Лучшая программа от бессонницы

То, что хороший сон очень важен для здоровья, уже ни для кого не секрет. Но можно ли его улучшить? Узнать что-то новое о себе и своем сне? Конечно, смартфоны умнеют, но спать все же прерогатива человека. Однако телефон может помочь нам сделать сон более здоровым.

https://ru.freepik.com Designed by Jcomp

Давайте же разберемся, какие приложения хорошо бы скачать на свой андроид-смартфон, чтобы вывести свой сон на качественно новый уровень )))

1. Sleep as Android

Лидер великого множества рейтингов — это одно из лучших приложений для мониторинга сна.

Начнем с того, что в приложении есть умный будильник с отслеживанием циклов сна, который будит вас мягко в самый оптимальный момент для приятного утра. В бесплатном режиме он доступен только в тестовый 2-х недельный период, а потом придется оформить подписку (стоит от 60 до 429 руб).

Приложение прекрасно «дружит» с умными часами Pebble, Android Wear и Galaxy Gear и может считывать параметры вашего сна с этих гаджетов.

Приложение ведет статистику вашего сна, может включать определенные мелодии для засыпания, записывает разговоры во сне. А в премиальной подписке заявлены функции устранения растройства сна из-за смены часовых поясов и оксиметрическое раннее обнаружение апноэ во сне.

2. Runtastic Sleep Better

Это умный будильник, который позволяет отслеживать фазы сна, позволяя быстро уснуть и легко проснуться в нужную фазу под звуки природы и легкую музыку будильника. Приложение также предлагает отслеживание фаз луны, помогает вести дневник сновидений и выдает график зависимости качества сна от дневной активности.

Приложение интересно тем, что помимо умного будильника в нем можно вести учёт индивидуальных привычек и особенностей, например потребление кофе и алкоголя, регулярность физических занятий и уровень стресса, поможет выяснить влияние переменных факторов на качество и продолжительность сна.

Для бесплатной версии Sleep Better могут применяться ограничения. Для доступа ко всем преимуществам и функциям Sleep Better пользователям может предлагаться совершить покупку в приложении.

3. Sleep Time — Калькулятор Циклов Сна

Это приложение интересно тем, чтопомогает рассчитать время, чтобы заснуть или проснуться так, чтобы сон был кратен средней продолжительности цикла сна (90 минут).

Для этого необходимо задать в приложении желаемое время пробуждения и умная программа предложит интервалы времени отхода ко сну. И наоборот, можно задать время отхода ко сну и приложение рассчитает оптимальное время побуждения.

И все для того, чтобы вы проснулись в нужной фазе, бодрым и отдохнувшим!

4. Sleep Cycle alarm clock

Sleep Cycle — это интеллектуальный будильник, который отслеживает особенности сна и будит в самую быструю фазу, как если бы человек, отдохнув, легко проснулся сам.

В зависимости от фазы вы по-разному двигаетесь во сне. Запатентованная технология Sleep Cycle с помощью анализа звука или вибраций отслеживает особенности вашего сна и движения в разных фазах.

Sleep Cycle определяет наиболее подходящее время, чтобы разбудить вас в быструю фазу сна, в течение 30-минутного интервала, окончание которого приходится на заданное время срабатывания будильника. Обычно когда человек выспится, он легко просыпается именно в самую быструю фазу.

В бесплатной версии доступны функции анализа сна, статистика, и настраиваемый период срабатывания будильника.

5. Умный будильник

Это приложение отличается от остальных тем, что, для того, чтобы отключить будильник, вам придется напрячься и тогда вы точно проснетесь.

Математический тест. Будильник предложит решить пример, если ответ будет правильным, то будильник отключится. Существует 5 уровней сложности — от простых арифметических действий до более сложных.
Энергичное действие. Чтобы отключить будильник придется встряхнуть телефон около 10-50 раз.
Сканирование QR-кода или штрих-код: нужно найти случайный QR-код или штрих-код и настроить на него камеру для сканирования.

Эти функции доступны в бесплатной версии. Если даже такие задачки не смогли заставить вас проснуться, то в расширенной версии добавлены еще два варианта:

Рисование: вы должны нарисовать эскиз, следуя шаблону в образце. Если вы правильно нарисуете, будильник будет отключен.
Ввод текста: будильник предложит вам сгенерированый случайным образом набор букв и цифр на латинице, который вы должны точно ввести в специальное поле.

6. Будильник Доброе утро

С помощью встроенного в ваш Android-смартфон акселерометра приложение анализирует движения во сне и на основе этого определяет текущую фазу вашего сна. Если вы стали более интенсивно двигаться, значит вы приближаетесь к фазе пробуждения и тогда сработает умный будильник.

Есть функция помощи засыпанию — приложение включит перед сном убаюкивающие мелодии или белый шум. Также вы можете устанавливать любимую музыку на сигнал будильника, чтобы получить заряд энергии и хорошего настроения с самого утра.

7. Sleep Tracker

Помимо будильника, приложение может строить довольно подробные графики вашего сна. В разделе анализа сна отображается каждый цикл сна, включая глубокую фазу, а также фазы REM, N1, N2 и N3.

В наборе функций также есть журнал сновидений, дополнительной статистикой сна и так далее.

Приложение также оснащено таймером многократного нажатия. Каждый палец, которым вы касаетесь экрана, увеличит отсрочку на пять минут.

8. Белый шум: звуки для сна

Это приложение помогает расслабиться и погрузиться в спокойный сон. В библиотеке приложения есть 30 звуков, имитирующих белый шум и набор природных естественных звуков (треск поленьев в камине, шум дождя), в которых тоже содержатся волны белого шума. Звук постепенно затухает, погружая вас в здоровый и комфортный сон.

9. SnoreLab (ХрапЛаб)

Храп — очень опасная штука. Помимо того, что храп мешает окружающим, он чреват временной остановкой дыхания во сне (апноэ), что может привести к очень тяжелым последствиям для организма.

Это — самое популярное и инновационное приложение в своем роде, которое измеряет и отслеживает храп и помогает найти эффективные способы его уменьшения. Каждую ночь приложение записывает и учитывает ваш храп, анализирует частоту, интенсивность и время появления храпа и на основе этих данных выдает рекомендации для уменьшения храпа.

10. Calm

Приложение разрабатывалось для медитаций, но снятие стресса и приведение себя любимого в равновесное и спокойное состояние как нельзя лучше способствует хорошему и качественному сну.

Calm — это идеальное приложение для начинающих, а для более продвинутых пользователей есть наборы управления стрессом и эмоциями. Сеансы медитации разной продолжительностью — от 3 до 25 минут — позволяют выбрать идеальную длительность сессии, соответствующую вашему графику.

В наборе опций есть дыхательные упражнения, сказки для взрослых и уже подобранные и сформированные курсы медитаций на 7 и 21 день.

А подборку приложений для iPhone смотрите здесь

Источник

СодержаниеМировые проблемы со сномСмартфоны, сон и здоровьеМузыка и звуки снаКакого цвета ночь: световые приложенияУправление циклами сна
Сон — это такая хрупкая вещь. Иногда бывает трудно заснуть, несмотря на усталость, и еще тяжелее проснуться, несмотря на острую необходимость. Но если речь идет не о серьезных расстройствах сна, а о распространенных нарушениях, связанных с суетой жизни и стрессами, то справиться с ними можно при помощи подручных средств. Почти у каждого сегодня есть смартфон — и существует множество мобильных приложений, предназначенных для людей, страдающих от проблем со сном. MedAboutMe делится результатами анализа «сонного царства» современных цифровых технологий.

Мировые проблемы со сном

По статистике экспертов из Центров по контролю и профилактике заболеваний в США (CDC), каждый третий взрослый человек страдает от бессонницы.

В России этот показатель еще выше: врачи говорят о 45% взрослого населения, регулярно сталкивающихся с расстройствами сна. Причем 20% граждан испытывают проблемы со сном регулярно и не в силах справиться с ними никакими средствами. Ученые указывают, что прирост «неспящих» людей в нашей стране произошел за последние 25 лет. И 70% опрошенных страдающих от бессонницы людей указывают на главную причину этого — стресс.

Женщины сталкиваются с проблемами сна в 1,3 раза чаще, чем мужчины. Пожилые люди старше 65 лет засыпают в 1,5 раза тяжелее, чем молодежь, а качество ночного сна у немолодых людей в 3-4 раза хуже. И даже на фоне этих пугающих цифр некоторые врачи полагают, что надо говорить о гиподиагностике проблем со сном, так как многие люди не считают важным обращаться к врачам, если речь не идет о хроническом и убийственном для психики и организма недосыпе.

Нередко такие пациенты пытаются решить проблему самостоятельно, приобретая в аптеке средства от бессонницы буквально наугад. Неумелое применение лекарственных препаратов без рекомендации врача может стать причиной развития зависимости и, как следствие, проявления различных негативных побочных эффектов. В их число входят: дневная сонливость, ухудшение когнитивных процессов (память, мышление, способность к концентрации внимания и т. п.), «эффект отдачи» после отмены лекарства, влияющий на фазу быстрого сна.

Но проблему бессонницы, связанной со стрессами и чрезмерной усталостью организма, можно решить даже с помощью подручных средств. Например, используя смартфон — гаджет, который сегодня есть у большинства населения.

Смартфоны, сон и здоровье

Современные гаджеты позволяют использовать все возможные способы воздействия на нервную систему человека, улучшающие его сон. Это и визуальные, и аудио-эффекты, и контроль над циркадными ритмами — все, что позволит настроить организм на сладкий крепкий и продуктивный сон.

Музыка и звуки сна
Такие приложения представляют собой подборки расслабляющей музыки, под которую сон придет сам собой. Часто релакс-музыка комбинируется со звуками природы. Одним из самых эффективных для сна звуковых комплексов является так называемый «белый шум».

Белый шум представляет собой постоянное шумовое воздействие по всему спектру звуковых частот, словно человек слушает все звуки одновременно. К этой категории относятся и такие привычные нам бытовые звуки, как шум дождя, фена, стиральной машины, оживленной трассы и даже шипение радио при кручении ручки настройки между станциями. Белый шум нивелирует любые внешние звуки, растворяет их в себе, тем самым не позволяя мозгу «зацепиться» за выпадающий из общего шумового фона звук. Белый шум часто используют для укачивания младенцев — исследования показали, что так они засыпают в 3 раза быстрее.

Лайфхак для молодых мам: если ребенок заснул, а его надо транспортировать, например, из дома на улицу, можно положить в переносную люльку мобильник, проигрывающий запись белого шума. Это позволит защитить слух спящего малыша от звукового контраста между тихой квартирой и шумной улицей.

Relax Melodies

Одно из наиболее популярных мобильных приложений с релакс-музыкой. Содержит разнообразные подборки мелодий, звуков и шумов, предназначенных для расслабления мозга и снятия нервного напряжения. Программа также позволяет создавать собственные усыпляющие комбинации из любимых «сонных» мелодий и успокаивающих звуков, входящих в подборку приложения.

Sleep Timer

Это приложение позволяет использовать для засыпания любую мелодию или шумовую композицию, которая лучше всего усыпляет человека. А чтобы гаджет не крутил ее всю ночь, можно установить приложение, отключающее ее через определенное заданное время.

Какого цвета ночь: световые приложения

Спать лучше всего в полной кромешной тьме, чтобы никакие источники света не мешали. А вот насчет засыпания все не так просто. Самый вредный для страдающих от бессонницы людей свет — голубой. Он подавляет выработку гормона сна мелатонина. Именно поэтому на сон грядущий рекомендуется отключать все «голубые экраны» в комнате: планшеты, телевизоры и даже электронные устройства с синими светодиодами.

А вот красный свет, напротив, успокаивает и клонит в сон. Доказано, что оно снижает тревожность, снимает стресс и даже, если верить отдельным исследованиям, уменьшает головную боль и прочищает заложенный нос. Он влияет на выработку мелатонина — и тем самым является крайне полезным для человека, желающего быстро заснуть. Откуда взять красный свет? Можно просто приобрести инфракрасную лампочку. А можно воспользоваться мобильным приложением.

Twilight

Эта программа после захода солнца отфильтровывает излучение голубого спектра на смартфоне и выставляет вместо него красный фильтр. С восходом солнца картинка возвращается к привычным цветам. Время захода и восхода определяется автоматически через интернет с ориентировкой на местность, где находится смартфон.

Night Light

Приложение для тех, кто не любит черные ночи. Оно может играть роль ночника и позволяет выбрать нужный свет. Программа совмещает в себе и звуковую компоненту, и визуальную. То есть, помимо нежной подсветки выбранного оттенка (а мы помним про пользу красного света!), она также может проигрывать выбранную усыпляющую музыку и звуки природы.

Управление циклами сна
Для хорошего сна важно не только быстро и легко заснуть, но и вовремя проснуться. За ночь человек «просыпает» несколько циклов сна, каждый из которых длится в среднем 1,5 часа. Считается, что мы должны за ночь получать не менее 4-5 циклов сна.

Каждый цикл состоит из двух основных фаз:

Медленный сон, занимающий 75-80% от общей продолжительности сна. В это время организм накапливает энергию на следующий день, а также укладывает в памяти так называемые осознанные «декларативные» воспоминания. Быстрый сон, который следует сразу за медленным и длится всего 10-15 минут. Считается, что в это время происходит обмен данными между подсознанием и сознанием человека и переработка полученной за день информации. Многочисленные функции тела в период быстрого сна активизируются. Яркие сны наблюдаются именно в это время.

Важно понимать: просыпаться лучше между циклами или в период быстрой фазы сна. Лучше встать раньше, чем поспать лишние полчаса, после чего мучительно вытряхивать себя из постели посередине фазы медленного сна. Считается, что в этом случае, чтобы полностью прийти себя, нужно затратить не менее часа. Так что лишние, разрывающие цикл, полчаса только усилят ощущение недосыпа.

Чтобы научиться контролировать свой сон, надо сначала ввести в приложение индивидуальные данные. Для этого может использоваться, например, встроенный микрофон, с помощью которого программа отслеживает звуки и определяет, в какой именно фазе сна человек находится. Для контроля за движениями спящего применяется акселерометр, также встроенный в телефон — метод анализа режима сна и бодрствования называется актиграфией. Но лучше всего работают фитнес-браслеты, позволяющие отслеживать циклы сна по изменению пульса.

Sleep Cycle

Это приложение анализирует сон человека при помощи микрофона мобильника и по результатам определяет циклы сна. Можно установить 30-минутный интервал — и программа определит, в какой момент указанного времени лучше всего разбудить своего пользователя, с минимальным ущербом для его отдыха. Запись данных позволяет вести статистику сна и в итоге подобрать наиболее оптимальный график засыпания и пробуждения. Кстати, программа заодно отслеживает и измеряет уровень храпа.

Sleep as Android

Это как раз та разновидность приложений, которые анализируют ночную активность методом актиграфии. Достаточно положить смартфон под подушку, чтобы он контролировал движения человека и по ним рассчитывал циклы сна. Для пробуждения также указывается наиболее подходящий интервал, во время которого возвращение из снов в реальность будет минимально дискомфортным. Программа позволяет составлять графики сна для выяснения оптимального режима дня. Она также реагирует на храп — и даже дает «шпионскую» возможность записывать все, о чем пользователь говорит во сне.

Pillow

А в этом приложении задействованы все датчики смартфона: программа отслеживает и звуки, и движения. Кроме того, она интегрирована с приложением Apple Health, а значит, использует следующие данные: артериальное давление, вес, частота сердечных сокращений, потребление калорий и даже влияние алкоголя и кофеина. В результате можно получить визуализацию влияния всех этих факторов на сон конкретного человека.

Источник

Мы выбрали эти приложения на основе их качества, отзывов пользователей и общей надежности в качестве источника поддержки для людей, которые живут с бессонницей. Если вы хотите назначить приложение для этого списка, напишите нам по номинациям @ healthline. ком.

Возможность получить количество сна, необходимое вашему телу, является важной частью управления вашим здоровьем. Но регистрация многих магических чисел zzz для многих из нас не очень проста. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одна четверть населения США сообщает, что понемногу не бывает достаточно спать по ночам, а почти 10 процентов страдают хронической бессонницей.

Бессонница может быть вызвана такими заболеваниями, как астма и хроническая боль. Это также может быть вызвано психическими состояниями, такими как беспокойство и депрессия. Кроме того, бессонница со временем может также вызвать или ухудшить проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и депрессия. Но есть процедуры и инструменты, которые могут помочь вам отдыхать ночью. В наши дни помощь также может быть представлена в виде приложения. Приложения ниже могут быть полезным дополнением к вашему плану лечения бессонницы.

рекламаРекламировать

Сонный цикл

Рейтинг iPhone: ★★★★★

Рейтинг Android: ★★★★★

Цена: Бесплатно

Пока вы сна, цикл сна лежит под подушкой и работает для сбора данных. Затем приложение использует эту информацию, чтобы разбудить вас, когда вы почувствуете наименьшее беспокойство. Легко читаемые графики помогают вам понять ваши образцы сна. Его новейшая версия теперь запатентовала звуковую технологию, которая может обнаружить храп.

Глубокий сон с Эндрю Джонсоном

Оценка iPhone: ★★★★ ✩

Оценка Android: ★★★★★

Цена: $ 2 , 99

Иногда нам нужна небольшая помощь, чтобы расслабиться от дня. Deep Sleep использует пошаговые инструкции, которые помогут вам медитировать и расслабиться. Приложение основано на самых продаваемых компакт-дисках Эндрю Джонсона, которые помогли людям во всем мире справиться со стрессом, беспокойством и наркоманией.

РекламаРекламаРекламировать

Relax & Sleep Well от Glenn Harrold

Оценка iPhone: ★★★★ ✩

Оценка Android: ★★★★ ✩

Цена : Бесплатно

Гленн Харролд имеет более 20 лет опыта гипнотерапии. Теперь вы можете иметь это у вас под рукой. В дополнение к бесплатной гипнотерапии и записи медитации, есть несколько покупок в приложении, адаптированных для разных условий, таких как беспокойство, стресс, бессонница и многое другое. Приложение разработано, чтобы помочь вам медитировать, с успокаивающими цветами белого, пурпурного и синего, которые помогают установить тон. Его последняя версия поддерживает Apple Watch, а некоторые редизайны позволяют использовать ее как для телефонов, так и для планшетов.

Pzizz

iPhone рейтинг: ★★★★★

Цена: Бесплатно

Pzizz не играет.Приложение разработано, чтобы помочь вам бороться с бессонницей и забирать сон в течение дня. Просто включите его, и приложение будет генерировать звуки, которые помогут вам расслабиться. Обновления для последней версии включают исправления ошибок, чтобы избежать дополнительного разряда батареи.

РекламаРеклама

Природа Звуки Релакс и Сон

Оценка Android: ★★★★★

Оценка: Бесплатно

Природа наполнена расслабляющими звуками, и это приложение ставит их у вас под рукой. Выбирайте из широкого спектра естественных звуков, которые помогут вам расслабиться, от городских звуков до волн, падающих на пляж. Слушайте так мало, сколько хотите, с таймером запуска и остановки. Вы также можете использовать звуки в качестве сигнала тревоги или мелодии звонка.

Digipill

Оценка iPhone: ★★★★ ✩

Оценка Android: ★★★★ ✩

Цена: Бесплатно

Digipill «предписывает» цифровые таблетки для различные условия. Вы можете купить свои «таблетки» из магазина таблеток. Таблетки фактически управляют медитациями и, в отличие от реальных таблеток, они не подвергаются риску нежелательных побочных эффектов. Существуют таблетки для снижения стресса, помощи при потере веса и борьбы с бессонницей. Новые обновления включают возможность одновременного приобретения нескольких таблеток, функцию напоминания и совместимость с Apple Watch.

РекламаРекламировать

Сон Гений

Оценка iPhone: ★★★ ✩✩

Оценка Android: ★★★★ ✩

Цена: $ 4. 99

Sleep Genius был разработан с использованием нейросенсорных алгоритмов для создания звуков, которые направляют ваш мозг через полный цикл сна. Приложение основано на исследованиях, используемых НАСА, чтобы помочь астронавтам спать. Выберите программу расслабления или времени ожидания, чтобы начать. Когда пришло время проснуться, приложение будет использовать нежный сигнал тревоги, чтобы вывести вас из медитации, сна или ночного сна.

Сон как Android

Рейтинг Android: ★★★★★

Цена: Бесплатно

Утро может быть грубым, особенно если вы просыпаетесь в неподходящее время в своем цикле сна , Сон, как Android, призван разбудить вас в нужный момент для лучшего утра. Установите будильник с помощью мелодии звонка, и проследите за сном и качеством сна. Вы даже можете записывать разговоры во сне или треке. У вас также будет доступ к разнообразным успокаивающим звукам.

РекламаРекламаРекламировать

Сон Хорошо Гипноз

Рейтинг iPhone: ★★★★★

Рейтинг Android: ★★★★ ✩

Цена: Бесплатно

Бессонница и беспокойство может создать порочный бессонный цикл. Сон Хорошо Гипноз использует расслабляющие звуки вместе с голосом гипнотизера, чтобы усыпить вас расслаблением. Щелкаемые значки позволяют легко перемещаться по параметрам приложения, и сеансы могут быть настроены на цикл во время сна.

Белый шум

Рейтинг Android: ★★★★★

Цена: $ 0. 99

Для тех, кто является легкими шпалами или нуждается в абсолютной тишине, шум во время сна может быть более чем просто раздражающим. Белый шум помогает вам заглушить нежелательные звуки, чтобы вы могли расслабиться и сосредоточиться на снах.Каждый звук представлен изображением. Приложение позволяет вам выбирать звуки, смешивать и сопоставлять их, чтобы создать свой собственный звук. Вы также можете записывать свои собственные звуки и добавлять свои собственные изображения.

Легко спать Shazzie

Оценка iPhone: ★★★★★

Цена: $ 4. 99

Sleep Легко показывает оригинальные медитации Shazzie, признанного автора пяти книг по этому предмету, и музыки музыканта и целителя Али Кальдервуда. 26-минутная сессия рассчитана на терапевтический эффект, позволяющий расслабиться в глубоком медитативном сне. Нужно бодрствовать какое-то время? Вы можете установить будильник в приложении перед началом сеанса.

Sleepo

Оценка Android: ★★★★★

Цена: Бесплатно

Sleepo предлагает библиотеку расслабляющих звуков. Выберите один из 32 различных типов дождя, звуков природы, городских звуков, белого шума или инструментов. Смешайте и сопоставьте их по своему усмотрению. Приложение также не нуждается в подключении к Интернету, чтобы вы могли использовать его в любом месте.

Источник