Недостаток кальция и бессонница
В детстве нас учили: если выпиваешь по стакану молока в день, твои кости становятся сильнее и здоровее. Это и правда так: в одном стакане молока содержится действительно много кальция, а влияет он не только на кости, но и на кровяное давление, работу сердечнососудистой системы и даже позволяет предотвратить рак. При этом наш организм не умеет вырабатывать кальций, а поэтому основной его источник – это питание.
Согласно исследованиям Национального Института Здоровья, ежедневная норма кальция для мужчин в возрасте 19-50 лет составляет 1000 мг, в возрасте 51-70 – 1200 мг. Да, со стороны кажется, что это не очень много, но соблюдать даже такое элементарное правило потребления кальция получается не у многих.
Именно поэтому дефицит кальция – серьёзная проблема современного человека. Если вовремя её не выявить и не вылечить, она может привести к более тяжёлым заболеваниям. Поэтому заметить её симптомы и отправиться к врачу крайне важно, чтобы остаться здоровым.
1. Слабые, хрупкие ногти
Хрупкие ногти – один из самых распространённых симптомов дефицита кальция. Если вы замечаете, что ваши ногти быстро ломаются или неправильно растут, возможно, вам не хватает кальция. Следует добавить в рацион больше продуктов, содержащих кальций: молочное, овощи, семена, лосось, орехи, тофу, инжир и прочие.
2. Мышечные судороги
Мышечные спазмы и судороги – также один из ранних признаков дефицита кальция. Если мышцу свело однажды, это ещё не повод беспокоиться, но если это превращается в систему, уже можно задуматься о причине этого. Минерал участвует в мышечных сокращениях, а поэтому его нехватка вызывает общее чувство дискомфорта и влияет на мышечную чувствительность.
3. Дырки в зубах
Кальций – важный элемент в строении зубов, а поэтому его дефицит сильно на них отражается. Зубы начинают разрушаться, становятся слабее, что приводит к появлению дырок и другими заболеваниями ротовой полости, в том числе – неприятным запахом изо рта. Поэтому, чтобы укрепить зубы и сделать их здоровее, не забывайте о молочных продуктах.
4. Высокое кровяное давление
Согласно различным исследованиям, кальций понижает кровяное давление. Он сужает сосуды и делает их жёстче, а также улучшает передачу сигналов к нервам и телесным клеткам. Даже низкий уровень кальция поддерживает натриевый баланс, а он, в свою очередь, регулирует кровяное давление.
5. Нехватка витамина D
Кальций хорошо впитывается лишь в связи с витамином D, поэтому, если не хватает одного – не будет хватать и другого. Чтобы восполнить их уровень, нужно добавить в рацион крупы, молоко, сок и прочее. Также можно загорать на солнце, ведь солнечный свет значительно повышает уровень витамина D в организме.
6. Бессонница
Кальций вызывает выброс мелатонина, необходимого для безмятежного сна. Если кальция не хватит, тело может не выработать нужного количества гормона, из-за чего вы не сможете заснуть на протяжении ночи. Поэтому и нужно, чтобы вы каждый день принимали достаточно кальция.
7. Слабые кости
Дефицит кальция делает кости хрупкими, из-за чего появляются трещины, а они, в свою очередь, приводят к серьёзным заболеваниям – остеопорозу и рахиту. 99% всего кальция, который поступает в организм, укрепляет кости, а ещё 1% транспортируется по крови. При дефиците, кости сами начинают выделять этот минерал, становясь хрупкими и приводя к заболеваниям.
Если вы подозреваете у себя дефицит кальция и обнаружили серьёзные симптомы, проконсультируйтесь у врача как можно скорее.
Гастин А.
Влияние дефицита микроэлементов на сон 04.10.2015 21:27
Автор статьи: Екатерина Рухленко
Наш организм — это сложная система.
Проблемы со сном может вызывать дефицит определенных элементов.
Каких витаминов или минералов не хватает при плохом сне?
Ниже вы найдете описание связи неоптимального уровня витаминов и минералов и качества сна. Но не начинайте пить «что-нибудь от бессонницы». Сначала проконсультируйтесь с врачом.
Итак, чего не хватает организму при плохом сне?
Витамин C. Частые просыпания, синдром беспокойных ног. Подробнее о роли витамина С читайте здесь.
Витамин Д. Постоянная сонливость, тяжелые утренние просыпания, прерывание сна в течение ночи. Подробнее о витамине Д — читайте здесь.
Никогда не принимайте витамин Д во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон. Подробнее о времени приема.
Витамин B1 (тиамин) используется центральной нервной системой для синтеза важных нейротрансмиттеров. В частности гамма-аминомасляной кислоты, участвующей в регуляции процессов сна и бодрствования. Считается, что дефицит витамина B1 оказывает среднее влияние на возможное развитие бессонницы. Кроме того тиамин связан с уровнем магния в организме, который в свою очередь также важен для нормального сна.
Витамин B2. Чрезмерная постоянная усталость.
Витамин B3 (ниацин или никотиновая кислота). Важен для каждой клетки организма. Возможные симптомы нехватки этого витамина: просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять. Неспособность спать всю ночь.
Витамин B5. Постоянная усталость, прерывистый сон.
Витамин B6. Критичен для производства (важных для процесса сна и бодрствования) нейротрансмиттеров: допамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и других. Возможные симптомы дефицита этого витамина: сложности с засыпанием, постоянная усталость.
Витамин B9 (Фолиевая кислота). Бессонница, чрезмерная усталость. Подробнее здесь.
Витамин B12. Бессонница, слишком долгое засыпание, слишком чуткий и прерывистый сон, ночные просыпания. Подробнее читайте здесь.
Никогда не принимайте витамин B12 во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон.
Железо. Бессонница, неспособность быстро уснуть, синдром беспокойных ног, беспокойный сон, учащенные ночные просыпания среди детей, слишком ранние утренние просыпания. Подробнее о железе читайте здесь.
Йод. Длительные засыпания, длительные просыпания ночью, бессоница, разбитое состояние по вечерам. Читайте здесь.
Калий. Постоянная усталость, слабость, неспособность спать всю ночь (засыпаете и просыпаетесь)
Кальций. Просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять.
Магний. Ночные судороги в ногах. Синдром беспокойных ног. Спазмы мышц. Сложность с засыпанием. Прерывистый сон. Неглубокий сон. Бессонница. Подробнее читайте здесь.
Медь. Нехватка меди может вызывать симптомы, подобные проявлениям дефицита железа.
Хром. Достаточный уровень хрома держит под контролем сахар в крови. Неадекватный уровень сахара у людей с определенными проблемами может вызывать сложности с ночным сном.
Цинк. Дефицит цинка способен вызвать различные нарушения сна вплоть до серьезной бессонницы. Цинк необходим для метаболизма гормона сна — мелатонина, для усвоения витамина B6, который в свою очередь используется для регулирования процессов сна и бодрствования, для ряда нейротрансмиттеров.Читать подробнее про роль цинка для сна.
ТОП-3 наиболее частых причин плохого сна — дефицит железа, витамина D и витамина B12.
Данная статья носит информационный характер: не ставит диагнозы и не назначает лечение. Проблемы со сном могут быть вызваны иными причинами.
Пожалуйста, обратитесь к квалифицированному врачу.
Читайте также:
Как микрофлора кишечника влияет на ваш сон
Недостаток Омега-3 в рационе ухудшает сон.
Лецитин помогает лучше спать
5-HTP помогает улучшить сон
18 советов для хорошего сна»
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Мышечные боли и судороги
Одним из наиболее распространенных симптомов дефицита кальция в мышцах вызывает мышечные боли и судороги. Отсутствие достаточного кальция вызывает раздражение нервных клеток, что приводит к внезапным мышечным судорогам и боли.
Неконтролируемые подергивания мышц, а также онемение и покалывания в руках и ногах может произойти по той же причине.
Кроме того, низкий уровень кальция может привести к нарушению нервной системы, что, в свою очередь, влияет на функциональность нервов.
Если вы испытываете мышечные спазмы и боли на регулярной основе, несмотря на надлежащую гидратацию и адекватного уровня гемоглобина, настало время проверит ваш уровень кальция.
Слабые кости
Недостаточное кальция в организме может сказывается на здоровье костей. Минерал имеет жизненно важное значение для построения костей и поддержания их сильными.
С низким содержанием кальция, кости, становятся слабыми, что повышает восприимчивость к развитию остеопороза и переломов. В конечном счете, слабые кости могут также повлиять на престиж человека и его общую прочность.
Именно поэтому родители должны убедиться в том, что их дети едят богатые кальцием продукты.
Когда вы не принимаете в достаточном количестве кальций, организм начинает использовать кальций из ваших костей, чтобы обеспечить нормальное функционирование клеток.
Слабые зубы
Кальций является важной составной частью зубов; следовательно, его дефицит может вызвать замедленное формирование и дефектам зубов у детей. Взрослые также могут испытывать более частые случаи кариеса и других стоматологических проблем.
Частые болезни
Кальций также необходим для поддержания здоровой иммунной системы, которая помогает организму убивать вирусы, бактерии, дрожжи и грибы. Именно поэтому люди, которые испытывают дефицит кальция, более часто страдают от простуды и инфекций.
Кроме того, кальций является одним из наиболее важных щелочных минералов, которые повышают уровень кислорода в крови. Бактерии и грибы не могут выжить в щелочной атмосфере.
Он также поддерживает процесс заживления ран и травм.
Борьба с лишним весом
Потребление достаточного кальция имеет важное значение для здорового веса тела. На самом деле, было обнаружено, что большинство людей, страдающих ожирением, не потребляют рекомендуемой дневной нормы кальция. Итак, если вы изо всех сил, стараетесь похудеть и не получается, это может быть из-за недостатка кальция.
Кальций играет ключевую роль в регуляции энергетического обмена, что ускоряет потерю веса, в то время как диеты с низким уровнем кальция останавливают потерю веса.
Проблемы со сном
Плохой сон всю ночь может иметь прямое влияние на ваше настроение и производительность труда. Недостаток сна на регулярной основе не является хорошим знаком. Там может быть несколько возможных причин и дефицит кальция является лишь одним из них.
Кальция участвует в производстве мелатонина, гормона сна, который помогает поддерживать цикл сон-бодрствование организма. Этот гормон сна организм увеличивает естественным образом в течение ночи, чтобы помочь вам спать спокойно.
Когда есть недостаток кальция в организме, производство мелатонина затруднено. Кроме того, кальций также работает как естественный релаксант.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием, необходимо проверить ваш уровень кальция.
Советы для преодоления дефицита кальция:
Убедитесь, что ваш рацион включает в себя богатые кальцием продукты, такие как молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи,каши, цитрусовые, орехи и семена, бобовые.
Поскольку витамин D помогает регулировать содержание кальция в крови, не забудьте включить продукты, богатые витамином D в вашем рационе.
Кроме того, наслаждаться ранним утром солнечным светот в течение 15 минут ежедневно, чтобы помочь вашему организму вырабатывать витамин D.
В качестве вспомогательных средств явлвется магний, он участвует в сохранении кальция, включайте в рацион продукты, богатые магнием на ежедневной основе. Шпинат, репа, морские овощи, зеленые бобы, цельное зерно, семена тыквы и семена кунжута являются хорошими источниками магния.
Сода, кофеин и избыточное потребление натрия может препятствовать усвоению кальция, поэтому употреблять их в умеренных количествах или полностью избежать их.
Первые случаи заболевания коронавирусом, вызывающим атипичную вирусную пневмонию, в китайской провинции Хубэй были обнародованы 30 декабря 2019 года и именно с этого момента вирус начала свое стремительное распространение по всей планете. 11 марта ВОЗ объявила пандемию коронавируса в мире.
Что такое коронавирусы?
Это довольно распространенное семейство микроорганизмов, они представляют собой РНК вирусы с внешней липопротеиновой оболочкой, которая напоминает по форме солнечную корону (отсюда и пошло название). Коронавирусы способы поражать птиц, домашних и диких животных и человека. Чаще всего поражению подвергается легочная ткань, ЖКТ и нервные ткани. На сегодня науке известно сразу 7 штаммов коронавируса у людей, большинство провоцирует симптомы простуды или расстройства пищеварения.
К слову, два штамма коронавируса, известные ранее, также приводили к эпидемия. Так в 2002-2003 годах в Китае была зафиксирована эпидемия вируса SARS-CoV, которая провоцировала у пациентов острый респираторный синдром. Вторая (вирус MERS-CoV ) прошла в 2012 году. Первая эпидемия унесла жизни 755 человек, вторая – 431. То есть, как видно, они ни в какое сравнение не идут с масштабами нынешней ситуации в мире. Коронавирус-2019 официально называется SARS-CoV-2.
Стоит ли бояться коронавируса?
Разумеется нет, страх и паника ничем не помогут вам в данной ситуации. Самое правильное, что вы должны сделать – всячески поддерживать эмоциональную стабильность и защитные силы организма (хорошо высыпаться, правильно питаться, много двигаться и отказаться от вредных привычек).
Кроме того, важно понимать, что каждый из нас может незаметно для себя оказаться в цепочке распространения вируса, поэтому и важно на время самоизолироваться, не посещать общественные места и не контактировать с окружающими людьми.
Что касается профилактики, то меры здесь точно такие же, как и при любых вирусных инфекциях:
- Мыть руки после возвращения домой и обрабатывать их антисептиками в общественных местах
- Избегать контакта с заболевшими людьми
- Проветривать квартиру и регулярно проводить влажную уборку.
Важно понимать, что здоровый организм непрерывно адаптируется к условиям окружающей среды, в том числе и к огромному количеству вирусов и бактерий, с которыми он ежедневно контактирует. И только в том случае, когда внутренние резервы подорваны и иммунитет не в силах побороть «врага», возникает серьезная опасность для здоровья.
Почему эпидемии так часто начинаются именно в Китае?
Потому что именно в этой стране довольно высокая плотность населения при условии значительной концентрации домашних животных. Кроме того, там есть свои особенности рациона, условий проживания, экологии, климата и правил гигиены. А учитывая высокую мобильность жителей этого региона, появившиеся там инфекции довольно быстро выходят за пределы границ.
Как лечат коронавирус?
Для начала напомним, что практически все вирусные инфекции не поддаются специфическому лечению. Проблема в том, что вирусы – это не совсем живые организмы, поэтому убить их нереально. Вирус можно разобрать на части, инактивировать, заблокировать или разрушить его белки – всем этим как раз и занимается иммунитет, и помочь ему «из вне» практически невозможно.
Что касается разработки вакцин, то это довольно длительный и затратный процесс, поэтому ожидать появления на рынке вакцины от коронавируса в ближайшее время бессмысленно.
На данный момент все лечение пациентов заключается в поддерживающей и симптоматической терапии, изоляции от вторичных инфекций и предотвращении осложнений.
Как работает коронавирус?
Коронавирусы могут распространяться как прямым (через контакт с заболевшим), так и контактным (через предметы) способами.
Проникнув в организм, вирус связывается с рецепторами на мембране клеток, а затем путем эндоцитоза проникает внутрь клетки. Далее вирусная РНК высвобождается в цитоплазму клетки и сразу же запускает производство вирусной РНК-полимеразы на рибосомах клетки. Этот новый фрагмент создает «минусовую» копию вирусной РНК, на основе которой впоследствии синтезируются «плюсовые» копии. Затем в комплексе Гольджи начинается сборка всех компонентов копии вируса, который потом высвобождается из клетки путем экзоцитоза.
Но в ответ на попадание вируса и процесс его копирования, организм запускает сразу несколько иммунных реакций, призванных этому помешать. Однако в случае именно в вирусов SARS реакция иммунитета не всегда оказывается адекватной (именно по этой причине у пациентов из групп риска так часто развиваются осложнения и повышается риск летального исхода).
Мы уже говорили, что воздействовать непосредственно на вирус, проникший в организм, нельзя. Но зато можно действовать на сам организм, причем сразу по трем направлениям: неспецифическая активация иммунитета, специфическая иммунизация (вакцинация) и вмешательство в жизненный цикл вируса с целью прервать его воспроизводство.
Как можно повлиять на иммунитет?
Здесь есть три главных направления:
- Никак не вмешиваться в иммунитет
- Активно поддерживать его работоспособность
- Угнетать иммунитет.
С первым вариантом все понятно, второй подразумевает тот самый здоровый образ жизни, от котором мы говорили выше. Третий пункт полная противоположность второму, когда люди намеренно угнетают работу своего иммунитета.
Вопреки распространенному мнению, никакими таблетками, витаминами, БАДами, травами, каплями и народными средствами «улучшить» или «укрепить» иммунитет нельзя.
У медиков есть возможности вмешиваться в работу иммунитета, но они довольно ограничены и применяются только по строгим показаниям.
Главная проблема вирусных инфекций чаще всего в неадекватном иммунном ответе, в этой области проводится довольно много исследований и научных работ, но большого результата они пока еще не принесли.
Что касается именно коронавирусных инфекций, то ни один из препаратов на сегодня не доказал высокой эффективности при использовании у человека.
Каков вывод?
На современном этапе развития медицины и науки пока еще отсутствует достоверный и безопасный способ неспецифического воздействия на иммунитет с целью противодействия коронавирусным (или другим вирусным) инфекциям.
Единственный способ помочь иммунитету побороть конкретный инфекционный агент – вакцинация. Но, к сожалению, ни от каждого вируса можно разработать вакцину. Кроме того, крупные фармакологические кампании не слишком заинтересованы в разработке вакцин, это долго, дорого и не всегда оказывается востребованным у потребителей.
К слову, несмотря на громкие заявления, вакцин против SARS и MERS до сих пор нет, хотя эти вирусы известны человечеству уже довольно давно. Некоторые медики уверены, что к коронавирусным инфекциями не вырабатывается стойкий иммунитет, а значит человек может заболеть повторно.
А вот для предотвращения распространения заболевания на данном этапе очень важны самоизоляция, карантинные мероприятия, тщательное соблюдение мер гигиены и следование правилам здорового образа жизни.
