Норма сна для подростка 14 лет
Ученые установили: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.
Сколько же нужно спать подростку в возрасте 14 лет?
Нет единой нормы сна для подростков. Исследования американских и шведских ученых доказали, что у детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе.
Режим сна у подростков в возрасте четырнадцати лет в дневное и ночное время
Дети не задумываются о том, что нехватка сна может привести к серьезным проблемам. Режим сна у 14-летних должен быть одинаковым каждый день.
Приучите ребенка ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 7 утра.
А придя со школы, уставший подросток может восстановить силы, поспав в промежуток с 15 до 16 часов.
Продолжительность сна у четырнадцатилетних детей в дневное и ночное время
Конечно же, у подростков должен быть не только ночной сон, но и дневной. Ночью 14-летним для сна может хватать 8 часов, вместо положенных 9,5. Но вскоре ваш ребенок может стать нервным и усталым.
На дневной отдых дети должны тратить 30-45 минут. Этого времени достаточно, чтобы снять усталость, набраться сил и отправиться на дополнительные занятия или тренировку.
Нарушение сна у ребенка в 14 лет: причины
- Врачи уверены, что современные дети нарушают свой режим сна, так как много времени проводят за компьютером или телевизором, просматривая фильмы или телепередачи.
- Кроме того, многие подростки засыпают с наушниками в ушах, прослушивая музыкальные треки. Ограничьте ребенка от этих занятий перед сном.
- Нарушить сон могут препараты, содержащие кофеин и стимулирующие работоспособность.
- Также причиной плохого сна может быть болезнь, например, проблемы с дыханием. Стоит обратиться к врачу, чтобы узнать, не болен ли ребёнок.
- Кроме того, на сон может повлиять жесткая спальная кровать или духота в помещении.
Ребенок в 14 лет постоянно спит: почему?
Главной причиной в подростковом возрасте является нагрузка — как умственная, так и физическая. Многие родители жалуются, что их дети много спят днем, приходя со школы. Часты случаи, когда просыпаются 14-летние к ужину и затем ложатся в кровать спать до утра.
Также причиной постоянного желания спать может стать болезнь. Она может проходить незаметно.
Например, некоторые заболевания лор-органов вызывают вялость, недомогание и протекают без высокой температуры. Стоит обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.
Комментарий врача Плешановой Анны Юрьевны, детского невролога:
Основным критерием достаточности сна является качество бодрствования.
Если подросток, несмотря на малое количество часов сна, легко встаёт утром, нормально себя чувствует днем, не испытывает сонливости, усталости, успешно справляется с учебными и спортивными нагрузками, обладает хорошей памятью — значит, сна ему достаточно.
Если этим критериям подросток не соответствует, надо увеличить продолжительность сна либо за счёт более раннего отхода ко сну вечером, либо, если есть такая возможность, за счёт 40 минутного- часового сна днем.
Сколько необходимо спать подростку в 15 лет?
Дети в 15 лет очень подвижны, они посещают не только школьные занятия, но и кружки. Чтобы не отставать в развитии и вовремя восстанавливать физические и умственные способности, подростки должны спать.
Рассмотрим, как должен протекать процесс отдыха у 15-летних.
График правильного сна у детей в 15 лет
Ребенок в 15 лет отказывается полностью от дневного сна. Но есть подростки, отдыхающие в обед, приходя домой со школы. Дневной сон выпадает примерно на период с 15 до 16 часов.
График правильного ночного сна варьируется с 22-23 часов вечера до 7 утра. Как правило, в это время дети просыпаются в школу.
Сколько должен спать подросток по времени днем и ночью?
Длительность дневного сна зависит от нагрузок. Однако не следует спать детям больше 30-45 минут. Установлено, что этого времени хватает для отдыха.
А длительность ночного сна меньше, чем у 14-летних, хотя и не намного. Спать ночью 15-летние должны по 9 часов.
Причины плохого сна у ребенка в возрасте пятнадцати лет
Нарушение сна у 15-летнего ребенка может начаться по нескольким причинам.
- Неправильное спальное место.
- Привыкание к лежачему положению. Часто подростки проводят много времени, лежа в кровати. Организм начинает привыкать к лежачему положению, и в нужный момент бывает не подготовлен ко сну. Уснуть в таком случае ребенку будет трудно.
- Прослушивание музыки или просматривание фильмов на ночь.
- Игры в компьютер.
- Заболевание.
- Препараты, содержащие кофеин.
- Душное помещение.
Ребенок в 15 лет постоянно спит: почему?
Конечно, многие дети сами устанавливают свой график сна в 15 лет. Кто-то говорит, что им хватает и семи часов, чтобы выспаться.
Родители, знайте, что это не так! Ваше чадо, спустя 1-2 месяца такого режима начнет отсыпаться, причем спать он будет хотеть постоянно. Объясните ему, что его физическое и эмоциональное состояние зависит от правильного графика и длительности отдыха.
Причиной недосыпания также может быть болезнь, протекающая в детском организме. Обратитесь к врачу и сдайте хотя бы общие анализы.
Сколько и как должен спать подросток в 16 лет
Дети в 16 лет часто начинают самостоятельную жизнь, учась в колледже. Подростки выстраивают сами свой распорядок дня, несмотря на нормы сна и бодрствования.
Родителям стоит подсказать подростку, сколько он должен спать, чтобы его самочувствие было хорошим, а деятельность мозга была стопроцентной.
Режим сна у подростков в возрасте шестнадцати лет ночью и днем
Правильный график ночного сна у детей в 16 лет таков: засыпать ребенок должен с 10 до 11 часов вечера, а просыпаться — с 6 до 7 часов утра. Придерживаясь такого режима, подростки будут ощущать себя отлично, им будет хватать сил для посещения дополнительных занятий и различных тренировок.
Как правило, 16-летние отказывают от дневного сна.
Продолжительность сна у ребенка в 16 лет
Подросток в возрасте шестнадцати лет должен спать 8 часов 45 минут, причем период отдыха должен выпадать на ночь.
Долгий сон или, наоборот, слишком короткий может вызвать нервозность, усталость, невнимательность и снижение трудоспособности.
Подросток в 16 лет плохо спит или не спит: почему?
Перечислим причины нарушения сна.
- Неправильное спальное место. Например, может быть жесткий матрац или большая подушка.
- Болезнь, плохое самочувствие, затрудненное дыхание и т. п.
- Лекарства, повышающие работоспособность.
- Влияние предметов техники, скажем, телефона, компьютера, ноутбука, плеера.
- Привычка лежать на кровати. Ученые выявили, что организм быстро привыкает к лежачему положению. Если подросток часто «валяется» на кровати, то вечером ему будет трудно уснуть.
- Стрессовое состояние.
- Духота в комнате.
- Физическая или эмоциональная нагрузка.
Почему подросток 16 лет постоянно спит днем?
Родители уверяют друг друга, что беспричинно дети не могут спать днем. В возрасте 16 лет ребенок вообще должен отказаться от дневного сна. Почему же ваш подросток много спит днем?
- Сбился режим сна.
- Недосыпание.
- Нагрузка.
- Заболевание.
Особенности сна подростка в возрасте семнадцати лет
В этом возрасте дети начинают устанавливать свой распорядок дня. А те, кто живет отдельно от родителей, могут придерживаться неправильного графика сна и бодрствования.
Родителям стоит уделить внимание своему чаду и убедить его в том, что для нормальной работы организма подростка требуется определенный режим.
Режим сна у подростков в 17 лет в ночное и дневное время
Дети в 17 лет отказывают от дневного сна. Основной отдых должен прийтись на ночное время.
Правильный режим сна: с 10-11 часов вечера до 6-7 часов утра. Если график сна не такой, родителям следует бить тревогу и найти возможность убедить ребенка в том, что ему необходим ночной отдых.
Продолжительность сна у ребенка в 17 лет
Подросток в этом возрасте должен спать 8 часов 30 минут. Конечно, это время можно сократить до восьми полных часов, но врачи не советуют этого делать.
Восьмичасовой сон можно оставить, если ребенок будет хорошо себя чувствовать. При отдыхе в 8-8,5 часов у подростка в возрасте 17 лет должно накопиться много сил и энергии, которую он сможет потратить на обучение в школе/колледже/университете или на занятия спортом.
Почему ребенок в 17 лет плохо спит днем или ночью?
Сон студента может быть нарушен в ряде случаев.
- Если комната не проветрена перед сном.
- Из-за того, что на подростка навалилось много учебных проблем, вследствие чего появились физическая, эмоциональная нагрузка или стрессовое состояние.
- Если ребенок заболел и плохо себя чувствует.
- Когда ваше чадо привыкло засыпать перед ноутбуком, телевизором или с телефоном.
- Из-за неправильного спального места, например, жесткого матраца, большой подушки.
- Если подросток употребляет препараты, содержащие кофеин или вещества, которые повышают работоспособность.
Почему ребенок много спит в 17 лет?
Много спать подросток может по причине неправильного режима сна. Если подросток не ложится спать в ночное время или спит меньше 8 часов, его эмоциональное и физическое состояние будет находиться на гране срыва.
Родители отмечают, что спустя 1-2 месяца неправильного графика сна ребенок становится нервным, раздражительным, теряет интерес к занятиям, которыми он увлекался раньше, у него появляется утомляемость и сонливость.
Также причиной постоянного желания спать может стать повышенная нагрузка. Студента могут нагрузить в учебном заведении.
Кроме того, подросток может посещать спортивные секции или занятия танцев, и тратить на них свою энергию.
Сколько часов нужно спать подростку в 18 лет?
Молодые люди этого возраста часто начинает жить самостоятельно. Они устанавливают свой режим сна и бодрствования, поэтому им порой бывает сложно жить по определенным правилам.
18-летние юноши и девушки вообще не думают о нормах сна, их головы заняты другими вопросами. Ночами они живут в играх, Интернете и социальных сетях, а потом отсыпаются до обеда или, придя с учебы, до вечера.
Особенности дневного и ночного сна у восемнадцатилетнего студента
Ребенок в возрасте 18 лет должен ложиться спать в 10-12 часов вечера и просыпаться в 6-7 утра. Конечно же, не все соблюдают этот график. Но стоит признать, что именно с 22-23 часов наступает пик сонливости.
Чем раньше проснется студент утром, тем лучше будет себя чувствовать. Для укрепления организма 18-летнего можно добавить в распорядок дня утреннюю зарядку.
Днем или в обед, как правило, дети этого возраста не спят.
Сколько должен составлять дневной и ночной сон студента в 18 лет?
Примерная длительность сна у подростка — 7-8 часов. Сколько же спать? Молодой человек должен сам с этим определиться.
Некоторые делят это время на ночное и дневное. Например, спят ночью 6 часов, а остальные 2 часа отдыхают в обед. Но медики советуют воздержаться от дневного сна.
Почему подросток плохо спит или совсем не спит: причины
Ребенок может плохо спать или вообще не спать по ряду причин.
- Если сбился режим сна и бодрствования.
- Частые нагрузки — как физические, так и умственные.
- Душная комната. Стоит проветривать помещение перед сном.
- Если у него неудобное спальное место. Может быть жесткий матрац или большая подушка.
- Заболевание, протекающее незаметно.
- Употребление алкоголя.
- Лечение препаратами, содержащими кофеин или вещества для повышения трудоспособности.
- Пользование техникой перед сном: ноутбуком, телефоном, телевизором.
- Пережитый стресс.
Почему подросток много спит в 18 лет?
Каковы причины сонливости или частого сна?
- Нагрузки: умственные и физические.
- Недосыпание и неправильный режим сна.
- Болезнь.
Поделитесь с друзьями:
Чего ожидать?
Общеизвестный факт, что подростки испытывают недостаточность сна. Средняя продолжительность ночного сна у подростков колеблется от 7 до 8 часов. Хотя потребность организма во сне в подростковом возрасте составляет от 9 до 10 часов. Подростки испытывают дефицит сна по многим причинам:
- Изменение времени засыпания. Происходит сдвиг ночного засыпания с 21.00 до 23.00, что предусматривает и более позднее пробуждение с утра, поэтому подростки часто не высыпаются
- Школьное расписание. Во многих школах школьные занятия начинаются в 8.30 и если школа расположена далеко, ребенку приходится вставать очень рано.
- Школьные обязанности. Домашнее задание, занятия спортом, общение со сверстниками приводят к позднему засыпанию.
В итоге, многие подростки испытывают недостаточность во сне, которая влияет на многие аспекты жизни подростка:
- Настроение. Недостаточность сна может привести к эмоциональной лабильности, раздражительности и трудностям в общении (несдержанность, взрывчатость, агрессивность). Подросток может легко обидеться и с трудом контролирует свои эмоции.
- Поведение. Подростки, имеющие проблемы со сном, могут иметь отклонения в сторону рискованного поведения: употребление алкоголя, вождение транспортных средств на большой скорости, другие опасные формы поведения.
- Проблемы обучения. Недостаточность сна может привести к нарушению внимания, кратковременной памяти, принятия решений и трудностям реагирования, что очень важно для творческого процесса.
- Академическая успеваемость. Исследования показывают, что академическая успеваемость у подростков с недостаточным сном ниже, чем у подростков с достаточным количеством сна.
- Сонливость за рулем. Подростки с недостаточным количеством сна могут уснуть за рулем при вождении автотранспорта. Наибольшая сонливость возникает между 2.00 и 4.00 часами ночи, но может возникнуть и днем между 15.00 и 16.00 часами.
Как помочь ребенку, чтобы у него был хороший сон?
- Придерживайтесь стабильного режима дня. Подростки должны засыпать и вставать в одно и тоже время. Продолжительность сна должна быть достаточной для ребенка.
- Избегайте длительного сна по выходным. Несмотря на то, что дополнительный сон по выходным помогает восстановить силы, позднее утреннее пробуждение может привести к трудности засыпания в воскресный день.
- Короткий сон днем (30-45 минут) помогает восстановить подростку силы.
- Ограничьте просмотр телепередач, компьютерные игры, прослушивание музыки.
- Избегайте употребления алкоголя, кофеинсодержащих продуктов, стимулирующих препаратов.
Обратитесь к Вашему лечащему доктору, если: — у ребенка имеются проблемы с дыханием, а именно — шумное дыхание, храп, дыхание с открытым ртом, дневная сонливость; симптомы гиперактивности, нарушения внимания и импульсивности (Вопросник для родителей детей, страдающих апное);
— если у Вашего ребенка появились ночные страхи или необычные пробуждения во сне; — если Ваш ребенок не может уснуть длительное время (более 40 минут- 1 часа) или имеет проблемы с качеством сна, которые отражаются на его дневном поведении — гиперактивность или сонливость, утренние головные боли;
— если есть подозрение на нарушение со стороны функции щитовидной железы;
Во всех случаях необходима консультация сомнолога и проведение полисомнографического исследования.
Достаточно ли вы спите? Узнайте, сколько сна необходимо новорождённым, младенцам, малышам, дошкольникам, школярам, подросткам, молодым людям, взрослым и пожилым. Своим научно выверенным мнением делятся сотрудники Гарвардского университета.
Народная надежда
И впрямь, зачем тратить приблизительно треть своей жизни на сон, если «потерянное» время можно пустить на благие цели? Например, объявить по сетке: «Go! Я создал!». Или почитать конспект. В первом случае мы играем и расслабляем мозг, а во втором — обогащаем его. Казалось бы, профит! Но наука сна говорит об обратном: недосып не даёт мозгу полноценного отдыха и приводит к снижению когнитивных функций, ухудшению реакции и провалам в памяти.
Ситуация усугубляется за счёт того, что люди не могут трезво оценивать ослабление своих умственных и физических способностей, полагая, что они находятся в оптимальном состоянии. Таким образом, недосыпающий человек начинает терять конкурентное преимущество как минимум перед самим же собой, но нормально спящим. Упущенные часы сна непременно имеют отрицательное влияние как на профессиональную, так и на личную жизнь каждого человека.
Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–8 часов ежесуточно. Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA), некоммерческой организации с 25-летней историей изучения связанных со сном явлений.
Группа из 18 исследователей изучила более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха.
Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендации по продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся влияния продолжительности сна на здоровье, производительность и безопасность.
Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler), профессор Гарвардской школы медицины
Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Так, новорождённые должны спать до 2/3 суток, в то время как пожилым людям будет достаточно и семи часов.
| Возраст | Сон, ч |
|---|---|
| Новорождённые (0–3 месяца) | 14–17 |
| Младенцы (4–11 месяцев) | 12–15 |
| Малыши (1–2 года) | 11–14 |
| Дошкольники (3–5 лет) | 10–13 |
| Дети школьного возраста (6–13 лет) | 9–11 |
| Подростки (14–17 лет) | 8–10 |
| Молодые взрослые (18–25 лет) | 7–9 |
| Взрослые (26–64 года) | 7–9 |
| Пожилые люди (старше 65 лет) | 7–8 |
Доклад Чарльза и его коллег подтверждает ранее озвученные рамки в 7–9 часов ежедневного сна. Конечно, это усреднённый показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам полифазного сна. Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха.
Зато учёные смело говорят о том, что много спать тоже вредно. Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15–17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия!
Но что делать, если сон никак не приходит? Узнайте 30 способов избавиться от бессонницы.
- Рекомендации, сколько спать подростку 14 лет
- Советы, сколько спать в 16 лет
- Как бороться с тем, что подросток поздно ложится спать?
Заботливые родители должны обязательно следить за ритмом жизни своих детей, а также должны обязательно знать, сколько спать подростку. Дело в том, что от этого, казалось бы, на первый взгляд обычного показателя зависит многое для нормальной жизнедеятельности человека. Если пренебрегать рекомендациями со стороны медицины в этом вопросе, можно подвергнуть своё чадо большой опасности. Сегодня существуют специальные критерии, которые помогут разобраться в этом вопросе.
Рекомендации, сколько спать подростку 14 лет
Если ребенку 14 лет, то он должен спать не меньше чем девять часов. Если у вашего ребёнка вы стали наблюдать проблемы со сном, то следует обратиться за консультацией к педиатру. При необходимости некоторые лечащие врачи могут приписать своему маленькому пациенту определенные успокоительные препараты. Действие подобных медикаментов направлено на две главных цели:
- Нормализация эмоционального состояния.
- Снижение повышенной возбудимости.
Некоторые родители сталкиваются с тем, что их 14-летние дети постоянно хотят спать. Главной причиной подобного поведения в таком возрасте специалисты называют нагрузку. И речь идёт не только о физической, но и об умственной. Много детей в таком возрасте ложатся спать после школы.
Бывают даже такие случаи, когда дети спят буквально до ужина, потом просыпаются буквально на несколько часов, а затем снова ложатся спать до самого утра. В подобных ситуациях, взрослые должны пересмотреть график своего чада и внести в него изменения, чтобы справится с таким поведением. Еще специалисты говорят о том, что причиной постоянного желания поспать, является болезнь, которая может проходить без ярко выраженных симптомов.
Специалистами было установлено, что для дневного сна вполне достаточно 45 минут. Этого времени полностью хватит, чтобы снять усталость и набраться сил для дальнейших занятий.
При недосыпании часто возникают проблемы в обучении, которые проявляются в таких направлениях, как:
- невнимательность;
- кратковременная память;
- трудно сосредоточится.
Бывают ситуации, когда деткам трудно принять быстрое решение, и они нуждаются в дополнительном времени на то, чтобы подумать.
Советы, сколько спать в 16 лет
Дети, которым уже исполнилось 16 лет, очень часто начинают самостоятельную жизнь, к примеру, поступают в учебные заведения. Они уже самостоятельно выстраивают свой распорядок дня, не учитывая при этом рекомендуемые нормы сна и бодрствования. Часто бывает такое, что они сами не знают, сколько спать подростку 16 лет, чтобы быть бодрым и полным силы днём. Правильный график ночного сна в таком возрасте должен составлять:
- засыпать нужно с 22.00 до 23.00;
- просыпаться следует с 06.00 до 07.00.
Смотрите видео о том, сколько нужно спать.
Если постоянно придерживаться такого режима, то подросток будет чувствовать себя отлично, и ему будет полностью хватать сил даже на то, чтобы посещать дополнительные занятия либо тренировки. Если не контролировать время своего сна, то можно столкнуться с массой неприятностей:
- может возникнуть нервозность;
- повышенная усталость;
- невнимательность;
- снижение трудоспособности.
А также внимание следует уделить вопросу, сколько спать в 17 лет, чтобы оставаться бодрым. В таком возрасте этот показатель должен составлять восемь с половиной часов. Но, если в этом возрасте со сном возникают проблемы, то это может быть в результате следующих факторов:
- если перед сном комнату не проветрили;
- в результате того, что появилось много разных учебных программ;
- стрессовые ситуации;
- во время болезни;
- при употреблении медикаментов, которые направлены на повышение работоспособности.
В результате недосыпания в таком возрасте часто наблюдаются проблемы с настроением. В данном случае, речь идёт о повышенной раздражительности и возникновении трудностей в общении:
- несдержанность;
- взрывчатость;
- агрессивность.
При таких проявлениях поведения подростки очень быстро могут, обидится и не контролировать свои эмоции.
Читайте о том, сколько длятся фазы сна.
А также об опасности сонного паралича.
Как бороться с тем, что подросток поздно ложится спать?
Сегодня на вопрос, сколько спать подростку 15 лет, есть четкий ответ, так время его сна должно быть не меньше чем восемь часов. Но, в этом вопросе есть свои нюансы. К примеру, если умственные либо физические нагрузки ежедневно превышают норму, то время ночного сна нужно обязательно продлить до десяти часов. Очень часто родители сталкиваются с тем, что их ребёнок не хочет вовремя ложиться спать. В таком случае родители могут действовать следующим образом:
- объяснить. Родители должны доступно пояснить о важности полноценного сна. К примеру, только так можно повысить успеваемость в школе либо спортивных достижений;
- снизить дневные нагрузки;
- ограничить работу за компьютером, в частности речь идет об играх, фильмах и музыке;
- убрать из рациона все энергетические напитки. А также, речь идёт об исключении употребления кофе и крепкого чая, в особенности вечером;
- поощрять своевременное засыпание ночью;
- запрещать слишком долго, спать утром в выходные дни;
- стараться придерживаться стандартного графика времени для ночного сна даже в выходные и праздничные дни.
Выполняя вышеперечисленные рекомендации, вам удастся переубедить ребенка, и он поймёт важность полноценного режима. Особое внимание также следует уделить вопросу дневного сна детей. Если вы не знаете, сколько спать в 15 лет днем, то этот показатель должен составлять не больше 45 минут. Специалистами было установлено, что этого времени вполне хватает для полноценного отдыха. Но, данный показатель может немного изменится, поскольку время дневного сна напрямую зависит от нагрузок.
Как только вы выяснили, сколько нужно спать подростку 15 лет, вы должны знать о нескольких основных причинах, которые могут влиять на плохой сон подростка:
- неудобная кровать;
- болезненные состояния;
- употребление медикаментов, которые в своём составе содержат кофеин;
- если в комнате слишком душно;
- просмотр фильмов на ночь.
А как вы считаете, сколько должен спать подросток? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео о том, почему подростку нужно спать.
