Можно ли смотреть телевизор перед сном
Почему ребенку нельзя смотреть телевизор или планшет перед сном? 09.04.2019 15:08
Автор статьи: Екатерина Рухленко
Смотреть мультфильмы на телевизоре или планшете, играть в игры на телефоне или даже сидеть за компьютером – нас уже не удивляет, что это входит в рутину даже самых маленьких детей.
У многих детей экран — это часть ритуала перед сном, некоторые даже засыпают во время просмотра гаджетов!
Многие родители не осознают, что планшет, телефон или телевизор крайне негативно влияют на сон ребенка.
Научные исследования отмечают однозначно негативное влияние медиа на сон детей.
Мы оцениваем сон как «хороший», если он:
- имеет адекватную возрасту и потребностям конкретного организма продолжительность,
- имеет должное качество (например, не является фрагментированным, концентрация гормона сна оптимальна для глубокого восстановительного сна.
Чем дольше в течение дня ребенок использует гаджеты и смотрит телевизор, тем меньше продолжительность его сна и тем хуже качество этого сна.
Как известно, сон – это краеугольный столп здоровья ребенка. Сон – это не просто отдых.
- Во время сна ребенок растет физически.
- Сон чрезвычайно важен для иммунитета.
- Во время сна развивается мозг ребенка.
- Сон важен для долгосрочного обучения.
- Сон критичен для управления эмоциями и поведением.
- Дефицит сна повышает риск детского ожирения.
Соответственно, недосыпающий ребенок не получает выгод для здоровья.
Как же гаджеты и телевизор влияют на сон?
Свет от экрана вносит хаос в производство гормона сна – мелатонина. Сетчатка глаза воспринимает яркий свет голубого спектра и передает сигнал в мозг. Организм начинает считать, что еще день. В то время как вечером тело должно готовиться ко сну, экран нарушает этот процесс. В природе мелатонин начинает вырабатываться с наступлением сумерек. Экран искажает натуральный процесс.
Именно отсюда длительное засыпание ребенка и беспокойный сон ночью.
Экран влияет не только на проблемное засыпание, но и на качество сна ночью. Недостаточная концентрация мелатонина делает глубокую фазу сна не столь глубокой. Отсюда ребенок хуже высыпается и не получает всех выгод для здоровья.
Подробнее про негативную роль искусственного освещения читайте здесь.
Уберите планшет и телевизор из активностей ребенка как минимум за 90 минут до начала ночного сна!
Само содержание мультиков или игр может вызывать беспокойство, повышать тревожность и провоцировать кошмары.
Существует достаточно исследований на этот счет.
Как минимум, любой контент возбуждает нервную систему ребенка.
А бурный, жестокий, чрезмерно наполненный образами сюжет может вызывать плохой сон по ночам. Некоторые дети могут начать долго засыпать из-за страха увидеть монстра после выключения света. Некоторые будут просыпаться от кошмаров.
А еще содержание мультиков и игр провоцирует склонность к конфузионным пробуждениям. Каждый раз, когда ваш ребенок говорит, садится во сне или даже ходит, не проснувшись, как лунатик – это может быть вызвано медиа-контентом.
- Поэтому проанализируйте, что именно смотрит ваш ребенок.
- Подберите более дружелюбный контент
Дети старшего возраста могут терять сон из-за гаджетов.
Младшим и старшим школьникам по-прежнему требуется достаточно много сна.
Однако если родители уже не укладывают ребенка спать, а отправляют самого, то он может долго не выключать свет.
Часто ребенок продолжает смотреть планшет или телефон и после желаемого времени отбоя.
Иногда дети делают это тайком.
- Поэтому установите час Х, после которого свет выключается.
- Проверяйте, что делает ребенок.
- А в идеале договоритесь, что планшет убирается за полтора часа до сна. Перед сном ребенок может почитать обычную бумажную книгу.
Также читайте:
Современные технологии влияют на ребенка
Прогулки, чтобы спать лучше
Исследования:
Подверженность медиа перед сном приводит к разрушительному влиянию на сон и вызывает последствия для здоровья
Наличие медиа-источников в спальне ребенка негативно влияет на цикл сна и бодрствования, продолжительность сна и наличие расстройств сна.
Комментарии
Комментариев пока нет
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Категории статей
- Сон: просто и доступно о сложном
- дневной сон
- режим дня
- ночной сон
- здоровье
- консультант по сну
- новорожденный
- ребенок до года
- ребенок старше года
- взрослый
- беременность
- питание ребенка, ГВ, ИВ, прикорм
- воспитание ребенка
- 0-4 месяца
- безопасный сон
- развитие ребенка
- самостоятельное засыпание
- двойня, тройня
Мы все знаем, что сон — неотъемлемая часть здоровья. Именно во сне тело восстанавливает мышцы после тренировок, мозг сортирует новую информацию, нормализуется гормональный фон, восстанавливается сердечный ритм и стабилизируются все системы организма. Если нам не хватает сна или его качество низкое, мы страдаем от переутомления, проблем с иммунной системой и метаболизмом. Думаете, что знаете все обо сне? Мы расскажем вам о 16 вещах, которые не рекомендуется делать перед сном.
1. Смотреть телевизор
Для многих из нас вечерний просмотр сериала после всех домашних забот — это панацея. Но, как правило, к вечеру вы уже настолько устаете, что частенько засыпаете прямо перед телевизором. Просмотр телевизора перед сном может быть очень вреден, и причин для этого несколько. Во-первых, голубой свет телевизора снижает выработку гормона мелатонина и ваш организм «просыпается» вместо того, чтобы готовиться ко сну. Телевизор влияет не только на гормоны, но и на мозг. Перед сном всем необходимо какое-то время, чтобы переключиться с дневных забот на отдых. Однако, если вы смотрите телевизор, ваш мозг не отдыхает, а продолжает активно работать.
2. Пользоваться телефоном или компьютером
Поднимите руку те, кто засыпает с телефоном. А теперь опустите руку и уберите телефон подальше. Использование телефона и компьютера перед сном также оказывает вредное влияние на сон. Смысл такой же, как с телевизором, — ваш мозг не отдыхает, и после этого вам сложнее заснуть. И у телефонов, и у компьютеров такое же излучение, как у телевизора. И несмотря на то, что сейчас у многих девайсов есть опция «ночная подсветка», они по-прежнему отрицательно влияют на сон. Не тешьте себя иллюзиями.
3. Читать ужастики
Отличная альтернатива просмотру телевизора или использованию телефона — чтение книг. Однако и здесь все не так просто — важно, что именно вы читаете. Не рекомендуется перед сном читать ужастики, так как после них вам тоже будет сложно переключиться на спокойный режим. Вместо успокоения подобные книги повышают кровяное давление и сердечный ритм, а это, как вы понимаете, совсем не способствует комфортному сну.
4. Проверять рабочую почту
Некоторые люди любят проверять рабочую почту перед сном для того, чтобы быть готовым к тому, с чем придется столкнуться с утра. Однако у этой привычки есть оборотная сторона. Это может привести к стрессу перед предстоящим днем. А когда у вас стресс, естественно, заснуть гораздо сложнее. Попробуйте изменить привычку и читайте рабочие письма не вечером, а рано утром, в конце концов, ночью от вас мало толка как от работника. Если все же вам необходимо проверить рабочую почту, то делайте это минимум за час до сна.
5. Ссориться
Вероятно вы уже слышали о том, что никогда не нужно ложиться спать не помирившись. Помимо того, что ссоры перед сном могут существенно подпортить отношения с друзьями или семьей, они еще и отрицательно влияют на сон. Если ссоры никак не избежать, старайтесь все же перенести ее на дневное время, чтобы у вас была возможность найти компромисс и спокойно обсудить варианты решения проблемы.
6. Есть
Обычно, если вы работаете, а помимо этого у вас есть семья и дети, то жизнь у вас достаточно насыщенная. И, как правило, на часах уже 9 вечера, а вы еще даже не ужинали. К сожалению, еда прямо перед сном не только не приносит пользу, но наносит вред. Помимо набора веса, это может привести к расстройству пищевого поведения. Если вас не заботит набор веса, подумайте о другом. Существует еда, содержащая, так называемый, «скрытый кофеин», например шоколад — он бодрит не хуже чашечки кофе. Как правило, еда, съеденная прямо перед сном, заставляет ваш организм заниматься перевариванием пищи полночи, что, в свою очередь, отвлекает ваше тело от других ночных функций, а именно, восстановления и отдыха. Если еды перед сном никак не избежать, старайтесь есть что-то легкое и в небольшом количестве.
7. Пить кофе
И здесь речь даже не только о кофе, но и о других кофеиносодержащих продуктах, среди которых, например, есть и чай. Даже если вам кажется, что кофеин никак не влияет на ваш сон, это не так. Учены доказали, что потребление кофеина влияет на «глубокие фазы сна», а кофе, выпитый даже за 6 часов до сна, снижает его эффективность.
8. Пить алкоголь
Даже минимальное количество алкоголя может повлиять на ваш сон. Бокал вина перед сном может расслабить вас и ускорить процесс засыпания, однако качество сна будет страдать. Алкоголь приводит к тому, что мозг начинает активно работать как при бодрствовании, именно тогда, когда ему наоборот нужно отдыхать. А это значит, что даже если вы спите, ваш мозг продолжает трудиться.
9. Курить сигареты
Также как и алкоголь, сигареты помогают расслабиться, но ухудшают качество сна. Это происходит из-за того, что никотин работает одновременно и как стимулятор, и как успокоительное. После поступления никотина начинает вырабатываться адреналин, который повышает кровяное давление, ускоряет сердечный ритм и учащает дыхание. В то же время никотин влияет на центры в мозге, которые отвечают за удовольствия. Это приводит к чувству эйфории и расслабления.
10. Пить много воды
Вода, бесспорно, важна и, как мы все знаем, в течение дня необходимо выпивать не менее 6-8 стаканов воды. Однако, вечер это не то время, когда вы вдруг осознаете, что вы не пили воду в течение дня и нужно срочно восполнить этот пробел. Вы же понимаете, что поглощение большого количества воды заставит вас минимум один раз подняться в течение ночи? А это уж точно не способствует спокойному сну.
11. Спать в течение дня
Вы не поверите, но дневной сон может повлиять на ваш ночной. Хотя, если вы вздремнули 20 минут днем, это скорее всего, вреда не принесет. Дневной сон более 20 минут оказывает влияние на 4 стадию сна, поэтому стоит от него отказаться.
12. Тренироваться вечером
Поздние тренировки вредят вашему сну. К такому мнению пришли американские ученые. Тренировки повышают уровень адреналина (выше мы уже писали о том, что происходит с организмом при его выработке). Организм настраивается на активную работу, а не на отдых. Если вечер — это единственное время, которое вы можете уделить тренировкам, ученые советуют после занятий принять холодный душ, чтобы нормализовать работу организма.
13. Спать до поздна
Подобные поздние вставания в выходные, например, нарушают ваш график сна и организму приходится перестраиваться каждый раз на новый режим. Ученые считают, что чем более однообразен ваш график сна и бодрствования, тем лучше для вашего тела. Поэтому, как ни прискорбно, старайтесь в выходные вставать в то же время, что и в будни.
14. Спать в жарком помещении
Несмотря на то, что вам кажется, что сон в теплом помещении более приятный, ваш организм с вами не согласится. Сон в прохладном помещении более полезен — ведь вашему телу не приходится регулировать теплообмен, когда вы спите в теплой комнате, укутавшись в одеяло.
15. Менять привычки
У всех есть свои вечерние ритуалы, связанные с подготовкой ко сну. Так вот, именно привычные действия, которые вы совершаете каждый вечер, настраивают ваше тело и мозг на подготовку ко сну. Они посылают сигналы в мозг о том, что тело готовится к отдыху. Изменение привычек может привести к сбою и повлиять на то, как вы будете спать.
16. Думать о правилах слишком много
Да, сон действительно важен, однако не стоит очень сильно переживать по поводу соблюдения всех правил подготовки ко сну. В конце концов, вы можете менять свои привычки постепенно.
Каждому человеку известно, что если вы хорошо выспались ночью, то утром просыпаетесь в хорошем настроении с полным запасом энергии на следующий день. Здоровый и крепкий сон благотворно влияет на общее состояние организма. Но перед тем как идти ко сну нужно отложить все дела, которые требуют физического и эмоционального напряжения. То есть, просто отдохнуть.
Многие люди перед сном долго смотрят телевизор, а потом задают тебе вопрос почему так долго не могут заснуть, не принимая во внимание то, какие эмоции они переживают при просмотре той или иной программы, или фильма. Ещё хуже если человек засыпает в комнате, где работает телевизор. Сон при включённом телевизоре может негативно отразится на здоровье.
Звуковые волны
Засыпая, человек всё равно продолжает воспринимать реальный мир. Он чувствует аромат в комнате, слышит звуки, которые раздаются вокруг, ощущает прикосновение и замечает перепады температур. Если вы заснули при работающем телевизоре и в это время по сюжету фильма происходит взрыв или неожиданный крик, то вы можете и не проснуться, а вот мозг реагирует на ситуацию и начинает работать. Вполне вероятно, что утром вы ничего не будете помнить, но подобные микро пробуждения мозга накапливаются, и в результате вы плохо себя чувствуете и теряете работоспособность.
Электромагнитное излучение
Учёными доказано, что электромагнитное излучение, которое исходит от экранов телевизоров снижает выработку мелатонина. Это гормон, который призван регулировать время сна и бодрствования. Также он способен защитить человека от невроза, депрессии и различных других болезней. Если мы засыпаем под включённый телевизор, то голубой экран становится причиной возникновения бессонницы, у вас наблюдается хроническая усталость и могут возникнуть даже онкологические заболевания.
Световые волны
Работающий телевизор является источником света. Синий спектр негативно воздействует на человеческий организм, ослабляя иммунитет. Свет зелёного спектра способен повысить сонливое состояние в дневной период времени. А вот если спать в абсолютной темноте, то в этом случае вы просыпаетесь утром с позитивными настроениями. Дело в том, что мелатонин вырабатывается в человеческом организме только в условиях полной темноты.
Многочисленные эксперименты, проведённые учёными, доказывают, что даже небольшой источник света может оказать влияние на выработку мелатонина. Результат — возникновение депрессивного состояния, хроническая бессонница, диабет и плохое самочувствие. Поэтому перед сном откажитесь от просмотра телевизионных программ и работы на компьютере.
Телевизор сушит воздух в спальне
Работающий телевизор, как и любой другой бытовой прибор, способен повысить температуру воздуха в комнате, тем самым ухудшая его качество. Никто не станет спорить с тем, что лучше всего спать, когда воздух в комнате прохладный и свежий. Если хотите хорошо выспаться — обязательно выключите телевизор.
В заключении, можно сделать вывод, что человек, засыпающий при работающем телевизоре подвергает себя негативному воздействию различных факторов. Но есть люди, которые не могут заснуть в тёмной комнате и в полной тишине. В этом случае можно использовать метод релакса. Включите слабый ночник, поставьте расслабляющую музыку и спокойно засыпайте под шум дождя или пение птиц.
Буду признателен за подписку на мой канал, обещаю еще много чего интересного.
Почему нельзя смотреть мультики перед сном. 02.07.2015 02:08
Автор статьи: Екатерина Рухленко
Включаете ребенку мультики перед сном? Это плохая идея!
Экран перед сном вредит сну ребенка.
Как экран может влиять на сон?
Подверженность искусственному свету непосредственно перед сном и во время него негативно влияет на качество сна и процессы, протекающие в мозге.
Ученые проводили эксперимент: хомяков помещали в среду, где все ночь горел свет. Через какое-то время у подопытных были отмечены все признаки депрессивного состояния: соответствующие изменения гормонального фона в организме.
В чем же проблема со светом?
Дело в том, что основной синхронизатор нашего циркадного ритма – солнечный свет.
Вечером с наступлением сумерек начинается выработка гормона сна – мелатонина. Утром после наступления светового дня — концентрация мелатонина снижается. Этот механизм позволяет нам не хотеть спать и быть бодрыми днем, и, наоборот, легко и быстро уснуть вечером.
Наш организм знает, когда день, а когда ночь и запускает определенные процессы в теле не хаотично, а в нужное время. Если вечером или ночью в глаза проникает неестественный свет, выработка гормона страдает.
В натуральных условиях концентрация мелатонина начинает возрастать в 19-21 час. Но искусственное освещение интенсивностью от 50 люкс подавляет производство гормона.
Подверженность яркому свету перед сном сокращает концентрацию мелатонина на 88% (8). Для того, чтобы организм восстановил необходимую для сна концентрацию требуется как минимум час.
Неоптимальная концентрация мелатонина вызывает:
- длительное засыпание,
- ночные пробуждения,
- беспокойный сон,
- недостаточно глубокий сон, после которого чувствуешь себя разбитым.
Врачи связывают эпидемию проблем со сном у современных людей в том числе и с влиянием искусственного освещения.
Самое интересное: что негативный эффект не зависит от продолжительности подверженности свету. Даже если вы включили свет на пару минут ночью эффект будет такой же, как если бы вы включили его на два часа.
Важно знать: голубой или белый спектр влияет крайне негативно, желтый и красный – не мешает мелатонину.
Интенсивность освещения, люкс / Степень подавления концентрации мелатонина, %
- 3000 люкс — 71%
- 1000 люкс — 67%
- 500 люкс — 44%
- 350 люкс — 38 %
- 200 люкс -16%
Чему этот уровень соответствует в реальной жизни?
- 3000 люкс — Свет в механических мастерских
- 1000 люкс- Свет для выполнения мелких работ: например, когда мы чиним что-то дома
- 750 люкс — Освещение в супермаркете
- 500 люкс — Компьютер, ноутбук, планшет, смартфон, настольная лампа для письма
- 350 люкс- Верхнее освещение дома и в офисах для обычной деятельности
- 50 люкс — Свет в проходных местах (например, лестничная площадка)
Почему нельзя смотреть мультики перед сном?
От экрана исходит очень яркий свет голубого спектра. Мозг получает сигнал: сейчас день.
Для нашего тела, которое уже готовится войти в ночь, подобный сигнал чрезвычайно противоречив. Мелатонин вырабатывается в недостаточной концентрации.
Понятно, что полностью исключить мультфильмы или компьютер из жизни вашего малыша маловероятно. Но если определенные проблемы со сном присутствуют, стоит задуматься.
Если вы не можете полностью ограничить экран, постарайтесь завершить просмотр за определенное время до сна: в идеале как минимум за 90 минут.
Помимо непосредственного влияния света от экрана, современный контент:
- возбуждает нервную систему,
- может провоцировать ночные страхи.
Подробнее здесь.
Сон должен протекать в абсолютной темноте
В последние годы многие организации запускают целые кампании, посвященные «световому загрязнению» окружающей среды.
Световое загрязнение вносит хаос в природу: например, птицы сбиваются с маршрута перелета из-за света, направленного в небо от городов.
Для современного человека постоянное освещение стало обыденным, а телевизор с планшетом – неотъемлемыми средствами проведения досуга.
Но на самом деле все, что происходит вокруг — это, по сути, продукт только 20 века, когда электрификация стала массовой и повсеместной. До этого времени люди жили по природе: утром светлело, ночью было абсолютно темно.
А что насчет верхнего освещения в квартире?
Яркий искусственный свет в вечерние часы крайне негативно влияет на производство мелатонина. Понятно, что мы не можем отказаться от освещения навсегда. Но знание поможет принять некоторые меры, снижающие негативный эффект.
Например, если вам не нужен очень яркий свет, можно включать торшер или ночник.
Можно часть лампочек заменить на желтые или красные: негативный эффект имеет только голубой или белый спектр света.
Что происходит, когда мы спим с источником света?
Сетчатка глаза улавливает свет даже через закрытые веки.
Снижается концентрация мелатонина в крови: то есть она не оптимальная для качественного и полноценного сна. Даже небольшого источника света во время сна (например, светящийся будильник или работающий телефон) достаточно, чтобы запустить этот процесс. Организм думает, что наступает рассвет: вы вроде бы спите, но страдает фаза глубокого сна. Ваш сон не такой восстановительный.
Наутро мы либо чувствуем себя не очень, либо ничего уже не замечаем, так как постоянный некачественный сон становится нормой для организма. Мы не знаем, что это значит — спать, как спали наши предки.
Последствия для здоровья
Мелатонин — чрезвычайно важный гормон. В организме он в основном вырабатывается ночью. Когда ночь – наше тело начинает понимать с наступлением темноты. Если на улице темно, а в комнате включен свет, то организм думает, что еще день.
Многочисленные исследования доказали, что сниженный уровень мелатонина:
• Влияет на иммунную функцию.
• Повышает риск развития опухолей.
• Повышает риск диабета.
• Повышает риск сердечно — сосудистых заболеваний.
• Повышает давление.
• Ускоряет общее старение организма.
• Способствует ожирению.
• Повышает подверженность депрессиям.
Подробнее о влиянии мелатонина сна на здоровье.
Советы по повышению качества сна
1. Позаботьтесь об светонепроницаемых шторах в вашей спальне и спальне ребенка.
2. Никогда не засыпайте под телевизор.
3. Уберите из спальни все источники света: мобильные телефоны, например. Не оставляйте свет на ночь ребенку (за исключением случаев страха темноты). Если вы оставляете ночник в комнате ребенка, то это должен быть самый слабый свет желтого или красного спектра.
4. Не включайте свет ночью: например, когда встаете в туалет.
5. Не включайте ребенку мультики, не давайте планшет, телефон как минимум за 1.5 часа до сна.
6. По возможности приглушайте свет в квартире за несколько часов до сна. Например, вместо яркого верхнего света включайте небольшой торшер.
7. В спальне включайте ночники и торшеры, а не яркий свет.
8. По возможности не используйте планшет или телефон за 1-2 часа до сна.
9. Если Вы встаете к маленькому ребенку ночью не включайте верхний свет: если вам нужно успокоить малыша, то это можно сделать и в темноте. Если вам необходим источник света, чтобы, например, поменять подгузник, то используйте самый минимальный свет желательно желтого или красного спектра.
Приложения для компьютера и планшета
Существуют специальные программы, позволяющие менять спектр излучаемого экраном света. Например, flux. С помощью подобных средств мы можем спокойно использовать необходимые гаджеты и исключить негативное влияние на наш сон.
Однокомнатная квартира
Порой жилищные условия не позволяют иметь отдельную спальню для ребенка и комнату для просмотра телевизора для родителей.
Читайте советы как сохранить сон малыша в однокомнатной квартире.
Читайте также:
Что такое мелатонин и как оптимизировать его уровень
Если ребенок засыпает только под телевизор.
18 советов для хорошего сна
Источники:
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)
(6)
(7)
(8)
(9)
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
