Как избавиться бессонницы и кошмаров

Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось. Однако существует определенная категория видений, которые запоминаются до мельчайших деталей, поскольку наполнены яркими картинками и эмоциями. Это ночные кошмары. Просыпаясь под воздействием ужаса, человек испытывает страх, но повторяющиеся эпизоды уже заставляют его задуматься не только о природе данного феномена, но и о том, как избавиться от плохих снов.

Сюжеты снов и их природа

На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.

Важно знать! Природа сновидений до конца так и не изучена. Считается, что основная их цель – разгрузка нервной системы и переработка информации, полученной за день из внешних источников и внутренних органов и систем.

Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.

Все о ночных кошмарах

Чаще всех кошмарными видениями страдают дети. Просыпаясь в слезах с чувством леденящего страха, они испытывают сильнейший стресс. Психологи рекомендуют не паниковать, поскольку считают эти состояния естественным механизмом развития ребенка в определенном возрасте. Но от жутких и реалистичных картин часто просыпаются и взрослые. Специалисты советуют: чтобы понять, как избавиться от кошмаров по ночам, нужно знать, особенности их природы.

Плохие сны чаще всего возникают в быстрой фазе и посещают человека в предрассветное время. Тревожные пугающие события, наполняющие сновидение, бывают порой настолько реалистичными, что он ощущает себя их участником. Грезы, характерные для глубокой стадии формируются в первые часы после засыпания. Они не имеют конкретного сюжета, но наполнены ужасом настолько, что спящий может внезапно проснуться с бессознательным ощущением сильной тревоги.

Причины появления плохих снов

Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области следует искать ответ на данный вопрос – в медицине или психологии? Специалисты выделяют ряд провоцирующих факторов:

• психические заболевания и расстройства нервной системы;
• посттравматические стрессовые состояния;
• неприятные воспоминания из далекого прошлого;
• продолжительные стрессы, чрезмерное волнение;
• применение психоактивных веществ – наркотики, алкоголь, энергетики, лекарства;
• угнетенное состояние, частые депрессии;
• избыток эмоций;
• отсутствие полноценного отдыха.

Нередко плохие сновидения формируются вследствие переедания, обезвоживания организма, кислородного голодания клеток тканей, гормонального дисбаланса. Кошмары во сне могут видеть также люди с физическими травмами, такими как поражения головного мозга и ЦНС.

Изменение состояния человека во время дурных снов

В первые полтора-два часа после засыпания организм человека еще пребывает в состоянии стресса, поэтому не может адекватно реагировать на возникающие страхи, связанные с душераздирающими картинами сна. У него возникает естественная реакция – он кричит, плачет, внезапно вскакивает с постели. В это время в организме повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, появляется дрожь. Полностью проснувшись, человек начинает осознавать, что все это только мираж, успокаивается и снова засыпает.

Если же дурной сон рождается под утро, психика спящего реагирует более адекватно. Поэтому вышеперечисленные признаки не возникают. Но  подобные триллеры достаточно хорошо запоминаются, и человек весь день находится под их впечатлением. Будоража воображение, они продолжают воздействовать на его состояние в течение следующего дня, провоцируя психологический дискомфорт.

Важно знать! В результате ночной ужас вызывает расстройства сна, ухудшая его качество, поскольку  человек боится засыпать. При этом портится настроение, появляется раздражительность и беспокойство, накапливается физическая усталость.

Люди, подверженные кошмарам

От ночных кошмаров страдает почти 70% населения, причем большинство людей отмечает эпизодический характер их появления. Хроническая же патология наблюдается лишь у 3-5% человек. Они видят ужасы во время отдыха не реже раза-двух в неделю с регулярной периодичностью на протяжении года. Дурные сны могут мучить каждого второго ребенка или подростка, что обусловлено развитием и становлением организма. Плохие тревожные видения – частые гости у женщин при беременности. В основе их появления лежат чисто психологические причины.

Разные способы толкования ужасных сновидений

На реальность ночные кошмары и сны вообще никакого влияния не оказывают. Если человек попадает в страшную катастрофу, или опаздывает на работу, то не факт, что это событие проявится  жизни. Но каждый трактует плохие сновидения по-своему, придавая им особое значение.

Вещие кошмары

Часто ночные страхи у взрослых являются необоснованными. Но специалисты, занимающиеся анализом и толкованием сновидений, утверждают, что каждый приснившийся ночной комар имеет определенное значение.

1. Стихийное бедствие в природе указывает на беспомощность человека в реальной жизни.
2. Хронические опоздания на поезд или самолет, сопровождающиеся авариями по пути на вокзал, свидетельствуют о необходимости сделать перерыв в работе, снять с себя бремя обязанностей и отправиться в отпуск, пусть и кратковременный.
3. Попадание в страшно неловкую ситуацию, конфуз указывает на то, что у человека слишком занижена самооценка.
4. Убийства также имеют различную трактовку, в зависимости от роли спящего. Если ликвидируют его, то в реальности он просто попал под воздействие человека или обстоятельств. При возникновении желания устранить кого-либо следует говорить о стремлении избавиться от чьего-либо влияния.
5. Похороны и покойник снятся в случае, когда спящий свои проблемы старается объяснить с помощью эзотерики, сглазом, порчей. Другой трактовкой можно назвать неспособность смириться с недавним уходом из жизни близкого человека.

Детские ночные страхи

Причины ночных кошмаров у детей отличаются несколько иной природой, нежели у взрослых.

Подросток или ребенок часто переживает, если имеют место факты:

• ссоры родителей, сопровождающиеся сильным выражением эмоций;
• отсутствие внимание со стороны близких людей;
• чрезмерная забота и опека;
• противоречивые требования родителей;
• повышенная тревожность, нервозное состояние матери.

Внимание! Часто повторяющиеся плохие сновидения способны травмировать психику ребенка, но если эпизоды связаны с лунатизмом, то последствиями могут стать ушибы, ссадины, травмы.

Родители должны постараться сделать жизнь сына или дочери более спокойной. Для этого необходимо следующее:

• проводить с детьми больше времени;
• наладить режим дня;
• увеличить время пребывания на свежем воздухе;
• сформировать вечерний ритуал отхода ко сну.

Чего боятся взрослые

Кошмары, периодические повторяющиеся во сне зачастую свидетельствуют о наличии какой-то проблемы в реальной жизни. Чаще всего взрослым людям снится:

• падение с большой высоты;
• бегство и невозможность скрыться от преследователей или опасности;
• страдания болезни, смерть близких людей;
• стихийные бедствия, беды и проблемы, пережитые в реальной жизни;
• паранормальные сущности.

Испытывая страх, а впоследствии и навязчивый дискомфорт, многие мужчины и женщины них постоянно прокручивают сюжеты в уме, пытаясь расшифровать их и спроецировать на поведение и события в реальной жизни.

Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне

Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.

Визит к психотерапевту

В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.

Важно знать! Человеку предлагается вспомнить все события и ощущения, имевшие место во сне, и оформить их в письменном виде. С помощью врача он учится заменять плохие эпизоды хорошими, направляя сюжет в позитивное русло.

Народные советы

Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.

Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.

1. Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
2. Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
3. В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
4. Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.

Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:

• корень валерианы;
• трава пустырника и зверобоя;
• цветки мелиссы и лаванды.

В церковь за помощью

Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.

«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».

Профилактика плохих снов

Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.

1. Пересмотреть взгляды на питание, скорректировав правильно свой рацион, в частности, ужин. Тяжелая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приведет к активизации деятельности головного мозга.
2. Отказаться от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу главного органа человека, они провоцируют появление видений различного характера. Альтернативной заменой станет стакан молока медом или чай с мятой.
3. Не употреблять спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга, что и приводит к развитию ужасных видений.
4. Заняться в вечерние часы интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых.
5. Уделить время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.
6. Создать комфортные и благоприятные условия для полноценного отдыха. Для этого необходимо обеспечить тишину, покой, оптимальную температуру и влажность в помещении, обустроить спальное место. Кроме того, перед сном проветрить комнату, а при нормальных погодных условиях оставить открытой форточку, обеспечив постоянный приток свежего воздуха.

Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.

Заключение

Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.

Ночные кошмары люди видели всегда. Само слово «кошмар» имеет французское происхождение, и означает оно «ночной призрак-душитель». Когда-то все были уверены, что ужасные сновидения являются делом рук нечистой силы. Славяне обвиняли в этом домового, германцы – троллей. Меняются эпохи и нравы, научно-технический прогресс позволил нам создать космические аппараты, искусственный разум, интернет и многое другое. Однако сам человек не меняется. У каждого из нас есть нереализованные желания, неудачные проекты, ошибки, которые уже не исправить, сомнения в своих силах, страх за благополучие наших близких. Иногда тревоги, которые мы так тщательно прячем от окружающих, проявляются в наших снах в виде кошмаров. Бывает, что одни и те же сновидения повторяются, утром оставляя после себя осадок дурного настроения. Рассмотрим, как избавиться от кошмаров, навсегда прогнав «ночного призрака-душителя»?

Есть ли опасность?

Кошмар – это реалистичные яркие сновидения, наполненные образами или событиями, которые вызывают страх, ужас, другие сильные эмоции. При этом учащается сердцебиение, усиливается потоотделение. Кошмар может стать причиной резкого пробуждения. Пережитые во время страшного сновидения события и образы запоминаются, постоянно всплывая в памяти. Психологи, которые специализируются на изучении трансформации снов, утверждают: предположение о том, что реалистичные страшные сновидения приходят только к детям и подросткам ошибочно. По результатам многочисленных исследований около пятидесяти процентов взрослого населения планеты периодически сталкиваются с этой проблемой. Более того, приблизительно около восьми процентов из них видят кошмары постоянно, причём с одним и тем же сюжетом.

Сновидения, вызывающие страх, заставляющие в ужасе просыпаться в поту, значительно снижают качество ночного отдыха. Сон – важная часть жизни, которая занимает приблизительно треть её длительности. Основным предназначением сна является предоставление возможности организму перезагрузиться. Нервная система избавляется от нагрузок и стрессов, восстанавливаются клетки внутренних органов, отдыхают мышцы, суставы и так далее. Ночной кошмар не позволит в полной мере восстановиться организму. Люди, страдающие такими постоянными расстройствами, находятся в состоянии хронического стресса, рискуя получить психическое заболевание.

Отличия ночных кошмаров от ужасов

Сон – это процесс многомерный, досконально не изученный. Специалисты разделяют его на несколько фаз. При погружении в дрёму наступает фаза поверхностного сна, которая сменяется умеренно глубокой, а потом глубокой фазой. Глубокий период ночного отдыха служит в первую очередь для физического восстановления организма. Именно в эти первые несколько часов сна может проявиться расстройство, именуемое ночными ужасами. Это состояние, в отличие от кошмаров, не сопровождается каким-то запоминающимся повествованием или яркими образами. Человек при этом испытывает жуткий испуг, совершенно не помня причины его вызвавшие. Страдающие этим расстройством, как правило, непроизвольно дёргают конечностями либо занимают сидячее положение на постели, отчего и просыпаются. Ночные ужасы также могут быть признаком лунатизма.

Кошмар чаще всего появляется в период быстрого сна — завершающую фазу ночного отдыха, наступающую уже под утро. В период быстрой фазы мозг перерабатывает полученную днём информацию, нервная система восстанавливается. Именно под утро, как правило, человек переживает ночные кошмары с запоминающимися реалистичными образами и сюжетами. Если в реальности имел место несчастный случай с ущербом для здоровья, то такой сценарий может повторяться в страшных сновидениях. Самые распространённые сюжеты – падение с большой высоты, попытки уйти от погони, опоздание.

Причины возникновения страшных сновидений

Периодически ночные кошмары посещают каждого второго взрослого человека. Если это не повторяется часто, то никаких поводов озаботиться нет. Однако, если подобные расстройства проявляются на постоянной основе, значит, для этого есть серьёзная причина. Вот некоторые из возможных:

• Невосполнимая потеря. Это может быть уход из жизни близкого человека, серьёзная травма, повлекшая значительное ухудшение здоровья, разрыв отношений, прочее.
• Психологический ущерб. Сюда относится обида, нанесённая близкими, сложности в семейных отношениях, потеря рабочего места, прочее.
• Тревожные сообщения в СМИ. Для общества, в котором мы живём, характерно обилие информации. В погоне за рейтингами, которые сулят деньги рекламодателей, многие СМИ соревнуются между собой в количестве тревожных новостей. Обилие постоянного негатива может вызывать страшные сновидения.
• Нездоровый образ жизни. Этот пункт включает в себя алкоголизм, наркоманию, табакокурение, отсутствие режима дня, постоянное переедание, особенно если речь идёт об острой или жирной пище.
• Заболевания: нервной системы (апноэ, синдром беспокойных ног, неврозы), психики (маниакально-депрессивный психоз, шизофрения, навязчивые состояния, фобии), онкология.
• Значительные эмоциональные и физические нагрузки. Особенно это касается тех, кто имеет профессию с повышенной ответственностью (медики, полиция, спецслужбы, спасатели). Также ночные кошмары часто могут посещать людей с творческим складом ума (художники, писатели, поэты, прочие).

В научных кругах существует мнение, что иногда видеть страшные сны даже полезно. Аргументируется это утверждение так: ужасные сновидения продуцирует наш мозг, чтобы освобождаться от стрессов, то есть происходит разрядка сознания с последующей перезагрузкой. Возможно, неприятное сновидение призвано для указания на серьёзную жизненную проблему, на которую мы не обращаем внимание или сознательно её игнорируем. Право на существование имеют разные гипотезы, однако если подобные расстройства сна становятся хроническими, то речь об их пользе идти не может.

Кошмары у беременных женщин и детей

Плохие сновидения посещают и детей. Касается это как малышей, так и подростков. Такие расстройства сна у маленьких детей могут возникать из-за не до конца сформированной нервной системы, невысокого порога чувствительности, физического наказания. У подростков такое бывает из-за плохой коммуникации со сверстниками, конфликтов с родителями.

Женщины в период беременности часто мучаются от страшных сновидений. Влияют на их появление два фактора: постоянный дискомфорт от растущего плода и боязнь родов. Распространённым сюжетом ужасного сновидения являются тяжёлые роды, сопровождающиеся невыносимой физической болью, особенно это касается женщин с первой беременностью. Оказывает влияние на качество ночного отдыха также беспокойство о своей внешности, которая кажется женщине очень непривлекательной.

Способы освобождения от ужасных сновидений

Плохие сны значительно отравляют нам жизнь, ухудшают качество ночного отдыха, портят настроение весь последующий день. Как забыть кошмарный сон? Существует ряд несложных мероприятий, которые помогают бороться с такими расстройствами. Вот основные из них:

• Грамотно составленный режим дня. Если приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, то организм быстро к этому привыкнет. Это обязательно скажется на улучшении качества ночного отдыха.
• Норма сна для взрослого человека в среднем составляет около восьми-девяти часов в сутки. Если не соблюдать её, постоянно не высыпаться, это будет способствовать неполному восстановлению организма после дневных нагрузок.
• Отказ от вредных привычек. Наркотики, алкоголь, никотин являются одними из основных возбудителей ночных кошмаров. Связано это с замедлением процессов обмена в мозге, недостаточным насыщением его кислородом.
• Снижение употребления напитков, содержащих кофеин. Особенно это касается вечера, когда следует отказаться от кофе и чая, чтобы избежать возбуждения нервной системы.
• Противодействие стрессам. Надо стараться не принимать негатив окружающей действительности близко к сердцу. Проблемы на работе, какими бы они ни были серьёзными, надо оставлять именно на работе. Ложась спать нужно пытаться отстраняться от дневных забот, думать о чём-то приятном.
• Создание комфортных условий для сна. Следует контролировать микроклимат спальни. Желательно, чтобы температура воздуха составляла двадцать или двадцать один градус, часто надо проветривать комнату, делать влажную уборку. Избежать сухости воздуха можно купив увлажнитель. Важную роль играют постельные принадлежности, стоит купить ортопедические образцы.
• Противодействие шуму. Люди по-разному реагируют на громкие звуки. Кому-то не мешает спать шумная вечеринка у соседей за стеной, кто-то с трудом засыпает, а уснув, видит страшные сны. Чтобы оградить себя от гула можно купить беруши.

Благотворно на качество сна также влияют прогулки на свежем воздухе, ведение активного образа жизни, занятия спортом, принятие вечером тёплой ванны под спокойную музыку. Стоит попробовать метод ароматерапии, ароматические свечи с запахом розы или лаванды помогут расслабиться. На сон грядущий очень полезно почитать хорошую книгу, сложить пазл, разгадать кроссворд.

Коррекция рациона

Одним из самых важных моментов распорядка дня должно быть правило: после семи часов вечера есть нельзя. Пищеварительная система не сможет полностью обработать принятую вечером пищу до отхода ко сну, а значит, будет сохранять активность в течение сна. Это вполне может стать причиной страшного сновидения. Если уже поздно, но хочется перекусить, то без ущерба для качества сна можно себе позволить следующее:

• Овощи, фрукты. Это могут быть бананы, яблоки, апельсины, морковка, капуста. Перечисленное утоляет голод, легко перерабатывается желудком.
• Чашка молока, мятного отвара. Такие напитки расслабляют, успокаивают.
• Немного варёного мяса птицы (курица, индейка).
• Кисломолочные продукты (кефир, йогурт).

Однозначно надо отказаться вечером от жирного мяса (говядина, свинина, баранина), майонеза, сметаны, шоколада, конфет, овсяных хлопьев, сладкой газировки, копчёностей, выпечки, консервации.

Медикаментозная терапия

Если норма сна соблюдается, разработан режим дня, исключены из меню тяжёлые для пищеварительной системы продукты, а ночные кошмары не спешат уходить, что же делать? Это означает, что причины страшных сновидений серьёзнее, чем хотелось бы. Пока источник расстройства не будет устранён – изменений к лучшему не произойдёт. Заниматься самостоятельно постановкой диагноза и выбирать медицинские препараты не нужно, самолечение только усугубит проблему. Следует обратиться к врачам. Причины, вызывающие ночные кошмары, поможет найти сомнолог либо психотерапевт. На методы терапии влияют разные обстоятельства:

• возможное наличие сопутствующих заболеваний;
• частота повторений ужасных сновидений;
• придуман ли сюжет кошмара либо взят из реальных событий, прочее.

В большинстве случаев для улучшения качества сна и его продления врачи выписывают снотворное. Такая терапия, а также выполнение всех рекомендаций доктора, как правило, эффективны, ночные кошмары больше не появляются.

При визите к врачу необходимо подробно рассказать о симптомах, образе жизни, принимаемых лекарствах. Возникновение кошмарных сновидений может быть спровоцировано каким-то препаратом. Особо внимательно надо относиться к антидепрессантам и лекарствам, меняющим значение артериального давления. В некоторых случаях смена препарата либо уменьшение дозировки может устранить расстройства сна.

Психотерапия

Иногда эффективно устранить появление мучительных сновидений может психотерапевт. Существует множество разнообразных техник психотерапии, однако в большинстве ситуаций суть сводится к условному воспроизведению сюжета кошмара. Страдающий такими отклонениями сна перечисляет на листе бумаги события, происходящие в пугающем его видении. Психотерапевт предлагает способы замены негативных составляющих сна на позитивные. В результате смещения акцентов сценарий сновидения направляется в нейтральное или позитивное русло.

Гормонотерапия

Кошмарные сны также могут быть следствием недостатка в крови гормона, который называется мелатонин. Этот элемент следит за циклической сменой сна и бодрствования. Чем старше становится человек, тем меньшее количество мелатонина продуцирует организм. Нехватка гормона приводит к слабости, апатии, хронической усталости, результатом этого может стать депрессия, провоцирующая пугающие сновидения. Гормонотерапия заключается в приёме препаратов, содержащих мелатонин, полученный искусственным путём. В результате происходит нормализация биоритмов пациента.

Народные средства

Причиной, вызывающей описываемые расстройства, может стать также повышенная тревожность. Освободиться от неё, при этом улучшив качество ночного отдыха, помогут рецепты народной медицины, которыми веками пользовались наши предки. Травы, отвар из которых способствует успокоению нервной системы: зверобой, пустырник, боярышник, корни валерианы, ромашка. Чтобы приготовить отвар следует соблюдать рецептуру, для уточнения которой надо проконсультироваться с доктором. Некоторые растения применяют для наполнения помещения ароматом, также имеющим успокоительные свойства.

Поощрение хороших сновидений

Улучшить качество сна, избежав кошмаров, можно с помощью собственного воображения и самовнушения. Эта методика напоминает рыбалку. Если рыбак хочет принести домой побольше рыбы, он её прикармливает в водоёме. Рыба спешит туда, где есть лёгкое, обильное лакомство, так достигается хорошая поклёвка, логично переходящая в солидный улов. С хорошими сновидениями надо поступать также: приманивайте их, и они придут. Вот несколько простых действий:

• Вообразите в период засыпания место, где вам было (или было бы) приятно находиться. Это может быть что угодно: морское побережье, деревушка в горах, поляна в лесу. Место не обязательно должно быть реальным, можете его выдумать, подойдёт даже другая планета. Главное, чтобы вы там себя чувствовали спокойно, умиротворённо. Постепенно в своём воображении наполняйте изображение деталями (запахами, звуками, прочим).
• Мечтайте о хорошем. Вообразите себя голливудской звездой, путешественником, покоряющим неизведанные миры, либо представьте, как вы едете отдыхать в экзотическую страну. Мечты перед сном не только улучшат его качество, но и, возможно, помогут составить план достижения успеха в реальной жизни.
• Делитесь переживаниями с близкими. Расскажите им о неприятных сновидениях, держать в себе негатив не нужно. Беседа с людьми, которым вы доверяете, обязательно даст положительные результаты.
• Попытайтесь изменить кошмар. Если страшный сон всё же приснился, то попробуйте поменять его сюжет, чтобы финал был не таким пугающим. У некоторых это получается сразу, кому-то приходится над этим поработать дольше.

Даже если у вас здоровый сон, то не стоит пренебрегать описанными советами. Позитивное восприятие действительности, активный образ жизни, здоровое питание – станут отличной профилактикой появления ночных кошмаров. Будьте внимательны к своим близким. Если кого-то из них донимают кошмарные сны – проявите участие, возможно, ваша помощь сделает его счастливее.