Не хочу просыпаться по утрам во сне лучше апатия слезы нет смысла

Всемирная организация здравоохранения признала эмоциональное выгорание на рабочем месте болезнью. Если не лечить ее, она отразится на физическом самочувствии и повлияет на отношения в семье. Не менее опасно родительское выгорание. Как распознать эти состояния и вовремя помочь себе, рассказали клинический психолог и три ученых, изучающих выгорание.
Чем опасно выгорание
Джессика Гроуз
Эмоциональное выгорание настигает как работающих родителей, так и тех, кто остается дома с детьми. В группе риска — женщины, родители с высшим образованием, неполным рабочим днем и безработные. Особенно уязвимы люди с жестким рабочим графиком.
Признаки родительского выгорания — нервное истощение, эмоциональная отстраненность от детей и снижение работоспособности.
Человек не чувствует радости от родительства, его поведение по отношению к ребенку заметно меняется.
Профессиональное выгорание схоже с родительским. Это чрезмерное утомление, потеря производительности и отсутствие удовольствия от работы.
Чтобы избежать родительского выгорания, не пытайтесь стать идеальной матерью или отцом. Обращайтесь за практической помощью к вашему супругу или другим близким людям, когда это возможно. Защита от профессионального выгорания — помнить, что личное время не должно пересекаться с рабочими делами, когда вы заняты детьми.
Послеродовая тревога и депрессия могут возникнуть спустя значительное время после рождения ребенка. Мужчины также подвержены им в послеродовом периоде. Если вы думаете о причинении вреда себе или своему ребенку, немедленно обратитесь в службы поддержки.
Страдать на работе, но радоваться дома
Всемирная организация здравоохранения добавила профессиональное выгорание в последний справочник международной классификации болезней. Когда я начала работать над этим материалом, я думала, что понятие «эмоциональное выгорание» затрагивает все сферы нашей жизни. Мне казалось, когда работающий родитель выгорает на службе, то он чувствует себя измотанным и дома.
Но пока я изучала справочник, обнаружила, что родительское выгорание и выгорание на рабочем месте — это два разных заболевания со схожими симптомами.
— В отрыве от дома и семьи вы можете быть эффективным и успешным работником, — говорит доктор Изабель Роскам, профессор психологии в Лувенском католическом университете в Бельгии, который занимается исследованием родительского выгорания. — И в какой-то момент, пройдя через колоссальное напряжение на рабочем месте, вы начнете грубить клиентам, перестанете интересоваться делами, но при этом будете счастливы вернуться домой и позаботиться о своих детях.
Однако, если проигнорировать любой из видов эмоционального выгорания, это может «заразить» все остальное, поэтому важно решить проблему, пока она не стала системной.
Признаки родительского выгорания
Доктор Роскам и ее коллега, профессор психологии Мойра Миколайчак провели исследование и обнаружили: количество рабочего времени не влияет на то, насколько измотанным человек чувствует себя дома. Но гибкий график при этом имеет значение. Сама работа — не проблема, отметила доктор Роскам. По ее словам, сложность заключается в попытках совместить профессиональную и семейную жизнь.
Эмоциональное выгорание — это процесс.
— Нельзя выгореть за одну ночь, — говорит доктор Роскам.
По ее словам, усталость и повышенная раздражительность — первые симптомы этого заболевания. Роскам и Миколайчак считают, что у родителя должен наблюдаться один из четырех симптомов, чтобы врачи смогли четко диагностировать выгорание:
Сильное нервное истощение.
«Как правило, родители сообщают, что чувствуют себя настолько измотанными, что им тяжело даже думать о том, что им нужно сделать что-то для своих детей».
«У них не осталось энергии, они не хотят просыпаться».
Эмоциональная отстраненность от своих детей.
Это следствие истощения. Родители отказываются следить за повседневными делами и учебой своих детей. У отца или матери также могут возникнуть сложности с открытым проявлением любви по отношению к ним.
Потеря производительности и радости от родительской роли.
Им все сложнее выполнять свои обычные обязанности, связанные с воспитанием детей, и они хотят стать кем-то другим, не родителями.
Изменение в поведении.
Истощение, отстраненность и потеря производительности в результате сильно меняют отношение матери или отца к своим детям. Если бы родители испытывали эти чувства с самого начала, то эмоциональное выгорание не было бы первичным диагнозом.
Что делать?
Доктор Ингер Бернетт-Зейглер, клинический психолог и доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Университете Нортвестерн, часто задает этот вопрос клиентам с признаками истощения:
— По вашему мнению, все, что вы делаете в данный момент, действительно необходимо делать именно сейчас?
Естественно, нельзя отказаться от ежедневных обедов для вашей семьи. Но вам не обязательно полировать каждое блюдо или собственноручно шить идеальный карнавальный костюм для вашего ребенка.
— Если вы потратите 20 минут на себя, чтобы с удовольствием почитать, то это принесет больше пользы, чем мытье тарелок, — отмечает доктор Бернетт-Зейглер.
Доктора Роскам и Миколайчак рекомендуют родителям экономить силы, если они устают. Даже решение отвезти детей на кружок становится потенциально рискованным. Это займет много времени, вас вымотают пробки. Лучше поехать на одной машине с другой семьей или же передать эту задачу вашему супругу. Когда риски перевешивают ваши ресурсы и вы рискуете выйти из равновесия, опасность выгорания растет. <…>
Признаки профессионального выгорания
Доктор Майкл Лейтер, профессор психологии в Университете Дикина в Австралии, изучал выгорание на рабочем месте и способы борьбы с ним 20 лет. По его словам, даже в спокойной обстановке люди тратят на работу огромное количество энергии, и им нужно личное время, чтобы восстановиться.
— Если ваша жизнь вне работы хаотична, а родительские обязанности требуют слишком много вашего времени, или, например, вы тратите два часа на дорогу, чтобы доехать до офиса — это чрезвычайно утомительно, — сказал доктор Лейтер.
Профессиональное выгорание можно выявить по одному из трех симптомов:
Вы чувствуете себя измотанным на работе.
— Это постоянное чувство истощения, — объясняет доктор Лейтер, — а не просто ощущение слабости пару раз в неделю.
Вы больше не чувствуете себя эффективным.
Мысли о том, что ваша работа не имеет смысла и вы перестали быть хорошим сотрудником, наносят нам огромный вред.
— Уверенность в своих компетенциях в какой-либо области мотивирует людей, — говорит доктор Лейтер.
Вам больше не нравится ваша работа.
Вы привыкли получать удовольствие от работы. Теперь вас не радует ничего.
Что делать?
Профессиональное выгорание в конечном итоге может помешать вам воспитывать детей.
— Если вы настолько истощены, что вам трудно общаться с другими людьми, то ваша семейная жизнь находится под угрозой, — говорит доктор Лейтер.
Эмоциональное выгорание может проявиться даже в физических симптомах. Это головные боли, проблемы со сном, напряжение в теле.
Многие люди переживают выгорание из-за системных проблем на рабочем месте. Их графики слишком жесткие, в офисе к ним относятся неуважительно.
— Это усталость от бессмысленности бюрократии и управленческих проблем. На мой взгляд, это главная причина выгорания, — добавил доктор Лейтер. — Люди хотят выполнять важную работу, а работодатели заставляют делать всякие глупости.
Но есть конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы четко разделить рабочие и семейные дела. На нас сказывается требование находиться на связи по телефону или электронной почте 24/7.
Но, по словам доктора Лейтера, нашему уму полезно абстрагироваться или полностью переключаться в зависимости от обстановки. Поэтому объясните коллегам, что не будете отвечать на электронные письма в определенные часы, а также в выходные дни. Попросите звонить вам в случае чрезвычайной ситуации. Например, продюсер и сценаристка Шонда Раймс не отвечает на электронные письма после семи вечера или по выходным. Ее подпись в электронной почте гласит: «Я не отвечаю на звонки или электронные письма после семи вечера или по выходным, и если вы работаете на меня, советую вам положить трубку».
Доктор Бернетт-Зейглер советует делать обеденный перерыв хотя бы на 30 минут. По ее словам, слишком много людей работает в обеденное время. Она предлагает «быть внимательным к своему времени» и брать паузы. Например, выйти на улицу и немного прогуляться. Все, что дает вам передышку в тяжелый день, того стоит.
Источник: New York Times, Parenting
Перевод Элеоноры Багриной
Источник
Мать зашла в квартиру и начала охать. Как грязно, как темно, как ты можешь так жить? Я ее не приглашала, просто она приехала меня навестить, так как я уже не отвечала на звонки и не выходила из дома более двух недель.
Она привезла еды. Я забыла, что я хочу есть. Красные от непрерывного взгляда в монитор глаза и чувство голода, которое было где-то внутри, наверное, я просто забыла. Сейчас, когда я увидела эту кастрюльку с пирожками, я вспомнила, что хочу есть.
Она причитала, спрашивала:
— Что за апатия ко всему у тебя? Как же так можно? Что случилось? Поговори со мной. Как я тебе могу помочь?
Ее слова резали ухо и что больше всего бесило, я не могла найти причин для своего поведения. Как, черт возьми, она мне может помочь, если я сама не понимаю, что происходит. Все было не так плохо. Как бы сказали многие, «зажралась». Зарабатываю давно в интернете, часто работаю не в офисе. Работодателей устраивает. Главное, чтобы работа была сделана.
Я люблю работать ночью, продуктивность выше. А днем я сплю. Нет интереса идти куда-то. Везде толпы, надо с кем-то общаться, пытаться притворяться, что тебе нравиться так жить, что все хорошо. Какой смысл? В магазин, иногда, надо ходить, еда заканчивается, а тело вечно требует есть, пить.
У меня апатия. Что делать? Я с детства ощущала себя особенной, не такой, как все. Мне не интересно сидеть в кафе, жрать и ржать, глупо. Какой-то бесконечный поиск того, что мне доставляет удовольствие, привел меня в интернет. Я пишу код. Расшифровываю код. Кодирую новую реальность. Реальность, которая мне более понятна, где я своя. А тело? Оно, реально, мешает, так как вечно требует внимания…
Вялость апатия упадок духа…
Что я ищу? Почему нет сил жить, как другие? Как получать удовлетворение и быть счастливой? Как побороть вялость, избавиться от апатии, не испытывать этот щемящий упадок духа?
Я не знаю ответы. Много вопросов. Один из них не дает мне покоя – «Зачем я здесь? В чем смысл? Может, я сошла с ума?…»
Комментарий системно-векторного психолога:
Состояния, описанные в этой истории, характерны для людей со звуковым вектором. Внешне все может быть хорошо, с точки зрения других людей, общества, но состояние человека близко к глубокой депрессии.
Полная апатия к жизни, нежелание вставать и что-то делать, выходить «из себя», находиться постоянно в своем, внутреннем мире, либо уходить в виртуальное пространство интернета полностью – это все встречается со звуковиками чаще и чаще. Что происходит, и где найти ответы?
Ответы есть. Их можно найти в системно-векторной психологии.
Чем это знание отличается от всех других?
Системно-векторная психология исследует бессознательное человека. Психическое, которое складывается из свойств и качеств векторов, с которыми рождается человек, и которые слагают его характер, темперамент, реакции на внешние обстоятельства, и его желания. Мы, обычно, понимаем людей «через себя», «через свой личный опыт», и в этом причины всех непониманий и разногласий между людьми. Так, если у вас нет звукового вектора, понять полностью эти состояния, которые испытывает звуковик, не возможно, если вы не знакомы с системно-векторной психологией.
В каждом векторе есть желания, которые проявляют себя, даже если человек не осознает этого. Он просто чувствует нехватки от их нереализации, что вызывает внутреннее давление, ощущение, что чего-то не хватает. В звуковом векторе главный вопрос «В чем смысл жизни?», существование Бога. Он может быть осознанным, что способствует поискам его в Тибете, йоге, восточных практиках, и разных теориях, философии… Либо, человек может не осознавать что он, в принципе, ищет. Просто ощущение отвратительное, на пустом месте.
Желания звукового вектора не материальны, но они доминантные. Так, даже при полном финансовом благополучии, наличии работы, возможностей, которых нет у многих других людей, человек уходит в глубочайшую депрессию, не понимая причин.
Звуковики обладают огромным потенциалом получения удовольствия от удовлетворения своих желаний, но когда они не реализованы, не удовлетворены, не могут найти себя в жизни, их пустоты и уровень фрустрации, гораздо больше, чем в другом векторе. Громкий рок, заглушающий барабанную перепонку, которая является связующим звеном между миром внутри себя, и миром снаружи; наркотики, и, как крайняя форма ухода от страданий, суицид, становятся более частыми.
Как избавиться от апатии?
Не возможно обмануть природу. Звуковые желания и поиск смыслов, являются доминантными, и если они не удовлетворены, не получают наполнения, то и другие вектора, которые присутствуют у человека, не получают возможности реализоваться в должной мере.
Осознание человеком, что все его желания и не понятные состояния плохого самочувствия и апатии к жизни, апатии ко всему – причины ненаполненности и нереализованности желаний звукового вектора, и осознание того, что он – звуковик, а не начинающий сходить с ума ненормальный, дает уже сильнейшее облегчение и снятие внутреннего напряжения.
Когда человек проходит тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, апатия уходит сама собой, появляется желание жить и реализовывать свои природные качества и свойства. Впервые, появляется понимание как это можно сделать, в каком направлении двигаться в своем поиске. И сам поиск непонятно чего прекращается, так как приходит системное понимание своих состояний и знание того, как их улучшить.
Автор: Светлана Наумова, Психолог
Статья написана по материалам тренингов по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Картинки взяты на сайте: https://35photo.ru/
Читать еще статьи!
Какой смысл жизни?…
В чём смысл жизни? Системная притча
Источник
нет цели в жизни, нет интересных занятий
2.
Пирожок
[606839033] — 29 августа 2009 г., 11:37
депрессия, обратитесь к специалисту
Проверьте свою квартиру, еду и воду на экологичность.
4.
Уставшая от глупости
[1727957981] — 29 августа 2009 г., 11:56
Согласна с 1. Обычно, когда нет цели в жизни, нет интересных занятий, все идет по накатанной — начинается такая фигня…
Рассуждения как у 80-летней бабки.
Хихи
Рассуждения как у 80-летней бабки.
7.
Гость
[3454436481] — 29 августа 2009 г., 12:56
У меня такое тоже бывает….депрессия блин.
8.
Гость
[1833008180] — 29 августа 2009 г., 13:09
У меня тоже все так,и еще голова кружится и не хочется никого видеть.Хочется быть одной и нервы шалят.
9.
Млечный путь
[907644812] — 29 августа 2009 г., 13:21
у меня чаще к вечеру такое)) по утрам хорошее настроение
Если нет внешних раздражителей (безработица, проблемы в семье или плохие отношения с кем-то из окружения), то вероятнее всего эти вещи от недосыпа. Также проверьте здоровье — щитовидку и желудок. Если первые два пункта мимо, то причиной м.б. собственная лень и нежелание двигаться дальше, внутренняя неуверенность и страх перед новым. Я бы посоветовала найти какое-нибудь хобби — те же прогулки по лесу, по городу, даже взять фотик и поехать в центр и пофоткать что-нибудь интересное, возможно, плохих мыслей будет поменьше. Можно также съездить на автобусную экскурсию — пошерстите инет, их сейчас полно — от однодневок до двухдневок по Золотому кольцу с ночевкой в каком-нибудь старинном городе.
11.
kreativ
[3195661411] — 29 августа 2009 г., 13:33
Хроническая усталость или низкое давление
12.
Ева
[3517782523] — 29 августа 2009 г., 13:46
Однозначно депрессия. Если продолжается несколько месяцев надо к врачу. Я хочу себе какие-нибудь таблетки купить, а то сил больше нет. Все друзья уже сбежали-такая нервная стала. Но к какому врачу обратиться?
13.
млечный путь
[907644812] — 29 августа 2009 г., 13:51
еще у меня редко такое бывает перед месячными. гормональный сбой идет какойто
14.
Мия
[3234927081] — 29 августа 2009 г., 15:02
15.
Гость
[1418729894] — 29 августа 2009 г., 15:09
Помню в каком-то фильме, злодей спрашивает у героя, которого играет Д. Клуни- «тебе, что жить не хочется? » на что герой отвечает-«только по утрам…»
16.
Шапокляк
[2691865187] — 29 августа 2009 г., 15:30
вам нужно хорошенько отдохнуть, может вас кто-то обижает или обидел? должна быть какая-то причина, прислушайтесь к себе, чего бы вам сейчас очень-очень хотелось? дарите себе подарки, хвалите себя за все, за то что встали, почистили зубы, причесались — говорите себе сама какая вы умничка
17.
хххL
[3843274170] — 29 августа 2009 г., 16:26
18.
Lady X
[1572802952] — 29 августа 2009 г., 18:44
17, согласна!!!
19.
Печаль
[3019099438] — 29 августа 2009 г., 22:03
ну у меня есть мужчина, и все равно так плохо на душе, что не только по утрам жить не хочеться….
20.
Мая
[2120181634] — 30 августа 2009 г., 00:41
у меня под конец лета такое часто. да и не только под конец.хочется просто заснуть и всё. у вас в жизни есть любовь? может её как раз и не хватает.
21.
Мая
[2120181634] — 30 августа 2009 г., 00:43
мужчина есть говорите..ну путь он вам поможет как-то. ну в самом деле..
Печаль
ну у меня есть мужчина, и все равно так плохо на душе, что не только по утрам жить не хочеться….
23.
Гость
[3431735636] — 30 августа 2009 г., 11:51
У меня тоже самое, я уже и на 16-ый этаж ходила, хотелось из окна выброситься, но у меня не так как у вас, хуже всё. Решила не из окна бросаться, а таблеток напиться, не в первой уже.
25.
гостья
[1206115572] — 30 августа 2009 г., 12:50
и у меня такое бывает(((хочется чтоб все по-скорее закончилось(((и пинками себя приходится из кровати выгонять(
25 гостья , давление измерить не судьба?
27.
Гость
[2674654735] — 31 августа 2009 г., 03:53
ха-ха! Помнится, когда я работала, мне каждое утро дико хотелось умереть!:))
28.
Гость
[4139907662] — 1 сентября 2009 г., 18:07
автор, давайте я угадаю. у вас муж козел, а любовник какой-то нерешительный. или слишком решительный. но муж адназначна козел. угадала?
29.
Гость
[1195021073] — 1 сентября 2009 г., 21:31
в общем всё равно как ни крути а дело в мужчине — либо его вообще нет, либо есть, да не тот, либо вроде тот, а все равно что-то не то… то есть любви нет… надо влюбиться взаимно и с перспективами счастливого замужества и рождения детей — вас как подменят)))
30.
акулина2
[205211995] — 2 сентября 2009 г., 10:18
31.
майя
[2254073600] — 22 июля 2010 г., 11:26
мне очень плохо но я боюсь менять жизнь!в итоге на душе одна злость и осталась все и всех ненавижу!
32.
Регина
[1508928312] — 29 декабря 2010 г., 22:30
а меня мать ненавидит за то что я не работаю.нет возможности . в деревне нет работы а в город деньги нужны.И они вместе с отцом говорят иди лучше повесься .всё равно от тебя пользы нету .плачу каждый день.Сколько я выплакала слёз ещё ни один человек наверное столько не плакал.я ненавижу сама себя !
33.
Гость
[424250066] — 4 января 2011 г., 00:24
В общем телки, и у мужиков такое бывает. Вот у меня, ой как тяжело жить, ждешь не дождешься когда все это закончится. Что то пошло не так и кирдык в жизни. Да это психология
34.
Дмитрий
[1029528322] — 13 марта 2012 г., 21:30
35.
гость
[2764724277] — 27 марта 2012 г., 22:25
Дмитрий
Тут уже такое писали и я повторю!
1) Для баб — вам надо хорошего парня что бы отодрал вас как следует!
2) Для мужиков — вам надо бабу, и соответственно отодрать её как следует!
Всем нам при Этом чувстве нахватает интима!
Хватить ныть что он или она не подходят к вам знакомиться, да подойдите вы сами, и начните знакомство! и будет вам счастье!
Хватит сидеть на порно сайтах и всяких занудных контактах это все для отсталого общества, которое не в состоянии выйти на свежий воздух, и найти себе друзей/ или девчонку.
36.
Мэри
[2319914689] — 17 февраля 2014 г., 18:05
37.
Svet
[3284349192] — 3 июня 2015 г., 18:12
Автор, скажите, вы живы? Как решилась проблема? Сама нахожусь в таком же положении
38.
ОЛЬГА
[2860886082] — 29 октября 2016 г., 00:10
У меня на фоне всд и невроза депрессняк мучает ужас реально не хочется просыпаться прям глаза открываешь и слезы что вот она реальность……………….
39.
Леон
[2290975394] — 21 ноября 2016 г., 18:40
Это депрессия! Я 5 лет болел.. ни какие таблетки от псих-ров не помогали.. только печень кончил.Пока психолог из Европы не посоветовал канабис. Лекарственная марихуана.. поможет!
40.
Елена
[1679816387] — 20 апреля 2017 г., 08:46
И у меня так. Только тяжелая депрессия началась уже давно. Я сильная баба и делала вид, что все хорошо. Внутри был трендец, а на лице улыбка. И вот так держалась 4 года, потом замужество, двое детей и все, я кончилась. Ситуация не изменилась, с родителями отношения отвратительные. На квартиру так и не заработала. Во сне все хорошо или плохо, но там есть жизнь, а утром просыпаюсь, вижу одни и теже рожи, одни и те же стены, еще дети орут, мужу секс и веселая жена нужны. И мне совсем не хочется просыпаться. Это какой то замкнутый круг.
41.
Белоус
[2154679499] — 25 мая 2017 г., 08:44
Елена
И у меня так. Только тяжелая депрессия началась уже давно. Я сильная баба и делала вид, что все хорошо. Внутри был трендец, а на лице улыбка. И вот так держалась 4 года, потом замужество, двое детей и все, я кончилась. Ситуация не изменилась, с родителями отношения отвратительные. На квартиру так и не заработала. Во сне все хорошо или плохо, но там есть жизнь, а утром просыпаюсь, вижу одни и теже рожи, одни и те же стены, еще дети орут, мужу секс и веселая жена нужны. И мне совсем не хочется просыпаться. Это какой то замкнутый круг.
42.
Марионета
[2082805478] — 15 апреля 2018 г., 15:59
Елена
И у меня так. Только тяжелая депрессия началась уже давно. Я сильная баба и делала вид, что все хорошо. Внутри был трендец, а на лице улыбка. И вот так держалась 4 года, потом замужество, двое детей и все, я кончилась. Ситуация не изменилась, с родителями отношения отвратительные. На квартиру так и не заработала. Во сне все хорошо или плохо, но там есть жизнь, а утром просыпаюсь, вижу одни и теже рожи, одни и те же стены, еще дети орут, мужу секс и веселая жена нужны. И мне совсем не хочется просыпаться. Это какой то замкнутый круг.
43.
Сова
[2089630992] — 10 июля 2019 г., 00:54
Мия
попробуйте вставать очень рано — в 5-6 утра и сразу приниматься за какое-то активное дело — прогулка, уборка, готовка — что угодно
депрессия быстро уйдет — будет прилив сил, жизнь заиграет
43.
Гость
[2584031742] — 15 октября 2019 г., 02:10
ОЛЬГА
У меня на фоне всд и невроза депрессняк мучает ужас реально не хочется просыпаться прям глаза открываешь и слезы что вот она реальность……………….
Источник