Парадоксальная интенция от бессонницы

Î òîì, ïî÷åìó ÷òîáû ÷òî-òî ïîëó÷èòü, âàæíî ýòîãî «íå õîòåòü ïîëó÷èòü». Ñ äåòñòâà çàìåòèëà, ÷òî êîãäà ÷òî-íèáóäü ñëèøêîì ñèëüíî õî÷åøü è çàöèêëèâàåøüñÿ íà ýòîì, òî áûâàåò ðåøèòåëüíî íåâîçìîæíî, äîñòè÷ü æåëàåìîãî. Íî ñòîèò ìàõíóòü ðóêîé è îòïóñòèòü – ðàç, îíî êàê ïî âîëøåáñòâó ðåàëèçóåòñÿ. Ñî âðåìåíåì ÿ óçíàëà, ÷òî íåêîòîðûå ó÷åíûå îòìåòèëè ýòó îñîáåííîñòü.
Íàïðèìåð, Âèêòîð Ôðàíêë (àâñòðèéñêèé ïñèõîòåðàïåâò, ñîçäàâøèé ìåòîä ëîãîòåðàïèþ) íàçûâàë ýòî ÿâëåíèå «ïàðàäîêñàëüíàÿ èíòåíöèÿ» è óñïåøíî èñïîëüçîâàë â ïðàêòèêå.  ñâîåé êíèãå «×åëîâåê â ïîèñêàõ ñìûñëà» îí ïîäðîáíî îïèñûâàë ýòîò ôåíîìåí, ñóòü êîòîðîãî çàêëþ÷àåòñÿ â ïàðàäîêñå – ÷åëîâåêó ïðåäïèñûâàåòñÿ òî, îò ÷åãî îí áîëüøå âñåãî õî÷åò èçáàâèòüñÿ, èëè òî, ÷òî áîëüøå âñåãî ïðåïÿòñòâóåò ïîëó÷åíèþ æåëàåìîãî.   
Íàïðèìåð îí ïèøåò, ÷òî ïðè áåññîííèöå, ñóäîðîæíîå æåëàíèå çàñíóòü, êàê è ëþáîå ñëèøêîì óïîðíîå æåëàíèå, ïðîãîíÿåò ñîí. À åñëè ÷åëîâåêó «ïðîïèñàòü» íå ñòðåìèëñÿ çàñíóòü, à íàîáîðîò, ñòðåìèòñÿ ïðîâåñòè íî÷ü áåç ñíà, òîãäà îí êðåïêî çàñûïàåò. Ñòðàõ ïåðåä áåññîííèöåé è ñóäîðîæíîå ñòðåìëåíèå çàñíóòü, äîëæíû ñìåíèòüñÿ íà íàìåðåíèå ïðîâåñòè áåññîííóþ íî÷ü, íà ñîçíàòåëüíûé îòêàç îò ñíà. Íàäî ðåøèòü: ñåãîäíÿ íî÷üþ ÿ íå ñîáèðàþñü ñïàòü âîîáùå. Åñëè æåëàíèå çàñíóòü äåëàåò çàñûïàíèå íåâîçìîæíûì, òî æåëàíèå íå ñïàòü ïàðàäîêñàëüíûì îáðàçîì âûçûâàåò ñîí. Òîãäà ÷åëîâåê êàê ìèíèìóì áîëüøå íå áóäåò áîÿòüñÿ áåññîííèöû, âìåñòå ñ òåì îí åùå è ïðèîáðåòåò âîçìîæíîñòü âûçûâàòü ñîí.
Èëè äðóãîé ïðèìåð èç ñôåðû èíòèìíûõ îòíîøåíèé, êîòîðûé îí ïðèâîäèò. Ìóæ÷èíà âñåìè ôèáðàìè äóøè æåëàåò äîñòàâëÿòü íàñëàæäåíèå ñâîåé ïàðòíåðøå, îí æàæäåò äëèòåëüíîé ýðåêöèè è ñòðàøíî áîèòñÿ ñëèøêîì áûñòðîãî ñåìÿèçâåðæåíèÿ. È ýòî, êàê âû óæå äîãàäûâàåòåñü, ðîâíî òî, ÷òî ïðîèñõîäèò. Òîãäà åìó «ïðåäïèñûâàþò» ñòðåìèòüñÿ äåëàòü ïîëîâîé àêò êàê ìîæíî êîðî÷å, ïðîñòî ïîáèòü âñå ðåêîðäû ïî ñêîðîñòè â ýòîì äåëå. È âîò, ÷óäåñíûì îáðàçîì ïðîáëåìà ðåøàåòñÿ.
«Ïàðàäîêñàëüíàÿ èíòåíöèÿ» — ýòî ïîäõîä, êîòîðûé ëþäè ìîãóò ñàìè óñïåøíî ïðèìåíÿòü â ñâîåé æèçíè. Âèêòîð Ôðàíêë îïèñûâàåò ìíîæåñòâî òàêèõ ïðèìåðîâ. Âîò îäèí èç íèõ. «×åðåç íåñêîëüêî íåäåëü ïîñëå òîãî, êàê ÿ ðàññêàçàë î ìîåì ñïîñîáå ëå÷åíèÿ â îäíîé èç ñâîèõ ëåêöèé, ÿ ïîëó÷èë ïèñüìî îò îäíîé èç ñëóøàòåëüíèö, êîòîðàÿ ðàññêàçàëà â íåì ñëåäóþùåå. Ðàíüøå îíà ñòðàäàëà îò òðåìîðîôîáèè (òðÿñó÷êè), êîòîðàÿ íà÷èíàëàñü òîãäà, êîãäà èõ ïðîôåññîð àíàòîìèè ïðèõîäèë â àíàòîìè÷åñêóþ, è äåéñòâèòåëüíî âñÿêèé ðàç îíà íà÷èíàëà äðîæàòü. Óñëûøàâ æå â ìîåé ëåêöèè ïðî «ïàðàäîêñàëüíóþ èíòåíöèþ», îíà ïîïûòàëàñü ñàìîñòîÿòåëüíî ïðèìåíèòü ýòó òåðàïèþ ê ñàìîé ñåáå. Êàæäûé ðàç, êîãäà ïðîôåññîð ïðèõîäèë ïîíàáëþäàòü çà âñêðûòèåì, îíà âíóøàëà ñåáå: «Íó, ñåé÷àñ ÿ ïîêàæó åìó, ÷òî çíà÷èò äðîæàòü, — ïóñòü ïîñìîòðèò, êàê çäîðîâî ÿ ìîãó äðîæàòü». Ïîñëå ýòîãî è òðåìîðîôîáèÿ, è ñàì òðåìîð áûñòðî èñ÷åçë腻

Ñïèñîê ìîæíî ïðîäîëæàòü â ëþáîé ñôåðå: ÷åì áîëåå ìàíèàêàëüíî  ÷åëîâåê æåëàåò  ÷åãî-ëèáî: çàïîìíèòü, âñòðåòèòü, óäåðæàòü, êîíòðîëèðîâàòü, îáóçäàòü, ïîíðàâèòüñÿ, ñïðàâèòüñÿ, ïîëó÷èòü…
Òåì áîëüøå âîçíèêàåò îáðàòíûé ýôôåêò.

Ýòà æå èäåÿ ïðîíèçûâàåò è ñêàçî÷íî-ìèôîëîãè÷åñêèå ìèðû, îò äðåâíèõ, äî ñîâðåìåííûõ. Ìíîæåñòâî ïðèìåðîâ, êîãäà èìåííî òîãäà, êîãäà ñêàçî÷íûé ãåðîé íè÷åãî íå ïðîñèò îò ìîãóùåñòâåííûõ âîëøåáíèêîâ èëè ÷àðîäååâ, îí ïîëó÷àåò âñå, ÷òî òîëüêî íàäî.
Èëè ïðèìåð èç ñîâðåìåííîé «ñêàçêè» ïðî Ãàððè Ïîòòåðà –  âîëøåáíîå ðàñòåíèå Äüÿâîëüñêèå ñèëêè (Devil’s Snare),  àêòèâèçèðóþùååñÿ ïðè ñîïðèêîñíîâåíèè. ×åì ñèëüíåå ïûòàåøüñÿ âûðâàòüñÿ îò íåãî, òåì êðåï÷å îíî ñæèìàåò, íî ñòîèò ðàññëàáèòüñÿ, êàê îíî òóò æå îòïóñêàåò õâàòêó.

Ïàðàäîêñ  — ÷òîáû ÷òî-òî ïîëó÷èòü, âàæíî ýòî îòïóñòèòü, âíóòðåííå îòêàçàòüñÿ îò ýòîãî, êàê áû «íå õîòåòü ýòîã

#LeaWedensky #ÆèâîåÑëîâî #ÎÆåëàíèÿõ #ÈçîáèëüíîåÌûøëåíèå #ÒåêñòÑèëû

Парадоксальная инсомния — расстройство сна, при котором пациент предъявляет жалобы на тяжелую бессонницу. При этом отсутствуют объективные признаки наличия сколько-нибудь серьезного нарушения сна. Выраженность дневных проявлений может варьировать. При этом тяжесть дневной симптоматики существенно меньше той, какую можно было бы ожидать, принимая во внимание жалобы на плохое качество ночного сна. Люди страдающие от этого расстройства сна, часто утверждают, что они совсем не спали или почти не спали на протяжении одной или нескольких ночей. Они часто говорят, что полностью контролировали все, что происходило в спальной комнате, и что их состояние полностью соответствовало состоянию бодрствования. Эта уверенность соотносится с состоянием повышенной возбудимости нервной системы, определяемой термином «hyperarousal».

Ключевым признаком этого расстройства сна является переоценка пациентом продолжительности временного интервала, в течение которого они засыпали. Они также недооценивают продолжительность общего времени своего сна. Еще одним признаком этого расстройства является неправдоподобная продолжительность периода отсутствия (депривации) сна. Дневное состояние этих пациентов обычно страдает только в минимальной степени. Инструментальное исследование ночного сна обычно показывает практически нормальные значения продолжительности и качества сна. Эти находки существенно отличаются от оценки пациентом качества своего сна как «очень плохого».

У кого возникает это расстройство сна?

Бессонница (инсомния) в США является наиболее распространенной проблемой, связанной со сном. По данным исследователей, от 10 до 35% жителей США хотя бы иногда страдали от бессонницы. Однако парадоксальная инсомния является относительно редким расстройством сна; от нее страдают не более 5% пациентов, предъявляющих жалобы на бессонницу. В целом, женщины по сравнению с мужчинами чаще страдают от бессонницы. Что касается парадоксальной инсомнии, точных данных о распространенности этого расстройства у мужчин и женщин нет. Известно, что парадоксальная инсомния чаще встречается у лиц молодого и среднего возраста. Люди с парадоксальной инсомнией обычно имеют признаки психоэмоционального возбуждения перед отходом ко сну или в момент отхода ко сну.

Как мне узнать, не страдаю ли я от этого расстройства сна?

Во-первых, необходимо установить, не страдаете ли Вы от бессонницы:
1. Нет ли у Вас проблем с засыпанием или со сном в течение ночи, не просыпаетесь ли Вы слишком рано утром и не чувствуете ли себя не отдохнувшим после ночного сна?

2. Не возникает ли эта проблема даже в том случае, когда у Вас есть возможность и время спать как Вы хотите?

3. Не замечаете ли Вы у себя наличия хотя бы одной из указанных проблем:
— Отсутствие энергии;
— Отсутствие мотивации делать что-либо;
— Проблемы с вниманием, памятью или способностью к концентрации;
— Плохие результаты на работе или в школе;
— Чрезмерные колебания настроения;
— Дневная сонливость;
— Частые ошибки при выполнении обычной работы или при вождении автомобиля;
— Напряжение, головные боли или боли в животе;
— Разочарование или тревога по поводу своего сна.

Если Вы ответили «ДА» на данные вопросы, тогда Вы, вероятно, страдаете от бессонницы.

Ответы на представленные ниже вопросы позволят установить, не страдаете ли Вы от парадоксальной инсомнии:
1. Не отмечаются ли эти проблемы со сном на протяжении хотя бы одного месяца?

2. Применимы ли к Вашей проблеме со сном одно или несколько из следующих утверждений?
— Вы не спите совсем или спите очень мало в большую часть ночей. Ночи, продолжительность сна в течение который является нормальной, очень редки.
— Данные дневника сна свидетельствуют о том, что общее время сна меньше, того, какое бывает у людей Вашего возраста.
— Объективные данные, полученные в результате проведения инструментального исследования сна, свидетельствуют о том, что на самом деле Ваш сон является гораздо более нормальным, чем Вам это кажется.

3. Применимо ли к Вашей проблеме со сном хотя бы одно из следующих утверждений:
— Вы уверены или почти уверены, что контролируете (видите, слышите) все что происходит в Вашей комнате а течение ночи на протяжении большинства ночей;
— Вы утверждаете, что Ваш мозг активно работает (занят мыслями) в течении всего времени, что Вы проводите лежа в постели без сна.

4. Ухудшение Вашего самочувствия и снижение работоспособности в дневное время являются относительно легкими, если соотносить их с выраженностью нарушения ночного сна, о которой Вы сообщаете.

Если на эти вопросы Вы ответили «Да», тогда, вероятно, Вы страдаете от парадоксальной инсомнии.

Кроме того, важно установить нет ли каких то других причин, способных вызвать у Вас проблемы со сном. Нарушения сна могут быть следствием любой из указанных ниже причин, таких как:
— Другое расстройство сна;
— Заболевание внутренних органов и нервной системы;
— Применение лекарственных препаратов;
— Психическое расстройство;
— Злоупотребление алкоголем, наркотиками и пр.

Нужно ли мне обратиться к специалисту в области расстройств сна?

Кроме того, важно установить нет ли каких то других причин, способных вызвать у Вас симптомы нарушения поведения во время REM-сна, таких как:
— Другое расстройство сна;
— Заболевание внутренних органов и нервной системы;
— Применение лекарственных препаратов;
— Психическое расстройство;
— Злоупотребление алкоголем, наркотиками и пр.

Нужно ли мне обращаться к специалисту в области расстройств сна?

Врач-сомнолог в данном случае является наиболее подготовленным специалистом для того, чтобы помочь Вам с Вашей проблемой. Врач сможет провести диагностику и установить возможные причины бессонницы.

Что будет необходимо знать врачу?

Доктору будет необходимо узнать, когда началась бессонница. Он захочет также узнать, как часто возникает бессонница и какие факторы ее провоцируют. Доктору нужна будет информация об общем состоянии Вашего здоровья и о перенесенных ранее заболеваниях. Обязательно сообщите врачу, если Вы принимаете какие-либо лекарства.
Сообщите врачу также, страдали ли Вы либо кто-нибудь из членов Вашей семьи когда либо от расстройств сна. Будет полезно на протяжении 2 недель заполнять дневник сна. Это обычный дневник, в котором содержится следующая информация:
— Время отхода в постель;
— Сколько времени занимает у Вас процесс засыпания;
— Число и продолжительность ночных пробуждений;
— Время подъема.

Дневник сна поможет доктору оценить Ваши паттерны сна. Информация, содержащаяся в дневнике сна, позволит доктору установить причину нарушения сна и определить способ их коррекции.

Потребуется ли мне проводить какие-либо исследования?

Да. Для того, чтобы убедиться в том, что Вы страдаете от парадоксальной инсомнии, Вам может потребоваться проведение инструментального исследования сна в сомнологической лаборатории. Это исследование называется полисомнографией. Исследование позволяет измерить продолжительность и качество сна пациента в течение ночи. Результаты исследования можно в последующем сравнить с субъективными ощущениями пациента по поводу своего сна.
Диагноз парадоксальной инсомнии можно поставить лишь в том случае, если выявлены значительные расхождения между результатами исследования и Вашими впечатлениями относительно качества своего сна. Инструментальное исследование сна не требуется для диагностики бессонницы, вызванной другими причинами. Исследование, вместе с тем, может потребоваться в том случае, если у Вас имеются симптомы других расстройств сна. Примерами этих расстройств являются обструктивное апноэ сна и расстройство периодических движений конечностей. Специалист сомнолог поможет Вам определить, нужно ли проводить инструментальное исследование сна.

Как лечится это расстройство сна?

Существуют два основных подхода к лечению бессонницы:
1. Фармакологическая терапия (медикаменты).
В этом случае назначаются снотворные препараты, такие, как:
— Ambien®;
— LunestaTM;
— Trazadone;
— Снотворные и седативные препараты, продающиеся без рецепта.

2. Когнитивная поведенческая терапия. Эта лечебная стратегия направлена на улучшение сна при помощи изменений поведения человека. Наиболее распространенными методиками являются:
— Терапия управления стимулами. Эта методика заключается в том, что Вы приучаете себя ложиться в постель только тогда, когда Вам очень хочется спать. Если Вы не можете уснуть, Вам следует встать, пойти в другую комнату и заняться каким-либо спокойным видом деятельности.
— Терапия ограничением сна. Эта методика заключается в том, что Вы сокращаете продолжительность времени, проводимого в постели. Это время в большей степени соответствует реальной продолжительности Вашего сна.
— Методики релаксации. Методы управления дыханием, медитации, расслабления мышц используются для улучшения Вашего сна.
— Гигиена сна. Гигиена сна представляет собой набор основным правил и полезных советов, позволяющих пациенту сформировать стереотип здорового сна. Рекомендации по гигиене сна включают в себя, например, совет не принимать кофеин и психостимуляторы в вечерние часы.

Что из себя представляет парадоксальная бессонница, каковы причины её возникновения и развития, а также как лечится данное расстройство сна – обо всем этом можно подробно узнать из данной статьи.

Что это такое

Парадоксальная бессонница, иначе именуемая псевдобессонницей, парадоксальной агрипнией или инсомнией – что это такое? Так называют расстройство сомнии, проявляющееся в постоянном недосыпании ночью, но, при этом, в продуктивном отдыхе днем.

Пациенты, жалующиеся на данное нарушение, уверяют, что они не могли заснуть несколько ночей подряд. Пребывая в состоянии взвинченности, они якобы видели и слышали всё, что делалось в их спальне ночью.

Причины

Парадоксальная инсомния чаще всего встречается у тех, кто недавно приехал с иных часовых поясов.

Помимо этого, существует ещё целый ряд причин возникновения и развития данного вида агрипнии.

• Социальное или профессиональное перенапряжение.
• Передозировка некоторыми медикаментами.
• Межличностные переживания.
• Расстройства нервной системы и психики.
• Злоупотребление спиртными напитками и наркотиками.

Симптомы

Парадоксальную агрипнию сопровождают нижеследующие симптомы.

• Человек засыпает всегда с большим трудом.
• После пробуждения он чувствует себя «разбитым».
• Вялость.
• Апатия.
• Человеку сложно сконцентрироваться, а также вспомнить что-либо важное.
• Частая смена настроения.
• Снижение результативности учебы или работы.
• Нередкие ошибки при автовождении.
• Мигрень.
• Незначительное ухудшение общего состояния, а также снижение работоспособности.
• Человек большую часть времени пребывает в состоянии напряженности.
• Человек размышляет, фантазирует или мечтает непосредственно перед отходом ко сну.

У кого возникает

Парадоксальная бессонница – расстройство сомнии, встречающееся не часто. На него жалуется всего лишь каждый двадцатый клиент, обращающийся за помощью к сомнологу.

При этом 60% из них – женщины, а 40%, соответственно, мужчины. От парадоксальной инсонмии страдают преимущество молодёжь, а также пациенты средних лет.

Когда и кому обратиться

Когда расстройство продолжается свыше 2-х недель и это отрицательно сказывается на общее состояние человека днем, обратитесь к доктору-сомнологу.

Он проведет обследования на предмет выявления причин нарушения, после чего назначит требуемую терапию.

Диагностика

Диагностика парадоксальной агрипнии – это три вида обследований:

1. Медицинское.
2. Психосоциальное.
3. Вспомогательное.

Медицинское обследование

Для правильной постановки диагноза и последующего назначения эффективной терапии.

Сомнолог для начала изучает ночные и дневные привычки, а также условия, при которых жалующийся на расстройство человек отходит ко сну.

Ночные привычки.

1. Время, в которое пациент ложится спать.
2. Освещенность в комнате.
3. Время засыпания, а также утреннего просыпания.
4. Количество просыпаний за ночь.
5. Период, проведенный ночью в бодрствовании.

Дневные привычки.

• Время употребления пищи.
• Количество времени, отведенное для работы или учёбы.
• Вредные привычки.
• Физические нагрузки.
• Дневной «тихий час».
• Употребление психотропных лекарств.

Условия в комнате спящего.

• Удобство и комфорт кровати, а также постельных принадлежностей.
• Количество человек, засыпающих в одной кровати.
• Освещенность спальни.
• Тишина в комнате.
• Температура воздуха в спальне.

Психосоциальное обследование

Данный вид диагностики направлен на выявление факторов, вызывающих развитие инсонмии. То есть возникновение признаков бессонницы рассматривают в связке с условиями всей жизни больного.

Также принимается во внимание то, чем вышеуказанные признаки полезны для пациента.

Вспомогательное обследование

Поскольку инсомния часто сопровождает серьёзные системные заболевания, сомнологи советуют своим пациентам всестороннее обследования для выявления этих болезней.

Кроме того, дополнительно проводят полисомнографию.

На основе результатов вышеуказанных обследований доктор назначает соответствующую конгитивно-поведенческую терапию.

 Методы лечения

С заболеванием борятся тремя методами.

• Медикаментозное лечение.
• Конгитивно-поведенческая терапия.
• Физиотерапия.

Медикаментозное лечение

Сомнологи рекомендуют своим пациентам терапию с использованием медпрепаратов Ambien®, LunestaTM или Trazadone.

Длительность курса лечения, также дозы приписываемых лекарств всегда определяются индивидуально.

Конгитивно-поведенческая терапия

Данный метод лечения улучшает качество сомнии пациента путём изменения его поведения.

Обратите внимание на несколько распространенных методик.

1. Управление стимулами. Пациент приучает себя принимать горизонтальное положение лишь при сильном желании уснуть. Когда желание уснуть отсутствует, поднимитесь с постели и приступите к какому-нибудь спокойному занятию.
2. Ограничение сна. Больной уменьшает длительность времени, проводимого в кровати. Данный период более сопоставим с фактической длительностью отдыха.
3. Методики релаксации: регулирование дыхания, ароматерапия, расслабление мышц и т.д.

Физиотерапия

Данный вид лечения включает расслабляющий массаж, а также хвойные, валерьяновые или лавандовые ванны.

Профилактика и рекомендации

Комплекс профилактических мероприятий по предотвращению возникновения и развития бессонницы называется гигиеной сна.

Внимание! Каждое конкретное действие проводится в конкретный временной промежуток.

Таблица наглядно демонстрирует эти временные промежутки, а также соответствующие им профилактические мероприятия.

Внимание! Идеальный ужин для людей, страдающих бессонницей, содержит максимум углеводов и минимум белков.

Такая пища стимулирует выработку мелатонина и сератонина, способствующих скорейшему засыпанию.