Магний в6 помогает от бессонницы
Ученые посчитали, что человек проводит около трети жизни во сне.
Не так уж и мало, согласитесь? Это время необходимо для полноценного восстановления сил и энергии. Давайте разберемся, какую роль в качественном и здоровом сне играет магний.
В среднем, около 10% взрослого населения страдает бессонницей, причём с возрастом частота ее нарастает.
Причины расстройства сна разные:
психологические нарушения
специфические расстройства, возникающие в связи с многократными задержками дыхания — сонным апноэ, храп, свой или партнера
высокая или низкая температура воздуха в комнате
Когда дело доходит до бессонных ночей, люди ищут всевозможные решения, от изменений в образе жизни до снотворного. Так как снотворное может вызывать привыкание, многие вместо этого выбирают биологически активные добавки.
Одна из таких добавок – магний.
Этот минерал не только может помочь расслабиться и заснуть, но также может сделать сон более глубоким и спокойным. Почему недостаток магния в организме может стать причиной нарушения сна?
Королем сна по праву можно назвать гормон мелатонин, его царство – ночь. У человека с нормальным режимом сна и бодрствования максимальная концентрация мелатонина в крови между полуночью и пятью часами утра. Гормон помогает нам расслабится и максимально использовать отведенное время на качественный сон и полноценное восстановление организма. В образовании мелатонина задействованы различные вещества, одним из которых является магний. Недостаток магния ведет к нарушению синтеза мелатонина, в результате чего нарушается сон.
Магний вообще интересно рассмотреть с точки зрения сна. Магний — это центральный элемент, поддерживающий баланс процессов возбуждения-торможения в центральной нервной системе.
Наша нервная система настолько сложно устроена, что при нарушении процессов, происходящих в ее клетках, организм моментально реагирует на эти изменения, а магний работает именно в клетках. Дефицит магния приводит к недостатку гормона счастья – серотонина, что проявляется апатией, бессилием, нарушением сна, депрессией, эмоциональной нестабильностью, снижением памяти и, что интересно, тягой к сладкому. Кроме того, говоря о гипомагниемии нужно помнить о снижении стрессоустойчивости, тревожности, быстрой утомляемости, раздражительности, слабости, плаксивости, приступах страха и тоски, разбитости, тяжести в теле и, опять же, нарушении циклов сна и бодрствования, бессоннице. Поскольку сон становится неполноценным, то просыпаясь, человек чувствует усталость, у него снижена работоспособность, появляются головные боли. Длительно сохраняющийся дефицит магния сопровождается депрессией.
Причиной бессонницы может быть стресс
Недостаток магния и стресс два очень тесно связанных процесса – как стресс, так и гипомагниемия усиливают негативные последствия друг для друга. Кроме того, дефицит магния может быть причиной тревожного поведения. Человек, испытывающий стресс, как правило, спит очень плохо. Достаточный уровень магния в организме помогает контролировать систему реагирования на стресс и гормоны, которые повышают или уменьшают стресс.
Становится понятно, что магний один из ключевых минеральных веществ необходимых человеку хотя бы для того, чтобы полноценно расслабляться и справляться с нервным напряжением.
Некоторые люди физиологически склонны к дефициту магния, особенно если у них есть сахарный диабет, вредные привычки, заболевания желудочно-кишечного тракта, а еще, если это пожилые люди. Без достаточного уровня магния их организм может испытывать нарушения сна и бессонницу. Исследование мышей, которые содержались на диете с недостатком магния, выявило нарушение сна – частые пробуждения, т.е. отсутствие качественного продолжительного сна.
Зачем вообще организму нужен магний?
Он является важным минералом и электролитом, который играет роль во многих процессах организма, включая: производство энергии, поддержание структуры костей и зубов, мышечная функция, нервная функция.
Поэтому очень важно, для поддержания здоровья, чтобы ежедневный рацион был богат магнием. Он является одним из семи основных макроэлементов, которые необходимы организму человека. Наш организм не способен самостоятельно синтезировать магний. Значит он должен поступать из внешних источников. Как насыщать организм магнием?
В первую очередь, вода и продукты питания, богатые магнием:
цельное зерно и необработанные злаки
зеленые овощи, например, брокколи
бобовые, мясо, шоколад, кофе, фрукты и рыба также могут быть хорошим источником магния, хотя они содержат его в меньшем количестве, чем продукты, перечисленные выше.
Независимо от причины, вызвавшей нарушение цикла сна и бодрствования, препараты магния могут быть составной частью терапевтической программы по восстановлению сна. Магний – естественный антистрессовый фактор. Он тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
Дополнение основной терапии препаратами или биологически активными добавками магния может стать хорошей перспективой в лечении бессонницы, особенно, если у человека наблюдаются астенические и тревожные состояния. Важно помнить, что стрессы, и физические, и психические, повышают потребность организма в магнии и требуют увеличения профилактической дозы.
Биологически активная добавка Магнесол В2 гранулы содержит в своем составе 300 мг магния в виде цитрата, который легко усваивается организмом и обладает хорошей переносимостью. Магния цитрат хорошо всасывается из желудочно-кишечного тракта и улучшает проникновение магния в клетки. Также Магнесол В2 гранулы содержит 2,0 мг витамина В2 (рибофлавин). Два активных компонента входящие в состав обладают взаимодополняющим действием.
Регулярное потребление пищи, богатой магнием, может помочь организму поддерживать спокойный, качественный сон и полноценное восстановление во время сна.
Есть вопрос: помогает ли магний лучше спать
«Проблемы со сном? Поможет магний», — наверняка вы хотя бы раз слышали нечто подобное, а затем думали, не начать ли вам принимать магний, чтобы высыпаться. Но правда ли это работает? Исследования действительно обнаружили некоторую связь между низким уровнем магния — минерала, который играет важную роль во многих процессах в организме — и расстройствами сна. Но если вы беспокоитесь о том, что столкнулись с недостатком магния, лучше всего направить свои усилия не на прием БАДов, но на изменение диеты.
«Существует очень немного доказательств, что магний в больших дозах, которые можно получить из добавок, дает нам какие-то преимущества», — говорит The New York Times Радж Дасгупта (Raj Dasgupta), профессор Университета Южной Калифорнии (University of Southern California) и признанный эксперт в области сна. При этом минерал содержится в продуктах как растительного, так и животного происхождения. А наши почки ограничивают выведение магния из организма, так что его недостаток — явление достаточно редкое, если человек здоров.
На что важно обратить внимание в рационе: следите за тем, чтобы вы потребляли достаточно зелени, орехов, бобовых, бананов и цельных зерен, а также рыбы, курицы и говядины. Впрочем, нельзя отрицать, что для некоторых людей дополнительное введение магния в организм (опять же, с помощью пищи) может быть полезно. Это, в первую очередь, пожилые люди, а также люди, страдающие диабетом второго типа, заболеваниями желудочно-кишечного тракта или ведущие борьбу с алкогольной зависимостью.
«Дефицит магния связывают с высоким уровнем стресса, постоянным нервным напряжением, беспокойством, невозможностью расслабиться. То есть, с ключевыми компонентами хорошего сна», — добавляет Дасгупта. Эксперт отмечает, что магний взаимодействует с нейротрансмиттерами, которые способствуют более качественному и крепкому сну, так что этот элемент и правда важен для каждого человека.
В ходе небольшого исследования, проведенного в Тегеране с участием 43 пожилых людей , которые случайным образом каждый день принимали либо 500 мг магния, либо плацебо в течение 8 недель, удалось установить, что те, кто принимал добавки с магнием, засыпали быстрее и проводили больше времени в постели. При этом время сна у них совсем не обязательно было больше, чем у плацебо-группы. Другое исследование, проведенное почти 20 лет назад при участии всего 10 человек, показало, что добавки с магнием помогали людям с синдромом беспокойных ног спать лучше и дольше.
Но, как все мы отлично понимаем, чтобы говорить о масштабном влиянии магния в добавках на сон, исследований должно быть больше, да и выборка в них должна быть более впечатляющей. Так что если вы твердо решили принимать магний в таблетках, обязательно поговорите об этом с терапевтом, чтобы исключить возможные риски.
То же самое следует сделать, если вы просто подозреваете у себя дефицит магния. Потому что самодиагностика и самолечение могут привести к судорогам в желудке, тошноте и диарее, если вы не будете осторожны. Повторимся: включение в рацион большого количества зелени, орехов и продуктов из цельного зерна окажется лучшим из возможных решений.
Витамины Фармстандарт- УфаВИТА Магнелис В6 — отзыв
Не раз спасал меня от бессонницы! И приводил нервы в порядок! Незаменимый источник магния в каменных джунглях!
С Магнелис B6 я знакома уже давно! В пересчёте на баночки — где-то баночек 7 по 90 шт. Я даже научилась определять, когда моему организму нехватает магния. Как и откуда я узнала про Магнелис — уже не помню, наверное из рекламы.
До приёма Магнелис B6 меня беспокоили:
— судороги в ногах (каждое утро и во время плавания);
— частая бессонница (могла не спать по 2 суток, просто не могла заснуть);
— трудное пробуждение по утрам;
— вялость в течении дня;
— частое тревожное состояние;
— стрессы, и как следствие: нервозность!
Магнелис выпускается в виде драже (сладких на вкус)!
Инструкция по применению:
Необходимо проконсультироваться с врачом!
Первое время я как и положено пила 6 драже в день. И курса (3 упаковки) мне хватило, чтобы надолго избавиться от всех напастий. Но где-то через пол года опять пришла бессонница! И я понимая чего требует мой организм, бегу в аптеку. Пью уже не по 6, а по 4 драже (2 раза в день)!
После приёма Магнелис В6:
— я забыла, что такое судороги!
— меня просто выключает в 22:00;
— встаю в 6-7 утра, легко и без будильника!
— много энергии в течении дня! В сон не клонит вообще!
— тревожность сменилась спокойствием;
— вывести из себя конечно можно, но нет срывов без причины!
Я безумно рада, что у меня есть такой помощник как Магнелис В6! Потому что когда в организме хватает магния жизнь всё чаще приносит радость!
Магне B6 (не беременность) — кто пил? Помог ли препарат?
Я от стресса пила в большиx дозаx витамиы В1,В6,и В12.Очень даже помогло!
При передозировке эти витамины выводятся с мочой и к,так что пейте сколько влезет.Только витамин В12 употребляют не больше 2 г в день.
В комплексе,Невробион называются.
Ну подавай, раз он сам не в состоянии принимать лекарства.
Страдаю ПМС тяжелой степени. Пропивала 2 раза Магне В6 (по 1 таблетке в день).Даже не знаю, совпадение или действительно помогает? Жутко перед ПМС уже не трясло. Собираюсь снова купить.
препарат нечто , у меня проблемы с тахекардией, прописали магне в6 французский , пропить курс 2 месяца , спустя неделю с начала приема таблеток я стала овощем да, пульс стал нормальным , но мое состояние меня не удовлетворило я ни на что не обращала внимание , настроение было на 0 , даже в мои 17 лет на момент курса приема таблеток я не в состоянии была поднятся по ступенькам лестницы на 3 этаж. пропмла месяц и бросила
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года.16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Воронова Ю. В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Отзывы о Магний В6
5 — 0
4 — 0
3 — 0
2 — 0
1 — 0
- Есть эффект
- Доступен в аптеках
- Широкое действие
- Могут быть побочные эффекты
- Цена высока
При сильных стрессах, нервном перенапряжении мой терапевт назначил пропивать комплекс где есть магний B6. Во — первых этот комплекс не только хорошо скажется на нервной системе, укрепит их, сделает более спокойным и устойчивым к стрессам человека, но и присутствие Магния благотворно будет влиять на сердце и сосудистую систему. Этот микроэлемент очень важен в работе главного органа человека.
Почти во всех комплексах такого рода существуют и побочные эффекты, например боли в желудке, тошнота, иногда рвота. Именно небольшой дискомфорт в желудке испытывала и я, но раз уж начала их принимать, то пила до конца, при этом стараясь выпивать так, чтобы желудок не был пустой.
После месяца приема я действительно почувствовала, что на многие нервные ситуации реагирую намного спокойней, да и спать стала лучше, намного спокойней.
Полезный и эффективный препарат, но о побочных эффектах нужно помнить.
Магний в6 при бессоннице отзывы
Нарушение сна Узнайте, как Магне B6 помогает
при нарушении сна
Раздражительность Узнайте, как Магне B6 помогает
при раздражении
Утомляемость Узнайте, как Магне B6 помогает
при утомляемости
Почему происходят
нарушения сна?
Нагрузки на работе, личные неурядицы выматывают и мешают восстановиться. Нет ничего хуже, чем проблемы со сном именно тогда, когда очень нужно отдохнуть.
Ученые знают, в чем дело: в периоды стресса в организме человека может нарушаться выработка двух веществ — глутамата и мелатонина 2 .
1. Глутамат
Глутамат участвует в возбуждении нервных клеток. Регулярные тревоги, переживания усиливают выработку этого вещества, что приводит к перевозбуждению нервной системы 1 .
2. Мелатонин
Мелатонин регулирует суточные ритмы — смену периодов сна и бодрствования. Нарушение его синтеза приводит к бессонницам, чувству хронической усталости и усугублению симптомов хронического стресса 1 .
При дефиците магния
Как магний помогает при нарушениях сна?
Магний нормализует выработку мелатонина и защищает нервные клетки от избыточного поступления глутамата, предотвращая их перевозбуждение 3 .
Магне В6 содержит органические соединения магния и витамин В6, который существенно повышает усвояемость элемента в организме 3 .
Как проверен Магне B6?
По данным одного из экспериментов 88 наблюдаемых женщин в состоянии хронического стресса жаловались на нарушения сна. Восполнение дефицита магния курсом приема Магне В6 помогло избавиться от бессонницы 71 пациентке, т.е. 81% от общего количества 1 .
Здоровый сон. Что может быть прекраснее? Ведь это лучший рецепт молодости и здоровья, при чем, абсолютно бесплатный! Но у людей, в силу разных обстоятельств, не всегда есть возможность сполна использовать этот эликсир. Кому-то катастрофически не хватает времени, а кто-то, просто не может уснуть. Предлагаю подробнее рассмотреть причины бессонницы и разобраться, почему магний для сна так необходим.
Если вы ожидаете услышать о супер сложных причинах бессонницы, то Вы не по адресу. Оставлю это сторонникам современной «медицины», которые усложнять, выкачивать деньги и лечить симптомы, вместо первопричины — мастера высшего уровня. Но в том, что в мире все гениальное просто, я убедился уже не раз. Кстати, все о чем написано в статье проверено на себе, родных и друзьях. Работает!
Магний — секретное топливо для здорового сна
Магний входит в состав каждой клетки нашего организма и принимает участие более чем в 600 клеточных реакциях. Из телевизионной рекламы мы знаем, что этот минерал способен снижать артериальное давление, снимать стресс, лечить камни в почках, устранять головные боли и мигрени. Без него невозможно усвоение кальция, что приводит к деминерализации костей и зубов. Но как магний влияет на сон?
Данный макроэлемент помогает не только уснуть, но и наслаждаться более глубоким и продолжительным сном. Магний регулирует нейротрансмиттеры, которые отвечают за передачу импульсов по всей нервной системе. При дефиците, эта связь нарушается, что сказывается на концентрации внимания, памяти и скорости мышления.
Магний — секрет здорового сна, который регулирует выработку мелатонина, отвечающего за управление циклами сна. Этот минерал способствует успокоению и расслаблению нервной системы. За счет связи с ГАМК (гамма-аминомаслянная кислота), которая служит нейромедиатором, отвечающим за успокоение нервной деятельности. За счет расслабления, магний подготавливает наше тело и разум ко сну.
Исследования на мышах показали, что как недостаток, так и переизбыток минерала, вызывает проблемы со сном. Но в наше время без приема дополнительных препаратов, получить передозировку магния практически невозможно. Так что переживать больше стоит об устранении дефицита.
У кого повышается риск дефицита магния?
Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Проблемы с ЖКТ приводят к неправильному усвоению витаминов и минералов, а это в свою очередь к дефициту магния.
Люди с диабетом. Избыточная потеря магния напрямую связана с резистентностью к инсулину и развитием диабета.
Люди с алкогольной или наркотической зависимостью. На устранение последствий алкогольной или наркотической интоксикации, организм обильно тратит кальций и магний. Зачастую, дефицит минералов приводит к усугублению зависимости, а нормальный уровень щелочных минералов, наоборот помогает освободиться от кабалы.
Пожилые люди особенно склонны к дефициту минералов и витаминов, из-за снижения их усвоения с возрастом. Поддерживать нормальный уровень минералов можно с помощью дополнительных препаратов, только после консультации с врачом, и на основании анализов крови.
Беременные женщины нуждается в большем количестве питательных веществ. Магний нужен не только для сна, но и для строительства тела малыша. От этого напрямую зависит ход беременности и здоровье будущего ребенка.
Люди, находящиеся в условиях продолжительного стресса, особенно подвержены дефициту магния. Который сжигается на успокоение и нормализацию работы нервной системы. В этот период стоит увеличить количество продуктов с максимальным содержанием магния.
Магний и сон могут заменить антидепрессанты
Магний способствует не только засыпанию, но и более глубокому сну, особенно ярко такое действие проявляется у пожилых людей.
Депрессивное настроение и повышенная тревожность может негативно сказываться на качестве сна. Удивительно, но магний одинаково эффективно устраняет обе проблемы сразу: и депрессию и бессонницу. Новые исследования показывают, что минерал усиливает действие антидепрессантов в борьбе с психологическими расстройствами.
Суточная норма магния для сна, в каких продуктах содержится
Рекомендованная норма магния для женщин составляет 300 мг, для мужчин 400 мг. У беременных женщин потребность в минерале возрастает на 30%.
Больше всего магния содержится в отрубях, тыквенных семечках, кунжуте, орехах и натуральном какао. Но из-за высокого содержания фитинов в некоторых продуктах, усвоение минерала может быть затруднено. В таком случае, самым доступным источником могут служить зеленые овощи, авокадо, жирная рыба, бобовые. Меньше всего магния содержится в хлебобулочных изделиях из муки в/с, мясе и молочных продуктах.
Полный список продуктов с высоким содержанием магния представлен ЗДЕСЬ
Следующим отличным источником магния может служить минеральная вода. Для этого нужно внимательно изучать минеральный состав и выбирать воду с максимальным содержанием Mg.
Важно!!! Прием препаратов кальция или цинка всегда приводит к дефициту магния, поэтому необходимо пропорционально увеличивать поступление магния в организм.
Кофеин выступает одним из главных виновников дефицита магния в организме. Поэтому отказ или максимальное ограничение кофейного напитка положительно отражается на качестве и продолжительности сна.