Как прийти в себя после сна
Часто бывает так, что после дневного сна или, когда слишком долго спал, самочувствие оставляет желать лучшего. Как избавиться от тяжести в голове, сонливости и прочих подобных симптомов? Анфо-Анфо 5 лет назад Мне помогает быстро прийти в себя после сна умывание(теплой водой)+протирание лица и шеи косметическим льдом. Ну, и чашка кофе, конечно. Лед Вы можете сделать сами в домашних условиях, просто заморозив либо минералку, либо отвары и настои трав, либо зеленый чай. Кофе советую пить не очень крепкий, чтобы не навредить работе сердца. система выбрала этот ответ лучшим Чосик 2 месяца назад Можно придумать оригинальные варианты. Например, продаются часы, которые имитируют рассвет. То есть, они постепенно начинают светить сильнее и сильнее. И можно настроить на таком интересную мелодию — пение птичек, шум прибоя и прочее. Как вариант — поставить рядом с кроватью бодрящий напиток. Когда мне надо было гарантировано встать, я готовила с вечера чашку кофе и ставила ее около кровати. Или же брала небольшую баночку энергетика. Даже если силы встать нет, энергии для того, чтобы выпить что-либо — хватит. А заснуть после чашки крепкого кофе сложно. Если такое случится, то не надолго, все же кофеин влияет на мочевыделительную систему. Floret 5 лет назад Мне взбодриться помогает именно сходить в душ. Если голова болит то и голову мою, становиться на много легче. Потом чашечка вкусного кофе. И не важно за окном раннее утро, или вечереет (иногда спишь днем, если всю ночь работала). МарияСС более года назад Прохладный душ всегда поможет. Или хотя бы умойтесь холодной водой. Несколько физических упражнений также вас взбодрят. Мышцы заработают, выделится немного адреналина. Быстрее произойдет активация симпатической нервной системы (отвечающей за бодрствование) и угасание работы парасимпатики (отвечающей за сон и переваривание пищи). И поэтому же не стоит сразу же есть, подождите хотя бы полчаса иначе опять спать захотите. Кладезь знаний 2 недели назад Ну стандартно утром после того как капитально выспался или после длинного обеденного сна можно выпить чашечку кофе. Еще помогает взбодриться что то кисленькое типа апельсина или апельсинового сока, я так в обед иногда делаю. Ну а сосед работает в такси и часто спит в обед, так он предпочитает выпить стаканчик энергетика, говорит что бодрит отлично, но я считаю такой напиток вредным. Trok 2 месяца назад Вообще, как я считаю, самый быстрый эффект после дневного сна, пересыпания вы получите тогда, когда сходите в душ. Можно не целиком, без головы, а если это удобно, то и с головой, также голова может пройти, если вдруг болит. Становится гораздо легче, как я считаю. владсандрович более года назад Контрастный душ, как считает обсолютное большинство, это самый действенный метод. Еще чашка кофе, но кофеин это легкий наркотик, который способен вызвать привыкание, поэтому этот метод, можно использовать, на самый крайний случай. reader 5 лет назад есть такое устройство электрошокер
только использовать надо на минимальных настройках и следить что бы разряд не проходил в области сердца перед причинением посоветуйтесь с лечащим врачом Знаете ответ? |
Источник
Кому нравится ходить невыспавшимся? Никому. Но приходится. Ночь напролёт можно учить билеты к экзамену, доделывать проект, ждать посадки на задержанный рейс в аэропорту. Это нужно пережить. Как — читайте в этой статье.
Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.
Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…
Как пережить бессонную ночь
1. Постарайтесь выспаться впрок
Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.
Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.
2. Хоть немного вздремните
Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.
Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.
flickr.com
Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.
3. Включите свет
Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.
4. Проветривайте
Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.
5. Принимайте прохладный душ
Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.
Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.
6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды
Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.
Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.
flickr.com
Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.
7. Пейте кофе, но маленькими порциями
Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.
Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.
Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.
Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.
Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.
Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.
8. Лучше жевать
Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.
Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.
flickr.com
9. Встаньте и пройдитесь
Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.
Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.
Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.
10. Подберите активный музыкальный фон
Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.
11. Создавайте неудобства
Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.
flickr.com
12. Найдите яркие впечатления
Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.
Как выжить на следующий день
Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.
Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.
Поэтому бросайте все силы на восстановление.
1. Не садитесь за руль
Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.
2. Терпите до вечера
Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.
flickr.com
3. Кофе отложите на потом
Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.
4. Откажитесь от многозадачности
Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.
5. Продолжайте пить и есть овощи
Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂
Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.
Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.
Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.
6. Надо сделать хотя бы зарядку
Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.
7. Ешьте мало. И не выпивайте
Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.
И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.
Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.
8. Нарушайте режим и спите больше
Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
flickr.com
Итоги
Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.
От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.
Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.
Источник
Сон является неотъемлемой частью физиологического отдыха организма. Пока мы спим, наше тело восстанавливает энергию, налаживает иммунитет, регулирует нервную систему. Он необходим для продуктивного последующего дня.
Иногда происходит сбой в организме и проснувшись утром, мы не ощущаем легкости и отдохнувшего состояния. Почему возникает «разбитое» состояние после сна?
Один человек, как-то сказал: «Если сегодня я высплюсь, то у меня не будет мечты». Статистика говорит, что данной проблемой хотя бы раз страдал каждый. Более 30% людей подвергаются утренней слабости постоянно. В этом нет ничего страшного. Главное своевременно выявить причину и устранить её, предотвратив развитие хронической формы недосыпа.
Основные причины «разбитого» состояния после сна
1. Когда человек спит, происходит интенсивный обмен веществ и «ремонт уставших» клеток. Для этого процесса используются полезные микроэлементы (например железо) и витамины. Поэтому их нехватка отрицательно сказывается на организме. Проснувшись, человек не чувствует себя отдохнувшим.
Для устранения проблемы необходимо внимательно относиться к рациону питания, есть больше здоровой пищи, избегать развитие авитаминоза.
2. В современном мире, ритм нашей жизни порой не соответствует нашим ожиданиям. В результате мы всегда куда-то спешим и подвергаемся большому потоку информации, которая сказывается на нашем психическом состоянии. Если во время не остановиться, то стрессы могут взять вверх над нашим здоровьем и подорвать нервную систему. Это сказывается и на качестве сна. Мозг перестает вырабатывать гормон серотонин и не успевает восстановиться за ночь.
Сбавьте ритм. Постарайтесь меньше переживать по пустякам и не делайте «из мухи — слона». При единичном случае, проблема не является существенной. Просто избегайте стрессовых состояний. Но если данная проблема происходит постоянно, обратитесь за помощью к специалисту.
3. Ещё одна из основных причин, почему человек просыпается «разбитым», заключается в сильном обезвоживание организма. Да, причина является банальной, но именно благодаря воде нормализуется поступление полезных веществ к клеткам.
Многие врачи говорят, что в день нужно выпивать 1,5 литра воды. Однако каждый человек индивидуален. Всё зависит от массы тела, физической активности днём, температуры окружающей среды и других факторов. Старайтесь сами чувствовать свой организм, не допускать жажды и обезвоживания.
4. Если наблюдаются патологические процессы в щитовидной железе, то уставшее состояние после сна не редкость. Это связано с гормональными нарушениями. Из-за гипотиреоза сильно страдает качество сна. Наблюдается вялое состояние на протяжение всего дня.
В случае нарушений работы щитовидной железы, обратитесь за помощью к врачу. Он проведёт диагностику (анализ крови, пальпация, УЗИ) и сможет назначить конструктивное лечение.
5. Не стоит забывать и про ещё одну причину «разбитого» состояния утром. Любителям горячительных напитков она известна. После выпитого алкоголя, человек расслабляется, стенки кровеносных сосудов расширяются. Вместе с этим в организм попадает большое количество токсинов. Основной удар на себя принимает печень. Если переборщить со спиртным, то происходит интоксикация. Многих тянет на различные «приключения». Сон становится поверхностным, а на утро появляется дополнительный симптом в виде головной боли.
Каждый решает для себя сам, пить горячительные напитки или нет. Но однозначно можно сказать одно: «Злоупотреблять вредной привычкой не стоит».
Ставьте «лайк»???? и подписывайтесь на канал. Ваша поддержка принесет приятные эмоции автору.
Читайте больше на портале «Моя медицина 24».
Наши статьи, которые будут вам интересны:
???? Топ-продукты в разы улучшающие отток желчи и предотвращающие болезни желчного пузыря
???? 10 неверных домыслов о мужской потенции опровергнутых учеными
???? Топ продуктов питания для устранения эректильной дисфункции
Источник
