Почему сон больше 8 часов вызывает вялость

Ученые подтвердили, что спать больше 8 часов вредно.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ИСТОЧНИК KP.RU

Ученые против практики отсыпаться по выходным, наверстывая упущенное после чересчур загруженных будней. Именно 7-8 часов — та самая «здоровая» продолжительность сна; выходить за рамки заданного объема так же нежелательно, как и не достигать этой планки.

В Килском университете (Великобритания) проанализировали 74 исследования, в которых длительность сна рассматривается как фактор, влияющий на здоровье сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, когнитивные функции и в целом продолжительность жизни. Оказалось, что 10-часовой сон во многом проигрывает стандартному 7-часовому.

• Во-первых, ученые указывают на то, что у людей, которые спят больше 8 часов, риск инсульта может быть выше на 46% по сравнению с теми, кто не ограничивает себя во времени отдыха.
• Во-вторых, выявлено, что в организме человека, который, как правило, спит больше нормы, происходит перепроизводство белка IL-6 (он же — интерлейкин 6), связанного с воспалительными процессами, а его избыток, в свою очередь, может вызывать повреждение тканей. Подобным действием IL-6 объясняют чувство разбитости, которое иногда сопровождает «пересыпание», — тело ломит, и причина — не только лишь долгое пребывание в одном и том же положении практически без движения.  
• В-третьих, слишком продолжительный сон может быть причиной сниженного внимания, худшей, чем обычно, концентрации, способности запоминать новую информацию и принимать решения. Также его связывают с депрессивными состояниями — развивается «синдром упущенной выгоды» (на западе его называют FOMO — «fear of missing out»), при котором беспокойство вызывают нереализованные возможности, снижается активность, в результате которой обычно вырабатываются эндорфины.  
• В-четвертых, оперируя понятием «риск ранней смерти», ученые говорят, что у любителей поспать подольше он на 30% выше чем у тех, кто придерживается режима.

Для тех, кто и так замечал, что «увеличенный» сон не работает (спать после него хочется еще больше, а самочувствие оставляет желать лучшего), аргументы ученых — лишний повод продумать режим сна и придерживаться его даже в выходные. Впрочем, даже больше, чем продолжительность сна, важно его общее качество — можно спать «по правилам», около 7 часов, но то и дело «проваливаться» из полудремы в глубокий сон и обратно; без последствий это не обойдется.

Больше фактов о продолжительности сна:

• Для обозначения слишком долгого с точки зрения отклонения от нормы в 7-8 часов сна есть отдельный термин, который звучит как «гиперсомния». От нее, по статистике, «страдают» около 2% людей — им нужно от 10 до 12 часов, чтобы утром чувствовать себя свежими, а в течение дня не ощущать сонливость. Причины такого явления плохо изучены и для ученых представляют загадку.
• Сон длительностью в 10 часов, согласно данным американского Национального фонда сна, с точки зрения физиологии необходим детям дошкольного возраста, школьникам и тинейджерам. Для человека в статусе взрослого допустимый максимум — это 9 часов.  

Наши постоянные читатели знают о вреде недосыпа и пользе здорового и крепкого сна. В конце-концов, сон очень важен для нормальной жизни и пренебрегать им совершенно не стоит. Однако безопасным ли является ежедневный длительный сон? Результаты нового исследования, опубликованного в European Heart Journal выявили, что как недостаточное количество сна, так и его избыток могут увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и даже преждевременной смерти. Иными словами, спать нужно в меру. Но сколько?

Чем опасен слишком долгий сон?

Чуанши Ван из Университета МакМастер в Онтарио (Канада) и его команда занимались изучением привычек сна более чем 116 тысяч испытуемых в возрасте от 35 до 70 лет. Эти испытуемые также были включены в PURE (Prospective urban and rural study). В исследовании доктора Вана ученые включили информацию физической активности испытуемых, их привычках и образе жизни, о социально-экономическом статусе испытуемых, рационе питания, применении медикаментов, а также семейном анамнезе хронических заболеваний. Наблюдение PURE длилось 8 лет. Кстати, на нашем канале в Яндекс.Дзен вы найдете еще больше интересных статей о пользе здорового сна для здоровья.

Вам также будет интересно: Что такое сонный паралич?

В ходе исследования за 8 лет в общей сложности 4 365 перенесли сердечный приступ или инсульт, а 4 381 человек умерли. Согласно результатам работы Вана те, кто регулярно спали больше 8 часов с большей вероятностью приобретали сердечно-сосудистые заболевания или преждевременно умирали. Иными словами, риск преждевременной смерти или возникновения сердечно-сосудистых заболеваний для них был в среднем на 5% выше, чем для тех, кто спал рекомендуемые 8 часов. Шансы преждевременной смерти и приобретением сердечно-сосудистых заболеваний среди тех, кто спал от 9 до 10 часов был выше на 17%, а люди, сон которых на регулярной основе составлял больше 10 часов, рисковали на 41% больше остальных.

Сколько нужно спать?

Ни для кого не секрет, что современное общество страдает от депривации сна. Недосып, как предупреждают Центры по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ) увеличивает риск развития таких хронических заболеваний, как депрессия, диабет второго типа, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, исследование выявило на 9% более высокий риск вышеупомянутых результатов среди тех, кто спал 6 часов или меньше. Однако авторы предупреждают исследования, что это увеличение не было статистически значимым. Еще больше новостей из мира науки науки и техники ищите на нашем новостном канале в Telegram.

Отметим, что согласно результатам проведенного исследования, предполагаемая оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет от шести до восьми часов. Однако сами по себе результаты исследования не означают, что сон больше 8 часов является непосредственной причиной преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование лишь выявило связь между избытком сна, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ранней смертью. Также не стоит забывать о том, что циркадные ритмы — это так называемые биологические часы, которые регулируют жизнедеятельность всего организма, включая предрасположенность к совам и жаворонкам, у каждого человека работают по-разному.

И все же, на сегодняшний день ученым известно, что слишком большое количество часов, проведенных во сне может оказывать на здоровье такое же негативное влияние как и недосып. Ученые сходятся во мнении, что люди во всем мире должны следить за тем, чтобы их сон ночью составлял не менее шести-восьми часов. С другой стороны, если вы спите слишком долго, например, более девяти часов в день, не помешает обратиться к врачу, чтобы проверить состояние здоровья. А сколько часов спите вы?

Рекомендуемая длительность сна взрослого человека составляет 6–8 часов. Если раньше ученых занимал вопрос, что может случиться с теми, кто спит меньше 6 часов, то теперь их внимание переключилось на тех, кому недостаточно 8 часов сна.

По мнению международной исследовательской группы, долгий сон может быть связан с проблемами со здоровьем, пишет CNN со ссылкой на кардиологический журнал European Heart Journal.

Результаты восьмилетнего исследования в 21 стране показали, что у тех, кто спал больше восьми часов, риск сердечной недостаточности, инфаркта и даже смерти увеличивается на 41%. При этом врачи отмечают, что опасность не в длительном сне, а в состоянии, которое заставляет человека спать больше нормы.

Команда канадского Университета Макмастера и Пекинского медицинского колледжа под руководством Чуанши Вон выявила повышение рисков и для тех, кто спит днем. Правда, речь идет только о тех, кто по ночам спит больше шести часов. В противном случае желание прилечь днем вполне естественно и не говорит об опасности.

В исследовании приняли участие более 116 тысяч пациентов, которые заполняли анкету о своих привычках и продолжительности сна и наблюдались у врачей на протяжении восьми лет. Среди тех, кто спал 6–8 часов в день, коэффициент сердечных заболеваний и смерти от них составлял 7,8 на 1000 человек. Среди хронически недосыпающих этот показатель составил 9,4, что было вполне ожидаемо. Удивительное ждало ученых дальше: при увеличении продолжительности сна коэффициент сердечных заболеваний также рос на 5% (сон 8–9 часов), 17% (9–10 часов) и 41% (более 10 часов).

Подобные исследования проводились и раньше, но на отдельных континентах — в Европе, Северной Америке и в регионах Азии, однако теперь тенденция носит глобальный характер. Несмотря на то что показатель риска был примерно одинаковым во всех странах, связь между длительным сном и сердечными заболеваниями остается недоказанной.

Ученые-кардиологи, не принимавшие участия в исследовании, находят его результаты интересным, но предостерегают от преждевременных выводов. Профессор Уорикского университета Франческо Капуччио напоминает о том, что сейчас главная опасность для человечества — недосып. Доктор лично участвовал в ряде европейских исследований, которые установили взаимосвязь между нехваткой сна и увеличением риска ожирения, диабета и даже смерти.

При этом, по мнению Капуччио, новое исследование Вон действительно может говорить о том, что людям, страдающим от ряда заболеваний, требуется больше времени на сон. Так, например, происходит с раком, который долгие годы может никак не проявляться. Однако сам процесс сна не вредит здоровью, даже если спать больше рекомендованного времени.

Представитель Британского кардиологического фонда Джулия Вард предполагает, что человеку требуется больше спать из-за низкого качества сна. Для того чтобы спать хорошо, ученый советует избегать кофеиносодержащих напитков, алкоголя и никотина во второй половине дня, правильно питаться и заниматься спортом.