Не помню сны это хорошо или плохо

Каждое утро одно и то же: стоит только открыть глаза, как ночные грёзы исчезают бесследно, оставляя лишь сладкий вкус воспоминаний об иных мирах. Почему же это происходит?
Все спят одинаково
Все люди спят абсолютно одинаково, и абсолютно одинаково не могут существовать без сна. Мы забываем сны, потому что наш мозг как компьютер, у которого возникает несовместимость с теми или иными файлами – проблема кодирования.
По последним исследованиям, все наши сны, даже если мы ощущаем их как очень долгие или их несколько за ночь, – длятся очень короткий срок в реальности – несколько секунд до пробуждения (не обязательно утреннего, проснуться вы можете и посреди ночи). То есть все наши полёты во сне, невероятные путешествия проносятся в настоящем времени со страшной скоростью. Это обстоятельство мешает нам помнить наши сновидения во всех подробностях, а иногда и вовсе стирает картинку из памяти. Наш мозг в состоянии запомнить максимум три сна в неделю и то – совсем нечётко.
Две фазы сна
Во сне наш организм, как глобальная машина, начинает работать в совершенно ином режиме. Так, например, состояние сна делится на две фазы: медленная и быстрая. Медленная составляет от 75 до 80% от всего времени нашего отдыха, в этот период обычно активные во время бодрствования процессы замедляются, сердце бьётся реже, становится более редким дыхание, уменьшается активность пищеварительной системы, снижается температура тела. Более того, предельно расслабляются и мышцы – этот процесс, кстати, можно заметить ещё перед погружением в сон – наверняка вы замечали, как время от времени подёргиваются наши конечности. В основном, рефлекторным движениям подвержены спортсмены и танцоры – их мышцы днём претерпевают гораздо большую нагрузку, нежели у других, «обычных» людей.
Что касается быстрой фазы, то здесь всё случается наоборот: биение сердца учащается, поднимается давление. Многие учёные уверены – именно в период быстрой фазы, в нашем мозгу происходит переработка информации, поступившей за минувший день. Сны, надо сказать, могут сниться нам и в быстрой и в медленной фазе, правда, они очень отличаются друг от друга. В быстрой мы видим яркие, эмоционально окрашенные сновидения, порой не поддающиеся расшифровке – иными словами, набор картинок. А вот в медленной фазе сны становятся куда более осмысленными, реалистичными, максимально приближенными по содержанию к периоду бодрствования, именно поэтому, в медленном сне порой бывает невозможно отличить сновидения от яви. Зато, если разбудить человека на стадии быстрого сна – он, вне всяких сомнений, в мельчайших подробностях запомнит свой сон. А в медленной — нет.
Откуда берутся наши ночные кошмары
Ночной кошмар — это всегда плохо, иными словами, если вы слишком часто видите плохие сны, можете быть уверены, ваш организм подаёт вам тревожные сигналы. Как правило, систематические кошмары свидетельствуют о неврозе, повышенной эмоциональности и других расстройствах психики. «Случайные» кошмары – признак переутомления, стресса. Неприятные сны могут сниться как в быстрой, так и в медленной фазе. Дело лишь в том, что находясь в быстрой фазе, вы, как правило, можете отдавать себе отчёт в том, что вы спите, кошмар вам привиделся. Более того, осознаете вы это настолько, что усилием воли можете заставиться себя проснуться.
Что до медленной фазы, то здесь всё гораздо труднее. Поскольку сны наши в медленный период становятся более реалистичными, меняется и восприятие, а значит, уговорить себя проснуться не всегда получается.
Но условно хорошая новость заключается в том, что львиную долю своих ночных кошмаров вы уже просмотрели. Получается, дети подвержены страшным сновидениям куда сильнее, чем взрослые. Учёные доказали, что с 3 до 8 лет дети видят больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь. И это повод относиться к нашим детям и их ночным случайным слезам еще чуточку внимательнее.
Чёрно-белые сны
Оказывается, не все люди могут видеть цветные сны. Однако, счастливчиков, у которых сновидения всегда монохромны, совсем немного. Исследования, проведённые с 1915 года до пятидесятых годов 20-го века, говорят, что среди зрячих людей 12% видят исключительно чёрно-белые сны. С 60-х годов картина изменилась. Сегодня чёрно-белые сны видят 4,4% людей.
Несколько интересных фактов
- Нам снится только то, что мы видели. Порой, в наших сновидениях возникают совсем незнакомые лица. На самом деле, как бы парадоксально это ни звучало – во сне мы видим исключительно то, что знаем. Только представьте – за день мимо нас проходят сотни людей, и каждое увиденное лицо отпечатывается в нашем подсознании – в реальности мы быстро забудем «ненужную» информацию, а вот во сне мозг вполне может услужливо подсунуть её нам.
- Сны видят все здоровые люди. Всем людям (кроме разве что людей с серьёзными изменениями психики) снятся сны, однако, согласно исследованиям, мужчины и женщины видят сны по-разному. Мужчинам в основном снятся представители своего пола, женщины же во снах видят представителей обоих полов в примерно одинаковой пропорции.
- Слепым тоже снятся сны. Если человек потерял зрение уже после рождения, на протяжении всей жизни ему могут сниться картинки «из прошлой жизни», что же касается тех, кто страдает недугом с колыбели – то их сновидения наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.
- Сны предотвращают невроз. Сновидения являются отражением наших желаний — как сознательных, так и подсознательных. Именно сны помогают оберегать нашу нервную систему. Относительно недавно команда психологов провела эксперимент: группе добровольцев позволили спать по восемь часов в сутки, однако, будили их всякий раз, когда наступал период сновидений. Спустя непродолжительное время волонтеры начали галлюцинировать в обычное время суток, нервничать без причины, проявлять агрессию.
- Психические отклонения можно диагностировать с помощью снов. Несколько лет назад популярный журнал «Neurology» представил данные о том, что такие психические заболевания, как болезнь Паркинсона и шизофрения, ещё задолго до своего первого реального проявления дают о себе знать в снах. Дело в том, что больным с этими заболеваниями, причина которых кроется в нейродегенеративных расстройствах, постоянно снятся кошмары, для которых особенно характерны царящие в сновидении крики, удары, плач и стоны.
Ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал )
Читайте также:
1. Самые ОПАСНЫЕ породы собак в мире https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/samye-opasnye-porody-sobak-v-mire-5da9b49fbc2514be06531953
2. Поцелуи в кино, которые дались актерам очень тяжело https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/pocelui-v-kino-kotorye-dalis-akteram-ochen-tiajelo-5da3c4e4ec575b696c7b3edd
3. 9 страшных экспериментов Северной Кореи https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/9-strashnyh-eksperimentov-severnoi-korei-5d94264492414d00ae292a66
4. ТОП-6 необычных случаев, произошедших с людьми в коме https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/top6-neobychnyh-sluchaev-proizoshedshih-s-liudmi-v-kome-5d880759e882c300ac2f94a2
5. 8 действий, которыми мужчина себя обесценивает https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/8-deistvii-kotorymi-mujchina-sebia-obescenivaet-5d723c2f92414d00adae782e
Источник
Сны видят все, но не все могут их вспомнить после пробуждения. Ученые точно не знают, почему это происходит.
Кто-то говорит о том, что видит яркие, “живые” сны, кто-то — черно-белые, а некоторые утверждают, что вообще не видят снов. Но специалисты успокаивают, что сны видят все, просто не все их запоминают. Плохо ли, если человек не помнит, что ему снилось? Некоторые нейробиологи считают, что это повод для беспокойства.
Почему нет снов?
Новое исследование Рубина Наймана — ученого из Центра интегративной медицины в Аризоне — под названием Dreamless: The Silent Epidemic REM Dream Loss (Без снов: Тихая эпидемия потери сна в фазе БДГ) говорит о том, что современный человек регулярно испытывает как эмоциональный, так и физический стресс, приводящий к потере способности запоминать или даже видеть сны, которые являются важными показателями нашего общего состояния здоровья.
Сны случаются во время фазы быстрого сна (БДГ — быстрое движение глаз), и именно на этом этапе наши сердечные ритмы и уровни артериального давления близки к состоянию бодрствования.
Если человек не запоминает, что приснилось, говорит Найман, то он, вероятно, спит недостаточно качественно. И если вы не испытываете необходимого сна БДГ, у вас повышается риск развития целого ряда эмоциональных и физических проблем со здоровьем, включая раздражительность, депрессию, прибавку в весе, галлюцинации, проблемы с памятью, сбои в иммунной системе.
Как спать правильно?
Как правило, вы испытываете БДГ-сон ближе к утру, так как ночью тело отдает приоритет глубокому, не-БДГ-сну, который нужен для выживания. Но у людей, спящих все меньше и меньше, использующих по ночам гаджеты, часто просыпающихся, есть высокая вероятность того, что мы серьезно прерываем наш цикл БДГ. Это потенциально может привести к любым из перечисленных выше рисков для здоровья.
Решением проблемы может стать улучшение качества отдыха. Причем важно именно оно, а не количество.
Клинически говоря, «спокойным ночным сном» считается тот, что состоит из семи-девяти часов качественного, непрерывного времени отдыха. Он не должен прерываться на простые действия, которые будят нас в течение ночи, например использование туалета, выпивание стакана воды или даже перевертывание с бока на бок.
Чтобы хорошо отдохнуть ночью, важно, чтобы в комнате было темно. Используйте плотные шторы или надевайте на ночь маску для сна. Только в этом случае гормональная система будет работать правильно. Телефон, свет фонарей, ночники, мигающие сигналы бытовой техники — все это нарушает отдых, даже если мы этого не замечаем.
Почему снятся кошмары?
Время от времени всем снятся кошмары. До какой-то степени это нормально. Но если человек просыпается в ужасе чаще двух раз в неделю, это указывает на нарушение в эмоциональном состоянии, хронический стресс или нерешенные проблемы. В канадском Университете Монреаля существует отдельная лаборатория, где специалисты изучают сны и кошмары. Они говорят о том, что в случае с плохими снами снотворные препараты, алкоголь или наркотики могут только усугубить проблему, поэтому лучший способ вернуть себе покой — заняться медитацией, фрирайтингом или посетить психолога.
Если вас не мучают кошмары, но сны странные, необычные — это не повод волноваться. Ночные видения нужны мозгу человека для того, чтобы переварить, понять и структурировать информацию, полученную в течение дня. Поэтому для маленьких детей так важно спать днем, а не только ночью, ведь они постоянно сталкиваются с новыми знаниями и ощущениями.
Добрые и веселые сны, кстати, не всегда являются показателем здорового ночного отдыха. Если человек измотан и “вырубается”, едва донеся голову до подушки, он может сразу провалиться в быстрый сон, минуя фазы настоящего отдыха. Часто это ощущение похоже на то, что вы только закрыли глаза, а уже прозвенел будильник.
Что влияет на наши сны?
Сны — это не что-то отдельное от нас. События в течение дня, эмоциональное состояние, здоровье, возраст, тип личности, обстановка в спальне — все это влияет на то, что человек видит ночью.
Специалисты советуют не просто привести себя в спокойное состояние перед тем, как лечь в кровать, но и повизуализировать что-то приятное для того, чтобы настроить мозг на хорошие сны. Это своеобразная вечерняя медитация. Можно включить успокаивающую музыку или звуки природы, устроиться поудобнее и начать рисовать перед глазами картины того, что в данный момент поднимает вам настроение. Это увеличит шансы на то, что вы хорошо отдохнете ночью и благополучно пройдете все нужные фазы.
Сны по заказу
Существует даже целая технология “осознанных сновидений”, когда можно заказывать себе “кино” на ночь. Это довольно непросто, но некоторые шаги можно попробовать сделать. Например, каждое утро как можно тщательнее записывать, что вам приснилось, с максимальным количеством деталей. Это нужно для того, чтобы натренировать мозг запоминать и идентифицировать сны. Вечером старайтесь красочно представлять себе то, что вы хотите увидеть. Не расстраивайтесь, если сразу не получится, для этого нужны месяцы или даже годы тренировок. Во сне, если получится, попробуйте осознать себя — подойти к зеркалу, посмотреть на свои руки, попробовать сделать что-то нереальное, например взлететь. Управление снами — не просто баловство. Многие специалисты считают, что это своеобразный фитнес для подсознания, позволяющий во время бодрствования использовать мозг более продуктивно.
Источник
Сны переносят нас в сюрреалистичный мир, где не властвуют логика и разум. Но все ли совершают это ночное путешествие в страну грез? Большинство людей запоминают около одного или двух снов в неделю, а некоторые говорят, что им и вовсе не снятся сны. Как показало исследование, проведенное в 2015 году, небольшая часть населения — примерно один человек из 250 сообщает, что не запомнил ни одного сна за всю свою жизнь. Но что отличает людей, которые не помнят свои сны от тех, кто помнит? Может ли мозг перестать создавать сны и как устроена работа мозга у тех, кому сны никогда не снятся? Давайте разбираться.
Во сне можно погрузиться в странный, сюрреалистичный мир
Почему нам снятся сны?
Автор исследования 2015 года, Рафаэль Валлат, нейробиолог, специализирующийся на исследованиях сна и сновидений в Калифорнийском университете, считает, что сновидения «являются одним из последних рубежей в нашем понимании человеческого разума». А изучение воспоминаний о снах — какие участки мозга задействованы при этом — может помочь ученым разгадать некоторые тайны разума. Работа Валлата и других специалистов в этой области раскрыла ряд интересных деталей, которые, кажется, отделяют тех, кто видит сны от тех, кто нет. Но сначала нам, вероятно, следует уточнить: сны снятся практически всем. На самом деле, сновидения могут способствовать решению проблем, укреплению памяти и контролю над эмоциями.
Вероятно, творческие люди чаще запоминают свои сны
При этом специалисты отмечают, что забывать сны — абсолютно нормально с точки зрения здоровья и функционирования мозга. Как правило, воспоминания о снах быстро исчезают. Когда мы просыпаемся, наша память особенно хрупкая. Резкого звука будильника порой достаточно для того, чтобы отвлечь нас, не давая мимолетным воспоминаниям о снах быть записанными в долговременную память. Однако по неизвестным причинам некоторые люди запоминают свои сны лучше других. И хотя науке еще предстоит пройти долгий путь в понимании воспоминаний о сновидениях, похоже, что различия в мозге, индивидуальные характеристики и аспекты, связанные с самим сном играют в этих процессах определенную роль.
Еще больше новостей из мира популярной науки читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен
Тип личности влияет на способность запоминать сны
В 2017 году в журнале Американской ассоциации психологов (АРА) было опубликовано исследование, согласно результатам которого существуют некоторые личностные различия между теми, кому снятся и не снятся сны. В основу работы легли методы личностного тестирования, такие как концепция Большой Пятерки. Тестирование необходимо для понимания того, какие черты личности влияют на воспоминание о сне.
Согласно иерархической модели личности в «Большую пятерку» входят пять основных черт: экстраверсия, невротизм, уживчивость, добросовестность и открытость новому опыту.
Идея заключается в том, что некоторые аспекты жизни могут влиять на некоторые аспекты сновидений. И тип личности, вероятно, влияет на отношение человека к сновидению в целом. Те, кто склонны к логическому и аналитическому мышлению с меньшей вероятностью будут обращать внимание на сны. Таким образом по мнению исследователей, индивидуальные различия между теми кому снятся и не снятся сны также могут быть связаны с различиями в работе мозга. И, следовательно, то, как работает мозг, может влиять на способность человека запоминать сны.
Ученые не исключают, что тип личности влияет на нашу способность к запоминанию снов
Область мозга, ответственная за сновидения также задействована когда мы думаем о себе или о других в прошлом или будущем. По словам Рафаэля Валлата, во сне эта область также активна как и в момент бодрствования у тех, кому сны снятся регулярно. Возможно, именно по этой причине одни люди лучше запоминают свои сны, чем другие. Однако это также может сделать таких людей более склонными к полетам фантазии в целом. Также, согласно результатам еще одного исследования 2017 года, мозг тех, кому снятся сны больше реагирует на звуки во время сна, что указывает на различия в активности так называемой височно-теменной доле — центре обработки информации в мозге. Таким образом, неудивительно, что такие люди более склонны просыпаться ночью и имеют более длительные периоды бодрствования, что подтвердило еще одно исследования Валлата.
Это интересно: Что такое сонный паралич?
И все же, для большинства людей большая часть воспоминаний о снах сводится к индивидуальным характеристикам — некоторые находятся под нашим контролем, а некоторые нет. Ученым также известно о том, что женщины в среднем чаще запоминают свои сны, чем мужчины. Кстати, с участниками нашего Telegram-чата можно обсудить запоминаете ли вы свои сны и почему.
Качество сна — основная причина того, почему мы помним свои сны
Хороший ночной сон полезен не только для вашего здоровья, но и для сохранения воспоминаний о снах. Люди, которые «лишены сновидений», как правило, плохо спят. Ученые считают, что полноценный сон помогает нам лучше запоминать сновидения.
А какой сон вы запомнили больше других? Расскажите о нем в комментариях к данной статье
По словам Валлата, люди, употребляющие алкоголь и марихуану, также склонны забывать свои сны, поскольку алкоголь и ТГК негативно сказываются на фазе быстрого сна. И все же, Михаэль Шредл, исследователь из Центрального института психического здоровья в Германии, который изучил широкий спектр факторов, которые могут повлиять на запоминание сновидений считает, что лучший способ запоминать свои сны — это ведение дневника сновидений непосредственно сразу после пробуждения. Однако если вы не уверены, снятся ли вам сны, есть один действенный способ это проверить. Необходимо установить будильник на каждый час в течение ночи. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, спросите себя, не спали ли вы, а затем запишите это. Скорее всего, вы поймаете себя на том, что хотя бы половину ночи вам что-то снилось.
Источник
 ïðîäîëæåíèå ïîñòà https://pikabu.ru/story/chto_proiskhodit_s_mozgom_vo_vremya_s…
Ñìåñü êîïèïàñòû è ëè÷íîãî îáùåíèÿ ñî ñïåöèàëèñòàìè. Áëèæå ê êîíöó áóäóò îòâåòû íà âîïðîñû èç êîììåíòàðèåâ ïðåäûäóùåãî ïîñòà.
Ïåðåäàþ áîëüøîé ïðèâåò êîëëåãàì èç ìåäèöèíñêîãî îòäåëà, êîòîðûå òåðïåëèâî îòâå÷àëè íà ìîè âîïðîñû 🙂
Áèîëîãè÷åñêèå ðèòìû ÷åëîâåêà
Îíè ñâÿçàíû ñ ïðèðîäíûìè è ïñèõîôèçèîëîãè÷åñêèìè ôàêòîðàìè ñìåíà äíÿ è íî÷è, ôèçè÷åñêàÿ è ïñèõîëîãè÷åñêàÿ óñòàëîñòü (íàñûùåííîñòü), âñÿ÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ è îáùåå ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà, êà÷åñòâî îêðóæàþùåé ñðåäû.
Áèîëîãè÷åñêèå ðèòìû ÷åëîâåêà ìîæíî îïèñàòü ðàñõîæåé ôðàçîé, êîòîðóþ ÷àñòî ãîâîðÿò ìàìû-áàáóøêè: «Îðãàíèçì ñàì çíàåò, ÷òî äëÿ íåãî ëó÷øå».
Ôèçèîëîãèÿ ñíà
Ñëåäóÿ òåîðèè áèîëîãè÷åñêèõ ðèòìîâ, ó÷åíûå óñòàíîâèëè, ÷òî:
Îêîëî 7 ÷àñîâ âå÷åðà (19:00) îðãàíèçì íà÷èíàåò óñèëåííî âûðàáàòûâàòü ñåðîòîíèí, êîòîðûé óñïîêàèâàåò íåðâíóþ ñèñòåìó è áëàãîïðèÿòñòâóåò õîðîøåìó íî÷íîìó ñíó.
Ïîñëå 20:00 ïñèõîëîãè÷åñêîå ñîñòîÿíèå ñòàáèëèçèðóåòñÿ, óëó÷øàåòñÿ ïàìÿòü.  ýòî âðåìÿ ïîëåçíî ïðîãóëÿòüñÿ èëè ïîñèäåòü íà ñâåæåì âîçäóõå, íàñûùàÿ êðîâü êèñëîðîäîì.
Ïîñëå 21:00 ïî÷òè â 2 ðàçà óâåëè÷èâàåòñÿ êîëè÷åñòâî ëåéêîöèòîâ, ïîâûøàåòñÿ èììóíèòåò, ïðîöåññ îáíîâëåíèÿ êëåòîê óñèëèâàåòñÿ. Ïîíèæàåòñÿ òåìïåðàòóðà òåëà èìåííî ñåé÷àñ ëó÷øå âñåãî ëîæèòüñÿ ñïàòü. Ó âàñ åñòü ïðèìåðíî ÷àñ, ÷òîáû ïî÷èòàòü, ïîðàçìûøëÿòü, ïîñìîòðåòü êàêîé-íèáóäü ôèëüì èëè ñåðèàë (íå óæàñû, íå òðèëëåðû, íå áîåâèêè, êîòîðûå òîëüêî âîçáóäÿò íåðâíóþ ñèñòåìó).
Ïîñëå 22:00 îðãàíèçì íà÷èíàåò çàìåäëÿòü âñå ïðîöåññû.
Ìîçã âõîäèò â ñòàäèþ ìåäëåííîãî ñíà, âûäåëÿåòñÿ ñîìàòîòðîïíûé ãîðìîí, êîòîðûé ñòèìóëèðóåò ïðîöåññû, ñâÿçàííûå ñ ðàçìíîæåíèåì êëåòîê. Ïðîèñõîäèò ðåãåíåðàöèÿ è î÷èùåíèå òêàíåé.
Ïðèìåðíî ñ 2 äî 4 óòðà ìàêñèìàëüíî ñíèæåíû óðîâåíü êîðòèçîëà è òåìïåðàòóðà òåëà, óâåëè÷åíî ñîäåðæàíèå â êðîâè ìåëàòîíèíà.  ýòî âðåìÿ ñàìûé ãëóáîêèé ñîí.
Îêîëî 5:00 îðãàíèçì ïðîñûïàåòñÿ. Ïîä âëèÿíèåì ñâåòà (ðàññâåò) óâåëè÷èâàåòñÿ âûðàáîòêà êîðòèçîëà è àäðåíàëèíà, ïîâûøàåòñÿ óðîâåíü ñàõàðà è ãåìîãëîáèíà â êðîâè. Ýòî ïîâûøàåò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå è ó÷àùàåò ïóëüñ. Òåìïåðàòóðà òåëà ïîñòåïåííî ïîâûøàåòñÿ, ìîçã îêîí÷àòåëüíî ïåðåõîäèò â ôàçó áûñòðîãî ñíà.
Îêîëî 7:00 ïîðà âñòàâàòü 🙂
Âîçâðàùàÿñü ê ãðàôèêó, âàæíî îòìåòèòü, ÷òî ëó÷øåå âðåìÿ äëÿ çàñûïàíèÿ êîãäà òåìïåðàòóðà òåëà ïîíèæàåòñÿ. Äëÿ ïðîáóæäåíèÿ êîãäà òåìïåðàòóðà òåëà ïîâûøàåòñÿ, íî íå ðàíüøå 6 ÷àñîâ (ïîòîìó ÷òî îðãàíèçì òîëüêî-òîëüêî íà÷àë âêëþ÷àòüñÿ â ðàáîòó).
Íîðìàëüíûé ïåðèîä çàñûïàíèÿ 5-15 ìèíóò.
×òî òàêîå ñîí (ñíîâèäåíèå)?
«Âî âðåìÿ áûñòðîãî ñíà ïîÿâëÿþòñÿ ñíîâèäåíèÿ. Èõ âîñïðîèçâåäåíèå ýòî ñáðîñ áàëëàñòà íåðâíûõ íàïðÿæåíèé, íåðåàëèçîâàííûõ èäåé, íåïðèÿòíûõ çðèòåëüíûõ êàðòèí, íàêîïèâøèõñÿ çà ïðîøåäøèå äíè, ïîñëå ïåðåðàáîòêè è óïîðÿäî÷èâàíèÿ ïîñòóïèâøåé â êðàòêîâðåìåííóþ è äîëãîâðåìåííóþ ïàìÿòü ìîçãà èíôîðìàöèè, àäàïòàöèÿ ê ñëîæíûì æèçíåííûì ñèòóàöèÿì.
×åì áîëåå èíòåíñèâíû äâèæåíèÿ ãëàç âî âðåìÿ áûñòðîãî ñíà, òåì ëó÷øå âîñïðîèçâîäèòñÿ ñíîâèäåíèå.  ìîìåíò çàñûïàíèÿ â ñîçíàíèè òàêæå âîçíèêàåò ñåðèÿ ñëàéäîâ èëè êàðòèíîê»
«Ëàáîðàòîðíûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè íåîáõîäèìîñòü ôàçû áûñòðîãî ñíà äëÿ âûæèâàíèÿ îðãàíèçìà. Ìûøü, ëèøåííàÿ ýòîé ôàçû ñíîâèäåíèé â òå÷åíèå 40 äíåé, ïîãèáàëà»
«Ñíîâèäåíèÿ â ôàçå áûñòðîãî ñíà ïîÿâëÿþòñÿ ïî èíäèâèäóàëüíîìó áèîðèòìó — ÷åðåç êàæäûå 90-100 ìèíóò (óòðîì öèêëû ñîêðàùàþòñÿ äî 10-30 ìèíóò). Ýòî çàâèñèò îò èçìåíåíèé îáùåé òåìïåðàòóðû òåëà â òå÷åíèå äíÿ, ïåðåðàñïðåäåëåíèÿ êðîâè â òåëå, ðîñòà êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ, óñêîðåíèÿ ÷àñòîòû äûõàíèÿ è ñåðäå÷íîãî ïóëüñà»
«Â çàïîìèíàíèè ñíîâèäåíèé çàäåéñòâîâàíà êðàòêîâðåìåííàÿ ïàìÿòü, ïîýòîìó äî 90% ñîäåðæàíèÿ ñíà çàáûâàåòñÿ â òå÷åíèå áëèæàéøåãî ïîëó÷àñà ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ»
Ñêîëüêî íóæíî ñïàòü?
À åñëè ÿ «ñîâà»?
Ñëåäóÿ áèîëîãè÷åñêèì ðèòìàì îò çàõîäà ñîëíöà äî âîñõîäà. Èëè ñ 22:00 äî 6:00 (êàê áûëî îïèñàíî âûøå).  õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà æåëàòåëüíî ñïàòü íà ïîë÷àñà-÷àñ äîëüøå.
ß ïîîáùàëàñü ñ íåñêîëüêèìè ñîìíîëîãàìè, è îíè ñêàçàëè, ÷òî âàæíåå íå êîëè÷åñòâî ÷àñîâ ñíà, à ðåæèì. Î÷åíü âàæíî ëîæèòüñÿ ñïàòü è ïðîñûïàòüñÿ êàæäûé äåíü ïðèìåðíî â îäíî è òî æå âðåìÿ òîãäà âû ïðîñòî íàó÷èòå ñâîå òåëî ïðèäåðæèâàòüñÿ ãðàôèêà.
@crossfit, Âàì íàâåðíî ñþäà 🙂
Ñþäà îòíîñèòñÿ ðàçäåëåíèå íà òèïû ëè÷íîñòè ñîâà è æàâîðîíîê. Íàïðèìåð, ó æàâîðîíêîâ âûðàáîòêà êîðòèçîëà è àäðåíàëèíà íà÷èíàåòñÿ îêîëî 5 óòðà, à ó ñîâ òîëüêî îêîëî 7. Ýòî ïðîèñõîäèò ïîòîìó, ÷òî êîãäà-òî âàø îðãàíèçì ïåðåñòðîèëñÿ íà áîëåå ïîçäíåå íà÷àëî çàìåäëåíèÿ ïðîöåññîâ, ñîîòâåòñòâåííî, è âîçîáíîâëåíèå àêòèâíîñòè íà÷íåòñÿ ïîçæå.
ß åùå ðàç ïðèëîæó êàðòèíêó, íàäåþñü, ìîäåðàòîðû íå ñî÷òóò çà áàÿí:
Åñëè ó âàñ ñîâñåì ìàëî âðåìåíè íà ñîí (èëè âû «ñîâà», à âñòàòü íóæíî ïîðàíüøå), ñîâåòóþò ñïàòü ïåðâûå òðè öèêëà. Ýòî çàéìåò îêîëî 5 ÷àñîâ ñíà, íî îðãàíèçì óñïååò âîññòàíîâèòüñÿ. Ïðîñòî ó íåãî íå îñòàíåòñÿ âðåìåíè íà âàëüÿæíîå ìåäëåííîå ïðîáóæäåíèå, è ïðèäåòñÿ ïðîñûïàòüñÿ â ýêñòðåííîì ðåæèìå.
Ñîìíîëîãè ãîâîðÿò, ÷òî «îòîñïàòü íåäîñïàííîå» îñîáîé ïîëüçû íå ïðèíåñåò. Ëó÷øå âñåãî ïðîäîëæàòü ïðèäåðæèâàòüñÿ ðåæèìà (òî åñòü ñïàòü 7-9 ÷àñîâ), äàæå åñëè â áóäíè ïðèõîäèëîñü íåäîñûïàòü.
Èìåéòå â âèäó, ÷òî ó ñîâ çíà÷èòåëüíî ïîâûøåí ðèñê ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé, à ó òåõ, êòî ñïèò ìåíüøå 5 ÷àñîâ, ñèëüíî ñíèæàåòñÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè (èõ òåëî ïðîñòî íå óñïåâàåò âîññòàíîâèòüñÿ è áûñòðåå ñòàðååò).
Áåññîííèöà (ïåðâè÷íàÿ è âòîðè÷íàÿ)
Ïåðâè÷íàÿ ñàìà ïî ñåáå áåññîííèöà (áîëåçíü).  15% ñëó÷àåâ óñòàíîâèòü åå ïðè÷èíó íåâîçìîæíî. ×àùå âñåãî ïåðâè÷íàÿ áåññîííèöà âñòðå÷àåòñÿ ó äåòåé.
Âòîðè÷íàÿ áåññîííèöà êàê ñëåäñòâèå êàêîãî-òî çàáîëåâàíèÿ èëè íåãàòèâíûõ óñëîâèé îêðóæàþùåé ñðåäû. Îñíîâíûå ïðè÷èíû:
Äåïðåññèÿ. Ïåðâûé ïîêàçàòåëü âíåçàïíîå ïðîáóæäåíèå â 3-5 ÷àñîâ íî÷è ñ íåâîçìîæíîñòüþ ïîâòîðíîãî çàñûïàíèÿ.  ãîëîâå êó÷à ìûñëåé, ñèñòåìàòè÷åñêèé ñàìîàíàëèç è ñàìîáè÷åâàíèå.
Ñîñòîÿíèå òðåâîæíîñòè. Áåñïîêîéíûé íåãëóáîêèé ñîí, òðóäíî óñíóòü, òðóäíî ïðîñíóòüñÿ. Ïðè áîëåå ñåðüåçíûõ ïñèõè÷åñêèõ ðàññòðîéñòâàõ è òÿæåëûõ ìîðàëüíûõ ïîòðÿñåíèÿõ îòìå÷àþòñÿ ÷àñòûå ïðîáóæäåíèÿ â òå÷åíèå âñåé íî÷è.
@livingONprayer, 🙁
Îáñòðóêòèâíîå àïíîý (ïðåêðàùåíèå äûõàíèÿ) è õðàï. Îðãàíèçì íå ïîëó÷àåò äîñòàòî÷íîãî êîëè÷åñòâà êèñëîðîäà, âñëåäñòâèå ÷åãî äàæå åñëè ÷åëîâåê ñïèò ìíîãî, âñå ðàâíî íå âûñûïàåòñÿ.
@LoxBlya âîçìîæíî, Âàì ïîìîæåò ïðîãóëêà ïåðåä ñíîì 🙂 ñîìíîëîã ãîâîðèò, ÷òî ýòî ìîæåò îòíîñèòüñÿ è ê ñîñòîÿíèþ òðåâîæíîñòè.
Ñèíäðîì íåñïîêîéíûõ íîã. ×åëîâåê âî ñíå ïîâîðà÷èâàåòñÿ, ÷åøåòñÿ è ïðîèçâîäèò êàêèå-ëèáî äâèæåíèÿ îêîëî 60 ðàç ýòî íîðìàëüíî, ýòèì õàðàêòåðèçóåòñÿ ôàçà áûñòðîãî ñíà (à òàêæå ñêîðîñòüþ äâèæåíèÿ çðà÷êîâ). Ïðè ñèíäðîìå íåñïîêîéíûõ íîã ÷åëîâåê äâèãàåòñÿ ïî÷òè ïîñòîÿííî, è íå òîëüêî íå ìîæåò ñïàòü, íî è ïðîñòî ëåæàòü.
×àé-êîôå ïåðåä ñíîì, ýíåðãåòèêè è ò.ä., à òàêæå íåäîñòàòî÷íàÿ óñòàëîñòü â òå÷åíèå äíÿ.
Ñðåäñòâà ïî áîðüáå ñ ïåðâè÷íîé áåññîííèöåé ññûëêà âíèçó â ïðåäûäóùåì ïîñòå.
Ñðåäñòâà ïî áîðüáå ñî âòîðè÷íîé áåññîííèöåé óáðàòü ïåðâîïðè÷èíó áåññîííèöû.
@ironstab,
Ïî÷åìó ÿ íå çàïîìèíàþ ñíû?
Ïî÷åìó ÿ çàïîìèíàþ ñíû?
«Ôðàíöóçñêèå íåéðîïñèõîëîãè âûÿñíèëè, ÷òî â îñíîâå ôåíîìåíà çàïîìèíàíèÿ ñíîâ ëåæèò ïîâûøåííàÿ àêòèâíîñòü ïðåôðîíòàëüíîé êîðû ãîëîâíîãî ìîçãà è, â îñîáåííîñòè, âèñî÷íî-òåìåííîãî ñîåäèíåíèÿ ó÷àñòêà, ñâÿçàííîãî ñ îáðàáîòêîé èíôîðìàöèè èç âíåøíèõ èñòî÷íèêîâ.
Ëþäÿì, ïîìíÿùèì, ÷òî èì ñíèëîñü íî÷üþ, ñíèòñÿ â öåëîì áîëüøå ñíîâèäåíèé, ÷åì òåì, êòî èõ íå ïîìíèò. Êðîìå òîãî, òå, êòî ïîìíèò ñâîè ñíû, ñïÿò î÷åíü ÷óòêî. Îíè â äâà ðàçà ÷àùå ïðîñûïàþòñÿ ñðåäè íî÷è, à èõ ìîçã âî âðåìÿ ñíà ãîðàçäî àêòèâíåå ðåàãèðóåò íà çâóêîâûå ñèãíàëû.
«Âåäü ñïÿùèé ìîçã íå ñïîñîáåí çàïîìèíàòü íîâóþ èíôîðìàöèþ, åìó äëÿ ýòîãî íàäî ïðîñíóòüñÿ», — îòìå÷àþò èññëåäîâàòåëè».
Òàê ÷òî âñå ñ âàìè íîðìàëüíî, ðåáÿò. Ïðîñòî ó êîãî-òî ìîçã êðåïêî ñïèò è íè íà ÷òî íå ðåàãèðóåò, â òîì ÷èñëå è íà ñíîâèäåíèÿ, à ó êîãî-òî ñîí áîëåå ÷óòêèé.
Íåâðîëîãè, êîòîðûõ ÿ ñïðîñèëà îá ýòîì, ãîâîðÿò, ÷òî ïðè÷èíîé «çàáûâ÷èâîñòè» ìîæåò áûòü ïðîñòîé ñêåïòèöèçì. Âû ñ÷èòàåòå, ÷òî ñíû ýòî ïðîñòî ôàíòàçèÿ èëè ãàëëþöèíàöèÿ, íå íåñóùàÿ íèêàêîé âàæíîé èíôîðìàöèè. Âîò ìîçã è èãíîðèðóåò èõ, è êîãäà âû ïðîñûïàåòåñü íè÷åãî íå ïîìíèòå.
Ïñèõîëîã îòâåòèë, ÷òî çàïîìèíàíèå ñíîâ ìîæåò áûòü ñëåäñòâèåì ñàìîêîíòðîëÿ. Åñëè âû î÷åíü ñàìîñòîÿòåëüíû è ïðèâûêëè çà âñå îòâå÷àòü ñàìè, òî äàæå âî âðåìÿ îòäûõà âàøå ïîäñîçíàíèå îñòàåòñÿ «ïîä ïðèñìîòðîì».
@OrgazmGieni, Âàì íóæíî ïðî÷èòàòü òåêñò âûøå è òåêñò íèæå.
È íåìíîãî èíòåðåñíîãî:
Áîëüøèíñòâî ëþäåé âèäÿò ñíû â öâåòå è òîëüêî îêîëî 10% — âñåãäà ÷åðíî-áåëûìè;
Ñàìûå ðàñïðîñòðàíåííûå ñþæåòû ÷òî-òî êàæäîäíåâíîå (ðàáîòà, ó÷åáà, áûò), ïðåñëåäîâàíèå è ïîïûòêà óáåæàòü, ïîëåòû è ïàäåíèÿ ñ âûñîòû, âûïàäåíèå çóáîâ;
Ñëåïûå ëþäè «îùóùàþò» ñíû îíè ÷óâñòâóþò çàïàõè, ñëûøàò çâóêè, îùóùàþò ïðèêîñíîâåíèÿ;
Âî âðåìÿ õðàïà ñíîâ íå áûâàåò;
Ñíû èçáàâëÿþò âàøó ïñèõèêó îò ýìîöèîíàëüíûõ ïåðåãðóçîê;
Ó êóðèëüùèêîâ ñíû î÷åíü ÿðêèå. Áûâøèå êóðèëüùèêè ÷àùå âñåãî âèäÿò ñíû, ÷òî ñíîâà íà÷àëè êóðèòü;
×àùå âñåãî ëèöà âî ñíå èëè ðàçìûòû, èëè ïîòîì íå âñïîìèíàþòñÿ — òàê ìîçã îãðàæäàåò ñåáÿ îò ëèøíèõ äåòàëåé;
Åñëè ðÿäîì ñî ñïÿùèì â ôàçå áûñòðîãî ñíà ùåëêàòü ðó÷êîé, òî âíóòðè ñíà ñïÿùèé òîæå âîçüìåò ðó÷êó è áóäåò ùåëêàòü 🙂
×òî êàñàåòñÿ øèçîôðåíèè, íåéðîïñèõîëîã (ñîìíîëîã) ðàññêàçàë, ÷òî íà íà÷àëüíîé ñòàäèè ó áîëüíûõ îòìå÷àåòñÿ ðåçêîå óõóäøåíèå ñíà. Îíè ÷àñòî ïðîñûïàþòñÿ è î÷åíü ìàëî ñïÿò.
×àñòî ó áîëüíûõ îòìå÷àþòñÿ «ïðèñòóïû ñíà» — ðåçêî óñíóë, ðåçêî ïðîñíóëñÿ, è òàê íà ïðîòÿæåíèè âñåé íî÷è.
Êàê ïðàâèëî, áîëüíûå øèçîôðåíèåé âîîáùå ëèøåíû ôàçû áûñòðîãî ñíà (òî åñòü ñíîâèäåíèé). Åñòü òåîðèÿ, ÷òî ýòè ñíîâèäåíèÿ âûïëåñêèâàþòñÿ â ðåàëüíîñòü â âèäå ãàëëþöèíàöèé.
Òàê ÷òî ìîé êîììåíò «ãîâîðÿò, ÷òî áîëüíûå øèçîôðåíèåé âèäÿò î÷åíü ÿðêèå è êðàñî÷íûå ñíû» — ñêîðåå âñåãî ìèô.
Áîëüøîå ñïàñèáî âñåì, êòî äî÷èòàë äî ýòîãî ìåñòà! 🙂 íàäåþñü, âàì áûëî èíòåðåñíî!
Ïðèêëàäûâàþ ññûëî÷êó íà íåòðóäíûé òåñò. Âñåãî 6 âîïðîñîâ, áåç ðåãèñòðàöèè è ñìñ 🙂
Õîòÿ âðÿä ëè îí ïðèíåñåò ìíîãî ïîëüçû.
https://memini.ru/tests/24873/
Ïîñòñêðèïòóì.
ß òàêæå çàäàëà âîïðîñ «Êîãäà æå çàíèìàòüñÿ ñåêñîì?» 🙂 äàæå âîçíèêëà ëåãêàÿ äèñêóññèÿ, íî â èòîãå âñå ïðèøëè ê âûâîäó — êîãäà óãîäíî. Óòðîì ýòî ïîìîæåò âçáîäðèòüñÿ, à âå÷åðîì — ñíÿòü ñòðåññ.
À âîò ôèçè÷åñêè òåëî ëó÷øå âñåãî ïîäãîòîâëåíî äíåì — ïîñëå 11, íî äî 13 ÷àñîâ.
Источник