Почему болит голова после сна вечером
«Правильный» сон днем
Каждый человек нуждается в здоровом сне. Ведь он является залогом хорошего самочувствия и настроения на протяжении всего дня. Сон делится на 2 фазы: быстрый (поверхностный), который длится примерно 20 минут, и глубокий.
Если после дневного сна у вас появляется головная боль – стоит задуматься: может у вас серьезные проблемы со здоровьем, которые срочно нужно решать. Причин, почему болит голова может быть очень много.
Во избежание неприятных симптомов после дневного отдыха, спать днем нужно не более 30 минут. Дело в том, что мозг за это время не успевает погрузиться в сон. Проснувшись, человек не будет чувствовать себя уставшим и вялым, а, наоборот, будет полон сил и энергии. Если хотите, проведите эксперимент: заведите будильник примерно на 30 минут и ложитесь спать. После небольшого отдыха получите прилив сил. Это и есть фаза быстрого сна. После глубокого сна ощущается небольшая усталость. Если Вы любите спать днем, рекомендуется сделать поверхностный сон регулярным. Для этого ежедневно заводите будильник на 30 минут, что вызовет у организма привыкание. Потом человек автоматически будет просыпаться в указанное время, и от дневного отдыха голова болеть не будет.
Перед отдыхом принимать пищу не рекомендуется. Особенно жирную и острую. Плохое состояние в данном случае гарантировано. Впоследствии глубокого дневного сна – возможно возникновение не только головной боли, но и бессонницы ночью.
Почему болит голова после сна?
Если голова болит не только после глубокого, но и после поверхностного сна, нужно определить причины появления боли. В данном случае головная боль может быть нормой или же патологией. Если рассматривать головную боль как норму, к нарушениям может привести ряд некоторых факторов:
- недостаток свежего воздуха в комнате. Нужно чаще проветривать помещение, открывать окна;
- шум. Засыпать с включенным телевизором или радио запрещено. Должна быть полная тишина;
- «психологическая болезнь», то есть спящий находился в стрессовом состоянии или депрессии. В таком случае желательно посетить психолога, чтобы он назначил курс лечения антидепрессантами или попить какое-то время успокоительные;
- свет. Многим людям мешает уснуть и не дает полностью расслабиться свет;
- нерегулярная продолжительность сна. Нормальная продолжительность должна составлять не менее 8 часов;
- вредные привычки (курение, алкоголизм и т.д.);
- обезвоживание. При большой длительности сна у человека может возникнуть головная боль от нехватки воды в организме;
- одной из причин возникновения головной боли является дискомфорт. Это может быть слишком мягкая поверхность, на которой спите, жесткая подушка, неправильная поза, жаркая одежда и т.д.;
- другие факторы. Нормальный сон могут нарушить такие факторы как храп или даже кошмары во сне, из-за которых человек часто просыпается.
В случае если у Вас совпадает хотя бы 2 пункта, то головная боль в данном случае является нормой. Чтобы не болела голова нужно минимизировать количество данных факторов.
Рассматривая головную боль как патологию, она сопровождается некими иными ощущениями:
- голова днем может не только болеть, но также добавится головокружение, тошнота. Скорей всего в этом случае артериальное давление повышается. Рекомендуется некоторое время наблюдать и фиксировать показатели давления. Это поможет в дальнейшем поставить правильный диагноз.
- потемнение в глазах. В данном случае давление падает. Показатели также нужно взять под контроль.
- если немеют конечности, это свидетельствует о повреждении сосудов. Лучше записаться на обследование и проверить кровь.
- если после отдыха днём человек теряет сознание и долго просыпается, это может свидетельствовать о поражении головного мозга. С такими симптомами рекомендуется незамедлительно сделать МРТ. Диагнозом может быть опухоль;
- недлительная задышка приводит к кислородному голоданию. Вследствие чего у человека появляется головная боль.
При появлении патологической головной боли необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Вовремя замеченная болезнь – первый шаг к выздоровлению.
Ситуации, в которых от дневного сна лучше отказаться
- если спать днём не хотите, а привычка осталась – лучше не ложитесь, займитесь чем-нибудь другим;
- слишком крепкий сон. Если человек понимает, что от звука будильника через 30 минут он не проснется, лучше не ложиться;
- периодически появляются ночью бессонницы.
Рекомендации врачей
Врачи настоятельно советуют поддерживать свой режим дня. Ведь нарушение режима дня является одной из основных причин, почему может болеть голова. Для поддержки режима дня в норме необходимо обратить внимание на следующие факторы:
- длительность сна. Старайтесь, чтобы продолжительность отдыха всегда была одинаковой и начиналась и заканчивалась в одно и то же время;
- переутомление. В любой работе периодически нужно делать перерывы. При сильном переутомлении поток сил может не вернуться организму даже после нормальной длительности сна. Головная боль в таком случае гарантирована. Перед сном запрещаются занятия умственным трудом, просмотр телевизора или долгие разговоры по телефону. Желательно заняться более полезным делом, например, прогуляться.
Хотите быть здоровыми и жизнерадостными – придерживайтесь данных рекомендаций.
Похожие публикации:
Почему болит голова, если спать вечером после 6?
Да,действительно — и я слышала такой вот разговор от подруги что после 18 часов вечера спать не рекомендуют или когда заходит солнце, то есть на закате солнца. так как будет болеть голова.
Сама этому поверью я конечно не поверила- и вот однажды. всё же легла чуток полежать и заснула,проснувшиеся — голова и в самом деле болела,после такого случая вечерами при заходе солнца — спать больше не ложилась.
В общем приходим к выходу- никогдане спите на закате солнца.
В чём же причина такого явления — скорее всего во время сна на закате солнца,уходит больше энергии из человека или высасывается энергия из человека,ну и тормозятся все процессы из организма, поэтому появляются недомогания в виде головной боли.
в избранное ссылка отблагодарить
Потому что в это время заходит солнце. Но объяснений внятных никто дать не может.
Многие считают, что при заходе солнца его энергия ослабевает, поэтому небесное светило «питается» энергией спящих людей.
Медицина придерживается теории, что организм привыкает к одному режиму дня, а его резкая смена – засыпать при свете и просыпаться ночью, негативно сказывается на его работе. Даже есть мифологическое версия: что во время предзакатного сна вокруг спящего собираются демоны и злые духи. Спящий человек уязвим и беззащитен перед ними, поэтому они могут воспользоваться его состоянием и навредить телу и душе.
в избранное ссылка отблагодарить
Вечером после шести часов действительно спать не рекомендуется. Это связано с положением солнца, то есть во время заката лучше всего не засыпать. Китайские ученые связывают это с тем, что во время заката происходит активация действия почек. Во время сна, как мы знаем, все мышцы тела расслабляются, поэтому нагрузка на этот орган увеличивается и повышается давление, которое приводит к головной боли.
Так же головную боль связывают с психологическим аспектом: засыпаем когда светло и просыпаемся когда темно. Организм к такому не привык.
в избранное ссылка отблагодарить
Вред дневного сна – какой, когда и почему
Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.
Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!
После дневного сна болит голова: почему?
Выводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своих действиях и напоминая при этом вареную амебу.
Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.
Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.
Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесь 20-30-минутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать по 2-3-4 часа кряду .
Вред дневного сна для ночного отдыха
Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью. Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позже 14-15 часов дня) вызывает затруднения засыпания ночью. Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!
Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.
Вред дневного сна для здоровья
В пос
ледние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.
Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?
Не спешите зарекаться спать днем. Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…
И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!
Когда от дневного сна следует отказаться
Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.
#8212; Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» #8212; это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.
#8212; Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.
#8212; Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.
Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – здесь ), то опасаться не стоит. Спите на здоровье!
Другие полезные статьи по теме:
Автор: Бузунов Р.В.
Подписка на новости
Источники: https://golovaboli.ru/poleznaya-informaciya/pochemu-bolit-golova-posle-dnevnogo-sna.html, https://www.bolshoyvopros.ru/questions/833118-pochemu-bolit-golova-esli-spat-vecherom-posle-6.html, https://buzunov.ru/articles/sleep-wellness-gigiena-sna/vred-dnevnogo-sna-kakoy-kogda-i-pochemu/
Комментариев пока нет!
Внимание! Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.
Почему после сна болит голова
Многих интересует, почему после сна болит голова. Ведь такой симптом, если он наблюдается часто, способен значительно ухудшить качество жизни. Причин возникновения боли после пробуждения существует много. Но если понять, почему после ночного отдыха болит голова, то можно быстро устранить боль.
Головная боль утром
Головная боль по утрам после пробуждения часто вызвана неправильным образом жизни.
Это могут быть такие внешние причины:
- Синдром выходного дня. Такие головные боли связаны с желанием человека дольше поспать в выходной день. Это нарушает жизненный ритм, что провоцирует возникновение цефалгии. Лучше не принуждать себя находиться в постели, а проснуться в обычное время. Если днем появится желание поспать, можно снова лечь в постель.
- Неудобное спальное место или неправильно выбранная поза во время ночного отдыха. Это может привести к перенапряжению мышц, ухудшить питание головного мозга во время сна. Очень важно перед сном проветрить помещение.
- Переедание. Большая проблема, которая касается многих людей, заключается в том, что в течение дня не уделяется большого внимания пище. Но вечером по приходу домой за ужином потребляется много жирных и тяжелых блюд. Кроме этого, очень часто ужин происходит практически перед сном. Это перегружает систему пищеварения и не позволяет ей отдохнуть в ночное время. Важно помнить о том, что ужин должен быть легким, и кушать последний раз нужно за 3-4 часа перед сном.
- Стресс и нервное перенапряжение. Дневные проблемы очень часто являются причиной плохих сновидений, которые не позволяют человеку полноценно расслабиться во время ночного отдыха.
Боль в голове после дневного сна
Очень часто человеку для того, чтобы сохранить хорошую работоспособность, требуется дневной сон. Но иногда после такого отдыха у людей возникает головная боль. Как правило, причиной этого являются неподходящие условия. Очень часто человек пытается вздремнуть днем непосредственно в рабочем помещении, опустив голову на рабочий стол или откинувшись на кресло. И в том, и в другом случае мышцы напрягаются, и организм не расслабляется. Но если у человека имеется возможность отдохнуть днем в комфортных условиях, а после этого все равно возникает боль, то это может быть связано с сосудистыми патологиями.
Болит голова после долгого сна
Обычно после долгого сна голова болит вследствие нарушения фаз сна. Это является серьезным стрессом для организма, и реагирует он на это цефалгией. Если не пересмотреть свой образ жизни и продолжать спать долго, то сбой биоритмов может спровоцировать развитие патологий эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Причины головной боли и других негативных симптомов после сна
Причины головной боли после сна могут быть различными. Но понимая, какие симптомы соответствуют определенным патологиям, можно научиться быстро устранять болевые ощущения, возникающие после сна.
Болит шея и голова
Когда после сна болит голова и шея, то наиболее частой причиной дискомфорта является шейный остеохондроз. Дополнительным симптомом является усиление болей при повороте шеи. Симптомы можно уменьшить, если спать на спине, на жестком матрасе. Кроме этого, для удобства следует подкладывать ортопедический валик под шею.
Часто боли в голове и шее возникают после сна на фоне развития шейного радикулита. Такая патология характеризуется защемлением нервного корешка.
Факторами, провоцирующими болезнь, чаще всего являются:
- переохлаждение;
- инфекции;
- избыточный вес;
- малоподвижный образ жизни;
- проблемы с осанкой.
Для того чтобы избавиться от утренних болей, при шейном радикулите рекомендуется делать на ночь инъекции обезболивающих препаратов (по назначению врача!)
Болит голова и тошнит
Когда после сна болит голова и тошнит, то причин этого может быть множество. К таким симптомам может привести сильное переутомление. Наряду с этим сочетание головной боли и тошноты может свидетельствовать о развитии серьезных патологий. Очень часто указанные признаки связаны с проблемами в нервной системе.
Если тошнота очень сильная, а утренняя головная боль является только сопутствующим симптомом, то можно заподозрить отравление. Важно вспомнить, что было съедено накануне. Такое состояние часто возникает по утрам на фоне алкогольной интоксикации.
Если основным признаком является сильная головная боль в сочетании с небольшим подташниванием, это может свидетельствовать о следующих патологиях:
- О повышении внутричерепного давления.
- Об изменении вязкости крови.
Болит голова в затылке
После сна болит голова в затылке по разным причинам. Поэтому, если это происходит часто, следует пройти диагностику в медицинских учреждениях. Наиболее часто причинами утренних болей в затылке являются заболевания шейного отдела позвоночника и шейных мышц.
Кроме этого, вызвать указанный симптом может:
- сосудистый спазм;
- повышение внутричерепного давления;
- неудобная поза во время сна;
- невралгия затылочного нерва;
- гипертония;
- стрессы.
Болит голова в лобной части
После сна болит голова в лобной части в большинстве случаев на фоне сильного переутомления. Боль указывает на то, что человеку во время сна не удалось полноценно отдохнуть. Кроме этого, вызывают боль в области лба после сна различные инфекции (грипп, ОРВИ и др.). По мере выздоровления дискомфорт отступает. При развитии гайморита после сна появляется распирающая боль в лобной области, которая распространяется на виски.
Головная боль в лобной области может возникать по причине алкогольной интоксикации. К тому же после выпивки человек может уснуть в неудобной позе, что вызовет напряжение мышц и спазм сосудов.
Что делать, чтобы убрать неприятный симптом
Чтобы минимизировать головную боль после сна, необходимо ложиться спать в хорошо проветренном помещении и позаботиться о комфортном спальном месте. Необходимо отказаться от высокой подушки. Такое положение во время сна ухудшает кровообращение. Это значит, что к головному мозгу не будет поступать необходимое количество кислорода, а значит, увеличивается риск возникновения цефалгии по утрам.
Очень важно не переедать на ночь и отказаться от употребления спиртного за ужином. Следует пересмотреть свой режим дня, в нем должно быть предусмотрено достаточное время для полноценного отдыха.
Но если все-таки цефалгия возникла, то утром избавиться от нее помогут проверенные народные средства:
- Компресс из тертой свежей свеклы, который накладывается на височную область.
- Лист капусты, приложенный ко лбу.
- Контрастный душ.
Кроме этого, снять головную боль поможет стакан воды или небольшое количество калинового сока. Также рекомендуется при утренней цефалгии помассировать переносицу легкими движениями. Если такие действия не помогли, то нужно выпить стакан теплого сладкого чая с лимоном и обвязать голову плотной повязкой приблизительно на полчаса. Как правило, перечисленных мер вполне достаточно, чтобы обойтись без обезболивающих средств.
Но если головная боль возникает после долгого или дневного сна, рекомендуется выпить таблетку, чтобы быстрее восстановить работоспособность. Хорошо помогают Цитрамон, Спазмалгон, Нурофен, Пенталгин. Но следует помнить о том, что регулярно принимать обезболивающие средства нельзя. Постоянный их прием негативно влияет на работу различных внутренних органов.
Лечение и профилактика
Для профилактики цефалгии после сна необходимо нормализовать образ жизни; организовать комфортное спальное место, проветривать перед сном помещение. Для снижения рисков головных болей первичного характера этого, как правило, вполне достаточно. Дополнительно следует помнить о том, что нужно минимизировать стрессы и нервные напряжения. Важно научиться воспринимать окружающий мир в позитивном ракурсе.
Но если боли вторичные, то есть возникают по причине наличия проблем со здоровьем, избавиться от них можно только после излечения болезни, ставшей причиной возникновения болевого синдрома.
