От чего возникает бессонница у женщин

А знаете ли вы, что практически половина нашего населения (говорим исключительно про взрослых) мучается от бессонницы. Таких мучеников около 45%. И, несмотря на то, что проблема является актуальной, мало кто обращает на нее должное внимание. Очень зря. Ведь, в действительности, за бессонницей скрывается опасный враг, способный существенно навредить здоровью.

Особенно это касается представительниц прекрасной половины. Увы, опасной подругой для многих девушек стала именно бессонница. Каковы причины? У женщин бессонница встречается особенно часто, и причины ее различны. Нужно понимать, что при первых признаках этого расстройства нужно незамедлительно корректировать свой образ жизни.

Рассмотрим следующие важные вопросы:

• Можно ли справиться с бессонницей самостоятельно?
• Из-за чего она возникает?
• Каковы причины бессонницы?

У женщин эта «коварная подруга» отнимает и молодость, и силы, и здоровье. Об этом стоит вспоминать всегда, когда в очередной раз, не выспавшись, вы решите отложить в сторону решение важного вопроса по избавлению от проблемы. Увы, но безответственное отношение к собственному здоровью может привести к тому, что вам придется обращаться за помощью к квалифицированному врачу

Причины бессонницы у женщин

Среди самых распространенных причин, лежащих в основе бессонницы, представлены:
• беременность;
• гормональные сбои;
• конфликтные ситуации на работе;
• проблемы в личной жизни;
• депрессия, стресс, апатия;
• работа в разные смены;
• продолжительная диета;
• смена часового пояса;
• распитие спиртных напитков перед сном;
• злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (имеются в виду шоколад, чаи, кофе);
• частое посещение заведений увеселительного характера по ночам;
• физический дискомфорт, вызванный неудобным матрасом, подушкой;
• жара в помещении;
• посторонние шумы в комнате;
• болезненные ощущения, вызванные патологиями легких, нарушениями психики, апноэ, расстройством ЖКТ, невралгией, синдромом Пиквика;
неконтролируемое употребление лекарств.

Каждая понимает, что бессонница лишает ее жизненных сил. Нарушение сна приводит к раздражительности: хочется прилечь днем и поспать, а когда такой возможности нет, то ситуация выходит из-под контроля: женщина расстраивается и злится. Понятное дело, что вздремнуть на работе, в общественном транспорте не получится. Поэтому многие пьют кофе, чем еще больше усугубляют ситуацию.

Современная жизнь полна стрессов. Но нужно учиться жить и в таких ситуациях. Нельзя позволять конфликтам в семье, на работе влиять на женское здоровье. Что интересно, спровоцировать бессонницу могут даже положительные эмоции. Поэтому женщине только и остается, что научиться управлять своими эмоциями, научиться контролировать бурные всплески чувств. Спокойное отношение ко всему происходящему — гарантия того, что вы будете качественно высыпаться.

Методы борьбы с бессонницей

Жизнь любой современной женщины изобилует разными событиями. Нужно успевать и детей воспитывать, и любимого супруга радовать, и карьеру делать, и по дому выполнять ряд обязанностей. Необходимо четко понимать, что, если вы не выспитесь, надеяться на удачное начало и продолжение нового дня не придется.

Лучшие профилактические советы, или как быстрее избавиться от бессонницы:

• Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.
• Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.
• Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.
• Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.
• Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.
• Гуляйте перед сном. Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?
• Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.
• Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.
• Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Если вы будете продолжать ложиться спать в уставшем состоянии с плохим настроением, вряд ли бессонница пройдет мимо вас. Уснуть в эмоционально нестабильном состоянии очень сложно. Так сделайте же процесс отхода в объятья Морфея приятным занятием.

Вот еще несколько дополнительных советов:

покупка приятной пижамы;
ликвидация отвлекающих факторов;
приобретение удобной кровати;
проветривание комнаты перед сном;
наличие плотных штор.

И главный совет: ложитесь спать с благодарностью за то, что ваш день прошел не зря. Это позволит переключить мозг с рабочих или семейных проблем на приятную обстановку. Вместо того, чтобы прокручивать в голове сложные задачи, лучше отдаться нежным чувствам и приятным воспоминаниям. Как вариант, можете немного распланировать свой предстоящий отдых на море. А еще лучше – просто выпейте вкусный травяной чай или традиционный стакан горячего молока с натуральным медом и отправляйтесь спать.

Конечно, если ваша бессонница появилась исключительно на фоне гормонального сбоя, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к специалисту. Прекрасная половина человечества, в отличие от представителей сильной половины, часто страдает от расстройств сна из-за влияния гормонов. Причина может скрывать в гипо- и гипертиреозе, дефиците эстрогенов, при климаксе. В таком случае женщинам лучше попросить помощи у опытного эндокринолога. Он, при необходимости, и гормонзаместительную терапию назначит, и нужные снотворные или седативные средства выпишет — сделает все, чтобы бессонница, наконец-то, от вас отстала.

Сладкий сон приходит к тем, кто готов его принять. Помните об этом! А потому не стоит думать, что частые ночные бдения станут вашим вечным спутником жизни. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное — это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится, как у мужчин, так и у женщин. Сладких вам снов!

Источник

Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг. Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия. Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.

Общее представление о бессоннице

Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.

Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:

продолжительный процесс засыпания;
поверхностный прерывистый сон;
частые пробуждения (более 4 раз);
малая продолжительность сна (ложась поздно ночью, человек просыпается рано утром);
усталость и разбитость, отсутствие сил и энергии;
снижение работоспособности.

Важно знать! Бессонница может иметь как ситуативный (кратковременный) характер, так и длиться на протяжении долгого периода времени. Согласно статистике, у 10-15% людей она вызывает клинические изменения состояния, ухудшающие качество жизни.

Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности

Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.

Признаки, указывающие на расстройства сна

Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:

трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
тревожный поверхностный характер сна;
снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
потеря интереса к любимым занятиям;
потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
беспокойство, волнение, развитие неврозов.

Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.

Характерные причины инсомнии у женщин

Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.

Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.

Специфические женские факторы

Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.

Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.

Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.

Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.

Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.

Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.

Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.

Особенности возраста

Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.

Важно знать! Доказано, что девушки и женщины в возрасте 18-30 лет не испытывают недостатка в ночном отдыхе. Это связано с достаточной выработкой мелатонина – гормона сна, концентрация которого по мере взросления организма снижается.

Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:

бытовые неурядицы;
проблемы на работе;
конфликтные ситуации;
гормональный дисбаланс;
кризис возраста, одиночество;
переживания по поводу родных и близких.

Следствие заболеваний

Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.

Последствия бессонницы
Среди наиболее распространенных причин находятся:

патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
гипертоническая болезнь;
заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.

Стрессовые состояния

Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:

повышенная беспричинная тревожность;
депрессивные состояния;
посттравматические или хронические стрессы;
конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.

Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.

Влияние прочих факторов

Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов. Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы. Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:

Некомфортные условия для сна – спертый воздух духота или холод, низкая влажность, наличие источников освещения, резкие звуки, шум.
Неудобное спальное место – неправильно подобранные матрас и подушка, некачественное постельное белье, узкая кровать.
Переутомление – физическое или умственное (особенно у спортсменки), приводящее к сохранению активности организма в течение ночи.
Переедание – плотный ужин способствует длительному перевариванию пищи, что мешает быстрому засыпанию.
Вредные привычки – курение и употребление кофе стимулируют работу нервной системы, вызывая бессонницу. Алкоголь же, хоть и способствует ее расслаблению, но влияет на смену фаз сна, что приводит к нарушению.

Лечение женской инсомнии разными способами

Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.

Совет! Из медикаментов хорошо зарекомендовало себя натуральное средство «Сонилюкс». В сравнении с традиционными снотворными препаратами, согласно отзывам, оно практически не имеет противопоказаний, зато помогает быстро уснуть, эффективно снимает тревожность и раздражение, избавляет от ночных страхов.

Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:

«Персен»;
«Корвалол»;
«Пустырник»;
«Ново-Пассит»;
«Мемоплант».

Лечение бессонницы
Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.

Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:

мелисса;
ромашка;
мята;
хмель;
душица;
одуванчик;
валериана.

Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.

Принимаем меры заранее

Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:

коррекция питания;
формирование оптимального режима сна и бодрствования;
умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
применение медитативных практик;
легкий расслабляющий массаж;
ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.

Заключение

Для поддержания хорошего самочувствия женщине независимо от возраста необходимо обеспечить здоровый сон. Полноценный ночной отдых позволяет восстановить силы, наполнить тело энергией, получить заряд бодрости и позитива. А при первых признаках нарушений следует обратиться к врачу.

Источник

Нарушения сна у представительниц прекрасного пола ухудшают работоспособность, плохо влияют на здоровье и приводят к раннему старению. Чтобы избежать этих последствий, нужно знать причины бессонницы у женщин. И уже отталкиваясь от них, приступить к восстановлению сна.

Содержание

Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет
Нарушение режима сна
Заболевания, связанные с бессонницей
Стресс — как причина бессонницы у женщин
Есть на ночь — плохо для сна
Как правильно готовиться ко сну
Препараты, которые не дают уснуть
Апноэ и храп — факторы бессонницы
Причины бессонницы у пожилых
Нарушения сна у беременных женщин
Лечение бессонницы у женщин

Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет

Нарушение режима сна. Засыпание и пробуждение в разное время «расшатывают» циркадные ритмы. Как следствие, возникает бессонница.
Заболевания. Различные проблемы со здоровьем могут ухудшать сон.
Стрессы. Трудности на работе и частые конфликты негативно влияют на сон женщины.
Неправильная подготовка ко сну. Температура в спальне, неудобный матрац, лишний шум и прочие факторы плохо сказываются на качестве сна.
Неправильный рацион. Переедание на ночь усиливает моторику ЖКТ, из-за чего могут появиться трудности с засыпанием.
Частое питьё кофе либо чая. Оба напитка содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и мешает уснуть.
Курение перед сном. Никотин так же, как и кофеин оказывает стимулирующий эффект. И даже одна сигарета перед сном может спровоцировать бессонницу.
Приём лекарств-стимуляторов. Некоторые медикаменты нарушают сон. Как правило, об этом сказано в аннотации к препарату. Тем не менее отменять принимаемые лекарства нельзя без консультации с врачом, который их прописал. Расскажите доктору о бессоннице, возможно специалист заменит препарат.
Старение. С возрастом в организме женщины меняются физиологические процессы. Причём эти изменения затрагивают работу головного мозга, что приводит к уменьшению времени сна.
Беременность. У беременных женщин меняется гормональный фон, из-за чего сон может нарушится.

бессонница у беременных

А теперь разберём основные причины бессонницы у женщин.

Нарушение режима сна

В последнее время среднесуточная продолжительность сна стала сокращаться. Причинами тому — низкая физическая активность, стрессы, вредные привычки и прочее. Соответственно, чтобы наладить качество и длительность сна, следует убрать всё то, что плохо влияет на ночной отдых.

Для восстановления режима сна занимайтесь спортом хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут. Причём заканчивать занятия лучше минимум за 2 часа до постели. Если завершать тренировки ближе ко сну, может возникнуть бессонница, вызванная нагрузками.

тренировки при бессоннице

Далее стоит отказаться от сигарет, поскольку табачный дым никак не способствует сну.

Хорошо, если вы можете позволить себе дневной сон. Однако при бессоннице лучше не спать днём.

Самое важное правило при нарушении режима сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причём соблюдать режим следует даже в выходные, когда с утра не нужно никуда идти.

Чтобы избежать проблем со здоровьем и ухудшения внешнего вида, специалисты рекомендуют женщинам спать по 8 часов в сутки.

Есть мнение, что сон в промежутке 23:00 — 3:00 часов ночи — полезнее всего. Однако, если ваш график работы не позволяет вам спать именно в эти часы, не обязательно подстраивать сон под это время. Намного важнее спать определённое количество часов в нужный период.

Заболевания, связанные с бессонницей

Нарушения сна редко связаны с какими-либо болезнями. Однако есть патологии, которые сопровождаются бессонницей у женщин. Перечислим основные заболевания:

Депрессия. Следствие хронического или острого стресса. Практически всегда приводит к нарушениям сна.
Апноэ сна. Характеризуется частыми остановками дыхания во сне. Прерывистое ночное дыхание в итоге приводит к гипоксии, из-за которой работа мозга не восстанавливается за ночь.
Заболевания нервной системы и черепно-мозговые травмы. Болезни и травмы в большинстве случаев нарушают работу мозга. Это в свою очередь провоцирует развитие бессонницы. Наиболее частыми заболеваниями, которые сопровождаются проблемами со сном, являются деменция, болезни Альцгеймера, Паркинсона, опухоли ЦНС и пр.
Гормональные заболевания. Нарушения сна встречаются при болезнях щитовидной железы, гинекологических проблемах, заболеваниях надпочечников и прочих недугах эндокринной системы.
Бронхиальная астма и патологии органов дыхания. Нарушение дыхательной функции способствует развитию бессонницы.
Заболевания ЖКТ. Изжога, гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод) и язвенные поражения ЖКТ косвенно нарушают сон.
Мигрень. Периодические головные боли могут приводить к бессоннице.
Синдром беспокойных ног. Непроизвольные движения ногами ухудшают засыпание.

синдром беспокойных ног

Стресс — как причина бессонницы у женщин

Стресс и его последствия в виде депрессии можно поставить на 1-е место по количеству случаев бессонницы у прекрасного пола. Стараясь избавиться от стресса и ускорить засыпание, некоторые дамы принимают снотворные. Однако медикаменты помогают лишь на время. Поэтому часто после окончания курсового приёма бессонница возвращается вновь. По этой причине нарушения сна нужно лечить комплексно вместе с врачом-терапевтом.

причины бессонницы у женщин

Для нормализации сна рекомендуется не конфликтовать с близкими и коллегами, заниматься спортом, медитировать, общаться с подругами и пр. Для отвлечения от рабочего стресса найдите себе хобби, которое бы увлекало и радовало вас. Например, запишитесь в спортзал, походите на курсы макияжа либо займитесь йогой. Всё зависит от вашего желания.

Не стоит сразу подсаживаться на антидепрессанты и «тяжёлые» снотворные препараты. Для начала попробуйте наладить сон другими способами. Например, с помощью физической нагрузки, медитации и пр.

Если вышеописанные меры не избавили от бессонницы, сходите на приём к врачу-сомнологу.

Есть на ночь — плохо для сна

Многие представительницы прекрасного пола не могут заснуть после плотного ужина. Однако неправильный рацион редко является истинной причиной бессонницы у женщин. Питание лишь дополнительный фактор, который часто сочетается с более серьёзными причинами инсомнии.

Тем не менее лучше не переедать на ночь и следить за калорийностью рациона. Питайтесь по 5-6 раз в день небольшими порциями. Так, организм лучше усваивает пищу, что хорошо не только для сна, но и для сохранения фигуры. Заканчивать ужин следует за 2 часа до отхода в постель. В этом случае вы ляжете спать не с переполненным желудком и не будете чувствовать голод во время засыпания.

Для избавления от бессонницы лучше не пить чай или кофе после обеда. Кроме того, не рекомендуется употреблять эти напитки в первой половине дня. Чай и кофе содержат кофеин — стимулятор нервной системы. Избыток кофеина в организме усиливает мозговую активность, что осложняет засыпание.

можно пить кофе на ночь

Обильное питье за несколько часов до сна также не способствует полноценному отдыху. Большое количество жидкости в организме усиливает работу почек, из-за чего ночью вы будете часто вставать в туалет.

Как правильно готовиться ко сну

Причиной бессонницы у женщин могут быть условия, в которых проходит сон. К ним можно отнести неудобный матрац, яркий свет, шум, некомфортную температуру в спальне, а также неправильно подобранные одеяло и подушка.

Решить проблему бессонницы поможет правильная организация сна. Для начала приобретите ортопедическую подушку, которая поддерживает голову и шею в нужном положении. Правильно выбрав подушку, вы избежите болей в шее по утрам. Подробнее, как выбрать подушку для сна, читайте здесь.

Кроме подушки важен ортопедический матрац. Ровное положение позвоночника на матраце повышает качество сна и является профилактикой болей в спине после подъёма. Что делать, если болит спина после сна, читайте в этой статье.

Постельное бельё должно быть сделано из натуральных материалов, например, из хлопка или шёлка. Как правило, именно натуральные изделия лучше всего подходят для крепкого сна.

причины бессонницы у женщин

Вместе с подготовкой места для сна позаботьтесь о климате в спальне. Причиной бессонницы у женщин может быть слишком сухой или чрезмерно влажный воздух. В случае с сухим воздухом проблему решит специальный увлажнитель, который автоматически будет распылять влагу в спальне. С влажным воздухом хорошо справляется проветривание спальни перед сном. Кстати, если ночью на улице не слишком холодно, спите с открытым окном.

Температура в спальне во время сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию. Это обеспечит максимально крепкий сон. Спать при этом нужно под тёплым одеялом, чтобы не замёрзнуть ночью.

Когда ночью совсем жарко и душно, можно включить кондиционер, установив рекомендованную температуру воздуха в 16-20 градусов. Однако, если у вас маленький ребёнок или вы часто простужаетесь, оставлять кондиционер включённым на всю ночь всё-таки не стоит.

От посторонних звуков избавят беруши, сделанные из полипропилена, полиуретана или силикона. Если же вам мешает лишний свет в спальне, приобретите плотные шторы. Правильно выбрав занавески, вы сможете спать в полной темноте, даже если за окном ярко светит солнце.

шторы для спальни

Препараты, которые не дают уснуть

Снотворные и транквилизаторы. Казалось бы, эти средства, напротив, должны бороться с бессонницей. В принципе так и есть. Однако резкая отмена этих препаратов может серьёзно нарушить сон.
Стимуляторы. Препараты с кофеином и прочие средства, возбуждающие нервную систему, часто являются причиной бессонницы у женщин.
Препараты, нормализующие артериальное давление. Средства для повышения или понижения давления влияют на тонус сосудов. А это нередко провоцирует нарушения сна.
Антигистаминные препараты. Лекарства от аллергии, особенно первых поколений, часто приводят к бессонным ночам.
Антидепрессанты и нейролептики. Действующие вещества этих препаратов вмешиваются в работу мозга и меняют циклы сна. Среди антидепрессантов побочный эффект в виде бессонницы чаще встречается у подгруппы СИОЗС — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
Стероиды. Препараты для набора мышечной массы также могут вызвать бессонницу. Сюда же можно отнести и кортикостероиды — медикаменты для лечения воспалительных заболеваний, кожных болезней и других серьёзных патологий. Приём этих средств тоже может сопровождаться нарушением сна.
Препараты от бронхиальной астмы. Устраняют бронхоспазмы, однако могут спровоцировать бессонницу.

Апноэ и храп — факторы бессонницы

Обе патологии отмечаются у женщин не реже, чем у мужчин. И чаще всего храп или апноэ встречаются у женщин в возрасте, а также у дам с лишним весом.

Апноэ — заболевание, при котором у человека несколько раз за ночь останавливается дыхание. Причём задерживаться дыхание может до 400 раз за всё время сна. Причины апноэ обычно связывают с анатомическими особенностями верхних дыхательных путей, ослаблением мышц нёба, ожирением и пр.

Храп зачастую предшествует апноэ. Сам храп появляется из-за сужения дыхательных путей в носоглотке. При прохождении воздуха в этой анатомической области возникает вибрация, которая сопровождается характерным звуком.

апноэ у женщин

Нередко храп приводит к отёку носоглотки, который как раз и является причиной апноэ у женщин. Обструктивное апноэ, при котором перекрываются дыхательные пути, повышает риск развития сердечно-сосудистых патологий. Например, частые остановки дыхания во сне провоцируют появление гипертонии, ишемической болезни сердца, стенокардии. А эти болезни в свою очередь увеличивают риск инфаркта и инсульта.

Причины бессонницы у женщин в виде храпа и апноэ ко всему прочему ухудшают самочувствие в течение дня. Из-за дневной сонливости снижаются работоспособность и мотивация к какой-либо деятельности.

Лечение апноэ у женщин должно быть комплексным и включать в себя: консультацию врача-сомнолога, прохождение полисомнографии, нормализацию массы тела, увеличение физической активности и пр.

Подробнее о том, как избавиться от апноэ, читайте в этой статье.

Причины бессонницы у пожилых

С возрастом в женском организме меняется гормональный фон. И связано это, как правило, с менопаузой. Кроме того, у пожилых меняется работа мозга, что в свою очередь влияет на циркадные ритмы. Именно поэтому после 55 лет постепенно сокращается длительность сна.

Заболевания, которые проявляются в пожилом возрасте, тоже могут провоцировать бессонницу. Такими заболеваниями, к примеру, являются гипертония и патологии нервной системы.

причины бессонницы у женщин после 50 лет

Для лечения бессонницы у женщин в 55-60 лет требуется комплексный подход. Сначала обязательно нужно посетить врача, котор?