Кошмары и бессонница при беременности

Об этой проблеме пишут большинство ББ-к))) – КОШМАРЫ, или странные, страшные сны. Я также не стала исключением.

Они снятся, потом перестают, потом снова возвращаются, и становятся все изощреннее, страшнее, еще более пугающими. Порой переплетение сюжетов, людей, животных и т.д. просто поражает фантазий.

Сейчас они стали еще более «страшными»)))), не логичными. Не поддающимися расшифровке и толкованию))) Порой, я просыпаюсь в холодном поту, с маской ужаса на лице, быстро включаю свет и больше не могу уснуть……….. Иногда после очередного такого «блогбастера» просто боишься ложиться спать……….. Я попыталась найти этому факту научное объяснение)))) И вот, что получается….

Сны беременной женщины

С наступлением беременности, весь организм женщины начинает работать в усиленном режиме, меняется гормональный фон, а отсюда – и настроение, и самочувствие, и даже сны будущей мамы. Очень многие беременные начинают жаловаться на беспокойность и тревожность своих сновидений. А в последнем триместре дело может дойти даже до жутких кошмаров.

Что же чаще всего снится?

Как правило, это все, что связано с детьми. Одним снится, что их ребенок рождается уродом или калекой, другим – что они не могут разродиться, третьим – похищения младенцев и т.д. Иногда эти же кошмары проектируются на детенышей животных: кошечек, щенков и т.д. Почти все беременные отмечают, что чем ближе к родам, тем реалистичнее и страшнее становятся эти сны. Женщины просыпаются в холодном поту, так как им часто снится, что они «потеряли» свой живот, и никакой беременности у них и вовсе нет… Один из распространенных кошмаров – женщина роняет своего новорожденного малыша. Еще снится, что муж вдруг решил уйти к другой, отказался от жены и будущего малыша. Так или иначе, все сны беременной вертятся именно вокруг семьи, малыша и предстоящего события – родов.

Откуда родом эти сны?

Уже давно ни для кого не секрет, что наши сны – это подсознательное отображение наших мыслей за день или другой короткий отрезок времени (например, неделю, если всю неделю вы думали об одном и том же). Соответственно, забеременев, женщина волей-неволей начинает большую часть времени думать о своей беременности, малыше, семье в целом. Она много анализирует, взвешивает, размышляет. Естественно, она боится и переживает. Особенно, если это первая беременность, все еще неизведанно, странно. Изменения гормонального фона приводят к тому, что сон будущей мамы становится другим – в основном, это сон, в котором преобладает быстрая фаза сна. А во время этой фазы, как вы знаете, все сны очень реалистичные, яркие. Также эта фаза отображает все состояния и мысли женщины за день. Этим и объясняется тревожность и беспокойство сновидений.

Также доказано, что большинство будущих отцов также начинают жаловаться на ухудшение качества снов, плохие сновидения. Это тоже легко объяснить: даже если мужчина с виду и не подает никаких признаков беспокойства или волнения, это вовсе не означает, что он не переживает за свою жену или будущего малыша мысленно.

Вещие ли это сны?

Однозначный ответ – нет. Ночные кошмары беременной – это всего лишь отображение ее страхов, порой глубоко подсознательных переживаний. Даже если один и тот же сон повторяется много раз — не стоит искать в нем намек на предсказание будущего. Поверьте, если воспринимать такие сны как вещие, то это не принесет ничего, кроме новых и дополнительных страхов и волнений. Относитесь к ним как к зеркалу, которое отображает ваше внутреннее состояние. Например, вы проснулись утром после очередного кошмара. Выбросьте все страшные картинки из головы, сосредоточьтесь на том, что вы чувствовали во сне. Что это было: страх, тревога, паника? Определившись, поработайте немножко над собой. Найдите истинную причину ваших страхов. Например, вы докопались до того, что вы боитесь того, что малыш родится калекой. Постарайтесь переключить свои мысли на здоровых детей, представляйте себе своего ребенка только здоровым. Помолитесь о его здоровье, благополучном родоразрешении. Гоните от себя все негативнее мысли по этому поводу.

Еще один действенный способ избавиться от тягостного впечатления после плохого сновидения – записать свой сон на бумагу и придумать ему свой, счастливый конец. Так вы сможете прожить все свои переживания, преобразуя их, в конечном счете, в позитив.

И еще одно: не позволяйте своим снам управлять вашей жизнью. Лучше научитесь управлять своими снами, используйте их как подсказку на пути самосовершенствования.

Почему беременным снятся кошмары?

Психологи выделяют 2 причины ночных кошмаров у беременной женщины:

1. Наличие физиологических неудобств, сопровождающих беременность

В середине беременности будущая мама начинает ощущать шевеление малыша в животе. Из-за этого внутренним органам становится не по себе – тесновато, да и матка давит на мочевой пузырь. Еще частые головокружения. Также случаются судороги ног. Все эти неприятные ощущения могут спровоцировать возникновение ночных кошмаров.

Если вы поняли, что причина кошмаров именно в физиологических неудобствах, то постарайтесь их устранить. Попробуйте перед сном сделать легкую гимнастику. Не ешьте на ночь. Ведь органам ночью тоже хочется отдохнуть, а не заниматься перевариванием пищи. Попросите любимого мужа сделать вам массаж ног – это очень расслабит вас! И перед тем, как лечь в постель, сходите обязательно в туалет.

Ваше спальное место должно быть максимально удобным, для этого можно приобрести специальные подушки или валики, которые уменьшают нагрузку на позвоночник.

И обязательно проветривайте комнату перед сном, чтоб вам было свежо и легко дышалось, чтобы избежать нехватки кислорода.

2. Страхи, связанные с родами

Сон – это отдых для мозга, в первую очередь. С помощью сна психика пытается избавиться от негатива, который накопился за целый день у будущей мамы. У мамы, которая очень переживает за свою беременность, за роды… Сон это всё «забирает» от вас. Причиной страхов является прежде всего недостаток информации по волнующему вас вопросу.

Какой бы не была причина кошмара, необходимо помнить, что это лишь сны.

Если вас мучают кошмары, попробуйте:

— прогуляться перед сном;

— принять тёплый душ;

— послушать классическую музыку;

— заняться творчеством.

Вы можете взять цветные карандаши и на бумаге попробовать изобразить свой страх. И старайтесь меньше анализировать нарисованное, рисуйте интуитивно. Рисунок «заберет» этот негатив от вас. Попробуйте и увидите результат по окончании творческого процесса, — сразу наступит облегчение.

СПОКОЙНОЙ ВСЕМ НОЧИ!!!!!!!!!!!!
И ПРИЯТНЫХ СНОВ!!!!!!!!!!!!!!!

Источник

Наступает беременность, и это кардинально меняет жизнь женщины. От организма будущей мамы требуется работа в более интенсивном режиме. В теле происходят серьезные гормональные изменения, а это влияет как на физиологию женщины, так и на психологическое состояние. Само известие о наступлении беременности уже является стрессом, вне зависимости от того, долгожданное и радостное это событие или же “гром среди ясного неба”. Равнодушным к такой новости не остается никто.

Физиологические и психологические перемены затрагивают и подсознание женщины: оно самостоятельно акцентируется на внутренних страхах и переживаниях, что влияет на сон. Поэтому так часто именно беременные жалуются на ночные кошмары, жуткие сны. Из-за этого становится трудно выспаться, утром возникает усталость и раздражение. Назвать такой отдых полноценным нельзя.

Плохие сны у беременных

Будущей маме во втором триместре может сниться, что ребенок присутствует в виде чудовища, калеки, имеет какие-то уродства. Если у женщины есть опасения за свое здоровье, то ребенок представляется опасным, угрожающим. Часто можно видеть тяжелые роды и даже трагический исход как для мамы, так и для малыша.

Женщине может присниться плохой сон при беременности в первом триместре, что никакой беременности нет вовсе или она прерывается при каких-то страшных обстоятельствах. Кража новорожденного или его потеря — тоже постоянный сюжет плохих сновидений. Часто женщина видит, как она роняет малыша, травмирует его, как ребенок тонет в ванночке, захлебывается смесью из бутылочки, умирает.

Даже эротический сон может оказаться неприятным, если женщина опасается, что после рождения малыша она будет слишком зависима от него и ограничена на любовном фронте. Некоторые женщины в кошмарах видят себя уродливо располневшими, безобразными внешне. Кому-то снится, что муж уходит к другой женщине, бросает ее и ребенка.

К сожалению, мы не можем влиять на сценарий наших снов. Но мы может регулировать свое к ним отношение, смягчать реакции или вовсе утром забывать о случившемся.

Но не все кошмары крутятся вокруг беременности, семьи и будущих родов. Женщина в третьем триместре может видеть также и тяжелые сны, совсем несвязанные сюжетом с ее состоянием, и перечислять их все всё равно невозможно.

Причины ярких сновидений у беременных

Страшные сны проще всего объяснить тревогами и переживаниями, связанными с предстоящими родами, таящимися глубоко в подсознании. Беременная женщина не может большую часть времени не думать о своем состоянии, о будущем младенце, о грядущих изменениях в семейной жизни. Она анализирует свое состояние, планирует дальнейшую жизнь, размышляет о будущем ребенке. Она может бояться, переживать. А если это первая беременность, то многое кажется странным, неизведанность добавляет волнений и опасений для сновидений.

Вынашивая младенца, радуясь его предстоящему появлению на свет, женщине сложно не думать о том, что впереди ее ждет неизбежное изменение привычной жизни. Придется многое принести в жертву счастью и благополучию будущего малыша — карьеру, увлечения, личное время, сон. Обдумывая эти моменты, женщина может оказаться в ситуации, когда негативные эмоции вырываются из-под контроля и возвращаются ночью в качестве кошмаров и ужасов.

Часто во время кошмарных переживаний во сне будущей маме удается преодолеть разочарование, злость, неуверенность в своих возможностях, агрессивность, т. е. все те эмоции, которые днем приходится подавлять в себе, скрывать от близких. Психологи считают, что ночные кошмары помогают справиться с пережитым стрессом. Пугающий сон несет защитную функцию, клетки мозга обрабатывают неприятную информацию, и после кошмара наступает эмоциональная разрядка, человек может даже подсознательно свыкнуться с пугающим событием.

Следуя рекомендациям психологов, утром ни в коем случае не следует переживать об увиденном ночью кошмаре, а настраивать себя на оптимизм, стараться, чтобы положительные эмоции и приятные мысли вытеснили все пугающие детали сновидения. Не нужно раз за разом вспоминать их, рассматривать в качестве предвестников грядущих бед. Нужно научиться переключать свои мысли и отгонять увиденное в кошмаре, представлять будущего ребенка только здоровым, роды благополучными.

По сути, плохие сны во время беременности нельзя назвать опасностью. Они являются ответом организма на психологические и физические изменения. Не нужно пугаться тяжелых снов, считать их плохим знаком, делать на их основе какие-то предсказания. Важно постараться не обращать внимания на увиденное, настроиться на пересмотр образа жизни с целью помочь себе справиться с тяжелыми сновидениями. Кошмары в период беременности — не патология, а ответ организма на его новое состояние. Не стоит бить тревогу, если они не слишком часты и не провоцируют бессонницу, которая может лишить будущую мать полноценного отдыха и восстановления ночью.

Чтобы не мучиться кошмарами ночью, следите за тем что происходит днем. Не расстраивайтесь по пустякам, не конфликтуйте.

Психологические факторы

Кошмарные сны — это отражение тревог, страхов, переживаемых глубоко в подсознании. Эти факторы мешают спокойному сну. “Неведение”, характерное для женщин, впервые забеременевших, усугубляет тревогу.

Женщины нервные, тревожные, склонные близко к сердцу принимать любые, даже незначительные неприятности, более подвержены ночным кошмарам. Если же речь идет о нервном расстройстве, то лучше сразу обратиться к специалисту — врачу или психологу, чтобы подобрать подходящую терапию.

Кошмарный сон может быть вызван просмотром фильма ужасов или тяжелого психологического триллера. Но, к счастью, эта причина, как правило, может вызвать дурной сон не больше одного раза. Не стоит паниковать, лучше просто не повторять подобных ошибок.

В целом любой переизбыток эмоций, даже положительных, может перегрузить нервную систему беременной, и к ночи ей будет трудно настроиться на отдых.

Физиологические факторы

Основной физиологический фактор — это изменившийся гормональный фон. По этой причине в характере сна начинает преобладать так называемая быстрая фаза. Для этой фазы характерны реалистичные, очень яркие сны, отражающие все основные дневные мысли и переживания женщины. Тревожные, беспокойные мысли днем напрямую сказываются на сновидениях.

На более поздних сроках беременности малыш активно растет в утробе, это вызывает повышенную нагрузку на спину, ноги, давление на внутренние органы. Неприятные ощущения могут иногда доставить и движения малыша ручками и ножками.

Трудно расслабиться и насладится сном в непривычной позе. Со временем у беременной появляются ограничения в выборе положения тела, что приносит неудобства. Если женщина переживает токсикоз во время беременности, это тоже может повлиять на качество сна. В период беременности часто обостряются болезни. Сопровождающие их дискомфорт или боль могут также оказывать влияние на сон и характер сновидений.

Еще несколько причин, которые могут вызвать дискомфорт, но легко устранимы:

условия в спальне (духота, недостаток кислорода, неудобное место для сна);
слишком плотный поздний ужин (давление желудка на диафрагму затрудняет дыхание);
избыточное количество жидкости (переполненный мочевой пузырь будет сдавливаться маткой);
неудобная ночная одежда (сдавливающая, тесная, синтетическая, слишком теплая).

Создавайте комфортные условия вокруг себя. С изменением вашего физиологического и психологического состояния, вам нужно выработать ряд новых здоровых привычек. И просите ваших близких поддерживать вас в их соблюдении.

Методы нормализации сна

Если придерживаться несложных правил, то страшные сны обойдут стороной, или хотя бы значительно снизят вероятность их появления.

обязательно проветривать спальню вечером;
по возможности недолго прогуляться, чтобы насытить организм кислородом и настроить его на сон;
выбрать хлопчатобумажную, не стесняющую движений одежду;
сделать постель максимально удобной;
не пить много жидкости на ночь (это позволит избежать болезненных ощущений от давления матки на переполненный мочевой пузырь);
не есть непосредственно перед сном;
желательно приучить себя ложиться спать в одно и то же время;
можно принять теплую ванну (настои трав, например, лаванды или липы, помогут расслабиться) или душ;
желательно не смотреть телевизор, не сидеть в соцсетях, не работать за компьютером;
можно послушать приятную музыку или почитать;
начиная со второго триместра, лучше не спать на спине — такое положение тела нарушает циркуляцию крови;
не забыть посетить туалет.

Можно придумать себе успокаивающие ритуалы перед сном и ежедневно их придерживаться. Это действия, которые не требуют напряжения и могут выполняться на “автопилоте”. Например, неторопливое, спокойное, мягкое снятие макияжа перед зеркалом, нанесение крема и легкий массаж. Это расслабит, как снотворное. Перед самым сном неплохо поменять или перевернуть подушку — на прохладной легче заснуть.

И очень важно не допустить обмена колкостями или претензиями с домашними. Если ссору отложить до утра, спокойная совесть не позволит присниться кошмарам, а к утру и повод для конфликта забудется.

Профилактика

Как ни банально это звучит, но важность длительных прогулок на свежем воздухе и правильный образ жизни — залог предотвращения ночных кошмаров. Красивая музыка, арт-терапия, добрые фильмы, любимые угощения — почему бы себя не побаловать, если это порадует, успокоит, приведет в душевное равновесие. Все, что не принесет вреда младенцу, делать можно и нужно. Эмоции и настроение беременной женщины непосредственно воздействуют на состояние малыша, его самочувствие — не нужно об этом забывать.

Важно стремиться принимать позитивно изменения своего тела — беременность украшает женщину. Не стоит думать о плохом, слушать тяжелую музыку, смотреть фильмы ужасов. Лучше потратить это время на общение с близкими людьми, поделиться с ними своими переживаниями, опасениями, страхами, поговорить о предстоящих родах. Не нужно стесняться обращаться к ним за поддержкой. Чтобы начали сниться хорошие сны, нужно чувствовать психологическую поддержку близких, дарить им любовь и получать ее взамен.

Источник

Гормональная перестройка, психологическая и физическая нагрузка на организм при вынашивании ребенка требует от женщины большого терпения. Состояние влияет на все сферы жизни, включая длительность и качество сна. Одним из примеров этого выступают кошмары во время беременности. Если своевременно выявить и купировать причину плохих сновидений, то удастся избежать не только дефицита сна у будущей мамы, но и любого негативного влияния на плод.

Причины

Спровоцировать ночные кошмары при беременности могут следующие факторы:

длительный стресс, эмоциональная нагрузка любой направленности;
боязнь потери ребенка, патологий его развития, родов;
повышенная двигательная активность плода во время ночного сна матери;
нестабильный гормональный фон;
нарушение нормального цикла сна вследствие частых позывов к мочеиспусканию;
дефицит кислорода;
неудобная поза, одежда и место для отдыха;
обострение хронических заболеваний;
слабый болевой синдром, вызванный усталостью ног, нагрузкой на спину и другими факторами, связанными с вынашиванием плода;
переедание.

Самый высокий риск проявления кошмаров — в первом и третьем триместре беременности.

На ранних сроках нарушения сна могут быть вызваны токсикозом, а также волнением в связи с привыканием к новому состоянию и неуверенностью в собственном решении. В последние же месяцы беременности кошмары связаны преимущественно с физиологическими причинами и паническим страхом родов.

Диагностика

Заниматься самолечением такой, на первый взгляд, незначительной проблемы, как плохие сны, во время беременности не стоит. Если кошмары наблюдаются в течение длительного времени (более 2—3 недель) и не исчезают после коррекции условий сна, то беременной женщине следует сообщить об этом своему лечащему врачу и пройти дополнительные консультации с узкими специалистами (неврологом, психиатром, сомнологом).

Доктор, в свою очередь, не должен ограничиваться назначением безопасных для плода успокоительных. Он обязан проанализировать анамнез, расспросить о том, с какой частотой и в какое время снятся кошмары, помнит ли будущая мама подробности своих сновидений и какие меры были предприняты для улучшения состояния.

Подробный опрос и диагностика пациентки позволяет врачу не только определить этиологию заболевания, но и правильно выбрать направление терапии.

Возможные осложнения и последствия

Ночные кошмары не представляют прямой угрозы для здоровья и жизни ребенка. Однако плохие сновидения, отражающие страхи и фобии, связанные с течением беременности, резко повышают тревожность будущей матери и негативно влияют на стрессоустойчивость психики.

Это, в свою очередь, является фактором риска выкидыша и патологий развития плода в первом триместре беременности, а также преждевременных родов и осложнений родовой деятельности — на поздних сроках вынашивания.

Ночные кошмары характерны для быстрой фазы сна, которая необходима для восстановления нервной системы и памяти человека. Беспокойство на этой стадии отдыха приводит к нарушению когнитивных функций, ухудшению памяти и накоплению усталости.

Последствия ночных кошмаров могут проявиться даже после родов, когда женщина постоянно находится в условиях недостатка ночного сна, поэтому ни в коем случае не нужно оставлять это патологическое состояние без лечения.

Терапия

Для лечения нарушений сна и кошмаров во время беременности применяется психотерапия, диета и медикаментозные препараты. Кроме того, необходимо скорректировать режим дня и создать максимально удобные условия для отдыха.

Психотерапия

Работа над психологическим состоянием и осознание своих страхов является ключевым элементом терапии ночных кошмаров. Психотерапия помогает снизить уровень тревожности, достичь эмоционального равновесия, принять новое состояние и изменения в теле, уменьшить страх перед родами и ответственностью, связанной с уходом за новорожденным.

В ряде случаев для лечения может понадобиться не только индивидуальная, но и семейная консультация.

Коррекция условий сна

Чтобы обеспечить себе спокойный отдых, будущей маме необходимо занять максимально удобную позу, что может быть сложно из-за увеличившегося живота и нагрузки на спину. Для облегчения этого состояния созданы специальные подушки для беременных, имеющие различную форму и уровень мягкости. Постельное белье и одежда должны быть изготовлены из мягких неаллергенных тканей и не стеснять движения.

Перед сном необходимо тщательно проветрить комнату. Для обеспечения оптимальной влажности в помещении рекомендуется приобрести увлажнитель воздуха. Этот прибор будет полезен и после рождения малыша.

Перед сном женщина может выйти на небольшую прогулку или заняться гигиеническими процедурами. Работать за компьютером или смотреть фильмы с динамичным сюжетом вечером нежелательно.

Диетотерапия

Чтобы ночью не мучили кошмары, следует избегать переедания и употребления большого количества воды непосредственно перед сном. Для лечения патологии врач может назначить специальную диету, которая предусматривает ранний ужин, включающий пищу с малым процентом жирности.

Плохие сны могут сниться и при сильной усталости и отечности ног. Чтобы избежать отеков, беременным рекомендуется ограничить потребление соли до 3—4 г в сутки.

Медикаментозное лечение

Для улучшения засыпания и снижения тревожности беременной женщине могут быть назначены безопасные седативные препараты.

К ним относятся:

средства на основе трав (Персен);
гомеопатия (Нервохель, Валерианохель);
Глицин;
витаминно-минеральные комплексы с магнием (Магне В6, Магнерот).

Если появление ночных кошмаров вызвано обострением хронических заболеваний внутренних органов и ЦНС, то будущей маме может быть рекомендовано санаторно-курортное лечение длительностью 14—28 дней.

В период прохождения терапии и профилактики рецидива нарушений сна будущей маме необходима психологическая поддержка со стороны партнера, друзей и родственников. Возможность поделиться своими переживаниями не только с врачом, но и с близкими людьми — важный аспект успешного лечения.

Профилактика

Ночные кошмары во время беременности наиболее часто бывают вызваны страхами, связанными с состоянием ребенка и предстоящими родами, поэтому для женщины важно иметь несколько надежных источников медицинской информации и психологическую поддержку.

Не нужно бояться подробно расспрашивать врача о своем состоянии и уточнять информацию у нескольких специалистов.

Что еще можно сделать во время беременности для предупреждения ночных ужасов и кошмаров:

приучить себя ложиться в одно и то же время;
2—3 раза в неделю принимать теплую ванну с отварами ромашки, липы или лаванды;
посвящать 1—2 часа перед сном чтению, прослушиванию приятной музыки на небольшой громкости или неторопливой прогулке;
не забыть о посещении туалета;
избегать дневного сна при отсутствии недомогания.

Полезно также пройти курсы предродовой подготовки и ухода за младенцем: это позволит почувствовать себя уверенно и более осознанно подойти к рождению ребенка.

Источник