Как избавиться от кошмаров во сне народные способы

Ночные кошмары очень неприятны, они вызывают страх и беспокойство, что впоследствии влияет на качество вашего сна. Все это может привести к физической усталости и стрессу. Однако очень важно найти причину ваших кошмаров, прежде чем начинать избавляться от них. Начиная с “Шаг 1”, вы найдете источники ваших ночных кошмаров и способы, как их остановить.

Источники ночных кошмаров

1
Видеть ночные кошмары – это нормально, даже в зрелом возрасте. Многие люди связывают кошмарные сны с детством, считая, что все из этого обычно вырастают. Однако кошмары — это не редкость для взрослых и подростков.
- По статистике, каждый второй взрослый человек испытывал или испытывает ночные кошмары, в то время как от 2% до 8% взрослого населения страдают от хронических или повторяющихся кошмаров.[1]
- Ночные кошмары – это яркие картинки, мысли и эмоции, которые мы испытываем во время сна. Они заставляют наше сердце биться чаще и иногда даже становятся причиной резкого пробуждения. Обычно ночной кошмар это очень яркий и подробный сон, который мы запоминаем вместе со всеми его ужасающими и волнующими образами, и его сложно потом выбросить из головы.
- В результате ночные кошмары влияют на качество нашего сна, что может привести к физической усталости, психическому расстройству и стрессу. Если вы резко проснулись из-за страшного сновидения – это может послужить причиной проблем и в других аспектах вашей жизни, даже в состоянии здоровья. Следовательно, важно понять причину ночных кошмаров и принять меры по устранению ее.
2
Для начала, вы должны понять разницу между ночным кошмаром и ночным ужасом. Ночной кошмар и ночной ужас – это два совершенно разных типа ночных раздражителей, которых очень часто путают между собой.
- Ночные кошмары обычно появляются во время фазы быстрого сна, поэтому чаще всего мы испытываем их в утреннее время. Они являются тревожными и ужасающими снами, моменты которых кажутся реальными, как будто все это происходило на самом деле. Содержание снов у каждого человека разное, тем не менее, у взрослых кошмары чаще всего о преследовании или падении с высоты. Люди, пережившие травмирующие событие, склонны видеть его в своих кошмарах.
- Ночные ужасы появляются на протяжении фазы глубокого сна, так что мы их видим в первые часы, после того как легли спать. Мы их испытываем как сильное чувство страха, без разнообразных образов или картинок. Чаще всего ночные ужасы сопровождаются каким-либо движением (дерганье или сидение прямо на кровати), пробуждающим нас ото сна. В большинстве случаев, проснувшись, мы не можем вспомнить причину такого сильного беспокойства.[2]
3
Осознание того, что ночные кошмары могут быть симптомом серьезных проблем. Хоть и кошмары у взрослых чаще всего появляются спонтанно, без веской на то причины, они также могут быть результатом психологических проблем, таких как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
- Это особенно вероятно, если человек недавно пережил травмирующее или перевернувшее жизнь событие, такое как потеря любимого, смена или потеря рабочего места, появление ребенка, серьезная операция или авария.
- Иногда ночной кошмар – это симптом другого расстройства сна, например, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног. В остальных случаях человек просто генетически предрасположен к кошмарам, как показали исследования, чаще всего ночные кошмары появляются у людей в семье.[1]

Избавление от ночных кошмаров

1
Лечение источников ночных кошмаров. Если ваши ночные кошмары – результат таких нарушений, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, получение квалифицированного лечения должно помочь устранить проблему.
- Если ваши ночные кошмары связанны с тревогой, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), определенные виды терапии или лекарств могут помочь облегчить положение, и уменьшить появление кошмаров.
- В частности, препарат под названием “празозин” часто прописывают людям, страдающим от ПТСР, тревоги и панического расстройства, чтобы облегчить ночные кошмары.
- Очень важно проконсультироваться у врача, чтобы подобрать наиболее подходящий вам способ лечения.
2
Не ешьте перед сном. Еда перед сном может вызывать кошмары, так как она ускоряет обмен веществ и посылает сигналы в мозг, которые делают его активным. Таким образом, будет хорошей идеей прекратить есть перед сном, особенно то, что содержит большое количество сахара. [3]
3
Избегайте стрессов. Стресс может быть причиной ночных кошмаров, поэтому на протяжении всего дня не забывайте расслабляться, чтобы лечь спать со спокойным, ясным умом.
- Йога и медитация – прекрасные занятия по снятию стресса и очищению разума. Вы можете взять класс или просто практиковаться у себя дома по несколько минут в день.
- Другие занятия, например, чтение, вязание, бег или просто провождение времени со своей семьей, парнем или девушкой также могут способствовать снятию стресса.
- Принятие горячей ванны перед сном поможет расслабиться после тяжелого дня и почувствовать себя спокойно и хорошо.
4
Посоветуйтесь с доктором по поводу всех лекарств, которые вы принимаете. Какие-то определенные препараты могут увеличить вероятность появления ночных кошмаров, поэтому проконсультируйтесь у врача, если считаете, что это может быть проблемой для вас.
- Антидепрессанты и некоторые лекарства по изменению кровяного давления очень часто становятся причиной появления ночных кошмаров, поэтому обратитесь к врачу, чтобы перейти на другой препарат.
- Иногда изменение дозировки или прекращение употребления того или иного препарата может вызвать ночные кошмары. В этом случае плохие сны должны исчезнуть, как только ваше тело адаптируется к изменениям.[3]
5
Улучшайте качество вашего сна. С одной стороны, ночные кошмары лишают вас здорового сна, но в то же время и лишение здорового сна может привести к кошмарам. Поэтому, принимая меры по улучшению качества вашего сна, вы сможете избежать плохих сновидений.
- Создайте расслабляющую атмосферу в вашей спальне. Следите, чтобы ваша спальня всегда была ухоженной, чтобы в ней было достаточно темно, и температура была не слишком высокой или низкой. Убедитесь, что вам удобно и комфортно в кровати. Пользуйтесь генератором белого шума, чтобы убрать любые нежелательные звуки. Оставьте спальню только для сна, работая в ней, вы можете начать ассоциировать ее со стрессом.
- Делайте больше физических упражнений. Утомление физической нагрузкой – это отличный способ улучшить ваш сон. Найдите занятие, которое вам понравится, будь то бег, силовые нагрузки, танцы, гребля или скалолазание, и упражняйтесь в этом 3 – 5 раз в неделю. Только не тренируйтесь прямо перед сном, иначе ваш организм будет слишком возбужден, и вам будет трудно заснуть.
- Сократите употребление кофеина, никотина и алкоголя. Эти вещества могут мешать хорошему сну, поэтому лучше сократить или совсем перестать их употреблять. Также старайтесь избегать курения, употребления алкогольных напитков или кофеина менее чем за 3 – 4 часа до сна.
6
Попробуйте метод репетиции мысленных образов. Метод репетиции мысленных образов – это тип когнитивной терапии, которая считается очень эффективной в борьбе с ночными кошмарами у пациентов, страдающих бессонницей или ПСТР.[1]
- Этот метод позволяет пациенту придумывать альтернативную, более приятную концовку своему кошмарному сну, пока он все еще бодрствует.
- Иногда пациент делает это вслух, также могут попросить написать или нарисовать альтернативную концовку кошмарному сну.[3]

Поощрение приятных снов

1
Найдите счастливое для вас место. Представьте приятное, спокойное место – например, тропический пляж или вершину горы. Вы можете его придумать или взять какое-нибудь реальное. Не важно, где или какое оно, главное, чтобы оно было тихим и спокойным. Также, помимо создания самого пейзажа, добавьте к нему звуки, запахи и общую атмосферу.
2
Думайте о хорошем. Пока вы погружаетесь в сон, старайтесь думать о хорошем. Этим может быть все, что вам нравится. Например, постарайтесь представить себя супергероем, спасающим мир, знаменитым актером или актрисой или как вы отправляетесь на отдых своей мечты. В то же время, это поможет вам сосредоточиться на достижении своих целей, представляя их во сне, например, получение работы, которую вы всегда хотели, достижение идеальной фигуры или нахождение настоящей любви.
3
Поговорите с кем-то о ваших снах. Найдите человека, которому вы доверяете, и поделитесь с ним своими снами. Также объясните, чем они вас так пугают. Говоря о своих чувствах, вы сделаете себе только лучше. Вы также можете записывать свои сны в специальный дневник, однако лучше поговорить с реальным человеком, зная, что он вас слушает.
4
Попытайтесь контролировать ваши ночные кошмары. Проверьте, можете ли вы управлять вашими кошмарными снами, совершая определенные действия и изменяя конец, делая сон менее страшным. Эта способность приходит к одним людям быстро, а к другим медленно, так что не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось.
5
Отдыхайте. Ночные кошмары могут быть вызваны стрессом, например, волнением по поводу принятия на работу. Перестаньте нервничать и начинайте опять видеть хорошие сны. Вы можете расслабляться с помощью медитации или похода на пляж. Главное убедитесь, что это тихое и приятное место, где вы можете спокойно отдохнуть.

Советы

Смотрите что-нибудь веселое или забавное перед сном.
Не смотрите страшные картинки перед сном.
Думайте о счастливых событиях, произошедших в вашей жизни. Представьте, сколько всего прекрасного еще случится. Ничего, кроме хороших мыслей.
Не смотрите фильмы ужасов или сцены насилия перед сном.
Попытайтесь не думать об ужасающих событиях, которые, по вашему мнению, могут произойти.
Убедитесь, что вам комфортно спать. Если в комнате слишком холодно или жарко, то вам будет физически дискомфортно, что приведет к внутреннему дискомфорту, следовательно, к ночным кошмарам.
Слушайте хорошую, расслабляющую музыку перед сном. Это поможет освободить вашу голову от плохих мыслей, что повысит вероятность хороших сновидений.
Поговорите с родителями, со своим старшим братом или сестрой или с кем-то, кому вы доверяете. Вы можете попросить у них помощи, проснувшись посреди ночи от плохого сна. Объятия родителей всегда помогают, когда вы напуганы!
Помните, что большинство ваших снов не реальны, и они не могут произойти в настоящей жизни. Просто расслабьтесь, дайте себе немного времени, чтобы успокоиться, и с улыбкой встречайте прекрасный новый день.
Хорошо, когда у вас есть человек, с кем можно поговорить посреди ночи. Вы можете позвонить ему, или это тот, кто живет с вами в одном доме.
Как только вы проснулись, возьмите телефон и запишите то, что вам приснилось. Когда вы будете это повторно слушать, то сможете понять, что именно вы увидели.
Поддерживайте ваш дневник снов, даже если ночных кошмаров больше нет.
Общайтесь с разными людьми, чтобы понять, что вам лучше поможет.
Приобретите амулет “ловец снов” или драгоценный камень для защиты (аметист), чтобы физиологически помочь себе забыть о плохих мыслях.

Предупреждения

Если ночные кошмары не прекращаются после одного месяца, то вам следует обратиться к врачу. Плохие сны могут быть из-за смерти близкого, что очень трудно пережить. Ели вам тяжело справляться со многими моментами своей жизни, обратитесь к профессионалу, он сможет вам помочь.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 72 003 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Кто из нас не просыпался хоть один раз в жизни посреди ночи с криком после жуткого кошмара? Зачастую страшные сны бывают в детстве, однако по статистике от двух до восьми процентов взрослых также страдают от непрошеных «фильмов ужасов».

Что же такое ночные кошмары?

Ночные кошмары – это яркие подробные сновидения, которое содержат тревожные волнующие образы. Чаще всего они возникают под утро в фазе быстрого сна и становятся причиной резкого пробуждения. После ночного кошмара человек обычно уже не может заснуть, снова и снова прокручивая в голове детали страшного сна. Эти сновидения кажутся настолько реальными, словно всё происходило наяву.

Постоянные ночные кошмары приводят к недостатку сна, что чревато развитием неврозов, хронической усталости, сердечно-сосудистых заболеваний. В некоторых случаях человек, измученный ужасными сновидениями, даже может совершить суицид.

Содержание ночных кошмаров разнообразно. Нередко встречаются такие сюжеты, как погоня, падение с высоты, появление на людях в обнаженном виде, провал на экзамене, болезнь или смерть. Если человек в прошлом пережил какое-то драматическое событие, он может снова и снова видеть именно его в повторяющихся снах. Это может быть, к примеру, авария или изнасилование.

Чтобы избавиться от постоянно мучающих ночных кошмаров, необходимо найти их причину и устранить её.

Причины ночных кошмаров

Существует несколько наиболее распространенных источников мучительных сновидений.

Во-первых, это прием некоторых лекарств, включая антидепрессанты и средства от давления. Иногда тревожные сны возникают в результате отмены этих препаратов.

Тревожные сны могут быть симптомом какого-то физического заболевания. К примеру, кошмар об удушении может возникать при пневмонии или астме.

Порой ночные кошмары свидетельствуют о другом расстройстве сна – храпе, апноэ (остановка дыхания во сне) или синдроме беспокойных (усталых) ног.

И, наконец, зачастую причина заключается в психологическом заболевании. Это может быть стресс, депрессия, посттравматическое расстройство, а также простое переутомление на работе или учебе при недостатке отдыха. Если вы спите меньше своей нормы, также готовьтесь встретиться с кошмарами.

Чтобы разобраться в причинах, вызывающих кошмары именно в вашем случае, желательно обратиться к психологу или врачу общей практики. Если виновником всех бед окажется прием лекарств, врач посоветует снизить дозировку или заменить препарат. Не исключено, что придется пройти курс психотерапии для лечения депрессии или посттравматического расстройства.

Если у вас нет возможности обратиться к специалисту, или он не выявил существенных проблем со здоровьем, вам могут помочь приведенные ниже общие рекомендации по устранению ночных кошмаров.

Как избавиться от кошмаров

Не ешьте за 2-3 часа до сна. За ужином не следует переедать, употреблять жирную и тяжелую пищу – она не успеет перевариться и вызовет мучительные сновидения. За 3-4 часа до сна нельзя пить чай, кофе, алкогольные напитки, колу, энергетики. Непосредственно перед сном нежелательно пить даже чистую воду – переполнение мочевого пузыря тоже может привести к кошмарам.

Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером за 2 часа до сна. Это перегружает мозг и мешает ему полноценно отдохнуть ночью. После ужина не следует смотреть фильмы ужасов, триллеры, боевики, новости. Отдайте предпочтение комедиям, приключениям и романтическим историям. Еще лучше вообще не смотреть кино по вечерам. Вместо этого почитайте книжку, проведите время с любимым человеком или поиграйте с ребенком.

Постарайтесь снять стресс и расслабиться

За 4-5 часов до отхода ко сну (не позже!) можно заняться спортом или танцами. Бороться со стрессом также поможет йога, медитация, вязание. Неплохо будет прогуляться на свежем воздухе, принять горячую ванну, послушать спокойную музыку.

Создайте условия для сна

Обязательно проветривайте спальню на ночь. Убедитесь, что в этом помещении прохладно, тихо и темно, кровать должна быть удобной. Не стоит работать в той же комнате, где вы спите, иначе вам будет сложно переключиться на отдых. Постарайтесь спать столько часов, сколько вам необходимо для полноценного восстановления сил.

Закажите себе приятный сон

Перед сном представьте себе во всех деталях то, что вы хотели бы увидеть. Это может быть отдых на берегу моря, путешествие в горы с любимым человеком, полет в космос, поиск сокровищ на необитаемом острове. Включите фантазию на максимум – и вполне вероятно, что ваши сновидения станут намного более приятными.

Научитесь управлять своими снами

Если вы часто видите один и тот же кошмар, нарисуйте его на листе бумаги и придумайте альтернативную концовку. Допустим, вас преследует некое чудовище, но вы выхватываете меч и срубаете монстру голову. Вы падаете с небоскреба, но вдруг у вас вырастают крылья, и вы свободно парите над землей. Вообразите себе эту картину во всех деталях. Вашей следующей задачей будет осознать себя во время ночного кошмара и сделать во сне то, что вы уже делали в своем воображении. Так вы победите свой страх и навсегда избавитесь от преследующего вас видения.

Ведите дневник

Записывайте все события, которые произошли с вами за день. Проанализировав дневник, вы сможете выявить причину своих кошмаров. Определите, что вызывает у вас беспокойство или сильное волнение. Возможно, вы нервничаете из-за экзамена, переезда, гнева начальника, ссоры с каким-то важным для вас человеком. Постарайтесь решить эту проблему в реальности – и неприятные сны тоже исчезнут из вашей жизни.

Помните: страшные сны – это вовсе не предвестник катастроф в реальности. Объяснение намного проще. Зачастую достаточно немного изменить образ жизни, чтобы спокойно спать по ночам.

Уважаемый читатель! Если вам понравилась статья, пожалуйста не забывайте ставить лайки и подписываться на канал Ваше здоровье. Прочитав статью до конца, мы надеемся, что вы будете относится к своему здоровью гораздо внимательнее. Живите долго и не болейте! Рекомендуемые статьи:

Как быстро успокоить зубную боль?

Как снизить уровень сахара в крови?

Народные средства. Как снизить холестерин.

Интересные факты о здоровье человека.

5 способов победить головную боль без лекарств.

Источник

Как избавиться от кошмаров во сне народные способы Автор: Жанна Мулышина

Практикующий психолог-консультант по вопросам семейных проблемных отношений, личностной неудовлетворенности и прочего.

Кошмары у девушки

Кошмары во сне и истоки их образования. В статье описаны причины появления беспокойных сновидений, а также даны практические рекомендации по решению проблемы.

Содержание статьи:

Что такое ночной кошмар
Причины возникновения
Способы борьбы
- Медикаментозное лечение
- Особенности питания
- Психотерапия

Ночной кошмар — это довольно существенная проблема, которая мешает человеку полноценно отдохнуть после фазы бодрствования. Если подобный факт не является регулярно повторяющимся, то волноваться по этому поводу не стоит. При систематических кошмарах необходимо в срочном порядке избавляться от проблемы, которая негативно влияет на психику людей.

Что такое ночной кошмар

Страшные сны

Трансформация снов — это раздел изучения психологии, в котором исследуется мотивация возникновения в подсознании пугающих образов. В некоторых случаях данное понятие специалисты считают симптомом синдрома беспокойных ног и апноэ (остановки дыхательных движений).

Кошмары во сне некоторые люди путают с ужасами, которые возникают в сознании человека. Второй аспект формируется во время глубокого погружения в царство Морфея. Возникает он при первых часах засыпания и в большинстве случаев не фиксируется разумом людей. При сильном чувстве страха происходит поверхностный анализ опасной ситуации без трансформации в воображении ярких картинок и образов.

В отличие от ужасов, кошмары обычно образуются в фазе быстрого сна, которая длится около 20 минут. Опасны подобные проявления тем, что в этот период субъект чувствует себя реальным участником событий. При пробуждении люди четко помнят, что увидели во сне, и это часто становится для них травмирующим психику фактором.

Причины возникновения кошмаров во сне

Ночные кошмары

Истоки данной проблемы хорошо изучены психологами и психиатрами. Причины кошмаров в ночное время специалисты советуют искать в следующих жизненных ситуациях:

Психологическая травма. Обидное слово от близких или оскорбление от посторонних особ часто наносит существенный удар по самолюбию человека. В дневное время он может не думать о случившемся конфликте, но во время сна пережитые неприятные моменты могут вернуться в виде кошмара.
Физическая травма. После перенесенного увечья многие люди во сне прокручивают аналогичную ситуацию, которая с ними произошла. Это может быть падение с высоты, несчастный случай на воде, автомобильная катастрофа или агрессия со стороны неадекватной особы.
Ознакомление с данными СМИ. Телевидение довольно часто оповещает население о трагических событиях, которые происходят в мире. Произвести впечатление на людей также старается кинематограф, после просмотра которого у некоторых зрителей (особенно детей) возникают ночные кошмары.
Фобия. Мнительность, которая стала неврозом, часто приводит к тому, что человек не может спокойно спать. Сформировавшийся у него страх трансформируется в ночное время в пугающие образы.
Неправильный образ жизни. Переедание на ночь, злоупотребление никотином и алкоголем часто провоцируют ночные кошмары. Этому же способствует сбой в режиме дня, когда фаза бодрствования значительно превышает период сна.

Обратите внимание! Озвученные причины возникновения ночных кошмаров однозначно зависят от самого человека. Именно он является главным сценаристом того, что формируется в его разуме в этот отрезок времени.

Способы борьбы с ночными кошмарами

В целях устранения фактора, который мешает полноценной жизнедеятельности человека, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Каждая ситуация является индивидуальным случаем, поэтому именно профессионал может разобраться в ее истоках и последствиях.

Медикаментозное лечение при ночных кошмарах

Отвар ромашки

После визита к врачу можно использовать следующие средства избавления от данной проблемы:

Лекарственные препараты. Празозин очень часто прописывается людям с беспокойным сном после изучения их физического и психического состояния. При этом стоит помнить, что именно антидепрессанты и препараты по регулированию артериального давления могут спровоцировать появление ночных кошмаров.
Народная медицина. При периодически повторяющихся страшных снах необходимо использовать препараты или настойки на основе лекарственных трав. В данном случае поможет отвар из боярышника, шиповника, зверобоя, ромашки аптечной и пустырника. Для наибольшего эффекта специалисты рекомендуют использовать сбор из всех перечисленных растений и ягод. Известный в медицине корень валерианы можно заменить на синюху голубую, которая в качестве успокоительного средства в 10 раз эффективнее известных седативных средств. В качестве помощи при возникновении ночных комаров помогут также фитопрепараты после криообработки в виде «Нерво-Вита» и «Зверобоя П».

Особенности питания для избегания ночных кошмаров

Нарезанные фрукты

В любом случае специалисты не рекомендуют принимать пищу после семи часов вечера, потому что она не успевает усваиваться человеческим организмом. Чтобы ночные кошмары не посещали людей, им необходимо придерживаться следующих правил:

Употребление фруктов и овощей. После 19.00 есть нежелательно, но не обязательно отказывать себе буквально во всем при возникшем чувстве голода. Съеденный фрукт (банан, цитрусовые, яблоко) или овощ (капуста, морковь, свекла) не позволят желудку наполниться настолько, чтобы доставить в дальнейшем проблемы. Исключение составляет авокадо, в котором много калорий и жиров, что делает прием этого плода на ночь нежелательным.
Тщательный выбор напитков. Стакан теплого молока или отвар из мяты сделает сон человека глубоким и спокойным. При этом нельзя употреблять при желании отдохнуть кофе, крепкий чай, энергетики и газированные напитки, которые дополнительно стимулируют мозговую деятельность людей.
Отказ от тяжелой пищи. Мясо, кроме крольчатины, курятины и индейки, длительно усваивается пищеварительной системой человека. Следовательно, на ночь не рекомендуется употреблять блюда из свинины, баранины и говядины. Если возникло желание полакомиться салатом, то лучше его заправить йогуртом, а не сметаной или майонезом.
Отказ от продуктов с содержанием сахарозы. Диетологи настаивают на том, что употребление подобной пищи перед сном способно спровоцировать возникновение ночных кошмаров. Следует свести до минимума использование таких продуктов, как шоколад, конфеты, фруктовые коктейли и овсяные хлопья.
Ограничение в употреблении соленостей и копченостей. Обычно консервация и обработанное специальным способом мясо вызывают повышенную жажду, которая затем не дает возможности спокойно отдохнуть в ночное время. Перебитый сон часто вызывает кошмары, которые при подобных гастрономических пристрастиях будут повторяться изо дня в день.
Отказ от мучных и кондитерских изделий. Придерживаться данной рекомендации стоит не только тем людям, которые следят за своим весом. Подобные продукты долго перевариваются, поэтому становятся мертвым грузом для желудка. В итоге человек чутко спит и при быстрой фазе ночного отдыха видит кошмары.
Отказ от алкоголя. Среди народа бытует ошибочное мнение, что горячительные напитки способствуют хорошему сну. На самом деле при их употреблении человек быстро расслабляется, но ночные кошмары ему в большинстве случаев обеспечены. Происходит это по причине торможения обменного процесса в головном мозге при очевидном кислородном его голодании.

Важно! Людям в зрелом возрасте стоит отказаться от приема пищи за пять часов до сна, чтобы их не посетили затем ночные кошмары при переполненном желудке. Если же трапеза уже была совершена, то диетологи советует выпить стакан минеральной воды без газа, преждевременно добавив в нее пару капель лимонного сока.

Психотерапия для устранения кошмаров во сне

Медитация на свежем воздухе

Специалисты рекомендуют своим пациентам использовать следующие методы борьбы с призрачными явлениями во время отдыха:

Устранение внешних раздражителей. Некоторым людям даже приглушенный свет мешает расслабиться в ночную пору. При этом подтекающий кран и громкая музыка у соседей способны вывести из себя любого человека. На фоне таких агрессивных для слуха звуков часто возникают ночные кошмары. Если нет возможности оградить себя от шума, то можно приобрести в аптеке беруши (специальные затычки для ушей).
Прогулка перед сном. Некоторые люди предпочитают свой вечерний досуг посвятить просмотру кинофильмов, которые не всегда имеют позитивную сюжетную линию. Подобное времяпровождение лучше заменить прогулкой по парку или просто по ближайшим окрестностям.
Работа над стрессоустойчивостью. При желании нормализовать свое внутреннее состояние во время сна необходимо тренировать силу воли. Для этого рекомендуется встретиться со своими страхами напрямую, чтобы выработать нейтральное отношение к возникшей ситуации.
Занятие интересным делом. Перед сном очень полезно вязать, вышивать, разгадывать кроссворды или складывать пазлы. Все эти действия помогают нервной системе успокоиться, чтобы после этого человек смог полноценно отдохнуть без формирования в его сознании ночных кошмаров.
Медитация и йога. Такие процедуры доступны даже тем людям, которые не владеют навыками этих манипуляций. Непосредственно перед сном можно начать медитацию, которая должна сопровождаться дыхательной гимнастикой. Необходимо представить себе безбрежный океан или бесконечное поле, расположившись при этом в позе лотоса (ноги скрещены, пятки располагаются на противоположных бедрах).
Ароматические процедуры. Перед сном специалисты рекомендуют наполнить комнату для отдыха запахом лаванды или розы при помощи специальных свечей. Для полного расслабления не помешают ванны с добавлением в них хвои, морской соли или лекарственного сбора из ромашки, мяты, тысячелистника, липового цвета, арники и цветка терновника.
Релаксационная музыка. При желании провести ночь без кошмаров можно попробовать погрузиться в царство Морфея под любимую мелодию. При этом она не должна содержать агрессивные ноты. Интернет пестрит предложениями скачать мелодии, которые успокаивают психику человека.
Метод анализа чужого примера. В легендарном фильме «Унесенные ветром» отважная Скарлетт О’Хара мучилась от одного и того же кошмара, который приходил к ней в ночи. Ужасы прекратились, когда героиня поняла причину их возникновения.
Благоустройство спальни. Прежде всего стоит позаботиться о тепловом режиме в комнате для отдыха. Любые колебания температуры в помещении для сна способны вызвать у человека значительное чувство дискомфорта. Следует также помнить о том факте, что не стоит территорию отдыха организовывать там, где находится рабочий кабинет.
Физические нагрузки. При вопросе, что делать при кошмарах во сне, необходимо заняться работой над совершенствованием своего тела. Однако специалисты не рекомендуют проводить подобные упражнения непосредственно перед фазой покоя, потому что организм будет излишне перевозбужден. В данном случае не помешает визит в плавбассейн за три часа до желания улечься в постель.
Метод репетиции мысленных образов. Каждый страшный сон очень часто обрывается именно на кульминационном месте, потому что человек просыпается. Необходимо при этом в дневное время поиграть в ассоциации, придумав счастливую развязку ночному кошмару.
Метод самовнушения. Перед погружением в сон необходимо сконцентрировать свое внимание на самых приятных эпизодах за прошедший день. При этом рекомендуется четко сфокусировать свои мысли на наиболее приятных вещах, чтобы затем запрограммировать их для своих сновидений.
Просмотр кинокомедий. Подобное времяпровождение в буквальном смысле может полностью изменить самочувствие человека. Можно попробовать пересмотреть любимые мультипликационные фильмы детства, чтобы лечь спать на позитивной для себя ноте.
Приобретение амулета снов. Некоторые люди верят в подобные вещи, поэтому охотно покупают всевозможные талисманы. Амулет, который реально приобрести в любом антикварном магазине, поможет человеку спокойно провести ночь без какого-либо дискомфорта.

Как бороться с ночными кошмарами — смотрите на видео:

Люди часто задаются вопросом, как избавиться от кошмаров во сне, потому что сами не в состоянии контролировать свое подсознание. В данном случае реально справиться с проблемой собственными силами. В особенно тяжелых ситуациях рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

Другие интересные статьи:

Комментарии и отзывы (0):

Источник