Как понять что у тебя бессонница

1. 1

   У вас есть любые из следующих симптомов:

   • Трудности в засыпании, что означает лежать в кровати до 1 часа или более и не засыпать, возможно, ворочаться и желать прихода сна.
   • Вы просыпаетесь во время сна и не можете заснуть.
   • Вы просыпаетесь слишком рано по утрам.
   • Вы чувствуете себя не отдохнувшим, когда просыпаетесь.
   • Вы раздражительные, вялы, беспокойны и/или ленивы в течение дня.

2. 2

   Это риски/факторы, которые приводят к бессоннице:

   • Факторы, связанные со стрессом – существенные личные события, например, потеря работы, проблемы в семейной жизни, стресс и беспокойство в целом.
   • Не комфортная обстановка для сна (слишком много света или шума, не комфортная температура).
   • Необычная обстановка для сна (например, комната в отеле).
   • Изменения в дневном ритме, например, изменение смены работы или часовых поясов.
   • Острые заболевания или их лечение.

3. 3

   Что вы можете сделать со своей бессонницей:

   • Разработайте регулярный график сна. Избегайте дневного сна и стимулирующую деятельность прямо перед сном.
   • Избегайте стимулирующих таблеток, например, кофеина или никотина, особенно, перед сном.
   • Делайте упражнения в течение дня (но не поздним вечером).
   • Избегайте алкоголя – это одна из основных причин плохого сна.
   • Минимизируйте свет и шум, когда пытаетесь заснуть.
   • Поддерживайте комфортную температуру в спальне.
   • Избегайте тяжелой пищи перед сном. Если вы голодны, не ешьте легкую углеводную закуску. Потребление углеводов перед сном – это худшая вещь для страдающих бессонницей, так как они дают вам энергию. Вместо этого попробуйте съесть что-нибудь с курицей, брокколи, арахисовым маслом, свининой или даже с фруктами или овощами, например, с бананами.

• Если вы живете в легальной зоне для медицинской и рекреационной марихуаны, то конопля может остановить бессонницу и она намного безопаснее лекарств по рецепту. Попробуйте ее, потому что есть шансы, что она поможет поставить ваш сон в нормальное русло.
• Часто пожилые люди спят менее глубоко и меньше, чем раньше в своей жизни, и испытывают фрагментированный сон. Но эти нормальные изменения во сне пожилых людей не означают, что они спят достаточно – многие эксперты считают, что пожилым людям необходимо столько же сна, сколько людям среднего возраста.
• Примите лекарства, которые включают: антигистамины; бензодиазепины, такие как Ксанакс; Рамелтеон (Розерем); мелатонин; антидепрессанты; и травяные лекарства, например, корни валерианы, ромашки и кава-кава.

Была ли эта статья полезной?