Почему если бросить курить то сон сократиться на час
5 способов борьбы с бессонницей при отказе от курения
Многие бросающие курить люди сталкиваются с тем, что у них начинаются проблемы со сном. Никотин — зло. Однако и бессонница взамен него — тоже не самый приятный подарок. Разберемся, почему бывшие заядлые курильщики в попытке отказаться от пагубной привычки сталкиваются с нарушениями сна.
Почему возникает бессонница при отказе от курения
Табакокурение, как и употребление алкоголя/наркотиков, вызывает привыкание на физиологическом уровне. Когда человек наконец бросает курить, у него возникает синдром отмены. В просторечье — «ломка». В этот период уже привыкший функционировать в содружестве с никотином организм испытывает острый недостаток в любимом «наркотике».
Синдром отмены при отказе от курения может принимать такие формы:
- Появляется раздражительность, нервозность.
- Периодически возникают вспышки гнева.
- Становится сложно контролировать свое эмоциональное состояние.
- Внезапно обостряются давние хронические болезни.
- Периодически мучают головные боли.
- Наконец появляется бессонница.
Перечень симптомов и степень их проявления зависит от возраста, состояния здоровья и стажа курения.
Сколько длится синдром отмены
Сколько длится синдром отмены
Поскольку нарушение сна при отказе от курения — всего лишь один из симптомов ломки, его длительность зависит от того, как скоро организм перестроится на работу в новом режиме. Тут все определяет стаж курильщика, то есть степень сформированности его вредной привычки.
Если человек курил 20 лет по 2 пачки в день, то процесс отвыкания может занять от нескольких месяцев до года. Столько же его будет мучить бессонница. При меньшем стаже курения нарушения сна могут сопровождать бывшего курильщика от нескольких недель до пары месяцев.
Чем лечить бессонницу
Прежде всего необходимо создать максимально комфортные условия для ночного отдыха:
— Купите новый матрас и ортопедические подушки.
— Пользуйтесь только натуральным — хлопковым или шелковым — постельным бельем.
— Проветривайте комнату перед сном. Температура в спальне не должна быть выше 20 градусов.
— Обязательно гуляйте перед сном. Свежий воздух очищает легкие, насыщает кислородом кровь и успокаивает нервную систему.
— Замените вечернюю сигарету стаканом молока с медом.
В особо тяжелых случаях может понадобиться консультация врача. Если все описанные способы не помогают, сходите к психотерапевту и опишите свою проблему. Врач может посоветовать легкие снотворные препараты и курс психотерапии для тех, кто бросает курить.
Важно! Не назначайте снотворные себе сами! Не разбираясь в медпрепаратах, вы можете серьезно навредить своему здоровью.
И еще один действенный совет точно поможет людям активным и позитивным. Займитесь спортом! Занятия в тренажерном зале, плавание и регулярные пробежки вполне могут стать для вас новым «наркотиком», который с успехом заменит никотин.
Теперь вы знаете, что делать, если терзает бессонница, а бросать курить все-таки нужно. Если решили начать с оборудования своей спальни, обязательно загляните на распродажу ортопедических матрасов в «ДивоСон»! Там вы найдете отличные модели по вполне приемлемой цене.
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: ДивоСон
Источник
Материал содержит информацию о товарах, употребление которых может навредить вашему здоровью.
Список причин, по которым стоит бросить курить, продолжает расти, и вот самые важные.
1 Вы восстановите свое здоровье
Курение влияет на здоровье человека во многих отношениях. Оказывает негативное влияние на сердце и легкие. От повышенного риска рака легких и сердечных приступов до быстрого старения кожи, прыщей и осязательных нарушений. Курение сигарет является известным фактором риска развития различных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца. Отказавшись от курения, вы увеличиваете свои шансы на то, что эти заболевания не возникнут.
2 Вы лучше спите
Поскольку никотин является стимулятором, сигарета перед сном это плохо. Стимулирующая природа никотина затрудняет засыпание. Курильщики спят иначе, чем некурящие. В ходе исследования их мозговой активности оказалось, что фаза глубокого сна укорочена, более того, употребляющие табак в 4 раза чаще жалуются на то, что сон не полностью устраняет симптомы усталости, и поэтому они не чувствуют себя отдохнувшими. Когда вы пытаетесь бросить курить, к сожалению, появляются симптомы абстиненции, которые также негативно влияют на ваш сон.
3 Восстановление организма и заживление ран лучше
В дополнение к возникновению различных видов заболеваний, курение становится препятствием для процесса восстановления, среди прочего, появляются трудности в заживлении хирургических ран и переломов костей. Такие соединения, как никотин, оксид азота и цианистый водород, препятствуют заживлению. Курение сигарет также ухудшает заживление связок после операций по их восстановлению. Эта вредная привычка вызывает снижение реакции макрофагов, что приводит к задержке или снижению реакции на лечение. Замедление вашего естественного механизма заживления курением, может создать возможные медицинские осложнения. Будет труднее вернуться к полной силе и здоровью.
4 Вы восстановите контроль
Одним из элементов зависимости является «голод». Тяга к никотину, который был описан в большинстве исследований как одно из основных препятствий на пути полного сокращения курения.
Хотя некоторые симптомы отмены связаны с эффектами никотина, у некоторых людей эти симптомы являются результатом психологического опыта. Для некоторых ощущение, запах или вид сигареты, а также ритуал зажигания и удерживания сигареты связаны с приятным эффектом курения и вызывают положительные эмоции, от которых курильщикам трудно отказаться. Так же, те кто курит не редко злоупотребляют алкоголем. Часто люди с никотиновой зависимостью чувствуют, что теряют контроль над собой, находятся в ярости и испытывают трудности с сохранением спокойствия и самообладания. Даже если они регулярно курят, но не могут утолить жажду сигарет в нужное для них время, они нервничают и имеют негативные последствия от недостатка никотина. Эти люди имеют перепады настроения. Избавьтесь от вредной привычки, чтобы восстановить контроль над собой.
5 Вы защищаете свою семью и окружение
Курение влияет на окружающую среду. Не только вредными последствиями для здоровья, но и плохим примером вашего поведения и того, как вас воспринимают другие, особенно некурящие.
Мы давно знаем о негативном воздействии сигаретного дыма на наш организм. Пассивное курение опасно. Исследования предоставили научные доказательства того, что пассивное курение вызывает те же проблемы, что и прямое курение. Даже кратковременное пребывание в комнате с курильщиком может вызвать симптомы, похожие на симптомы аллергии: насморк, слезящиеся глаза, приступы кашля и одышка. Наиболее серьезные последствия, вызываемые пассивным курением, возникают у детей. Матери, которые не бросили курить во время беременности, увеличивают риск врожденных дефектов и даже подвергают их выкидышу. У младенцев, рожденных курильщиками, вес при рождении ниже нормы, проблемы с дыханием и различные виды заболеваний.
6 Влияние курения на профессиональную карьеру
Отказ от курения может оказать положительное влияние на развитие вашей карьеры. В дополнение к негативным последствиям для здоровья, курение также влияет на социальные отношения и производительность.
Косвенно, последствия курения со стороны работников также влияют на работу компании, в которой работает курильщик. Именно поэтому крупные корпорации препятствуют курению на рабочем месте. Существуют исследования, которые показывают экономические последствия курения и негативное влияние на карьеру.
Последствия курения несут компании и сотрудники. Курение особенно негативно влияет на рабочее время. Курильщики чаще отдыхают, чтобы побаловать себя своей зависимостью. По статистике, курильщики реже работают и зарабатывают меньше, чем некурящие.
Все больше и больше компаний предпочитают иметь работников, не курящих, и иногда также вводят запреты на курение в своих правилах.
Источник
Сегодня всем хорошо известно — чтобы быть здоровым, любому человеку нужно отказаться от вредных привычек, хорошо питаться, много двигаться и спокойно спать ночью, но далеко не всегда у нас есть возможность следовать этим полезным рекомендациям. Что делать бывшим курильщикам, столкнувшимся с такой проблемой: бросил курить – бессонница?
Отказ от сигарет для большинства любителей никотина и так становится большим стрессом и, часто, невозможность нормально поспать становится «последней каплей», после чего самые стойкие не могут продолжать нормально работать и заболевают. Самые слабые снова начинают курить, а самые здравомыслящие обращаются к врачу или ищут другие способы решения проблемы.
Возможные причины
Возникновение бессонницы на фоне никотинового голодания легко объяснимо: за то время, пока в дыхательные пути курильщика регулярно поступал табачный дым, в организме произошли определенные изменения, позволившие ему «подстроиться» к конкретной среде обитания.
В сигаретном дыму содержится множество вредных веществ, главное из которых – никотин, оказывает выраженное влияние на нервную систему, что и становится причиной бессонницы.
Вот несколько основных причин возникновения бессонницы на фоне отказа от курения:
- никотин, по своему химическому строению, похож на ацетилхолин – медиатор нервных клеток, вещество, вызывающее возбуждение головного мозга и периферических нервных окончаний, в процессе курения, нервные клетки постоянно возбуждаются, и для стабилизации процессов в нервной системе уменьшается выработка ацетилхолина. Именно этим объясняется воздействие сигарет на работу головного мозга, а после исчезновения никотина, в организме образуется нехватка медиаторов возбуждения, а головной мозг пытается решить проблему самым легким и привычным путем: вызывая у человека желание выкурить сигарету и не давая возможности успокоиться, что необходимо для засыпания;
- никотин обладает сосудосуживающим и гипертензивным действием, после отказа от сигарет, в организме нарушается регуляция сосудистого тонуса, что становится причиной возникновения головных болей, снижения работоспособности, вялости, появления болей в разных органах и системах, что также приводит к нарушению нормального сна;
- психологический дискомфорт – чтобы уснуть человеку нужно, прежде всего, успокоиться и внутренне расслабиться, а для курильщиков, без привычной сигареты, сделать это достаточно трудно. Выкуривание сигарет для многих из них превратилось в настоящую потребность из-за многочисленных психологических проблем – отсутствия любви и внимания со стороны окружающих, низкой самооценки, детских страхов и комплексов, вытесненных в бессознательное, которые требуют постоянного «лечения». Согласно исследованиям зарубежных специалистов, курение сигареты становится таким «эмоциональным лекарством», воздействуя на психику взрослого так же, как пустышка на младенца — человек курит сигарету и успокаивается.
- другой причиной расстройства сна может стать приверженность к определенным ритуалам, связанным с курением – если человек обязательно выкуривал сигарету перед сном, чтобы расслабиться, то его нервная система привыкла к определенному порядку действий, курение здесь превращается в сигнал отхода ко сну. В этой ситуации может помочь психолог или создание других подобных ритуалов, например, теплая ванна или прогулка перед сном;
Боязнь снова закурить, постоянный психологический дискомфорт из-за нарушения привычного сценария жизни, синдром абстиненции, возникающий на фоне отказа от никотина – все это вместе приводит к нарушению работы ЦНС и становится причиной бессонницы.
Возможные последствия
Игнорировать такую проблему, как: бросил курить началась бессонница, нельзя, нехватка сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к таким как:
- нервный срыв и возврат к курению – постоянное нервное перенапряжение крайне негативно сказывается на психике и если ситуация усугубляется расстройством сна, то очень часто возникают различные нервные расстройства и бывший курильщик снова возвращается к своей пагубной привычке;
- развитие различных заболеваний – нервный стресс и хронический недосып истощает организм, это может спровоцировать обострение имеющихся соматических заболеваний или стать причиной их развития;
- снижение работоспособности – чаще всего из-за бессонницы нарушается нормальное самочувствие человека, что приводит к невозможности нормально выполнять свои служебные обязанности, к проблемам с коллегами и родственниками;
- снижение иммунитета – нехватка сна крайне отрицательно сказывается на иммунной системе организма, даже несколько бессонных ночей способны вызвать резкое снижение иммунитета и стать причиной постоянных ОРВИ и других инфекционных заболеваний.
Что делать?
Бессонница после отказа от курения – это неприятно, но не опасно для жизни и здоровья и с ней вполне можно справиться с помощью самых простых средств:
- позитивный настрой – как ни странно, это самое важное, если человек с оптимизмом воспринимает все случившееся, гордится своим решением бросить курить и готов ради своего здоровья немного потерпеть, то его нервная система быстро успокаивается и нормальный сон восстанавливается;
- быстрее уснуть можно с помощью самых простых средств: проветривание комнаты перед сном, снижение температуры воздуха до 18-20 градусов, прогулки на свежем воздухе и прием теплой ванны помогает снять нервное напряжение и «настроить» организм на сон;
- если курение перед сном вошло в привычку и стало частью обязательно ритуала, можно попытаться заменить его чем-то другим выпить чашку теплого молока с медом, послушать музыку или почитать книгу;
- если все вышеперечисленные способы не помогают, стоит обратиться к врачу и воспользоваться любым из существующих средств для нормализации сна: легким снотворным, успокоительным на растительной основе и тому подобным;
- еще одно эффективное средство наладить сон – это обратиться за помощью к психологу – квалифицированный специалист поможет выявить внутренние причины беспокойства и недовольства собой, вызвавшие такое пристрастие к курению и подскажет, как справиться с этими проблемами.
Чего нельзя делать
Как бы ни мучила бывшего курильщика ситуация: бросил курить — появилась бессонница, ни в коем случае нельзя снова браться за сигарету в надежде улучшить свое состояние. Сигаретный дым способен принести облегчение на некоторое время, но, затем, организм, уже начавший очищаться от никотина может «взбунтоваться»: появятся сильные головные боли, может развиться гипертонический криз или инфаркт миокарда или пострадает слизистая оболочка органов ЖКТ и сердечно сосудистая система.
Также врачи настоятельно не советуют принимать мощные снотворные препараты или любые лекарственные средства без консультации специалиста: неизвестно как они подействуют на ослабленный организм и не вызовут ли дополнительных проблем со здоровьем.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда проходите план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
Источник
