Картинка бессонница считаю овец

Считаем овец и… засыпаем

После напряженного дня бывает крайне трудно отправиться в «царство Морфея», a иными словами, заснуть. И бывает это не только c людьми, страдающими бессонницей. Часто, в течение дня, мы искусственным путем добавляем себе жизненных сил, борясь c сонливостью и зевотой, пьем кофе или энергетики на таурине. Под вечер же эффект их не проходит, a просто становится более монотонным и тяжелым. Вот и бродим полночи из угла в угол, занимаясь различными делами, не в состоянии заснуть. A завтра утром снова на работу и цикл вновь повторяется.

A наши дети? Кто из родителей не знаком c ситуацией, когда чадо никак не хочет угомониться и отправиться в постель? На какие только ухищрения мы не идем, чтобы вечером «замотать» ребенка играми настолько, чтобы он мирно засопел в своей кроватке. И порой это не помогает, в ход идут колыбельные и сказки. Которые тоже можно рассказывать ребенку по нескольку раз, но желаемого эффекта так и не добиться.

Между тем, с давних пор существует целый ряд мысленных упражнений, помогающих при бессоннице. И одно из них – так называемый «Подсчет овец». Мы представляем себе лужайку, на которой перед забором топчется стадо овец, по одной перепрыгивая на другую сторону. Считая их, мы постепенно успокаиваемся, напряжение прошедшего дня уходит и мы засыпаем…

Через некоторе время мы уже видим сладкие беззаботные сны .

Считаем овец правильно.
Сказка на ночь

— Я не люблю ложиться спать, Нони, — сказала Сьюзи бабушке.

Вместе они откинули покрывало с кровати Сьюзи.

— Почему, Сьюзи? — спросила Нони.

— Мне приходится так долго ждать, пока я засну… — пожаловалась девочка.

— А ты пробовала считать овец? – спросила бабушка.

— Считание овец на меня не действует! – ответила внучка.

— Наверное, ты не знаешь секрета, как правильно считать овец, Сьюзи, — предположила Нони.

— Я считаю овец так — 1, 2, 3, 4, 5, каждый раз, когда одна из них прыгает через забор. Это же ни для кого не секрет!

— Ну-ка, давай разберемся, раз все знают. В каком направлении прыгают овцы? — Нони спросила, хитро прищуривши глаза.

— Вот так вот, конечно же, — Сьюзи провела пальцем от кровати к шкафу с одеждой.

— Вот в этом и есть весь секрет. Нужно считать овец прыгающих к тебе, а не от тебя, — сказала Нони. – Вот в чем секрет.

Сьюзи скорчила гримасу:

— Бабушка, ты пытаешься пустить мне пыль в глаза? — Сюзи спросила, думая о том, как ее учитель использовал это слово в классе, и объяснил им, что это означало, что кто-то пытается обмануть вас.

— Нет, Сюзи, я не пытаюсь, «пустить пыль в глаза». Я имела в виду, что считая овец, которые приходят помочь заснуть, ты должна считать их, когда они прыгают к твоей постели. А ты сказала, что считаешь их, когда они прыгают через забор от тебя.

Сьюзи даже и не представляла, что бабушка может сказать такую глупость. Представьте себе! Считать овец, которые прыгают через забор к постели! Сюзи решила, что всё-таки испробует бабушкин совет.

Вечером того же дня, бабушка Сьюзи прочитала ей сказку на ночь, поправила одеяло внучки, выключила лампу на тумбочке, и сказала:

— Спокойной ночи, Сьюзи.

— Спокойной ночи, Нони, — сказала Сьюзи, когда устроилась под мягким атласным одеялом, натянув его до самого подбородка.

Сюзи закрыла глаза, и попыталась представить, как овцы прыгают через забор к её постели. Сначала она никак не могла это сделать. Она так привыкла, что овцы прыгают через забор от нее… Но, после небольшой тренировки, она смогла это сделать. Картинка в ее воображении стала четкой и ясной.

Сьюзи считала каждую пушистую белую овечку, которая прыгала через забор к ней.

— Одна, две, три, — считала Сьюзи. Она заметила, что овцы улыбались.

Седьмая, пушистая коричневая овечка, прыгнула через забор, остановилась в ногах кровати Сьюзи и сказала:

Постель давно готова
В сказочный путь снова.
Будет сладкий сон
Счастьем золочён.

Затем, улыбаясь, коричневая овечка отвесила поклон!

Несколько маленьких, с розовыми бантами на шее, овечек, перепрыгнувших через забор вместе с большими, снежно-белыми овцами, улыбнулись Сьюзи, и подошли к подножию ее кровати.

Это были девушки-овцы, они тихонько откашлялись, прочистили голос, и сказали хором:

На пушистых облаках,
Отдохнешь ты хорошо,
Не потревожит тебя страх,
И до утра проспишь легко.

После, улыбаясь, овечки сделали реверанс, и довольно захлопали ресницами.

Сьюзи почувствовала, что на нее напала сонливость. Ее веки стали тяжелыми.

Еще несколько небольших овец перепрыгнули через забор, а затем, стремглав унеслись прочь.

Борясь со сном и желанием повернуться на бок, чтобы заснуть, Сьюзи наблюдала, как голубая овца бежала, подпрыгивая, к забору между Сьюзи и овцами. Эта овца, с любимым Сьюзи оттенком синего, перескочила через забор, и остановилась у самого изголовья кровати.

Голубая овца тихо шепнула в самое ушко Сьюзи:

Мягкие подушки,
У облачной кровати,
Время сна пришло,
Надо засыпать.

Под эти слова, Сьюзи уплыла в сон, с улыбкой на лице. Ее бабушка зевнула, она выглядела очень сонной.

Автор текста Бризисайкл

На эту тему

Для того, чтобы спокойно заснуть,можно попробовать своими руками задекорировать детскую этими чудными, добрыми и пушистыми овечками

А я делаю овечек своими рукакми для вас !!!

Процесс шитья маленьких овечек очень завораживает и наполняет меня радостью. Думаю маленькие пушистые существа помогут вам насладиться теплыми и сладкими снами.

Вот так рождается этот маленький комочек счастья.

Коллекция милых пушистых овечек появляется в моем магазинчике.

Следите за обновлениями и выбрайте овечку для себя и друзей.

Они такие милые!

С уважением, ваша Тая Карт.

Авторский пост

Ссылки по теме:

Новости партнёров

В молодости люди беспечно относятся к многим вещам: ко времени, здоровью, сну, отношениям. Вся жизнь — впереди! Успеем, выздоровеем, отдохнем, выспимся, встретим новую любовь.

И хотя жизнь современного человека пресыщена впечатлениями и информацией, наш организм обладает потрясающей способностью к самовосстановлению. Вот только нужно немного отдохнуть, перевести дух, «прийти в себя» и… выспаться бы!

Уйди, прошу, бессонница

Есть одна жалоба, с которой практически не обращаются к врачам в молодости, но которую предъявляет каждый второй состарившийся: это плохой сон. Причем люди подразумевают под этим совершенно разные вещи. Многие «плохим» называют сон ставший коротким и более чутким, другие — беспокойный сон, с ночными кошмарами и яркими переживаниями. Кто-то жалуется на поверхностность — «я знаю, что сплю, но на самом деле — не сплю», кто-то — на излишнюю глубину (даже термин есть — «профундосомния»). Большинство рассказывает о трудностях с засыпанием, ранних пробуждениях («Час Быка», помните?), о невозможности уснуть после спонтанного пробуждения.

Объединяет все эти проблемы чувство неудовлетворенности сном. Более молодые пациенты отмечают снижение работоспособности, быструю утомляемость, невнимательность, снижение когнитивных способностей, заторможенность. Пожилые — обострение хронических заболеваний и появление новых болезней. Бессонница тоже может быть острой и хронической. К острой относят нарушения сна длительностью менее трех недель, к хронической — более трех недель.

Чаще врачи склонны думать, что жалобы многих пациентов преувеличены и отражают, скорее, страх бессонницы, нежели истинные нарушения сна. Впрочем, существует и обратное мнение, что в настоящее время мы имеем дело с целым «невыспавшимся поколением».

В зависимости от причины нарушения сна различают бытовую бессонницу, функциональную бессонницу, вторичную бессонницу и бессонницу, являющуюся составной частью различных нервно-психических заболеваний. Лечить их следует, разумеется, по-разному.

Почему надо высыпаться

Сон — это сложный нейрофизиологический феномен, состояние, в процессе которого происходят важные нейрохимические и нейрофизиологические процессы — обновление, рост и деление клеток, происходит переработка и сохранение в памяти полученной за день информации и многое другое.

В одной фазе сна совершается накопление энергетических и в первую очередь фосфатергических связей, синтез пептидов и нуклеиновых кислот, происходит пик секреции соматотропного гормона («ребенок растет во сне»), пролактина, мелатонина, повышается функциональная активность интерлейкина-1 и интерлейкина-2 и других компонентов иммунной системы. В другой фазе происходит пик выработки стрессорных гормонов (адренокортикотропного, тиреотропного). Считается, что первая половина ночи уходит на восстановление физической активности, а вторая — на восстановление психоэмоционального статуса и закладку программы поведения.

Нормальный здоровый сон должен длиться всю ночь, без пробуждений. Небольшие помехи не могут ему помешать. Наиболее полноценный сон бывает в ночь с пятницы на субботу (в перспективе два свободных нерабочих дня) и наименее полноценный — с воскресенья на понедельник, когда мы — осознанно или нет готовимся к новой рабочей неделе.

Норма общей продолжительности сна широко варьирует и составляет в среднем от 6 до 9 часов. При этом длительность сна влияет на продолжительность жизни. Установлено, что при длительности сна менее 6 часов смертность среди мужчин повышается в 1,7 раза, среди женщин — в 1,6 раза. Если без пищи человек может прожить 21 день, без питья — от 3 до 10, то без сна — лишь 5 дней. После 5 дней депривации (отсутствия) сна наступает изменение сознания вплоть до психоза.

Когда нужен врач

Каждый из нас в своей жизни провел не одну бессонную ночь и не раз сталкивался с трудностями при засыпании. До тех пор, пока эти случаи единичны — всё нормально. Изредка возникающие проблемы со сном говорят лишь о том, что головной мозг переутомился за день. При сильных психических и эмоциональных перегрузках человек может не спать от одного до трех дней, после чего сон восстанавливается самостоятельно.

А вот если трудности с засыпанием и бессонные ночи повторяются хотя бы раз в неделю или становятся закономерными, связанными с каким-то событием или состоянием организма (например, с циклами у женщин, хроническими заболеваниями), — это уже повод задуматься об обращении к врачу.

Расстройствами функций головного мозга занимаются врачи психиатры, психотерапевты и неврологи. Только эти специалисты смогут грамотно разобраться в истинных причинах вашей бессонницы и назначить адекватную терапию.

К основным причинам острых нарушений сна относят стрессы (отрицательные и положительные события, требующие дополнительной адаптации), неврозы (тревога, депрессия и т.д.), алкогольные и наркотические интоксикации («сон алкоголика короток и беспокоен»), а вот при хронических расстройствах сна нередкой причиной является бесконтрольный и некорректный прием медикаментов (в том числе снотворных и успокаивающих препаратов), а также обострение соматических или неврологических заболеваний и нерациональный ритм профессиональной деятельности (работа в ночное время, смена часовых поясов и т.п.).

Улучшить сон «своими силами»

В зависимости от вида бессонницы рекомендации врача будут различаться, но есть ряд общих советов, полезных для каждого, кто хочет легко засыпать и крепко спать.

• Избегайте приема стимуляторов, типа кофеина и таурина. Они содержатся в кофе, крепком чае, шоколаде, тониках и энергетиках. На ночь желательно — стакан теплого молока, можно с медом.
• Последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна. Ужинать следует умеренно сытными, неострыми и нежирными блюдами.
• Перед сном хороши контрастные водные процедуры: прохладный душ (легкое охлаждение тела является одним из физиологических элементов засыпания) следует чередовать с теплым до ощущения легкого мышечного расслабления. Излишне горячие и холодные ванны не рекомендуются.
• За 2–3 часа до сна совершите небольшую прогулку, можно сделать несколько релаксирующих физических упражнений.
• Не принимайте на ночь спиртное!
• Следует исключить дневной сон, особенно во второй половине дня, снизить психоэмоциональные и умственные нагрузки в вечернее время.
• Проветривайте спальную комнату в течение дня. Регулярно просушивайте и проветривайте подушки, одеяла и матрасы. Они не должны быть слишком мягкими. Идеально, если матрас и подушка — ортопедические. Постельное белье предпочтительнее из натуральных материалов. В комнате — прохладно и темно.
• Выключите все электроприборы и индикаторы в спальне, удалите светящиеся циферблаты, закройте окна плотными шторами. Мелатонин, способствующий спокойному и крепкому сну, активно вырабатывается в полной темноте.
• Ложиться спать и вставать утром желательно в одно и то же время, даже если нет необходимости идти на работу, избегая соблазна прилечь днем на часок. Хотя этот момент лучше детально обговорить с врачом.
• Выключите телевизор! Вопреки устоявшемуся мнению, что под телевизор «хорошо засыпается», это в корне неверно! Наоборот, работающий телевизор — виновник бессонниц.
• Изучите аннотации принимаемых медикаментов. Внимательно выполняйте назначения врача. Особенно это касается приема снотворных препаратов.

Спокойной вам ночи!

Валентина Саратовская

Фото thinkstockphotos.com

Товар по теме: мелатонин