Может ли курение быть причиной бессонницы
5 способов борьбы с бессонницей при отказе от курения
Многие бросающие курить люди сталкиваются с тем, что у них начинаются проблемы со сном. Никотин — зло. Однако и бессонница взамен него — тоже не самый приятный подарок. Разберемся, почему бывшие заядлые курильщики в попытке отказаться от пагубной привычки сталкиваются с нарушениями сна.
Почему возникает бессонница при отказе от курения
Табакокурение, как и употребление алкоголя/наркотиков, вызывает привыкание на физиологическом уровне. Когда человек наконец бросает курить, у него возникает синдром отмены. В просторечье — «ломка». В этот период уже привыкший функционировать в содружестве с никотином организм испытывает острый недостаток в любимом «наркотике».
Синдром отмены при отказе от курения может принимать такие формы:
- Появляется раздражительность, нервозность.
- Периодически возникают вспышки гнева.
- Становится сложно контролировать свое эмоциональное состояние.
- Внезапно обостряются давние хронические болезни.
- Периодически мучают головные боли.
- Наконец появляется бессонница.
Перечень симптомов и степень их проявления зависит от возраста, состояния здоровья и стажа курения.
Сколько длится синдром отмены
Сколько длится синдром отмены
Поскольку нарушение сна при отказе от курения — всего лишь один из симптомов ломки, его длительность зависит от того, как скоро организм перестроится на работу в новом режиме. Тут все определяет стаж курильщика, то есть степень сформированности его вредной привычки.
Если человек курил 20 лет по 2 пачки в день, то процесс отвыкания может занять от нескольких месяцев до года. Столько же его будет мучить бессонница. При меньшем стаже курения нарушения сна могут сопровождать бывшего курильщика от нескольких недель до пары месяцев.
Чем лечить бессонницу
Прежде всего необходимо создать максимально комфортные условия для ночного отдыха:
— Купите новый матрас и ортопедические подушки.
— Пользуйтесь только натуральным — хлопковым или шелковым — постельным бельем.
— Проветривайте комнату перед сном. Температура в спальне не должна быть выше 20 градусов.
— Обязательно гуляйте перед сном. Свежий воздух очищает легкие, насыщает кислородом кровь и успокаивает нервную систему.
— Замените вечернюю сигарету стаканом молока с медом.
В особо тяжелых случаях может понадобиться консультация врача. Если все описанные способы не помогают, сходите к психотерапевту и опишите свою проблему. Врач может посоветовать легкие снотворные препараты и курс психотерапии для тех, кто бросает курить.
Важно! Не назначайте снотворные себе сами! Не разбираясь в медпрепаратах, вы можете серьезно навредить своему здоровью.
И еще один действенный совет точно поможет людям активным и позитивным. Займитесь спортом! Занятия в тренажерном зале, плавание и регулярные пробежки вполне могут стать для вас новым «наркотиком», который с успехом заменит никотин.
Теперь вы знаете, что делать, если терзает бессонница, а бросать курить все-таки нужно. Если решили начать с оборудования своей спальни, обязательно загляните на распродажу ортопедических матрасов в «ДивоСон»! Там вы найдете отличные модели по вполне приемлемой цене.
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: ДивоСон
Каким образом между собой связаны курение и бессонница? Как оказывается, у заядлых курильщиков организм настолько привыкает к никотину, что без дополнительной дозы уже не способен пережить целую ночь. Промежуток времени в 6-10 часов для мозга оказывается слишком большим, вот поэтому он и начинает активничать в той фазе, когда у здорового человека сон. Именно этим и объясняется бессонница у курильщиков со стажем. Но это не единственный момент, когда курение и проблемы со сном взаимосвязаны.
Отказ от курения и бессонница
Согласно высказываниям самих бывших курильщиков, после отказа от никотина у них на протяжении нескольких месяцев может наблюдаться бессонница. Природа этого явления достаточно проста. В тот период, когда человек злоупотребляет табакокурением, у него возникает стойкое привыкание к никотину. С его помощью мозг частично расслабляется. Соответственно, при его длительном отсутствии мозг активизируется. Это так называемый никотиновый голод, что физиологически проявляется как паника.
Аналогично курильщик волнуется, если у него закончились сигареты. И это невзирая на тот факт, что буквально несколько минут назад он выкурил свою очередную дозу. Мозг активно начинает подавать сигналы о том, что в скором времени ему снова понадобится никотин и его необходимо достать во что бы то ни стало. Естественно, что это самообман, что является следствием наркотической зависимости от табака и никотина.
Что же происходит, когда человек бросает курить? Прежде всего, организм уже на второй день начинает активно очищаться от остатков смол и других ядов, что находятся в нем. Первым делом у бывшего курильщика:
- очищаются легкие от смол (процесс довольно длительный и может занимать до 24 месяцев);
- из крови активно выводятся токсины (через печень, почки, пот);
- кровь насыщается кислородом, из нее выводятся остатки чадного газа (точнее, смесей, которые возникают при биохимической реакции).
Для мозга все это — настоящая «перестройка», которой он будет противиться. Все это и приводит к бессоннице, панике, наличию постоянного желания закурить. Сколько времени потребуется для того, чтобы к человеку вернулся нормальный сон? А это уже физиологическая особенность каждого бывшего курильщика, которая зависит как от стажа курения, так и от ежедневно употребляемой дозы табака. В среднем понадобится от 2 месяцев до 1 года.
Бессонница пройдет сама по себе, когда в организме практически не останется токсинов от употребления сигарет.
Кстати, врачи утверждают, что у женщин этот процесс происходит медленней.
Как ускорить нормализацию сна
Курение — это сильнодействующий стимулятор, который вполне сравним с обычными наркотиками. Но возможно ли как-то ускорить нормализацию сна после отказа от никотина, а не ждать до 12 месяцев? Здесь хорошо помогает нетрадиционная медицина. Например, отвар из сон-травы легко справляется с любой бессонницей, не только той, что вызвана никотиновым голодом. И что немаловажно, этот метод абсолютно безопасен, даже для несовершеннолетних (не следует лукавить и утверждать, что среди них нет курильщиков).
Успокоительное действие оказывает и лавандовое масло. Нужно применять его для ароматерапий или же просто натирать им перед сном виски. С этим средством следует быть осторожным, так как у некоторых оно вызывает аллергию.
Но если же бессонница является следствием чрезмерного употребления табака (как правило, от 1,5-2 пачек сигарет в день), то поможет либо полный отказ от никотина, либо постепенное снижение дозы до 1 пачки в день. В идеале же рекомендуется просто курить не чаще 1 раза в 1,5-2 часа. Использование же снотворного принесет только временный эффект. Кроме того, спустя определенный период к нему тоже возникает привыкание.
Оценка статьи:
Загрузка…
Внимание! Курение вредит вашему здоровью! Не занимайтесь самолечением! Проконсультируйтесь с врачом!
В калейдоскопе вредных привычек курение на ночь занимает видное место. Желая внутренне успокоиться перед сном, человек выкуривает сигарету, но достигает противоположного эффекта.
Никотин, как один из сильных стимуляторов, возбуждает нервную систему человека, заставляя еще больше курить не только днем, но и по ночам.
Содержание:
- Курение на ночь: расслабление или путь к бессоннице?
- Можно ли курить на ночь?
- Влияние никотина на сон
- Почему курят ночью?
- Способы отказа от ночного курения
- Сон при отказе от курения
- История из жизни
- Заключение
Можно ли курить на ночь?
Ответ на вопрос, конечно, отрицательный. Сигареты вызывают нарушение сна, этот факт доказан медицинским сообществом. Организм человека во время отдыха должен полностью расслабляться, не отвлекаясь на еду, напитки, табак и другие стимуляторы.
Даже если удается быстро заснуть после выкуренной сигареты, сон у курильщика прерывистый, неглубокий. Ему могут сниться кошмары, а утром он чувствует себя не выспавшимся и разбитым. В дополнение ко всему, стоит напомнить об утреннем кашле, горечи во рту, бледном цвете лица и пожелтевших зубах.
Видео взято с канала: Здоровьесберегающий канал
Обычно приверженцы табачных изделий не понимают, что причина их плохого утреннего самочувствия: курение перед сном.
Во время ночного отдыха желательно отказаться от сигарет: дать организму полноценно отдохнуть, не отвлекая его на борьбу с губительными воздействиями.
Влияние никотина на сон
Никотин, известный токсин и своеобразное наркотическое вещество, оказывает как стимулирующее действие на людей, так и губительное влияние на сон. В организме мужчины или женщины происходят изменения:
- учащается сердечный пульс: сердце дает понять органам, что им нужно работать в полную силу, а не отдыхать: наступает бессонница;
- повышается артериальное давление, появляется аритмия, высокие показатели особенно опасны в вечерние часы: велика вероятность сердечно-сосудистых приступов;
- стимулируется работа мозга, за отведенное время он не отдыхает, утром ночной курильщик чувствует себя уставшим, ему трудно собраться с мыслями.
В Америке провели исследование, в котором несколько мужчин, ранее куривших вечером, отбросили эту привычку на месяц. Доктора отметили, что их сон стал спокойнее, но участники эксперимента начали чаще просыпаться ночью из-за желания курить.
Почему курят ночью?
Причины тяги к папиросам разделяют на психологические и физические. Если в темное время суток грани психологической зависимости: вертеть что-то в руках, быть уверенным в себе или внести разнообразие в обыденность, отступают, то физическая зависимость усиливается.
Если курить ночью, то организм, независимо от воли курильщика, требует новую дозу. Во сне повышается потоотделение, появляется дискомфорт в горле, возникает тревожность. Все это ведет к просыпанию, и человек опять курит ночью.
Никотиновое голодание вступает в силу в течение часа после выкуренной папиросы.
Способы отказа от ночного курения
Ощущая значительный ночной дискомфорт во время сна после курения, приверженец табака начинает искать средства, способные избавить его от вредной привычки. Доктора предлагают лекарственные препараты и народные средства. Лекарства подразделяются на три категории и назначаются лечащим врачом:
- заменяющие никотин препараты: Табекс, Никоретте и др.;
- агонисты никотиновых рецепторов – не позволяющие вредному веществу никотину взаимодействовать с рецепторами мозга: Триптофан, Неуробекс и др.;
- антидепрессанты: назначаются по рецепту строго в соответствии с индивидуальными особенностями здоровья курильщика.
Не желающие заменять никотиновую зависимость лекарственной, обращаются к народной медицине:
- настой из овса: две столовых ложки молотых овсяных хлопьев заливают стаканом кипяченой воды и дают настояться около 5 часов в прохладном месте. В той же воде отваривают 15 минут, затем добавляют столовую ложку лепестков календулы. Отвар готов, его можно принимать по столовой ложке в течение дня и перед сном;
- настойка на листьях подорожника: свежие листья растения промывают и плотно укладывают в прозрачную емкость. Заливают водкой, настаивают две недели и принимают перед сном.
Медики обращают внимание на растение стевия: его состав способен поддерживать иммунитет человека, что позволяет быстрее бороться с воздействием никотина.
Сон при отказе от курения
Доказано, что курение сильно влияет на сон. Однако это не значит, что, если человек перестанет курить совсем или откажется от сигареты, состояние сразу стабилизируется. Организм, наоборот, может ответить на отказ от табака бессонницей, нервным состоянием, плохим настроением.
Ему требуется время, чтобы адаптироваться в новых условиях, и научиться жить без никотина. С каждым днем потребность в токсине будет уменьшаться, в итоге он перейдет в режим нормального функционирования: исчезнут побочные эффекты, в том числе, бессонница.
Чтобы организм полностью избавился от никотиновой зависимости, ему требуется не менее двух лет.
История из жизни
Интересны истории двух девушек, имеющих приличный стаж курения, которые вставали по ночам покурить на балконе. Эта привычка не давала им спокойно спать, пришлось придумать, что сделать, чтобы меньше курить вечером, а затем прекратить занятие совсем.
Видео взято с канала: игорь малов
Одна из девушек вместо сигареты вечером прыгала до изнеможения через скакалку, что помогло ей заодно похудеть. Вторая выбрала более хитрый способ: каждый день она отрезала от вечерней сигареты небольшую часть, сокращая порцию выкуриваемого табака. В итоге, остался только фильтр, и девушка смогла справиться с зависимостью.
Заключение
Курение на ночь, несомненно, вредно: плохой сон, нездоровый внешний вид, усталость и ухудшение здоровья не прибавляют уверенности человеку. Однако ситуация находится в его руках: отказаться от вредной привычки, значит, зажить новой жизнью, в которой больше не будет места табаку, сначала в темное время суток, а потом и всегда!
С уважением Аманда Харшман!
Поставьте пожалуйста оценку статье!
[Total: 0 Average: 0]
Сегодня всем хорошо известно — чтобы быть здоровым, любому человеку нужно отказаться от вредных привычек, хорошо питаться, много двигаться и спокойно спать ночью, но далеко не всегда у нас есть возможность следовать этим полезным рекомендациям. Что делать бывшим курильщикам, столкнувшимся с такой проблемой: бросил курить – бессонница?
Отказ от сигарет для большинства любителей никотина и так становится большим стрессом и, часто, невозможность нормально поспать становится «последней каплей», после чего самые стойкие не могут продолжать нормально работать и заболевают. Самые слабые снова начинают курить, а самые здравомыслящие обращаются к врачу или ищут другие способы решения проблемы.
Возможные причины
Возникновение бессонницы на фоне никотинового голодания легко объяснимо: за то время, пока в дыхательные пути курильщика регулярно поступал табачный дым, в организме произошли определенные изменения, позволившие ему «подстроиться» к конкретной среде обитания.
В сигаретном дыму содержится множество вредных веществ, главное из которых – никотин, оказывает выраженное влияние на нервную систему, что и становится причиной бессонницы.
Вот несколько основных причин возникновения бессонницы на фоне отказа от курения:
- никотин, по своему химическому строению, похож на ацетилхолин – медиатор нервных клеток, вещество, вызывающее возбуждение головного мозга и периферических нервных окончаний, в процессе курения, нервные клетки постоянно возбуждаются, и для стабилизации процессов в нервной системе уменьшается выработка ацетилхолина. Именно этим объясняется воздействие сигарет на работу головного мозга, а после исчезновения никотина, в организме образуется нехватка медиаторов возбуждения, а головной мозг пытается решить проблему самым легким и привычным путем: вызывая у человека желание выкурить сигарету и не давая возможности успокоиться, что необходимо для засыпания;
- никотин обладает сосудосуживающим и гипертензивным действием, после отказа от сигарет, в организме нарушается регуляция сосудистого тонуса, что становится причиной возникновения головных болей, снижения работоспособности, вялости, появления болей в разных органах и системах, что также приводит к нарушению нормального сна;
- психологический дискомфорт – чтобы уснуть человеку нужно, прежде всего, успокоиться и внутренне расслабиться, а для курильщиков, без привычной сигареты, сделать это достаточно трудно. Выкуривание сигарет для многих из них превратилось в настоящую потребность из-за многочисленных психологических проблем – отсутствия любви и внимания со стороны окружающих, низкой самооценки, детских страхов и комплексов, вытесненных в бессознательное, которые требуют постоянного «лечения». Согласно исследованиям зарубежных специалистов, курение сигареты становится таким «эмоциональным лекарством», воздействуя на психику взрослого так же, как пустышка на младенца — человек курит сигарету и успокаивается.
- другой причиной расстройства сна может стать приверженность к определенным ритуалам, связанным с курением – если человек обязательно выкуривал сигарету перед сном, чтобы расслабиться, то его нервная система привыкла к определенному порядку действий, курение здесь превращается в сигнал отхода ко сну. В этой ситуации может помочь психолог или создание других подобных ритуалов, например, теплая ванна или прогулка перед сном;
Боязнь снова закурить, постоянный психологический дискомфорт из-за нарушения привычного сценария жизни, синдром абстиненции, возникающий на фоне отказа от никотина – все это вместе приводит к нарушению работы ЦНС и становится причиной бессонницы.
Возможные последствия
Игнорировать такую проблему, как: бросил курить началась бессонница, нельзя, нехватка сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к таким как:
- нервный срыв и возврат к курению – постоянное нервное перенапряжение крайне негативно сказывается на психике и если ситуация усугубляется расстройством сна, то очень часто возникают различные нервные расстройства и бывший курильщик снова возвращается к своей пагубной привычке;
- развитие различных заболеваний – нервный стресс и хронический недосып истощает организм, это может спровоцировать обострение имеющихся соматических заболеваний или стать причиной их развития;
- снижение работоспособности – чаще всего из-за бессонницы нарушается нормальное самочувствие человека, что приводит к невозможности нормально выполнять свои служебные обязанности, к проблемам с коллегами и родственниками;
- снижение иммунитета – нехватка сна крайне отрицательно сказывается на иммунной системе организма, даже несколько бессонных ночей способны вызвать резкое снижение иммунитета и стать причиной постоянных ОРВИ и других инфекционных заболеваний.
Что делать?
Бессонница после отказа от курения – это неприятно, но не опасно для жизни и здоровья и с ней вполне можно справиться с помощью самых простых средств:
- позитивный настрой – как ни странно, это самое важное, если человек с оптимизмом воспринимает все случившееся, гордится своим решением бросить курить и готов ради своего здоровья немного потерпеть, то его нервная система быстро успокаивается и нормальный сон восстанавливается;
- быстрее уснуть можно с помощью самых простых средств: проветривание комнаты перед сном, снижение температуры воздуха до 18-20 градусов, прогулки на свежем воздухе и прием теплой ванны помогает снять нервное напряжение и «настроить» организм на сон;
- если курение перед сном вошло в привычку и стало частью обязательно ритуала, можно попытаться заменить его чем-то другим выпить чашку теплого молока с медом, послушать музыку или почитать книгу;
- если все вышеперечисленные способы не помогают, стоит обратиться к врачу и воспользоваться любым из существующих средств для нормализации сна: легким снотворным, успокоительным на растительной основе и тому подобным;
- еще одно эффективное средство наладить сон – это обратиться за помощью к психологу – квалифицированный специалист поможет выявить внутренние причины беспокойства и недовольства собой, вызвавшие такое пристрастие к курению и подскажет, как справиться с этими проблемами.
Чего нельзя делать
Как бы ни мучила бывшего курильщика ситуация: бросил курить — появилась бессонница, ни в коем случае нельзя снова браться за сигарету в надежде улучшить свое состояние. Сигаретный дым способен принести облегчение на некоторое время, но, затем, организм, уже начавший очищаться от никотина может «взбунтоваться»: появятся сильные головные боли, может развиться гипертонический криз или инфаркт миокарда или пострадает слизистая оболочка органов ЖКТ и сердечно сосудистая система.
Также врачи настоятельно не советуют принимать мощные снотворные препараты или любые лекарственные средства без консультации специалиста: неизвестно как они подействуют на ослабленный организм и не вызовут ли дополнительных проблем со здоровьем.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
