Постоянно снятся кошмары почему
Здравствуйте, дорогие читатели. В данной статье вы узнаете ответ на вопрос, почему снятся кошмары. Наверняка, каждый из вас хоть однажды, но сталкивался со страшными сновидениями. Разберемся, как нужно действовать, если кошмары докучают постоянно.
Польза и вред
Оказывается, что кошмарные сновидения – это не всегда плохо. Давайте рассмотрим, чем они могут быть полезными.
- Сигнал из подсознания о том, что появилась проблема, причем человек может ее и ни замечать, ни придавать ей особого значения. Приснился кошмар, проанализируйте, что происходит в Вашей жизни, что тревожит.
- Позволяет разгрузиться нервной системе. Ночные кошмары – способ высвободиться от стресса, излишнего напряжения, переутомления. Ввиду отсутствия плохих снов все выйдет наружу в повседневной жизни, доставит массу проблем.
- Ужасы во сне могут указать на то, что в Вашей жизни наступил переломный момент. Пора отбросить все сомнения и начать двигаться дальше.
Давайте рассмотрим и возможный вред от кошмаров по ночам.
- Появляется неспокойный сон, приходится просыпаться несколько раз за ночь, полноценный отдых отсутствует.
- Человек, увидевший кошмарное сновидение, целый день находится в плохом настроении, переваривает увиденное во сне.
- При наличии расшатанной психики кошмары приводят к развитию фобий и даже душевных патологий.
Возможные причины
Переедание перед сном нередко приводит к ночным кошмарам
Кошмарные сновидения проникают в нашу жизнь при наличии определенных факторов. Мы познакомимся с наиболее часто встречаемыми из них.
- Повышенная тревожность, напряженная жизненная обстановка, постоянные стрессовые ситуации, всевозможные переживания. Кошмары часто снятся после пережитого насилия, потери родного человека, трагедии в личной жизни, конфликта на работе.
- Накануне важного жизненного события индивиду начинают сниться ужасы по причине перевозбуждения нервной системы. В голове роиться множество тревожных мыслей, в жизни наступил переломный момент и сейчас главное сделать все правильно и не потерять свой шанс.
- Гипертермия, которая возникает на фоне инфекции или какого-то недуга приводит к плохим снам.
- Результат переедания перед сном. Так происходит из-за перегруженности желудка, возникновения дискомфорта.
- Кошмары после запоя – привычное дело. Особенно, если индивид выпивает перед отходом ко сну.
- Результат приема определенной категории медикаментов. Существуют препараты, которые оказывают воздействие на нервную систему.
- Чрезмерная усталость, как умственная, так и физическая. Излишнее переутомление далеко не всегда приводит ко «сну без задних ног». Нередко оно заканчивается бессонницей и жуткими сновидениями, ведь организм истощает свои резервы.
- Если Вас каждую ночь преследуют кошмары, убедитесь в том, что в помещении нормальный уровень влажности и температуры, отсутствуют такие факторы, как шум, яркий свет и неприятный запах. Все это может приводить к ужасам во сне.
- Очень часто, особенно у детей, страшные сны снятся после просмотра фильмов ужасов или сцен с насилием по телевизору.
- Детские психотравмы могут напоминать о себе, выбираясь из Вашего подсознания во время сновидений. Травма преобразовывается в какие-то ужасные события, которые приходят во сне.
- Наличие такой вредной привычки, как курение, также может приводить к кошмарам. Так происходит ввиду накопления токсинов в кровеносных сосудах, органах и тканях.
- Вечерние скандалы, серьезные ссоры нередко приводят к ужасам во сне.
- На возникновении патологии, затрагивающей сердечно – сосудистую систему могут указывать сны, в которых Вас постоянно душат, ощущается сильная нехватка воздуха.
- Считается, что сон, в котором Вы теряете свои зубы, указывает на заболевания органов ЖКТ.
- Если сниться, что на ногах тесная обувь или Вы оказались перед узкой щелью, через которую пытаетесь пробраться, возможно, имеет место заболевание опорно-двигательного аппарата.
Как бороться с кошмарами
Рассказывайте о своих кошмарах тому, кому доверяете
Давайте разберемся, что делать, если снятся кошмары.
- Проанализируйте сложившуюся ситуацию, постарайтесь разобраться с причинами происходящего. Выявите реальные проблемы, которые привели к кошмарам.
- Поведайте о том, что Вам приснилось особе, которой Вы можете доверять. Считается, что проговаривание наболевшего, помогает избавиться от тревожного состояния. К тому же, близкий человек может натолкнуть на мысли о том, что именно привело к появлению кошмара.
- Станьте сценаристом. Особенно этот способ эффективен, если мучает один и тот же сон несколько дней подряд. Вам нужно запрограммировать себя на хороший конец, например, Вы сумеете победить монстра, если Вас кто-то душит – дадите отпор. Это же можно проделать, изобразив свой страх на листке бумаги, дорисовав образы, указывающие на то, что Вы его победили.
- Ложитесь спать не позже, чем в 23:00. Старайтесь, чтоб ночной отдых длился не меньше восьми часов.
- Проанализируйте то, как Вы питаетесь. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, принимать пищу меньше, чем за три часа до отхода ко сну, злоупотреблять жирным и жаренным.
- Исключите просмотр фильмов перед сном, особенно ужасов и картин со сценами насилия.
- Старайтесь вечером бывать на свежем воздухе или, как минимум, проветривать помещение перед сном.
- Для расслабления примите ванну с ароматическими маслами, выпейте чай с мятой перед сном.
- Убедитесь, что в помещении, в котором вы спите, нормальная температура и влажность, удобная постель и пижама, отсутствуют раздражающие факторы.
- Отправляясь ко сну, не думайте о своих проблемах. Старайтесь ложиться с легкой головой.
Если приходит понимание, что справиться с кошмарами своими силами не получится, обратитесь за помощью к психотерапевту, возможно, всему виной психологические травмы.
Меры предосторожности
Замените вечерний просмотр фильмов на чтение книги
- Избавьте себя от просмотра телевизора и сидения перед компьютером перед сном. Лучше возьмите в руки книгу, почитайте какой-то повествовательный рассказ.
- Отправляясь ко сну, думайте о чем-то хорошем, настраивайтесь на сладкие сновидения.
- Избегайте вечерние скандалы. Впрочем, и избыток положительных эмоций может приводить к плохим снам. Вечером лучше ограничивать любые сильные эмоции – это время для спокойных действий.
- Не наедайтесь перед сном. Помните, что последний прием пищи должен быть не меньше, чем за три часа до сна.
- Соблюдайте режим. Ложитесь спать не позже, чем в 23:00, пробуждайтесь в 7:00.
- Старайтесь засыпать, лежа на спине. Считается, что эта поза максимально комфортная для расслабления всего организма.
- Если есть вредные привычки, боритесь с ними, помните о возможных последствиях, которые могут проявляться не только кошмарами по ночам.
- При возникновении заболеваний занимайтесь их своевременным лечением.
- Если знаете о наличии проблем психологического характера, вовремя обращайтесь за помощью к специалисту.
Теперь Вам известно, почему могут преследовать кошмарные сновидения. Как видите, этому всегда есть логическое объяснение. Важно разобраться в себе и своем состоянии здоровья, чтоб осознать истинную причину кошмаров. Если они Вас замучили, приложите усилия на то, чтоб им противостоять, верните себе здоровый сон.
Приходишь с работы, занимаешься домашними делами. К концу дня силы на исходе, и хочется просто выспаться и отдохнуть. Засыпаешь. Но, спустя какое-то время, понимаешь, что полноценного отдыха нет из-за страшного сна, который вызывает напряжение и тревогу.
Каждый из нас единоразово или многократно сталкивался с этим явлением. Так почему снятся кошмары?
Кошмары: польза или вред?
Кошмарами считают пугающие, устрашающие человека сновидения. Как утверждают ученые, это продукт деятельности нашего мозга, который усиленно борется с негативными эмоциями, стрессами или конфликтами.
По их мнению, периодически видеть кошмары бывает даже полезно, поскольку они нейтрализуют неприятные ощущения, накопившиеся в реальной жизни.
Нам сложно поверить, но «просмотр» страшного сна должен привести к психологической «перезагрузке», разрядить сознание, отвлечь от переживаний, с которыми мы сталкиваемся в течение дня.
В чем может быть их польза для человека?
- Сопровождение переломного момента в жизни (сон, связанный с преодолением препятствий, преград; победа во сне; решение трудновыполнимой/нереальной задачи – указывают на ваши внутренние силы и убеждают в способности решить проблему). Такие сновидения символично представляют ваш переход на другую ступень в развитии, подтверждают личностный рост.
- Разгрузка нервной системы, выплеск негативных эмоций (обиды, гнева, раздражения, неудовлетворенности) после расставаний, потери близкого человека, перемены условий работы. «Просмотр» ночных кошмаров (по мнению специалистов) в этом случае помогает достичь эмоционального равновесия, прийти к балансу положительных и отрицательных эмоций.
- Указание на реальную проблему, которой мы по каким-то причинам не замечаем или не придаем значимости. Ночные кошмары становятся своего рода «предупреждением», мотивом для концентрации внимания на той или иной стороне вашей жизни.
Отрицательные стороны «кошмарных» снов
Вместе с этим, обычному человеку трудно принять пользу кошмара. Плохие сны могут спровоцировать преждевременное пробуждение, а затем стать причиной бессонницы.
Они надолго запоминаются и приносят в нашу жизнь беспокойство перед неизвестным и необъяснимым. Если же кошмары повторяются регулярно, они становятся источником недосыпов, плохого настроения и самочувствия, проявляющихся в дневное время.
Каковы причины возникновения кошмаров?
Со страшными снами сталкиваются люди разных возрастов, национальностей и вероисповедания, из различных социальных слоев, вне зависимости от занимаемого статуса и материального состояния. Всем им периодически (а кому-то и часто) снятся кошмары.
И, казалось бы, что может быть общего между ними? Современными специалистами выделен ряд обобщенных причин возникновения «устрашающих» сновидений:
Детский возраст
Очень часто снятся ужасы детям, у которых высок порог эмоциональной чувствительности.
Причинами появления пугающих сновидений в детском возрасте могут быть частые ссоры родителей (в том числе в ночное время), отсутствие друзей или даже негативное отношение сверстников к ребенку, физические наказания, обман. Все это приводит к формированию эмоциональных травм.
Переутомление (физическая усталость/сильное психологическое напряжение)
Человек постоянно мысленно «возвращается» к той или иной нерешенной ситуации, в том числе и во время сна. Или когда вынужден в течение дня переживать множество стрессовых ситуаций.
В группу риска по данному направлению относят людей таких профессий, как врачи, сотрудники различных спасательных служб, правоохранительных органов.
Стресс/депрессия
Стрессовые состояния тоже довольно часто вызывают повторяющиеся кошмары. Психологи определяют это как прямую зависимость между такими психологическими состояниями и пугающими сновидениями.
Мозг человека, пребывающего в стрессе или депрессии, не отдыхает даже во сне – подсознание продолжает поиск «выхода» из замкнутого круга сложившихся обстоятельств.
Сильное эмоциональное потрясение может перейти в кошмарные сны: если вы стали участником аварии, ДТП, свидетелем насилия или издевательства, то скорее всего, вы столкнетесь с «продолжением этих ужасов» и во время ночного отдыха.
Существует также устойчивое понятие «посттравматическое стрессовое расстройство», которое специалисты чаще всего наблюдают у людей, вернувшихся из зон боевых действий.
У особо впечатлительных личностей кошмары могут появляться даже от просмотра триллеров, боевиков или фильмов ужасов перед сном.
Также причиной стресса или депрессии, а, следовательно, и страшных сновидений могут стать неприятные повторяющиеся действия (нелюбимая работа, регулярное общение с неприятными людьми).
Проблемы со здоровьем
Причинами кошмаров могут быть не только психологические состояния человека, но и плохое самочувствие, обнаруженные или еще не проявившиеся заболевания внутренних органов.
Вероятность появления кошмарных снов в таких случаях высока, если человека мучают головные боли, повышается температура тела, происходит перевозбуждение, неврозы, или кислородное голодание. Нарушение дыхания при храпе – также может привести к возникновению «страшных картинок».
Переедание
Одна из самых банальных причин появление кошмаров и, пожалуй, одна из самых легкоустранимых, — это переедание. Если вы переели перед сном, то, скорее всего, получите – нарушение работы органов, перевозбуждение – и, как следствие, страшные сны.
Так, вы с большой долей вероятности «напроситесь» на плохие сновидения, если употребите перед сном жирную или острую пищу — такая еда способствует повышению температуры тела, ускоряет метаболизм и 100% помешает вам полноценно отдохнуть.
Плохие условия сна
Внешние раздражители: яркий свет, мерцание, громкие звуки, музыка, недостаток воздуха – переходят в сны в преувеличенной форме, в том числе и с «кошмарным» содержанием.
Одним из вариантов причин негативных сюжетов в снах может быть даже неправильное размещение/расположение спального места! Стоит переставить кровать или же просто перелечь на другую постель, кошмары могут отступить.
Творческая натура
Считается, кошмары снятся творческим личностям чаще остальных, так как они обладают бОльшей чувствительностью по отношению к внешнему миру и глубоко переживают происходящее.
Иногда люди «творчества» способны предсказывать во сне наступление негативных последствий каких-либо действий в реальности. Страшные сны в таких случаях выступают своеобразным предупреждением.
Вредные привычки и прием лекарств
Люди, злоупотребившие алкоголем (с похмелья или после запоя), наркотиками (не дай Бог!) или продуктами, содержащими повышенную долю кофеина, «притягивают» к себе негативные сновидения, поскольку пребывают в крайнем возбуждении, организм не отдыхает и не расслабляется, «выводя» эти вещества.
Начало приема лекарственных препаратов (или, наоборот, завершение) способно вызвать кошмарные видения во сне (особенно если эти лекарства – со снотворным действием, успокоительные или относятся к антидепрессантам).
«Тайная» сторона личности
И в завершение перечня хочется сказать, что кошмарные сны – иногда становятся «тенью» человека – тем, что он не может принять в самом себе, и в жизни скрывает за сдержанностью, воспитанием (например, агрессивные чувства, или неуверенность).
Что делать, если кошмары приходят регулярно?
Предупредить плохие сны, а также снизить их влияние на физическое и эмоциональное состояние поможет соблюдение следующих рекомендаций:
Режим сна и питания
- Каждую ночь стараться засыпать до 22:00.
- Кушать за 3-4 часа до сна. Отказаться от вечернего употребления орехов, бобовых, мяса.
Здоровый образ жизни и расслабление
- Перед отходом в кровать делать что-то приятное для себя: принять ванну, выпить теплый ромашковый чай или молоко с медом.
- Избавиться от неприятных снов отлично помогают прогулки на свежем воздухе, проветривание комнаты или сон с открытой форточкой.
- Умеренные спортивные и физические нагрузки помогут снять напряжение, разрядиться, снизить уровень тревожности.
- Применение терапии рисованием – с прорисовкой отдельных частей кошмара и добавлением в «картину» ярких красок, внесением позитивных элементов (солнце, улыбки и т.п.)
- Использование некоторых элементов из йоги (например, дыхательная гимнастика под спокойную музыку).
Поиск и решение проблем во время бодрствования
- Поиск выхода из сложных ситуаций, нахождение внутренних или внешних ресурсов для выхода из стресса.
- Обсуждение кошмаров с близкими и родственниками – взгляд со стороны может помочь в выявлении/решении проблемы.
- Укрепление самооценки.
- Если вы находитесь в центре кошмара, «перепрограммировать» себя на положительный исход сна.
Если же страшные сны повторяются даже после принятия перечисленных выше мер, лучшим решением будет обратиться за помощью к врачу.
Какие бы ни были причины того, что вам снятся кошмары, мы желаем вам скорейшего их устранения, сладких сновидений и полноценного отдыха в ночное и дневное время!
