Постельное белье и бессонница
Рассказывает наш эксперт – врач-сомнолог Иван Серебряков.
Есть много способов избавиться от трудностей с засыпанием, но самый главный совет – перестать воспринимать их как мучительную проблему. Ведь чем больше мы переживаем оттого, что нам не спится, тем крепче привязывается бессонница.
Известный в свое время специалист по нервным болезням профессор Пьер Дюбуа верно подметил: не надо охотиться за сном – стоит только приняться за его ловлю, как он улетает быстрее птицы. Так что если каждый вечер вы подолгу ворочаетесь в постели – прекращайте остервенело считать баранов. Лучше включите ночник и час-другой почитайте книжку, посмотрите кино, посидите в Интернете. Авось, за этим делом вас и одолеет дремота.
Наши ошибки
Проблем со сном было бы у нас гораздо меньше, если бы мы своим поведением сами не провоцировали бессонницу. Поговорим о самых распространенных ошибках.
1. Используйте постель только по ее прямому назначению. Перестаньте днем валяться на диване – почитать книжку или посмотреть телевизор можно и в кресле!
2. Не надо плотно ужинать и пить на ночь много жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, колу). Нет, конечно, не стоит впадать в крайности и отдавать ужин врагу – ведь подвывающий от голода живот обычно не способствует быстрому засыпанию. Но если вы желаете крепко спать – ешьте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. На ночь выпейте стакан чая с ромашкой или теплого молока с медом. Молоко содержит триптофан – аминокислоту, расслабляющую мышцы. Мед усилит это действие. На ужин съешьте что-то легкое, например, овсяную кашу с бананом. И в банане, и в овсянке много мелатонина, а значит, каша – скорее не утреннее, а вечернее блюдо. В животе совсем пусто – погрызите несколько орешков миндаля, они так же, как и молоко, богаты триптофаном. На Кавказе против бессонницы пьют перед сном 2 стакана козьего молока. Также снотворным эффектом обладает обыкновенный репчатый лук. Если романтическое продолжение вечера не входит в ваши планы, перед сном съешьте луковицу – заодно получите кучу витаминов.
3. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Организм любит порядок. Если не приучить его к определенному ритму сна и бодрствования, проблем не избежать.
4. Не решайте перед сном рабочих вопросов, не выясняйте отношений с близкими, избегайте конфликтов. Старайтесь освободить голову от мыслей и планов по поводу грядущего дня. Успеете обо всем этом подумать утром, за завтраком или по пути на работу.
5. Не экономьте на постельном белье! Даже если подаренный свекровью комплект из веселенького ситчика выглядит вполне симпатично, но на ощупь неприятен, откажитесь от него! Неудобные постельные принадлежности (как в мультике: «подушка душная, одеяло кусачее») – верные спутники бессонницы. Купите самые качественные и приятные на ощупь товары для сна. Кстати, психологи советуют спать не на белом, а на черном белье, а также носить пижаму темных тонов, и рекомендуют, если это возможно, даже выкрасить стены спальни в черный цвет.
6. Уберите подальше снотворные. Эти препараты должен назначить только врач. К тому же почти все они вызывают привыкание.
Как приманить сон
● Известно, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии, и, как следствие, – бессоннице. Поэтому старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые витамином Е: растительные масла, семечки яблок, миндаль, арахис, турнепс, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень, молоко, овсянку, сою, пшеницу и ее ростки.
● Возьмите за привычку хотя бы в течение получаса гулять перед сном. Лучший рецепт от бессонницы – завести себе собаку. С ней (хочешь, не хочешь) придется каждый вечер выходить на улицу. Также неплохо записаться на фитнес или хотя бы приобрести видеодиск с общеукрепляющим гимнастическим комплексом. Достаточно выполнять физические упражнения всего 20–30 минут в день, чтобы от бессонницы не осталось и следа. Но главное, не заниматься спортом на ночь! Идеальное время для физических нагрузок – за 4–5 часов до сна.
● Выработайте себе ритуалы для отхода в царство Морфея. Это может быть вечерняя ванна, прослушивание успокаивающей музыки или чтение в постели 5–10 страниц текста (не больше). Если никак не можете расслабиться, попробуйте прямо в спальне выполнить несколько специальных упражнений.
«Марионетка». Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Свесьте голову на грудь. Слегка наклонитесь вперед так, чтобы руки свободно повисли. Закройте глаза и произвольно покачивайтесь то в одну, то в другую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились.
«Потягушки». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Сожмите ладони в кулак и потяните стопы на себя как можно сильнее. Достигнув максимального напряжения, оставайтесь в этом положении 1–2 секунды. Затем медленно расслабьте и руки, и ноги. Повторите упражнение 6–8 раз.
Тяжелая артиллерия
Если бессонница все же никак не отступает, попробуйте более действенное оружие.
● Хорошо помогают ванны с эфирными маслами. Принимайте их за 2–3 часа до сна 3 раза в неделю в течение 10 минут. В теплую ванну добавьте 5 капель мятного и по 2 капли ромашкового и апельсинового масел. Можно добавить в ванну настой из цветов календулы, мяты и душицы. По 50 г цветков каждого растения следует настоять в 3 л кипятка, процедить и вылить в ванну. Впрочем, по мнению некоторых знахарей, спокойному сну помогает не теплая, а холодная сидячая ванна в течение 3–4 мин.
● Если причина бессонницы прилив крови к голове, то вам поможет прикладывание горчичников или натертого хрена к икрам. Смажьте виски лавандовым маслом или накапайте 3–5 капель лаванды на кусок сахара и рассосите его.
● За полчаса до сна наложите на лоб компресс из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока или глины.
● При бессоннице также эффективен напиток из семян укропа, отваренного на кагоре или портвейне. 50 г семян варите на маленьком огне в 0,5 л вина. Принимайте перед сном по 50 мл.
● 10%-ную спиртовую настойку корня пиона применяют как успокаивающее средство при бессоннице по 30–40 капель 3 раза в день. Курс лечения – 30 дней (вызывает некоторое повышение кислотности желудочного сока).
● Возьмите по 1 ч. ложке мяты, зверобоя и душицы. Заварите стаканом кипятка. Дайте настояться в течение 10–15 минут. Процедив, выпейте перед сном или добавьте в чай, который следует пить во второй половине дня.
● Выраженным успокаивающим эффектом обладает и такой чай: по 1 ч. ложке пустырника и шишек хмеля, по 2 ч. ложки мяты, душицы и травы тимьяна. На 1 ст. ложку такой смеси возьмите стакан кипятка. Настаивают этот напиток 3–4 часа и пьют по полстакана на ночь.
● Успокаивающие и убаюкивающие травы можете положить и под наволочку своей подушки. Для этой цели хороши листья папоротника, орешника, цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, мята, мелисса, герань, душица, лепестки роз. Небольшие травяные подушки можно разместить на батарее – от этого сам воздух в комнате своим благоуханием будет склонять ко сну. Правильно подбирайте цветы в спальне. «Снотворным» эффектом обладают герань, лавр, розмарин.
Смотрите также:
- Жара ещё вернётся! Как спастись от бессонницы в аномально тёплую осень →
- Малахов+АиФ: как сохранить здоровье глаз →
- Теледоктор (30.07.2008) →
Источник
Постельное белье
Мы получаем много всевозможной информации с разных источников, постоянно обучаемся чему-либо, познаем что-то новое. Во время сна наш мозг обрабатывает все те знания, что получили за день. Полноценный отдых важен как для продуктивной работы мозга, так и для всего организма человека в целом.
Для того, чтобы создать оптимальные условия отдыха, обратите внимание на качество постельного белья. Соприкасаясь с нашим телом, оно обеспечивает комфорт для нормального сна. Если вы до сих пор сомневаетесь, как правильно выбрать качественное белье, то воспользуетесь нашими советами.
Физиология сна
Важны ли особенности качества постельного белья? Как они влияют на нормальный сон?
Наверняка каждый из нас хоть раз задумывался на качественном ли белье он спит? На сколько оно полезно для вашего здорового сна? Попробуем разобраться в этом вопросе.
Кожа нашего тела постоянно соприкасается с материалами наволочки, простыни, пододеяльника. Главными особенностями такого материала являются: пропуск воздуха к порам кожи и достаточное сохранение температуры тела.
Структура волокон льна
Когда нарушается любая из этих функций, то человек не высыпается, становится раздражительным и вялым. Лучшим решением такой проблемы является выбор материалов, сотканных из растений. Растительные волокна обладают пористой структурой. За счет этого воздух нормально циркулирует, обеспечивая комфортные условия для функционирования человеческого тела.
Выбираем постельное белье
Дешевое или качественное? Выбор непростой
Представьте себе красивую упаковку и недорого стоит! У каждого второго покупателя сразу появляется желание приобрести такую покупку. Но, как ни странно, покупая белье за полцены мы рискуем получить поддельный товар.
Он после первых трех стирок, это в лучшем случае, изменит свои размеры, а как такое белье повлияет на ваше здоровье трудно сказать (из-за недорогого красителя). Если у вас постельное белье несоответствующего качества, через короткое время придется вам его заменить.
Составляющие постельного белья
Чтобы подробнее разобраться подходит ли вам выбранный комплект или нет, разберемся из чего он состоит.
Набор обычно состоит из одного, чаще двух пододеяльников, одной простыни, из одного, двух, редко четырех наволочек. В детских комплектах часто бывает одна наволочка, простынь и пододеяльник. Размеры составляют от 50 х 70 см до 145 х 210 см.
Двуспальный комплект является самым распространенным вариантом. Когда совершаете покупку определенного набора, то проанализируйте его размеры. Вам просто необходимо знать длину, ширину своей кровати и высоту матраса до похода в магазин.
Определяемся с тканью
Ткани имеют отличия по своей структуре и переплетению нитей. Распространенными материалами для их изготовления являются: лен, хлопок, синтетическое волокно. Известным натуральным материалом считается хлопок. Из такого волокна создают бязь, сатин и ранфорс.
Бязь — материал высокого качества, служит долгие годы и стоит недорого. Производят постельное белье часто из бязи средней плотности. Плотная бязь используется редко, в основном, где важна долговечность постельного белья (в поездах, больницах, санаториях).
Сатин — распространенный вид ткани. В его состав тоже входят нити особого переплетения. По диагонали он более прочный и мягок на ощупь. Такой комплект гораздо дороже, в отличие от комплекта из бязи, но он служит дольше.
Сатиновое плетнние
Ранфорс – ткань, которая в последнее время становится популярной. Она относительно недорогая и обладает особым качеством. Ранфорс часто используют для производства постельного белья.
Нити толстые и плотно переплетены между собой. Поверхность слегка ворсистая. Это достаточно прочный и долговечный материал.
Двойное диагоналевое плетение
Лен — дорогая ткань класса Люкс. Сейчас редко в продаже встречается постельное белье из такого материала. Существует мнение, что лен колючий и жесткий, но через определенное количество стирок он становится мягким.
Когда выбираете белье такого состава, обращайте внимание на свои предпочтения и бюджет.
Синтетические ткани — как и натуральные сейчас очень распространены. За такими материалами легко ухаживать. Они симпатичны по внешнему виду и удобны по дизайну. Главный минус материала — плохой теплоотвод от тела. Спать в таком белье летом неудобно, довольно жарко.
Заключительные рекомендации:
- Обязательно на упаковке смотрите, какой материал ткани используют в изготовлении постельного белья.
- Уточняйте размеры вашего спального места.
- Особое значение имеет размер подушек и одеяла. Трудно вместить большую подушку в маленькую наволочку.
- Обращайте внимание на состав и вид ткани. От этого зависит ваш комфорт и цена покупки.
- Важное правило: на упаковке должен быть указан производитель, его номер телефона и адрес. При отсутствии такой информации товар считается контрафактным. Его нельзя покупать из-за скрытия информации о технологии производства.
- Когда определились с размерами и материалом, приступайте к выбору расцветки и дизайна.
Следуйте вышеуказанным советам и выбирайте грамотно постельное белье для вашего уютного спального места.
Выражаю благодарность автору статьи копирайтеру Даниилу Колесникову за написание этой информации для публикации на моем канале. Вы можете связаться с ним и задать вопросы по следующим координатам:
Электронная почта: danil.kolesnikov.1989@gmail.com
Адрес личной страницы в ВК: https://vk.com/id126093701
Даниилу важно мнение о его работе. Высказывайте его в комментариях и задавайте вопросы. Также вы можете поднять палец вверх или опустить его вниз, что тоже поможет ему повысить свое мастерство.
Источник
На сегодня ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что по-настоящему хороший сон может являться одним из самых главных, самых важнейших условий для человеческого здоровья. Буквально все мы не раз слышали уже ставшую избитой фразу ученых мужей о том, что именно во сне среднестатистический человек проводит как минимум треть своей жизни.
Однако же при этом далеко не все из нас готовы задумываться над вопросами, насколько важно все то, каким образом именно эта треть человеческой жизни обычно проходит. И заметим, что дело здесь может быть не только и не столько в том, чтобы конкретный человек успевал восстанавливать свои собственные силы после прошедшего часто утомительного рабочего дня, хотя, согласитесь и это невероятно важно.
Оказывается, существует и другая причина, чтобы позаботиться о качестве собственного сна, собственного ночного отдыха. Как говорят специалисты организм любого человека устроен таким образом, что непосредственно во время сна имеет возможность активизироваться так называемая парасимпатическая часть центральной нервной системы.
А если попытаться перевести все это со строго медицинского языка и сказать языком обывателя все это означает только одно – непосредственно во время полноценного сна природным образом запускается полноценная отладка буквально всех произошедших за трудовой день мелких или средних поломок нашей нервной системы.
Но, в этом контексте, есть несколько нюансов – для того, чтобы за время отдыха организмом могло быть устранено максимально большое количество внутренних сбоев и «поломок», остро необходимо (можно даже сказать жизненно важно), чтобы сон человека оказывался глубоким и по-настоящему спокойным. Будет ли зависеть качество вашего сна от качества выбранного постельного белья? Однозначно да, и это утверждение верно, вне всяких сомнений.
Более того, для того чтобы обеспечить себе или своим близким действительно хороший сон, выбранное вами постельное белье просто обязано способствовать и помогать как можно более быстрому и полному восстановлению всего организма. Наверное, главным условием такого сна является именно то, что правильное постельное белье обязано быть изготовлено исключительно из натуральных волокон ткани.
Вы спросите почему явное предпочтение должно отдаваться только натуральным тканям? Поверьте, ответ на этот вопрос окажется до банальности простым. Дело все в том, что при сравнении натуральных тканей с синтетическими, именно первые на практике способны максимально хорошо пропускать воздух. При этом кожные покровы человека, обернутые натуральными тканями (пижамы и постельного белья), имеют возможность полноценно дышать – а это, прежде всего, означает, что и во время сна у человека происходит практически постоянный полноценный воздухообмен, непосредственно между поверхностью нашей кожи и выбранной тканью.
Напомним, что для того, чтобы суметь реально оценить важность и даже необходимость подобного воздухообмена, нам будет вполне достаточно вспомнить курс школьной биологии, где говорится, что наша кожа это чуть ли не самый огромный из органов выделительной системы человека. Сейчас мы имеем в виду систему человеческого потоотделения.
А помимо этого, именно наши кожные покровы также полноценно участвуют в стандартном теплообмене. Естественно, что для такого физиологически нормального теплообмена человеческому организму также остро необходимо не просто минимальное, а достаточное количество свежего воздуха.
Но как же повлияет на ваш сон не слишком качественное и не очень дорогое постельное белье, которое производитель изготовил из искусственных синтетических тканей? Во-первых, как вы понимаете такое белье, не сможет обеспечить вашему организму должного воздухообмена. Вполне возможно, это окажется не столь опасно и не столь важно, если на таком белье вы проведете нескольких ночевок. Однако же если ваша кожа будет испытывать подобные перегрузки (в отсутствие полноценного ночного отдыха) постоянно, это однозначно в скором времени скажется на ней самым негативным образом.
Кроме того, надо понимать, что в большинстве случаев в спальне среднестатистического человека бывает достаточно тепло. При этом постельное белье, созданное из синтетических не натуральных тканей обязательно будет создавать некий эффект сауны. Это состояние, при котором тело человека довольно существенно нагревается, начинает выделяться пот, однако потовые выделения не имеют возможности ни впитаться в натуральную ткань ни полностью испариться под действием воздуха.
Как уверяют медики, как минимум такое явление может привести к появлению неких раздражений на коже, опрелостей у детей или даже к появлению неких воспалительных явлений непосредственно на коже. А вот такие воспалительные явления обычно проявляются в виде мелких прыщиков, более крупных гнойничков, иногда фурункулов или просто участков неприятной и даже болезненной опрелости на коже.
Но и это еще не все. Как максимум, не достаточный или откровенно плохой теплообмен во время сна может достаточно пагубно сказываться на всей деятельности нашей сердечно-сосудистой, иммунной, выделительной и нервной систем.
Как вы вероятно заметили, влияние на сон не слишком качественного постельного белья на практике оказывается весьма и весьма значительным. А вот все остальное по мнению медиков не будет иметь решающего значения (ни цвет, ни размер, ни форма постельного белья), самое главное, чтобы именно вам на таком натуральном белье было по-настоящему удобно. И не менее важно, чтобы ничто в течение всей ночи не нарушало ваш мирный сон.
Источник
