Магний плюс при бессоннице

Ученые посчитали, что человек проводит около трети жизни во сне.

Не так уж и мало, согласитесь? Это время необходимо для полноценного восстановления сил и энергии. Давайте разберемся, какую роль в качественном и здоровом сне играет магний.

Причины расстройства сна разные:

Когда дело доходит до бессонных ночей, люди ищут всевозможные решения, от изменений в образе жизни до снотворного. Так как снотворное может вызывать привыкание, многие вместо этого выбирают биологически активные добавки.

Одна из таких добавок – магний.

Этот минерал не только может помочь расслабиться и заснуть, но также может сделать сон более глубоким и спокойным. Почему недостаток магния в организме может стать причиной нарушения сна?

Королем сна по праву можно назвать гормон мелатонин, его царство – ночь. У человека с нормальным режимом сна и бодрствования максимальная концентрация мелатонина в крови между полуночью и пятью часами утра. Гормон помогает нам расслабится и максимально использовать отведенное время на качественный сон и полноценное восстановление организма. В образовании мелатонина задействованы различные вещества, одним из которых является магний. Недостаток магния ведет к нарушению синтеза мелатонина, в результате чего нарушается сон.

Магний вообще интересно рассмотреть с точки зрения сна. Магний — это центральный элемент, поддерживающий баланс процессов возбуждения-торможения в центральной нервной системе.

Некоторые люди физиологически склонны к дефициту магния, особенно если у них есть сахарный диабет, вредные привычки, заболевания желудочно-кишечного тракта, а еще, если это пожилые люди. Без достаточного уровня магния их организм может испытывать нарушения сна и бессонницу. Исследование мышей, которые содержались на диете с недостатком магния, выявило нарушение сна – частые пробуждения, т.е. отсутствие качественного продолжительного сна.

Зачем вообще организму нужен магний?

Он является важным минералом и электролитом, который играет роль во многих процессах организма, включая: производство энергии, поддержание структуры костей и зубов, мышечная функция, нервная функция.

Поэтому очень важно, для поддержания здоровья, чтобы ежедневный рацион был богат магнием. Он является одним из семи основных макроэлементов, которые необходимы организму человека. Наш организм не способен самостоятельно синтезировать магний. Значит он должен поступать из внешних источников. Как насыщать организм магнием?

В первую очередь, вода и продукты питания, богатые магнием:

Независимо от причины, вызвавшей нарушение цикла сна и бодрствования, препараты магния могут быть составной частью терапевтической программы по восстановлению сна. Магний – естественный антистрессовый фактор. Он тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
Дополнение основной терапии препаратами или биологически активными добавками магния может стать хорошей перспективой в лечении бессонницы, особенно, если у человека наблюдаются астенические и тревожные состояния. Важно помнить, что стрессы, и физические, и психические, повышают потребность организма в магнии и требуют увеличения профилактической дозы.

Здоровый сон. Что может быть прекраснее? Ведь это лучший рецепт молодости и здоровья, при чем, абсолютно бесплатный! Но у людей, в силу разных обстоятельств, не всегда есть возможность сполна использовать этот эликсир. Кому-то катастрофически не хватает времени, а кто-то, просто не может уснуть. Предлагаю подробнее рассмотреть причины бессонницы и разобраться, почему магний для сна так необходим.

Магний — секретное топливо для здорового сна

Магний входит в состав каждой клетки нашего организма и принимает участие более чем в 600 клеточных реакциях. Из телевизионной рекламы мы знаем, что этот минерал способен снижать артериальное давление, снимать стресс, лечить камни в почках, устранять головные боли и мигрени. Он способен улучшить и разнообразить сексуальную жизнь, особенно для женщин. Без него невозможно усвоение кальция, что приводит к деминерализации костей и зубов. Но как магний влияет на сон?

Данный макроэлемент помогает не только уснуть, но и наслаждаться более глубоким и продолжительным сном. Магний регулирует нейротрансмиттеры, которые отвечают за передачу импульсов по всей нервной системе. При дефиците, эта связь нарушается, что сказывается на концентрации внимания, памяти и скорости мышления.

Магний — это секретны элемент для здорового сна, который регулирует выработку мелатонина, главного гормона, отвечающего за управление циклами сна.  Этот минерал способствует успокоению и расслаблению нервной системы, благодаря гамма-аминомаслянной кислоте, которая служит нейромедиатором, отвечающим за успокоение нервной деятельности. За счет расслабления, магний подготавливает наше тело и разум ко сну.

Исследования на мышах показали, что как недостаток, так и переизбыток минерала, вызывает проблемы со сном. Но в наше время, без приема дополнительных препаратов, получить передозировку магния практически невозможно. Стоит больше переживать о последствиях дефицита.

У кого повышается риск дефицита магния?

Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Проблемы с ЖКТ приводят к неправильному усвоению витаминов и минералов, а это в свою очередь к дефициту магния.

Люди с диабетом. Избыточная потеря магния напрямую связана с резистентностью к инсулину и развитием диабета.

Люди с алкогольной или наркотической зависимостью. На устранение последствий алкогольной или наркотической интоксикации, организм обильно тратит кальций и магний. Зачастую, дефицит минералов приводит к усугублению зависимости, а нормальный уровень щелочных минералов, наоборот помогает освободиться от кабалы.

Пожилые люди особенно склонны к дефициту минералов и витаминов, из-за снижения их усвоения с возрастом. Поддерживать нормальный уровень минералов можно с помощью дополнительных препаратов, только после консультации с врачом, и на основании анализов крови.

Беременные женщины нуждается в большем количестве питательных веществ. Магний нужен не только для сна, но и для строительства тела малыша. От этого напрямую зависит ход беременности и здоровье будущего ребенка.

Люди, находящиеся в условиях продолжительного стресса, особенно подвержены дефициту магния. Который сжигается на успокоение и нормализацию работы нервной системы. В этот период стоит увеличить количество продуктов с максимальным содержанием магния.

Магний и сон могут заменить антидепрессанты

Магний способствует не только засыпанию, но и более глубокому сну, особенно ярко такое действие проявляется у пожилых людей.

Депрессивное настроение и повышенная тревожность может негативно сказываться на качестве сна. Удивительно, но магний одинаково эффективно устраняет обе проблемы сразу: и депрессию и бессонницу. Новые исследования показывают, что минерал усиливает действие антидепрессантов в борьбе с психологическими расстройствами.

Суточная норма магния для сна, в каких продуктах содержится

Рекомендованная норма магния для женщин составляет 300 мг, для мужчин 400 мг. У беременных женщин потребность в минерале возрастает на 30%.

Больше всего магния содержится в отрубях, тыквенных семечках, кунжуте, орехах и натуральном какао. Но из-за высокого содержания фитинов в некоторых продуктах, усвоение минерала может быть затруднено. В таком случае, самым доступным источником могут служить зеленые овощи, авокадо, жирная рыба, бобовые. Меньше всего магния содержится в хлебобулочных изделиях из муки в/с, мясе и молочных продуктах.

Полный список продуктов с высоким содержанием магния представлен ЗДЕСЬ

Следующим отличным источником магния может служить минеральная вода. Для этого нужно внимательно изучать минеральный состав и выбирать воду с максимальным содержанием Mg.

Важно!!! Прием препаратов кальция или цинка всегда приводит к дефициту магния, поэтому необходимо пропорционально увеличивать поступление магния в организм.

Кофеин, алкоголь и наркотические вещества выступают главными виновниками дефицита магния в организме. Поэтому отказ от этих веществ, положительно отражается на качестве и продолжительности сна. Стоит отметить, что кофеин также содержится в черном и зеленом чае, которые лучше заменить травяными настоями.

Заключение

Подбивая итог, можно сказать, что магний для сна, это как свекла для борща, одно без другого невозможно. Минерал способствует расслаблению и подготовке тела ко сну. Антидепрессантные свойства магния помогают справляться с тревожностью и снимать напряжение. Но не стоит переусердствовать с приемом магния в виде добавок, потому что переизбыток так же вреден, как и его недостаток.

Будьте здоровы!

Магний плюс – лекарственное средство, способствующее восполнению дефицита магния в организме.

Форма выпуска и состав

Препарат выпускается в форме таблеток шипучих: белых или белых со слегка зеленовато-желтым оттенком, плоскоцилиндрических, со скошенным краем, круглых, со специфическим слабым запахом; на одной стороне – разделительная полоска (по 10 или 12 шт. в пластиковых пеналах, по 1 пеналу в пачке-конверте с приспособлением для подвешивания или картонной пачке; по 2, 4, 6, 8, 10, 12 шт. в стрипах или блистерах, по 1-5, 10 или 15 стрипов или блистеров в картонной пачке).

В состав 1 таблетки шипучей Магний плюс входят действующие вещества:

• Магний (в форме карбоната) –100 мг;
• Магний (в форме лактата) – 200 мг;
• Фолиевая кислота – 0,2 мг;
• Витамин B6 – 2 мг (в виде пиридоксина);
• Витамин B12 – 0,001 мг (в виде цианокобаламина).

Вспомогательные компоненты: бикарбонат натрия (гидрокарбонат натрия), сахаринат натрия, лимонная кислота, макрогол (полиэтиленгликоль), сорбитол, ароматическая добавка.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Магний – жизненно важный элемент, участвующий в регуляции деятельности нервной системы. Он играет важную роль в нормализации ионного баланса и передаче нервных импульсов, обеспечивает полноценное сокращение мышц и является важной составляющей реакций обмена веществ и энергетических процессов (АТФ, считающийся химическим источником энергии, способен участвовать в процессе синтеза энергии только в виде магниевой соли).

Витамин В6 участвует в обмене веществ, непосредственно влияет на эритропоэз, обеспечивает поддержку структуры и функций десен, зубов, костей, нормализует работу нервной системы и дополняет действие магния.

Фолиевая кислота и витамин В12 принимают участие во многих ферментативных реакциях и благотворно влияют на нервную систему и систему кроветворения.

Магний всасывается в желудочно-кишечном тракте не более чем на 50% от принятой дозы. В организме 99% этого элемента распределено внутри клеток. Примерно 2/3 внутриклеточного магния приходится на костную ткань, а оставшееся количество переходит в поперечнополосатую и гладкую мышечную ткань. Элемент выводится с мочой в количестве 1/3 от дозы принятого препарата. Клубочковая фильтрация составляет 70% от плазменной, а канальцевая реабсорбция достигает 95–97%.

Пиридоксина гидрохлорид всасывается с большой скоростью на всем протяжении тонкого кишечника, большей частью абсорбируясь в тощей кишке. Вещество метаболизируется в печени, образуя фармакологически активные метаболиты (пиридоксаминофосфат и пиридоксаль фосфат). Пиридоксаль фосфат связывается с белками плазмы на 90%. Пиридоксина гидрохлорид хорошо проникает во все ткани, накапливаясь преимущественно в печени, в меньшей степени – в ЦНС и мышечной ткани. Соединение проходит через плацентарный барьер и выделяется с грудным молоком. Период полувыведения составляет 15–20 суток. Пиридоксина гидрохлорид выводится преимущественно через почки (при внутривенном введении с желчью выделяется 2% вещества), а также во время процедуры гемодиализа. Примерно 8–10% соединения выводится с мочой в неизмененном виде.

Большая часть фолиевой кислоты хорошо всасывается в желудочно-кишечном тракте, преимущественно в верхних отделах двенадцатиперстной кишки. Соединение интенсивно связывается с белками плазмы и проникает в грудное молоко, а также через плацентарный и гематоэнцефалический барьеры. Максимальная концентрация фолиевой кислоты достигается через 60 минут после приема препарата Магний плюс. Вещество накапливается и метаболизируется в печени, образуя тетрагидрофолиевую кислоту (при участии дигидрофолатредуктазы в присутствии аскорбиновой кислоты). Фолиевая кислота выводится через почки, преимущественно в виде метаболитов.

Цианокобаламин всасывается большей частью в тонком и частично в толстом кишечнике. В крови вещество соединяется с транскобаламинами I и II, с которыми переносится в ткани. Цианокобаламин накапливается преимущественно в печени, откуда с желчью поступает в кишечник и вновь всасывается в организм. Экскреция соединения осуществляется через почки. Также оно проникает через плацентарный барьер и в грудное молоко. После перорального приема препарата Магний плюс в дозе до 2 мг цианокобаламин всасывается на 30–97%. При приеме в дозах более 2 мг абсорбция данного соединения заметно снижается. Цианокобаламин связывается с белками плазмы на 90%, а его максимальная концентрация после приема внутрь достигается через 6–14 часов. Период полувыведения из печени составляет 500 дней. При нормальной функции почек вещество выводится: 7–10% – через почки, примерно 50% – с фекалиями. При дисфункциях почек цианокобаламин выводится: 0–7% – через почки, 70–100% – с калом.

Показания к применению

Согласно инструкции, Магний плюс назначают при дефиците магния и состояниях, связанных с ним.

Противопоказания

• Выраженная почечная недостаточность (клиренс креатинина менее 30 мл в минуту);
• Возраст до 6 лет;
• Повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Из-за риска развития гипермагниемии при умеренной функциональной недостаточности почек Магний плюс назначают с осторожностью.

В период грудного кормления принимать препарат не рекомендовано. Беременным женщинам применять можно только по назначению врача.

Инструкция по применению Магний плюс: способ и дозировка

Шипучие таблетки Магний плюс следует принимать внутрь (предпочтительно – в дообеденное время) после растворения разовой дозы в стакане воды.

Рекомендованная суточная доза: взрослые – 1-2 таблетки, дети 6-12 лет – 1/2 таблетки.

Побочные действия

В период лечения могут наблюдаться диспепсические расстройства (в виде болей в животе и диареи) и аллергические реакции.

Прием препарата в повышенных дозах может привести к развитию гипермагниемии.

Передозировка

Симптомами передозировки являются: анурия, паралич сердца и остановка сердца, снижение артериального давления, угнетение дыхательного центра, замедленные рефлексы, тошнота, рвота.

В этом случае проводят форсированный диурез и регидратацию. При почечной недостаточности рекомендуется перитонеальный диализ либо гемодиализ.

Особые указания

Необходимо учитывать, что высокие психические и физические нагрузки, а также частое употребление алкогольных напитков и слабительных препаратов увеличивают потребность в магнии.

При кальциево-магниевом дефиците недостаток магния необходимо устранить до начала восполнения кальция.

Влияние на способность к управлению автотранспортом и сложными механизмами

Препарат не влияет на способность управлять автомобильным транспортом или работать с потенциально опасными механизмами.

Лекарственное взаимодействие

Снижению абсорбции магния способствует кальций (в виде солей и фосфатов).

При одновременном применении витамина В6 и леводопы наблюдается угнетение активности леводопы.

Содержащие магний препараты уменьшают всасывание тетрациклина (рекомендованный перерыв между применением препаратов – 3 часа).

Аналоги

Аналогами Магний плюс являются: Суперджекс, Беби формула, Витрум, Витрум юниор, Витрум тинейджер, Витрум пренатал, Кальцинова, Компливит-актив, Мульти-табс классик, Мульти-табс юниор, Пиковит Д, Юнивит A-Z формула, Специальное драже Мерц, Селмевит, Элевит Пронаталь, Дуовит, Триовит, Аспаркам и др.

Сроки и условия хранения

Хранить в защищенном от света, сухом, недоступном для детей месте при температуре до 25 °C.

Срок годности – 3 года.

Условия отпуска из аптек

Отпускается без рецепта.

Отзывы о Магний плюс

Согласно отзывам, Магний плюс является умеренно дорогим, качественным и эффективным препаратом. Пациенты отмечают, что он помогает при судорогах в конечностях, периодических болях, нервных расстройствах, дрожи в руках, бессоннице, повышенной утомляемости. Некоторым больным не нравится специфический вкус лекарственного средства.

Цена на Магний плюс в аптеках

Цена на Магний плюс (за упаковку с 10 шипучими таблетками) составляет 130–160 рублей.