Книга здоровый сон счастливый ребенок читать онлайн

Марк Вайсблут Здоровый сон – счастливый ребенок1Переводчик Мария Кульнева Редактор Полина Суворова Руководитель проекта И. Серёгина Корректоры М. Ми…1Посвящаю эту книгу Линде Вайсблут …1Предисловие1Как пользоваться этой книгой1Введение1Часть I Как спят дети3Глава 1 Почему так важен здоровый сон3Глава 2 Здоровый сон и стратегии сна5Здоровый сон5Продолжительность дневного и ночного сна6Если вы мало спите, то чувствуете себя уставшим. Это звучит совсем просто и кажется очевидным, но ка…6Новорожденные и грудные дети первых месяцев жизни6Дети более старшего возраста6Дневной сон7Большинство взрослых американцев, выросших в обществе, ориентированном на высокие достижения, обычно…7Инерция сна8Консолидированный сон11Консолидированный сон означает, что он продолжается непрерывно, без пробуждений. Когда частичное или…11Защитные пробуждения11Фрагментация сна11Сон по графику и время засыпания11На графиках (рис. 2.5 и 2.6) показано время, когда большинство детей просыпаются и засыпают. Они пос…11Организация ночного сна12Организация дневного сна12Регулярность сна12Лучшее время для засыпания вашего ребенка – это момент, когда он только начинает чувствовать вялость…12Биологические ритмы13Кумулятивный эффект недосыпания1325-часовой цикл14Положения для сна, СВДС15Преимущества здорового сна: режим, мышление, обучение и успеваемость в школе15Действительно ли режим сна влияет на обучение ребенка? Да! Многочисленные исследования это подтвержд…15Грудные дети15Дошкольники15Школьники16Стратегии сна Признаки сонливости16Когда ваш ребенок становится сонным, вы должны готовить его ко сну. Обычно он начинает подавать знак…16Роль отца: наше секретное успокаивающие оружие16Сосание успокаивает17Ритмичное укачивание17Пеленание17Массаж18Уважайте потребность ребенка во сне: одно– или двухчасовое «окно» для бодрствования18Другие методы успокаивания18Все работает… до поры до времени19Что нужно для утешения19Процесс отхода ко сну19Грудное вскармливание против искусственного и родительская постель против детской кроватки19Как вы кормите вашего ребенка и где вы с ним спите, зависит от многих факторов, в том числе от того,…19Грудное вскармливание против искусственного20Родительская постель против детской кроватки20Разные решения для разных детей21Нормальный уровень нервозности21Повышенная нервозность / колики22Твердая пища и режим питания25Как помочь ребенку спать лучше: «без плача», «допустимый плач» или «пусть поплачет»26Профилактика в противовес лечению нарушений сна26План действий для измученных родителей26Здоровый сон26Возможности для успокаивания27Ритуалы отхода ко сну27Грудное вскармливание против искусственного и общая постель против детской кроватки27Способы, помогающие ребенку спать лучше: «без плача», «допустимый плач» или «пусть поплачет»27Глава 3 Нарушения сна и борьба с ними27Что мешает сну27Мы на самом деле не знаем, что чувствуют маленькие дети, потому что они не могут нам этого сказать; …27Настроение и активность27Журнал учета сна29Журнал учета сна – это серия диаграмм, показывающих, когда ваш ребенок бодрствует, спит, тихо ведет …29Чрезмерная сонливость в дневное время29Слишком раннее утреннее пробуждение29Сон в первой половине дня отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время30Сон в послеобеденное время отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время30Третий дневной сон отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время31Необходимо два, но возможен только один31Когда дневной сон нужен, но ребенок от него отказывается31Слишком поздний отход ко сну: с периодическими или постоянными скандалами32Ночные пробуждения, трудности с засыпанием32Проблемы, возникающие в семьях, где больше одного ребенка32Неспособность заснуть32Боязнь темноты или одиночества32Ребенок не желает оставаться в кровати32Ребенок отказывается спать не в своей кровати32Единственная спальня в доме33Смена родительской постели на детскую кроватку33План действий для измученных родителей33Глава 4 Сон, повышенная нервозность / колики и темперамент33Как пользоваться этой главой33Введение33Сон и повышенная нервозность/колики33В отношении 20 % детей я предпочитаю пользоваться термином «повышенная нервозность/колики» вместо од…33Что такое повышенная нервозность/колики?34Что вызывает чрезмерную нервозность/колики?34Плач34Нервозность34Колики и сон35Колики и бодрствование35Повышенная нервозность/колики и темперамент35Темперамент и сон36Сон у детей, ранее страдавших коликами36Итоги37Темперамент у четырехмесячных детей39Что же происходит после того, как первые месяцы жизни вашего ребенка с частым плачем и беспокойством…39Характеристики детского темперамента40Активность (общая подвижность, энергичность)40Ритмичность (регулярность функций организма)40Открытость/замкнутость (первая реакция)40Адаптивность (гибкость)40Напряженность40Настрой40Постоянство40Отвлекаемость40Порог (чувствительность)40«Трудный» темперамент40Связь между сном, повышенной нервозностью / коликами и темпераментом41Разные подходы для разных детей41«Никакого плача» или «пусть поплачет»41Обычный уровень нервозности: пониженный риск развития нарушений сна после четырех месяцев42Повышенная нервозность / колики: повышенный риск развития нарушений сна после четырех месяцев42Период после коликов: предотвращение нарушений сна в возрасте старше четырех месяцев43После того как у ребенка в возрасте примерно четырех месяцев или раньше закончится период повышенной…43Смена общей постели на детскую кроватку44Итоги и план действий для измученных родителей46Сон и повышенная нервозность / колики46Темперамент в четыре месяца46Связь между сном, повышенной нервозностью и темпераментом: разные подходы для разных детей46Период после коликов: предотвращение нарушений сна в возрасте старше четырех месяцев47Различные группы детей после периода коликов47Часть II Как родители могут помочь своим детям приобрести привычки здорового сна Вы можете предотвратить нарушения сна с младенчества до юности47Глава 5 1–4-й месяцы47Каждый новорожденный уникален. И чем пристальнее мы на него смотрим, тем больше видим особенностей. …47Новорожденный: первая неделя жизни482–4-я недели: усиление беспокойства485–6-я недели: максимум беспокойства и плача49В возрасте примерно шести недель или, если ребенок родился преждевременно, через шесть недель после …491. «Пусть поплачет», игнорирование, исключение512. Контролируемый плач, частичное игнорирование, постепенное исключение523. Проверка и утешение524. Пробуждения по расписанию537–8-я недели: развитие более раннего начала ночного сна и более продолжительных периодов сна53Существенные биологические перемены, начинающиеся у ребенка в этом возрасте, свидетельствуют о тенде…53Дети с нормальным уровнем нервозности53Журнал учета сна54Дети с повышенным уровнем нервозности / коликами55Полезные подсказки для родителей детей с коликами55Как успокоить ребенка с коликами и без553–4-й месяцы: окончание периода повышенной нервозности / коликов. Развитие утреннего сна в 9:00–10:0055Давайте рассмотрим перемены, происходящие с вашим ребенком. Все больше улыбок, воркования, хихиканья…55Станьте хронометристом для вашего ребенка: развитие утреннего сна в 9:00–10:0056Предупреждение и устранение проблем со сном56По мере созревания головного мозга развиваются и периоды сна. Это означает, что в дневное и ночное в…56Правильный выбор времени57Сон без движения57Постоянство методов успокаивания для засыпания днем58План действий для измученных родителей59Все дети через несколько дней после рождения или через несколько дней после расчетной даты родов, ес…59Обзор59Глава 6 5–12-й месяцы59Наша цель – приучить ребенка спать правильно, поэтому не стоит отвлекаться и слишком сильно пережива…595–8-й месяцы: развитие послеполуденного сна в 12:00–14:00. Непостоянный сон во второй половине дня в 15:00–17:0060Нельзя сказать, что после четвертого месяца в поведении ребенка происходят какие-то кардинальные изм…60Как научить ребенка спать и защитить его режим сна60Время пробуждения60Время утреннего бодрствования60Первый дневной сон: в середине утра60Бодрствование в середине дня63Второй дневной сон: послеобеденное время63Третий дневной сон: 16 % детей спят днем три раза63Послеобеденный период бодрствования63Продолжительность дневного сна63Начало ночного сна63Ночные пробуждения для кормлений64Итоги: ваш ребенок в возрасте от пяти до восьми месяцев649-й месяц: исчезновение третьего периода дневного сна. Прекращение ночных кормлений при искусственном вскармливании6510–12-й месяцы: утренний сон исчезает, но в основном двухразовый дневной сон еще сохраняется65Небольшая часть детей (около 17 %) в этом возрасте начинают спать днем только один раз – в послеобед…65Недостаток дневного сна65Нормальный дневной сон66Привычки, позволяющие успокоить ребенка66Засыпание при кормлении?66Предотвращение и решение проблем со сном: 5–12-й месяцы66Я не устану повторять: основные нарушения сна у детей в возрасте от пяти до двенадцати месяцев возни…66Помогая ребенку правильно спать, вы помогаете и матери67Важность раннего опыта: теория против фактов67Точка контроля68«Пусть поплачет»: разногласия в общественном мнении68«Пусть поплачет»: согласие среди экспертов68Аномальный режим сна69Нехватка дневного сна69Недостаточная продолжительность сна71Ранние утренние пробуждения71Различные режимы сна: нет проблем – до поры до времени71Ночные пробуждения71Угасание73Исключение (чистая правда)73Итоги75Пройдемся по суткам75План действий для измученных родителей75Глава 7 13–36-й месяцы76Когда ваш ребенок начинает ходить, произносить больше звуков и проявлять себя как личность, вы естес…7613–15-й месяцы: один или два дневных сна7616–21-й месяцы: исчезновение утреннего сна7622–36-й месяцы: один дневной сон во второй половине дня77Дневной сон77Страхи77Ритуалы и режим77Обычная кровать и появление еще одного ребенка78Предупреждение и устранение проблем со сном78В одном из исследований годовалых и двухлетних детей было установлено, что около 20 % из них просыпа…78Ребенок выбирается из кроватки или кровати: синдром «чертик из табакерки»78Полог для кроватки и запертые двери80Правила сна80Отказ от дневного сна81Слишком раннее пробуждение81Нежелание засыпать / ночные пробуждения82Итоги83План действий для измученных родителей83Глава 8 Дошкольники83Большинство детей в возрасте от трех до шести лет, согласно моим опросам, все еще ложатся спать межд…83От трех до шести лет: исчезновение дневного сна83В возрасте трех лет большинство детей (91 %) продолжают регулярно спать днем. В четыре года около 50…83Связь между сном и темпераментом84Связь между сном и поведением84Предупреждение и устранение проблем со сном85Ночной сон85Дневная коррекция проблем со сном[8]86Дневной сон88Отсутствие очевидного решения88План действий для измученных родителей88Глава 9 Школьники и подростки88Список новых проблем у детей более старшего возраста и подростков велик: домашние задания, внешкольн…887–12 лет: более позднее укладывание88Школьники с возрастом спят все меньше и меньше по мере того, как начинают ложиться все позже и позже…88Трудности с засыпанием88Периодические жалобы89Подростки: не хватает времени на сон, особенно по утрам89Исследования режима сна тинейджеров показывают, что постепенное снижение общей продолжительности сна…89Синдром отсроченной фазы сна90Синдром Клейне – Левина90Синдром фибромиалгии90Хронический мононуклеоз91Предупреждение и устранение проблем со сном91Давайте рассмотрим две основные группы проблем для детей этой возрастной группы, а именно проблемы с…91Проблемы с засыпанием91Регуляция поведения стимулами и контроль за временем91Поддержание здорового режима сна91Лекарства и продукты, которые способствуют сну92Часть III Другие проблемы и нарушения сна92Глава 10 Особые проблемы со сном92Особые проблемы со сном могут возникать в разном возрасте, и для того, чтобы определить, соответству…92Лунатизм92Разговоры во сне92Ночные страхи93Кошмары93Удары головой и раскачивание всем телом93Мой третий сын стал каждую ночь биться головой о стенки кроватки после того, как мы переехали в новы…93Бруксизм93Нарколепсия93Затруднение дыхания (аллергия и храп)93Если у вас когда-нибудь был насморк, я уверен, вы согласитесь с тем, что когда вам трудно нормально …93Аллергия94Храп94Определение проблемы95Поиск ответов96Результаты лечения96Гиперактивное поведение96Сезонное аффективное расстройство97Ночное недержание мочи97Глава 11 Особые события и поводы для беспокойства97Как будто расти и взрослеть само по себе недостаточно трудно, в жизни ребенка существуют неизбежные …97Переход на зимнее и летнее время97Новый брат или сестра97Двойняшки, тройняшки и т. д.97Переезд100Отпуск и смена часовых поясов100Частые болезни101Возвращение матери на работу102Домашний офис102Оба родителя делают карьеру103Приемные дети104Травмы105Лишний вес, физкультура и диета105Жестокое обращение с детьми106Атопический дерматит и экзема106Глава 12 Уверенные родители – уверенный ребенок106Карен Пирс, доктор медицины Роль родителя – это самая благодарная работа в мире, но вместе с тем сам…106Чувство самоуважения106Достаточно хорошее воспитание107Развитие внутреннего контроля108Говорить «нет» ребенку полезно для него108У моего ребенка проблемы со сном. Что делать?109Когда вам мешают другие проблемы109Проблемы детей109Проблемы родителей109Проблемы брака110Итоги111Глава 13 За и против других подходов к нарушениям сна111Идей, теорий и мнений по поводу того, как предотвратить или решить проблемы со сном, великое множест…111Правильные ассоциации с засыпанием111Теория Ричарда Фербера111Мой комментарий111Неограниченное кормление грудью и родительская постель111Теория Уильяма Сирса111Мой комментарий111Итоги111Литература111