Как вспомнить свой сон после пробуждения
Во многих религиях и культурах мира сны играют особую роль. В древности толкованием сновидений занимались специальные люди, помогающие вспомнить, что снилось человеку. Современным людям приходится заниматься этим самостоятельно. Как вспомнить сон, который снился сегодня – вопрос, интересующий многих.
Современные исследователи разработали несколько эффективных методик, позволяющих не только запоминать ночные видения, но и правильно толковать увиденное.
Осознанное активное наблюдение – ключ к вспоминанию снов
Человек наделен уникальной способностью, которой не обладают другие живые существа. Он умеет осознавать, что видит или чувствует, и при этом способен связать увиденное с прошлым опытом. От того, насколько развито осознание, зависит, успешно сложится жизнь или возникнут проблемы.
Не последнюю роль восприятие окружающей действительности оказывает на способность вспоминать, что приснилось ночью. Чем больше человек способен осознать, тем проще управлять сном. Тем, кто стремится повышать осознанность и улучшить восприятие, проще контролировать ощущения сновидений, а, значит, проще помнить.
Повысить уровень сознания можно при помощи ориентирования. Чувства и мысли необходимо выплескивать наружу. Специалисты рекомендуют для этого осознанные прогулки. Необходимо не просто бесцельно ходить по улицам, а обращать внимание на все, что находится вокруг. Люди, машины, деревья, птицы должны стать предметом наблюдения.
Учитесь обращать внимание на любые мелочи и пропускать через себя. В ритме современной жизни многим это дается с большим трудом. Однако в дальнейшем осознанное наблюдение позволит быстрее решать возникающие проблемы. Легко вспомнится сон, который снился сегодня или даже неделю назад.
Сохранение мыслительной активности при засыпании
Все люди видят сны ночью. Проблема в том, что иногда не получается запомнить увиденное. Такое чаще происходит с людьми, сильно устающими в течение дня и быстро погружающимися в глубокий сон. Если хотите помнить, что снилось, старайтесь меньше утомляться и больше отдыхать, чтобы перед засыпанием сохранялась мыслительная активность.
Важную роль играет то, как вы себя настраиваете. Большинство людей замечает, что могут проснуться в нужный момент, если дадут правильную установку. Аналогичное правило действует в отношении сновидений. Перед засыпанием настройтесь, что при пробуждении будете помнить ночные видения.
Многие люди утверждают, что научились видеть во сне, что хотят. Перед тем, как заснуть, попробуйте представить сюжет, который будет интересен. Запомните детали и думайте о них, когда засыпаете. Существует большая вероятность того, что вы увидите именно то, что хотите.
Вспоминание сна связано с самочувствием
Вам может сниться что угодно, но при плохом физическом состоянии вы не сможете вспомнить сон, который снился сегодня. На возможность запоминать сновидения влияет состояние здоровья. Попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:
- правильное питание. Недостаток витаминов и микроэлементов напрямую сказывается на мозговой деятельности. Полезно употреблять рыбу (лучше жирные морские сорта, содержащие больше витаминов), овощи, фрукты, злаки. Ежедневно употребляйте 2 литра воды и ограничьте вредные привычки. Жирная еда, содержащая большое количество сахара, консервантов и пр., ухудшит мозговую деятельность;
- чтобы помнить сны, нужно больше спать. Усталость влияет на восприятие человека. При хроническом недосыпе снижается способность к запоминанию любых событий;
- больше общайтесь с другими людьми. Каким бы странным это не казалось, но отсутствие общения влияет на умение запоминать сновидения. Психологи считают, что это происходит из-за стресса, вызванного отсутствием социального взаимодействия. Человек теряет желание развиваться, что сказывается на памяти.
В некоторых случаях рекомендации по ведению здорового образа жизни не способны исправить ситуацию. Тогда следует обратиться к специалисту, поскольку проблемы с памятью могут быть симптомом серьезного заболевания.
Методики запоминания снов
Исследователи проблем сна предлагают немало способов, позволяющих вспомнить ночные видения, которые быстро забываются. В первую очередь необходимо понимание того, как формируются циклы сна. При засыпании человек погружается в фазу глубокого сна. Она позволяет мозгу и нервной системе отдыхать. В эти периоды ничего не снится. Каждые полтора часа человек начинает спать поверхностно, его легко разбудить. Эта фаза характеризуется яркими сновидениями.
Самый простой способ вспомнить, что вам снилось – проснуться в этой фазе. Сегодня существуют специальные будильники, считывающие показатели сердцебиения, дыхания, пульса. Они будят человека в момент поверхностного сна.
Другой способ – попросить близких разбудить вас в тот момент, когда происходит смена циклов. В такие периоды проснуться легче всего, а только что увиденное сновидение запомнится ярко и наиболее полно.
Необязательно использовать радикальные способы. Запомнить сон можно и сразу после пробуждения. Для этого нужно выходить из него плавно, стараясь не сразу погружаться в реальный мир. Полежите немного без дела, не спешите вставать или двигаться. Вспомните детали увиденного сюжета, пропустите их через себя. Если чувствуете, что сновидение все равно ускользает, попробуйте закрыть глаза и еще раз увидеть его. Некоторые элементы могут всплывать постепенно.
Недостаточно просто вспомнить ночное видение. В большинстве случаев сюжет, еще час назад предстающий перед глазами в красочных деталях, начинает постепенно забываться. Поэтому воспользуйтесь другим советом – записывайте все, что помните, едва только проснетесь.
Положите рядом с кроватью ручку и блокнот. После пробуждения запишите сюжет, насколько сможете полно. Опишите происходящие события, внешность людей, другие яркие воспоминания. В дальнейшем попробуйте проанализировать увиденное. Возможно, ваше подсознание пытается направить вас по определенному пути развития.
Рекомендации по запоминанию снов
Другие способы запоминания снов:
- перед засыпанием дайте себе установку вспомнить сновидения;
- заведите своеобразный талисман. Это может быть любая вещь, при взгляде на которую вам захочется вспомнить, что снилось. Держите ее ближе к кровати, в зоне видимости;
- спите достаточно, чтобы не чувствовать усталость;
- засыпайте в темном, проветриваемом помещении.
Старайтесь не просто вспоминать сны, но и правильно их толковать. Ночные видения – способ взаимодействия между сознанием и подсознанием.
Способность помнить сновидения формируется в течение одного – двух месяцев. Если вы будете вести дневник наблюдений, начнете придерживаться здорового образа жизни, то сможете запоминать ночные сюжеты без дополнительных приготовлений.
При дальнейшей практике человек может научиться практике осознанных снов. Таким образом уменьшится пропасть между осознанным и подсознательным. Психологи считают, что подобная практика позволяет избавиться от подавляемых негативных эмоций и улучшает психологическое состояние человека.
Наша жизнь состоит из двух частей: одну мы проживаем наяву, а другую во сне. Жизнь во сне занимает одну треть выделенного нам времени, и эту одну треть мы практически не помним. Лишь редкие проблески воспоминаний остаются у нас о наших сновидениях, потому мир снов кажется нам интригующей тайной, которую почти невозможно разгадать. Но если вы, действительно, очень хотите вспомнить свой сон, вам могут помочь несколько полезных советов.
Самый главный совет для всех, кто жаждет вспомнить каждый свой сон, это завести дневник, в котором подробно будет записываться всё, что вам приснилось. Дневник нужно держать всегда возле кровати, чтобы начать записывать сон сразу после пробуждения. Если вы отсрочите это занятие на 5-10 минут, вспомнить свой сон вам будет куда сложнее. В дневнике должно быть описано всё до мельчайших подробностей: места, люди, предметы, цвета и звуки, а также ваши ощущения и эмоции. Чем подробнее описание, тем лучше, кроме того, детальный рассказ о сне будет удобнее анализировать, если вам захочется толковать свои сновидения. Кроме того, дневник со сновидениями должен быть неприкосновенны для других людей, иначе вы не сможете описать там действительно всё, что вам снилось.
Также очень важно чётко настроится на то, что, проснувшись утром, вы сможете без усилий и очень явно вспомнить свой сон. Такое внушение лучше всего проводить на грани сна и бодрствования – тогда сознание будет наиболее восприимчиво к подобным приказам.
Проснувшись, не следует резко вскакивать с кровати, иначе сон очень быстро из вас выветрится. Вы сможете лучше вспомнить свой сон, если будете медленно просыпаться. При этом важно не забыть про вечернюю команду вспомнить свой сон утром.
По мнению биологии, вспомнить свой сон можно, только если вы проснулись во время фазы «быстрого сна». Эта фаза наступает каждые 60-90 минут. Если вы хотите вспомнить свой сон, вам придётся просыпаться каждые полтора часа и сразу же записывать, что вам приснилось. Если вы решились на такие ночные эксперименты, следует обязательно обзавестись диктофоном, поскольку резкое включение света может моментально испортить все результаты.
Иногда мы не можем вспомнить сон из-за некоторых особенностей нашей памяти. Наш механизм запоминания основывается на ассоциациях, поэтому мы редко можем вспомнить то, что видели только однажды, — нашей памяти не к чему будет «привязать» воспоминание и оно, скорее всего, не сохранится. То самое касается и сновидений: вы вряд ли сможете вспомнить свой сон, если никогда до этого не видели ему подобных. И тут уж ничего не поделаешь. Единственный вариант – попробовать «привязать» сон к чему-нибудь. Например, если сразу после пробуждения никак не можете вспомнить свой сон, постарайтесь лечь в ту позу, в которой вы этот сон видели. Таким образом, может выстроиться ассоциативный ряд и вспомнить свой сон будет проще.
Люди, сведущие в деле воспоминания снов, утверждают, что используя все вышеперечисленные методы, через месяц-два занятий вы будете чётко вспоминать несколько снов в день. Используя это умение, можно будет лучше изучить своё подсознание или даже заняться эзотерической практикой «осознанных сновидений».
Анонимный вопрос · 29 апреля 2018
2,6 K
Всем, привет! Тема семьи и отношений очень близка мне, но, став мамой, нужно… ·
Mы зaпoминaeм тoлькo тe нoчныe видeния, кoтopыe пpиxoдят вo вpeмя фaзы быcтpoгo cнa. Этa фaзa нacтупaeт кaждыe 1 – 1,5 чaca. To ecть, ecли у вac пoлучитьcя пpocнутьcя чepeз 1,5 чaca пocлe тoгo, кaк вы лeгли cпaть, тo бeз тpудa вcпoмнитe, чтo вaм cнилocь. Ho вpяд ли ктo-тo пoйдeт нa тo, чтoбы пpocыпaтьcя кaждый чac нoчью и пoтoм пpoвecти в paзбитoм cocтoянии вecь cлeдующий дeнь тoлькo paди тoгo, чтoбы зaпoмнить вce cвoи cны.
Cлeдующиe coвeты нe нacтoлькo экcтpeмaльны, в oтличиe oт пpeдыдущeгo мeтoдa, и пoмoгут вaм вcпoмнить, чтo cнилocь тoлькo чтo:
Пocлe пpoбуждeния нe вcкaкивaйтe peзкo c кpoвaти.
Пpocыпaйтecь плaвнo, пocтeпeннo. Kaк тoлькo пpocнулиcь, нe oткpывaя глaзa, пpoгoвopитe вcлуx вce, чтo удaлocь зaпoмнить.
Ecли вы нaxoдитecь eщe нa гpaни cнa и бoдpcтвoвaния, и oщущaeтe, кaк видeния нaчинaют уcкoльзaть, «вoзвpaщaйтecь» в coн и нaчинaйтe «cмoтpeть» eгo c тoгo мoмeнтa, кoтopый зaпoмнили. Этoму cпocoбcтвуeт пpaктикa ocoзнaнныx cнoвидeний.
Вопрос к практикующим осознанные сновидения. Как их вызывать? Что меняется в жизни после них?
Рефлексирую и сочиняю ·
Попробую максимально понятно обьяснить каким образом можно вызывать осознанные сны, как это может пригодиться в жизни и чем это может быть опасно.
Если Вы спрашиваете, значит наверняка такой опыт у Вас уже был или Вы просто хотите новых ощущений. Так или иначе, попробуйте на протяжении всего дня, примерно каждый час оповещать себя о том, что вы не спите, а действительно живете и всё, что происходит в данный момент происходит наяву, рекомендую на первое время связывать эти оповещения с определённой мелодией, не долгой. Например поставьте себе будильник на каждый час и после звонка (сигнала) уже оценивайте ситуацию, только не делайте это на автомате, мол «да, я не сплю». Оглянитесь, прочувствуйте, что живёте!
Зачем связывать это оповещение с мелодией? Объясняю: когда ляжете спать поставьте себе будильник с этой же мелодией (можно просто поставить напоминание, если у Вас смартфон, так мелодия будет длиться один раз и не разбудит Вас, как тот же будильник, который будет орать пока его не выключишь) примерно на 3-4 часа утра, в зависимости от того, когда вы ложитесь спать. Не надо чтобы мелодия была очень громкая или очень тихая, просто такая, чтобы Вы услышали её во сне. Таким образом, звук, который преследовал Вас на протяжении дня, с которым вы связывали процесс оповещения, будет определённым посылом, чтобы Вы смогли «проснуться» во сне и ощутить, что события уже в Вашей власти, а не обстоятельств.
На психику такая практика никак не влияет, наоборот расширяет Вашу зону комфорта наяву, потому что, таким образом, вы отдаёте себе отчёт в своих действиях и понимаете, что делаете что-то по-настоящему осознанно, а не на автомате.
Опасной такая практика может быть только для тех, кто верит в эзотерику и уверен, что «ходит по лезвию ножа » и может навсегда остаться в осознанном сновидении и не проснуться.
Но это уже совсем другая история.
Если остались какие-то вопросы или что-то непонятно, с удовольствием отвечу.
Прочитать ещё 11 ответов
Как наш мозг режиссирует сны? Откуда он берет места, людей, как выстраивает сюжет? Возможно ли когда-то досмотреть сон?
Все что вы видите во сне берется из вашей памяти. Насколько мне известно, есть две версии как именно это происходит и откуда берется «сюжет».
Первая заключается в том, что во время фазы быстрого сна ваш мозг активируется и начинает работать так называемое первичное сознание. Вы можете различать внешние стимулы и испытывать эмоции, но анализировать их — нет. Воспринимая то, что происходит вокруг вас спящего (влажно, громко, жарко, кот по вам топчется и тд) ваш мозг берет из памяти образы, что бы эти ощущения обьяснить. Так как вторичное сознание отвечающее за логику и анализ выключено, во сне зачастую происходят какие-то странные вещи, но вам кажется что это нормально, вы не можете понять спите или нет.
Вторая заключается в том что во время сна, мозг перекидывает воспоминания из временной памяти в долговременную. Воспоминания сознательные (какого цвета у соседа машина) и бессознательные (как двигаться, выполняя что-то новое например). В фазе быстрого сна он как раз занят вторыми, а на первые не хватает «оперативной памяти», поэтому поток их из одной памяти в другую не изолирован от вашего сознания, при этом как только ваше сознание зацепляется за что-то, оно начинает строить на этом историю, и так может скакать с одного на другое. Это обьясняет, почему во сне иногда все круто меняется, например, и он может состоять из нескольких историй.
Теоретически это говорит о том, что сон можно «досмотреть» в двух случаях: если вы не успели проснуться, тут же заснули обратно, пока у вас история в голове не прервалась или если вас так потряс ваш сон, что вы запомнили его, и когда ваше сознание зацепится за какое-то воспоминание, с которым ассоциируется сон, он опять придет к вам в голову.
Прочитать ещё 12 ответов
Расскажите о самом необычном и запоминающемся сне, который Вы когда-либо видели?
Был период, когда я был жестоко влюблён в одну девчонку. Ну вы понимаете: любая мысль сводится к ней, все сновидения заканчиваются её появлением. Так вот, мне снился довольно идиотский сон о том, как у меня выпали все зубы и я пошёл рассказывать об этом событии той самой девчонке. На следующий день, когда мы разговаривали, я хотел рассказать ей об этом, но она меня прервала и рассказала о точно таком же сне, в котором у неё выпали зубы и она рассказывала об этом мне. Атеизм затрещал, но выдержал.
Прочитать ещё 3 ответа
Почему некоторые сны мы помним долгие годы, а некоторые забываем, как только просыпаемся?
Старший преподаватель отделения психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского… ·
Точного ответа пока нет, но есть некоторые наблюдения.
Например, чаще в голове задерживаются сны с самым эмоциональным содержанием. Также мозг сохранит для вас воспоминание о сне, если сон ложится в повестку дня, которую мозг для вас сформировал.
Но от точного ответа на этот вопрос нас отдаляет помимо всего прочего то, что тяжело отличить ваш настоящий сон от того, что вы додумали уже по пробуждении. Просто когда вы просыпаетесь и сон уже начинает выветриваться, вы, чтобы захватиться за него, начинаете его осмыслять уже рациональной частью мозга, и это всё искажает: остается маленький кусочек сна, обвешанный вашими додумками и интерпретациями. Извините, конечно, что я так загнул.
Прочитать ещё 1 ответ
Что делать, если не получается проснуться, когда ты осознаешь что находишься во сне?
Системный аналитик. Игрок в спортивное «Что? Где? Когда?» ·
Можно делать много чего. Например, по-всякому развлекаться во сне — когда отдаешь себе отчет, что спишь, это довольно интересно. А если хотите именно проснуться, можете попробовать сделать вот что: просто сесть и не делать абсолютно ничего. Похоже, что мозг не привык ко снам, которые совсем не интересно смотреть: мне, например, удается проснуться меньше чем за минуту такого ничегонеделанья.
Прочитать ещё 2 ответа
Чтобы забыть дурной сон, нужно после пробуждения сразу же посмотреть в окно. Это действует так – ваше внимание резко переключается на окружающую реальность, и ночной кошмар больше не будет беспокоить в течение дня. А как быть в ситуации, когда кажется, что приснилось что-то необычное, интересное, а что именно – никак не получается воспроизвести в памяти? Как вспомнить сон?
Как не забыть свой сон после пробуждения
Мы запоминаем только те ночные видения, которые приходят во время фазы быстрого сна. Эта фаза наступает каждые 1 – 1,5 часа. То есть, если у вас получиться проснуться через 1,5 часа после того, как вы легли спать, то без труда вспомните, что вам снилось. Но вряд ли кто-то пойдет на то, чтобы просыпаться каждый час ночью и потом провести в разбитом состоянии весь следующий день только ради того, чтобы запомнить все свои сны.
Следующие советы не настолько экстремальны, в отличие от предыдущего метода, и помогут вам вспомнить, что снилось только что:
-
После пробуждения не вскакивайте резко с кровати. Просыпайтесь плавно, постепенно. - Как только проснулись, не открывая глаза, проговорите вслух все, что удалось запомнить.
- Если вы находитесь еще на грани сна и бодрствования, и ощущаете, как видения начинают ускользать, «возвращайтесь» в сон и начинайте «смотреть» его с того момента, который запомнили. Этому способствует практика осознанных сновидений.
Яркие сны часто вызывают реалистичные ощущения, удержите их. Вам было холодно, тепло, грустно или, наоборот, весело? Зацепитесь за ощущения и ассоциации, и постепенно вспоминайте, какие события из ночного видения их вызвали.
Как научиться всегда запоминать сновидения
Если вы абсолютно не запоминаете сны, то стоит придерживаться следующих правил:
- В настройках будильника установите спокойную, не раздражающую мелодию и убавьте громкость.
- Не открывая глаз, сразу после пробуждения, когда вы находитесь в пограничном состоянии сна и бодрствования, нажмите кнопку на диктофоне и проговорите в слух все, что вам удалось запомнить из сна.
- Для этих же целей заведите дневник сновидений. Храните его на прикроватной тумбочке и записывайте туда все, что удается вспомнить из сна.
- Если вы состоите в браке, сразу же рассказывайте о том, что вы видели во сне супругу.
- Перед тем, как ложиться спать, давайте себе установку, быть внимательным и запоминать все детали.
Зигмунд Фрейд утверждал, что сны содержат мысли и желания, подавляемые нами. И только, когда сознание «спит», подсознание выпускает их наружу. По мнению основоположника психоанализа, мы не запоминаем сны, именно потому, что мы подавляем образы сами и наше сознание не желает их «выпускать» на свободу. Но с другой стороны, изучение своих сновидений – это путь к познанию себя, своих настоящих чувств и желаний, сильных и слабых сторон.
Как вспомнить, что снилось сегодня ночью?
Бывает, что внезапно в середине дня возникает какая-то ассоциация, и вы вспоминаете, что подобное видели во сне. Но вот что?
Если дальше незначительных эпизодов ночного видения дело не идет, рекомендуем воспользоваться следующей таблицей. Она поможет воссоздать картинку шаг за шагом, и вспомнить сон, который снился сегодня.
| Где происходило действие | Помещение Улица Пространство (невесомость) Горы Лес У реки *добавьте свои варианты, места, в которых часто бываете (-ли): школа, университет, родительский дом, любимое кафе и т.д. |
| Что происходило | Драка Секс Разговор Прогулка Шоппинг *добавьте свои варианты |
| Какое принимали участие вы | Активное Наблюдал со стороны |
| Что вы делали | Летал Убегал Танцевал Беседовал *добавьте свои варианты |
| Кто был рядом | Знакомые Незнакомые люди Мама Папа Брат Сестра Партнер по бизнесу Коллега Муж/жена * добавьте свои варианты |
| Что делали присутствующие, какие ощущения вызывало взаимодействие с ними | Помогали Мешали Сопереживали Наблюдали Раздражали Были счастливы Любили вас/ненавидели Нападали/защищали *добавьте свои варианты |
| Кем вы были во сне | Во сне мы можем быть кем угодно. Возможно, вы были в необычной для себя роли? Постарайтесь вспомнить, были ли вы собой, мужского/женского пола, какого возраста – старше или моложе, чем сейчас. Была ли взаимосвязь с определенной профессией, родом занятий? |
| Какие общие ощущения у вас вызвал сон и почему? | Страх Радость Боль Разочарование Счастье Восторг Восхищение Ощущение полета/падения Паника Возбуждение Любовь Желание защитить или, наоборот, защититься Гнев Зависть Злость Бессилие Вдохновение *добавьте свои варианты |
Начертите такую таблицу в «Дневнике сновидений» и анализируйте свои сны каждый день. Уже в скором времени вы научитесь вспоминать их в мельчайших подробностях.
Важно не только вспомнить свой сон, но и правильно его истолковать. Это ничего общего не имеет с магией и эзотерическими учениями. Но, если научиться понимать значение снов с точки зрения психоанализа, можно многое понять о себе и изменить в лучшую сторону свою жизнь. Ведь в нашем подсознании уже содержится информация о том, как правильно поступить в той или иной ситуации, какой выбор сделать. Нужно только научиться понимать его «язык».
Ирина, г. Санкт-Петербург
Комментарий психолога:
(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)
