Как перестать разговаривать во сне взрослому человеку
Бормотание во сне или сомнилоквия не является серьёзной проблемой. Однако если вы спите в комнате не один, нужно заняться её лечением. Как перестать разговаривать во сне и не мешать спать другим? Расскажем в нашей статье.
Содержание
- Почему разговаривают во сне: причины сомнилоквии
- Советы для тех, кто разговаривает во сне
- Как перестать разговаривать во сне, соблюдая ритуал отхода в постель
- Помощь специалиста
- Как проявляются разговоры во сне
- В каких случаях разговоры во сне могут быть опасны
- Кто ночью разговаривает чаще всего
Почему разговаривают во сне: причины сомнилоквии
Сон человека делится на циклы, которые состоят из фаз. Цикл длится 1.5 часа и включает в себя 2 фазы — фазу быстрого и медленного сна. Быстрый сон занимает примерно 10 минут от 1.5-часового цикла. Оставшееся время приходится на медленную фазу. Разговоры во сне появляются в быстрой фазе, поскольку на этом этапе человек спит поверхностно. Помимо разговоров в это время у спящего могут двигаться глазные яблоки. Кроме того, в быстрой фазе человек видит сновидения, которые и стимулируют его разговаривать во сне.
Причины сомнилоквии нередко банальны. Перечислим основные из них.
- Стрессы. Психическая перегрузка на работе и дома активизируют нервную систему. Из-за этого к вечеру человек не может успокоиться и начинает говорить во сне.
- Избыток информации. Интеллектуальный труд и учёба способствуют появлению ночных разговоров. Таким образом, от сомнилоквии чаще страдают школьники, студенты, журналисты, медики, программисты и другие люди, работающие с большим объёмом данных.
- Импульсивный характер. У холериков нервная система работает интенсивнее, чем у людей с иным темпераментом. Поэтому разговоры во сне у таких личностей встречаются чаще.
- Юный возраст. В детском и подростковом возрасте психика ещё не сформировалась окончательно. Поэтому здесь возможно появление разговоров во сне.
- Заболевания. Ночные разговоры могут быть связаны с эпилепсией и другими нарушениями работы мозга.
- Наследственность. Есть мнение, что сноговорение может проявиться, если родители тоже имели привычку разговаривать во сне.
- Недостаток сна. Дефицит ночного отдыха пагубно влияет на работу мозга, что и приводит к разговорам во сне.
- Повышенная температура тела. Инфекции и патологии, сопровождающиеся лихорадкой, могут приводить к бреду.
- Употребление наркотиков или алкоголя. Галлюцинации, возникающие после приёма спиртного или наркотических веществ, часто провоцируют сомнилоквию.
Советы для тех, кто разговаривает во сне
Начнём с общих рекомендаций, которым нужно следовать ежедневно.
- Увеличьте физическую активность. Нагрузки расслабляют нервную систему, чрезмерная работа которой и приводит к разговорам во сне. Запишитесь в спортзал, бегайте или просто ходите пешком. Для эффекта достаточно 30-60 минут нагрузок в день. Учтите, что перед сном заниматься нельзя, так как это стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Все тренировки заканчивайте минимум за 2 часа до сна.
- Находитесь днём на свету. Солнечный и искусственный свет затрудняет выработку мелатонина — гормона сна в вашем организме. При этом чем больше человек находится в нормальном освещении, тем лучше он спит. В этом случае нервная система чувствует себя «спокойнее», что исключает ночные разговоры.
- Не нервничайте. Всё опять упирается в спокойствие нервной системы. Во время стресса организм вырабатывает адреналин — гормон опасности. Поэтому, когда его много в организме, уснуть вряд ли получится.
- Боритесь со стрессом. Чтобы не говорить во сне, следует не только меньше нервничать, но и принимать «антистрессовые» меры. В этом случае помогут ванна, массаж, дыхательная гимнастика и другие способы избавления от стресса.
Как перестать разговаривать во сне, соблюдая ритуал отхода в постель
Чтобы побороть недуг, следует правильно готовиться ко сну. Для этого практикуйте следующие рекомендации.
- Не пейте кофе или крепкий чай во второй половине дня. Эти напитки содержат кофеин, стимулирующий нервную систему.
- Не пейте спиртное перед сном. Алкоголь провоцирует подсознание разговаривать во сне. Поэтому откажитесь от горячительных напитков перед сном. А еще лучше полностью исключите их потребление.
- Примите душ. Горячая вода расслабляет тело и голову, что исключает ночные разговоры во сне.
- Почитайте книгу. Относительно скучная литература оказывает седативное действие и помогает уснуть.
- Послушайте медитативную музыку. Расслабляющие мелодии настраивают мозг на спокойный сон.
- Не ложитесь спать с пустым или полным желудком. Ужин перед сном должен быть лёгким. На ночь можно выпить кефир, отведать творог либо съесть пару куриных яиц.
- В постели только спите. Кровать должна ассоциироваться со сном. Поэтому не читайте, не сидите в смартфоне и не смотрите ТВ, лёжа в постели. Кроме сна в кровати можно разве что заниматься сексом.
- Ложитесь спать в одно и то же время. Точный график отхода в постель настраивает организм на определённый ритм сна. Поэтому соблюдая собственный режим, вы будете засыпать в конкретные часы.
- Спите в тишине. Попросите близких, которые не спят одновременно с вами, не шуметь во время вашего сна. Если же мешает сторонний шум, используйте беруши.
- Спите в темноте. Плотно закройте шторы и не используйте ночники во время сна. Полная темнота стимулирует выработку мелатонина, достаток которого улучшает качество сна и снижает вероятность ночных разговоров.
Как перестать разговаривать во сне? Попросите вашего партнёра помочь вам. Если спящий рядом просыпается от ваших ночных разговоров, скажите ему, чтобы он слегка прикоснулся к вам в следующий раз или же назвал вас по имени в процессе сонного монолога. Это может помочь избавиться от неприятной привычки.
Помощь специалиста
Если предыдущие советы не сработали, обратитесь к врачу. Доктор расскажет, почему вы разговариваете во сне и как от этого избавиться.
Перед походом к специалисту спросите у близких, живущих с вами, как давно вы разговариваете во сне. Эта информация понадобится специалисту для решения вашей проблемы.
На приёме расскажите врачу о всех своих заболеваниях, если они у вас есть. Особое значение при постановке диагноза играют неврологические болезни и психосоматические расстройства. Как правило, именно эти группы недугов чаще всего приводят к разговорам во сне.
Сомнилоквия также может зависеть от психического состояния. Поэтому, если вы постоянно испытываете стресс, чувствуете тревожность или впали в депрессию, расскажите об этом врачу.
Помимо этого, узнайте, разговаривают ли во сне ваши ближайшие родственники. Если да, проинформируйте об этом доктора.
За неделю до посещения клиники начинайте записывать время засыпания и пробуждения. Вдобавок отмечайте то, как вы себя чувствуете по утрам. Оценивайте качество сна по 5-бальной шкале. Если выспались — ставьте 5, если нет — 1 или 2.
Если принимаете лекарства, расскажите о них врачу. Вполне вероятно, что разговоры во сне связаны с побочным действием используемых медикаментов. В этом случае доктор может отменить препарат или снизить дозу, чтобы выявить его влияние на развитие разговоров во сне.
После получения нужной информации доктор может направить вас на полисомнографию – исследование сна в специальном медцентре. Процедура представляет собой сон с подключенными к телу датчиками, информирующими о возможных нарушениях в организме. Кроме того, весь процесс сна записывается на видео. Поэтому полисомнография может со 100%-ной точностью определить длительность и частоту разговоров во сне. А уже по результатам процедуры доктор поставит диагноз и назначит лечение.
Как проявляются разговоры во сне
В этом случае спящий:
- ведёт монолог или озвучивает происходящее во сне;
- беседует с человеком из сна;
- говорит нечленораздельно;
- говорит громко либо шёпотом;
- мычит;
- разговаривает на непонятном языке;
- мысленно участвует в беседах, которые были накануне;
- размахивает руками или ногами.
В каких случаях разговоры во сне могут быть опасны
Обычно разговоры во сне не вредят здоровью. Но если сомнилоквия сопровождается нижеописанными проявлениями, стоит быстрее обратиться к врачу. Итак, в каких ситуациях нужно бить тревогу.
- Человек задыхается при разговорах во сне.
- Появляется сильный скрип зубов.
- Наблюдается ночная потливость.
- Отмечается лунатизм.
- Возникает агрессивное поведение во сне.
- Ощущается постоянная усталость в течение дня.
- Разговоры во сне появляются часто и несколько раз за ночь.
Кроме того, следует посетить врача, если разговоры во время сна мешают спать близким.
Кто ночью разговаривает чаще всего
Сноговорение чаще появляется у детей до 12 лет. Некоторые источники утверждают, что разговоры во сне возникают у каждого второго ребёнка.
У взрослых ночные беседы во сне встречаются относительно редко. Взрослых людей, которые разговаривают во сне, всего 5%.
По наблюдениям, мужчины ведут монологи во сне чаще, чем женщины. Поэтому вопрос, как перестать разговаривать во сне, чаще задают представители сильного пола.
Крепких вам снов!
Видео по теме:
Источник
«С 16 лет иногда разговариваю во сне. В последний месяц говорю целыми предложениями каждую ночь, иногда громко ругаюсь. Сильно мешаю своему мужу. Что делать, как избавиться от этой напасти?» (из комментариев)
Говорение во время сна доставляет немалый психологический дискомфорт говоруну и мешает спать окружающим людям.
В статье: что значит разговаривать во сне, причины, как перестать говорить ночью.
Сноговорение или somniloquy (сомнилоквия) – это
расстроенность сна (парасомния), когда спящий говорит во сне, не подозревая об этом.
Не считается важной медицинской проблемой.
Может включать в себя сложные диалоги или монологи, полную тарабарщину или бормотание, громкие крики.
Эпизод длится до 30 секунд, но может повторяться многократно в течение ночи.
Невольные слушатели порой воспринимают содержание болтовни оскорбительным или непристойным.
Говорящий во сне, на утро обыкновенно ничего не вспомнит.
Кто во сне разговаривает
Говоруны порой даже не догадываются о своих ночных «беседах», узнают об этом от своих соседей по комнате, родных, партнеров, когда те жалуются, что не могли спать спокойно или подшучивают и смеются.
Такая реакция окружающих может вызывать смущение, боязнь спать вдали от дома, в компании с незнакомыми людьми (санаторий, пассажирский поезд и др.).
Речевая активность во время сна — весьма распространенное явление, затрагивает почти 50 процентов всех детей младшего возраста (объясняется естественным развитием их головного мозга) и до 5% взрослых (больше встречается у мужчин).
При этом дети в основной массе перерастают сноговорение с половым созреванием.
Чаще разговаривают спящими люди, подверженные ночным кошмарам или страхам, снохождению, энурезу, нарушению пищевого поведения (человек во время сна ест).
Еще сомнилоквия может провоцировать сонные галлюцинации.
Сонные галлюцинации: симптомы, причины, как отличить от сновидений, на какие заболевания указывают.
Болтун во сне находка для шпиона?
Современная наука сомнология признает, что разговор во сне не представляет из себя продукт сознательного или рационального ума. Голос и тип языка могут отличаться от речи бодрствующего человека.
Разговоры обычно состоят из набора звуков, слов или целых предложений. Человек общается вслух с самим собой или с кем-то из сюжета сна, его болтовня может быть нечленораздельной или довольно понятной.
Мнения о том, что люди могут рассказать во сне свои секреты, расходятся.
Одни специалисты утверждают, что с прошлыми или недавними событиями в жизни человека произносимые фразы никак не связаны. А потому доверять им нельзя, даже если спящий внятно отвечает на заданный ему вопрос.
Другая точка зрения: содержание бесед все же может отражать жизненную практику говоруна.
Личный опыт: мой муж иногда говорит, когда спит, и его изречения нередко связаны с происходящим в реальности.
Сноговорение происходит
в любое время ночи и в любой стадии сна, это определяет характер интонации:
- в фазах дремоты и парадоксальной речь наиболее понятная и связная;
- в дельта-сне, самом глубоком, речь ограничена стонами и бредом;
- в преходящих пробуждениях, когда спящий находится в полусне, переходя от одной стадии медленного сна к другому.
В последних двух случаях некоторые аспекты бодрствования вторгаются в сон, что позволяет нам говорить, но мешает вложить в произносимое смысл.
Однако, данное разделение достаточно условно, понять точно по четкости интонации, в какой фазе сна пребывает болтун, не всегда возможно.
Разговаривать во сне причины
- Наследственность. У сноговорящих родителей дети, скорее всего, тоже будут говорить во сне. Мужчины наследуют чаще.
- Сопутствующие парасомнии: ночные страхи и кошмары, апноэ, сомнамбулизм, энурез, спутанность пробуждения, прием пищи во сне, стоны во сне и др.
Кататрения: причины стонов во сне, симптомы, как отличить от храпа и эпилепсии, последствия, варианты диагностики и лечения, рекомендации партнерам и пациентам.
- Эмоциональный склад характера, излишняя впечатлительность.
- Фоновые психические и соматические заболевания (встречается чаще у лиц старше 25 лет).
- Лишение сна.
- Наркотики и алкоголь.
- Высокая температура, серьезное недомогание, лихорадка.
- Лекарственные препараты.
- Тяжелая пища.
- Изнурительное беспокойство, стресс, депрессия.
- Предшествующая психоэмоциональная и физическая нагрузка.
- Травмы головы.
- Нарушения в работе нервной системы.
- Болезни головного мозга.
Когда стоит обеспокоиться
Эпизоды сноговорения непродолжительны и редко требует лечения. Тем не менее, тяжелая форма может говорить о наличии другого более серьезного нарушения сна, психического расстройства или медицинского состояния, которое нужно лечить.
Факторы для беспокойства:
- ощущение усталости и сонливости на следующий день,
- ваши беседы ночью серьезно беспокоят и мешают спать соседу или партнеру,
- сноговорение повторяется периодично несколько раз в неделю и в течение длительного времени,
- приступ сопровождается хождением во сне, приступами страха, агрессии, криками, насильственными действиями,
- эпизоды сно-болтовни начались в возрасте 25 лет, это может указывать на наличие провоцирующих заболеваний.
К какому врачу обратиться
К сожалению, сноговорение подобно снохождению, какому-либо специфическому лечению не поддается.
Обратитесь с проблемой к терапевту, чтобы исключить любые другие заболевания, которые могут вызывать или усугублять приступы. Просите направление к сомнологу, полисомнография покажет возможное наличие других парасомний.
Специалисты сна поинтересуются, как долго вы говорите во сне и будут просить вас вести дневник сна, чтобы показать, как часто и когда эти события происходят.
Об этом нужно узнать у соседа, партнера, родителей. Может быть, у вас еще в детстве случались эпизоды.
Разговоры во сне можно контролировать с помощью окружающих или звукового записывающего устройства, которое остается в режиме ожидания до обнаружения звуковой волны.
Ведение дневника сна поможет выяснить основную проблему, вызывающую сноговорение. Ведите дневник не менее двух недель.
Отражайте в нем:
- время, когда ложитесь спать, когда заснули (по-вашему предположению), когда проснулись, длительность и характер сна;
- какие и в какое время суток вы принимаете лекарства;
- когда и что вы пьете каждый день, особенно напитки с кофеином (кола, чай и кофе), а также алкоголь;
- события в течение дня, наличие беспокойных и стрессовых состояний.
Медики, проанализировав записи, назначат необходимый курс терапии, направленной на нормализацию ночного сна. При более тяжелых случаях разговоров во сне может быть оказана помощь лекарственными препаратами и психотерапией.
Необходимость лечения — довольно редкий факт, однако специалист может прийти к выводу о необходимости подобных мер на основании ваших жалоб.
Как перестать разговаривать во сне
Обострения, как правило, происходят на фоне психоэмоциональных перегрузок и стрессовых состояний, которые нередко становятся следствием банального обезвоживания.
Обезвоживание организма: причины, признаки, последствия для здоровья.
Если сноговорение стало проблемой, можно самостоятельно снизить количество приступов.
Частоту и тяжесть сноговорения помогут уменьшить:
- постоянный режим сна и бодрствования,
- достаточное количества сна,
- надлежащая гигиена сна.
- Воздержание от:
- алкоголя и табака в ночное время,
- кофеиносодержащих и тонизирующих напитков со второй половины дня (кола, чай, алкоголь, энергетики),
- тяжелой пищи перед сном,
- чтения и изучения новой информации незадолго до сна,
- просмотра фильмов и передач, возбуждающих эмоциональное состояние,
- чрезмерного стресса и беспокойства.
Снимаем нервное напряжение быстро и безопасно, на ходу, незаметно для окружающих.
В стрессовые периоды принимайте безопасные успокаивающие средства.
Партнерам и соседям по комнате
Соседство с ночным говоруном создает неудобство обеим сторонам. Будьте снисходительны и уважительны к болтуну, ведь перестать говорить во сне не в его власти. Помогут улучшить качество вашего сна беруши и белый шум (вентилятор, к примеру).
Если вы стали свидетелем ночных бесед, просто понаблюдайте за тем, что спящий в безопасности. Будить его не нужно, он может находиться в глубокой стадии сна, пробуждение из которой грозит сильнейшим испугом.
Резюме
Разговаривать во сне может начать любой из нас и в любом возрасте, провоцирующих факторов в современном ритме жизни предостаточно. В зависимости от тяжести состояния со сноговорением можно справиться самостоятельно или обратившись за медицинской помощью.
Утешает то, что сноговорение безопасно и может доставить лишь дискомфорт болтуну и его невольным слушателям.
Будем взаимно терпимыми, помня о том, что все эмоции, отправляемые в мир, возвращаются подобно бумерангу.
Источники: en.wikipedia, Arkin, Arthur M. (1981). Sleep Talking Psychology and Psychophysiology. L. Erlbaum Associates.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
По теме:
- К сноговорению может привести скрип зубами во сне.
- Скрежет зубами во сне у ребенка: лечение.
Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Cон и здоровье
или воспользоваться Картой сайта.
Источник
