Почему бессонница у беременных на 37 неделе

Нам сегодня ровно 37 неделек, вот-вот уже замкнется и мой кружок на ББ.

Как и многих беременяшек на моем сроке, меня конечно же, настигли бессонные ночи. Я не могу уснуть часов до 2-х минимум, ночью просыпаюсь в туалет/закапать нос/попить/перевернуться на другой бок, скрипя костями, как старая гаражная дверь… Болят ноги+судороги…В итоге, чкаюсь по квартире, сижу на мяче, засыпаю ближе к утру, поэтому приходится уходить в дневной сон на пару часов… Так, видимо, организм, готовит будущую мамочку просыпаться к ребеночку по ночам… Эх, где же вы ночки, когда я спала сурком на животе, пуская слюни в подушку????

Ну, и еще наши новости под катом….

Здоровье. Как я уже написала, бессонница. Ночью я становлюсь особенно мнительной и впадаю в панику от предстоящих родов, о том, как пройдте выписка, какой будет малыш, как дособрать сумки в роддом, обить пуфик, подать декларацию в налоговую, воспитать собаку. К утру это все конечно же, кажется не таким мрачным, чем в мою бессонную ночь…

Тазовые кости и связки болят жутко, я утка еще та. Скорость ходьбы снизилась до минимальной, раньше до ЖК за 5-7 минут добегала, сейчас минут 20 иду. Треников как таковых, я у себя не наблюдаю, даже живот почти перестал ныть как при М. Немного изменился характер выделений: стали менее прозрачными и похожими, извините за сравнение, на сопли. Лелею себя надеждой на то, что это начинает потихоньку пробка отходить.

Выписали меня из дневного стационара, там мне сделали мое первое и долгожданное КТГ, правда писали мало, минут 15, но показатели хорошие. Сделали также УЗИ и допплер, мы соответствуем сроку день в день и допплер у нас прекрасный,. Антитела мои не изменились особо, по B титры даже увеличились, в связи с чем, в пн пойду опять сдавать кровь и если титры будут расти, то скорее всего поеду я в РД в патологию.

РД.Решили мы все-таки договориться о родах с врачом в РД. Прикольный такой дядька. С юморком. Говорят, хороший врач. Почитал мою карту, все у меня расспросил, сказал, что в стационар можно было и не ложится, т.к. никакой плацентарной недостаточности у меня нет, т.к. допплер идеальный, а значит, плацента выполняет свои функции сполна, да и титры антител никак не изменились, а, даже наоборот. Пощупал пуз, сказал, что мы какие-то крупные по ощущениям, так и не скажешь что 36 с хвостиком недель, пупс как доношенный, и если так и пойдет, то мы к ПДР будем пухляшами. (Также сказала и врач на стационаре, хотя вес по УЗИ у нас сейчас 2900 гр, вроде норма для 37 неделек. И на явке сегодня участковая гиня сказала, что мы большие и доношенные. ВДМ у нас аж 40 уже, ОЖ 112, а на весах +17 кг).

Врач сказал мне идти гулять еще на пару недель и приходить числа 17-го к нему на осмотр уже в кресле. Ну, все это, если сама не зарожаю раньше. Хотя ничего не предвещает скорого начала родов.

Дела домашние. Да-да, я вес никак даже не удосужусь разобрать шкаф с пакетами, чтобы выбрать куда же складывать вещи. Почти все куплено, но ничего не собрано. Мне лень. Мама паникует, говорит, собрать пакет срочно. Папа и свекор спокойны, они намылились поуехать отдыхать во 2 половине февраля, просили внука дождаться их. Муж пока тоже спокоен. И я.

Гнездоваться я, видимо, совершенно не собираюсь. Не просыпается у меня срочной потребности убираться и носиться с детскими вещами по квартире. А надо. Надо себя заставить сделать уборку и все достирать/догладить/разложить по ящикам, чтоб сидеть спокойно ждать родов, плевать в потолок и представлять себя раскрывающимся лотосом в родах, или кем там надо себя представлять… И, может, даже действительно заняться обиванием пуфика в цвет дивана, а то он меня прямо гложет.

Семейные отношения. Как я уже писала выше, муж спокоен. Сыночка ждет. Готов помогать. Купил мне фитбол. Отдал свой корпоративный айфон мне в пользование, вместо моего горячо любимого сломанного нексуса. Ох, не в обиду фанатам яблочек, не поклонник я системы iOS все-таки, ну как-то проще мне на андройде. Но пока выбирать не приходится.

Каждый вечер мы оцениваем уровень опущения моего живота. Особых изменений пока не обнаружили.

36 недель:

37 недель:

Секса нет. Как думаете, уже пора начинать мужетерапию?

В остальном все у нас хорошо. Спасибо всем, кто осилил, девчонки!

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания. Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему. Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода. Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Благотворно на засыпание действуют вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий массаж на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний.

Снять усталость поможет теплая ванна или душ. Попробуйте прибегнуть к ароматерапии — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает секс (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны! 

Специально для beremennost.net – Елена Кичак