Почему в жару клонит в сон

Большую часть времени мы с большим нетерпением ждем лета. Всем хочется купаться в лучах яркого летнего солнышка лежа в шезлонге, да и врачи утверждают, что солнечные ванны необходимы человеческому организму: таким образом он получает витамин Д.
Однако, все это так, если речь идет о ласковом летнем теплом денечке, а не о знойном пекле. Ведь жара – это высокая температура окружающей среды. Что там говорить о человеческом организме, когда бывает такая погода, что асфальт плавится.
Как жара действует на человека?
Человеческий организм постоянно вырабатывает энергию для того, чтобы поддерживать комфортную температуру тела. Каждый ребенок знает, что когда становится холодно – нужно активно двигаться, чтобы организм начал вырабатывать больше энергии, а, соответственно, и тепла. Так вот, с жарой то же самое, только наоборот.
Когда температура воздуха становится очень высокой, наш организм сразу реагирует на это и начинает замедлять все физиологические процессы. Делает он это для того, чтобы вырабатывалось как можно меньше энергии.
Когда человек максимально расслаблен, температура тела не повышается и человек не перегревается. Это можно назвать «режимом энергосбережения». В таком режиме человек становится вялым, ленивым и ему очень хочется спать.
Однако если температура воздуха намного превышает норму, человеку будет сложно уснуть. Для перехода в состояние сна существуют определенные температурные границы, превысив которые, человек, наоборот, становится слишком возбужденным, у него повышается активность, он начинает метаться без причины, и стремится к какой-то деятельности. Такое состояние часто является предвестником теплового удара!
Можно ли спать днем в жаркую погоду?
Знаете ли вы, что: в современной медицине есть новое направление – сомнология, которое занимается исследованиями человеческого сна, изучает нормы и отклонения сна.
Так вот, по утверждению сомнологов, если в жаркую погоду наступает упадок сил, то спать не только можно, но и нужно! Во время сна организм вырабатывает минимум энергии, ровно столько, сколько нужно для поддержания нормальной температуры. Самое оптимальное время для дневного отдыха – послеобеденный перерыв. Не желательно спать вечером, это может быть чревато бессонной ночью.
Интересный факт: для полноценного отдыха и крепкого сна спать нужно в прохладном помещении. Идеальная температура для сна от 19 до 21 градуса.
Как избавиться от сонливости в жару?
Если в жаркую погоду не представляется возможным прилечь и подремать хотя бы полчаса, рекомендуется иметь при себе запас прохладной воды. Пить ее рекомендуется небольшими глотками, не более 150 мл. за раз, но часто. Вода помогает взбодриться, а также избежать обезвоживания организма, которое является причиной плохого самочувствия в знойную погоду.
Интересный факт: во многих странах с жарким климатом есть обязательный послеобеденный перерыв для отдыха и восполнения сил, который называется сиеста. Ученые утверждают, что детям такой перерыв просто необходим, а особенно в летние дни.
Как пережить жару?
Когда человека клонит в сон в жаркую погоду, это абсолютно нормальная реакция организма. Так он защищается от перегрева. Но помимо этого, знойная погода может создать массу неприятностей, таких как обезвоживание, скачки давления, повышенная потливость, гипоксия, нарушения сердечного ритма и нервной системы, замедление мыслительных процессов.
Такие процессы уже являются опасными для человека и должны мотивировать соблюдать несколько несложных правил в жаркую погоду.
- Постоянный питьевой режим. Рекомендованный объем жидкости в жаркую погоду – 2,5–3 литра в день.
- Ограничение физических и умственных нагрузок. Их желательно перенести на утреннее или вечернее время. Находиться под прямыми солнечными лучами нужно не более 20 минут.
- Легкое и полезное питание. Из рациона необходимо убрать жирную, соленую тяжелую пищу и сделать акцент на овощи, фрукты и орехи.
- Легкая одежда из натуральных светлых тканей. Предпочтительно это шелк, лен, хлопок. Головной убор обязателен!
- Регулярный теплый душ. Не рекомендуется обливаться холодной водой и нырять в водоемы, так как резкие перепады температуры тела могут быть причиной сердечного приступа.
Если ко всему этому удается подключить еще и дневной сон, можно с уверенностью сказать, что жару вы перенесете легко и без потерь для организма.
«Укладывая» человека спать в жару, наш организм тем самым пытается максимально сберечь энергию. Поэтому не стоит сопротивляться, а нужно прислушаться к своему организму и поспать. Лучше всего сделать это днем. Будьте здоровы!
Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться:
Источник
Ðа окном +30, ÑабоÑий Ð´ÐµÐ½Ñ Ð² Ñамом ÑазгаÑе, а Ð²Ñ ÑÑвÑÑвÑеÑе, ÑÑо пеÑиодиÑеÑки оÑклÑÑаеÑеÑÑ Ð¸ вÑпадаеÑе из ÑеалÑноÑÑи, ÑÐ¸Ð´Ñ Ð¿ÑÑмо за ÑабоÑим ÑÑолом. ÐоÑÐµÐ¼Ñ Ñак пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð°Ð¶Ðµ в Ñом ÑлÑÑае, еÑли Ð²Ñ Ð¸ÑпÑавно ложиÑеÑÑ ÑпаÑÑ Ð´Ð¾ 23 ÑаÑов и ÑпиÑе ÑекомендованнÑе 7â8 ÑаÑов? СкоÑее вÑего, пÑиÑина в оÑобенноÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÐµÐ¹ÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¶Ð°Ñкой Ð¿Ð¾Ð³Ð¾Ð´Ñ Ð½Ð° ÑеловеÑеÑкий оÑганизм. ÐÑак, поÑÐµÐ¼Ñ Ð¶Ðµ болÑÑинÑÑво из Ð½Ð°Ñ Ð»ÐµÑом пÑевÑаÑаÑÑÑÑ Ð² ленивÑев?
ÐÑиÑинÑ
Ðбезвоживание. РжаÑÑ Ð¼Ñ ÑеÑÑем гоÑаздо болÑÑе влаги, Ñем в пÑÐ¾Ñ Ð»Ð°Ð´Ð½ÑÑ Ð¿Ð¾Ð³Ð¾Ð´Ñ. ÐмеÑÑе Ñ Ð¿Ð¾Ñом и дÑÑ Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼ Ð¼Ñ ÑеÑÑем не ÑолÑко водÑ, но и ÑлекÑÑолиÑÑ. Ðбезвоживание Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ð½Ð°Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð»Ð¸ÑелÑнÑми и негаÑивно оÑÑажаеÑÑÑ Ð½Ð° когниÑивнÑÑ ÑпоÑобноÑÑÑÑ , Ñо еÑÑÑ Ð±ÑÑÑÑо Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ ÑеÑение ÑложнÑÑ Ð·Ð°Ð´Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑазбиÑаÑÑÑÑ Ñ Ð¿Ñоблемами Ñ Ð½Ð°Ñ Ð²ÑÑд ли полÑÑиÑÑÑ.
ÐÑоме Ñого, ÑменÑÑение обÑема жидкоÑÑи в оÑганизме напÑÑмÑÑ ÑменÑÑÐ°ÐµÑ Ð¾Ð±Ñем кÑови. Ðна ÑÑановиÑÑÑ Ð³ÑÑе, и ÑеÑдÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ ÑабоÑаÑÑ ÑÑеÑднее, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð³Ð¾Ð½ÑÑÑ ÐµÑ Ð¿Ð¾ пÑивÑÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¼Ð°ÑÑÑÑÑÑ.
Ðизкое кÑовÑное давление. У болÑÑинÑÑва лÑдей в жаÑкÑÑ Ð¿Ð¾Ð³Ð¾Ð´Ñ Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ падаеÑ. ÐÑо ознаÑаеÑ, ÑÑо в мозг поÑÑÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе киÑлоÑода, и Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑандаÑÑного ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð½Ð¸ÑивнÑÑ ÑпоÑобноÑÑей ÑÐµÐ»Ñ Ð¿ÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ ÑабоÑаÑÑ Ð°ÐºÑивнее. ÐÑо добавлÑÐµÑ Ð¾ÑÑÑение ÑÑÑалоÑÑи плÑÑ Ð²Ñ Ð² лÑбом ÑлÑÑае бÑдеÑе немного подÑоÑмаживаÑÑ Ð¸ завиÑаÑÑ Ð² ÑеÑение днÑ, а более ÑÑвÑÑвиÑелÑнÑе к ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð»Ñди могÑÑ Ð¾ÑÑÑиÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¾ÐºÑÑжение и головнÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ.
ÐÑÑÑение комÑоÑÑа. У Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð»Ñдей ÑÑвÑÑво ÑонливоÑÑи Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑоÑно аÑÑоÑииÑоваÑÑÑÑ Ñ Ñем-Ñо ÑеплÑм и ÑÑÑнÑм, когда они, ÑвеÑнÑвÑиÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð°Ñиком, Ñладко ÑпÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ одеÑлом в ÑÑÑной поÑÑели. ÐоÑÑомÑ, как ÑолÑко повÑÑаеÑÑÑ ÑемпеÑаÑÑÑа воздÑÑ Ð°, Ð¼Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÐ¼ поÑÑвÑÑвоваÑÑ Ð½ÐµÐ¿Ñеодолимое желание заÑнÑÑÑ. ТолÑко вÑпомниÑе, как Ñладко ÑпиÑÑÑ Ð½Ð° плÑже в Ñени под ÑÑм пÑибоÑ!
Резкое Ð¾Ñ Ð»Ð°Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ðµ. ÐмеÑÑе Ñ Ð½Ð¾Ñной пÑÐ¾Ñ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð¹ Ð¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¸ ÑемпеÑаÑÑÑа Ñела, когда Ð¼Ñ Ñпим. ÐÑли днем Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑаем Ñакое же Ñезкое Ð¾Ñ Ð»Ð°Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ðµ и падение ÑемпеÑаÑÑÑÑ, когда Ð²Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ в помеÑение Ñ ÐºÐ¾Ð½Ð´Ð¸ÑионеÑом из жаÑÑ, мозг Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð¶Ð¸Ðµ Ñ Ð½Ð¾ÑнÑми ÑÐ¸Ð³Ð½Ð°Ð»Ñ â вÑÐµÐ¼Ñ ÑпаÑÑ!
Ðолее акÑивное вÑемÑпÑовождение и болÑÑое колиÑеÑÑва вÑемени на ÑлиÑе. ÐеÑом Ð¼Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÐµÐ¼ÑÑ Ð³Ð¾Ñаздо болÑÑе, даже еÑли не поÑеÑаем ÑÑениÑовки. ХоÑоÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð³Ð¾Ð´Ð° â поÑÐµÐ¼Ñ Ð±Ñ Ð½Ðµ пÑойÑиÑÑ Ð² паÑк Ñ Ð´ÑÑзÑÑми, ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð½Ð° плÑж и ÑÑгÑаÑÑ Ð² акÑивнÑе игÑÑ, ÑÑездиÑÑ Ð½Ð° ÑаÑлÑки или ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð² Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð´. Ðимой Ð¼Ñ Ð³Ð¾Ñаздо болÑÑе вÑемени пÑоводим ÑидÑ. Так ÑÑо Ð¼Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÐ¼ ÑÑого не оÑознаваÑÑ, но леÑом Ð¼Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÐµÐ¼ÑÑ Ð³Ð¾Ñаздо болÑÑе, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¸ ÑÑÑаем.
ÐÑÐ»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð²ÑÑабоÑка мелаÑонина. ÐÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ вÑемени пÑоводим на оÑкÑÑÑом воздÑÑ Ðµ, а знаÑÐ¸Ñ Ð¸ под ÑолнÑем. СолнеÑнÑй ÑÐ²ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð°Ð²Ð»ÑÐµÑ ÐµÑÑеÑÑвеннÑÑ Ð²ÑÑабоÑÐºÑ Ð¼ÐµÐ»Ð°Ñонина (гоÑмона Ñна) наÑим Ñелом. Так как леÑом ÑвеÑлое вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑÑок длиÑÑÑÑ Ð³Ð¾Ñаздо долÑÑе, нам Ñложнее заÑнÑÑÑ Ð²ÐµÑеÑом, и Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑаем леÑнÑÑ Ð±ÐµÑÑонниÑÑ. Ðна заÑем вÑливаеÑÑÑ Ð² ÑÑÑеннÑÑ ÑонливоÑÑÑ, Ñак как Ð¼Ñ Ð½Ðµ можем долго заÑнÑÑÑ, заÑем Ñано пÑоÑÑпаемÑÑ Ð¸ днем Ð½Ð°Ñ Ñнова ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð¸Ñ Ð² Ñон.
ÐедоÑÑаÑоÑное колиÑеÑÑво калоÑий. РжаÑÑ Ð½Ðµ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ ÐµÑÑÑ. ЧаÑÑо в каÑеÑÑве пеÑекÑÑа иÑполÑзÑÑÑÑÑ ÑÑÑкÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ легкие ÑалаÑÑ, возможно, ÑÑо-Ñо киÑломолоÑное. ÐÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÑоÑÑÑ Ð½ÐµÐ´Ð¾Ð±Ð¸Ñаем ÑÐ²Ð¾Ñ Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½ÑÑ Ð½Ð¾ÑÐ¼Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий, а обÑем ÑабоÑÑ Ð¿Ñи ÑÑом не менÑеÑÑÑ. РезÑлÑÑÐ°Ñ â оÑÑÑение ÑÑÑалоÑÑи.
Также в некоÑоÑÑÑ Ð¿ÑодÑкÑÐ°Ñ (Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½Ð°Ñ Ð¸ бобовÑÑ ) ÑодеÑжиÑÑÑ ÑÑипÑоÑан, коÑоÑÑй Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑделаÑÑ Ð½Ð°Ñ ÑоннÑми. ÐÑиÑина â он ÑвлÑеÑÑÑ Ð±Ð¸Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑеÑким пÑекÑÑÑоÑом ÑеÑоÑонина (из коÑоÑого заÑем Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑинÑезиÑоваÑÑÑÑ Ð¼ÐµÐ»Ð°Ñонин) и ниаÑина. Так ÑÑо еÑли Ð²Ñ Ð»ÑбиÑе бананÑ, поÑÑаÑайÑеÑÑ Ð½Ðµ иÑполÑзоваÑÑ Ð¸Ñ ÑаÑÑо в каÑеÑÑве бÑÑÑÑого дневного пеÑекÑÑа.
Ðак Ñ ÑÑим боÑоÑÑÑÑ
ÐейÑе болÑÑе водÑ. ÐиÑÑ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÑелÑно пÑоÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ, а не Ñоки-ÑÑеÑи-минеÑалкÑ. ÐелаÑелÑно не доводиÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð´Ð¾ оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¶Ð°Ð¶Ð´Ñ. ÐÑли забÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¾Ð± ÑÑом, поÑÑавÑÑе Ð½Ð°Ð¿Ð¾Ð¼Ð¸Ð½Ð°Ð»ÐºÑ Ð¸ беÑиÑе Ñ Ñобой болÑÑÑÑ Ð±ÑÑÑÐ»ÐºÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ. Ðва лиÑÑа â идеалÑнÑй обÑем, ÑооÑвеÑÑÑвÑÑÑий ÑÑеднеÑÑаÑиÑÑиÑеÑкой ноÑме, но в жаÑÑ Ð½Ñжно вÑпиваÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе! ÐÑобенно, еÑли Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð¾ Ð¿Ð»Ð°Ð½Ñ ÑÑениÑовки.
Ðе забÑвайÑе о Ñоленой пиÑе или пÑодÑкÑÐ°Ñ Ñ Ð²ÑÑоким ÑодеÑжанием наÑÑиÑ. ÐÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð½ÑÑÐ¸Ñ Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ñжно пиÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸ ÑпоÑÑеблÑÑÑ ÑоленÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ пÑодÑкÑÑ Ñ Ð²ÑÑоким ÑодеÑжанием наÑÑиÑ, Ñак как он повÑÑÐ°ÐµÑ ÐºÑовÑное давление.
СоздавайÑе комÑоÑÑнÑе ÑÑÐ»Ð¾Ð²Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ñного Ñна. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ñом не заÑÑпаÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ¼ пÑÑмо за ÑабоÑим ÑÑолом, поÑÑаÑайÑеÑÑ Ð¾Ð±ÑÑÑÑоиÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ ÑпалÑÐ½Ñ Ð½Ð° леÑний пеÑиод Ñак, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ñон бÑл кÑепким и комÑоÑÑнÑм. Ðаже еÑли Ð²Ñ ÑпиÑе положеннÑе 7â8 ÑаÑов, Ñон Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑнÑм из-за жаÑÑ. СделайÑе помеÑение ÑемнÑм пÑи помоÑи плоÑнÑÑ ÑÑÐ¾Ñ Ð¸ Ð¾Ñ Ð»Ð°Ð´Ð¸Ñе его. Ð, конеÑно же, Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð³Ð°Ð´Ð¶ÐµÑов пеÑед Ñном, напиÑков Ñ ÐºÐ¾Ñеином, ÑÑÑднопеÑеваÑиваемой ÐµÐ´Ñ Ð¸ алкоголÑ.
ÐодпиÑÑвайÑÑ Ð½Ð° наÑÑ ÑÑÑаниÑÐºÑ Ð²Â Instagram и не пÑопÑÑкай ÑамÑе полезнÑе видео-маÑеÑÐ¸Ð°Ð»Ñ Ð¾Ñ Beauty HUB!
Источник
Просыпаешься – хочется спать, приходишь на работу – хочется спать, обедаешь – хочется спать… Порой сонливость настигает даже в выходные, когда, казалось бы, проспал достаточное количество часов. Знакомо? Сонливость не только мешает учиться, работать и отдыхать, но и может быть опасна для жизни – например, если Вы водите машину. Разбираемся, почему же Морфей так хочет заполучить Вас в свои объятия.
Посмотрите вокруг себя: молодой парень спит стоя в автобусе, офисный работник дремлет на скучной презентации, а в кофейню за латте выстраивается целая очередь из сонных граждан! Современный человек обрабатывает огромный объем информации, и сонливость свидетельствует о том, что мозг требует передышки. Вот основные признаки сонливости:
- тяжелое пробуждение по утрам;
- отсутствие бодрости и энергии в течение дня;
- острая необходимость в дневном сне;
- чувство раздражительности и беспокойства;
- ухудшение концентрации внимания, памяти;
- потеря аппетита.
Причины, по которым постоянно хочется спать, бывают разными. Некоторые из них естественны, и с ними можно справиться самостоятельно. В остальных случаях речь может идти о серьезных расстройствах и заболеваниях – здесь уже необходима помощь специалиста. Основные причины сонливости – это:
- нарушение режима сна;
- нездоровый образ жизни;
- переутомление и стресс;
- различные заболевания;
- плохо проветриваемое помещение.
Рассмотрим их более подробно.
Постоянно хочется спать из-за нарушений сна
Наиболее частая причина сонливости – самая очевидная: Вы просто недостаточно отдыхаете ночью. Каждому нужно определенное время, чтобы выспаться. Как правило, оно составляет 7-8 часов, но бывают и исключения. Кроме того, мы уже рассказывали, что чувство сонливости возникает из-за нарушения циклов сна: проснувшись посреди цикла, человек ощущает себя разбитым, даже если проспал достаточно.
Возможно, Вы не знаете, сколько Вам нужно спать. А если знаете, то можете пожертвовать сном из-за работы или иных обязанностей. Умышленное ограничение сна – одна из важнейших проблем в современном обществе. Многие думают, что таким образом останется больше времени на дела, но это не совсем так: у того, кто «клюет носом», и внимание рассеивается, и мотивация пропадает. Организм не работает в полную силу и переходит в резервный режим.
Сонливость возникает не только из-за недостатка сна, но и из-за плохого его качества. У бессонницы могут быть самые разные причины, одна из них – наличие искусственного света. Скажем, просмотр телевизора или изучение новостной ленты в смартфоне перед сном возбуждают активность головного мозга и не способствуют хорошему самочувствию на утро.
Постоянное желание спать часто беспокоит людей с нарушением режима сна и плавающим графиком работы. Тот, кто часто отправляется в командировки, перелетает из одного часового пояса в другой, а также работает в ночную смену, наиболее подвержен проблемам со сном.
Сонливость из-за образа жизни
Любите обсуждать интересные темы с друзьями за чашечкой кофе или с коллегами в курилке? Тогда причина вялости лежит на поверхности. Кофеин в умеренных дозах может ненадолго повысить концентрацию внимания, но чрезмерное его употребление может вызвать плачевные последствия. Надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и норадреналин, которые «подстегивают» организм и дарят нам чувство бодрости. Но если надпочечники работают чересчур усиленно и часто, как это бывает у любителей кофеиносодержащих напитков, то новая порция гормонов просто не успевает образоваться. А о вреде курения мы знаем с малых лет. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов, головной мозг недополучает кислород, и у курильщика на этом фоне развивается чувство недосыпа. Возбуждая нервную систему, и кофеин, и никотин способны вызвать бессонницу и другие нарушения сна.
Некоторые любят плотно пообедать, думая, что сытный прием пищи даст необходимую энергию на оставшийся день. Однако это не совсем так. Почему же все время хочется спать после еды? После того, как организм потратил значительную часть энергии на переваривание пищи, ему сложно поддерживать другую деятельность: ведь чтобы обеспечить нормальное пищеварение, кровь от головного мозга притекает к желудку и кишечнику. Так что переедать не стоит: чтобы переварить чрезмерно большое количество пищи, организму потребуется больше сил.
Кроме того, к сонливости прямое отношение имеет отсутствие завтрака. Многие по утрам в бешеном темпе собираются на работу, забывая о первом – и самом важном – приеме пищи. Позавтракав в течение часа после пробуждения, Вы запускаете свои биологические часы. А когда, наоборот, пропускаете завтрак, организму неоткуда брать энергию.
Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда сонливость проявляется именно зимой. Причины такой «зимней спячки» кроются в особенностях сезона. Зимой уменьшается световой день, да и вообще солнце зимой можно увидеть нечасто. Из-за центрального отопления в квартирах воздух становится сухим. Чтобы этого избежать, желательно использовать увлажнитель воздуха. Также зимой часто хочется спать из-за нехватки витаминов. Далеко не всегда мы получаем нужную дозу полезных веществ из еды, да и овощей и фруктов зимой мы потребляем меньше. Поэтому врачи советуют принимать витаминно-минеральные комплексы.
Сонливость из-за проблем со здоровьем
Некоторым хочется спать из-за принятия определенных лекарств, оказывающих седативное (успокаивающее) воздействие. Это антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д. В таком случае стоит обговорить существующую проблему с лечащим врачом – возможно, он посоветует другой препарат, вызывающий меньшую сонливость.
Кого-то постоянно клонит в сон из-за пасмурной и дождливой погоды. В этом нет ничего удивительного: мелатонин, гормон, контролирующий наш сон, перестает вырабатываться только при воздействии дневного света. Также перепады атмосферного давления в плохую погоду провоцируют понижение артериального давления, мы получаем меньше кислорода и из-за этого хотим побыстрее дойти до кровати. Наиболее ярко метеозависимость наблюдается у гипотоников.
Сонливость может быть признаком серьезных проблем со здоровьем: патологий головного мозга, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, бронхиальной астмы и т.д. Поэтому если Вы не можете объяснить причины усталости и сонливости, необходимо обратиться к врачу.
Все время хочется спать из-за переутомления
Почему еще хочется спать днем? Слабость и сонливость могут быть реакциями на стресс или переутомление – как физическое, так и психическое. Если в самом начале влияния стрессовой ситуации на человека его состояние сопровождается возбудимостью и бессонницей, то после длительного напряжения организм хочет восстановиться, а самый эффективный отдых – это сон. В таком случае рекомендуется спать больше обычного, чтобы восполнить недостаток отдыха днем. Опасность для Вашего здоровья и сна представляет и депрессия, часто развивающаяся на фоне стресса. Нередко депрессию принимают за плохое настроение или вредность характера, хотя на самом деле это очень серьезное расстройство. Если Вы чувствуете апатию, быструю утомляемость и беспричинную тревогу, обязательно нужно обратиться к специалисту.
Порой ощущение сонливости связано с синдромом хронической усталости – он проявляется в форме вялости, которая не исчезает даже после продолжительного отдыха. Синдром хронической усталости нередко приводит к значительным ухудшениям жизненных показателей.
Духота – еще одна причина постоянной сонливости. Высокий уровень CO2 в воздухе снижает остроту внимания, ухудшает настроение и вызывает усталость. Если ситуацию никак не исправлять в течение долгого времени, легкий дискомфорт перейдет в тяжелую мигрень и бессонницу. Побороть духоту можно единственным способом – впустить свежий воздух с улицы. Вот только проветривать дом нужно правильно – тогда сонливость как рукой снимет. Самый простой и эффективный способ организовать хороший микроклимат – система приточной вентиляции. Избавиться от уличного шума и подавать в квартиру свежий, чистый воздух поможет бризер.
Сонливость у разных людей
Давайте разберемся, кто больше подвержен сонливости. Почему постоянно хочется спать женщине? Считается, что у женщин сонливость проявляется чаще за счет колебаний гормонального фона. Тем не менее, мужчины тоже нередко страдают от упадка сил: к примеру, низкий уровень тестостерона провоцирует мышечную слабость и ухудшение внимания.
Вопрос сонливости волнует многих беременных женщин. Сонное состояние особенно характерно для первого триместра. Происходит это потому, что организм привыкает к гормональным сдвигам и переходит на новый режим работы. Также во время вынашивания плода вырабатывается прогестерон, который вызывает сонливость. Утомляемость и недомогание сойдут на нет, когда организм полностью перестроится. Также на возникновение вялости может повлиять эмоциональный фон – волнения и тревога. Поэтому во время беременности необходимо придерживаться четкого режима сна и спокойного образа жизни.
Готовясь к будущему материнству, многие женщины интересуются: сколько должен спать ребенок? Обычно новорожденные и дети до года проводят большую часть жизни во сне. Режим сна малыша зависит от распорядка дня в семье, питания, состояния нервной системы, но в среднем допустимое количество часов сна составляет 18 часов в сутки для детей возрастом 1-2 месяца и 11-14 часов для детей до года. Ребенок так много времени проводит во сне потому, что его нервная система и головной мозг к моменту рождения не сформировались окончательно. В спокойном состоянии, то есть во сне, они наиболее продуктивно развиваются. Однако если Вы заметили за своим ребенком чрезмерную для его возраста сонливость и подозрительные симптомы (например: бледность, вялость, отсутствие аппетита), то обязательно нужно обратиться к врачу.
Кстати, сонливость у взрослых и младенцев может быть вызвана одной и той же причиной. Все мы знаем, что родители качают детей, чтобы те заснули. Поэтому не нужно беспокоиться, если сонливость возникает в транспорте: желание поспать – нормальная реакция на укачивания, знакомая всем нам с младенчества.
Что делать, если постоянно хочется спать
- Прежде всего, необходимо соблюдать правила здорового сна: наладить распорядок дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, за час до сна по возможности выключить все источники света.
- Избавиться от вялости поможет утренняя зарядка. Необязательно готовиться к Олимпийским играм, достаточно нескольких простых упражнений в течение 15 минут.
- Заряд бодрости подарит натуральное освещение. После пробуждения раздвигайте шторы, старайтесь чаще гулять днем на свежем воздухе.
- Когда в организме не хватает жидкости, происходит обезвоживание. Из-за него мы тоже чувствуем потерю сил и сонливость. Поэтому, если Вы ощущаете усталость, возможно, стоит пить больше воды.
- Если нужно взбодриться посреди рабочего дня – поможет ритмичная танцевальная музыка. Если коллеги не оценят Вашего рвения пуститься в пляс, то хотя бы постукивайте пальцами в такт ????
- При любом подозрении на заболевание необходимо обратиться к врачу и пройти полное обследование.
- Если Вы подозреваете, что сонливость связана с психологическими причинами, также важно обратиться за помощью. Лечение депрессии и других психических расстройств требует вмешательства специалиста. Пробовать самостоятельно справляться с ними может быть не только затруднительно, но и опасно для здоровья.
- Необходимо чаще проветривать комнату и офисное помещение. Нехватка воздуха негативно сказывается на активности человека, на здоровье и часто вызывает сонливость.
Сон очень важен для полноценной счастливой жизни. При здоровом сне улучшается самочувствие, повышается физическая и умственная активность, работоспособность, появляется хорошее настроение.
Высыпайтесь и будьте здоровы!
Автор: Екатерина Киселева
Summary
Article Name
Почему постоянно хочется спать: от усталости до диабета
Description
Причины постоянной сонливости так же разнообразны, как и способы бороться с ними. Разбираемся, как сохранять бодрость в течение дня.
Author
Екатерина Киселева
Publisher Name
Tion.ru
Publisher Logo
Подпишись на наш Instagram и будь в курсе
самых интересных новостей и акций!
Источник