Почему бессонница у беременных в 1 триместре
Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:
- ростом матки;
- увеличением веса;
- усилением нагрузки на все внутренние органы.
Содержание
- Причины диссомнии у беременных
- Когда начинается бессонница у будущих мам
- Может ли бессонница быть первым признаком беременности
- Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
- Виды расстройств ночного сна у беременных
- Что делать
- Как помочь себе уснуть самостоятельно
Причины расстройства сна
Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?
Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.
Когда начинается бессонница у беременных
Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.
Когда можно сдавать кровь на ХГЧ после зачатия
Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:
- сон стал прерывистым;
- мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
- ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
- беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.
От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.
Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.
Бессонница как признак беременности на ранних сроках
Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.
На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):
- отечностью;
- увеличением окружности живота;
- ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.
Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.
Причины бессонницы в 1 триместре
Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:
- уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
- частые позывы в туалет;
- явно выраженный токсикоз;
- неустойчивое настроение.
Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.
Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.
Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.
Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.
Виды нарушений сна у беременных
Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:
- вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
- вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
- вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.
Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.
Бессонница на ранних сроках беременности: что делать
Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.
Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.
Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния, обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.
В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.
Советы и медитативные упражнения
В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:
- Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
- Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
- Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
- Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
- Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
- Почитайте добрую книжку.
- Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.
Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.
Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.
Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!
Актуальное видео
Бессонница в период вынашивания ребенка
Рекомендуемые материалы:
Что такое желтое тело в гинекологии
Можно ли мяту беременным
Кофе при беременности: можно или нельзя
Первая неделя беременности
ХГЧ на ранних сроках беременности
Бессонница у беременных в 3 триместре
Токсикоз на ранних сроках — как с ним бороться
Источник
У беременных могу наблюдаться проблемы со сном даже в тех случаях, когда раньше их никогда в жизни не было.
Это связано с изменениями внутри организма. Некоторые беременные женщины утверждают, что к концу беременности совсем перестали спать.
Однако первые проблемы могут проявиться уже в первом триместре. О причинах и лечении бессонницы при беременности на ранних сроках поговорим далее.
Симптомы и признаки
Если верить статистике, около восьмидесяти процентов беременных женщин не могут спать во время беременности.
В первом триместре бессонница встречается настолько часто, что некоторые врачи даже диагностируют это как первый и самый главный симптом беременности.
Данное расстройство наступает из-за гормональной перестройки организма (физиологической и психологической). Из-за этого нарушается работа нервной системы.
Бессонница в начале беременности делится на три типа:
- проблемы при засыпании;
- проблемы с самим сном, то есть женщинам просыпается от любого шороха;
- отсутствие бодрости утром даже при, казалось бы, нормальном сне.
При нарушении сна во время засыпания женщина может лежать без сна около часа, то есть первая фаза затягивается настолько долго (обычно она длится около пяти минут).
Могут начаться постсомнические нарушения, которые характеризуются:
- трудностью в открытии глаз после пробуждения;
- весь день хочется спать, однако уснуть не получится;
- раздражительность, плохое настроение, его перепады, беспочвенная агрессия;
- мигрени, кружится голова;
- понижение или резкое повышение давления;
- проблемы с сердцем.
Причины возникновения в первом триместре
Поскольку у женщины происходит в организме полная перестройка, все причины бессонницы связаны именно с этим.
Первый триместр беременности так примечателен тем, что энергия и силы матери затрачиваются на формирование эмбриона.
Физиологические причины:
- Недержание и частые походы в туалет (из-за перестройки организма кровь циркулирует лучше в тазовой области, поэтому в туалет необходимо ходить в туалет намного чаще, нежели раньше).
- Организм женщины и её иммунитет ослабевает, из-за чего она может очень легко заболеть.
Симптомами этих болезней могут стать: головная боль, насморк, боли в горле или сердце. Из-за этого осложняется процесс засыпания и самого сна. - Сбивается пищеварительная система и её работа, появляется изжога.
- Ночью женщину также могут одолевать судороги.
- Могут начаться боли в пояснице.
- Женщина станет уставшей.
- Тяжело найти удобную позу для сна.
Психологические причины:
- Из-за нервов и психологического состояния женщина может стать плаксивой или агрессивной, что способствует бессоннице.
- Из-за нервозности у женщины могут начаться беспочвенные панические атаки, которые не будут давать спать.
- Женщина подвергается ужасному стрессу, из-за чего не может уснуть.
- В первом триместре женщине будут сниться частые кошмары.
- Возможный страх перед родами.
О причинах возникновения и лечении бессонницы во втором и третьем триместрах беременности можно узнать из этой статьи.
Диагностика заболевания и методы лечения
С бессонницей необходимо бороться, как и с любой другой болезнью, поскольку она оказывает на наш жизнь огромное влияние. Особенно на беременных.
Им, чтобы выносить здорового ребёнка, нужно много сил и энергии.
Есть некоторые рекомендации, которым необходимо следовать, чтобы самостоятельно вылечить расстройство:
- Устраните внешние раздражители, например, перестаньте общаться с людьми, с которыми вы часто ссоритесь или которые источают лишь негативные эмоции и заставляют вас нервничать.
- Лечите токсикоз.
- Лечите простуду, если она появилась.
- Нормализуйте свой режим работы и отдыха.
- Потребляйте меньше кофе и чая.
- Потребляйте меньше лекарственных препаратов, поскольку они могут стать раздражителями сна (прочитайте о побочных действиях).
- Используйте отвар ромашки или валерианы.
- Не посещайте спальню днём. Это один из психологических приёмов. Спальня предназначена именно для сна, а не для повсеместного нахождения.
- Не стоит спать днём или даже пытаться.
- Обсуждайте свои сны. Рассказывайте о своих кошмарах близким, разбирайте их. Можно попробовать обратиться к психологу.
- Делайте частые вылазки на природу.
- Не нагружайте свой желудок за несколько часов до сна.
- Не пейте много воды, поскольку вам и так будет хотеться в туалет.
- Если вы не можете отказаться от чая, то лучше всего пейте сладкий. Также следует пить натуральный чай из трав, а не покупной.
- Смазывайте кожу на животе лосьонами.
- Сходите на массаж.
- Некоторым женщинам помогает половая близость.
Чтобы правильно диагностировать бессонницу самостоятельно, во время беременности женщинам стоит вести свой собственный дневник, где они будут записывать следующие данные:
- время, когда вы ложитесь;
- время, во сколько примерно вы заснули;
- количество раз, сколько вы проснулись за ночь;
- время, когда вы проснулись;
- записывайте, сколько чашек воды/кофе/чая вы выпили в течение дня;
- сколько раз вы испытали стресс за день (поссорились с кем-то, нервничали и так далее);
- спали ли вы днём;
- если вы спали днём, то укажите сколько и во сколько.
Эти записи вам помогут, если вы обратитесь к специалисту. К нему стоит сходить, если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой или же наблюдаете ухудшения в здоровье, например, появление проблем с сердцем.
Необходимо обязательно обратиться к психотерапевту, который проведёт исследования:
- опросы, беседы;
- тесты;
- актограф (браслет, который врач будет проверять каждые несколько дней, он контролирует сон);
- сомнография.
Также психотерапевт может отправить вас на дополнительное обследование к:
- терапевту;
- невропатологу;
- кардиологу;
- сомнологу;
- психологу.
Препараты, которые может назначить врач:
- Мелаксен;
- Фенибут;
- Донормил;
- Препараты, которые основаны на пустырнике или валериане.
Если вы будете соблюдать все правила и вовремя возьмётесь за лечение, то скорее всего сможете избежать бессонницы. Или же просто быстро восстановите свой режим дня, что тоже немаловажно для будущей мамы.
Вы можете как обратиться к врачу, так и заняться лечением самостоятельно. Однако, если все обычные методы не помогают, настоятельно рекомендуется всё-таки пойти к специалисту.
От того, как быстро вы справитесь с бессонницей, будет зависеть дальнейшее развитие беременности и здоровье вашего малыша.
Нарушение сна во время беременности:
Источник
Нередко настроение будущей мамы может омрачить бессонница при беременности в первом триместре. Причины такого нарушения бывают разными, но независимо от того, что привело к этому состоянию, существенно страдает общее состояние и настроение женщины. Поэтому с бессонницей на ранних сроках беременности нужно обязательно бороться.
При этом стоит помнить, что многие лекарственные препараты сейчас под запретом. Следовательно, нужно искать методы, которые помогут заснуть и будут безопасны для женщины и плода.
Причины бессонницы
Прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, давайте разберемся почему возникает бессонница при беременности. Столкнуться с такой проблемой можно на любом сроке беременности.
Сразу после зачатия в женском организме происходят мощные гормональные изменения, что и становится причиной нарушения сна. Кроме этого есть и другие факторы вызывающие бессонницу:
- тянущие ощущения в области спины;
- судороги мышц ног;
- учащенное мочеиспускание;
- невозможность выбрать удобную позу;
- ранний токсикоз;
- повышенная тревожность;
- стрессовое состояние;
- хроническая усталость;
- частые ночные кошмары;
- беспокойство за ребенка.
Иногда достаточно всего одной из этих причин, чтобы надолго лишиться сна. Подробнее об этих и других особенностях первого триместра>>>
Влияние бессонницы на маму и малыша
Оказывается бессонница на первых неделях беременности не такое уж и безобидное состояние. Постоянное недосыпание способно вызвать массу проблем, среди которых:
- Хроническая усталость. Из-за недостатка сна, в организме женщины может наблюдаться изменение гормонального фона. Дисбаланс гормонов в свою очередь способен спровоцировать увеличение маточного тонуса и риск прерывания беременности. Подробнее о тонусе матки при беременности>>>
- Недостаток отдыха приводит не только к повышенной утомляемости, но и апатии, стрессовому состоянию, отсутствию энергии для выполнения привычных дел и обязанностей.
- Нарушение сердцебиения, резкое повышение или наоборот снижение артериального давления.
- Снижение иммунной защиты и обострение хронических патологий.
- Нарушение психоэмоционального состояния женщины. Она может становиться чрезмерно раздражительной, постоянно меняется настроение и даже возникает депрессия.
- Рождение малыша с низкой массой тела.
Чтобы обезопасить себя и будущего малыша, мама должна бороться с нарушением сна с первых дней его возникновения.
Нужны ли лекарства?
Если вас мучает бессонница при беременности, можете страдать не только вы, но и малыш, развивающийся внутри.
В период беременности рекомендуют отказаться от любых медикаментов, в том числе и снотворных. Особенно аккуратной следует быть в первом триместре, когда происходит закладка всех органов у плода. Подробнее о развитии ребенка в утробе матери>>>
Даже если до наступления беременности такие проблемы возникали и женщине известно действенное лекарство, назначать его самостоятельно категорически нельзя.
Что делать при бессоннице во время беременности?
- Перед сном нельзя плотно кушать. Ужин должен быть за несколько часов до похода в кровать и состоять из легких углеводов и белков. Если поздно вечером захотелось перекусить, то допускается выпить немного теплого молока с медом или чашку травяного отвара из зверобоя, мелиссы, валерианы или других трав, разрешенных в этот период. Подробнее о питании читайте в электронной книге Секреты правильного питания для будущей мамы>>>
- В спальне должна быть комфортная температура. Если в вашей комнате слишком жарко или наоборот холодно, то неудивительно, что возникают проблемы со сном. Идеальная температура – около +18 -+20 градусов. Не менее важно проверить влажность. Если воздух окажется слишком сухим, то могут возникнуть ощущение жажды, заложенности носа или другие симптомы, мешающие уснуть.
- Удобное место для сна. Создать ощущение комфорта помогут специальные подушки для беременных.
- Спать рекомендуется лежа на левом боку. Это связано с тем, что в таком положении происходит правильное кровообращение.
- Избегать просмотра телевизора или чтения эмоциональных книг в вечернее время. Это может вызвать повышенное психоэмоциональное возбуждение, которое не даст уснуть.
- Отказаться от дневного сна. В некоторых случаях эта рекомендация помогает быстро восстановить засыпание ночью.
- Время отхода ко сну. Делать это рекомендуется каждый раз в одно и то же время, лучше в период 21-23 часа.
Специальные упражнения и релаксация
Иногда справиться с бессонницей помогают несложные упражнения, которые допустимо выполнять на любом сроке:
- Лечь на спину с вытянутыми ногами. Ноги немного приподнять вверх и совершать движения, как при ходьбе.
- Дыхательная гимнастика. Допускается использовать техники прерывистого, поверхностного дыхания или дыхания с задержкой. Главное, чтобы задержка не длилась дольше 20 секунд. Это позволит снять излишнее напряжение и насытить кровь кислородом.
Больше дыхательных упражнений, которые помогут подготовиться к родам вы найдете в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>
Релаксация заключается в ежедневных прогулках перед сном, принятии теплой ванной, легком массаже и ароматерапии. Конечно же не обязательно прибегать ко всем рекомендациям сразу. Поэкспериментируйте и сможете быстро найти именно тот способ, который позволит вам засыпать максимально быстро.
Иногда бывает так, что все перечисленные методы испробованы, а долгожданный сон, так и не пришел.
В таком случае примените такой способ: нужно выждать около 20-30 минут, после чего встать и заняться любым монотонным делом. Это может быть глажка белья, уборка в шкафу, разгадывание кроссвордов, вязание или даже чистка картошки. А вот занятия, которые способны возбудить нервную систему и как следствие вызывать бессонницу, лучше отложить до следующего дня.
Чего нельзя делать?
Рассматривая, как бороться с бессонницей при беременности, обязательно следует упомянуть о том, чего будущим мамам категорически нельзя делать. Не следует:
- в течение дня пить крепкий чай и кофе;
- пить много жидкости;
- использовать мочегонные травы;
- использовать настойки лекарственных трав на спиртовой основе;
- принимать снотворные препараты.
Бессонницей по статистике страдает порядка 60-75 % будущих мам. При этом, каждой из них помогают свои способы преодоления бессонницы. Существует даже мнение, что таким образом организм женщине готовится к предстоящему материнству и уходу за малышом в любое время суток. Но, так или иначе, уже скоро состояние нормализуется, стоит только немного потерпеть.
Читайте также:
- Тошнота при беременности
- Йога для беременных
- Низкая плацентация при беременности
Источник
