Меня уносит в депрессию по путям эйфории меня ждет бессонница и
Если вы следите за моим каналом, то знаете, что у меня депрессия и я лечусь от нее. Если нет, то можете коротко прочитать об этом ТУТ(нажать)
Я обращался к психотерапевту достаточно много, так как мне нужна была поддерживающая терапия.
Если честно, мне просто нужен был незнакомый человек, которому я мог бы рассказать свою историю, и чтобы у него было достаточно знаний и мудрости, чтобы мне помочь, а не загнать в еще более неадекватное состояние.
Вы сможете спать как настоящий кот или кошка, не думая о бесполезном. Фото с сайта unsplash.com
Еще до того, как я обратился к специалисту, я изучил просто тонны информации о том, как можно искоренить депрессию, панические атаки и прочие составляющие этого «прекрасного» коктейля чувств, эмоций и страданий.
Интересно то, что когда ты знаешь много информации, то просто не знаешь с чего начать, потому что во время приступов у тебя отключается любое адекватное восприятие реальности.
Например, есть такая техника дыхания, с помощью которой, в теории, должно успокаиваться сердцебиение, следовательно, уменьшается скорость кровотока, мозг становится спокойнее и паническая атака должна отступить.
Но мне это совершенно не помогло.
Если помогло, то процентов на 5, а это очень мало для такой техники.
Также были проблемы со сном и пробовал много чего, самым необычным для меня стало прослушивание специальной медитативной музыки для засыпания, которая уменьшает стресс. Одна из них -> ссылка на ютуб
Но это помогало мало.
Однажды я нашел «блуждающую» технику, которую не мог нормально применить, так как не верил уже ни во что.
Но после похода к психотерапевту я изучил эту технику и смог использовать ее для успокоения, а потом еще и для быстрого засыпания.
Источник фото — https://comandir.com/2019/11/26/308097-pochemu-chelovek-chasto-spit-dnem-i-chto-eto-govorit-o-ego-zdorove.html
Я засыпаю при использовании техники за 2 минуты.
Как ее выполнять:
- Ложитесь как вам удобно, закрываете глаза.
- Теперь попробуйте в таком состоянии услышать звуки из соседней комнаты, сконцентрируйтесь на этом примерно на 10 секунд.
- Затем постарайтесь услышать, например, звуки на улице, сконцентрируйтесь на этих звуках на 10 секунд.
- Потом попробуйте почувствовать свою правую ступню. Концентрируйтесь на этом ощущении примерно 10 секунд. Представьте что вы чувствуете только ее. В этот момент вы можете почувствовать покалывание ступни, ощущение, как будто по подошве и выше идут мурашки.
- Теперь почувствуйте пятку в течение 10 секунд, потом внешнюю часть стопы, затем аккуратно постарайтесь почувствовать мизинец.
- Сразу может не получиться, но постарайтесь акцентировать внимание именно на одном пальце в течение 10 секунд.
- Повторите так для каждого пальца.
- Потом постарайтесь почувствовать то же, но только на левой ноге.
- Потом попробуйте почувствовать икроножную мышцу, затем бедро, ягодичную мышцу, спину, левую руку полностью, отдельно плечо, локоть, кисть руки, каждый палец.
- Затем почувствуйте все так же только на правой стороне тела.
- После этого почувствуйте шею, потом затылок. На затылке может появиться много мурашек — это нормально.
- Почувствуйте уши, нос, щеки, брови.
- В первый раз это может занять больше времени, примерно до 10 минут, но через 1-2 дня вы легко научитесь выполнять это быстрее.
То есть сначала нужно концентрироваться по 10 секунд на каждом участке тела, потому что вы к этому не привыкли и вам это будет сложно, потом вы сможете это делать гораздо быстрее и вы сможете в течение 2 минут пройтись по всему телу и ваш мозг успокоится и вы быстро заснете.
фото с pixabay
Попробуйте!
Это необычное упражнение позволит мозгу переключиться на другой, необычный для него режим, так называемый бессознательный. И в этом режимы вы гораздо быстрее избавитесь от сложностей с засыпанием!
Если вам статья показалась полезной, то поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь на канал. Спасибо, что дочитали!
Элина Т. · 19 апреля 2019
109,5 K
Депрессия, если вам удалось из нее выйти или хотя бы снизить интенсивность, дает очень важный опыт.
Вы узнаете, что никто по-настоящеу не понимает внутренние страдания другого. Особенно если об этом не говорить откровенно. Любому, кто не имел опыта депрессии, речи депрессивного кажутся каким-то надуманным нытьем на ровном месте (когда все у человека неплохо). Изнутри же это может быть очень тяжело — всякое действие дается с трудом. Поэтому депрессивные на фото даже улыбаются, а в компании — вообще веселее многих. Внутреннее не видно, особенно если его не отыгрывать для других специально.
Когда вы поймете то насколько вы нуждаетесь в депрессии в поддержке, возможно заставит вас иначе посмотреть на других людей (особенно когда справитесь сами) — вы увидите, что люди хрупки, ранимы и тоже почти сплошь все нуждаются в поддержке, ободрении, принятии.
К сожалению, достаточно много:
1. Невыносимая вина, которая преследует постоянно (за то, что не справляешься; за то, что мешаешь другим радоваться; за то, что являешься обузой и тд)
2. Сил нет даже на то, чтобы встать и умыться
3. Мысли о бессмысленности существования могут крутиться в голове постоянно
4. Все потребности могут быть снижены настолько, что вкус пищи отсут… Читать далее
Ну а кому вы нужны со своими проблемами?
Много всего весьма полезного.
1. Из любого, даже самого тяжёлого и сложного состояния можно выбраться. Да, на это уйдет не один день, но рано или поздно, благодаря упорной работе можно выкарабкаться. Если ты победил депрессию, не сдался, выжил, не убил себя, то ты справишься с любой проблемой.
2. Время не лечит. Еда, алкоголь, сигареты, наркотики, секс, разговоры с… Читать далее
Вы научитесь различать душевную боль от физической и что первая превосходит последнюю на несколько порядков. Некоторые люди в пиках и приступах специально причиняют для этого физическую боль, когда нет другого выхода. Вы научитесь различать эмоции и чувства, описывать их, что большинство не умеет и этому никто не учит — ни школа ни вузы.
«Сытый голодного не разумеет»… Читать далее
Скорее всего начинаешь видеться все как в произведений Достоевского «приступление и наказание» появляются те идей в голове, что раньше на весёлую голову тебя не посещали.Хочется нечего не видеть и не слышать, под депрессией грамотные люди понимают серьёзное расстройство которое очень продолжительный период времени подаётся корректировки, на это уходят целые года. Может… Читать далее
Какая каша, ничего толового не написали, Вы.)))
Очень тяжело быть услышанным другими людьми и получить поддержку.
Мир становится черно-белым, без единого пятнышка краски, как бы не пытались переубедить другие.
Если есть интерес — рекомендую посмотреть видео-проект «ЯПсих», там есть девушка с хронической депрессией.
Но вы же даёте поддержку, почему вы так грустно пишите об этом
1. Осознают, что жизненно важные решения надо принимать не спеша, слушать и сердце, а не только разум, чтобы не сожалеть горько спустя годы.
2. Узнают, как важна людям поддержка: и при принятии важных решений, и в период стрессов и проблем, и тем более при депрессии.
3. Понимают, что все люди в пограничном состоянии: сложилась какая-то ситуация в жизни (не обязательно… Читать далее
Если ты не живешь, ты умираешь. Вот что они знают
Люди с депрессией знают обиду, душевную боль.депрессия возникает тогда, когда сознание борится с подсознанием.Подсознание- это компьютер, где записана вся твоя жизнь и оттуда постоянно идёт установка : как нужно жить(соблюдать какие то нравственные привычки, чему тебя обучали в детстве,правильность этого подтвердилось).А в жизни не получается это применять.Мир… Читать далее
Комментарий был удалён за нарушение правил
К сожалению, депрессию понимают не многие. Иные лишь думают, что были в депрессии, погрузившись в простое и понятное горе, например, от расставания с человеком. Но это горе не перешло в депрессию и эти люди считают, что победили депрессию, пусть и пробухали два месяца где-нибудь в баре. Они всего лишь алкоголики, либо просто страдающие люди.
Депрессия — более глубокое… Читать далее
Депрессия снимает розовые очки с тех, чьё хорошее настроение обеспечивалось раньше «проживанием» в мире иллюзий. По завершении депрессии, возможность вернуть себе хорошее настроение не связана однозначно со склерозом. Ведь чёрный фатализм — далеко не всё, что может предложить нам теория и практика. В РФ, даже симулякр «борьбы за лучшую жизнь» будет стоит очень, очень… Читать далее
Со своими проблемами ,илюзиями,печалями мы не кому не нужны толтко осуждения . Зачем вы еишите про себя как будь… Читать дальше
С точки зрения магии, почему человек испытывает депрессию, нежелание жить?
Консультирую по приворотам, гаданиям, ясновидению, целительству.
Почта celitels…
С точки зрения магии, человек испытывает депрессию и нежелание жить, потому что этот человек околдован врагами и завистниками, которые наводят порчу ( в том числе и на смерть) специально или ненароком (испытывая сильную зависть или обиду и жажду мести) и проклинают. Иной раз человек может случайно попасть под раздачу, когда кто-то колдует и насылает порчу по ветру конкретному адресату, случайный человек может попасть под поток, просто оказавшись на пути ветра несущего колдовство.
Околдованный человек утрачивает интерес к жизни, не видит в ней смысла или начинает испытывать тягчайшие угрызения совести и чувство вины и самостоятельно лишает себя жизни, не справляясь с нахлынувшими эмоциями. Или угасает постепенно, когда порча включает в человеке процесс саморазрушения.
Если околдованный человек сам или его родные обратятся к знахарю, колдуну, бабке колдунье или к хорошему экстрасенсу, то тогда есть спасение. Маг снимет все колдовство и отправит назад к источнику или просто изничтожит и рассеет в воду или в землю.
Обычно подобная порча выбивает в человеке гормональное равновесие, запускаются химические процессы (не только энергетические, аура, биополе, ци, ки, прана и т.д.), которые влияют непосредственно на сознание и мысли пострадавшего, на его здоровье и поведение. Знахари отпаивают лечебными настоями (восстанавливая баланс гормонов), начитывают специальные молитвы и заговоры, защищая психику больному и делая настрой на выздоровление. Иногда околдованный человек может вести себя совершенно неадекватно, как психически (душевно) больной, тогда только родные и близкие должны помочь такому человеку, обратившись к магу без ведома больного.
Нечто подобное, могут испытывать женщины в период климакса (и мужчины тоже), когда меняется гормональный фон. В таких случаях нужно обращаться к докторам эндокринологам, гинекологу или андрологу за обследованием и лечением гормонами. А если в том месте нет врачей (глухая деревня к примеру) то обращаться к бабкам и дедам знахарям. Они знают как помочь, потому что перенимали свои знания и опыт из поколения в поколения с тех времен, когда медицины(в современном ее понятии) не было и в помине, а проблему у людей были всегда и знахари, целители, ворожеи, поветухи и т.д. помогали людям справляться.
Я еще молода, но уже не вижу смысла в жизни; понимаю, что дальше только рутина и медленное увядание. Преследуют депрессия и усталость. Как жить дальше?
Городской денди, вульгарный повеса, червь-демагог, метросёрфер, паладин любви…
Это совершенно нормально! Депрессия — это одно из самых распространенных психических заболеваний нашего времени и неудивительно, что она появилась у вас. Ведь у вас, как и у меня и сотнях тысяч других людей есть отчетливое ощущение туманного будущего, в котором обязательно все будет либо плохо, либо никак. Вы наблюдаете людей, которые чем-то занимаются или увлекаются (будь то стенд-ап, танцы, сноуборд, рыбалка, маникюр и музыка, да вообще что угодно) и у вас создается ощущение, что они умственно отсталые, ведь все их усилия бесполезны и все их достижения в лучшем случае оценят полтора-два человека. Но есть одно «но!» — эти люди таким образом защищаются от гнетущей рутины реальности, что втягивает нас в свою клоаку, заставляя погружаться все глубже и глубже в себя и свои страдания. И лучший способ вырваться — это действительно находить себе увлечения, новые знакомства и прочие радости. В общем то, можно даже оставаться уверенным в том, что даже освоив, например, игру на гитаре, вы не станете звездой мирового масштаба. Зато, записывая как вы играете на гитаре разные каверы и выкладывая их на ютубчик, ваша жизнь станет проще — ведь в ней загорится огонек какого-то смысла. Со временем вы сможете распалить его до состояния жаркого пламени и позабыть про то, что вы могли бы находиться в агонизирующем состоянии депрессивной жертвы своего собственного рассудка и рутины серых дней. Просто увлекайтесь чем-нибудь, и вам полегчает.
Прочитать ещё 8 ответов
Нахожусь в депрессии. Окружение не понимает, перспектив в будущем не вижу. Психологически и эмоционально готовлюсь к суициду. Что делать?
в прошлом посещала школу
посещаю универ и работу
Хочу дать вам лучик надежды. Вы можете побороть депрессию. Но это требует усилий и работы над собой. Не думайте, что вы придёте к врачу и он выпишет вам пилюльки, то вы сразу вылечитесь. Таблетки -вспомогательное и стимулирующее средство. Но без работы над собой тут не обойтись. Вам нужно будет осознать причины своей депрессии. Например, у меня была депрессия из-за сильной зависимости от общественного мнения, я не могла делать то что я хочу из-за страха осуждения, и в итоге ничего не делала, вся моя деятельность была направлена на то, чтобы удовлетворить желания других и получить похвалу. Но я не уважала себя, и не могла получить уважение от других при таком обстоятельстве.
Это привело меня на самое дно. Я ненавидела себя и желала смерти, но не осознавала, что в депрессии. А потом я огородилась от людей на время и стала искать себя. И пробуя разную деятельность, узнала такие интересные вещи, что до сих пор ими интересуюсь. А найдя интересное дело для себя — я стала счастливой.
Как-то сумбурно я все изложила.
Но идея в том, чтобы не просто лежать на диване и разрушать себя мысленно и физически, а заниматься чем-то, давать отдых мозгу от тяжелых мыслей и разбавлять его работу чем-то новым.
И уберите людей разрушающих вас, отгородитесь от них по возможности. Возможно они не понимают, что делают вам больно и тогда стоит с ними поговорить.
Прочитать ещё 1 ответ
Есть ли смысл жить дальше, когда ты никчемный и ни на что не способный человек?
Вера, я согласна с ощущением, что никчемному человеку жить как будто и не стоит. Но ведь и умирать не хочется или вроде как страшно хотя бы?
Мне кажется, самый действенный способ в такой ситуации — стать «кчемным» человеком. Это непросто. Сначала нужно принять и простить себя никчемного. Это больно и стыдно. Но если есть желание меняться, выход есть. Нужно определить для себя хотя бы минимально «кчемное» состояние и начать двигаться к нему. Хотя бы один шажок в неделю делать на силе воле, на желании быть кем-то, иметь цель в жизни.
И, конечно, вам нужно обратиться к специалисту. Причины для ощущения никчемности могут быть самые разные. И чтобы не наступить на старые грабли, хорошо бы их предусмотрительно перевернцть безопасной стороной или убрать с дороги — как уж получится.
Прочитать ещё 16 ответов
Как доказать родным людям, что депрессия — это серьезно?
Принесите им справку от врача. К врачу сперва идете обычному (терапевт который), он вам дает направление, и дальше вам диагностируют (или не диагностируют) «депрессивную триаду».
Если предполагаемое расстройство не у вас, то подсуньте им статью из википедии.
В 2018 году ВОЗ сообщила, что депрессия приобрела масштаб эпидемии: ею страдает каждый десятый человек в мире. При этом половина считает это заболевание не настоящим, предпочитают не говорить о симптомах с врачом и близкими, стыдятся направления к психиатру, боятся антидепрессантов или надеются, что само пройдет.
Во многих странах мира до сих пор нет массовой профилактики депрессии и государственных программ поддержки больных. В России это направление только начинает развиваться.
Поэтому важно уметь самостоятельно распознать начинающуюся депрессию. Ниже рассказываем об основных и дополнительных симптомах этого заболевания.
Основные симптомы
1. Ухудшается настроение, становится грустно и тревожно
Пациенты, пережившие депрессию, описывают начало депрессии так: «как будто погружаешься под воду и теряешь связь с окружающим миром». Так продолжается почти весь день на протяжении минимум двух недель.
Изменения настроения при депрессии связаны с нарушением баланса нервных импульсов в лимбической системе мозга. Это та часть, которая отвечает за эмоции. Поэтому настроение не улучшат ни радостные события, ни смена обстановки, ни попытка «взять себя в руки».
2. Любимые занятия больше не вызывают интереса и не приносят удовольствия
Прогулки, секс, просмотр телевизора, хобби или встречи с друзьями только тяготят. С приходом депрессии люди перестают отвечать на звонки, сообщения и реже ходить в гости. Уже не интересно, что происходит в жизни близких. Такое состояние называют «ангедония» — неспособность радоваться.
Когда отсутствуют положительные эмоции, остаются только отрицательные — раздражение и злость. В поисках утраченной радости люди совершают безрассудные поступки, начинают злоупотреблять наркотиками и алкоголем. Но это замыкает порочный круг: после алкоголя и наркотиков снижается уровень гормона дофамина, а это становится причиной развития и углубления депрессии. Поэтому после эйфорического состояния наступает ухудшение, и организм требует большей дозы.
3. Нет сил ни на что
Постоянная усталость мешает работать и заниматься рутиной. Повышенная утомляемость не дает завершать начатые дела. Выходные или отпуск не помогают.
Дополнительные симптомы
4. Накрывает чувство безнадежности, будущее кажется мрачным
Пессимизм может быть не только особенностью мироощущения, но и признаком депрессии. На это указывает то, что раньше будущее казалось не таким мрачным, и, поразмыслив, можно было найти плюсы в любой сложной ситуации.
Пессимизм делает нас более пассивными, обездвиживает. Если нет перспектив, то и смысла что-то делать нет.
Часто такой настрой бывает у детей и подростков с начинающейся депрессией. Они хуже адаптируются к стрессовым ситуациям, часто опускают руки, обесценивают процесс учебы. Из-за этого выпускники школ могут отказываться поступать в ВУЗы, не видя в этом смысла.
5. Снижается самооценка
Апатию усиливают чувства вины, неуверенности в себе, беспомощности. Если хватает сил что-то сделать, то полученный результат кажется плохим.
6. Ухудшаются память и внимание
После длительной работы мозг переутомляется и возникают трудности с концентрацией — это нормально. После отдыха концентрация восстанавливается.
Во время депрессии проблемы с памятью и вниманием после отдыха не проходят. Вы допускаете серьезные ошибки в работе, которых не было раньше. Или забываете про важные даты в жизни близких. Из-за невнимательности во время депрессии вы можете чаще получать как бытовые травмы, так и травмы на улице.
Вместе с этим могут случаться эпизоды прокрастинации. Это когда нужно решить сложную задачу, требующую напрячь память и сконцентрировать внимание, но вы постоянно откладываете ее на потом.
При попытке взяться за дело через силу страдающая при депрессии лимбическая система бунтует и требует положительных эмоций, стимулирующих образование «нейромедиаторов радости» — эндорфина и дофамина. Если она побеждает, то вы откладываете работу и начинаете заниматься посторонними делами: просмотром соцсетей, роликов и всем прочим, что не требует включения внимания.
7. Изменяется режим сна
Можно страдать бессонницей, или напротив, спать большую часть дня.
Бессонница и сонливость начинаются из-за недостатка еще одного нейромедиатора — серотонина. Он не только приносит чувство радости, но и регулирует цикл сон—бодрствование. Когда его недостаточно, мозг с трудом засыпает, но и бодрствовать с полной отдачей не может. Это происходит потому, что нервная система экономит серотонин, когда замечает, что его запасы не восполняются.
Проблемы со сном приводят к нарушению суточного колебания артериального давления, температуры тела и выработки ряда гормонов. Из-за такого сбоя появляется чувство разбитости после пробуждения.
8. Изменяется аппетит, а затем и вес
Этот признак касается как мужчин, так и женщин.
У женщин вдобавок существует связь между депрессией и расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия.
При анорексии кажется, что у вас избыточный вес даже когда индекс массы тела указывает на его недостаток. Вам постоянно хочется взвешиваться, ограничивать себя в еде.
При булимии наоборот: случаются эпизоды сильного переедания, во время которых вы не можете себя остановить.
Эти расстройства могут быть как следствием депрессии, так и самостоятельными психическими заболеваниями, которые тоже требуют лечения.
9. Появляются деструктивные мысли и поведение по отношению к себе
При депрессии могут возникать саморазрушающие мысли. Они отличаются от плохой самооценки тем, что приводят к деструктивным действиям.
Вначале это может быть простой отказ идти к врачу, если приключилась травма или болезнь. Когда депрессия становится тяжелее, появляется желание навредить себе, а в крайнем случае — попытки самоубийства.
10. Боли без видимой причины, которые не облегчает даже лечение
Чаще всего это боли в области сердца. Люди с депрессией подолгу наблюдаются у терапевта, но найти физиологическую причину их болей не удается. Если это длится больше полугода, то рекомендуется сходить к психиатру. Он может выявить заболевания психогенной природы, одним из которых и является депрессия.
Как заподозрить депрессию
1. Примерить на себя перечисленные выше симптомы
Депрессия может быть рядом, если вы испытываете их:
- большую часть дня,
- почти каждый день,
- в течение как минимум двух недель.
Ее возможная степень зависит от количества симптомов.
2. Пройти более детальные тесты
Заполните шкалу депрессии Бека и большой опросник депрессии, составленный Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ). На данный момент это самые точные тесты для выявления депрессии.
