От чего появляется бессонница у женщин
Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.
К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.
Наиболее вероятные причины бессонницы у женщин
Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.
- Неправильная гигиена сна. Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
- Неправильное питание. Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
- Нарушение биоритмов. Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
- Приём лекарств. Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
- Стрессы и тревога. Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
- Психологические фобии. Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
- Физиологические изменения. Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
- Заболевания. Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.
Неправильная гигиена сна
Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает:
- Плохо подобранная и организованная постель. Слишком высокая и неудобная подушка, плохой матрас, жаркое, не пропускающее влагу и воздух одеяло, синтетический материал постельного белья – это и многое другое создаёт комплексный дискомфорт, приводящий к плохому сну. Решение – оптимальный подбор ортопедических компонентов кровати, а также натуральных тканей;
- Микроклимат. Сухой спертый или же чрезвычайно влажный воздух, слишком высокая либо же низкая температура в помещении – эти факторы необходимо обязательно учитывать Решение – регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей и механических средств климатического контроля;
- Звуки и свет. Типичная проблема большого мегаполиса – посторонние звуки за окном, а также недостаточно плотные занавески, через которые проникает уличное освещение, нарушающее у многих женщин процесс сна Решение – хорошая звуко- и светоизоляция.
Питание и его режим
Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.
Слишком жирная и вредная пища, маринады, фастфуд и прочие излишества приводят различным проблемам, негативно влияют на фигуру и могут нарушать сон.
Общая рекомендация – нормализация схемы питания с уменьшением её калорийности, дробный приём пищи, отказ от употребления еды на ночь – как минимум за 3 часа до отхода к ночному отдыху.
Строго не рекомендуется употреблять за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.
Нарушение биоритмов
С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование.
Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.
Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.
Здоровый сон – это минимум 8 часов непрерывного ночного отдыха, при этом проводимого в одно и то же время на протяжении недель.
Приём лекарств
Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.
- Препараты, воздействующие на ЦНС. Сюда включают транквилизаторы, а также снотворные лекарства. Несмотря на то, что априори эта медицинская группа должна противодействовать бессоннице при определенных соматических и психических патологиях, в ряде случаев их регулярный приём, особенно без назначения, а также резкая отмена способна создать системные предпосылки к стойкому нарушению сна. Типичные представители – амфетамины и препараты на основе кофеина (стимуляторы), а также Диазепам, Фенобарбитал и прочие ингибиторы работы ЦНС;
- Гипотоники. Сюда относят Клофелин и его производные – они вызывают нарушения сна при регулярном приёме в среднесрочной перспективе;
- Антигистамины. Противоаллергические средства первого поколения, имеющие системное воздействие на организм, часто вызывают бессонницу. Типичный представитель – Димедрол;
- Противокашлевые средства. Препараты, содержащие кодеин и его производные, нарушают нормальные суточные ритмы сна и бодрствования у женщин;
- Антидепрессанты. Нарушают баланс фазы быстрого и медленного сна. Типичные представители – Нефазодон, Флуоксетин, Транилцитопромин;
- Иные препараты. Сюда относят кортикостероиды (Преднизолон), блокаторы желудочной секреции (Циметидин), бронхорасширяющие средства (Теофиллион), препараты, восстанавливающие двигательную активность (Метилдопа) и многое другое.
Стресс и тревога
Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.
Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.
Антидепрессанты и снотворные, принимаемые бесконтрольно и системно, усугубляют непростую ситуацию и еще больше нарушают нормальный процесс сна у женщин.
Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.
Что же делать в данном случае? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.
Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.
Боязнь ночи и сна
В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия. Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.
Аргументация данной патологии со стороны женщины может быть разной – ночные кошмары, страх потери контроля над телом и смерти во время ночного отдыха, нерациональное нежелание терять драгоценное время
Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.
Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту, проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.
При каких заболеваниях возникает бессонница?
Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:
- Психические расстройства. Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
- Неврологические заболевания. Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
- Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
- Синдром обструктивного апноэ сна. Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
- Соматические заболевания. Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.
Соматические заболевания
Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.
Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.
- Бронхо-легочная система. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
- Расстройства ЖКТ. Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
- Сбои в работе щитовидной железы. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
- Болевой синдром. Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
- Расстройства неврологии и травмы. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
- Особые синдромы. Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.
Храп и синдром ночного апноэ
Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про храп у женщин), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.
Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.
В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний, легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.
Регулярно храпящая женщина или представительница прекрасного пола с СОАС синдромом часто страдает бессонницей, плохо высыпается и чувствует себя «разбитой» большую часть светового дня. Решение проблемы – поиск и устранение вызывающей синдром причины.
Бессонница в пожилом возрасте
С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.
Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.
Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно, выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.
Другие возможные причины
Существует масса иных причин, по которым женщина может страдать бессонницей. Это и вредные привычки от злоупотреблением алкоголем, табакокурением, и беременность с её глобальной гормональной перестройкой, а также лишний вес, эндокринные, инфекционные, органические, паразитарные заболевания, поражения почек и печени с вторичными неприятными симптомами.
Любой случай, четко не диагностируемый в домашних условиях, должен быть рассмотрен профильным специалистом.
Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.
Методы лечения бессонницы у женщин
Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.
Несколько общих рекомендаций:
- Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
- Соблюдайте гигиену сна;
- Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
- Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
- Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
- Избегайте стрессов и перенапряжений;
- Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
- Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!
Полноценный ночной отдых является основой здоровья, хорошего настроения. Женщины чаще чем мужчины страдают от нарушений сна. Причины бессонницы у женщин кроются в физическом и психологическом состоянии. Иногда этому способствуют стрессы на работе или дома. Различные заболевания приводят к ухудшению общего состояния, и не позволяют нормально отдохнуть.
Самые распространенные причины
Организм человека должен работать как слаженный механизм. Если происходит нарушение, необходимо разобраться в причинах, от чего может быть бессонница.
Для полноценного отдыха, поддержания иммунитета оптимальная продолжительность – 7,5 — 8 часов в сутки.
Нарушение гигиены
Гигиена сна – это условия, в которых человек отдыхает, правильно организованное спальное место, постоянный режим дня.
Как соблюдать гигиену:
- лучше не спать в обед, избегать физических напряжений за 4 часа до отдыха;
- ложиться нужно в одно и то же время, желательно до 22 — 23 часов вечера;
- спальня должна регулярно проветриваться, обстановка в ней настраивать на полный покой;
- кровать с ортопедическим матрасом и удобными подушками ускорит засыпание;
- постельные принадлежности нужно менять раз в неделю;
- подушки и одеяла обновлять, встряхивать, проветривать;
- не пользоваться ярким светом, смартфоном, телевизором.
Поверхности и наполнители спального места рекомендуется выбирать из натуральных материалов. Они не будут вызывать аллергических реакций.
Оптимальная температура в комнате – до 20 градусов. В прохладном помещении в организме интенсивнее вырабатывается мелатонин – гормон сна, молодости, здоровья.
Воздух в комнате не должен быть влажным или пересушенным – для этого необходимо использовать увлажнители. Надо проветривать помещение, или держать форточку всю ночь приоткрытой.
Если не соблюдать данные условия, в результате получается плохой сон, причины у женщин могут быть как в окружающей обстановке, так и в других факторах.
Рацион и режим питания
Гормон мелатонин накапливается на протяжении дня. Это вещество напрямую связано с аминокислотой триптофан, которая поступает в организм с продуктами питания. Есть она в молоке, мясе, сое, орехах, хлебе, кашах, овощах и фруктах.
Эти натуральные продукты также содержат нужные витамины группы В и микроэлементы, такие как магний, кальций. Рыба, растительные масла имеют в составе витамин D, также необходимый для полноценного отдыха.
Но принимать такую пищу нужно на протяжении дня, а не перед сном. Требуется время, чтобы переварить и усвоить все питательные вещества, преобразовать их в химические соединения.
Важное правило – не переедать на ночь, и грамотно питаться.
Ужин должен быть за два — три часа до отхода ко сну. Вечером лучше исключить энергетические напитки, такие как кофе, крепкий чай, острые специи, соленую еду.
Быстрые углеводы, которые содержатся в кондитерских изделиях, шоколаде, фастфуде наполняют энергией, и стимулируют нервную систему. Их лучше употреблять в первой половине дня.
Для ужина полезно выбрать молочные продукты, легкую белковую пищу, диетическое мясо курицы или индейки, овощи. Вишни, черешни, бананы – это натуральные источники мелатонина.
Перед отходом ко сну хорошо выпить ромашковый чай, теплое молоко. Даже если кажется, что алкоголь успокаивает, перед сном лучше его не употреблять. И тогда бессонница, причины которой у женщин после 30 уже начинают проявляться, будет сведена к минимуму.
Сбой в циркадных ритмах
Циркадные или биологические ритмы, то есть суточная активность каждого человека. Она напрямую зависит от генов, заложенных родителями и природой. График, необходимая продолжительность, фазы сна у каждого индивидуальные. Поэтому среди нас есть люди, которые хорошо себя чувствуют при раннем или позднем пробуждении.
Это время необходимо, чтобы мозг:
- обработал и отсортировал полученную за день информацию;
- закрепил мышечную память;
- восстановил нервные клетки;
- очистил нервную систему и память от ненужной информации и перегрузок.
После проделанной работы мозг даст команду проснуться.
Свой сонный график необходимо поддерживать. Стараться ложиться и просыпаться в комфортное для организма время. Для этого соблюдать в спальной комнате соответствующий световой, звуковой режим.
Можно обзавестись фитнес браслетом, который разбудит во время быстрой фазы сна. Это позволит человеку весь день быть бодрым и активным.
Лекарственная терапия
Хорошо выспаться поможет прием перед сном чая из успокаивающих лекарственных трав:
- мяты;
- пустырника;
- валерианы;
- мелиссы;
- ромашки.
Покупать снотворные препараты можно, только посоветовавшись с врачом. Принимать их нужно короткими курсами, с перерывами. Желательно не допускать привыкания.
Тревожность и стресс
После эмоциональных и физических нагрузок человек нуждается в отдыхе. Но парадокс — чем больше тревог, тем труднее заснуть. В этом случае ко сну необходимо готовиться.
После прихода домой нужно успокоиться, побыть в тихой обстановке, заставить себя не думать о плохом. Чтобы привести организм в расслабленное состояние надо постараться:
- не смотреть перед сном телевизор, не пользоваться возбуждающей техникой;
- совершить прогулку по свежему воздуху;
- принять теплую ванну с лекарственными травами.
Главное – стараться переключиться с мыслей о неприятном на что-то хорошее.
Фобии и страхи
Иногда у людей, страдающих от недосыпания, появляется главный страх перед засыпанием. А это значит следующий день будет трудным, состояние постоянной усталости не даст сосредоточиться на работе, на выполнении домашних дел.
Рекомендации в данном случае:
- научиться переключать внимание;
- почитать перед сном книгу;
- включить в дневное расписание занятия спортом, посещение бассейна, массажного кабинета;
- позволит расслабиться медитация и йога.
Если ничего не помогает нужно обратиться к психологу.
Заболевания
Причинами бессонницы у женщин после 50 лет могут быть различные заболевания.
Соматические нарушения
Недомогания часто усугубляются постоянной болью, которая не дает расслабиться и уснуть. Самостоятельно преодолеть проблему вряд ли возможно. Необходимо обратиться к врачу.
Часто болезни нервной, эндокринной, сердечно–сосудистой систем приводят к ухудшению сна. Преодолеть их поможет лекарственная терапия. Улучшится общее состояние организма, уйдет депрессия.
Нормальный ночной отдых позволит восстановиться, почувствовать себя лучше.
Храп и остановка дыхания
Тяжелая форма храпа – это болезнь. Она негативно воздействует на пациентку, приводит к возникновению необратимых последствий.
Для лечения используют:
- лекарственные препараты;
- внутриротовые устройства;
- хирургическое лечение.
У врачей есть много возможностей победить причины бессонницы у женщин.
Пожилой возраст
В период старения изменяются количественные и качественные показатели сна. Возникает бессонница, причины и лечение ее у женщин могут быть не простыми.
Опытный врач проанализирует все составляющие. Назначит лечение, целью которого будет терапия не только нарушений сна, но и сопутствующих заболеваний.
Это поможет улучшить функционирование организма в целом. А значит улучшиться качество жизни и сна.
Другие причины
Если самому справиться с проблемой не получается, возможно необходимо обратиться к узким специалистам – психологам или психотерапевтам.
Как помочь
Причины бессонницы у женщин можно победить с помощью всего комплекса рекомендаций, перечисленных в данной статье.
Постоянную бессонницу, как серьезное заболевание, вылечит грамотный специалист. Самолечение приведет только к ухудшению здоровья.