Мелатонин от бессонницы и седины

Бессонница — частая спутница хронической усталости и стресса. Без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать, эффективно решать задачи. В некоторых случаях рекомендуют мелатонин для сна. Он считается биологически активной добавки и продается в аптеках без рецепта. Велико искушение принять таблетку, чтобы наконец-то хорошо отдохнуть. Но все не так однозначно. Хотя у этого вещества мало противопоказаний, целесообразность и безопасность его приема под вопросом.

Мелатонин для сна: как работает гормон в организме
В каких случаях чаще всего принимают биодобавку
5 причин хорошо подумать перед приемом мелатонина
Как уснуть без мелатонина и других синтетических веществ
Главное о мелатонине для сна и его действии

Мелатонин для сна: как работает гормон в организме

Мелатонин — это гормон, отвечающий за суточные биоритмы человека. Его применяют в качестве снотворного, но, в отличие от привычных медицинских препаратов, это вещество не имеет серьезных противопоказаний. С возрастом выработка мелатонина в организме снижается, поэтому для людей старше 50 лет такая биодобавка может быть очень полезной.

Читайте нас в Instagram

Еще одна особенность мелатонина: он тесно связан с серотонином, увеличивает его выработку, а значит, способствует улучшению настроения. От этого гормона двойная польза — качественный сон и ощущение радости. Людям, плохо переносящим смену часовых поясов, мелатонин помогает адаптироваться без ухудшения самочувствия и перепадов настроения.

Читайте также: Гормоны и гармония: связь психики и организма человека

В каких случаях чаще всего принимают биодобавку

Мелатонин для сна рекомендуют при отдельных видах бессонницы. Он помогает справиться с синдромом задержки фазы сна, при котором не получается уснуть ранее 2-3 часов ночи. Мучаясь этим видом бессонницы, человек не отдыхает. Вставая с утра, он чувствует себя разбитым и несчастным, раздражается, быстро устает. Это плохо сказывается на работоспособности и отношениях с окружающими.

Если мелатонин применять исключительно для решения проблемы бессонницы и не превышать дозировку, побочных эффектов быть не должно. Однако это касается только здоровых людей. Если есть заболевания и человек вынужден принимать лекарства, перед покупкой биодобавки стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Читайте также: Как гормон мелатонин помогает предотвратить старение

5 причин хорошо подумать перед приемом мелатонина

При всех преимуществах мелатонина для сна к этой биодобавке стоит отнестись настороженно. Есть 5 причин не принимать ее без особой нужды:

Это гормон. Каким бы безобидным ни был мелатонин, он все-таки остается гормоном, а значит, его прием влияет на всю эндокринную систему, включая гипоталамус и эпифиз. С этой биодобавкой ситуация такая же, как с противозачаточными таблетками: они безвредны, но могут привести к гормональному дисбалансу в организме.
Мелатонин не помогает уснуть. Он регулирует фазы сна, но на процесс засыпания почти не влияет, так что не стоит принимать его как обычное снотворное.
Влияние на иммунитет. Мелатонин обеспечивает защиту от свободных радикалов и поддерживает иммунную систему. Но все эти полезные свойства дает нормальное количество естественного гормона. Если добавить синтетический, последствия непредсказуемы.
Способность усугубить бессонницу. Постоянно принимая гормон, человек приучает организм к его избыточному количеству. Со временем к любому веществу вырабатывается толерантность, и оно действует хуже.
Сложности с подбором дозировки. Что одному хорошо, для другого — яд. Эндокринная система — сложный механизм, и невозможно разным людям давать одинаковые рекомендации относительно доз гормонов.

Передозировка мелатонина или слишком долгий курс приема могут привести к негативным последствиям: сужению сосудов, снижению иммунитета, нарушению функции щитовидной железы. А группа ученых из Нидерландов, протестировав влияние гормона на организм человека, сделала вывод, что он способен снизить способность к зачатию.

Как уснуть без мелатонина и других синтетических веществ

Чтобы лучше спать, следуйте таким советам:

Придерживайтесь ритуалов. Заведите себе полезные привычки перед сном: читайте, принимайте ванну или теплый душ.
Отключайте гаджеты. Голубой свет экранов ухудшает сон, т.к. мозг реагирует на него, как не дневной.
Засыпайте в полной темноте. Обзаведитесь плотными шторами и откажитесь от ночников.

Важно выработать оптимальный график сна и придерживаться его. Стоит позаботиться о комфорте отдыха: купите удобные постельные принадлежности, используйте расслабляющие приемы — приятные ароматы, успокаивающие звуки, мягкие ткани.

Читайте также: Каждую ночь одолевает бессонница: что делать

Главное о мелатонине для сна и его действии

Мелатонин действительно может быть полезен, если нужно адаптироваться к смене часовых поясов или бессонница связана с нарушением фаз сна. Принимая его, следует проявлять осторожность:

Помните, это гормон. Он воздействует на всю гормональную систему организма. Последствия длительного приема могут быть весьма неприятными.
Мелатонин не влияет на процесс засыпания. Он регулирует фазы сна.
Оптимальная дозировка — вопрос индивидуальный. Его лучше обсудить с врачом.
Есть другие способы избавления от бессонницы. Их стоит рассмотреть.

Читайте нас в Telegram

Мелатонин выпускают в таблетках, капсулах, подъязычных пилюлях и даже каплях. Выберите любую удобную для себя форму. Но сначала еще раз подумайте, действительно ли вы не можете справиться с бессонницей без гормона.

Читайте также: Почему полезно спать без одежды: 7 причин раздеться

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж — что это? Смотрите видео.

эстет-портал

Источник

Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
Повышает иммунитет и образование антител
Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Рекомендуем почитать: Что такое протеин и для чего он нужен?

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.

Симптомы нехватки мелатонина

Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:

Бессонница и другие расстройства сна
Нарушение циклов сна и бодрствования
Ослабление иммунной системы
Колебания артериального давления
Нарушения психической адаптации
Тревожно-депрессивные состояния

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

Нарушения режима сна и бодрствования,
Регулярное потребление алкоголя и никотина
Несбалансированное питание
Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
Вахтовый метод работы, ночные смены
Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме. Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Мелатонин в продуктах питания

Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

Рекомендуем почитать: Как питаться бегуну? Советы по построению рациона.

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

Регулярные трудности в засыпанием
Ухудшение качества сна и частые пробуждения
Смена часовых поясов после длительных перелетов
Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

Melatonin Optimum Nutrition
Melatonin NOW
Melatonin 4Ever Fit
Melatonin Biochem
Melatonin Cheap Supplements
Melatonin Natrol
Melatonin Ultimate Nutrition
Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

гиперчувствительность
хроническая почечная недостаточность
аллергические заболевания
аутоиммунные заболевания
лимфогранулематоз
лейкоз
лимфома
миелома
эпилепсия
сахарный диабет
беременность
кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуем почитать: Адаптогены: список препаратов.

Где купить мелатонин

В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

По нашей ссылке все это можно купить со скидкой до 10%

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Источник

Понятие бессонницы знакомо, думаю, каждому. О, эти долгие часы бессмысленного лежания в кровати, глядя на темный потолок.

Всего нескольких месяцев таких периодических приступов привели меня к тому, что на очередном приеме невролога, я получила рекомендацию: принимать таблетку мелатонина каждый раз, когда не могу уснуть. В качестве максимально естественного и безопасного снотворного.

Моя врач посоветовала заказать этот препарат на широко известном сайте iherb, в связи с высоким качеством и максимальной пользой. Однако доставка долгая, а спать хотелось уже сегодня. Я решила довериться отечественному производителю и приобрела соответствующий препарат под торговой марки Эвалар.

БАД Эвалар Мелатонин. Отзыв

▪️ Бренд: Эвалар

▪️ Производство: Россия

▪️ Торговое название: Мелатонин

▪️ Вид товара: БАД

▪️ Действующее вещество: Мелатонин – 3 мг

▪️ Условия отпуска: Без рецепта

▪️ Цена: 220 рублей за 20 таблеток

▪️ Где купить: крупные сетевые аптеки, интернет-аптеки. Я заказала свою упаковку на сайте аптека .ру

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Показания для применения:

При расстройствах сна, в т.ч. обусловленных нарушением ритма «сон-бодрствование», таких как десинхроноз (резкая смена часовых поясов).

Действие:

Оказывает адаптогенное, седативное, снотворное действие;
Способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна.
Улучшает качество сна, ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений.
Регулирует цикл сон-бодрствование, положительно влияет на эмоционально-личностную сферу;
Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов.
Адаптирует организм метеочувствительных людей к изменениям погодных условий

Противопоказания

Гиперчувствительность к компонентам препарата, аутоиммунные заболевания, печеночная недостаточность, тяжелая почечная недостаточность, детский возраст до 18 лет, беременность, период грудного вскармливания.

Применение при беременности и в период грудного вскармливания

Препарат противопоказан к применению при беременности и в период грудного вскармливания

УПАКОВКА

Препарат продается в глянцевой картонной коробочке с приятным и сдержанным дизайном. Уже на лицевой стороне указаны возможные результаты приема. На обороте показания и условия хранения.

БАД Эвалар Мелатонин. Отзыв

Информация о производителе на торце коробки. Серия и срок годности — на противоположной стороне.

БАД Эвалар Мелатонин. Отзыв

А комплект входит коробочка, одна пластинка с таблетками и инструкция.

БАД Эвалар Мелатонин. Отзыв

Таблетки размещены на подложке, 20 штук на одной пластинке. На обороте фирменная символика и название препарата.

БАД Эвалар Мелатонин. Отзыв

Во вложенной инструкции вся необходимая для БАДа информация.

УДОБСТВО ПРИЕМА

Таблетки очень маленькие, круглые, немного выпуклые. Белого цвета, покрытые плёночной оболочкой. Без каких либо опознавательных знаков.

БАД Эвалар Мелатонин. Отзыв

Таблетки нужно принимать внутрь, запивая большим количеством воды.

При нарушении сна – по 3 мг (1 табл.) 1 раз в сутки за 30-40 минут до сна.
При десинхронозе в качестве адаптогена при смене часовых поясов – за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней — по 3 мг (1 табл.) за 30-40 минут до сна.

Мне врач рекомендовала принимать мелатонин ситуационно, при необходимости. Например, если ложусь спать и больше часа не могу уснуть. В этом отношении препарат показался мне очень удобным. При возникновении необходимости выпиваешь одну таблетку и через полчаса спишь как младенец.

БАД Эвалар Мелатонин. Отзыв

Таблетки очень маленькие, легко проглатываются и не вызывают дискомфорта.

ДЕЙСТВИЕ и МОЙ ОПЫТ

Я немного нарушила рекомендацию врача.

Обычно в процессе подготовки ко сну человек начинает чувствовать усталость и желание спать. В таком случае я ложусь и прекрасно засыпаю через 15-20 минут. Для меня это нормально. Я всегда завидовала мужу, который отключается через секунду, после принятия горизонтального положения.

Если при подготовки ко сну я не чувствую никакого желания спать, а время уже приближается к полуночи — я принимаю таблетку мелатонина. Потому что именно при таких исходных данных, я обычно получала бессонную ночь.

После приема таблетки, через 10-20 минут я чувствовала приятную усталость, тяжесть и желание быстрее лечь спать. Никаких мгновенных отключек или потери сознания, только естественное стремление ко сну и мягкое засыпание.

БАД Эвалар Мелатонин. Отзыв

Первое время я вообще подумала, что препарат не работает. Однако несколько раз, не последовав привычному ритму и пролежав час без сна я принимала препарат и очень быстро засыпала.

Для меня, самый большой плюс — это естественное происхождение препарата.

Мелатонин — синтетический аналог гормона шишковидного тела (эпифиза); синтезирован из аминокислот растительного происхождения. Оказывает адаптогенное, седативное, снотворное действие.

Фактически, я просто увеличиваю в организме содержание естественного гормона сна, который почему-то не сработал сам.

РЕЗУЛЬТАТ и ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

▪️ Что очень радует, мелатонин работает сразу. Не нужно ждать накопительного эффекта, ежедневно принимать. Выпил — уснул. Красота.

▪️ Засыпание происходит очень мягко, я не чувствую никакого вмешательства в организм. Только усталость и естественное желание быстрее лечь в кровать.

▪️ Не вызывает привыкание. Я пила его несколько раз в неделю и получала хороший результат в эти дни. Перестав пить бессонница осталась в том же состоянии. Отсюда и минус:

▪️ Не лечит и не решает проблему со сном. Это исключительно ситуационное решение. Поэтому при появлении возможности я занялась уже лечением организма, что в итоге должно нормализовать и сон тоже. Мелатонин лежит на экстренный случай и особенно бессонную ночь.

Кстати при путешествии в другую страну и смене часовых поясов, мелатонин, действительно, отличный вариант быстро подстроится под новый ритм. Ну или по крайней мере по время засыпать.

БАД Эвалар Мелатонин. Отзыв

▪️ После месяца периодического приема мелатонина я не заметила каких-либо побочных эффектов или влияния на организм. А вот некоторые особенности действия хочу отметить.

▪️ Я стабильно ложусь спать около полуночи. А мелатонин выпиваю +- 11:30. Производитель обещает глубокий и естественный сон, а также сокращение ночных пробуждений.

В целом, мой ритм ночных пробуждений мало изменился. 2-3 раза за ночь меня будит маленькая дочь и вставать к ней все равно придется. С приемом мелатонина это даётся немого тяжелее, но я все также четко сплю и просыпаюсь по первому ее зову. Лекарство не влияет на качество сна.

Однако, после приёма мелатонина я стала регулярно просыпаться в 3-3:30 ночь. Просыпаюсь, лежу 10-15 минут с засыпаю снова. Не знаю с чем это связано, но работает это как часы. Выпила мелатонин — проснулась в 3 часа.

А ещё я стала раньше просыпаться. Имея возможность спокойно спать до 9-9:30, в дни приема мелатонина я просыпаюсь в 8. Хотя спать все ещё злчется.

В общем, приём мелатонина не изменяет качество моего сна, но добавляет несколько странных внеочередных пробуждений.

▪️ В остальном я не заметила никаких изменений. Многие жалуются на через чур яркие сны. Но для меня это привычное состояние. Изменил их интенсивности я не заметила.

▪️Мелатонин, несмотря на его близость к естественному гормону организма имеет множество побочных эффектов, о которых вы можете прочесть в инструкции. Однако меня очень заинтересовал один из них:

БАД Эвалар Мелатонин. Отзыв

Для меня это очень странно, пить снотворное, которое мешает забеременеть. Хотя у меня и нет этого в планах, сам факт очень интересен.

Предполагаю, что это эта особенность больше физиологическая. Было бы очень странно сделать это во сне. Поэтому, милые девочки, я бы не стала особо рассчитывать на контрацептивное действие.

ВЫВОД

БАД Мелатонин от Эвалар стал для меня неожиданным спасением от бессонных ночей. Я не могу сравнить его качество и эффект с нашумевшими витаминами с iherb, однако отечественный продукт отлично работает и справляется со своей задачей. Больше мне от него ничего и не нужно.

Мелатонин быстро работает, не вызывает привыкания и не дал мне никаких побочных эффектов, кроме странного ночного пробуждения. Что все же немного раздражает. За это -1⭐

Если прием вам рекомендовал лечащий врач, то мелатонин от Эвалар — это хорошая альтернатива зарубежным маркам. Я рекомендую его к покупке.

Но помните, что это лишь кратковременное решение проблемы, чтобы уснуть здесь и сейчас. Если у вас бессонница, то это первый звоночек о необходимости лечения.

Будьте здоровы.

〰️〰️〰️〰️〰️

А для здоровья организма также рекомендую:

Солнечные витамины из Германии, которые заряжают энергией холодной сибирской зимой. Разрешены при Б и ГВ

Моя длинная история дружбы с Магнелис: При стрессе, тахикардии беременных, тонусе и многом другом. Всего один странный побочный эффект

Каждый прием таблеток внушает мне ужас, но я буду делать это снова и снова. А в остальном отличный витаминный комплекс

Источник