Мудры при бессоннице видео
Что такое йога мудра
Мудра на санскрите — это особое, строго определенное каноном, положение пальцев рук. Существуют сотни различных комбинациях и фигур, изображаемых пальцами, служащие для различных целей.
Мудры воздействуют на энергетические потоки в организме человека. Они помогают выровнять, восстановить биополе (ауру), прочистить энергетические каналы, перераспределить энергию между внутренними органами и частями тела, «гася» таким образом воспалительные процессы или, наоборот, обеспечивая более энергичную их работу, снабжение кровью и т.д.
Мудры помогают при разных заболеваниях, в том числе и при нарушениях сна. В первую очередь мудры избавляют от причин нарушений сна — депрессия, стресс, повышенная утомляемость, астения и др.
Мудра Земли
Показания. Ухудшение психофизического состояния организма, состояние психической слабости, стресса.
Действие. Выполнение этой мудры улучшает объективную оценку собственной личности, доверие к себе, а также осуществляет защиту от негативных внешних энергетических воздействий. Помогает избавиться от комплекса неполноценности, улучшает психофизическое состояние, снимает стресс, защищает от негативных энергетических воздействий.
Техника выполнения. На обеих руках соедините с небольшим надавливанием подушечки безымянного и большого пальцев. Оставшиеся пальцы выпрямлены, расставлены. Выполнять желательно перед желтым фоном (можно смотреть на восходящее солнце), лицом на восток, хорошо при этом вдыхать аромат мяты.
Мудра «Шапка Шакья-Муни»
Показания. Депрессивные состояния и патология сосудов головного мозга.
Техника выполнения. Согните безымянный и указательный пальцы правой руки и соедините с аналогичными пальцами левой руки. Средние пальцы и мизинцы обеих рук выпрямите и соедините между собой. Большие пальцы сомкните боковыми поверхностями. Эту мудру также следует выполнять перед желтым цветом, сидя лицом на восток и вдыхая мятный аромат.
Мудра «Щит Шамбалы»
Показания. Это мудра невидимости и неузнаваемости для сил зла. Щит — защита жизни, здоровья, достатка, благоденствия. Мудра «Щит Шамбалы» охраняет вас от негативных воздействий чужой энергии. Если вы не защищены вашей духовностью, то эти воздействия могут иметь весьма тяжкие последствия.
Техника выполнения. Выпрямите кисть левой руки, прижав к ладони большой палец. Правую руку сожмите в кулак (большой палец снаружи) и уприте в ладонь левой руки. Эту мудру следует выполнять перед красным фоном, вдыхая аромат розы, сидеть лицом на юг.
Мудра «Флейта Майтрейи»
Показания. Болезни дыхательных путей, состояния тоски и печали.
Техника выполнения. Соедините вместе кончики больших пальцев обеих рук. Указательный палец левой руки лежит на основании указательного пальца правой руки. Средний палец правой руки располагается сверху на среднем пальце и мизинце левой руки. Безымянный палец левой руки находится под указательным и безымянным пальцами правой руки. Мизинец правой руки — сверху на среднем пальце левой руки. Мизинец левой руки располагается на указательном и безымянном пальцах правой руки и фиксируется пальцем правой руки. Выполняйте эту мудру рано утром, сидя лицом на восток, перед красным фоном, вдыхая аромат розы.
Мудра «Лестница Небесного Храма»
Показания. Депрессия: улучшает настроение, снимает состояние безысходности.
Техника выполнения. Кончики пальцев левой руки зажмите кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу). Мизинцы обеих рук выпрямлены, обращены вверх. Выполнять, сидя лицом на юг, также перед красным фоном, вдыхая розовый аромат.
Мудра «Знание»
Показания. Бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость, повышенное кровяное давление (гипертония). Эта мудра снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, печаль, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные возможности.
Техника выполнения. Указательный палец легко соедините с подушечкой большого пальца, оставшиеся три пальца выпрямите (не напрягайте).
Мудра «Жизнь»
Показания. Быстрая утомляемость, бессилие, нарушение зрения.
Показания. Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие, остроту зрения, лечит болезни глаз.
Техника выполнения. Подушечки безымянного пальца, мизинца и большого пальцев соедините вместе, а оставшиеся — свободно выпрямите (без напряжения).
Мудра «Черепаха»
Показания. Астения, переутомление, нарушения сердечно-сосудистой системы.
Техника выполнения. Пальцы правой руки переплетите с пальцами левой. Большие пальцы обеих рук соедините.
Как правильно делать мудры: 7 правил
1. Не пытайтесь вылечиться от всех болезней сразу. Выберите 1-2 мудры, излечивающие одно заболевание. Пока не почувствуете улучшение, не перескакивайте на выполнение других мудр.
2. Мудры выполняются обеими руками.
3. Можно, конечно, выполнять мудры даже во время просмотра телевизора, но лучше выделить специальное время для занятий и максимально сконцентрироваться на достижении желаемого результата.
4. Если не указано иное, выполнять мудры желательно сидя лицом на восток.
5. Нельзя напрягаться: выполняйте упражнения спокойно, расслабленно, не прилагая особых усилий.
6. За день надо выполнить одну мудру в течение 45 минут, сделать это можно за 3-4 раза по 10-15 минут каждый. Не переусердствуйте! Начинайте с нескольких минут, постепенно увеличивая время. Наберитесь терпения, будьте последовательны и упорны — результат не замедлит сказаться.
7. После занятий не забудьте хорошенько помассировать все пальцы.
………………………………..
…………………………………
Вам может полезным:
Источник
Позы йоги против нарушения сна
Инструкторы по йоге отмечают, что для настройки правильных биоритмов и приобретения хорошего настроения лучшая практика — вечерняя. Весь день на работе и дома люди сталкиваются со множеством проблем, о которых не могут не думать, в том числе ночью во время сна.
Правильно подобранные асаны, медитация или Падмасана будут способствовать быстрому засыпанию. Вечерняя йога перед сном для глубокого расслабления остановит внутренний диалог, освободит голову от ненужных мыслей.
Пашчимоттанасана — наклон к ногам сидя
Сесть на коврик с прямой спиной, вытянув ноги вперед. Носки направлены вверх, большие пальцы прижаты друг к другу. С вдохом поднимают руки через стороны вверх, вытягивая позвоночник в струну. Затем плавно опускают туловище к ногам. Руки при этом обхватывают своды стоп.
С каждым выдохом опускаются все ниже, укладывая живот на бедра, полностью расслабляются. Задерживаются в асане 20-30 секунд. Ключевой момент — полностью выпрямленный позвоночник, иначе от позы не будет никакого эффекта.
Уттанасана — наклон к ногам в положении стоя
Исходное положение — стоя на коврике, ноги расставлены на расстоянии 15 см друг от друга. На выдохе с прямой спиной плавно наклоняются вниз, обхватывают щиколотки ладонями. Живот укладывается на бедра, локти касаются коленей. Спину горбить нельзя.
Если растяжка плохая, допускается согнуть ноги в коленях, но позвоночник должен быть прямым. Удерживая позу, избавляются от напряжения в мышцах и следят за дыханием.
Апанасана — колени к груди
Необходимо лечь на коврик лицом вверх. На вдохе согнуть ногу в колене и обхватить голень ладонями. С выдохом прижимают конечность к животу. Задерживаются в позе на несколько циклов дыхания. Спина и другая нога плотно прижаты к полу. На вдохе опускают конечность, а на выдохе — прижимают к животу другую ногу.
Упражнение нужно повторить несколько раз. При его выполнении концентрируются на синхронизации движений с дыханием, работе диафрагмы.
Супта баддха конасана — поза бабочки лежа
Нужно лечь на коврик лицом вверх. Руки через стороны завести за голову, ноги
Согнуть, подтянуть к тазу. Из этого положения разводят колени в разные стороны, как бабочка распахивает крылья. Мышцы находятся в расслабленном состоянии. Дыхание — глубокое и осознанное, с небольшой задержкой на вдохе. Полная релаксация в течение нескольких минут.
Выходят из асаны постепенно, помогая себе руками. Поворачиваются на бок, задерживаются на несколько секунд, затем медленно поднимаются.
Шавасана — поза трупа
Это главная асана в йоге, которая является предвестником здорового сна. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный на занятии. Ложатся на пол с прямой спиной. Ноги сгибают в коленях, укладывают ягодицы и постепенно разгибают конечности. Руки свободно лежат вдоль туловища, ладони направлены вверх.
Затем последовательно укладывается спина, шея, голова. Чем меньше останется пространства между корпусом и ковриком, тем лучше. Задача практика — полное расслабление мышц тела и лица. Нужно сосредоточиться на дыхании, глаза прикрыть. С каждым вдохом волна позитивной энергии распространяется по телу. В такой позе нужно провести 5-10 минут.
Йога нидра для сна
Это учение разработал в середине прошлого века свами Сатьянанда Сарасвати. Йога нидра при бессоннице не является традиционной практикой отдыха или релаксации. Это особая психотехника, способствующая снятию напряжения, избавлению от стрессов. Во время практики человек погружается в медитативное состояние, находящееся на грани бодрствования и сна.
Цель комплекса йоги для сна — отвлечение сознания от внешнего воздействия, остановка внутреннего диалога. Мозг в ходе такой практики наполняется позитивной энергией, способной укреплять память, развивать творческие навыки, свободно воспринимать знания. Снимаются зажимы, блокирующие осуществление желаний, тормозящие самореализацию.
Йога нидра — отличное средство для борьбы с бессонницей. Параллельно улучшается качество сна, за счет чего сокращается время, необходимое для ночного отдыха. При регулярной практике повышается уровень стрессоустойчивости, высвобождается творческий потенциал. Данная техника повышает уровень обучаемости, улучшает память, будит фантазию, способность к визуализации.
Занятия проводятся в хорошо проветриваемой студии, где поддерживается оптимальная температура воздуха. Форма одежды — свободная, не стесняющая движений. Никакие посторонние звуки не должны мешать практике.
Йога нидра и понятие санкальпа: работа с бессознательным
На первом этапе производится подготовка к входу в пограничное состояние. Здесь выполняется разблокировка сознания на базе традиционных техник. Практик располагается в Шавасане: ноги вытянуты, руки лежат вдоль тела ладонями вверх, глаза прикрыты. Последовательно переводят внимание с одного участка тела на другой. Посредством управления дыханием расслабляется физическое тело, успокаивается сознание.
Уже на этом этапе формируется осознанное намерение — Санкальпа. Йога нидра материализует мысли человека, воплощает решения, которые он принимает.
Санкальпа — это краткое пожелание, сформулированное в форме тезиса. Воспринятое в ходе практики нижними слоями сознания, оно станет руководством к действию. Это может быть что-нибудь простое, но критически важное для человека: например, излечение от болезни или избавление от вредной привычки.
Порог восприимчивости понижается под воздействием сознательного дыхания, которое нельзя форсировать. Ощущая движение воздуха внутри тела, человек может управлять энергией. Активность практикующего сводится исключительно к способности слышать. Надо мысленно повторить осознанное желание, почувствовать, насколько сильно стремление осуществить задуманное.
Чтобы высвободить сознание, применяется техника визуализации. Это могут быть любые образы, вызывающие у практика мощные ассоциации. Хорошо подходят природные стихии: море, горы, водные потоки, облака. Используя визуализацию, человек достигает глубочайшей степени концентрации. Практика завершается повторением формулы сознательной решимости. Когда установка проникает в подсознание, ее материализация становится делом времени.
Йога нидра без санкальпы
Если единственной целью занятий является нормализация сна, йогу нидру лучше практиковать без формирования осознанного желания. Санкальпа — мощнейшее оружие для реализации своих жизненных целей, но пользоваться им надо осторожно.
Освоение практики глубокого расслабления поможет в борьбе с бессонницей. По мнению йогов, 40 минут таких занятий приравниваются к 4 часам глубокого сна.
Мудры для успокоения
Йога пальцев поможет не только для преодоления проблем со сном, но и в борьбе с депрессией, страхами, стрессами. Мудры от бессонницы — это жесты спокойствия, сосредоточенности, медитации. Они используются как во время практики, так и отдельно от нее.
Тше мудра
Это чрезвычайно сильный на энергетическом уровне жест. Тше мудра может использоваться в критической ситуации для успокоения и восстановления внутренней гармонии. Принимают позу Лотоса (полулотос, Вирасану). Руки располагаются на бедрах ладонями вверх с прижатым посередине большим пальцем. Медленно вдыхают воздух, сжимают руку в кулак. Производят задержку дыхания, считая про себя до 7.
На длинном выдохе пальцы (кроме большого) по очереди разгибаются. Вместе с воздухом из человека выходят все проблемы, стрессы, плохие мысли. На задержке дыхания произносят про себя мантру Ом. Повторяют мудру от 7 до 49 раз. После практики обязательно надо принять душ: вода очищает организм от негативной энергии.
Притхви мудра
Этот жест пробуждает силу Земли, поэтому ноги при выполнении мудры должны плотно стоять на полу (в идеале — на почве).
Поза Лотоса в данном случае не подходит. Жест чрезвычайно простой: большой и безымянный пальцы кончиками касаются друг друга, остальные пальцы выпрямлены. Мудру можно использовать трижды в день, в том числе вечером против бессонницы.
Продолжительность практики не должна превышать 15 минут.
Шивалинга мудра
Мощный жест против вялости и депрессии, дающий быстрый результат. Левая рука располагается перед грудной клеткой тыльной стороной ладони вниз. Правая сжимается в кулак с поднятым вверх большим пальцем (как при жесте, означающем «Ок»). Кулак помещают на раскрытую ладонь на несколько минут.
Повторять мудру можно сколько угодно часто в течение дня.
Источник
