Почему после дневного сна плохое самочувствие

Содержание

По интернету гуляет пост с картинкой, герой которого восклицает, заламывая руки, что-то вроде «Как жаль, что мы не хотели спать днем в детском саду! Сколько возможностей утеряно». Действительно, масса современных людей, работающих в офисах и на производстве, не могут позволить себе удовольствие дневного сна. Оно доступно разве что удаленным работникам, но и те зачастую, стремясь заработать, заняты весь день и точно так же, как офисные и другие сотрудники, страдают от недосыпания.

Однако не все считают дневной сон полезным. Иногда задремавшие днем не могут потом заснуть ночью, кроме того бытует поверье о вреде сна на закате. С другой стороны, есть люди, которые, не обращая внимание на приметы, спокойно ложатся хоть днем, хоть ближе к вечеру и добирают нехватку сна ночного или просто борются таким образом с накопившейся усталостью. Так вреден или полезен дневной сон? Об этом — в сегодняшней статье.

Великая сила дневного сна

Историки считают, что традиция многочасового ночного сна человека пришла от богатого сословия, которое ложилось в кровать просто от того, что больше нечем было заняться. В Средневековье, когда электричества не было и в помине, простые люди в зимнее время укладывались спать, как только стемнеет. Но часа в два или три ночи они вставали, снова принимались за дела, могли пойти друг к другу в гости, а затем ложились вновь на несколько часов.

Время сна: сколько спать днем?

Длительность дневного сна может быть разной — кто-то прикорнет на 10 минут и встанет посвежевшим, а кому-то, чтобы выспаться, требуется до двух часов. Но мы для начала разговора выберем нечто среднее — когда время сна днем составляет 20—30 минут. Многие люди отмечают, что им жалко тратить время на дневной сон, даже если он длится всего 10—15 минут. Они ложатся не каждый день, а только в моменты сильной усталости, объясняя это страхом ночной бессонницы. Другие всю сознательную жизнь ложатся после обеда на 20—30 минут и, заметьте, при этом прекрасно спят ночью.

Сон человека днем: защита мозга

Показано, что во время сна помимо прочих вещей усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. То есть наш головной и спинной мозг находятся как бы в подушке из влаги, имеющей определенные свойства. За счет повышения циркуляции ликвора за те 20—30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена.

Таким образом, дневной сон человека продолжительностью 20—30 минут выполняет очистительную функцию и в буквальном смысле «промывает мозги». Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.

Дневной сон: борьба со стрессом

По словам ученых, на первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Поэтому после дневного сна человек встает в бодром и веселом настроении и смотрит на мир совсем по-другому, замечая в нем хорошее, а не плохое. Так дневной сон помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность.

Часто люди, которые спят днем по 20—30 минут, говорят, что после такого отдыха горы готовы свернуть и, поднявшись с постели, немедленно и даже с удовольствием принимаются за дела. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению. Что интересно, ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем, не укрывшись, и укрываться не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом.

Время сна днем распределяется не просто так. Специалисты выделяют в нем фазы: первые 10 минут — это ультракороткий сон, до 20 минут — это мощный сон, а до 30 минут — сон называется «продленная сила». Высчитали и идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Причем такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью.

Как уснуть на 20—30 минут?

Существуют точные научные советы, как лечь, уснуть и проснуться через необходимые 26 минут. Самый первый совет звучит на первый взгляд парадоксально — это… выпить чашку кофе перед сном. Дело в том, что кофеин начинает действовать возбуждающе через 20 минут, кроме того он обладает мочегонным эффектом, и через 20—25 минут вам волей-неволей придется проснуться. Второй совет заключается в том, чтобы обмануть мозг — создать для него темноту. Для этого на глаза надевают светонепроницаемую маску.

Третье — спать надо обязательно лежа. Сон на сложенных руках на столе или сон в кресле не принесет такой пользы. Четвертое — укрыться тяжелым одеялом. Не в смысле толстым и жарким, а ощутимым по тяжести. Это даст детское ощущение уюта и, кроме того, большая зона соприкосновения одеяла с телом снижает активность симпатической нервной системы и повышает — парасимпатической, а эта последняя отвечает в организме за борьбу со стрессом и за покой. Все эти действия у человека, который много работает и устает, безусловно приведут к мгновенному засыпанию.

Когда дневной сон во вред?

А что же, если человек спит днем больше 30 минут? Сон длительностью около часа врачи связывают с тревожным пробуждением. После получаса сон вступает в фазу глубокого сна. В это время наступает урежение дыхания и сердцебиения, начинает замедляться скорость деления клеток, парасимпатическая нервная система активируется, мышцы расслабляются и вдруг… час вышел, и в этот момент человек просыпается.

Чтобы заново включить все процессы, требуется время и иногда оно может достигать полутора—двух часов. Проще говоря, проснувшись в фазу глубокого сна, работать и активно действовать человек не способен. Ни о какой бодрости, повышении работоспособности и хорошем настроении речь не идет. Таким образом, часовой сон — один из худших вариантов дневного сна.

Сон, который длится полтора часа, врачи обозначили как «сон без отдыха». С одной стороны, фаза глубокого сна к этому времени заканчивается, но просыпается после такого сна человек немного дезориентированным. Мышцы еще не вернулись в тонус, не готовы действовать. Человеку хочется еще полежать, он находится как бы между сном и бодрствованием. В этом состоянии сразу включиться в ритм рабочего дня невозможно.

Что плохого в двухчасовом сне? Гормон сна

И наконец, осталось поговорить о времени сна днем два часа. Удастся ли выспаться, если уделять дневному сну такую, довольно заметную, часть дня? Такой сон получил название «ультрадолгий здоровый сон». Это уже настоящий сон, со всеми фазами, которые правильно сменяют друг друга. И, если есть время, то такой сон весьма предпочтителен. Человек проснется в хорошем настроении, отдохнувшим, полным сил и бодрым. Казалось бы, все отлично, однако есть и подвох. Что же плохого в двухчасовом сне?

Проблема в том, что он нарушает ритм ночного и дневного сна. Гормон сна — мелатонин — вырабатывается в течение суток в определенном количестве. При 2-часовом дневном сне человек исчерпает большую часть суточного мелатонина, на ночь его не хватит, и когда придет пора ложиться в постель, начнутся трудности с засыпанием. Ночной сон человека будет неполноценным, не принесет желанного отдыха, и опять мы будем полдня мечтать о двух часах «досыпа». Это сломанные циркадные ритмы. И ничего хорошего это не приносит. Крепко и долго спать надо ночью, а днем — если очень устали — лучше всего подойдет оживляющий 26-минутный сон, о котором говорилось выше.

После дневного сна болит голова: норма или патология?

Стрессы и бешеный ритм жизни приводят к постоянной усталости, нервному и физическому истощению современных людей. Многие считают сон прекрасным способом восстановить силы, поэтому пытаются поспать не только ночью, но и днём. К сожалению, отдохнуть получается не всегда, ведь довольно часто дневной сон приносит с собой головную боль и плохое самочувствие.

Нужен ли дневной сон

С точки зрения физиологии, человеку не нужен дневной сон. Для восстановления и нормальной жизнедеятельности организму нужен 8-часовой ночной сон, этого достаточно. К сожалению, не все люди успевают отдохнуть ночью, поэтому они пытаются «добрать» нужное количество часов в светлое время суток. Но когда дело касается человеческого организма, всё не так просто. Во-первых, днём практически не вырабатывается мелатонин — гормон сна. Это значит, что дневной сон никогда не будет так же полезен, как ночной. Во-вторых, длительный дневной сон может нарушить биоритмы.

Врачи считают, что единственный допустимый вариант — 20-минутный отдых, который должен происходить не позже 16:00. Вздремнуть можно только в тех случаях, когда ночью вы спали недостаточно долго. Такой отдых улучшает самочувствие и настроение, повышает работоспособность. Во всех остальных случаях дневной сон не несёт никакой пользы.

Почему после дневного сна болит голова

Человек, который спит днём, часто чувствует себя не очень хорошо. Помимо головной боли могут наблюдаться ухудшение работоспособности, тошнота, общее плохое самочувствие и даже снижение настроения.

Чаще всего проблемы возникают из-за несоблюдения нормальных условий для отдыха:

• неудобная поза, в которой пережимаются кровеносные сосуды. Такое случается, когда человек спит не на кровати, а лёжа на столе или сидя в офисном кресле;
• посторонние шумы, которые пытается обработать мозг;
• слишком яркий свет;
• духота в помещении, из-за чего мозгу не хватает кислорода и он отвечает головной болью.

Но даже при соблюдении всех этих условий сон не всегда бывает здоровым. Дело тут в нашей физиологии. Организм не настроен на то, чтобы спать в светлое время суток. Полноценный сон со сменой фаз днём практически невозможен, из-за распорядка дня часто приходится просыпаться в глубокую фазу, из-за чего человек чувствует себя разбитым. Мозг во время дневного сна не может отдыхать так, как во время ночного, это тоже становится причиной головной боли.

На самочувствие после дневного сна влияет и качество ночного отдыха:

• при недостатке ночного сна (менее 7 часов) повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Короткий дневной сон не способен возместить нехватку отдыха, поэтому голова болит как утром, так и днём;
• при избытке сна (более 9 часов) уменьшается кровоснабжение мозга, что и приводит к головной боли. Если ночью вы спите достаточно долго, то не стоит отдыхать ещё и днём.

Голова может болеть из-за неправильной позы для сна

Причиной головной боли могут стать различные патологии:

• дефицит эндорфинов. Если этих гормонов мало, то сосуды сужаются, крови сложнее попасть к мозгу, из-за чего начинает болеть голова;
• дефицит кофеина. Если кофеина в организме недостаточно, то сосуды расширяются, повышается давление и появляются неприятные ощущения;
• нахождение в состоянии стресса. В таких случаях невозможно нормально отдохнуть, боль может возникать не только после дневного сна, но и после ночного;
• гипертония. Повышенное артериальное давление часто становится причиной болезненных ощущений. Обратитесь ко врачу, если после отдыха у вас постоянно болит голова и появляется тошнота;
• остеохондроз, при котором пережимаются кровеносные сосуды;
• сотрясение мозга. Боль обычно сочетается с тошнотой, эти симптомы наблюдаются в течение дня;
• вегето-сосудистая дистония. Человек страдает тошнотой, головокружениями, общим плохим самочувствием, симптомы сохраняются очень долго;
• невралгия затылочного нерва;
• опухоль головного мозга;
• простудное заболевание, при котором в организм попадают токсичные вещества, а также повышается внутричерепное давление.

Употребление алкоголя тоже может стать причиной неприятных ощущений. Алкогольные напитки уменьшают количество жидкости в организме, на что он реагирует болью.

Если вы употребляли алкоголь незадолго до сна, то при пробуждении может болеть голова

Как избавиться от головной боли

Чтобы избавиться от боли после дневного сна, нужно устранить причины. В первую очередь организуйте правильные условия. Отдыхайте только в кровати, обязательно проветривайте помещение. Чтобы вам не мешал свет, задёргивайте шторы и надевайте маску для сна. Старайтесь спать в тихих местах.

Обратите внимание на длительность ночного и дневного сна. Оптимальный вариант — 7–8 часов ночью и 20 минут днём. Чтобы отдых был полезным и здоровым, избегайте стрессов и расслабляйтесь перед сном. Сокращайте употребление алкоголя и пейте больше воды, чтобы соблюдать баланс в организме.

Если ничего из этого не помогает, то обратитесь ко врачу. Возможно, причина болезненных ощущений — нарушение гормонального фона или различные заболевания. В таком случае вам может помочь только специалист.

Головная боль после дневного сна — неприятное явление, но обычно с ним можно справится, если следить за длительностью сна и условиями, в которых вы отдыхаете. Если ничего не помогает, то лучше обратиться ко врачу — специалист выяснит причину и поможет почувствовать себя лучше.

Усталость после сна

Усталость после сна – редкое явление, но игнорировать его нельзя. Подобный симптом свидетельствует о нарушениях, изменениях в работе внутренних органов и систем.

Причины

Усталость, вялость после сна возникает под воздействием внешних факторов, проблем со здоровьем.

Влияние образа жизни

Питание, условия в помещении значительно влияет на качество ночного отдыха.

Почему просыпаешься уставшим – причины.

1. Неправильное питание. Чувство усталости после ночного отдыха возникает при дефиците витамина B9, B12, железа, магния. При нехватке этих веществ нарушается транспортировка кислорода, замедляются процессы метаболизма, развивается анемия.
2. Сухой, горячий воздух в спальне. Комнату нужно регулярно проветривать, поддерживать температуру в пределах 20-22 градусов, влажность – 50-70%.
3. Мягкий, неудобный матрас, узкая одежда.
4. Наличие постоянных источников шума. Посторонние звуки раздражают нервную систему, не дают возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
5. Употребление спиртных напитков вечером. Алкоголь активизирует работу нервной системы, организм не может войти в фазу глубокого сна, нарушается цикличность стадий.
6. Отсутствие физических нагрузок.
7. Несоблюдение режима дня.

Все эти факторы легко устранить. Чтобы восстановить баланс полезных веществ, необходимо правильно, сбалансировано питаться.

Проблемы со здоровьем

Разбитое состояние после сна может свидетельствовать о наличии патологических процессов в организме.

При каких болезнях возникает разбитость и усталость после сна.

1. Депрессия, нервное истощение. При депрессивных состояниях снижается выработка серотонина – гормона удовольствия, который оказывает бодрящее действие на все системы.
2. Апноэ. При кратковременной остановке дыхания человек просыпается. Если приступы возникают во время стадии медленного сна, человек будет чувствовать себя уставшим даже после восьмичасового отдыха.
3. Обезвоживание. При сильном обезвоживании на фоне рвоты, диареи, высокой температуры снижается артериальное давление, кровь становится гуще. Из-за этого замедляется доставка кислорода к мозгу, человек чувствует хроническую усталость.
4. Нарушения в работе щитовидной железы. При гипотиреозе снижается выработка гормонов, которые отвечают за контроль сонливости и голода. Другие симптомы патологии – сухость во рту, шелушение кожи, запоры, постоянное ощущение зябкости, ломкость ногтей. Сильная сонливость может свидетельствовать и о дисбалансе гормонов надпочечников, яичников, сахарном диабете.
5. Заболевания дыхательной системы, которые сопровождаются сильным кашлем, заложенностью носа.
6. Гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность, ишемия, вегето-сосудистая дистония.
7. Почечная, печеночная недостаточность.
8. Атеросклероз сосудов головного мозга.

Сонливость после ночного отдыха часто беспокоит женщин во время беременности, климакса, предменструального синдрома. У детей проблема может быть вызвана паразитарными инфекциями.

Нарушения после дневного сна

Отдых днем помогает восстановить силы, улучшить мозговую деятельность. Но иногда возникает раздражительность, слабость после дневного сна.

1. При незапланированном отдыхе днем нарушается ритм жизнедеятельности организма, особенно страдает нервная система.
2. Сдвигаются биологические часы человека, нарушается цикличность процессов.

Чтобы избежать негативных последствий дневного отдыха, сон должен длиться не более часа.

Чем опасно

Постоянная сонливость может вызвать тяжелые нарушения, сбои в работе организма.

Последствия утомительного сна:

• приступы головокружения, мигрени;
• снижение работоспособности, проблемы с памятью, концентрацией внимания;
• на фоне постоянного перевозбуждения нервной системы нарушается работа поджелудочной железы, снижается выработка инсулина;
• при некачественном ночном отдыхе снижается секреция гормона роста, который регулирует процесс накопления жира, развивается ожирение;
• ослабление иммунитета.

У людей с синдромом усталого сна увеличивается риск развития атеросклероза.

При ухудшении качества ночного отдыха организм находится в состоянии постоянного стресса, что приводит к повышению уровня кортизола.

К кому обратиться

Если после ночного отдыха часто возникает усталость и слабость, необходимо пройти полное обследование для выявления причин патологического состояния.

К какому врачу обратиться.

1. Терапевт. Проведет сбор анамнеза, назначит необходимые первичные обследования – УЗИ, рентген.
2. Кардиолог. На основании УЗИ и ЭКГ выявит болезни сердечно-сосудистой системы, назначит лечение.
3. Эндокринолог. Назначит необходимые анализы не определение уровня гормонов.
4. Невролог. Изучает болезненные состояния, которые появляются при психосоматических расстройствах.
5. Психиатр, психотерапевт. Занимается лечением повышенной тревожности, депрессии.
6. Сомнолог. Основной специалист по изучению, лечению проблем со сном.

Необходимые лекарства, физиопроцедуры назначает врач на основании результатов обследования. Бесконтрольный прием препаратов, игнорирование постоянной сонливости опасно развитием тяжелых осложнений.

Чтобы сон был крепким, полноценным, необходимо соблюдать режим дня, поддерживать оптимальные условия в помещении, отказаться от кофе и алкоголя в вечернее время. Хорошо помогают прогулки или умеренные тренировки за 3 часа до сна, медитация, прием витаминных препаратов весной и осенью.

Почему мы не чувствуем себя отдохнувшими после короткого дневного сна?

Очень часто кажется, что длинный послеобеденный сон избавит от усталости и прибавит сил и бодрости. И когда Вам наконец-то выдается долгожданный шанс вздремнуть в воскресный день, после этой сиесты Вы себя чувствуете такими же усталыми, как и до нее. Почему так происходит?

Все объяснит наука
По словам директора института Sleep To Live (Сон для жизни), Роберта Оксмана, причинами возникновения сонливости являются 2мя основных фактора: гомеостатическим фактором сна и циркадными ритмами. Гомеостатическая составляющая заключается в следующем: чем дольше Вы бодрствуете, тем больше химических веществ накапливаются в Вашем мозгу. Они в конечном итоге и «сообщают» Вам, что пора ложиться спать.
Циркадный ритм – это Ваши внутренние биологически часы. Согласно этим часам организм бодрствует в определенное время суток (обычно утром) и чувствует желание спать (вечером). Когда происходит нарушение любого из этих 2х факторов, то человек чувствует сонливость.
Ученые также обнаружили, что длительность дневного сна напрямую влияет на Ваше самочувствие после пробуждения.
Согласно исследованиям НАСА дневной сон должен длиться от 10 до 26 минут, чтобы улучшить умственную деятельность человека. Также исследования показали, что 26-минутный сон улучшил внимательность – на 54%.
Если днем Вы будете спать больше 30 минут, то плавно перейдете в REM-фазу (фазу быстрого движения глаз). Тогда Вы с большой вероятностью проспите 90 минут, что является полным циклом сна. К сожалению, такой отдых может сбить цикадные ритмы и просто нарушит привычный распорядок дня, принеся больше вреда, чем пользы.

Дневной сон влияет на качество ночного сна
Если в последнее время Вы постоянно чувствуете усталость и рассеянность, тогда как обычно Вы активны и внимательны, то с высокой вероятностью можно сказать, что причина кроется в качестве Вашего сна. Чтобы улучшить общее состояние Вашего здоровья, необходимо проанализировать как Вы спите ночью и днем. Просто задайте себе несколько вопросов – это поможет определить, что же именно негативно влияет на качество Вашего сна и отдыха.

• Часто ли Вы просыпаюетесь после того, как легли спать?
• Пользуетесь ли телефоном, ноутбуком вплоть до самого момента отхода ко сну?
• Испытываете ли утром физический дискомфорт?

Это факторы, которые могут стать причиной Вашей хронической усталости, и важно определить любое изменение, чтобы улучшить качество сна. Если Вы восполняете нехватку ночного сна дневными сиестами, это как раз и может стать причиной Вашей дневной усталости.
Если же Вы переживаете, что не сможете в полной мере добрать нужные часы ночного отдыха, то лучше обратиться в специализированный магазин товаров для здорового сна. Компетентные специалисты помогут подобрать спальное место индивидуально для Вас, что позволит Вам прекрасно высыпаться ночью и не досыпать днем.

Главная цель ХК «Аскона» – сделать все возможное для удовлетворения потребностей каждого человека в здоровом и комфортном сне

Узнайте первым обо всех акциях и спецпредложениях – подпишитесь на рассылку

• Компания «Аскона»
  • О компании
  • Сертификаты
  • Отзывы
  • Новости
• Бренды
  • Askona
  • King Koil
  • Serta
  • Sleep Professor
• Анатомические матрасы
  • Дешевые
  • С независимым
    пружинным блоком
  • Беспружинные
  • Детские
  • Односпальные
  • Двуспальные
  • Тонкие
  • Жесткие
  • Кокосовые
  • Латексные матрасы
  • Анатомические
• Прочие товары
  • Наматрасники
  • Защитные чехлы
  • Анатомические подушки
  • Кровати
  • Одеяла
  • Постельное белье
  • Диваны
  • Диван-кровать
  • Диван аккордеон
• Покупателям
  • Сроки изготовления
  • Как оформить заказ
  • Обмен и возврат товара
  • Покупка в рассрочку/кредит
  • Акции и скидки
  • Услуги
  • Интересные факты о сне
  • Политика защиты и обработки персональных данных
  • Клуб любителей здорового сна
• Партнерам
  • Предложение для отелей
  • Франчайзинг от ХК Аскона
  • Become Our Partner Now
• Контакты
  • Контакты подразделений
  • Оптовые продажи
  • Где купить

141075, Московская обл., г. Королев, ул. Горького, д12а, офис 413

Недоброе утро: 6 причин плохого состояния после сна

Итак, вы вовремя легли спать и проспали целых 8 часов. Так почему же наутро вы чувствуете, словно вас переехал танк? Бодрое утро, увы, не гарантированно даже после полноценного сна. На то есть, как минимум, 6 причин — и 6 решений!

Вы заснули в обнимку с Kindle

Люди, читающие перед сном с электронных устройств, на утро сложнее открывают глаза, чем те, кто читает старые добрые печатные книги, говорится в недавнем исследовании Гарварда. Причина? Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, подавляет естественную выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования, говорит Роберт Розенберг, специалист по сну. Что это значит: когда уровень мелатонина выходит из-под контроля, вы спите не так хорошо, как вам кажется. Доктор Розенберг рекомендует выключать все электронные устройства (компьютеры, смартфоны, планшеты и т.д.) за 90 минут до сна.

Вы спите в неудобном положении

Наутро болит спина? Возможно, причина кроется в том, что вы проспали всю ночь на боку, и это привело к продолжительному сгибу бедра, говорит доктор Бенджамин Домб, основатель Американского института бедра. Если вы один из 57% людей, предпочитающих такое положение во сне, стоит подкладывать подушку между коленями, чтобы сохранять нормальное положение бедер. «Травмы бедра — одни из самых распространенных и при этом самых каверзных травм, получаемых во сне, поскольку боль от этого типа травмы проявляется в других частях тела, например, в пояснице», добавляет он.

У вас плохая подушка

Огромная мягкая подушка может выглядеть роскошно… и при этом стать причиной болевых ощущений. «Сон с приподнятой головой негативно сказывается на позвоночнике — как если бы вы ходили 8 часов с опущенным вниз подбородком», говорит врач Шон Стивенсон. Выбирайте мягкую подушку с поддерживающей поролоновой основой.

Вы скрипите зубами во сне

Если вы просыпаетесь с головной болью, вполне вероятно, что вы стискивали челюсти или скрипели зубами всю ночь, считает терапевт из Санта-Моники Кэти Грувер. Исследования показывают, что массаж способен облегчать эти симптомы: попробуйте слегка надавливать на челюсть и/или прикладывать теплое влажное полотенце на эту область перед сном и по пробуждению. Кроме того, вы можете обратиться к своему стоматологу за специальной каппой, которая предотвратить зубное скрежетание.

Вы пьете спиртное перед сном

Правда, что алкоголь помогает скорее забыться сном благодаря его седативному свойству. Вот только качество сна при этом будет страдать, говорит терапевт из Огайо Арон Кларк. В 2015 году автралийское исследование выяснило, что люди, выпивавшие коктейль из водки и апельсинового сока перед сном, демонстрировали повышенную альфа-активность во время сна, т.е. не были способны входить в глубокие, восстанавливающие фазы сна. Особенно заметный негативный эффект алкоголя на сон отмечается у женщин, поскольку женский организм быстрее его усваивает — и, в результате, пробуждается раньше. Редкий бокал вина вряд ли причинит заметный вред здоровью, но, если вы хотите хорошо выспаться, спиртные напитки стоит ограничить одним бокалом хотя бы за несколько часов до отхода ко сну.

Вы страдаете от апноэ во сне

Половина взрослых женщин страдает от одного из типов апноэ во сне, согласно данным исследования 2012 года (с этим нарушением сталкиваются 25% женщин в возрасте от 20 до 44 лет, 56% — в возрасте между 45 и 54 годами и 75% — старше 55). При апноэ во сне «пациенты испытывают временное прекращение дыхание несколько раз за ночь, что понижает качество сна», поясняет Кларк. При этом многие пациенты даже не догадываются о наличии проблемы. Это особенно верно для женщин в период менопаузы, которые принимают внезапные ночные пробуждения за результаты приливов. На утро они чувствуют себя разбитыми, даже если проспали достаточное количество часов за ночь. Если вам кажется, что апноэ во сне может быть причиной утренней усталости, обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по нарушениям сна. От легкого апноэ во сне можно избавиться, сбросив вес или отказавшись от спиртных напитков перед сном, однако тяжелые случаи могут потребовать применения специальных аппаратов, поддерживающих дыхательные пути открытыми во время сна. ( via )