Комплекс физических упражнений обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию называется
А вы делаете зарядку по утрам?
Сразу скажем слова уважения тем людям, кто делает утреннюю зарядку. А кто этого не делает, предлагаем взять для себя простые упражнения, которые помогают организму отойти ото сна и плавно перейти в состояние бодрствования. Утренний комплекс гимнастики основан на легких и плавных движениях, без резких скручиваний и поднятия тяжестей. Из подручных средств потребуется лишь махровое полотенце.
???? В конце статьи смотрите видео с описанием всех упражнений.
Упражнение 1
1) Возьмите полотенце двумя вытянутыми руками на ширине плеч и поднимите руки над головой. Ноги шире плеч. Используя прогиб позвоночника выполните вращательные движения руками с полотенцем вначале в одну сторону, а затем в другую. Старайтесь не допускать боли.
Упражнение 2
2) Упражнение без полотенца. Имитируйте круговые движения руками, как будто они держат легкую ткань, которая развивается на ветру. Или флаг какой-то. Легкие, плавные движения в одну и другую сторону.
Упражнение 3
3) С полотенцем на вытянутых вперед руках выполните размашистые развороты в разные стороны. Вес тела переносится с одной ноги на другую. Это будет хорошая утренняя гимнастика, не сложная и мягкая для тела.
Упражнение 4
4) Движения аналогичные предыдущему упражнению, только без полотенца. Вместо этого добавляются плавные движения кистями рук. Такие движения помогают разбудить сосуды, а также это хорошая разминка и укрепление ног.
Упражнение 5
5) Возьмите полотенце руками за спиной, будто бы держите мочалку. Далее имитируется движение мочалкой, но с противоположным сопротивлением рук. Когда верхняя рука тянется вверх, нижняя создает умеренное сопротивление и наоборот. После 12 раз руки поменять нижнюю с верхней.
Упражнение 6
Захватите полотенце перед собой на ширине груди. На вдохе разведите руки с усилием в стороны. Представьте, как грудная клетка наполняется воздухом и расширяется. На выдохе руки с усилием сжимаются. Нагрузка на грудную клетку позволяет регулировать работу сердца.
Упражнение 7
7) Обхватите полотенцем под коленом. Натяните полотенце вверх до комфортного положения. Ступней и голенью выполните круговые движения вначале в одну сторону, затем в другую.
Упражнение 8
8) Захватите полотенцем ступню ноги и попытайтесь максимально поднять согнутую ногу вверх. Далее опустите ногу с полотенцем вниз. Следите, чтобы спина была ровная и не горбилась. Аналогичные движения повторите с другой ногой.
Упражнение 9
Выполните медленные шаги с высоко поднятым коленом. Представьте, будто бы ногу опускаете на мягкое резиновое покрытие и плавно перекатываетесь на другую ногу. Такая ходьба должна вызывать приятные ощущения. В идеале упражнение нужно делать босиком.
Если вы делали упражнения без боли, в спокойном темпе, то должно появиться ощущения освобождение организма ото сна. Грудная клетка раскрылась, суставы рук и ног размялись, поясница разработалась. Не должно быть одышки и сильного потоотделения, следите, чтобы пульс и давление были стабильными, а не как после 30 приседаний.
????Приглашаем на открытые вебинары, посвященные противовирусной защите организма!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ БЕСПЛАТНО! ????
???? Вы узнаете актуальные практики противовирусной защиты организма ???? Успейте записаться! Напоминание и ссылка на трансляцию придёт на ваш эл. адрес!
———————
Видео с описанием упражнений для утренней зарядки:
Напишите, пожалуйста, в комментариях какие у вас ощущения после такой зарядки? Как реагирует организм?
???? Что такое Клуб Долголетия, и кто такой доктор Алексей Маматов. Для тех, кто не знает про Курсы и Дипломы
???? Бесплатные уроки по оздоровлению от «Клуба Долголетия»
Если не трудно, ???? «палец вверх» и ???? поделитесь с друзьями!
Источник
Олимпиада школьников по физической культуре
2016-2017 учебный год
7-8 классы
I. Выберите правильный ответ из предложенных вариантов
1. Выберите правильную последовательность действий по оказанию доврачебной помощи при ушибах мягких тканей:
а) Холод на место ушиба, покой ушибленной части тела, наложение транспортной шины, обильное теплое питье;
б) холод на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, пострадавшей конечности придают возвышенное положение;
в) тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела.
2..Пять переплетённых колец – это…
а) Олимпийский символ;
б) Олимпийская эмблема;
в) Олимпийская награда;
3. Древнегреческие Игры Олимпиады праздновались…
а) у горы Олимп;
б) в Афинах;
в) в Олимпии.
4.Разбег, толчок, фаза полета, приземление – это элементы техники…
а) метания мяча в цель на дальность;
б) прыжка в длину с места;
в) прыжка в длину с разбега.
5.Выберите правильное распределение перечисленных ниже упражнений для комплекса утренней гимнастики: 1) прыжки, 2) упражнения для мышц шей, 3) упражнения для ног, 4) упражнения для мышц туловища, 5) дыхательные упражнения, 6) упражнения для рук и плечевого пояса…
а) 1, 3, 6, 5, 2, 4;
б)2, 6, 4, 3, 1, 5;
в) 5, 4, 1, 6, 2, 3.
6.Быстрота определяется с помощью:
а) прыжка в длину с разбега;
б) бега на 30м и 60 м;
в) бега на 1000 м.
7 .Какой вид спорта называется королевой спорта?
а) Лёгкая атлетика
б) Большой теннис
в) Лыжный спорт
8. Кто придумал игру баскетбол?
а) Вильям Морган
б) Джеймс Нейсмит
в) Елмери Бери
9. Укажите среди нижеприведенных основную цель проведения физкультминуток и физкультпауз на общеобразовательных уроках в школе:
а) Повышение уровня физической подготовленности
б) Снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работы, предупреждение нарушения осанки.
в) Укрепление здоровья и совершенствование культуры движений.
10. В каком из вариантов правильно указан олимпийский девиз?
а) Главное не победа, а участие.
б) Через труд и упорство к Славе Родины.
в) Быстрее, выше, сильнее.
11. К основным физическим качествам относятся…
а) рост, вес, объём бицепсов;
б) бег, прыжки, метания;
в) сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.
12. Длина дистанции марафонского бега равна…
а) 42 км 195 м;
б) 40 км 190 м;
в) 32 км 180 м.
13. Отсутствие разминки перед соревнованиями (или перед основной нагрузкой в тренировке) чаще всего приводит к…
а) экономии сил;
б) улучшению спортивного результата;
в) травмам.
14. Наиболее эффективно развивается чувство равновесия при занятиях на…
а) брусьях;
б) высокой перекладине;
в) гимнастическом бревне.
15. Гибкость не зависит от:
а) ростовых показателей;
б) анатомического строения суставов;
в) эластичности мышц и связок.
16. Вис — положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ________ точек хвата
17. Строй, в котором занимающиеся расположены в затылок друг за другом называется ____________________
18. Спортивная игра на травяном поле, в которой участвуют две противоборствующие команды по 11 человек называется_________
19. Сколиоз — это боковое искривление__________
30. Комплекс физических упражнений, обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию называется _________________________
КЛЮЧ
Задания с 1по 15 оцениваются по 1 баллу, с 16 по 20 по 2 балла
1 | б | 6 | б | 11 | в | 16 | ниже |
2 | б | 7 | а | 12 | а | 17 | колонна |
3 | в | 8 | б | 13 | в | 18 | футбол |
4 | в | 9 | б | 14 | в | 19 | позвоночник |
5 | б | 10 | в | 15 | а | 20 | утренняя гимнастика (зарядка) |
ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Юноши, девушки — 7-8 класс
Регламент испытания
Руководство испытаниями
1.1. Руководство для проведения испытания состоит из:
назначенного представителя жюри;
главного судьи по испытанию;
судьи по площадке.
Участники
2.1.Участники должны быть одеты в спортивные шорты, футболку и кроссовки.
2.2.Использование украшений не допускается.
2.3.При нарушении требований к спортивной форме участник может быть наказан штрафом (прибавлением 5 секунд) или не допущен к испытаниям.
Порядок выступления
3.1. Для проведения испытаний участники распределяются по сменам в соответствии с личным стартовым номером. Перед началом испытаний должны быть названы: фамилия, имя и стартовый номер каждого участника.
3.2. Прежде чем участник начнет свое выступление, должны быть четко объявлены его имя, фамилия. После вызова у участника есть 10 секунд, чтобы начать выполнение упражнения.
3.3. Оценка действий участника начинается с момента принятия исходного положения. Сигналом готовности участника к началу выступления служит поднятая вверх рука.
3.4. Все участники одной смены должны находиться в специально отведенном для них месте. Их поведение не должно мешать другим участникам.
3.5. За нарушение главный судья имеет право, наказать участника штрафом 5 сек, а в случае грубого нарушения — отстранить от участия в испытаниях.
Повторное выступление
4.1. Выступление участника не может быть начато повторно за исключением случаев, вызванных непредвиденными обстоятельствами, к которым относятся: поломка оборудования, произошедшая в процессе выступления; неполадки в работе общего оборудования освещение, задымление помещения и т.п.
4.2. При возникновении указанных выше ситуаций участник должен немедленно прекратить выступление. Если выступление будет завершено, оно будет оценено.
4.3. Только главный судья имеет право разрешить повторное выполнение упражнения. В этом случае участник выполняет свое упражнение сначала, после выступления всех участников данной смены.
4.4. Если выступление прервано по вине участника, повторное выполнение упражнения не разрешается.
Разминка
5.1. Перед началом выступлений участникам предоставляется разминка из расчета не более 30 секунд на одного участника.
Судьи
6.1. Главный судья определяет составы судейских бригад, оценивающих выступление девушек и юношей.
6.2. Каждая бригада состоит из арбитра и судей.
Программа выступления
Испытания состоят из преодоления с учетом времени комплексной полосы препятствия, составленной из пяти двигательных заданий, требующих выполнения двигательных навыков прикладного характера, проявления быстроты, скоростно-силовых и двигательно-координационных способностей.
Победитель определяется по наименьшему времени, затраченному на выполнение всех заданий. При неправильном выполнении заданий к общему времени преодоления полосы препятствий судьями прибавляются штрафные секунды.
ЗАДАНИЕ 1. «Прыжок в длину с места»
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ: линия старта — линия отталкивания; зоны приземления с контрольной разметкой.
ЗАДАНИЕ: выполнить прыжок в длину с места толчком ногами, приземлившись в диапазоне: юноши — 180-190 см; девушки — 170-180 см.
ОЦЕНИВАЕТСЯ: дальность приземления.
ШТРАФ:
Приземление ближе указанных линий — +5 с.
Невыполнение задания — +30 с.
Касание или заступ за ограничительные линий любой частью тела — +5 сек.
БОНУС: Приземление дальше: мальчики — 190 см, девочки — 180 см — 10 с.
ЗАДАНИЕ 2. «Бег змейкой»
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ: 8-10 стоек высотой 135 см. Расстояние между стойками: ширина до 5 м, длина — 1 м.
ЗАДАНИЕ: выполнить последовательное оббегание стоек в следующем порядке: стойка №1 с левой стороны, стойку №2 с правой, стойку №3 с левой стороны, стойку №4 с правой и т.д. Оббегая последнюю стойку с правой стороны.
ОЦЕНИВАЕТСЯ: быстрота и уровень развития двигательно-координационных способностей.
ШТРАФ:
Оббегание стоек с неуказанной стороны +3с за каждое.
Касание стоек — +5с за каждое касание.
Невыполнение задания — +30с.
Бег по прямой
ЗАДАНИЕ 3. «Метание мяча в цель»
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ: — линия штрафного броска баскетбольной площадки; баскетбольный щит.
ЗАДАНИЕ: поочередное метание двух теннисных мячей правой рукой и двух теннисных мячей левой рукой в цель ( баскетбольный щит) от линии штрафного броска.
ОЦЕНИВАЕТСЯ: точность попадания мячей.
ШТРАФ:
Непопадание в баскетбольный щит — +5с (за каждое).
Заступ за линию броска — +5с (за каждое).
Невыполнение задания — +30с.
ЗАДАНИЕ 4. «Акробатика»
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ: дорожка из гимнастических матов.
ЗАДАНИЕ: выполнить максимально быстро подряд 1 кувырок вперед и 1 кувырок назад.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ:
Кувырки необходимо выполнять по прямой линии.
Кувырки необходимо выполнять без неоправданных пауз и потери темпа.
ШТРАФНЫЕ САНКЦИИ:
Невыполнение задания — +30сек.
Невыполнение одного из кувырков оценивается штрафом (каждый кувырок) — +15 сек.
Выход за пределы дорожки из гимнастических матов — +5сек.
ЗАДАНИЕ 5. «Бег по бревну»
Условия выполнения: гимнастическое бревно высотой 50 см и длиной 4м с размеченными линиями, дорожка из гимнастических матов;
ЗАДАНИЕ: максимально быстро пробежать по гимнастическому бревну.
ОЦЕНИВАЕТСЯ: способность сохранять динамическое равновесие в условиях ограниченной опоры.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ: Движение по бревну начинается в зоне на ближайшем к участнику конце бревна и заканчивается заступом за отметку, находящуюся на дальнем конце бревна.
ШТРАФНЫЕ САНКЦИИ:
Начало движения по бревну после первой отметки — +5сек.
Окончание движения по бревну до второй отметки — + 5сек.
Падение с бревна (касание пола внутри области и перпендикулярных плоскостей начала и конца бревна, каждое падение) — +5сек.
Невыполнение задания — +30сек.
Бег к финишу
Источник
Олимпиада школьников по физической культуре
2016-2017 учебный год
7-8 классы
I. Выберите правильный ответ из предложенных вариантов
1. Выберите правильную последовательность действий по оказанию доврачебной помощи при ушибах мягких тканей:
а) Холод на место ушиба, покой ушибленной части тела, наложение транспортной шины, обильное теплое питье;
б) холод на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, пострадавшей конечности придают возвышенное положение;
в) тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела.
2..Пять переплетённых колец – это…
а) Олимпийский символ;
б) Олимпийская эмблема;
в) Олимпийская награда;
3. Древнегреческие Игры Олимпиады праздновались…
а) у горы Олимп;
б) в Афинах;
в) в Олимпии.
4.Разбег, толчок, фаза полета, приземление – это элементы техники…
а) метания мяча в цель на дальность;
б) прыжка в длину с места;
в) прыжка в длину с разбега.
5.Выберите правильное распределение перечисленных ниже упражнений для комплекса утренней гимнастики: 1) прыжки, 2) упражнения для мышц шей, 3) упражнения для ног, 4) упражнения для мышц туловища, 5) дыхательные упражнения, 6) упражнения для рук и плечевого пояса…
а) 1, 3, 6, 5, 2, 4;
б)2, 6, 4, 3, 1, 5;
в) 5, 4, 1, 6, 2, 3.
6.Быстрота определяется с помощью:
а) прыжка в длину с разбега;
б) бега на 30м и 60 м;
в) бега на 1000 м.
7 .Какой вид спорта называется королевой спорта?
а) Лёгкая атлетика
б) Большой теннис
в) Лыжный спорт
8. Кто придумал игру баскетбол?
а) Вильям Морган
б) Джеймс Нейсмит
в) Елмери Бери
9. Укажите среди нижеприведенных основную цель проведения физкультминуток и физкультпауз на общеобразовательных уроках в школе:
а) Повышение уровня физической подготовленности
б) Снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работы, предупреждение нарушения осанки.
в) Укрепление здоровья и совершенствование культуры движений.
10. В каком из вариантов правильно указан олимпийский девиз?
а) Главное не победа, а участие.
б) Через труд и упорство к Славе Родины.
в) Быстрее, выше, сильнее.
11. К основным физическим качествам относятся…
а) рост, вес, объём бицепсов;
б) бег, прыжки, метания;
в) сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.
12. Длина дистанции марафонского бега равна…
а) 42 км 195 м;
б) 40 км 190 м;
в) 32 км 180 м.
13. Отсутствие разминки перед соревнованиями (или перед основной нагрузкой в тренировке) чаще всего приводит к…
а) экономии сил;
б) улучшению спортивного результата;
в) травмам.
14. Наиболее эффективно развивается чувство равновесия при занятиях на…
а) брусьях;
б) высокой перекладине;
в) гимнастическом бревне.
15. Гибкость не зависит от:
а) ростовых показателей;
б) анатомического строения суставов;
в) эластичности мышц и связок.
16. Вис — положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ________ точек хвата
17. Строй, в котором занимающиеся расположены в затылок друг за другом называется ____________________
18. Спортивная игра на травяном поле, в которой участвуют две противоборствующие команды по 11 человек называется_________
19. Сколиоз — это боковое искривление__________
30. Комплекс физических упражнений, обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию называется _________________________
КЛЮЧ
Задания с 1по 15 оцениваются по 1 баллу, с 16 по 20 по 2 балла
1 | б | 6 | б | 11 | в | 16 | ниже |
2 | б | 7 | а | 12 | а | 17 | колонна |
3 | в | 8 | б | 13 | в | 18 | футбол |
4 | в | 9 | б | 14 | в | 19 | позвоночник |
5 | б | 10 | в | 15 | а | 20 | утренняя гимнастика (зарядка) |
ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Юноши, девушки — 7-8 класс
Регламент испытания
Руководство испытаниями
1.1. Руководство для проведения испытания состоит из:
назначенного представителя жюри;
главного судьи по испытанию;
судьи по площадке.
Участники
2.1.Участники должны быть одеты в спортивные шорты, футболку и кроссовки.
2.2.Использование украшений не допускается.
2.3.При нарушении требований к спортивной форме участник может быть наказан штрафом (прибавлением 5 секунд) или не допущен к испытаниям.
Порядок выступления
3.1. Для проведения испытаний участники распределяются по сменам в соответствии с личным стартовым номером. Перед началом испытаний должны быть названы: фамилия, имя и стартовый номер каждого участника.
3.2. Прежде чем участник начнет свое выступление, должны быть четко объявлены его имя, фамилия. После вызова у участника есть 10 секунд, чтобы начать выполнение упражнения.
3.3. Оценка действий участника начинается с момента принятия исходного положения. Сигналом готовности участника к началу выступления служит поднятая вверх рука.
3.4. Все участники одной смены должны находиться в специально отведенном для них месте. Их поведение не должно мешать другим участникам.
3.5. За нарушение главный судья имеет право, наказать участника штрафом 5 сек, а в случае грубого нарушения — отстранить от участия в испытаниях.
Повторное выступление
4.1. Выступление участника не может быть начато повторно за исключением случаев, вызванных непредвиденными обстоятельствами, к которым относятся: поломка оборудования, произошедшая в процессе выступления; неполадки в работе общего оборудования освещение, задымление помещения и т.п.
4.2. При возникновении указанных выше ситуаций участник должен немедленно прекратить выступление. Если выступление будет завершено, оно будет оценено.
4.3. Только главный судья имеет право разрешить повторное выполнение упражнения. В этом случае участник выполняет свое упражнение сначала, после выступления всех участников данной смены.
4.4. Если выступление прервано по вине участника, повторное выполнение упражнения не разрешается.
Разминка
5.1. Перед началом выступлений участникам предоставляется разминка из расчета не более 30 секунд на одного участника.
Судьи
6.1. Главный судья определяет составы судейских бригад, оценивающих выступление девушек и юношей.
6.2. Каждая бригада состоит из арбитра и судей.
Программа выступления
Испытания состоят из преодоления с учетом времени комплексной полосы препятствия, составленной из пяти двигательных заданий, требующих выполнения двигательных навыков прикладного характера, проявления быстроты, скоростно-силовых и двигательно-координационных способностей.
Победитель определяется по наименьшему времени, затраченному на выполнение всех заданий. При неправильном выполнении заданий к общему времени преодоления полосы препятствий судьями прибавляются штрафные секунды.
ЗАДАНИЕ 1. «Прыжок в длину с места»
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ: линия старта — линия отталкивания; зоны приземления с контрольной разметкой.
ЗАДАНИЕ: выполнить прыжок в длину с места толчком ногами, приземлившись в диапазоне: юноши — 180-190 см; девушки — 170-180 см.
ОЦЕНИВАЕТСЯ: дальность приземления.
ШТРАФ:
Приземление ближе указанных линий — +5 с.
Невыполнение задания — +30 с.
Касание или заступ за ограничительные линий любой частью тела — +5 сек.
БОНУС: Приземление дальше: мальчики — 190 см, девочки — 180 см — 10 с.
ЗАДАНИЕ 2. «Бег змейкой»
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ: 8-10 стоек высотой 135 см. Расстояние между стойками: ширина до 5 м, длина — 1 м.
ЗАДАНИЕ: выполнить последовательное оббегание стоек в следующем порядке: стойка №1 с левой стороны, стойку №2 с правой, стойку №3 с левой стороны, стойку №4 с правой и т.д. Оббегая последнюю стойку с правой стороны.
ОЦЕНИВАЕТСЯ: быстрота и уровень развития двигательно-координационных способностей.
ШТРАФ:
Оббегание стоек с неуказанной стороны +3с за каждое.
Касание стоек — +5с за каждое касание.
Невыполнение задания — +30с.
Бег по прямой
ЗАДАНИЕ 3. «Метание мяча в цель»
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ: — линия штрафного броска баскетбольной площадки; баскетбольный щит.
ЗАДАНИЕ: поочередное метание двух теннисных мячей правой рукой и двух теннисных мячей левой рукой в цель ( баскетбольный щит) от линии штрафного броска.
ОЦЕНИВАЕТСЯ: точность попадания мячей.
ШТРАФ:
Непопадание в баскетбольный щит — +5с (за каждое).
Заступ за линию броска — +5с (за каждое).
Невыполнение задания — +30с.
ЗАДАНИЕ 4. «Акробатика»
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ: дорожка из гимнастических матов.
ЗАДАНИЕ: выполнить максимально быстро подряд 1 кувырок вперед и 1 кувырок назад.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ:
Кувырки необходимо выполнять по прямой линии.
Кувырки необходимо выполнять без неоправданных пауз и потери темпа.
ШТРАФНЫЕ САНКЦИИ:
Невыполнение задания — +30сек.
Невыполнение одного из кувырков оценивается штрафом (каждый кувырок) — +15 сек.
Выход за пределы дорожки из гимнастических матов — +5сек.
ЗАДАНИЕ 5. «Бег по бревну»
Условия выполнения: гимнастическое бревно высотой 50 см и длиной 4м с размеченными линиями, дорожка из гимнастических матов;
ЗАДАНИЕ: максимально быстро пробежать по гимнастическому бревну.
ОЦЕНИВАЕТСЯ: способность сохранять динамическое равновесие в условиях ограниченной опоры.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ: Движение по бревну начинается в зоне на ближайшем к участнику конце бревна и заканчивается заступом за отметку, находящуюся на дальнем конце бревна.
ШТРАФНЫЕ САНКЦИИ:
Начало движения по бревну после первой отметки — +5сек.
Окончание движения по бревну до второй отметки — + 5сек.
Падение с бревна (касание пола внутри области и перпендикулярных плоскостей начала и конца бревна, каждое падение) — +5сек.
Невыполнение задания — +30сек.
Бег к финишу
Источник
