Мучает бессонница таблетки не помогают что делать
Сегодня хотелось бы поделиться с вами интересным личным опытом по лечению хронической бессонницы от Шона Хайсона, автора и редактора статей в журналах «Muscle&Fitness» и «Men’s Fitness», автора 3-х книг и фитнес-блогера.
Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»
«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»
«У меня всегда были проблемы со сном. Я всегда просыпался, если в спальне включался свет или я слышал какой-то шум.
Но последние несколько месяцев были слишком жестокими. Я просыпался в 2, 3 или 4 часа ночи и просто лежал, уставившись в потолок.
Я не просто не мог снова уснуть. Сна не было ни в одном глазу. Как будто мое тело забыло, как спать, или решило, что ему больше не нужен сон.
Но сон, конечно же, был мне нужен. Очень.
Я спал мало и был измотан. В течение дня я функционировал на автопилоте, лелея надежду, что следующая ночь станет той, которая даст мне возможность отоспаться за все предыдущие ночи. Но такие удачные ночи выдавались очень редко.
Поверьте мне, я все перепробовал. Дыхание. Медитацию. Релаксацию. Записывал свои мысли. Читал при мягком свете до тех пор, пока не устану достаточно, чтобы заснуть (обычно это приводило к тому, что я снова терял сон, стоило мне вернуться в постель и укрыться одеялом).
Я даже вставал с кровати, чтобы выполнить какие-то позы из йоги в качестве средства когнитивно-поведенческой терапии.
Но становилось только хуже. В среднем я спал по 4 часа в сутки, и было много ночей, когда я спал всего лишь по 2 часа.
Дошло до того, что я попробовал принимать таблетки для лечения тревожных состояний (это небезопасно, я знаю), чтобы просто вырубить себя на несколько часов, но на следующее утро я никогда не чувствовал себя отдохнувшим.
Я так мало спал, что мой уровень стресса вышел из-под контроля. Я заболел, что вообще-то случается со мной довольно редко. Я списал это на состояние иммунной системы, которая наверняка пострадала из-за недостатка сна.
Конечно, страдали и тренировки.
Мне было трудно сосредоточиться на работе.
Я подумывал о том, чтобы сходить к психологу, записаться на исследование сна или попросить рецепт на какое-нибудь сильное лекарство. Я был в отчаянии. И думал, что, наверное, схожу с ума.
Как я вылечил свою хроническую бессонницу
Итак, мы добрались до той части моей истории, где я мог бы рассказать о новых замечательных таблетках, которые я случайно обнаружил. Или выяснил, что все это было все из-за низкого уровня тестостерона. Или из-за слишком большого количества кофеина.
И что стоило мне только я переключиться на низко-углеводную диету, новую программу тренировок, волшебную добавку к пище, как тут же все наладилось.
Но все это было бы неправдой.
Вот как я это сделал. Все было на самом деле очень просто.
Я был в книжном магазине со своей девушкой. Мы наткнулись на книгу на дисконтном столе под названием «Исцели свой истощенный мозг» доктора Майка Доу.
Я быстро пролистал ее, и советы в ней показались мне слишком очевидными, теми, которые уже не раз подвели меня: сделайте спальню полностью темной, принимайте мелатонин перед сном, перестаньте копаться в смартфоне перед сном…
Но моя девушка настояла, чтобы я купил эту книгу. Да и к тому же она продавалась со скидкой 20%, так что, да, черт возьми, я купил ее.
Позвольте мне прояснить кое-что: я не знаком с автором и не получаю никакого денежного вознаграждения за рекомендацию книги. Это правдивая история.
И именно поэтому советы всех тех «экспертов», которые предлагают вам прочитывать книгу за несколько минут, просматривая заголовки глав и выискивая определенные ключевые слова, это чушь собачья.
Когда я действительно начал ЧИТАТЬ книгу, ВНИМАТЕЛЬНО, как и это и нужно делать, я наткнулся на технику компрессии сна. Только тогда то, что происходило со мной, наконец, начало обретать смысл.
Я ложился в постель в 22 часа и вставал в 8 утра. Это 10 часов в постели, и это слишком много.
Даже в случае удачной ночи мне нужно было около 30 минут, чтобы заснуть. Затем я просыпался, чтобы сходить в туалет, после чего ворочался в постели около часа, прежде чем снова заснуть, а потом снова просыпался где-то около 7:30.
Это много времени, проведенного в постели, и очень мало времени, фактически проведенного во сне.
Когда вы лежите в постели и не спите (и не занимаетесь сексом), вы ТРЕНИРУЕТЕ СВОЙ МОЗГ бодрствовать тогда, когда должны были бы спать.
Вы начинаете ассоциировать свою постель с беспокойством, тогда как должны думать о ней только как о месте для сна (и, да, для занятия сексом).
Я понимаю, что это звучит несколько странно, но это чистая правда.
Решением для меня было проводить меньше времени в постели без сна.
Как компрессия сна лечит бессонницу
Как уже говорилось выше, я ложился в постель в 22 часа, а вставал в 8 утра, что было, как я считал, вполне разумно.
Это хорошее время для отхода ко сну и для пробуждения, которое должно обеспечивать, по меньшей мере, 8 часов сна, учитывая пробуждение для похода в туалет и время, необходимое для того, чтобы заснуть.
Это имело смысл. Но это не работало.
В случае с компрессией сна ваша цель – сократить количество времени, проведенного в постели, чтобы каждая минута имела значение и большее количество этих минут вы тратили на сон, а не на то, чтобы просто лежать, размышляя о тайнах вселенной (как было со мной в течение многих ночей).
Все очень просто.
Начните ложиться на 15 минут позже и вставать на 15 минут раньше.
Вы будете чувствовать себя уставшими на следующий день, но если у вас и так бессонница, вы в любом случае чувствуете себя не лучшим образом и уже привыкли к этому, так что смиритесь с этим.
Зато следующей ночью вы будете более предрасположены к тому, чтобы уснуть вскоре после того, как ляжете в постель.
Вы будете поражены тем, как может все изменить сокращение времени, проводимого в постели, всего на 30 минут.
Теперь, на то чтобы заснуть, вам может понадобиться не 30, а 5 минут. И даже если вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, вы все равно будете достаточно уставшими, чтобы вскоре снова уснуть.
Продолжайте экспериментировать со временем отхода ко сну и временем пробуждения, пока не добьетесь требуемого результата.
Вашей целью является проводить в постели около 8,5 часов, причем примерно 7,5 или более часов во сне.
Я сократил свое время пребывания в постели с 10 до 9 часов, с, примерно, 8-ю часами во сне. Теперь я ложусь спать в 22:30 и встаю в 7:30 – скромное изменение по сравнению с тем, что было раньше, но огромная разница в результатах.
Вам не обязательно сокращать время пребывания в постели с обоих концов.
Если вы предпочитаете ложиться спать позже, отодвиньте время отхода ко сну на полчаса.
Если вы – жаворонок, можете просто вставать на полчаса раньше, но ложиться спать в прежнее время.
Если ваша жена / муж предпочитает поваляться в постели или вставать в определенное время, вам, возможно, придется последовать их примеру и синхронизировать свое время пребывания в постели с этим человеком.
На самом деле есть только два непреложных правила:
1. Вносите изменения постепенно. Добавляйте или вычитайте не более 15–30 минут зараз. Возможно, вам больше и не нужно, к тому же, более сильная компрессия сна может серьезно сбить ваши биологические часы.
Поэтому, если вы в настоящее время ложитесь спать в 23 часа, перенесите время отхода ко сну на 23:15 на день или два. Если это не помогает, попробуйте ложиться в 23:30. Затем в 23:45.
2. Независимо от того, во сколько вы легли спать или как мало спали, ПОДНИМАЙТЕ СВОЮ ЗАДНИЦУ с постели в назначенное время пробуждения. Это очень важно, и именно с этим косячит большинство людей.
Когда вы плохо спали ночью и проклятый будильник срабатывает именно тогда, когда вы только-только заснули, может быть очень соблазнительно – просто выключить его и продолжить спать. Особенно в выходные дни, когда вам не нужно куда-либо ехать или что-либо делать.
Не поддавайтесь этому искушению!
Если вы выключите будильник и продолжите спать или решите подремать позже в течение дня, вы можете не устать достаточно, чтобы быстро уснуть в назначенное время следующей ночью.
Да и, в конечном счете, гораздо важнее полноценно спать ночью, чем спать по несколько часов, когда выдастся удобный момент. Если вы плохо спали воскресной ночью, я абсолютно уверен, что вы будете хорошо спать ночью понедельника, если воскресным утром встанете вовремя.
Заключение
Компрессия сна вылечила мою хроническую бессонницу. Сейчас я сплю лучше, чем когда-либо в своей жизни – по 7, 8, а иногда и по 8,5 часов. Весьма ощутимая разница с тем, что было прежде!
Попробуйте этот метод и вы.»
Ссылка на оригинал статьи на английском языке:
https://www.seanhyson.com/how-i-cured-my-insomnia/
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»
«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом практического применения данной информации проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как применение данной информации на практике может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобных мероприятиях.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
Источник
L1mer:
Причину бессонницы определяет врач и лечение бессонницы назначает тоже исключительно врач! И всё-таки, какие препараты от бессонницы помогают? Для борьбы с расстройствами сна часто используют барбитураты – производные барбитуровой кислоты. Барбитураты делят по продолжительности действия: кратковременные, средней продолжительности и долговременные.
Выбор барбитуратов зависит от симптомов бессонницы: если больной быстро засыпает, но просыпается рано, ему необходимы барбитураты продолжительного действия. Если же человек долго не может уснуть – ему выписывают барбитураты кратковременного действия.
Zosja:
Таблетки — это не выход, этот метод самый крайний. Учитесь понимать себя. Есть метод, но он помогает не сразу, надо научиться. Ложитесь сразу удобно — шевелиться нельзя, накрываетесь. Теперь прислушиваетесь к тому, что твориться в голове и запрещаете себе думать, как только появляется мысль, говорите ей до свидания и делаете вновь пустую голову. Вы будете в шоке от того, сколько не нужного в голове. За этим сложным заданием вы быстро устанете и уснёте. Эффект появиться через 7-10 дней.
vasenush:
Попробуйте воспользоваться народными методами — незадолго до сна прогуляйтесь по улице, подышите свежим воздухом, а перед сном выпейте чашку теплого молока с медом.
elena-14-01-66:
Бессонница — это уже результат, а нужно найти причину и лечить ее. Причиной могут быть нервные расстройства. Таблетки только загоняют недуг вовнутрь. Попробуйте обратиться к врачу гомеопату и сделать диагностику всего организма по системам. Я думаю, тогда отпадет надобность в приеме таких сильных препаратов. Любите себя!
snake88:
Очень хороший совет- стакан теплого молока с ложкой меда. Но в случае, если это не помогает- попробуйте успокоительное Фенибут. Таблетки не дешевые, но помогают. Я после того, как пропила всего одну упаковку (10 дней) потом спокойно спала 2 месяца.
kalina1976:
Седавит -хорошее недорогое средство на травах. После его применения прекрасно спится и голова утром не болит. Привыкания не вызывает.
vika:
Есть несколько рецептов народной медицины против бессонницы и несколько простых и действенных советов:
1) Попробуйте пить чай из шишек хмеля: 1 столовую ложку шишек залейте 200 мл кипятка. Пить такой чай нужно перед сном.
2)Рекомендуется при бессоннице выпить на ночь стакан теплого молока, добавив в него 1 чайную ложку сливочного масла и 1 чайную ложку меда (можно еще свежее яйцо), все перемешать.
3) Не смотрите перед сном телевизор, не читайте романы, старайтесь успокоиться и настроиться на отдых. Перед сном проветрите комнату. Проследите, чтобы у вас была удобная подушка и приятное для тела постельное белье. Удобная кровать очень важно, если у вас бессонница.
Polina:
Все зависит от того, чем вызвана бессонница, как правило, это стресс, так что в первую очередь учитесь расслабляться. Займитесь спортом, физические нагрузки снимают напряжение, медитируйте, со временем сон нормализуется.
Dmitriy:
Есть мнение, что бессонница это психологическая болезнь и человек не может уснуть потому, что во время сна обдумывает много жизненных ситуаций, тем самым перегружая мозг. Попробуйте перед сном меньше думать о проблемах и просто погрузится в сон, настроить себя.
katerina:
Для преодоления этого недуга я советую развести в половине стакана воды по 30 капель настоек валерианы и пустырника. И самое главное попробовать абстрагироваться от всех существующих проблем, расслабиться, дать себе отдохнуть.
Garik:
Есть очень много народных методов лечения от бессонницы,можно попробовать съесть перед сном мацун,правда сам не пробовал но говорят что помогает.
Natalya_niko11:
Попробуйте поменять рацион перед сном. Замените тяжелые продукты на более легкие, особенно хорошо употребить индюшку и вишню. Вишня содержит меланин — гормон сна. Также советую попробовать настойки от бессонницы на травах, что бы нанести меньше вреда здоровью.
Екатерина:
Если бессонница стала хронической, то с большей долей вероятности — она — проявление какого-то заболевания психики, как в моем случае- я почти перестала спать после ухода мужа из семьи.Час-от силы два- сна в сутки — это, конечно, очень мало и не могло не отразиться на моем внутреннем состоянии и внешности.Я превратилась в ходячую бабу Ягу!
После недели такой ночной «каторги» я и обратилась в клинику расстройств высшей нервной деятельности «Роса», где после беседы со специалистами мне было назначено лечение. В первый же день, вернее ночь, у меня получилось заснуть.Какое это было счастье!А после прохождения всего курса я вообще забыла, что такое «бессонница». Поэтому, лучше не запускайте проблему, занимаясь самолечением,а сразу обращайтесь к профессионалам, которые будут лечить не бессонницу, а причину!
Татьяна:
Азалептин-это довольно сильное средство для успокоения нервной системы, его назначают если есть проблемы с психикой. В нашей семье мы научились с этим жить. Днем пьем циклодол, на ночь азалептин и еще раз в месяц делаем определенный укол, обязательно по предписанию специалиста. Бессонница не лечится самолечением и никакие бабкины методы не помогут, так что остается только поход к врачу.
yuliaptichka:
Не стоит так минорно отзываться о домашних средствах. Успокаивающие настои и травяные сборы никому вреда не наделали, в отличие от врачей и дорогих медицинских препаратов.
Елена:
Превосходное средство от бессонницы, чашечка легкого зелёного чая. Чай заваренный две минуты обладает успокаивающими свойствами, крепкий — взбодрит.
Елена:
Вспомните школьные годы. Попробуйте на ночь читать научную книгу. Клонит ко сну уже после второй страницы. Меня всегда выручал этот метод.
Алёна:
Доброго времени суток Вам. При бессоннице нужно искать причину в себе, и препараты в этом случае спасают очень редко… Возможно, дело в какой-то травме, предположительно психологической… Попробуйте проанализировать свою жизнь до наступления бессонницы. НО обращаться к врачу за выпиской более сильных снотворных не советую, потому как препараты такого типа способны вызывать привыкание.
Саша:
А я хочу предложить бабушкин метод от бессонницы. Надо постучать в окошко и произнести заговор: Бог небо благословил, раба(имя)усыпил. Бог землю благословил, раба(имя) усыпил. Бог небо и землю благословит, раб(имя) крепко спит. Аминь. Этот заговор мне не раз помогал.
Саша:
А я хочу предложить бабушкин метод от бессонницы. Надо постучать в окошко и произнести заговор: Бог небо благословил, раба(имя) усыпил. Бог землю благословил, раба(имя) усыпил. Бог небо и землю благословит, раб(имя) крепко спит. Аминь. Мне помогал не раз этот заговор.
Марк:
Спасибо всем! Нашел для себя полезную информацию! Мне лично помогают дыхательные техники, успокаивается ум и наступает релаксация, получается забыть обо всем и уснуть…
Константин:
Что делать если не помогают таблетки от бессонницы? К врачу идти! Вообще надо было сделать это раньше, еще до того как себе таблетки назначать. Я тоже страдал подобной глупостью: иногда не мог заснуть и пил снотворное. Только вот толку от него особо не было. Спать нормально от них нельзя. Мне кошмары видились. От них осложнений больше чем толку. Надо искать врача сомнолога и быстро идти к нему. Я обращался в Барвиху. До этого ерундой страдал месяца 3, а там за неделю практически сон вернул.И всем советую самолечением не заниматься.
Y-PROTIV-GMO:
Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.
рушан:
всё не просто иногда бывает даже и невозможно вы все не правы вы говорите надо как ложишься выбросить из головы все мысли чтобы заснуть ведь даже и так бывает неполучается а бывает у кого и мысли перед сном получается заснуть
рушан:
раньше не уснуть было нелегко,а теперь легко не уснуть
Y-PROTIV-GMO:
Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.
Карина:
Я вот пару дней назад ещё не могла нормально заснуть. Слушала перед сном расслабляющую инструменталку-не помогало. Колыбельные — нет. Выключала все электроприборы-никак. Решила купить успокоительное. Оказалось, их тьма. Выбор огромный. Чтобы лишний раз не запариваться, купила обычный валосердин по совету фармацевта. Самое интересное, что вроде бы простая такая упаковка. Однако, работает на ура! В первый же день использования помог. Уже две ночи сплю как сурок.)
Галя:
если не помогают таблетки от бессонницы, выбор один — пить настойку от бессонницы. :))) валосердин!) с ним меня уже почти полгода бессонница не навещает. вы не представляете, сколько я об этом мечтала. просто спасть. это блаженство! чтобы я без него делала, не представляю.
Анна:
Добрый день. Мне 18 лет и я не сплю уже месяц. Всё началось с нового года. Сбился режим, всё такое. До 7 января я спала, но просто ложилась поздно и вставала поздно. После 7 января сон пропал вообще. На девятые сутки пошла к неврологу. Мне выписали имован на 5 дней. Пропила 5 дней. На третьи, четвёртые, пятые сутки с имованом я спала. Прошло 5 дней — сон пропал. Никакие народные средства не помогают и не помогали изначально. Ни ложка мёда перед сном, ни прогулки на свежем воздухе, ни валерьянка, ни валидол, ни отвар мелиссы и пустырника, ни таблетки пустырника, ни капли Зеленина. Ничего, блин!!! Ещё где-то через неделю пошла к сомнологу. Он выписал атаракс по 1/2 таблетки 3 раза в день и золофт 1 таблетка вечером. Сказал пить неделю. Если не поможет — в клинику неврозов или к психотерапевту. Неделя прошла. Эффекта ноль! Засыпаю часов в 8 утра (хотя ложусь в 11 вечера), сплю от силы 1-2 часа. Если повезёт — три часа. Если не повезёт — сплю 30 минут или не сплю совсем. В сутки!!! Днём спать не получается + универ. Записалась на послезавтра к психотерапевту. Я уже не знаю, что делать. Руки опускаются. Я бы очень хотела, чтобы это было вымышленной историей, но нет, всего в свои-то 18 лет я столкнулась с таким абсурдом. Что может быть причиной? Что посоветуете делать? Кто с таким сталкивался? Может, кто-то знает хороших психотерапевтов в Москве? Может, кто-то лежал в клинике неврозов или там лежали ваши близкие? Поделитесь, пожалуйста. Это очень важно. Универ отходит на второй план. Я уже готова лечь в стационар, лишь бы мне помогли…
Источник
