаньте валяться целый день в постели. Вы должны настроить Ваш организм таким образом, чтобы кровать для него была местом сна, но никак не валяния.

Есть еще и другие правила, которые также помогут Вам избавиться от бессонницы при беременности – не ешьте перед сном тяжелой пищи, не решайте никаких серьезных дел по вечерам, избегайте эмоционального перенапряжения, примите перед сном теплую ванну, не пейте много перед сном, намажьте кожу живота лосьоном, попросите, чтобы кто-то сделал Вам массаж. Есть еще масса других средств, которые помогут Вам успокоиться и нормально уснуть. Каждая женщина сама знает, что может помочь именно ей.

Вы знаете, в борьбе с бессонницей можно обратиться и к помощи гомеопатических средств. Также достаточно эффективно с ней борются и БАД (биологически активные добавки). К примеру, такие БАДы как Биоцинк и Биокальций, выпускаемые корпорацией Тяньши, помогут Вам в борьбе с бессонницей. Более того, данные добавки не оказывают никакого негативного воздействия ни на организм беременной женщины, ни на плод, находящийся в ее утробе. Плюс ко всему, они усиливают работу всего организма, приободряют и улучшают настроение. Данная корпорация также выпускает добавки, которые облегчают роды.

И теперь самое главное, дорогие женщины ни в коем случае не принимайте снотворных препаратов во время беременности. Они негативно влияют на развитие ребенка. Здоровье Вашего ребенка в Ваших руках! Не забывайте об этом! Позаботившись о себе, Вы позаботитесь и о своем любимом чаде! Спите спокойно!

Секреты хорошего сна: простые советы. Мы Вас убаюкаем!

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Почему возникает бессонница при беременности?

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

• тянущие боли в области крестца и спины;
• икроножные судороги;
• частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
• изжога, тошнота;
• шелевеления плода;
• одышка, трудности с дыханием;
• зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
• тренировочные схватки;
• сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

• тревожность, нервное напряжение;
• стресс;
• ночные кошмары;
• волнения за здоровье будущего малыша;
• боязнь предстоящих родов.

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

Особенности сна в период беременности

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

В первом триместре

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Во втором триместре

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

В третьем триместре

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

• Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
• Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
• Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
• Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
• Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
• Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
• Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Как бороться с бессонницей

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

Обеспечение комфорта сна

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

• Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
• В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
• Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
• Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
• Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
• Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Медикаменты

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Релаксация

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Упражнения

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

• Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
• Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чего делать нельзя?

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

• тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
• пить много жидкости в течение дня;
• заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
• принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
• прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Чем вредна бессонница?

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

• Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
• Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
• Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
• Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о бессоннице во время беременности