Листья салата от бессонницы
Свежими салатными листьями изысканно украшаются блюда, которым те придают пикантный вкус. Польза и вред салата латук известны. Чтобы достоинств оказалось больше, надо правильно зелень выбирать и употреблять. Если не учитывать особенности организма (болезни, реакции на определенные вещества), то любые растения или продукты способны причинить вред.
Описание салата латук
Точное место происхождения культуры неизвестно. Название «lactuca» переводится с латинского как «молоко». Это объясняется тем, что немного млечного сока выделяется при разрыве зеленой массы. Культивируется два типа растений:
Салат латук листовой – волнистые пышные пластинки, имеющие пресный вкус, упругие на ощупь, но быстро вянущие. Поэтому в салаты свежие листья кладут перед самым употреблением. Хранить долгое время салат латук не рекомендуется;
Салат латук кочанный. Волнистые упругие листья формируют плотные светло-зеленые кочанчики.
В продаже встречаются разнообразные сорта салата латук, отличающиеся интересными оттенками и формами. В торговой сети растение иногда продается как салат «Айсберг». Наиболее вкусным считается итальянский аналог «Радичье», с характерной легкой горчинкой. Пикантный вкус присутствует у французского сорта «Батавня». Длительное время считалось, что полезно только масло из семян.
Состав и калорийность
Основной состав листьев салата латук из расчета на 100 г: вода (95 г), немного клетчатки и глюкозы (1,0 г и 0,4 г соответственно). Особую пользу растению придает наличие множества витаминов, микро/макроэлементов таких как:
Витамины, мг
Макро и микроэлементы, мг
А – 4
С – 9
К (филлохинон) – 126
Е – 0,2
В1 – 0,1
В2 – 0,1
В3 (ниацин) – 0,4
В4 (холин) – 14
В9 (фолиевая кислота) – 38
калий – 194
кальций – 36
натрий – 28
фосфор – 29
магний – 13
железо – 1
марганец – 250
цинк – 0,2
селен – 1
медь – 29
Показатель калорийности: 12 ккал/100 г (белки 1 г, жиры 0,3 г, углеводы 1 г).
Польза для организма
Благодаря богатому набору химических элементов латук устраняет воспаления. В рацион лечебного питания включают зеленые листья для нормализации работы системы пищеварения, с целью снижения холестериновых показателей. В борьбе с атеросклерозом, лишним весом, бессонницей, гипертонией листья также полезны.
Польза прослеживается при регулярном употреблении данной зелени. Это одновременно усиливает аппетит и способствует похудению (благодаря низкому показателю калорийности).
Фолиевая кислота полезна для регулирования обменных функций. Кроме того, укрепляется иммунитет и улучшается кровообращение. Витамин В9 полезен для налаживания и восстановления обменных процессов как в мужском организме, так и женском. Но особая польза фолиевой кислоты проявляется для женщины, планирующей беременность и находящейся на первом триместре.
В косметологии также полезен обширный набор витаминов и микроэлементов, поскольку укрепляются ногти, восстанавливается здоровая структура кожи (как жирной, так и сухой).
Рецепты народной медицины из листьев салата латук
Целебными полезными свойствами обладают настои и соки, приготовленные из салатных листьев. На протяжении многих лет эти средства были основными вариантами, с чьей помощью удавалось побороть болезни. Народные рецепты по-прежнему полезны и актуальны.
Настой
При некоторых заболеваниях применяют настои из семян или листиков салата латук, они необходимы для таких целей, как:
- для уменьшения кашля полезно пить настой листьев. Для приготовления порции настоя измельчают 20 г свежих листочков и заливают стаканом кипятка. Примерно 1,5-2 ч отстаивают и потом процеживают. Полезно принимать по 50 мл 3 раза на протяжении всего дня;
- чтобы избавиться от бессонницы, настаивают 20 г измельченных листочков в кипятке (250 мл). Выдерживают минут 25-30 и процеживают. Лиственный настой (приблизительно 100 мл) полезно выпивать перед сном;
- для борьбы с циститом настаивают 20 г мелко порезанных листочков в кипятке (250 мл). Через 2 ч настой процеживают. Полезно 2 в день выпивать по 100 мл.
Водные настои мягко действуют на человеческий организм, поддерживают его здоровый тонус.
Сок
Польза свежеприготовленных соков неоспорима, но вредно продукт долго хранить и подвергать тепловой обработке.
Популярные и полезные рецепты смузи:
Показания
Ингредиенты
Способы применения
Анемия
по 100 мл свежих соков моркови и спаржи
50 мл сока листочков латука
по 125 мл 2 раза в день на протяжении 2 недель
Пародонтоз, кровоточивость десен
свежеприготовленный сок
полоскать рот приблизительно 30 секунд четырежды в день
Для нормализации сна
в 100 мл воды растворяют 25 капель сока
3 раза в день на протяжении 2 недель
Нормализация лактации
50 мл сока салата
100 мл морковного сока
утром после еды в течение 1 недели
Рахит
по 50 мл соков репы, листиков латука
20 мл сока одуванчика
употреблять 60 дней по 1 ст. л 3 раза в день
Важно! При приготовлении соков не рекомендуется добавлять соль, сахар, различные специи.
Применение в косметологии
Рецепты для домашней косметологии всегда будут полезны и востребованы. Ведь для приготовления масок, отваров, кремов используются свежие продукты и поэтому такие косметические средства приносят больше пользы, чем готовые фабричные кремы.
Чтобы остановить выпадение волос, в кожу головы втирают сок листьев латука, смешанный с медом. Этот состав также помогает бороться с перхотью.
Маски с растертыми салатными листьями годятся для различных целей. Для приготовления все компоненты загружают в блендер и взбивают 1-2 минуты. Смесь выдерживают в холодильнике 5 минут и наносят на очищенную кожу. Ее польза заключается в следующем:
- чтобы убрать жирный блеск с кожи, накладывают маску из 1 ч. л. тертых салатных листьев, смешанных с мелко натертой половиной огурца, 1 сырым яичным белком. Добавляют по чайной ложке лимонного сока и мелко нарезанной свежей мяты;
- для восстановления тонуса увядающей кожи полезна маска из 2 ст. л измельченных на терке листьев, столовой ложки жирной сметаны и пары капель оливкового масла;
- отличное средство для восстановления кожи после солнечных ожогов. Перемешивают 2 ст. л растертых листьев и ложку сметаны/кефира. Это средство важно на отдыхе, когда находишься возле водоема, и на кожный покров оказывают негативное воздействие солнечные лучи.
Внимание! При нанесении масок на лицо не должна затрагиваться область вокруг глаз. Держат смесь минут 10 и смывают водой.
Салат латук в кулинарии
Популярность латука объясняется не только богатым содержанием витаминов. Сочная зелень отлично подходит для декорирования блюд. Листья хорошо дополняют по вкусу не только свежие салаты, но и закуски, соусы, супы, блюда из мяса и рыбы.
Как дополнительный ингредиент салатов, латук великолепно сочетается с яйцами, огурцами, мясом, другими видами зелени и овощей.
В качестве самостоятельного блюда на стол подают салат из мелко порванных листиков латука, далее заправляют растительным маслом, добавляют горчицу, лук, чеснок. По вкусу солят, поливают лимонным соком, уксусом, приправляют мелко нарезанным укропом и петрушкой.
Совет! При приготовлении салатов листья латука обычно не режут, а просто небрежно рвут руками. Считается, что так сохраняется больше витаминов.
Суп-пюре из салатных листьев очень полезен и популярен в качестве первого блюда. А отварные кочаны вполне отлично служат гарниром для мясных и рыбных блюд.
Использование масла семян латука
Методом холодного отжима добывают из семян масло салата латук. Польза масла заключается в восстановлении печени, улучшении состояния кожи. Употребляют средство как наружно, так и внутрь для таких целей:
- чтобы нормализовать сон, полезно выпивать 2 ст. л за час до сна. Для восстановления нервной системы полезно принимать 3 ч. л в течение дня;
- при массажах используют масло латука для нормализации работоспособности мышц и связок;
- маски полезны для питания увядаюшей и сухой кожи.
Средство не считается лекарством, но помогает бороться с бессонницей, депрессией.
Рекомендации по употреблению салата латук
Для создания сока полезно использовать темно-зеленые листья, а не бледные. Насыщенный цвет свидетельствует о высоком содержании хлорофилла.
Для приготовления блюд берут свежие листья, поскольку увядшие содержат меньше витаминов и микроэлементов. Салат из латука популярен как самостоятельное блюдо (перед приемом основной пищи), способствующее повышению аппетита. Для получения приятного вкуса желательно включать в салат не более трех видов зелени.
Правильный выбор и хранение салата латук
Чтобы салат оправдал свою питательную ценность, надо перед покупкой внимательно осмотреть зелень. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- на стеблях не должно быть повреждений, следов слизи. Желтоватый оттенок означает длительный срок хранения продукта;
- листья должны иметь насыщенный зеленый цвет и быть упругими, а не вялыми;
- в зависимости от сорта, салаты имеют различные оттенки – от светло-зеленого до коричневого с красным.
Если салат используется не сразу, то его хранят в холодильнике, но не более 12 часов. Листья предварительно моют, сушат (стряхивают, но не сдавливают). Затем складывают в специальный контейнер.
Противопоказания и возможный вред
Богатый витаминный набор, несомненно, большая польза для здоровья человека. Однако неумеренное потребление зелени, а именно неразбавленного сока, может причинить серьезный вред людям, страдающим бронхиальной астмой.
С осторожностью употребляют листики салата, особенно сок, при хронических колитах и острых энтероколитах, обострениях подагры, мочекаменной болезни, заболеваниях почек.
Заключение
Польза и вред салата латук могут проявляться одновременно. Просто при наличии определенных заболеваний следует аккуратно добавлять салат в рацион. Но нельзя отрицать, что пользу приносят даже небольшие порции листьев или несколько капель масла.
Источник: https://poleznii-site.ru/pitanie/ovoschi/polza-i-vred-salata-latuk-dlya-zdorovya.html
Источник
В последнее время листовые салаты становятся всё более популярными среди людей, заботящихся о своём здоровье, и просто среди тех, у кого хороший вкус.
Салат – однолетнее огородное растение из семейства астровых. Название растения происходит от латинского слова «лактук», что означает «молоко».
Существует несколько его разновидностей, но наиболее известны и употребляемы листовой и кочанный салаты. Листовой салат образует розетку светло-зелёных листьев. Листья кочанного салата заворачиваются в рыхлый кочан.
Родина салата неизвестна. Хотя некоторые учёные склонны считать родоначальником всех салатов компасный салат, произрастающий в Южной и Западной Европе. Другие исследователи называют родиной салата Индию и Центральную Азию. Посевной салат культивировали древние египтяне, римляне, греки. В Китае салат был известен за 4000 лет до н.э. Однако в Европу он пришёл лишь в 17 веке нашей эры. А в Россию — при Петре Первом, который со свойственным ему усердием стал приучать бояр к салату.
В листовом салате множество полезных веществ, таких как витамины С, В1, В2, К, Е, РР, Р, провитамин А, йод, марганец, молибден, калий, кальций, железо, кобальт, медь, бор, клетчатка и алкалоид лактуцин, который и придаёт листьям салата горьковатый вкус.
Салат улучшает состав крови, а также обмен веществ в организме, помогая тем самым сбросить лишний вес, активизирует пищеварение, укоряет рубцевание язв, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, снижает повышенное кровяное давление, оказывает лёгкое мочегонное и послабляющее действие, выводит из организма вредный холестерин, помогает справиться с бессонницей.
От бессонницы лечился в старости салатом ещё известный античный медик Клавдий Гален (129 — около 200 н.э.). Народная медицина рекомендует такой настой для хорошего сна: 1 ст. ложку листьев салата заварить 1 стаканом кипятка, дать остыть, процедить и выпить на ночь ½ стакана.
При головной боли листья салата прикладывают к голове. Салат полезен всем людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также страдающим сахарным диабетом, гипертонией и гастритом.
Салат содержит не менее 90% воды, не более 25 калорий, при этом, благодаря своей объёмности, он быстро наполняет желудок. Однако похудеть на одном салате и сохранить здоровье не получится. Салат обязательно нужно сочетать с другими продуктами, например, с рыбой, мясом, сыром, морепродуктами и другими овощами.
Салат освежает и бодрит в жару. Кулинары издавна относились к салату с большим почтением. Так, в Германии его готовили исключительно в белых перчатках. Самыми искусными в приготовлении салата считались французские кулинары. Ели салат только руками. Считалось, что прикосновение металла испортит вкус салата.
Салат с начинкой
Вам потребуется:
100 г брынзы, 4-6 долек чеснока, ½ стакана грецких орехов, 1 яйцо, немного майонеза для заправки, листья салата, соль по вкусу.
Способ приготовления:
Яйцо сварить вкрутую, порубить. Брынзу натереть на тёрке, орехи и чеснок измельчить. Всё перемешать, слегка заправить майонезом, при желании посолить и завернуть в листья салата.
Салат с рыбными консервами
Вам потребуется:
100 г зелёного салата, 1 банка рыбных консервов в масле, ½ стакана риса, 2-3 солёных огурца, 2 яйца, 10 г зелени укропа, майонез для заправки, соль по вкусу.
Способ приготовления:
Яйца сварить вкрутую и порубить. Солёные огурцы мелко нарезать, зелень укропа измельчить. Рис отварить, промыть, слить воду. Из банки с рыбными консервами слить масло. Отложить самые красивые листья салата, остальные мелко порвать руками. Всё перемешать, посолить, заправить майонезом и выложить на отложенные листья салата.
Салат «Красное солнышко»
Вам потребуется:
200 г салата, 4 помидора, 2 дольки чеснока, оливковое масло (можно подсолнечное) для заправки, соль по вкусу.
Способ приготовления:
Салат порвать на средние кусочки. Помидоры нарезать кружочками, чеснок измельчить. Всё перемешать, посолить, полить оливковым маслом. Можно украсить зеленью петрушки.
Салат с копчёной сельдью
Вам потребуется:
1 копчёная сельдь, 4 картофелины, 1 небольшая репчатая луковица, 50 г листьев салата, растительное масло для заправки, 1 чайная ложка лимонного сока, 5 г зелени петрушки.
Способ приготовления:
Сельдь освободить от костей и нарезать кусочками. Картофель отварить и нарезать кубиками. Чеснок измельчить и смешать с лимонным соком, добавить растительное масло и всё хорошо перемешать. Пусть немного постоит. Листья салата выложить на тарелку, уложить кусочки сельди слоями с кусочками картофеля. Залить соусом из масла, чеснока, лимонного сока. Украсить листьями петрушки.
Салат и компания
Вам потребуется:
100 г листьев салата, 2 яйца, 5-6 редисок, 2 огурца, 10 г зелени укропа, майонез для заправки, соль по вкусу.
Способ приготовления:
Листья салата мелко порвать. Яйца сварить вкрутую и порубить, редис мелко нарезать, огурцы нарезать кубиками. Всё перемешать, посолить, заправить майонезом и посыпать мелко нарезанной зеленью укропа.
Салат — холодостойкое, светолюбивое и влаголюбивое растение. В тени он вытягивается и теряет свои вкусовые качества. В сухую жаркую погоду он быстро выбрасывает цветоносы.
Салаты делятся по срокам созревания на скоро-, средне- и позднеспелые. Сеять салат можно с ранней весны до середины июня, а если лето прохладное, то и до конца третьей декады.
Почвы салаты предпочитают лёгкие, плодородные, супесчаные с нейтральной или слабокислой реакцией. Если почва бедная, то нужно предварительно, лучше с осени, внести навоз, компост, суперфосфат. Если почвы кислые, вносится извёстка (300 г на 1 кв. метр).
Семена у салата достаточно мелкие, поэтому перед посевом их перемешивают с крупнозернистым речным песком. Семена сеют в борозды глубиной на 2 см. При появлении первых 2-3 листьев салат прореживают в первый раз. Недели через две его снова прореживают так, чтобы одно растение от другого было на расстоянии 25-30 см. Салат нуждается в прополке и рыхлении.
Для подкормки используют аммиачную селитру (30 г), калийные соли (20 г), суперфосфат (20 г на 10 литров воды). При подкормке надо следить, чтобы жидкость не попала на листья. После подкормки междурядья рыхлят. Поливают салат раз в 2-4 дня в зависимости от погоды (1 литр воды на 1 растение).
Через 30-40 дней после посева салат можно использовать в пищу.
Салат — отличный афродизиак. Хотите горячих любовных ночей? Почаще угощайте мужа блюдами из салата, благо летом под рукой всегда есть его свежие листики.
Источник
Бессонница: полезный коктейль, который поможет с ней справиться
Включая в рацион коктейли, полезные для пищеварения, мы можем эффективно бороться с бессонницей.
Не секрет, что с бессонницей очень тяжело справиться. Лекарства из аптеки очень часто дают побочные эффекты или вообще не помогают при стрессе и беспокойстве.
Врачи обычно советуют найти наиболее подходящее именно для вас средство. Одни люди изучают техники расслабления, другие отправляются на короткую прогулку перед сном, третьи пытаются полностью поменять образ жизни.
Правильное питание — один из ключевых факторов, когда речь заходит о качестве сна. Существуют определенные продукты, которые перегружают пищеварительную систему и перевозбуждают нервную систему. Их ни в коем случае не стоит употреблять в пищу перед сном.
Они заставляют наш организм работать даже тогда, когда он должен отдыхать. Мы нарушаем процесс естественного очищения организма ночью.
Натуральный, легкий и полезный для пищеварения коктейль поможет вам справиться с бессонницей. Не пропустите!
Как справиться с бессонницей с помощью вкусного и полезного коктейля
Не забывайте включать в свой коктейль свежие фрукты и овощи, которые помогают организму восстанавливаться. Все продукты очень доступны, а процесс приготовления не займет больше 15 минут.
Этот чудодейственный коктейль поможет вашему организму полностью отдохнуть и восстановить силы.
Яблоко
Мы привыкли есть яблоки по утрам, но если вы страдаете от бессонницы, лучше есть их на ночь.
- Яблоки богаты растворимыми волокнами, которые нормализуют пищеварение и активизируют кровообращение.
- Они расслабляют наш организм и стимулируют нормальную работу печени благодаря высокому содержанию витаминов.
- Не забывайте, что печень, как и лимфатическая система, в основном, избавляется от токсинов ночью, и яблоки стимулируют этот процесс.
- С другой стороны, благодаря повышенному содержанию полифенолов они позволяют снизить уровень сахара в крови. Это идет на пользу организму и защищает его от опасных пиков и спадов глюкозы, которые могут навредить нашему сну.
Огурец
Наверняка вы уже использовали огурец для изготовления масок или против темных кругов под глазами. Мякоть огурца обладает отличными противовоспалительными свойствами и выводит токсины из организма.
- Огурцы нормализуют сон благодаря высокому содержанию магния. Лучше всего выжимать из них сок.
- Магний нормализует качество сна и борется с бессонницей.
Листья салата
Вы удивлены? А знали ли вы, что греки готовили чай из листьев салата, чтобы избавиться от бессонницы?
- Салат отлично успокаивает нервы, нормализует пищеварение и улучшает наш сердечный ритм.
- Вы также можешь готовить из него настои или делать свежевыжатые соки.
Органически чистый мед
Мед можно купить в любом магазине натуральных продуктов.
Сырой мед очень полезен для нашей печени и помогает нам вывести токсины из организма. Как мы уже упоминали выше, печень особенно активно работает ночью.
Мед нормализует состояние печени и способствует детоксикации организма и нормализации обмена веществ.
Как приготовить натуральный коктейль против бессонницы?
Вам понадобится:
- 1 зеленое яблоко
- 3 листика салата
- 1 огурец
- 1 стакан воды (200 мл)
- столовая ложка органически чистого меда (25 г)
- чайная ложка корицы (5 г)
Способ приготовления:
Этот коктейль против бессонницы можно приготовить меньше чем за 15 минут.
- Вымойте яблоко и листья салата. Не очищая яблоко от кожуры, разрежьте его на четыре части и удалите сердцевину с семечками.
- Очистите огурец от кожуры и также разрежьте его на четыре части.
- Добавьте в блендер стакан воды вместе с органическим медом, яблоком, огурцом и салатом.
- Взбивайте смесь в течение нескольких секунд до однородности. В конце добавьте в коктейль щепотку корицы.
Не забудьте выпить этот коктейль за 2 часа до сна.
Так вы позволите своему организму восстановиться за ночь и нормализуете пищеварение. Вот увидите, результат вас порадует, бессонница отступит.
Бессонница: полезный коктейль, который поможет ее преодолеть
Бессонница — это нервное расстройство, от которого очень тяжело избавиться.
Лекарства из аптеки очень часто дают побочные эффекты или вообще не помогают при стрессе и беспокойстве.
Врачи обычно советуют найти наиболее подходящее именно для тебя средство.
Одни люди изучают техники расслабления, другие отправляются на короткую прогулку перед сном, третьи пытаются полностью поменять образ жизни.
Правильное питание — один из ключевых факторов, когда речь заходит о качестве сна. Существуют определенные продукты, которые перегружают пищеварительную систему и перевозбуждают нервную систему. Их ни в коем случае не стоит употреблять в пищу перед сном.
Все это заставляет наш организм работать даже тогда, когда он должен отдыхать. Мы нарушаем процесс естественного очищения организма ночью.
Натуральный, легкий и полезный для пищеварения коктейль поможет справиться с бессонницей.
Не забывайте включать в свой коктейль свежие фрукты и овощи, которые помогают организму восстанавливаться. Все продукты очень доступны, а процесс приготовления не займет больше 15 минут.
Имейте в виду, что этот чудодейственный коктейль поможет организму полностью отдохнуть и восстановить силы.
Яблоко
Мы привыкли есть яблоки по утрам, но если вы страдаете от бессонницы, лучше есть их на ночь.
Яблоки богаты растворимыми волокнами, которые нормализуют пищеварение и активизируют кровообращение.
Они расслабляют наш организм и стимулируют нормальную работу печени благодаря высокому содержанию витаминов.
Не забывайте, что печень, как и лимфатическая система, в основном, избавляется от токсинов ночью, и яблоки стимулируют этот процесс.
С другой стороны, благодаря повышенному содержанию полифенолов они позволяют снизить уровень сахара в крови. Это идет на пользу организму и защищает его от опасных пиков и спадов глюкозы, которые могут навредить нашему сну.
Огурец
Огурцы нормализуют сон благодаря высокому содержанию магния. Лучше всего выжимать из них сок.
Магний нормализует качество сна и борется с бессонницей.
Листья салата
Салат отлично успокаивает нервы, нормализует пищеварение и улучшает наш сердечный ритм.
Также можно готовить из него настои или делать свежевыжатые соки.
Органически чистый мед
Мед можно купить в любом магазине натуральных продуктов.
Сырой мед очень полезен для нашей печени и помогает нам вывести токсины из организма. Как мы уже упоминали выше, печень особенно активно работает ночью.
Мед нормализует состояние печени и способствует детоксикации организма и нормализации обмена веществ.
Как приготовить натуральный коктейль против бессонницы?
— 1 зеленое яблоко;
— 3 листика салата;
— 1 огурец;
— 1 стакан воды (200 мл);
— столовая ложка органически чистого меда (25 г);
— чайная ложка корицы (5 г).
Этот коктейль против бессонницы можно приготовить меньше чем за 15 минут.
Вымойте яблоко и листья салата. Не очищая яблоко от кожуры, разрежьте его на четыре части и удалите сердцевинку с семечками.
Очистите огурец от кожуры и также разрежьте его на четыре части.
Добавьте в блендер стакан воды вместе с органическим медом, яблоком, огурцом и салатом.
Взбивайте смесь в течение нескольких секунд до однородности. В конце добавьте в коктейль щепотку корицы.
Не забудьте выпить этот коктейль за 2 часа до сна.
Так вы позволите своему организму восстановиться за ночь и нормализуете пищеварение. Вот увидите, результат вас порадует, а бессонница отступит.
Новое поколение нефармакологических средств для лечения бессонницы
Люди, страдающие хронической бессонницей, придают инсомнии слишком большое значение. Они испытывают боязнь не заснуть, заставляют себя уснуть, что приводит к беспокойству, тревоге вечером. Поскольку засыпание является пассивным событием, люди, которые «пытаются усерднее» заснуть, становятся менее склонными к засыпанию.
В исследовании, проведенном в 2013 году, было обнаружено, что более 9 миллионов американцев часто прибегают к снотворными, и их использование, похоже, растет. Миллионы долларов ежегодно расходуются на другие «средства защиты» от бессонницы: алкоголь, антигистаминные препараты и т.д
Наиболее эффективным нелекарственным средством для лечения хронической бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия (CBT). Процедура CBT является многокомпонентной и многопрофильной. Традиционными областями фокуса CBT в плане бессонницы являются:
- гигиена сна (привычки сна / пробуждения)
- расслабление (успокаивающее тело и ум)
- когнитивная реструктуризация (работа с негативными взглядами / убеждениями, мешающими хорошему сну)
- ограничение сна (ограничение времени в постели)
- контроль стимулов (формирование «привязки» кровать=сон)
Недостатки CBT: эффект развивается через несколько недель, а доступность подготовленных терапевтов ограничена.
Интенсивная переустановка сна
Исследование сна в Австралии в 2007 и 2012 годах показало, что поведенческая методика, называемая «Интенсивная переустановка сна» (ISR), может помочь людям с хронической бессонницей также, как и традиционная CBT.
В исследовании ISR испытуемые, страдающие хронической бессонницей, частично лишились сна в предыдущую ночь, а в следующую ночь они учились засыпать в сомнологической лаборатории. Для каждого испытания на сон испытуемым давали 20 минут, чтобы заснуть, затем их будили через несколько минут. Участников спрашивали, думают ли они, что они заснули, а затем говорили, заснули ли они или нет. Эту процедуру повторяли каждые 30 минут, всю ночь и весь следующий день.
ISR дает человеку с хронической бессонницей опыт засыпания снова и снова, по сути, позволяя им «учиться», практикуя многократное повторение засыпания за относительно короткий промежуток времени.
В исследовании ISR показатели сна измерялись с помощью электродами. Однако процедура ISR требовала лабораторных установок, была слишком дорогой и слишком непрактичной для использования в больших масштабах.
Приложение для обучению засыпанию Sleep On Cue ™
В домашних условиях некоторые поведенческие методы (без дорогостоящего оборудования) могут использоваться для определения засыпания. Например, когда мы начинаем засыпать, мы расслабляемся и теряем мышечный тонус и это заставляет нас бросить книгу, которую мы читаем. Некоторые известные исторические личности использовали это явление, чтобы разбудить себя после короткого сна (например, Томас Эдисон). Еще более точным и надежным показателем начала сна является то, что мы становимся невосприимчивыми к звукам. У всех нас есть опыт общения или чтения с кем-то очень сонным, который через некоторое время общения перестает отвечать. Это естественное явление лежит в основе приложения Sleep On Cue ™: издаются слабые звуки, а пользователь должен каждый раз слегка встряхивает свой смартфон. Как только дрожание больше не обнаруживается после звуков, начинается сон, и после процедуры ISR пользователь пробуждается (приложение запускает вибрацию). Пользователя спрашивают: «Как вы думаете, вы уснули?», а затем дается правильный ответ.
Недостатки метода: Обучение засыпанию с помощью приложения Sleep On Cue ™ выходит намного дальше, чем с помощью ISR и требует дополнительных индивидуальных настроек.
Успокоительное средство Капли Морозова — отзыв
Капли Морозова можно сказать ВОЛШЕБНАЯ СМЕСЬ. Эффективны при бессоннице, панических атаках и других проявлениях ВСД
О том, что смесь настоек: корвалола, пиона, боярышника, пустырника, валерианы оказывает благоприятное воздействие я узнала на одном из форумов посвященному проблемам ВСД.
Со всеми этими настойками я конечно же была знакома, но по одиночке, смесь делать не догадывалась.
Кстати на форуме никто не упоминал название Капли Морозова . просто смесь настоек. И только, когда я решила написать отзыв на IR о этом полезном для нервов коктейле, узнала и официальное название.
А также то, что капли можно купить уже в готовом виде в аптеках, правда я никогда не встречала.
Рецепт приготовления элементарен: покупаешь необходимые настойки и сливаешь их в один большой пузырь.
Эффект: первый раз курс приема составлял две недели. Принимал настойку перед сном. Первый раз, как раз и рубанула 70 капель на 250 граммовый стакан воды.
Я даже не могу описать, каким целебным зельем показались эти капли для моей расшатанной нервной системы. Через 15 минут мне захотелось спать, так сладко, как в детстве, а самое главное утром я проснулась огурчиком. Мне было это удивительно, ожидала, что такой коктейль превратит меня в спящую черепаху. Но нет, вставала легко, психологическое состояние заметно улучшилось.
Считается, что капли безвредные и противопоказаний нет. Пить можно часто, но с перерывами, чтобы не случилось привыкания. Я так и делала пропила курс, затем отдыхаю. Чувствую напряжение растет, готовлю настойку.
Смущало меня только одно — корвалол. Кто-то посоветовал заменить его на настойку мяты перечной. Но нет братцы, пальто не то. Зато я нашла этой настойке массу других применений.
Недавно решила снова пропить капельки, так как на работе аврал, а нервная моя система совершенно нежная
Но что-то пошло не так, возможно дело в том, что я не стала смешивать все настойки в один пузырь, а просто поочередно капала в чашку.
Либо я уже все таки перепила этого зелья. В общем появился седативный эффект, вечером выпила, а утром еле встаешь, на работе завал, а у тебя режим замедленного действия.
Поэтому решила пока прекратить прием.
Но все равно я не могу поставить каплям Морозова меньше пяти звезд, при бессоннице, тревожных состояниях они выручают очень.
Набор настоек обошелся мне где-то в 100 рублей.
Я назначила себе капли Морозова самостоятельно, но вам все таки рекомендую проконсультироваться со специалистом.
Источник
