От бессонницы в поезде
Толпы незнакомцев и тряска — неудивительно, что многим тяжело уснуть в поезде!
Для многих людей уснуть в поезде — задача не простая. Либо дело в не комфортной обстановке, либо в назойливых соседях, но факт остается фактом — уснуть в поезде бывает очень тяжело, особенно не привыкшим к частым поездкам. Ознакомьтесь с несколькими способами, которые помогут вам отдохнуть в поезде. Для большей эффективности их можно совмещать.
Не спать за день до поездки
Можно сделать генеральную уборку, и после возвращения вас будет ждать идеально чистый дом!
Банальный, но вполне рабочий совет. Гораздо проще заснуть, когда во всём организме чувствуется усталость, накопившаяся за два дня. Придётся перебарывать организм и заставлять его заниматься активностью — работать по дому, играть в компьютер, в общем, делать всё что угодно, главное — не спать перед поездкой.
Лечь спать в привычной одежде
Возьмите с собой любимую пижаму.
Вы привыкли засыпать в определенной одежде, пижаме или любимой футболке, стоит взять ее в поезд. Настанет ночь — переоденьтесь, тогда мозг подаст сигнал к отбою. Если вы привыкли спать дома без одежды, советом лучше пренебречь, чтобы не шокировать соседей.
Беруши и маска для сна
Можно купить забавную маску с принтом и повеселить соседей своим необычным видом.
Вам докучают назойливые попутчики, которые громко разговаривают или храпят? Беруши и маска будут лучшим решением для здорового и качественного сна даже для самых чутких людей. Маска создаст имитацию тяжелых усталых век, убережет глаза от света. Беруши помогут создать необходимую для уставшего человека тишину.
Не объедаться и не голодать
Современные поезда оснащаются вагонами-ресторанами, в меню не сложной найти что-то полезное.
Для многих людей главным развлечением в поездке всегда было употребление заранее заготовленной пищи или экскурсия в вагон-ресторан. Если вы тоже предпочитайте убивать время таким образом, лучше перестать это делать. Еда хоть и вызывает ощущение сонливости, но никакого нормального сна на полный желудок ждать не стоит.
Голод тоже пагубно влияет на самочувствие и сон. Голодные спазмы помешают уснуть, да и навязчивые мысли о еде вряд ли поспособствуют засыпанию. Постарайтесь съесть что-нибудь легкое за пару часов до сна.
Алкоголь, как и еда, вызывает сонливость, но не обеспечивает хороший сон. Проснуться наутро в поезде совершенно разбитым и не отдохнувшим вряд ли захочется хоть кому-то, поэтому ни в коем случае не пейте в дороге.
Подышите свежим воздухом
Открыть окно в современным вагонах можно не всегда. Поинтересуйтесь у проводников, где вам можно подышать свежим воздухом.
Иногда организму для хорошего сна не хватает только глотка свежего воздуха. По возможности — проветрите купе. Холодный свежий воздух очистит голову от ненужных мыслей, и вы заснете быстрее.
Не занимайтесь физическими нагрузками до сна
Пробежка через весь поезд туда-обратно вряд ли поможет вам уснуть, но вот проснуться — точно!
Физическая активность вызывает прилив энергии, учащенное сердцебиение и повышенное давление. Да, от активности вы устанете, но вот уснуть точно не получится. Поэтому никаких физических нагрузок перед сном!
Природное успокоительное
Ромашковый чай — старое, давно проверенное средство для успокоения нервов.
Выпейте эффективное натуральное успокоительное — ромашковый чай с добавлением небольшого количества мяты и мелиссы. Это успокоит нервы от сна в незнакомой обстановке, иногда одного лишь этого достаточно чтобы уснуть крепким сном.
Мешочек с травами
Поинтересуйтесь у продавцов, есть ли специальные смеси для более быстрого засыпания и успокоения нервов.
В некоторых аптеках продают специальные мешочки с травами. По сути, это просто небольшие куски ткани со смесью из успокаивающих нервную систему трав. Положите такой мешочек под подушку, настройтесь на отдых, закройте глаза и вдыхайте легкие ненавязчивые ароматы трав. Это поможет уснуть.
Чтение книги
Чтение всегда считалось успокаивающим занятием. В поезде это можно повернуть в свою пользу. Всего двадцать минут чтения перед сном, и вы уже спите, как младенец. Разумеется, речь идёт о чем-то спокойном или даже скучном — чтение остросюжетных произведений наоборот может активизировать мозг.
Уснуть в трясущемся поезде в окружении незнакомцев не так уж и легко. Надеемся, описанные выше советы помогут вам, если вы вдруг решите куда-нибудь поехать.
Кстати, однообразный вид из окна тоже может помочь уснуть.
А вы быстро засыпайте в поезде?
Источник
Бессонница в поезде
1
Стучат колеса, долог путь,
И не дают никак заснуть.
Мне говорят: «А жизнь игра!
На море был только вчера,
А вот сегодня, ты в дороге,
Но отдыхают твои ноги».
Вагон качается, не спится,
Но на себя не буду злиться.
Считать не буду я до ста,
Я просто отдыхать устал.
Без дела, не могу и дня,
Движенья нужно мне, огня.
Стал горы снова вспоминать,
Сорвался в пропасть, стал стонать.
А Лида рядом, что-то пела,
Вот высплюсь, а потом за дело.
2
Вагон качается немного,
Железная ведет дорога
Через Кавказ, Кубань, к Ростову,
И там поля я вижу снова.
Вспахали только что, вздыхает,
От урожая отдыхает.
Убрали хлеб, да кукурузу,
Вон, сено на машины грузят.
Вдоль полотна, березок роща,
Потом, идут дома по проще.
Народ картофель подкопал,
Тут солнца луч в глаза попал.
Слеза, соринка там была,
Здесь мама в юности жила.
Мичуринск, на перрон идем,
Воспоминанья там найдем.
Лет тридцать пять тому назад,
Земле Тамбовской я был рад.
Дом, где жила тогда семья,
Нашел не очень быстро я.
В ее рассказах, он был выше,
Сейчас, я достаю до крыши.
Он в землю по оконца врос,
Родным запахло, бедный нос…
Здесь мамин старший брат живет,
Он из окна к себе зовет,
А рядом сад, какое чудо,
Такие яблоки, откуда?
Огромные, не откусить,
Как прошлое не упустить.
Пора в вагон, гудок и в путь,
И днем я не могу уснуть.
Использованные источники: www.stihi.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Анафранил от бессонницы
Неврастения и бессонница
Бессонница роман крона
Головокружение бессонница невроз
Как бороться с бессонницей в поезде
Для многих стук колес поезда — самое сладкое снотворное, монотонный звук убаюкивает, и засыпается под него легко и быстро. Однако, с возрастом помимо прочих проблем добавляются и проблемы со сном. Да и молодые люди, испытывая стресс и высокое напряжение при активном образе жизни, нередко тоже не могут расслабится и уснуть. Некоторые люди просыпаются от каждого звука, а уснуть во время поездки по железной дороге для них просто нереально.
Самым легким кажется принять таблетку снотворного, но некоторые препараты негативно действуют на наше здоровье, могут вызвать привыкание организма. Тогда без них невозможно будет заснуть и в самой уютной и тихой спальне.
Проблема кажется неразрешимой, но все же стоит попробовать несколько хитростей, чтобы обмануть организм и попробовать выспаться. В первую очередь помните, что несколько часов перед сном нужно провести без кофеина, алкоголя и других возбуждающих напитков. Замените их лучше на зеленый чай, многие травы обладают успокаивающим эффектом, при этом не имея побочного действия:
Конечно, в поездах такую роскошь вряд ли предлагают пассажирам, но можно заварить чай в термосе и насладится во время поездки.
Постарайтесь убедить себя, что вам ничего не мешает, ни стук колес, ни присутствие посторонних в одном с вами помещении, вы всего этого просто не замечаете. Возьмите книгу — проверенный метод, перед сном даже при чтении очень интересных рассказов или романов со временем глаза просто начинают слипаться. Спокойная музыка тоже может помочь, воспользуйтесь наушниками, чтобы не мешать окружающим.
Еще один незаменимый помощник в борьбе с бессонницей — усталость. Если вы все время до поездки ничего не делали, заснуть будет труднее. Если же день выдался суматошный, вы собирали багаж или бегали за документами или необходимыми покупками, в конце концов просто занимались спортом, то естественная усталость, плюс вышеперечисленные методы незаметно перенесут вас в объятия приятного и крепкого сна.
Использованные источники: opoezde.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Неврастения и бессонница
Бессонница роман крона
Бессонница тошнота озноб
Как уснуть в поезде
Наступает пора отпусков, поездок и путешествий. Хочется, чтобы хорошее настроение и отдых начинались уже в дороге. Однако зачастую омрачает дорогу бессонница. При путешествии в поезде, казалось бы, монотонный стук колес должен убаюкивать и купе вроде бы тихое и уютное, однако многие люди страдают бессонницей в дороге. Но эта проблема решаема, можно попробовать несколько проверенных способов для того, чтобы уснуть в пути.
Усталость
В день отъезда надо встать с утра пораньше и до самого отправления поезда вести активную деятельность. Лучше всего прогуляться или заняться домашними делами, чтобы перед дорогой чувствовать усталость и желание уснуть.
Легкий ужин
В пути популярно чаепитие, но никто никогда не задумывается, что это может стать причиной бессонницы. Врачи рекомендуют вместо чая в дороге пить кисло-молочные продукты, такие как творожки, йогурты, молоко. Эти продукты богаты углеводами, благодаря чему в организме выделяются вещества, способствующие засыпанию. Употребление этих продуктов провоцирует чувство расслабления организма. В дороге еда должна быть легкая и некалорийная, так как при переедании бессонница обостряется.
Чтение
Эффективным способом провокации сонливости является чтение в дороге. При чтении в поезде глаза устают быстро из-за тряски, поэтому возникает чувство усталости и желание спать.
Создание уютной обстановки
Для засыпания хорошо помогает привычная уютная обстановка, поэтому можно взять с собой в дорогу вещи, которые дома способствуют вашему сну. Это может быть удобная подушечка, одежда для сна или плед.
Устранение шума
Одной из распространенных причин бессонницы в поезде является стук колес или посторонний шум от соседей. От этого хорошо помогают специальные тампоны для ушей, нейтрализующие шум.
Свежий воздух
Засыпанию способствует свежий воздух, поэтому перед сном можно открыть окно для проветривания купе или постоять в коридоре, если там открыто окно, также можно выходить на перрон во время стоянок поезда. Кроме этого, перед сном можно послушать спокойную музыку, которая благоприятствует сонливости.
Успокаивающие средства
Если же все эти способы не помогают можно прибегнуть к успокоительным и снотворным средствам, поэтому в дорогу с собой хорошо взять пакетиковый чай на основе валерианки, хмеля, боярышника, пустырника или капли для сна, которые следует принимать перед сном.
Использованные источники: depils.com
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Психозы и их приемы
Психозы в реанимации
Йога для лечения бессонницы
Бессонница тошнота озноб
Какие есть приёмы, чтобы быстрее уснуть в поезде?
Смотря в каком поезде. Просто я чаще ездила в плацкартном вагоне, а там уснуть еще сложнее. Но тем не менее, все же есть некоторые уловки.
- Старайтесь общаться с соседями по вагону до того, как подойдет время спать. Если Вы сможете наладить хотя бы самые примитивные попутческие отношения, то заснуть Вам подсознательно будет легче, поскольку Вы будете окружены уже не чужими людьми, а знакомыми, пусть и на сутки, но все же не посторонними.
- Лично мне было проще спать на верхней полке, а не на нижней. Там такое чувство, что ты забралась на самый верх, и находишься над всей этой суетой. Она тебя как бы не касается. Это тоже видимо психологическое.
- если в вагоне не холодно, не следует сильно одеваться. Я обычно спала в легком домашнем халате, который специально для этого брала. Ощущения схожи с теми, как будто ты в ночнушке. Привычные ощущения позволяют быстрее уснуть.
- Ложиться головой лучше к окну, а не к проходу, где кто то вечно шарится.
- Шторку светомаскировки следует опустить, чтобы огни станций не мешали.
- Ложась спать, думайте о чем то отвлеченном. Лучше всего помогают приятные воспоминания из детства. Это успокаивает, и отвлекает.
Использованные источники: www.bolshoyvopros.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Как бессонница в час ночной киш
Психозы и их приемы
Психозы в реанимации
Бессонница в поезде
1
Стучат колеса, долог путь,
И не дают никак заснуть.
Мне говорят: «А жизнь игра!
На море был только вчера,
А вот сегодня, ты в дороге,
Но отдыхают твои ноги».
Вагон качается, не спится,
Но на себя не буду злиться.
Считать не буду я до ста,
Я просто отдыхать устал.
Без дела, не могу и дня,
Движенья нужно мне, огня.
Стал горы снова вспоминать,
Сорвался в пропасть, стал стонать.
А Лида рядом, что-то пела,
Вот высплюсь, а потом за дело.
2
Вагон качается немного,
Железная ведет дорога
Через Кавказ, Кубань, к Ростову,
И там поля я вижу снова.
Вспахали только что, вздыхает,
От урожая отдыхает.
Убрали хлеб, да кукурузу,
Вон, сено на машины грузят.
Вдоль полотна, березок роща,
Потом, идут дома по проще.
Народ картофель подкопал,
Тут солнца луч в глаза попал.
Слеза, соринка там была,
Здесь мама в юности жила.
Мичуринск, на перрон идем,
Воспоминанья там найдем.
Лет тридцать пять тому назад,
Земле Тамбовской я был рад.
Дом, где жила тогда семья,
Нашел не очень быстро я.
В ее рассказах, он был выше,
Сейчас, я достаю до крыши.
Он в землю по оконца врос,
Родным запахло, бедный нос…
Здесь мамин старший брат живет,
Он из окна к себе зовет,
А рядом сад, какое чудо,
Такие яблоки, откуда?
Огромные, не откусить,
Как прошлое не упустить.
Пора в вагон, гудок и в путь,
И днем я не могу уснуть.
Использованные источники: www.stihi.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Неврастения и бессонница
Бессонница роман крона
Головокружение бессонница невроз
Йога для лечения бессонницы
Как бороться с бессонницей в поезде
Для многих стук колес поезда — самое сладкое снотворное, монотонный звук убаюкивает, и засыпается под него легко и быстро. Однако, с возрастом помимо прочих проблем добавляются и проблемы со сном. Да и молодые люди, испытывая стресс и высокое напряжение при активном образе жизни, нередко тоже не могут расслабится и уснуть. Некоторые люди просыпаются от каждого звука, а уснуть во время поездки по железной дороге для них просто нереально.
Самым легким кажется принять таблетку снотворного, но некоторые препараты негативно действуют на наше здоровье, могут вызвать привыкание организма. Тогда без них невозможно будет заснуть и в самой уютной и тихой спальне.
Проблема кажется неразрешимой, но все же стоит попробовать несколько хитростей, чтобы обмануть организм и попробовать выспаться. В первую очередь помните, что несколько часов перед сном нужно провести без кофеина, алкоголя и других возбуждающих напитков. Замените их лучше на зеленый чай, многие травы обладают успокаивающим эффектом, при этом не имея побочного действия:
Конечно, в поездах такую роскошь вряд ли предлагают пассажирам, но можно заварить чай в термосе и насладится во время поездки.
Постарайтесь убедить себя, что вам ничего не мешает, ни стук колес, ни присутствие посторонних в одном с вами помещении, вы всего этого просто не замечаете. Возьмите книгу — проверенный метод, перед сном даже при чтении очень интересных рассказов или романов со временем глаза просто начинают слипаться. Спокойная музыка тоже может помочь, воспользуйтесь наушниками, чтобы не мешать окружающим.
Еще один незаменимый помощник в борьбе с бессонницей — усталость. Если вы все время до поездки ничего не делали, заснуть будет труднее. Если же день выдался суматошный, вы собирали багаж или бегали за документами или необходимыми покупками, в конце концов просто занимались спортом, то естественная усталость, плюс вышеперечисленные методы незаметно перенесут вас в объятия приятного и крепкого сна.
Использованные источники: opoezde.ru
Источник
«Когда я еду в командировку, часто не могу заснуть в поезде. Есть ли нелекарственные методы, которые помогут от бессонницы в поезде?»
Екатерина С., г. Сызрань
Советует кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, врач-сомнолог Михаил Гурьевич Полуэктов.
— Если запланирована поездка на поезде и при этом важно нормально выспаться, необходимо следовать несложным рекомендациям для улучшения сна:
- Днем перед поездкой нельзя ложиться спать. Лучше даже немножко не выспаться ночью, чтобы ощущалась определенная нехватка сна.
- В поезде не стоит злоупотреблять чаем, кофе. Лучше выпить какие-нибудь легкие молочные или сладкие напитки, которые содержат углеводы. Углеводистая пища способствует высвобождению веществ, которые обеспечивают засыпание. Это легкий и сладкий ужин — йогурты, творожок, что-нибудь печеное, стакан молока. Такое питание необходимо, чтобы привести себя в состояние расслабленности. А вот сильно наедаться перед сном не стоит, потому что набитый желудок сну способствовать не будет.
- Рекомендуется перед сном почитать. В поезде постоянно трясет, и глазам приходится чаще менять положение, чтобы успеть за текстом. Быстро развивается усталость глазных мышц. Поскольку физически нагружать себя в поездке особо нечем, то чтение становится вариантом физической нагрузки. Расслабление после чтения способствует скорейшему наступлению сна.
- Необходимо обеспечить себе комфортные условия в постели. Не стоит одеваться слишком тепло. По возможности постарайтесь приблизительно сохранить те привычки, которые сложились дома — если спите в пижаме, то лучше переодеться в не сковывающую движения пижаму или майку. Или просто подберите себе комфортную одежду.
- Для того чтобы защитить себя от шума колес, а зачастую и от храпа соседей, желательно взять противошумные вкладыши — беруши. Они позволят не реагировать на внешние звуки.
- Перед сном желательно проветриться в тамбуре. Можно открыть форточку и подышать свежим воздухом.
- Возьмите с собой плеер. Перед сном послушайте тихую, спокойную музыку.
Если же этих мер окажется недостаточно, то есть целый арсенал нелекарственных средств. Возьмите в дорогу пакетики валерианового чая, выпейте его за несколько минут до сна. Кроме того, существуют разнообразные препараты, содержащие валериану, хмель, боярышник, пустырник — «Персен», «Ново-пассит», «Триосон», «Саносон», «Морфей». Все они оказывают успокаивающее действие. Зависимости и привыкания препараты не вызывают.
Есть еще один прекрасный метод, который поможет заснуть даже в поезде — прослушивание музыки мозга. Сначала записывается электроэнцефалограмма человека в расслабленном состоянии, затем переводится в музыку. Это наиболее легкий вариант расслабления. Запись можно сделать в центрах, занимающихся сном человека.
Утром, после поезда, неплохо принять душ в гостинице, сделать утреннюю гимнастику или же совершить небольшую прогулку. Завтрак должен состоять из продуктов, богатых белком: яиц, творога, рыбы. Потому что белковая пища настраивает на рабочий лад, активизирует организм. Для пущей бодрости можно выпить кофе в первой половине дня.
Категорически не рекомендуется ложиться подремать на пару часов. Лучше потерпеть и лечь вечером на три-четыре часа раньше.
Инга Колесникова
Статья предоставлена журналом
Источник
