Недостаток сна ведет к разрушению мозга
Правообладатель иллюстрации
Elenathewise
Image caption
Хроническое недосыпание — одна из проблем современной жизни
Канадские ученые приступили к самым масштабным на сегодняшний день исследованиям влияния недостатка сна на мозг человека.
Группа исследователей из Университета Западного Онтарио призывает добровольцев со всего мира пройти в интернете серию познавательных тестов.
С помощью специально разработанных компьютерных программ желающие могут оценить свои навыки логики, понимания языка и принятия решений.
Я тоже решил пройти эти тесты, согласившись с тем, что мой мозг при этом будет сканироваться.
Первопроходцы
Возглавляет исследование британский профессор-нейролог Эдриан Оуэн, работающий в Институте мозга и сознания в Университете Западного Онтарио.
«Нам всем знакомы ощущения, возникающие при нехватке сна, но мы мало знаем о том, как такая нехватка влияет на мозг, — поясняет профессор Оуэн. — Мы же хотим выяснить, как это влияет на познавательные способности, память и способность к концентрации».
В ходе исследований ученые намерены выяснить, как будут отличаться когнитивные показатели у людей в зависимости от того, сколько им было отведено на сон.
Разумеется, потребности в сне у каждого человека разные, однако если исследователям удастся набрать достаточное число добровольцев, они смогут определить среднестатистическое количество часов сна, необходимого для оптимальной работы мозга.
Я присоединился к группе из 4 добровольцев, согласившихся провести ночь в Университете Западного Онтарио, где мы испытывали на себе «игры для мозга», которые продемонстрировали, как меняется способность к восприятию информации в зависимости от продолжительности сна.
Правообладатель иллюстрации
Alamy
Image caption
Добровольцы (слева сверху по часовой стрелке): доктор Хуман Ганджави, Сильвия Салевски, Эван Эгню, Сесилия Крамар
Добровольцы
- Доктор Хуман Ганджави, 42 года, психиатр, часто работающий с пациентами в ночные смены: «4-5 часов сна за ночь для меня норма. Я знаю, что недостаток сна ведет к сердечным заболеваниям и может вызвать инсульт, но, как и многие врачи, я к себе это не отношу».
- Сильвия Салевски, 31 год. Мать двух девочек, которым еще не исполнилось 5 лет: «Хорошая ночь — это когда они будят меня всего два или три раза. Я уже и не помню, что это такое — спокойно проспать всю ночь, и я часто ощущаю себя рассеянной по утрам».
- Эван Эгню, 75 лет, пенсионер, работал клерком в ночные смены: «Мне никогда не требовалось спать по 8 часов подряд, а в моем возрасте сейчас мне не нужно больше 4 часов подряд. Я добираю сон днем, прикорнув пару раз».
- Сесилия Крамар, 31 год, нейролог, она изучает когнитивные способности ночных мышей, поэтому ей часто приходится допоздна задерживаться в лаборатории: «Если мне не удалось выспаться, на следующий день я не могу делать ничего сложного, вроде чтения научных работ, потому что мой мозг не в состоянии нормально функционировать».
Тесты
Тесты, которые предлагают авторы исследования, можно проходить на обычных компьютерах, планшетах и даже смартфонах.
«Двойная проблема»: На первый взгляд все просто, но этот тест заставляет шевелиться ваше серое вещество. Вам нужно нажать на слово внизу, соответствующее цвету, которым написано слово наверху. Если слово наверху — «синий», но оно красного цвета, вы должны нажать на слово внизу, написанное красным, даже если это слово -«синий». Звучит дико…
«Убери лишнее»: тест начинается легко, но усложняется по мере того, как вы пытаетесь обнаружить фигуру, выбивающуюся из общего ряда.
Грамматическая логика: является ли утверждение о представленной диаграмме верным или ложным? На первый взгляд, в этом нет ничего трудного, пока дело не доходит до отрицательных высказываний.
Пространственное планирование: эти тесты, как и все игры, проверяют ваши способности к планированию, измеряя когнитивные навыки, которые вы постоянно используете в повседневной жизни.
Как мы справились?
Мы бодрствовали до 4 часов утра, после чего нам было позволено поспать 4 часа.
Когда мы вновь проходили утром когнитивный тест, результаты Эвана, Сесилии и мои были намного хуже, чем накануне вечером.
Результат Хумана, который привык работать с пациентами посменно, почти не изменился, в то время как у Сильвии он даже улучшился.
Правообладатель иллюстрации
OWEN LAB, WESTERN
Image caption
На скане слева видна активность мозга после полноценного сна, справа — работа мозга после бессонной ночи
«Хотя этим утром я чувствую себя немного рассеянной, быть может, дело в том, что я привыкла мало спать, — объясняет она. — Мне нужно включаться, как только просыпаются дети, так что для меня это нормально».
Я всегда знал, что если не высплюсь, то плохо функционирую, так что не было ничего удивительного в том, что с утра мои когнитивные показатели резко снизились.
Чтобы выяснить, что происходит в моем мозгу, я повторил когнитивный тест уже внутри магнитно-резонансного томографа.
Меня просканировали дважды: после нормального ночного сна и после бессонной ночи.
МРТ способен засекать потоки крови в мозгу: зоны с повышенной активностью характеризуются более сильными потоками, которые на графике выглядят как оранжевые сгустки.
Разница между двумя сканами была впечатляющей: после бессонной ночи активность моего мозга была явно неадекватной, в нем наблюдалось куда меньше процессов.
«Активность во фронтальной и теменной долях, которые, как известно, отвечают за принятие решений, память и решение задач, заметно снижена», — объясняет профессор Оуэн.
Правообладатель иллюстрации
FERGUS WALSH
Image caption
Возглавляет исследование профессор Эдриан Оуэн из Университета Западного Онтарио
Все мы знаем, как опасно водить машину уставшим, поскольку реакция замедляется, и можно заснуть за рулем.
Однако мы куда меньше знаем о малозаметных последствиях каждодневного недосыпа.
«Не исключено, что недостаток сна может оказывать существенное влияние на принятие решений, и, возможно, нам стоит избегать принятия таких важных решений, как покупка дома или женитьба, не выспавшись хорошенько», — говорит профессор Оуэн.
Почему это так важно?
Мы проводим во сне почти треть жизни, и сон столь же важен, как еда и воздух, которым мы дышим.
Однако современный темп жизни означает, что на сон остается все меньше времени.
При этом, как отмечалось в статье, опубликованной в научном издании Nature Reviews Neuroscience, мы на удивление плохо понимаем последствия хронической нехватки сна для нашего мозга.
В статье говорилось о резком снижении продолжительности сна в развитых странах и отмечалась острая необходимость в дополнительных исследованиях.
И те добровольцы, которые приняли участие в исследовании сна, сильно помогли в поиске важных ответов, в которых в равной степени нуждаются и наше общество, и ученые.
Источник
Напряженный темп современной жизни заставляет людей четко расставлять приоритеты. Приходится выбирать: или успешная работа и прочая деятельность, или — полноценный сон. Чаще всего вместо сна выбирают дела, на которые времени всегда не хватает.
С одной стороны — здорово, что можно в критической ситуации отказаться от нескольких часов сна для того, чтобы всё успеть. Но если бы мы знали, какой дорогой ценой нам обходятся эти неестественные усилия, мы никогда бы не засиживались допоздна за работой и спали бы по 8 часов в сутки, как минимум. И вот почему…
Не секрет, что дефицит сна очень вреден для физического здоровья. Человек, хронически недосыпающий нужное количество часов, становится более склонен к диабету, страдает от различных нарушений обмена веществ.
Внезапное похудение или набор веса, быстрая утомляемость, вялость, астения или булимия — типичные последствия, которые ждут лишенных нормального сна людей. Но беда не приходит одна: кроме вредного влияния на физическое здоровье, недосып опасен своим воздействием на психику и мозг человека.
Ученые-неврологи обращают внимание на этот важный вопрос всё больше: недостаток сна стал актуальной проблемой для всех.
Как недостаток сна влияет на мозг
- Быстрое старение
Недостаточный сон провоцирует убыстрение процессов старения в организме. Люди, которые мало спят, выглядят намного старше своего возраста и часто имеют более слабое здоровье, чем их сверстники.Это связано со сбоями в работе гормональной и нервной систем. Мозг тоже стареет намного быстрее, начинается преждевременный склероз.
- Нарушение мыслительных процессов
Если ты спишь меньше положенного времени, твой мозг не в состоянии нормально работать. Нарушается кровообращение во фронтальной коре головного мозга, логические связи строить становится намного сложнее.Мозг сонного человека работает в нестабильном режиме и похож на мозг подростка во время гормонального взрыва: никакой уравновешенности, сплошная спонтанность и необдуманность действий.
- Отравление токсинами
Мозг способен накапливать токсины так же, как и другие органы! Во время сна токсические соединения выводятся из мозга и попадают в печень, мозг очищается.Если спать мало, процесс очищения проходит неправильно и токсины остаются там, где их быть уже не должно.
- Низкая сопротивляемость стрессам
Чем меньше ты уделяешь времени на сон, тем серьезнее риск возникновения психических заболеваний. Организм справляется со стрессами и нервными переживаниями при помощи сна.Недосыпание — причина раздражительности, агрессии, подавленного состояния и низкой степени концентрации на важных делах.
Спи вдоволь, не вреди себе! Отказывайся от сна только в очень серьезных ситуациях, это — крайняя мера. Твоя молодость и крепкое здоровье нуждаются в активной поддержке сном.
Намного лучше быть бодрым, хорошо соображать и выглядеть отдохнувшим, чем пытаться прыгнуть выше головы, тратя ночное время на доделывание срочных дел. Они никуда не убегут, а вот психическое здоровье может ускользнуть неожиданно и незаметно…
Пусть тебе снятся приятные сны! Напомни друзьям о том, какое огромное значение в нашей жизни имеет сон.
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Понравилось?! Поделись с друзьями!
Источник
добавлена сегодня в 10:30
На каком масле нельзя готовить: обзор вредных и безопасных вариантов
Иногда масло обладает вредными свойствами. И даже среди самых лучших масел есть те, которые не подходят для высоких температур. Поэтому необходимо разобраться, какие масла безопасно применять для приготовления пищи, а от каких лучше отказаться. Существуют растительные масла, которые совершенно неприспособленны для обжаривания. Используя их, вы наносите серьезный удар по своему организму. В процессе горения такие масла выделяют
добавлена сегодня в 10:30
Что лечит гранат?
Гранаты известны в первую очередь благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Однако за скобками часто остаются такие бесценные свойства этих фруктов, как способность растворять камни в желчном пузыре, узелки, а также небольшие, к примеру ганглиозные, кисты. Гранаты весьма эффективно борются с отвердением тканей, вызванным отложением солей кальция, и являются отличным средством профилактики рака. В каждом гранатовом зерне-капсуле, напоминающем драгоценный камушек, находится
добавлена сегодня в 09:30
От простуды до ревматизма: эффективное лечение куркумой
Французские генетики изучили воздействие куркумы на сердечно-сосудистую систему на генетическом уровне и доказали, что она не просто стимулирует омоложение организма, благодаря антиоксидантам, но и позволяет избежать проблем с склеротическими бляшками на стенках сосудов. В рамках исследования изучалось воздействие на гены как гесперидина, так и куркумина – природных растительных антиоксидантов. Регулярное, на протяжении не менее 4-х месяце
добавлена сегодня в 00:05
Простой метод уменьшить негативное влияение компьютера на зрение
Одни проводят перед монитором несколько часов в день, другие сидят за компьютером сутки напролет. Все это не может не отражаться на нашем зрении, ведь глаза в первую очередь испытывают невероятное напряжение и усталость. Существует полезное упражнение для восстановления нормальных функций зрения. Современный человек по разным причинам проводит много часов за монитором компьютера. При этом глаза подвергаются серьезной нагрузке. В р
6 часов, которые спасут Детей,Семьи и наше Будущее!
Что лечит корень лопуха?
Корень лопуха содержит массу полезных питательных веществ – в нем есть практически все микроэлементы, а также витамины А, В, С и К. Это дикое растение чистит лимфатическую систему и кровь, увеличивая количество белых кровяных клеток, которые уничтожают раковые клетки. Корень лопуха матушка-природа подарила нам в первую очередь для защиты такого жизненно важного органа, как печень. Произрастая глубоко в земле, это растение имеет прекрасное заземление – в 50 раз больше, ч
Лучшие растительные адаптогены
Адаптогены — это группа препаратов, имеющих свойство повышать сопротивляемость нашего организма негативным влияниям разного рода. В результате человек легче переносит физические перегрузки, психологическое напряжение и решает многои проблемы со здоровьем. Вот самые эффективные природные адаптогены. Организм человека нуждается в поддержке при стрессе, физическом напряжении и эмоциональных перегрузках. Хорошим подспорьем в указанных ситуациях может оказаться прием а
Фитнесс для ленивых: экспресс-упражнения.
Упражнение №1
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые гантели, разведите их в стороны. Полминуты руки опускайте и поднимайте вниз и еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Подобное упражнение поможет вам укрепить мышцы конечностей и спины.
Упражнение №2
Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Начинайте не спеша приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опуститесь еще вниз и снова
Чесночная вода: Утренний ритуал здоровья
Чеснок обладает целебными свойствами, которые естественным образом борются с бактериями, вирусами, плесенью и дрожжами. Лабораторные исследования показали, что сырой чеснок убивает бактерии, снижает уровень липидов в крови и потенциально снижать кровяное давление. Некоторые исследования также показали, что чеснок может стимулировать иммунную систему и замедлять рост опухоли при некоторых видах рака. Пейте чесночную воду в качестве здорового ритуала каждо
Как одуванчик активизирует печень
Одуванчик отличается своими очищающими свойствами. Если вы принимаете какие-либо лекарства, перед использованием одуванчика лучше посоветоваться с врачом. Он подскажет, имеются ли противопоказания в вашем конкретном случае. Хотя одуванчик считается сорняком, он способен принести пользу человеку благодаря своим мочегонным свойствам. Немногие знают, что, кроме этого, одуванчик активизирует печень. Целебные качества этого растения также помогают при лечении различ
Источник
добавлена сегодня в 10:30
На каком масле нельзя готовить: обзор вредных и безопасных вариантов
Иногда масло обладает вредными свойствами. И даже среди самых лучших масел есть те, которые не подходят для высоких температур. Поэтому необходимо разобраться, какие масла безопасно применять для приготовления пищи, а от каких лучше отказаться. Существуют растительные масла, которые совершенно неприспособленны для обжаривания. Используя их, вы наносите серьезный удар по своему организму. В процессе горения такие масла выделяют
добавлена сегодня в 10:30
Что лечит гранат?
Гранаты известны в первую очередь благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Однако за скобками часто остаются такие бесценные свойства этих фруктов, как способность растворять камни в желчном пузыре, узелки, а также небольшие, к примеру ганглиозные, кисты. Гранаты весьма эффективно борются с отвердением тканей, вызванным отложением солей кальция, и являются отличным средством профилактики рака. В каждом гранатовом зерне-капсуле, напоминающем драгоценный камушек, находится
добавлена сегодня в 09:30
От простуды до ревматизма: эффективное лечение куркумой
Французские генетики изучили воздействие куркумы на сердечно-сосудистую систему на генетическом уровне и доказали, что она не просто стимулирует омоложение организма, благодаря антиоксидантам, но и позволяет избежать проблем с склеротическими бляшками на стенках сосудов. В рамках исследования изучалось воздействие на гены как гесперидина, так и куркумина – природных растительных антиоксидантов. Регулярное, на протяжении не менее 4-х месяце
добавлена сегодня в 00:05
Простой метод уменьшить негативное влияение компьютера на зрение
Одни проводят перед монитором несколько часов в день, другие сидят за компьютером сутки напролет. Все это не может не отражаться на нашем зрении, ведь глаза в первую очередь испытывают невероятное напряжение и усталость. Существует полезное упражнение для восстановления нормальных функций зрения. Современный человек по разным причинам проводит много часов за монитором компьютера. При этом глаза подвергаются серьезной нагрузке. В р
6 часов, которые спасут Детей,Семьи и наше Будущее!
Что лечит корень лопуха?
Корень лопуха содержит массу полезных питательных веществ – в нем есть практически все микроэлементы, а также витамины А, В, С и К. Это дикое растение чистит лимфатическую систему и кровь, увеличивая количество белых кровяных клеток, которые уничтожают раковые клетки. Корень лопуха матушка-природа подарила нам в первую очередь для защиты такого жизненно важного органа, как печень. Произрастая глубоко в земле, это растение имеет прекрасное заземление – в 50 раз больше, ч
Лучшие растительные адаптогены
Адаптогены — это группа препаратов, имеющих свойство повышать сопротивляемость нашего организма негативным влияниям разного рода. В результате человек легче переносит физические перегрузки, психологическое напряжение и решает многои проблемы со здоровьем. Вот самые эффективные природные адаптогены. Организм человека нуждается в поддержке при стрессе, физическом напряжении и эмоциональных перегрузках. Хорошим подспорьем в указанных ситуациях может оказаться прием а
Фитнесс для ленивых: экспресс-упражнения.
Упражнение №1
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые гантели, разведите их в стороны. Полминуты руки опускайте и поднимайте вниз и еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Подобное упражнение поможет вам укрепить мышцы конечностей и спины.
Упражнение №2
Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Начинайте не спеша приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опуститесь еще вниз и снова
Чесночная вода: Утренний ритуал здоровья
Чеснок обладает целебными свойствами, которые естественным образом борются с бактериями, вирусами, плесенью и дрожжами. Лабораторные исследования показали, что сырой чеснок убивает бактерии, снижает уровень липидов в крови и потенциально снижать кровяное давление. Некоторые исследования также показали, что чеснок может стимулировать иммунную систему и замедлять рост опухоли при некоторых видах рака. Пейте чесночную воду в качестве здорового ритуала каждо
Как одуванчик активизирует печень
Одуванчик отличается своими очищающими свойствами. Если вы принимаете какие-либо лекарства, перед использованием одуванчика лучше посоветоваться с врачом. Он подскажет, имеются ли противопоказания в вашем конкретном случае. Хотя одуванчик считается сорняком, он способен принести пользу человеку благодаря своим мочегонным свойствам. Немногие знают, что, кроме этого, одуванчик активизирует печень. Целебные качества этого растения также помогают при лечении различ
Источник
