Как выспаться за 6 часов сна
А сейчас я расскажу вам, как быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов. Первое что вы должны понять, что сон это не просто период когда вы лежите в бессознательном состоянии. Во время сна происходит восстановление и очищение, оздоровление вашего организма!
По сути, засыпая, вы ложитесь в омолаживающую камеру в которой тело ремонтируется и исцеляется. Но если вы не создаёте нужных условий, то организм плохо восстановится, а значит в течение дня вы будете чувствовать себя разбитым и вам придется искусственно себя мотивировать. И если плохой сон будет повторяться часто, ваш организм быстрее будет стареть.
Для того чтобы сделать ваш сон идеальным, тело моложе,а жизнь длиннее для начала давайте определимся, что такое хороший сон?
1. Вы засыпаете сами в течение 5-10 минут и для этого не нужно использовать какие-то снотворное или успокоительное препараты.
2. Вы просыпаетесь только утром или редкие пробуждение среди ночи не беспокою вас, потому что вы очень быстро засыпаете опять.
3. Встаёте самостоятельно без помощи будильников, бодрыми и отдохнувшими,даже если легли спать на час позже, этого достаточно чтобы весь день оставаться эффективным и работоспособным.
4. Засыпаете и просыпаетесь приблизительно в одно время в пределах 10-15 минут и даже если по какой-то причине ваш отход ко сну задержался, это не влияет на пробуждение.
Итак, как прийти к этим показателям и начать хорошо высыпаться?
1. Помещение в котором вы спите должно быть максимально темным, любые лампочки от техники работающий в спящем режиме, свет от уличных фонарей будут раздражать мозг, а значит качество отдыха будет ниже. Тоже самое касается любых звуков которые могут потревожить.
2. Старайтесь ложиться около 22 вечера и подниматься около 6 утра. Дело в том, что каждый час до полуночи даёт в 2 раза больший эффект в плане отдыха.То есть если вы ляжете спать в 22:00 и не станешь в 4:00 утра то выспитесь всего за 6 часов и по эффективности это будет равно 8 часам. За 3 час до сна лучше не грузить свой мозг ужастиками, работой или как-то еще его напрягать.
В течение сна мозг в 6 раз эффективнее обрабатывает именно ту информацию которая поступила за последний час, так что если за час до сна ваш мозг напрягался, то он не будет отдыхать во время сна. Почитайте что-нибудь лёгкое, послушайте музыку, поиграйте с ребенком или сделайте что-то расслабляющее.
3. Во время сна наш организм не только отдыхает но и очищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности и самое худшее что можно сделать это плотный ужин. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа и лучше избегать тяжелой пищи типа мяса, иначе ваш организм во сне будет заниматься не восстановлением и очищением, а перевариванием. Если чувство голода посещает вас раньше отхода ко сну, выпейте стакан кефира за час до сна.
4. Займитесь своим здоровьем и поднятием жизненный энергии. Для начала вам нужно полностью проверить свое здоровье, если у вас нигде ничего не болит это не значит что болезни нет. Любые болезни тратят ресурсы организма и принимают тяжёлую форму.
Следующие что нужно понять, чем меньше активности в течение дня, тем больше у вас проблем со сном и засыпанием. Часто, проблема с бессонницей как раз и возникает из-за этого, вы не успеваете потратить всю энергию, поэтому организм не хочет спать, так- как у него остался большой запас энергии.
5. Если у вас есть лишний вес то ваш сон также будет протекать с низкой эффективностью. Читайте мою статью «Как быстро похудеть и навсегда стать стройной», чтобы узнать как быстро и навсегда закрыть этот вопрос.
6. Спите на жесткой поверхности. Ночью тело должно вытягиваться, особенно это важно для позвоночника. Поймите простую вещь, наше тело формировалось тысячелетиями в ходе эволюции, а тогда, как известно, не было ортопедических матрасов. Наше тело приучено к восстановлению на жесткой поверхности.
7.Сделайте из своей спальни дружественное место. Температура в комнате 20-22 градуса, полная темнота и отсутствие посторонних звуков, здесь должно быть хорошо проветрено перед сном. В идеале сделать микро проветривание, для постоянного притока свежего воздуха.
И наконец 8. Научитесь спать обнаженным. Одежда во время сна, какой бы удобной ни была, нарушает циркуляцию крови и препятствует расслаблению.
Подпишитесь чтобы не пропустить нового и интересного. На этом все, спасибо за лайк:)
Как выспаться за 6 часов: анализ нормы сна человека + последствия некачественного отдыха + факторы, мешающие человеку высыпаться + поэтапное руководство для того, чтобы выспаться за 6 часов.
В современном мире недосып для большинства людей – пусть и не полезное, но весьма привычное явление. Сегодня я расскажу о том, как выспаться за 6 часов не только без вреда, но и с пользой для собственного здоровья.
Сколько времени нужно, чтобы выспаться: нормы сна человека
Известно, что полноценный сон необходим каждому человеку для поддержания здоровья, отдыха и увеличения продуктивности.
Но в наше время людям редко удается выспаться. Виной тому длительный рабочий день, высокий темп жизнь, популяризация социальных сетей и много другое.
Как научиться рано вставать?
Согласно современным стандартам здоровья, взрослые люди должны отдыхать не менее 7-8 часов в день. Что же касается других возрастов, то для каждого из них установлена собственная норма полноценного сна.
Гарантирует ли соблюдение нормы сна качественный отдых? На самом деле нет. Порой даже после полноценного 8-ми часового сна люди ощущают усталость, подавленность и апатию.
Выходит, что нормы сна соблюдать очень важно, однако гораздо важнее не количество сна, а его качество. В действительности выспаться можно и за 6 часов, однако нужно уметь отдыхать правильно.
Регулярно ли высыпаются люди: статистика
Не так давно был проведен социальный опрос, согласно которому удалось выяснить, сколько в среднем спят современные люди.
На удивление процент тех, кто строго соблюдает нормы сна оказался высоким – более 40% респондентов.
Но, как и предполагалось, большинство из тех, кто отдыхает по 8-9 часов в сутки не вошли в число тех, кто высыпается регулярно.
На деле же только незначительный процент опрошенных смог ответить, что высыпается часто или регулярно.
Остальные люди высыпаются лишь время от времени, и их качество отдыха оставляет желать лучшего.
Чем опасен недосып для человека, и можно ли его избежать?
Усталость и нездоровый внешний вид – это лишь начинающие признаки хронического недосыпа.
Если «копнуть» глубже, вылезают и другие, более опасные последствия плохого, некачественного отдыха ночью.
Чаще всего недосып провоцирует следующие заболевания:
- Сердечно-сосудистая недостаточность, аритмия, головокружение.
- Нарушение работы мозга, забывчивость.
- Частые неврозы, стрессы, депрессии.
- Снижение иммунитета, частые простуды.
- Синдром хронической усталости, апатия.
К тому же, человек, который не досыпает, становится рассеянным, не внимательным, раздражительным.
И в итоге он оказывается в замкнутом круге, из которого не может выбраться по причине того, что к вечеру вместо полноценного сна выбирает просмотр фильмов или ленты Инстаграма. Такому поведению человека есть объяснение.
Ситуация из собственной жизни: почему человек не может выспаться?
Наверняка вы не раз замечали за собой, что перед тем, как лечь спать, вы берете телефон или планшет в руки на 5 минут, а в результате «пропадаете» в нем на 2-3 часа.
Признаться честно, такое поведение присуще и мне.
Но, как выяснилось, такое мое поведение объясняется достаточно просто: к вечеру мои лобные доли, отвечающие за расстановку приоритетов, устают, и я иду на поводу своих нелогичных желаний, к примеру, смотрю посреди ночи фильм. Думаю, такое знакомо и вам.
Подобное поведение в медицине называют «реактивным».
Именно оно чаще всего приводит к тому, что человек теряет ощущение сонливости и раз за разом ложиться спать в позднее время. Это и приводит его к хроническому недосыпанию.
Исправить такую ситуацию можно, но для этого потребуется устранить все факторы, которые мешают вам полноценно отдыхать. Только так вы с легкостью сможете выспаться за 6 часов.
Помните, что сон – важная составляющая вашего здоровья, которой вы не вправе пренебрегать. Чем раньше вы займетесь устранением проблем сна, тем скорее вы начнете высыпаться быстрее и станете продуктивнее в течение дня.
7 факторов, которые мешают вам выспаться за 6 часов
Чтобы избежать проблем со здоровьем и избавиться от чувства усталости по утрам, вам понадобится немного – устранить те факторы, которые мешают вам отдыхать полноценно.
Как работают биологические часы человека?
Я расскажу о 7-ми основных причинах вашего плохого самочувствия после сна и объясню, как с ними бороться.
| Факторы, негативно влияющие на качество сна | Способы воздействия на них |
|---|---|
| Мягкая постель | Частой причиной плохого сна человека является банальная вещь – слишком мягкая кровать. Оказывается, именно жесткая поверхность способствует тому, чтобы тело во сне расслабилось и каждый позвонок спины сумел отдохнуть. Поэтому выбирайте матрасы пожестче, в идеале – ортопедические. |
| Отсутствие физической нагрузки | Несмотря на то, что вы можете проводить в офисе по 10-12 часов и жутко уставать, вы можете страдать бессонницей. Причина – слишком малая физическая активность, которая не позволяет телу хорошенько устать. Чтобы избежать такой проблемы, делайте зарядку и ходите на пробежку. Также очень благотворно влияет на организм контрастный душ. |
| Излишек света в доме | Наш организм за долгие годы успел привыкнуть к постоянному искусственному освещению, но оно часто является причиной плохого сна. Дело в том, что гормон сна не любит свет во время отдыха, поэтому старайтесь в ночное время спать в абсолютной темноте. Не помешает также избегать яркого света за пару часов до сна. |
| Работа в позднее время | Многие люди, особенно творческие натуры любят поработать перед сном. Но это очень вредно для организма, которому требуется отдых. Объясняется это тем, что мозг, который работал незадолго до сна, во сне продолжает работать, чем мешает себе отдохнуть. Оставить важные дела рекомендуется хотя бы за 1 час до отбоя. |
| Употребление перед сном кофеина, алкоголя, никотина | Перечисленные вещества сильно воздействуют на нервную систему, чем мешают ей «отключиться» и отдохнуть. Чтобы алкоголь, кофеин и никотин не стали причиной плохого сна, старайтесь не курить за час до сна и не пить алкоголь и кофе хотя бы за 4 часа до сна. |
| Подъемы в разное время | Человеческий организм любит стабильность. Ему не нравится, когда вы постоянно ложитесь и просыпаетесь в разное время. Если приучить себя вставать каждый день в 6 или 7 часов, организм «пристроиться» к этому времени и сам научиться отдыхать за положенные 6 часов. |
| Неправильное планирование | Многие люди составляют планы на завтрашний день с вечера. Однако это ошибка. Если помните, лобные доли к вечеру очень устают и не могут правильно расставлять приоритеты. От этого они перегружаются лишним планированием и в голове образуется настоящая путаница, которая тоже мешает спать. Наилучшее время для составления планов – утро наступившего дня. |
Устранить факторы, которые мешают полноценно отдыхать, половина пройденного пути. Главным в борьбе за полноценный отдых является терпение.
Даже если вы очень хотите изменить отношение ко сну, не факт, что вы сможете справиться с этим за короткое время. Для того, чтобы организм научился жить в новом режиме, ему для адаптации потребуется от нескольких недель до месяца.
Поэтапное руководство, как выспаться за 6 часов
Для устранения всех факторов, препятствующих полноценному отдыху, необходимо время.
Но если вы заинтересованы в том, чтобы уже к завтрашнему дню выспаться за 6 часов, я расскажу, как это сделать.
Почему человек не может уснуть: 3 причины
| Шаги | Описание |
|---|---|
Шаг 1. Поужинайте заранее – за 3 часа до сна. | Кушать на ночь вредно не только для вашей фигуры, но и для вашего сна. Если вы поужинаете прямо перед сном, то не сможете спокойно отдыхать, ведь ваш желудок будет работать, пытаясь переварить пищу. Покушайте раньше – за 2-3 часа до сна. Если чувство голода мешает уснуть, выпейте стакан кефира. |
Шаг 2. Закончите дела, отложите ноутбук и планшет. | Чтобы не перегружать свой мозг, позвольте ему подготовиться ко сну. Отложите все гаджеты, разберитесь с рабочими вопросами заранее. Примите душ. |
Шаг 3. Проветрите комнату, в которой спите. | Если на улице зима и достаточно холодно, проветрите комнату в течение 15 минут. Если же на улице тепло, то оставьте открытое окно на ночь. Свежий воздух полезен для сна. |
Шаг 4. Выключите свет. | Для того, чтобы уснуть крепким сном, выключите настольную лампу, свет в соседней комнате, и при необходимости наденьте маску для сна. Вы должны уснуть в тихой комнате без света – только это гарантирует здоровый сон. |
Шаг 5. Лягте спать. | В идеале вам нужно лечь спать не позже 22-23.00 и проспать 6 часов. Так вы дадите организму достаточное время для сна и нормального отдыха. |
Выполнив такие простые на первый взгляд рекомендации, вы удивитесь, на сколько свежим и бодрым вы проснетесь утром.
И поверьте, 6 часов для сна в таком случае будет достаточно.
Обратите внимание: период в 6 часов для полноценного отдыха выбран не случайно. 6 часов ночного сна – это оптимальное для отдыха время.
Почему? Потому что 1 цикл сна длится примерно 1,5 часа. Число 6 является кратным 1,5, а это значит, что за 6 часов сна вы проспите 4 цикла.
Каждый цикл состоит из 4-х стадий, каждая из которых важна для того, чтобы вы смогли хорошенько отдохнуть.
Очень важно не прерывать сон в середине цикла, иначе в течение следующего дня вас будет одолевать чувство рассеянности и «потерянности».
Больше об основных принципах и правилах здорового сна узнаете из следующего видео-ролика:
Основные правила здорового сна + нормы сна в сутки.
Сколько нужно спать? Во сколько просыпаться?
Как влияет наличие полноценного сна: ситуация до и после
О том, на сколько важен полноценный сон, можно рассказывать часами. Однако лучше оценить ситуацию собственными глазами, чтобы понять, в чем важность правильного отдыха.
Как заснуть если не спится: 10 толковых рекомендаций
В наши дни вопрос о том, как выспаться за 6 часов, стоит очень остро. Объясняется это слишком высоким темпом жизни, а также неумением и нежеланием людей следить за собственным здоровьем.
Однако выход из этой ситуации есть – важно соблюдать правила здорового сна и позаботиться о настройке правильного режима.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Татьяна Андриевская
17.12.2019
БлогТатьяны
Андриевской
Приветствую вас, дорогие читатели!
На связи Татьяна Андриевская.
Проблеме сна сегодня уделяется колоссальное количество денег, времени и внимания во всем мире. Революция в медицине происходит через нормализацию сна, поскольку он является третью нашей жизни. Поэтому экономить на собственной полноценной действительности не стоит и для этого необходимо высыпаться. В этой статье вы найдете ответы на вопросы: как на нас влияет нехватка сна, сколько нужно спать, чтобы мобилизовать свои ресурсы и как выспаться за 6 часов?
Влияние сна на организм
В современной жизни многие из нас вольно или невольно жертвуют качественным сном. Как известно, систематический недосып очень вреден для здоровья. Дело в том, что во время сна организм восстанавливается не только физически, также обновляются все его важные системы.
Чем полезен крепкий сон?
В течение дня наш мозг накапливает метаболические отходы в результате активности нейронов. Слишком большое их накопление связывают с большим числом неврологических заболеваний.
Вредные токсины выводятся из мозга по большей части ночью, в довольно специфичной фазе сна. Во время сна клетки мозга уменьшаются до 60 %, позволяя лимфатической системе вычистить все отходы.
Крепкий сон помимо очищения мозга, также улучшает нашу долгосрочную память, а нестабильный и беспокойный сон служит причиной ее нарушения.
Последствия недосыпа и пересыпа
Последствия недосыпания влекут за собой серьезные проблемы со здоровьем:
- страдает сердечно-сосудистая система
- снижается работа мозга
- нарушается функция эндокринной системы
Недостаток сна выявляется путем самодиагностики. Симптомами недостатка сна являются:
- вялость
- набор веса
- нарушение ритма сердца
- появление сахарного диабета
- высокое неконтролируемое АД
Недавно проведенный исследования показали, что сон в течение 5 часов способствует накоплению жира и сжиганию мышц. Если же человек спит по 6-8 часов в сутки, то вместо углеводов и белков в качестве энергии используется жир, что способствует избавлению от лишнего веса.
А может ли быть слишком много сна? Оказывается пересып, как и недосып, также плохо сказывается на нашем самочувствии. Японцы установили научный факт, что когда сна много, больше, чем 9 часов, это свидетельствует о том, что человек не высыпается за 6-8 часов. При пересыпе часто появляется хроническая сонливость, забывчивость, усталость.
Важные правила
Сколько часов в сутки нужно спать, и в какое время ложиться? Рассмотрим важные аспекты здорового сна.
Лечебный сон позволяет жить на качественно другом уровне и готовиться к нему нужно заранее. Но как научиться не пренебрегать этим правилом?
Попробуйте примерно за час или два часа до того, как лечь спать снизить активностью, а также приглушите освещение. Прогулка или увлажнение воздуха, душ, а также закрытые шторы также помогут настроиться на грядущий отдых.
Ложиться спать взрослому человеку необходимо в 22 часа. Почему именно в это время? Потому что с 22 до 24 часов вырабатывается гормон мелатонин, благодаря которому организм готовиться ко сну и запускает секрецию других важных гормонов. Благодаря мелатонину мы чувствуем себя жизнерадостными, активными и выспавшимися.
Самая оптимальная продолжительность сна для всех – 8 часов. Если же человек не успевает, тогда можно поспать 6-7 часов и при этом желательно поспать один час днем. Врачи-сомнологи выяснили, что КПД работоспособности при таком графике сна повышается на 50-70 %. После обеденного сна уменьшается травматизм, человек допускает меньше ошибок в работе, а также уменьшается количество инсультов и инфарктов.
Секреты быстрого засыпания
Как быстро заснуть
Во-первых, нужно соблюдать режим ночного отдыха и это не просто формальность. Наше тело любит порядок и вырабатывает требуемые гормоны в расчете на то, что вы ляжете спать. Но если у вас сбивчивый распорядок, тело не знает когда ему приготавливаться ко сну и в результате гормональный фон спутывается.
Что можно сделать
Принимайте глицин – специальную аминокислоту, содержащуюся в белке коллагене, которая успокаивает нервную систему перед сном и не вызывает сонливости в дневное время. Люди с проблемами засыпания принимают глицин для того, чтобы легче выработать методику быстрого сна.
А теперь узнаем, как хорошо высыпаться и не чувствовать себя утомленным на следующий день? Соблюдая эти условия, вы наверняка почувствуете, как высыпаться за 6 часов, поскольку тогда станете меньше ворочаться в постели и будете дольше находиться в глубокой фазе сна. За более короткое время вы сможете получить отдохнувшее тело и мозг, чтобы радоваться новому дню и не чувствовать себя «разбитым».
- За 1-1,5 часа до сна не пользуйтесь гаджетами и не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу. Этот способ поможет вашему телу подготовиться ко сну.
- Принимать пищу лучше не позже чем за 3 часа до сна. Это сопряжено с тем, что все свои силы организм пускает на пищеварение. Если есть перед сном, то он будет поверхностным, и вы не восстановитесь. Более того, пища будет слабо перевариваться, ведь во время сна снижается метаболизм.
- Желательно спать без одежды. Множество исследований подтверждает, что сон без одежды позволяет телу лучше регулировать его температуру. Это значительно увеличивает выработку гормонов и улучшает качество сна.
- Добавьте в свой рацион питания бананы, вишню, миндаль, кедровые орешки, ромашковый чай. Постарайтесь убрать из вечернего приема пищи шоколад, продукты с кофеином, консервы и алкоголь.
- Не тренируйтесь за 5 часов до сна. Спорт поднимает среднюю температуру тела, вызывает выброс гормонов и ускоряет метаболизм.
- Обратите внимание на то, как обустроено ваше спальное место. Правильно подобранная ортопедическая подушка снимает мышечную нагрузку и улучшает питание головного мозга. А грамотный корректирующий матрас гарантируют качественный, здоровый и эффективный сон за счет массажного эффекта.
- Повесьте рядом с кроватью или положите под подушку саше с лавандой. Сухие цветки этого ароматного растения снимают напряжение, расслабляют после напряженного дня
Друзья, на этом я прощаюсь с вами. Подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте эту статью с соцсетях.
Всего вам доброго! До встречи в следующей статье!
С вами была Татьяна Андриевская
