Моя бессонница не уснуть

Опубликовано: 30 окт. 2019 г.
Максим — Бессонница. Премьера песни. Русская музыка. Новые песни 2019.
ТЕКСТ ПЕСНИ (МАКСИМ — БЕССОННИЦА)
Припев:
Ты моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведем отчет минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю
Куплет 1:
Посмотри, наш город утих
Мы вдвоем, мне так сложно уйти
Ты мой мотив, моя зависимость
Твои глаза в омут моих снов
Ни шагу назад дави сто
Медленный яд, цепляешь так быстро
Как выстрел
Невыносимо красивый
Обнимаешь так сильно без повода
Невыносимо красивая
Прячешь теплые губы от холода
Припев:
Ты моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведем отчет минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю
Моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведем отчет минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю
Куплет 2:
Давай, нажимай на курок
Я за тобой, мне не нужен итог
Ты мой рассвет, а я заложница
Наши сердца касаются в танце
Давай навсегда поставь цель
Медленный яд, цепляешь так быстро
Как выстрел
Переход:
Невыносимо красивый
Обнимаешь так сильно без повода
Невыносимо красивый
Прячешь теплые губы от холода
Припев:
Ты моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведем отчет минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю
Моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведем отчет минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю
Переход:
Невыносимо красивый
Обнимаешь так сильно без повода
Невыносимо красивый
Прячешь теплые губы от холода
Припев:
Ты моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведем отчет минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю
Моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведем отчет минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю
—-
О КАНАЛЕ «ПЕСНЯ ДНЯ»
Несколько раз в неделю мы выкладываем здесь одну новую песню. Это может быть как свежий трек, который только недавно вышел, так и старый, хорошо всем известный хит, который специально уже не ищут, но если вдруг натыкаются, то обычно слушают с удовольствием, ведь у большинства людей он вызывает только приятные воспоминания.
Понравилась музыка — слушайте, ну а если нет — то просто закройте канал до завтра. В общем присоединяйтесь, будем рады новым друзьям. Всем мир!
—-
Все авторские права (Аудио/Фото/Видео) принадлежат их законным владельцам. Если вы являетесь автором и размещённый на нашем канале контент каким-либо образом ущемляет ваши права, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу infocode11@mail.ru, мы гарантированно его удалим, либо найдём какое-то другое решение, устраивающее обе стороны.
Мы не преследуем никаких коммерческих целей. Наш канал никак не монетизируется, а весь доход от рекламы полностью идёт правообладателям.
—-
Исполнителям:
К нам часто приходят запросы от различных начинающих музыкальных коллективов с просьбой разместить их треки на нашем канале, это нормально. Но хотим сообщить, что как минимум до января 2021 года, мы этого делать не планируем. Просьба отнестись с пониманием, но таковы обстоятельства. Спасибо.
p.s. Если кто-то от нашего имени предлагает вам выложить вашу музыку за деньги — это 100% мошенники. Будьте осторожны, инциденты уже были!!!
—-
#песнядня #максим #музыка #песни #русскаямузыка
Источник
Äîáðîãî âðåìåíè ñóòîê, ÷èòàòåëü! Íåäàâíî ïèêàáóøíèê AgnesGlosharev âûëîæèë ìíîãîîáåùàþùèé àíîíñ ñâîåé èñòîðèè î ñåáå è ëè÷íîñòè, äåëÿùåé ñ íèì òåëî. È òî ëè «Ìàéê» çàõâàòèë åãî ðàçóì è íå ñòàë äåëèòüñÿ ñ ïèêàáóøíèêàìè ïëàíîì ïî çàõâàòîì âñåëåííîé, òî ëè êàðìîäðî÷åð ïîíÿë, ÷òî ïåðåîöåíèë ñâîè ïèñàòåëüñêèå ñïîñîáíîñòè è ðåøèë íå ïðîäîëæàòü. Êàê áû òî íè áûëî, íà÷àëî äàííîé èñòîðèè ñïîäâèãëî ïîäåëèòüñÿ èñòîðèåé, ïðîèçîøåäøåé ñî ìíîé, ïîêà âîñïîìèíàíèÿ ñâåæè. [Âû æå ëþáèòå èñòîðèè î ïñèõè÷åñêèõ ðàññòðîéñòâàõ, âåðíî?]
Ðå÷ü ïîéä¸ò î áåññîííèöå. Äà-äà, î òàêîì ïóñòÿ÷êå, êàê ìíîãèì ìîæåò ïîêàçàòüñÿ. Íî ýòî ëèøü íà ïåðâûé âçãëÿä, ïîêà íå ïîÿâèòüñÿ âîçìîæíîñòü óçíàòü å¸ ïîëó÷øå.
Âñåãäà, ñêîëüêî ñåáÿ ïîìíþ, âðåìÿ îò âðåìåíè ìåíÿ ïîñåùàëà áåññîííèöà. Êàê ïðàâèëî, îíà øëà ðÿäîì ñ îñîçíàííûìè ñíîâåäåíèÿìè (ÿ íà÷èíàëà ïåðåäåëûâàòü âñ¸, çàòåì ïîíèìàëà, ÷òî ñïëþ è íåèçáåæíî ïðîñûïàëàñü, áîëüøå â òå íî÷è ÿ íå ñïàëà) è óæå ñâûêëàñü ñ íèìè. Ïðèìåðíî â äâàäöàòûõ ÷èñëàõ íîÿáðÿ, ìåíÿ ïîñåòèëà ïîëíîñòüþ áåññîííàÿ íî÷êà. ß íå ïðåäàëà ýòîìó îñîáîãî çíà÷åíèÿ, ïîäóìàâ, ÷òî ýòî èç-çà äóõîòû â êâàðòèðå. Ïîñëåäóþùàÿ íî÷êà áûëà òàêîé æå áåññîííîé, ïðîìàÿâøèñü äî 3 óòðà ÿ æäàëà ðàññâåòà çàâåðíóâøèñü â îäåÿëî. Áåçðåçóëüòàòíûå ïîïûòêè îòêëþ÷èòü ìîçã è óñíóòü âûçûâàëè ïðèñòóïû äèêîé çëîñòè. Âû æå ïîíèìàåòå, ÷òî òàêîå äâîå ñóòîê áåç ñíà. Íà ó÷åáå ÿ íå ïîíèìàëà óæå íè÷åãîøåíüêè, ñìîòðÿ íà âñ¸ è íà âñåõ êðàñíþùèìè ãëàçàìè. Ìàìà ñîâåòîâàëà ïèòü óñïîêîèòåëüíîå (íîâîïàññèòû âñÿêèå) è ïñèõîâàòü ïîìåíüøå. Òðåòüåé áåññîíîé íî÷üþ ìåíÿ îõâàòèëà ïàíèêà. Íàâåðíîå ýòî áûëà ïàíè÷åñêàÿ àòàêà, âî âñÿêîì ñëó÷àå ñèìïòîìû ïîõîæè. Ìåíÿ ñíà÷àëà îò çëîñòè, ïîòîì îò ñòðàõà, ÿ ðûäàëà îñòàòîê íî÷è êóñàÿ ïîäóøêó. Õîòåëîñü âûòü. Óòðîì òâ¸ðäî ðåøèëà åõàòü â áîëüíèöó.
 áîëüíèöå äîáðàÿ ò¸òåíüêà âðà÷ ðåøèëà, ÷òî ýòî âñ¸ îò êàêèõ-òî ñòðåññîâ è ïðîïèñàëà êîêòåéëü èç óñïîêîèòåëüíûõ òðàâîê. Íó ëàäíî, ÷Î. «Ïîïðîáóåì» — ðåøèëà ÿ. Êàïëè äåéñòâîâàëè ñòðàííî, ìîçã êàê-áóäòî òîðìîçèë, ÿ çàêðûâàëà ãëàçà è ñðàçó âèäåëà ñíû, ïðè òîì, ÷òî íå ñïàëà. Ýòî áûë áðåä, òî÷íî òàêîé æå, êàê è ïðè âûñîêîé òåìïåðàòóðå. ×åðåç ÷àñ îí îòïóñòèë è ÿ ñíîâà ïàíèêîâàëà äî óòðà. Ìàìó âñòðå÷àëà êàæäîå óòðî â 6 óòðà ìîÿ çàð¸âàííàÿ ðîæà íà êóõíå è ñîîáùàëà «Îïÿòü!!!». Íà ïÿòóþ íî÷ü ó ìåíÿ íî÷üþ ñòàëè äðîæàòü ïàëüöû íà ðóêàõ, äâèæåíèÿ ñòàëè ä¸ðãàííûìè, ñëîâíî ðâàíûìè. Ïîä óòðî ñòàëè ìåðåùèòñÿ òåíè è êàêîé-òî áûñòðûé ø¸ïîò. Ïîñëå òàêîé âåñ¸ëóõè óòðîì ðåøèëà ñíîâà ïîñåòèòü âðà÷à.
Êñòàòè, íàäî ñêàçàòü, ÷òî óòðîì ìåíÿ êàê áóäòî îòïóñêàëî, èíîãäà äàæå íàñòðîåíèå ñòàíîâèëîñü ïðèïîäíÿòûì, ñîçíàíèå áûëî ÿñíûì. Âðà÷, ïîêà÷àâ ãîëîâîé âûïèñàë ìíå «Ìåêñèäîë» è åùå îäèí êîêòåéëü èç êàïåëåê. Øåñòàÿ íî÷ü ìíå ïîäàðèëà ïàðó ÷àñîâ ñíà, íåêðåïêîãî, íî âñ¸ æå ÿ ñïàëà. Íà ñåäüìóþ âåðíóëñÿ ñîí.
Òîãäà ÿ ïîñ÷èòàëà, ÷òî ìíå òàáëåòêè ïîìîãëè è çàæèëà ñíîâà îáû÷íîé æèçíüþ, ñ ó÷åáîé, ñâîáîäíûì âðåìåíåì è, ñàìîå ãëàâíîå, íî÷íûì ñíîì.
Ïî ïðîøåñòâèè ÷åòûð¸õ äíåé ÿ îáíàðóæèëà, ÷òî ñíîâà íå ìîãó óñíóòü. Çëîñòü è ïàíèêà îõâàòèëè ñ íîâîé ñèëîé, ÿ òðÿñëàñü âñÿ. Òàáëåòêè íå ïîìîãëè!!! Áåññîííèöà ñòàëà ìîèì êîøìàðîâ íàÿâó. 5 äíåé (áëàãî áûëè êàíèêóëû) ÿ æäàëà è âåðèëà, ÷òî òàáëåòêè íà÷íóò ïîìîãàòü (íàèâíî, äà). ß ðûäàëà óæå è íî÷üþ è äí¸ì, ïðàêòè÷åñêè ïîñòîÿííî. Ïàíè÷åñêèå àòàêè óñèëèëèñü, èíîãäà îò ÷óâñòâà ñòðàõà ÿ íå ìîãëà ñ ìåñòà ñäâèíóòüñÿ, êàçàëîñü ÷òî âíóòðè âñ¸ ñæàòî. À ïî óòðàì êàçàëîñü, ÷òî ýòî âñ¸ åðóíäà. Íà 6 äåíü ñíîâà ïîøëà ê âðà÷ó. È…ìíå íå ïîâåðèëè. Ñêàçàëè, ÷òî íåâîçìîæíî ñòîëüêî íå ñïàòü. ×òî ÿ âñ¸ ïðèäóìàëà. Ñêàçàëè, ÷òî ìîãó ïîïðîáîâàòü «Ìåëàêñåí» — ìÿãêîå ñíîòâîðíîå, ïðîäà¸òñÿ áåç ðåöåïòà. Íàäî ëè ãîâîðèòü, ÷òî îíî íå ïîìîãëî. À ïîòîì ÿ óñíóëà.
Âñ¸ ñíîâà ñòàëà íà êðóãè ñâîÿ, à ÷åðåç íåñêîëüêî äíåé ìîÿ ìó÷èòåëüíèöà — áåññîííèöà âåðíóëàñü. ß ñíîâà áûëà â áîëüíèöå. Ìíå òàì ñêàçàëè, ÷òî åñëè åùå ðàç ïðèäó — ïîëîæàò â ïñèõäèñïàíñåð)).  òîò ìîìåíò ÿ ðåøèëà, ÷òî ñ ìîèì íåäóãîì ÿ áîëüøå â èõ êàáèíåò íè íîãîé.
 îáùåé ñëîæíîñòè òàêèõ ïðèñòóïîâ ó ìåíÿ áûëî 6. Ïî 5-8 äíåé êàæäûé. À ïîòîì âñ¸ ïðîøëî. ß ñíîâà ñïëþ. À áåññîííèöà ñòàëà ìîåé ôîáèåé.
Íå çíàþ, çà÷åì ñþäà ïèøó, íàâåðíîå õî÷ó, ÷òîá ïðî÷èòàëè. Èçâèíèòå çà îøèáêè è ñïàñèáî, ÷òî óäåëèëè âðåìÿ. Êðåïêîãî âàì ñíà!
Источник
Я
Я не спал тридцать лет
Из них я двадцать учился, десять — страшно бухал
Я
Я не спал тридцать лет
Из них я двадцать учился, десять — страшно бухал
Я как рыба в воде тут плавал, и знаю
Что ждёт меня либо дно, либо уха
Я не спал тридцать лет
Я считал то овец, то планеты, то деньги в карманах чужих
Но сон — это смерть
А я так хотел заработать на жизнь
Я не спал тридцать лет
Я искал то Священный Грааль, то чистый стакан
Я пытался писать
Но как от пожара, всё ценное взяв от меня убегала строка
Я не спал столько лет
Чтоб хотя бы немного понять и приблизить долбанный космос
До неба рукой дотянуться
И чуть дотронуться кончиком носа
Я точно не спал, но видел корабль
И нас там летящих в криосне
Звёзды вокруг порхали
Падали вниз, как будто первый снег
Мы летели всё дальше, стало неважно
Всё о чём парились на Земле
Мне снилось, что рядом лежишь ты
Смотришь сны обо мне
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
Я
Я спал тридцать лет
Я проёбывал их не спеша
И так и вошёл в свои тридцать один в колпаке и пижаме
С пропиской бомжа
И с внушительным списком вещей, в которых не шарю
Хочется петь
Так хочется петь, но так сильно мешает… (так сильно мешает)
…каучуковый шарик
Жизнь — песня, и скоро припев
Я знаю наверняка
Ведь жизнь — песня, тупой предсказуемый кавер
На кавер на кавер
Жизнь как кино, короткий метр
Снятый на коленке, за копейки
Сон как кино, глупый дешёвый ремейк
На ремейк на ремейк
Я спал тридцать лет
Я видел зубастых невиданных тварей
И будто по пояс в желе
Я не мог убежать от них или ударить
Знаешь, как бывает во сне?
Я не в курсе чё было в моё отсутствие
Я продремал столько гребаных лет
Не пора ли проснуться?
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
Я проснулся
Я стою в углу сам
А за что — я не в курсе
Я реву, я так не люблю сад
Гаснет память, засыпаю
Я проснулся, играю экзамен
По гитаре в актовом зале
Течёт пот по бокам, я схвачу трояка или пару
Засыпаю
Я проснулся, мы начали только
Но уже разряд тока, неловко
Скомкан, первый спарринг, первый секс
Надежд и паник
Засыпаю
Я проснулся в больнице, в пятке спицы
От боли сгибает
Засыпаю
Я проснулся, я на марафоне, о нет
Засыпаю, пока не помер
Я проснулся — восемь утра
Дети не хотят в сад, хватит орать
Реки слёз льются, я в колебаниях
Горькое чувство, засыпаю
Каждый раз я засыпая стал трусить
Ведь не ясно где проснусь и проснусь ли
Я будильник ставлю на волны и пальмы
Он стоит, но лишь бы не сел пока спал я
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
Утро, уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой Космос наконец-то встретил свою Терешкову (Терешкову)
Утро, уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой Космос наконец-то встретил свою Терешкову
Источник
Около 15 % населения Земли страдает от бессонницы. Людям нужно около 8 часов крепкого восстановительного сна каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальное состояние физиологического и психологического здоровья. Мы рассмотрели более подробно, что может стать причиной бессонницы, и выяснили, какие эффективные средства помогут от нее избавиться.
Руководствуясь простыми советами AdMe.ru, вы сможете навсегда забыть о бессоннице и наслаждаться приятными сновидениями каждую ночь.
1. Рассеянный склероз
Ученые из Калифорнийского университета в Дейвисе провели исследования, выявляющие связь между рассеянным склерозом и бессонницей. Было отобрано 2 300 человек, у которых наблюдался рассеянный склероз. У более чем 70 % участников было обнаружено расстройство сна.
Несмотря на усталость, которая является отличительной чертой рассеянного склероза, человек чаще всего не может заснуть как минимум в течение получаса. Часто приходится принимать таблетки, чтобы можно было наконец-то забыть о бессоннице. В зоне повышенного риска находятся люди в возрасте от 20 до 50 лет.
2. Стресс
Результаты исследования Американской академии медицины сна показывают, что стрессы могут приводить к бессоннице. Томас Рот (Thomas Roth) и его коллеги отмечают, что немаловажную роль играет то, как пациент справляется со сложившейся ситуацией. Чем сильнее он абстрагируется и переключается на отвлекающие занятия, тем лучше.
В случае, когда человек постоянно находится в состоянии стресса, бессонница может принять хронический характер.
3. Энергетические напитки
Потребление энергетических напитков в последние годы возросло. 4-летнее исследование, проведенное экспертами Университета Камило Хосе Села, оценивало положительное и отрицательное влияние энергетических напитков на человека. Участники отмечали, что у них стало больше сил и выносливости, однако появились бессонница и нервозность.
Негативные последствия связаны с содержанием в энергетиках кофеина, который оказывает возбуждающий эффект, связанный со стимуляцией центральной нервной системы.
4. Астма
Команда исследователей из Питтсбургского университета установила, что бессонница часто встречается у людей с астмой. У 37 % испытуемых, имеющих проблемы с дыханием из-за мышечных спазмов, наблюдались нарушения сна. Участники с бессонницей хуже контролировали свое состояние, у них появлялась депрессия и другие тревожные симптомы, которые являлись признаками ухудшения состояния здоровья.
Ученые отмечают, что пациентам с астмой очень важно вовремя избавиться от бессонницы, чтобы снизить риск неблагоприятного исхода.
5. Инсульт
Исследования Университета Суррея показывают, что те, кто пострадал от инсульта, имеют трудности со сном, что в свою очередь влияет на общее выздоровление и качество жизни. Ученые полагают, что бессонница, с которой сталкиваются пациенты с инсультом, вызвана рядом способствующих факторов, таких как большая психологическая нагрузка, боль и дискомфорт, а также снижение уровня физической активности.
Важность сна для пациента в период восстановления после пережитого инсульта не следует недооценивать, поскольку сон помогает повышать и поддерживать физическое и психическое благополучие.
6. Алкоголь
В исследовании Университета Джонса Хопкинса приняли участие 4 970 взрослых. Испытуемые сообщили о количестве дней, в течение которых они выпивали «4 или более напитков за один раз» в предыдущие 3 месяца. Ответы использовались для расчета среднего числа дней в неделю, когда употреблялась выпивка. Участники также сообщили о трудностях с засыпанием и проблемах со сном.
Результаты показали, что люди, выпивающие 2 дня в неделю или более, склонны к развитию бессонницы.
7. Менопауза
Известно, что женщины больше предрасположены к бессоннице. Новое исследование Университета штата Пенсильвания предполагает, что в период менопаузы риск появления бессонницы увеличивается в несколько раз. Наиболее распространенные жалобы, связанные со сном, включают трудности с засыпанием, бодрствование и снижение качества сна.
Из 3 302 участников исследования более трети страдали от бессонницы, сообщая о частом пробуждении по ночам.
8. Слабая иммунная система
Доктор Имон Малон (Eamonn Mallon) из Лестерского университета показал, что иммунная система также может стать причиной бессонницы. Биолог отметил, что общее заблуждение заключается в том, что если вы больны, то вы спите больше. Однако проведенное исследование, напротив, показало, что индуцированная болезнью бессонница имеет довольно широкое распространение.
Слабая иммунная система может приводить к болезни, что, как правило, вызывает нарушение сна.
9. Просмотр телевизионных шоу и сериалов
В исследовании Мичиганского университета участвовало 423 молодых человека в возрасте от 18 до 25 лет. Они прошли опрос, оценивая регулярность просмотра телевизионных шоу, качество сна, усталость и бессонницу. Учитывался просмотр нескольких последовательных эпизодов одного и того же сериала. Авторы работы отмечают, что из-за сложной повествовательной структуры таких шоу зрителю приходится полностью погружаться в происходящее на экране.
В результате интенсивное взаимодействие с телевизионным контентом может потребовать более длительного периода, чтобы разгрузиться перед сном. В частых случаях это может приводить к бессоннице.
Что поможет заснуть
1. Йога
Исследования Научно-исследовательского института здоровья в Сиэтле показали, что занятия йогой в течение 12 недель способны избавить от бессонницы. В испытаниях приняли участие 249 человек. Они занимались йогой и выполняли аэробные упражнения умеренной интенсивности. В результате было обнаружено повышение качества сна, понижение уровня депрессии и стресса.
Особое внимание на йогу стоит обратить женщинам в период менопаузы: это поможет им избавиться от бессонницы.
2. Травяные средства
Расстройство сна может серьезно повлиять на всю жизнь человека, и связано оно с целым рядом заболеваний, среди которых ожирение, депрессия, беспокойство и воспалительные процессы. Роберт Раунтри (Robert Rountree) в своей работе «Обзор эффективности травяных средств для борьбы с бессонницей» описал несколько растений, которые можно использовать для того, чтобы улучшить качество сна. К таким травам относятся, например, валериана, хмель, ромашка и зверобой.
Данный подход к лечению хорош тем, что этот метод естественный, безопасный и эффективный. Чтобы избежать бессонницы, также рекомендуется воздержаться от блюд со множеством приправ и специй.
3. Вишневый сок
Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление вишневого сока дважды в день в течение 2 недель помогло увеличить время сна почти на 90 минут среди людей с бессонницей. Вишня является естественным природным источником мелатонина, который помогает регулировать цикл бодрствования.
Если пить вишневый сок утром и вечером, то можно будет заметить, как проблемы, связанные с бессонницей, забываются навсегда. Пить газированные напитки, содержащие кофеин, напротив, не рекомендуется.
4. Светотерапия
По словам Грейса Дина (Grace Dean) из Университета штата Нью-Йорк в Буффало, свет играет главную роль в том, чтобы держать циркадные ритмы, или так называемые внутренние часы человека, стабилизированными. Большое количество или, напротив, недостаток света будет влиять на засыпание.
Лечение нарушений сна с помощью светотерапии не является чем-то новым, однако данное исследование тестирует уникальный метод в терапии. Очки со встроенными лампочками являются портативной альтернативой большим стационарным световым коробам, которые обычно используют при лечении пациентов, страдающих от бессонницы.
5. Медитация
Дэвид Блэк (David Black) с коллегами из Университета Южной Калифорнии провел небольшое клиническое испытание с привлечением 49 участников, страдающих от нарушений сна. Результаты показали, что осознанная медитация играет определенную роль в решении проблем, связанных с бессонницей.
У медитирующих пациентов не только улучшилось качество сна, но также прошла депрессия, тревога, стресс, а от былой усталости не осталось и следа.
6. Очки с янтарными стеклами
Зная, что люди с трудом меняют свои привычки, исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета опробовали метод снижения негативного воздействия вечернего окружающего света. Смартфоны, планшеты и другие светоизлучающие устройства освещаются светодиодами, которые в ночное время подавляют мелатонин и повышают бдительность.
Использование янтарных тонированных линз, которые блокируют синий свет, смягчает эти эффекты. Помимо избавления от бессонницы, у пациентов также наблюдалось снижение артериального давления и положительное влияние на гипертонию.
А что вызывает бессонницу у вас и как вы с ней боретесь? Поделитесь с нами в комментариях.
Источник