Как научиться во сне дышать носом
Часть 1
Причины дыхания ртом
1
Попробуйте подышать носом в течение 2 минут. Закройте рот, взгляните на часы и попробуйте подышать носом в течение 2 минут. Если вам станет тяжело дышать, то у вас, скорее всего, заложен нос, а дыхание ртом является результатом не плохой привычки, а соматических или структурных нарушений.[1]
- Если дыхание ртом вызвано структурной или соматической проблемой, узнайте об этом поподробнее и сходите к врачу, чтобы он поставил вам диагноз.
- Если вам ничего не мешает дышать носом, значит, все дело в привычке, с которой довольно просто разобраться.
2
Сдайте аллергическую пробу, если у вас заложен нос. Заложенность носа может быть вызвана аллергиями, приводящими к дыханию ртом. Заложенность носа чаще всего вызывает пыль и аллергены, содержащиеся в клетках кожи домашних животных. Запишитесь на прием к аллергологу и объясните ему, что у вас постоянно заложен нос и что вы хотите сдать аллергическую пробу.[2]
- Аллерголог может выписать вам лекарства, которые уберут заложенность носа.
- Заложенность носа также может быть вызвана простудой.
3
Пройдите осмотр ротовой полости, если вам трудно дышать через нос. Дыхание ртом может быть вызвано неправильным положением челюсти, зубов или искривлением носовой перегородки. Стоматолог сможет определить, смогут ли брекеты или другие ортодонтические методы исправить структурную аномалию, из-за которой вам приходится дышать ртом. Запишитесь на прием к стоматологу и скажите ему, что вы дышите ртом.[3]
- Некоторые случаи с дыханием через рот можно исправить брекетами.
4
Проконсультируйтесь с отоларингологом. Если проблема не в аллергии и не в аномалии в ротовой полости, ЛОР-врач сможет определить причину дыхания ртом. Если терапевт не сможет сам установить проблему, он направит вас к специалисту.[4]
- Распространенной причиной дыхания через рот являются увеличенные миндалины, удаление которых позволит вам снова дышать носом.[5]
Часть 2
Как дышать носом
1
Начните дышать носом, если заметите, что дышите ртом. Если дыхание ртом не вызвано структурной аномалией в ротовой полости, значит, это привычка. Чтобы избавиться от нее, необходимо ее распознать и тут же исправить. Начните дышать носом сразу после того, как заметите, что дышите ртом.[6]
2
Клейте стикеры для заметок, чтобы не забывать дышать носом. Если из-за своей привычки вы забываете дышать носом, оставляйте повсюду письменные напоминания. Напишите на стикере «дыши носом» и приклейте его на монитор или на страницу в книге, чтобы не забывать дышать носом.[7]
3
Используйте спрей для носа, чтобы устранить непроходимость носовых путей. Если причина заложенности кроется в аллергии или простуде, безрецептурные спреи для носа помогут прочистить пазухи, чтобы вы могли спокойно дышать носом. Купите спрей в аптеке и прочитайте инструкцию перед тем, как его использовать. Сначала продуйте нос, чтобы прочистить его, а затем осторожно вставьте носик поочередно в каждую ноздрю и надавите на аппликатор, чтобы распылить лекарство в нос.[8]
4
Чистите простыни и ковры раз в неделю. На простынях и коврах может собираться перхоть животных и пыль, усугубляя вашу аллергию. Чистка раз в неделю предотвратит скопление пыли и облегчит дыхание носом.[9]
- Если вы спите рядом с питомцем, попробуйте поспать без него и посмотрите, сможете ли вы после этого дышать через нос.
- Пыль и грязь чаще скапливаются на мягкой мебели. По возможности замените ее на кожаную, деревянную или виниловую.[10]
5
Выполняйте упражнения по очистке носа. Дышите носом в течение 2–3 минут, а затем закройте рот, глубоко вдохните и закройте нос пальцами. Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, начните медленно выдыхать через нос. Продолжайте делать так, пока не прочистите нос.[11]
6
Займитесь йогой или другими видами упражнений, в которых основное внимание нужно уделять дыханию. При выполнении многих упражнений, вроде бега, езды на велосипеде и йоги, нужно уметь правильно дышать. Если вас обучит профессионал, вы узнаете о техниках правильного дыхания через нос. Найдите занятия в своем районе и проконсультируйтесь с тренером по поводу своей проблемы с дыханием.[12]
Часть 3
Как перестать дышать ртом во время сна
1
Спите на боку. Как правило, человек дышит ртом, когда спит на спине. Во время сна на спине вам приходится тяжелее дышать ртом. Попробуйте сменить позу для сна, чтобы свести к минимуму дыхание ртом и храп.[13]
2
Приподнимите голову и верхнюю часть спины, если вы спите на спине. Если вы поворачиваетесь на спину по привычке, подложите под голову дополнительную подушку, чтобы вам лучше дышалось во время сна. Возьмите подушку или другой предмет, чтобы приподнять верхнюю часть спины и голову, расположив их под углом в 30–60 градусов. Благодаря этому ваш рот будет оставаться закрытым во время сна, и вы начнете дышать носом.[14]
3
Заклейте рот скотчем. Оторвите кусок скотча и наклейте его вертикально на рот. Это позволит держать его закрытым во время сна.[15]
- Несколько раз приложите клейкую часть скотча к руке, чтобы убрать немного клея. После этого скотч будет легче убрать со рта.
4
Наклейте пластырь для носа и оставьте его на ночь. Безрецептурный пластырь для носа прочистит носовые ходы и позволит дышать носом во время сна. Снимите пластиковую часть с пластыря и наклейте его на переносицу.[16]
- Прочитайте инструкции на упаковке перед применением.
5
Наденьте подбородочную пращу, чтобы ваш рот оставался закрытым во время сна. Ее можно заказать онлайн, введя в поисковую систему «подбородочная праща». Обмотайте пращу вокруг головы, вдоль нее, под подбородком и над головой. Таким образом, во время сна ваш рот будет оставаться закрытым, и вы не будете им дышать.[17]
- Такие пращи предназначены для людей, которые много храпят, и больных, страдающих приступами апноэ.
Информация о статье
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Категории: Здоровье
На других языках:
English: Stop Mouth Breathing, Français: cesser de respirer par la bouche, Português: Parar de Respirar pela Boca, Español: dejar de respirar por la boca, Deutsch: Mundatmung stoppen, Italiano: Smettere di Respirare dalla Bocca, Bahasa Indonesia: Berhenti Bernapas Melalui Mulut, Nederlands: Stoppen met mondademhaling
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 8470 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Проблема со сном беспокоит многих людей. Если вам не удается полноценно отдохнуть за ночь, это отрицательно сказывается на вашем здоровье. Бессонница часто приводит к стрессу, снижению внимания, различным заболеваниям. Так что появляющиеся новые техники засыпания всегда интересуют тех, кто испытывает проблемы по ночам. В этой статье мы опишем одну из современных методик, дадим советы по ее применению.
Новый тренд
Когда сон для вас — залог здоровья, вы сделаете все, чтобы освоить методики крепкого и быстрого засыпания. Часто это напрямую связано с дыханием. Многие спорят о том, как правильно дышать ночью: через рот или нос.
Некоторым может это показаться странным, но для хорошего самочувствия отдельные эксперты рекомендуют на ночь заклеивать рот, чтобы дыхание осуществлялось исключительно через нос. В действительности, все это не чьи-то бурные фантазии, а умозаключения, основанные на серьезной науке.
Оказывается, здесь действительно существует логика. Ведь если вы не сможете дышать через рот, то будете вынуждены дышать через нос. Как полагается.
Это кажется незначительным изменением, но польза для здоровья огромная. При дыхании носом увеличивается выработка оксида азота в пазухах, что связано с уменьшением воспаления, улучшением сна, памяти и общим повышением функции иммунной системы. К таким выводам пришли специалисты, как утверждает семейный врач и специалист по лечению сна Марк Бурхенн.
Когда человек дышит преимущественно через нос, то с утра чувствует себя более отдохнувшим, без сухости во рту или боли в горле.
Что плохого в дыхании ртом?
На самом деле, есть много недостатков дыхания через рот. Одно исследование, опубликованное в декабре 2013 года, показало, что это может привести к повышению артериального давления, проблемам с сердцем и апноэ во сне.
Ротовое дыхание также способствует развитию астмы, может вызвать когнитивную дисфункцию, лишает сердце, мозг и другие органы оптимальной оксигенации.
По словам доктора медицины, специалиста по лор-заболеваниям и автора книги о сне Й. Парка, дыша через рот, человек испытывает больший стресс, а из-за этого значительно меньше спит. Ротовое дыхание не только снижает качество сна, но и нарушает баланс микробиома полости рта, делает вас более склонным к кариесу.
Опыты с заклеиванием рта
Специалисты, рекомендующие этот метод, советуют наложить на рот универсальный пластырь. Конечно, первые несколько минут вы будете испытывать определенные неудобства.
Зато, когда проснетесь на следующее утро, почувствуете, что что-то изменилось. Возможно, это психосоматика, но все равно приятное ощущение. Если же верить экспертам, гарантированный эффект наступает примерно через неделю.
Примерно через 7 дней вы заметите, что сон стал глубже, а наутро вы просыпаетесь более энергичным. Вы забываете о проблеме пересохшего горла, больше не встаете по 5 раз за ночь, чтобы сходить помочиться.
Многие оценят эти изменения. Ведь благодаря ним они смогут полноценно высыпаться.
История метода
В действительности, подобный метод хорошо известен уже достаточно давно. В определенных кругах он пользуется популярностью. Сегодня люди уже во всем мире начали применять это поразительно простое и экономически эффективное решение, чтобы лучше спать и высыпаться.
Заклеивание рта берет свое начало от метода Константина Павловича Бутейко, российского доктора, который изучал связь между тем, как мы дышим, и нашим состоянием здоровья в целом.
Его практические советы в основном фокусируются на освоении «функционального дыхания». Те, кто используют метод на практике, утверждают, что он улучшает здоровье. Например, помогает избавиться от СДВГ, бессонницы, астмы.
Это имеет смысл, поскольку за миллионы лет эволюции человека наши рты были предназначены для разговоров и еды, а носы — для того, чтобы брать на себя большую часть дыхания.
Советы по оптимальному заклеиванию рта
Несколько советов для тех, кто заинтересовался и хочет попробовать использовать этот метод на практике.
Для начала нанесите тонкий слой вазелина на губы. Это помогает уменьшить липкость по утрам. Если вы нервничаете из-за того, что ваш рот будет полностью закрыт и вы не сможете дышать, начните с накладывания пластыря на верхнюю губу. Оставляя немного места для дыхания.
Используйте правильный пластырь. Есть бренды, которые специально предназначены для заклеивания рта на ночь. В них имеются вентиляционные отверстия, так что даже если ваш нос полностью заложен в течение ночи, вы все равно сможете дышать. К тому же они не оставляют липких следов на губах.
Отматывая пластырь, оторвите немного больше, чем вам нужно, а затем сложите петли на каждом конце, чтобы создать мини-ручки. Это позволяет на мгновение оттянуть ленту назад, если вам нужно сделать глоток воды, покашлять или что-то сказать.
Помогите своему телу приспособиться. Вы можете попробовать заклеить рот на некоторое время в течение дня, чтобы привыкнуть к пластырю.
Вместо заключения
Стоит признать, что пока не проведено никаких авторитетных исследований, подтверждающих, что заклеивание рта является эффективной техникой для улучшения сна.
Большинство врачей игнорируют важность носового дыхания, а также его влияние на наше общее самочувствие.
Многие из тех, кто опробовал метод на практике, говорят о том, что остались довольны полученными результатами. Доктор Бурхенн при этом отмечает, что часто мы оказывается разочарованы ответами, которые нам дает традиционная медицина. Не найдя никаких решений, мы отправляемся за помощью и более эффективными и полезными советами в Интернет.
Все это приводит к тому, что с каждым годом увеличивается количество людей, опробовавших эту практику. Многим она помогла, буквально изменив их жизнь. Начав высыпаться, они стали меньше болеть и более эффективно проводить время в течение своего рабочего дня.
Так что если вы испытываете проблемы со сном, страдаете от бессонницы, то вам определенно стоит попробовать на себе этот метод. Нельзя гарантировать, что он поможет, но если это все-таки случится, вы сможете навсегда забыть о состоянии разбитости по утрам, которое мешает продуктивно проводить весь день.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Мойте руки после улицы и перед едой!
Это правило гигиены настолько глубоко сидит в нашем подсознании, что напоминать о нем уже никому не нужно. Вернулись с работы – помыли руки. Выгуляли собаку – помыли руки. Пришли из магазина и сразу в ванную комнату.
Но можно ли считать это правило основным в ежедневной профилактике заболеваний?
НЕТ! Потому что правило гигиены №1 – вдох носом. Вот его многие не просто забывают, а попросту не знают и постоянно вдыхают через рот. А это – прямой путь к огромному количеству неприятностей со здоровьем. Даже если руки до скрипа вымыты.
Почему важно вдыхать только носом?
Обратите внимание на задумку мудрой природы. Есть человек. Он может есть, пить, дышать. Для поддержания жизненного тонуса ему достаточно выпивать пол-литра воды в день и съедать 500 грамм еды. Но тело не имеет на это ограничителей и прекрасно справляется, если вместо нормы мы чуть больше съедим или выпьем.
Другое дело – дыхание. Для него есть конкретный орган – нос. Он грамотно ограничивает вентиляцию легких, с которой организму бороться не под силу. Постоянный вдох через рот приведет к гипервентиляции, усиленно вымывающей бесценные запасы углекислого газа. А где мало углекислого газа – там кислород доходит до тканей в ограниченном количестве. Все системы страдают и подают нам сигналы SOS в виде различных болезней.
Для примера возьмем респираторные заболевания. Это же первая защитная реакция организма на усиленное дыхание! Изначально сам термин «респираторно» уже означает, что у человека есть дыхательная (респираторная) проблема.
Астматический приступ, бронхит, воспаленное горло, заложенный нос – так тело защищается от усиленной вентиляции. Ведь при норме 3 литра в минуту, мы даем легким целых 10 литров воздуха!
А нужно было всего-то соблюдать главное правило гигиены – вдыхать только через нос.
Защитные функции носового дыхания
Кроме основной роли природного ограничителя, нос выполняет такие защитные функции:
- фильтрует воздух от пыли и грязи;
- оказывает сопротивление потоку воздуха, за счет чего в брюшной и грудной полости создается давление оптимальное для работы сердечно-сосудистой системы;
- согревает холодный воздух и остужает горячий;
- задерживает на слизистой болезнетворные микроорганизмы – инфекции, бациллы;
- информирует организм о попавших в полость вирусах и грибках, химическом составе воздуха;
- определяет качество и вкус воздуха (обоняние).
И несознательный вдох ртом сводит на «нет» такую потрясающую защиту! Стоит задуматься и немедленно заняться своим здоровьем.
Как понять, что вы дышите ртом?
Расскажите вслух, что вы делали сегодня утром. И просто понаблюдайте за собой. Одно-два предложения и третье вы начнете на вдохе ртом. Непроизвольно. Несознательно.
Переживать не стоит. Так делает 90% населения. Наша цель – войти в грамотные 10% и поделиться знаниями с остальными.
Учимся дышать носом во время речи
Как только вы научитесь дышать носом во время речи, вы будете замечать и ужасаться, что все вокруг вдыхают во время разговора ртом.
Научиться легко. Берем на вооружение простое упражнение.
Громко, четко, вслух считаем до 50. Замечаем, сколько раз вдохнули ртом.
Спокойно повторяем упражнение. Считаем до 50 и сознательно, когда не хватает воздуха, делаем паузу и вдыхаем через нос.
Практикуем регулярно. Наша первоначальная цель – досчитать до 500. При этом ни разу не вдохнуть ртом и не чувствовать усталости после счета. А потом считать так каждый день, чтобы выработать стойкую привычку спокойно говорить и вдыхать носом.
Как правильно спать по методу Бутейко?
Константин Павлович Бутейко придавал большое значение помощи организму во время сна. Почему? Днем мы уменьшаем глубину дыхания сознательно, а ночью перестаем себя контролировать. В итоге, почти 99% людей дышат ночью ртом. И больше всего страдают те, кто спит на спине. Так как грудная клетка не стеснена и глубокому дыханию ничего не мешает. К. П. Бутейко называл сон на спине «позой покойника» и рекомендовал спать на левом боку. А астматикам – на животе.
Рекомендации по дыханию во время сна:
- Прогулка перед сном.
- Умеренный ужин – не есть больше 200 грамм на ночь.
- Контроль дыхания ртом.
- Бандаж для уменьшения движения грудной клетки.
- Сон на левом боку, а еще лучше – на животе.
- Укладывание до 23.00.
- Упражнение «Дыхание через части тела» перед сном.
- Твердая поверхность вместо мягких матрасов.
Желательно проснуться в 3-4 утра и успокоить дыхание с помощью практики.
Придерживайтесь правила гигиены №1 – ВСЕГДА вдыхайте носом! Вы заметите, как почувствуете себя лучше без каких-либо дорогих лекарств, тренажеров и докторов.
Хотите узнать больше и научиться восстанавливать здоровье с помощью эксклюзивных, простых и эффективных дыхательных практик?
Становитесь учеником нашей Оздоровительной Школы Дыхания!
Вы овладеете практическими навыками в оздоровлении организма естественными методами и навсегда избавитесь от первопричин множества болезней, мешающих долго, счастливо и полноценно наслаждаться жизнью!
Для этого просто нажмите кнопку ниже и узнайте подробности:
Источник