При беременности постоянно клонит в сон
На чтение 7 мин. Просмотров 3.2k. Опубликовано 15.01.2019
После зачатия женщина постоянно сталкивается с новыми эмоциями и ощущениями, что связано с колоссальными изменениями в организме. Одно из таких непривычных состояний – сонливость при беременности на ранних сроках.
Почему возникает эта проблема, на каком сроке исчезает постоянное желание спать, и как бороться с хроническим желанием вздремнуть – обо всем этом мы и поговорим с вами сегодня.
Причины сонливости при беременности на ранних сроках
Гинекологи утверждают, что сонливость и слабость при беременности на ранних сроках – нормальное явление, которое связано с физиологическими изменениями в организме, часто подобные признаки появляются еще до задержки месячных.
Почему очень хочется спать при беременности на ранних сроках:
- Сон при беременности – природная реакция на новое состояние. Организму приходится постоянно перестраиваться, контролировать работу внутренних органов, обеспечивать нормальные условия для развития ребенка. Все это требует значительных энергетических затрат, что и приводит к появлению сильной сонливости и слабости.
- После зачатия в организме увеличивается уровень прогестерона – этот гормон не только поддерживает нормальное течение беременности, но и способствует расслаблению гладкой мускулатуры, жизненный тонус снижается.
Если, помимо повышенной утомляемости и сонливости, вас больше ничего не беспокоит, постарайтесь находить больше времени для отдыха, желательно спать 1-1,5 часа днем.
Почему беременным хочется спать на поздних сроках
К началу второго триместра организм адаптируется к своему новому состоянию, поэтому спать хочется меньше, появляется бодрость. Но непосредственно перед родами сильная сонливость вновь начинает беспокоить будущих мам.
Причина сонливость при беременности на поздних сроках – активная подготовка к предстоящим родам, организм старается накопить побольше сил для предстоящего тяжелого процесса.
На последнем месяце постоянно клонит в сон днем из-за хронического недосыпания – боль в пояснице, большой живот, все это мешает подобрать удобную позу для сна и хорошо выспаться.
Сонливость как признак серьезных заболеваний
Если постоянно хочется спать, сил ни на что не хватает, не стоит списывать это на гормональную перестройку, подобные симптомы появляются при некоторых серьезных заболеваниях. Поэтому, если вы чувствуете сильную слабость, сообщите об этом гинекологу, возможно, потребуется пройти дополнительное обследование.
Болезни, при которых беспокоит сильная сонливость во время беременности:
- нервное перенапряжение, депрессивные состояния;
- сильный токсикоз;
- поздний гестоз;
- анемия;
- авитаминоз;
- гипертония;
- гипотония;
- респираторные заболевания;
- аллергия.
При патологических состояниях нарушается сон, беспокоят кошмары, частые приступы головокружения, кожа становится бледной, общее самочувствие ухудшается.
Во время беременности не только обостряются многие хронические заболевания, но и появляются новые проблемы со здоровьем, не скрывайте от врача свое плохое самочувствие, само по себе ничего не пройдет.
Сонливость и образ жизни беременной
Чаще всего сонливостью страдают женщины, регулярно поддающиеся стрессам, ведущие малоподвижный образ жизни, не придающие значения правильному питанию.
Сонливость может вызвать дефицит жидкости в организме.
Чтобы взбодриться, стоит лишь пересмотреть свой рацион, дополнить его полезными продуктами ( яйца, творог, сочные овощи и фрукты). Установить оптимальный питьевой режим. Больше гулять на свежем воздухе и меньше нервничать по пустякам.
Как бороться с сильной сонливостью
Основное правило борьбы с сонливостью и усталостью при беременности – нормализуйте режим дня, постарайтесь меньше нервничать, не переедать.
Безопасные методы борьбы с сонливостью во время беременности:
- Поддерживайте в спальне температуру воздуха в пределах 19-21 градус, при более высоких или низких температурах вас будет клонить в сон.
- Регулярно проветривайте комнату, старайтесь не находиться долго в душных, прокуренных помещениях. Дефицит кислорода не только вызывает усталость, головную боль, о и негативно влияет на развитие плода.
- Больше времени проводите на свежем воздухе, прогулки дарят ощущение бодрости, позволяют напитать организм кислородом и витамином D, избавляют от усталости и сонливости.
- Ложитесь спать не позднее 22 часов, продолжительность сна – 8-10 часов.
- Готовьте правильный завтрак – йогурт, мюсли, хлебцы из цельнозерновой муки, каши, сухофрукты. Все эти продукты наполняют организм энергией, устраняют усталость.
- Делайте легкую утреннюю гимнастику каждый день, несколько раз в неделю занимайтесь йогой, плаваньем. Регулярные физические нагрузки улучшают работу нервной системы, устраняют апатию и усталость.
- Избегайте переутомления, если вы работаете, попросите начальство подобрать вам более легкие условия труда, немного сократить рабочий день.
- Постарайтесь купить специальную подушку для беременных – это устройство для сна странной формы позволяет принять удобную позу для сна на любом сроке, уменьшает нагрузку на спину, дарит ощущение комфорта.
- Хорошо устраняют усталость эфирные масла лимона и грейпфрута.
Если сонливость вызвана заболеваниями, не занимайтесь самолечением, врач подберет вам безопасные лекарства и диету для устранения патологических состояний.
Какие бодрящие напитки можно пить будущим мамам
Популярный способ борьбы с желанием поспать – выпить чашку крепкого кофе, чая, энергетического напитка, но будущим мамам такой метод устранения сонливости не подходит. Есть некоторые тонизирующие напитки, которые можно пить во время беременности, но в небольших количествах.
Бодрящие напитки для будущих мам:
- Обычная очищенная вода без газа. Выпивайте по стакану залпом при сильном желании вздремнуть.
- Утро начинайте со стакана теплой воды с ложкой меда – напиток бодрит, содержит много витаминов, благотворно влияет на работу иммунной, пищеварительной и нервной системы.
- Кофе. Только натуральный, некрепкий, в первой половине дня, желательно с молоком, и не более 1-3 чашек в неделю. Напиток помогает при гипотонии, отеках, но обязательно следите за своим самочувствием, если состояние ухудшается, откажитесь от этого бодрящего напитка вовсе.
- Цикорий. Полезный заменитель кофе, предотвращает развитие анемии, поскольку повышает гемоглобин, улучшает работу пищеварительной системы, ускоряет обмен веществ, устраняет стрессы. Но имеет довольно специфический вкус, чтобы его немного сгладить, заваривайте цикорий на молоке. Противопоказания – аллергия, тяжелые заболевания органов ЖКТ, варикоз.
- Какао с молоком. Напиток содержит небольшое количество кофеина, улучшает настроение, в нем много полезных микроэлементов – железо, фосфор, кальций. Выпивайте в день не более 1-2 чашек.
- Черный чай. Укрепляет иммунитет, служит профилактикой инфарктов, инсультов, атеросклероза, стимулирует процессы обмена, улучшает работу головного мозга, устраняет усталость и депрессивные состояния. Во время беременности пейте только некрепкий, свежезаваренный, не очень горячий напиток, используйте хорошую заварку, суточная доза – 1-2 чашки. Для улучшения вкуса можете добавлять в чай лимон, кусочки имбиря, мед, молоко, все дополнительные ингредиенты кладите только в слегка остывший напиток.
- Зеленый чай. Содержит больше кофеина, нежели черные сорта, но усваивается он медленнее, поэтому не столь возбуждающее действует на нервную систему. Зеленый чай содержит много витаминов и микроэлементов, помогает сконцентрироваться, устраняет усталость, очищает организм от токсичных веществ. Напиток препятствует усвоению фолиевой кислоты, поэтому пейте его через 45-60 минут после еды или приема витаминных комплексов. Суточная доза – 1-2 чашки.
- Белый чай. Самый безопасный вид чая для будущих мам, но найти качественный продукт довольно сложно. Напиток обладает противомикробным и противовирусным действием, укрепляет костную ткань, устраняет стрессы, но, не дает полностью всасываться фолиевой кислоте. В день можете выпивать 3-4 чашки в перерывах между приемами пищи.
- Чай с мятой. Прекрасный напиток для вечернего чаепития, обладает расслабляющим и успокоительным действием, что позволит вам быстро уснуть и хорошо выспаться. В напитке содержатся витамины группы B, аскорбиновая кислота, он устраняет отеки, помогает при простуде и запорах. Чтобы правильно приготовить напиток, залейте 400 мл воды температурой 80 градусов 7-10 листочков свежей мяты, оставьте на 10 минут.
Растворимый кофе, кофе без кофеина, чаи с ароматическими добавками, алкоголь – все эти напитки нельзя пить будущим мамам для устранения сонливости.
Заключение
Мы разобрались, почему беременным постоянно хочется спать, какие методы можно использовать для борьбы с этим состоянием. Расскажите в комментариях, что помогает вам бороться с усталостью и постоянным желанием поспать.
И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях – с сильной сонливостью женщинам приходится сталкиваться не только во время беременности, но и после рождения ребенка.
В ожидании рождения малыша каждая женщина переживает новые эмоции и ощущения. Организм беременной претерпевает множество изменений и старается приспособиться к новому, непривычному для него состоянию. Одним из таких изменений является сонливость при беременности. Почему беременным так хочется спать, особенно в первые месяцы беременности и что делать работающей будущей маме, чтобы побороть сонливость?
Причины сонливости при беременности
Сонливость беременных – нормальное физиологическое явление, связанное с наступлением беременности. Особенно ярко оно проявляется в 1 триместре. Где бы ни находилась беременная: на работе в офисе, на улице или дома, ей постоянно хочется спать. Многие женщины чувствуют усталость, разбитость, нежелание работать и даже двигаться. Почему так происходит? Сонливость можно назвать защитной реакцией организма на стрессовое для него состояние, которая ограждает нервную систему от чрезмерных нагрузок, внешних раздражителей. Гормональная перестройка, резкое повышение уровня прогестерона в крови – нагрузка для нервной системы и требует колоссальных затрат энергии. К тому же гормон беременности – прогестерон, действует на организм успокаивающе, подготавливая будущую мамочку к новому образу жизни и предстоящим родам. Полноценный сон и отдых как никогда необходим будущей маме. Если женщина не будет достаточно спать, то это может негативно сказаться на ее здоровье, самочувствии и на протекании беременности. Поэтому беременным рекомендуется увеличить продолжительность сна ночью и по возможности, больше отдыхать днем. Как правило, уже к началу 2 триместра организм адаптируется к переменам и изменениям, и сонливость проходит.
Но, в ряде случаев, причиной сильной сонливости и слабости при беременности являются такие неприятные спутники беременности, как анемия и гипотония. А также перенесенный стресс, низкий уровень гемоглобина, плохое питание и пребывание в душных помещениях. Рассмотрим эти факторы сильной сонливости во время беременности более подробно.
Анемия (дефицит железа) — причина сонливости при беременности
Это один из факторов, влияющих на постоянное желание спать. Анемия развивается на фоне снижения в крови беременной женщины гемоглобина, который вырабатывается при помощи железа. Гемоглобин выполняет важную роль в организме и принимает участие в доставке кислорода и питании плода. Дефицит железа приводит к падению гемоглобина ниже допустимой нормы. При анемии, кроме слабости и сонливости, у беременной могут неметь руки, появляется одышка, головокружения. Анемию можно распознать по бледной коже, слабым, ломким ногтям. При появлении первых признаков анемии необходимо сдать анализ крови на уровень гемоглобина, а также уделить внимание правильному питанию и увеличить употребление тех продуктов питания, в которых содержится много железа.
При анемии полезны:
- морепродукты;
- красное мясо;
- свекла;
- печень;
- бобовые;
- гречневая каша;
- зелень, овощи, фрукты (особенно полезны яблоки);
- творог;
- яйца;
Изменение одного питания при анемии недостаточно, как правило, врач назначает беременной железосодержащие препараты, которые быстро повышают гемоглобин до нужной отметки.
Гипотония — причина сонливости при беременности
Пониженное артериальное давление – частый спутник беременности. При гипотонии женщина испытывает слабость, головокружение, головную боль и сонливость. Гипотония опасна тем, что низкое давление ограничивает поступление кислорода и питательных веществ к плоду и может стать причиной гипоксии и кислородного голоданию плода. Ощущение вялости, нехватки кислорода, тошнота, особенно в душных помещениях – яркие проявления гипотонии. Поэтому, при низком давлении беременной рекомендуется больше гулять, заниматься физическими упражнениями, полноценно питаться и не делать больших перерывов между приемами пищи. Очень важен отдых и полноценный сон, особенно в дневные часы.
Сонливость, слабость и вялость организма может быть спровоцирована стрессом, а также неполноценным питанием, недостаточным употреблением жидкости, при малоподвижном образе жизни. Пересмотрите свой режим дня, добавьте к своему рациону больше витаминов и полезных продуктов, придающих организму бодрости, активности и жизненных сил. Не нервничайте, особенно по пустякам и ведите активный образ жизни.
Сонливость при беременности в 1 триместре
Чаще всего хочется спать в начале беременности. Сонливость на ранних сроках — характерный признак беременности. Спать хочется в любое время суток, независимо от чрезмерной физической, умственной нагрузки или усталости. Даже после полноценного ночного отдыха, в течение дня многие будущие мамочки, особенно те, кто работает, просто мечтают прислонить голову к подушке и поспать. Объясняется это изменением гормонального фона и усиленной выработкой прогестерона. Организму женщины становится сложно справляться с повышенной нагрузкой и он реагирует таким образом, сигнализируя о потребности отдохнуть и восстановиться во время сна. Поэтому, если у вас возникло огромное желание поспать и есть возможность это сделать, не препятствуйте своим желаниям – здоровый и полноценный сон беременным в 1 триместре только на пользу.
Сонливость во втором триместре беременности
В начале 2 триместра беременная уже не ощущает сонливости и слабости в течение дня. В этот период у многих женщин, наоборот, возникает желание, при нормальном протекании беременности, вести активную насыщенную жизнь. Бывают случаи, что сонливость не проходит и во 3 триместре, но это может быть как индивидуальная особенность женщины, так и говорить о наличии заболеваний: анемии, гипотонии, нехватке витаминов, о которых говорилось выше. Если вы стали замечать, что в средине беременности вам все так же хочется постоянно спать, как и в первые месяцы, и вы в течение дня чувствуете усталость, вялость во всем теле, разбитость и подавленность, лучше сообщить о своем самочувствии гинекологу. После сдачи необходимых анализов и обследования, врач подтвердит или опровергнет все подозрения о наличии каких-либо патологий, которые вызывают сильную сонливость и слабость.
Сонливость при беременности на поздних сроках
Повышенная слабость и сонливость на последних месяцах беременности означает, что организм готовится к родом. Но, именно в третьем триместре беременной очень сложно полноценно выспаться из-за заметно выросшего животика и невозможности принять удобную позу для сна. Кроме того, боли в спине не дают выспаться и отдохнуть за ночь. Поэтому сонливость днем может быть следствием плохо проведенной ночи, без нормального сна. Не стоит также забывать о том, что за время вынашивания малыша, у женщины увеличился вес, она испытывает большую нагрузку и усталость. Сон помогает восстановить силы. На сонливость перед самыми родами также может оказывать и психологический фактор. Беременная хочет выспаться подсознательно, организм пытается «отоспаться», ведь после появления малыша на свет ее ждут бессонные ночи.
Но все же не стоит забывать о том, что сонливость может быть одним из фактором, которые свидетельствует о заболеваниях: анемии, гипотонии, а также о серьезном осложнении, возникающем ближе к дате родов – гестозе. Для гестоза характерны такие симптомы как:
- Отечность.
- Повышение АД.
- Анализ мочи показывает повышенное содержание белка.
- Беременная ощущает сильные головные боли, иногда тошноту, рвоту и патологическую сонливость.
Гестоз требует незамедлительного лечения, так как представляет угрозу для будущего малыша.
Сонливость и работа во время беременности
Все знают, как тяжело работать, когда очень хочется спать, а особенно тяжело будущим мамам в первые месяцы беременности. Сонливость на раннем сроке – естественный физиологический процесс и бороться с желанием поспать не нужно — организм нуждается в отдыхе. Лучший вариант для работающей мамы – взять на этот период отпуск и провести его без переутомления и нервных стрессов, которые связаны с ее трудовой деятельностью. Хроническое недосыпание, стрессы, нервное напряжение негативно сказываются на здоровье и мамы, и ее малыша. В случае, когда у беременной нет возможности отдыхать дома, в комфортной обстановке, а приходится трудиться, рекомендуем воспользоваться следующими советами:
Во время работы, особенно за компьютером, в офисе, чаще делайте перерыв и выходите на свежий воздух
- После работы обязательно прогуляйтесь пешком.
- Избегайте душных помещений, людных мест, общественного транспорта.
- Всегда проветривайте помещение, где приходится проводить рабочий день, у вас всегда должен быть свежий воздух.
- Если накопилось много работы – не переутомляйтесь, отложите ее на следующий день или попросите помощи у коллег.
- Ночной отдых должен быть полноценным, не ложитесь спать слишком поздно. Вы должны высыпаться, ночной сон должен быть не менее 10 часов. Откажитесь от поздних посиделок с друзьями от просмотра телевизора. Чтобы быстро уснуть, примите теплую расслабляющую ванну, выпейте стакан молока с медом.
- Полезно в течение дня выполнять физические упражнения, утром делать зарядку.
- Утром, чтобы быстрее проснуться, лучше вместо кофе или чая пить фруктовые свежевыжатые соки, богатые витамином С. Они зарядят вас энергией на целый рабочий день. Не забывайте о завтраке перед работой.
- Если есть возможность в обеденный перерыв отдохнуть и поспать – используйте ее.
Стоит ли опасаться сонливости во время беременности?
Гинекологи утверждают, что сонливость совершенно не представляет никакой опасности для организма беременной и ее малыша, если с ее анализами все в порядке. Если вас тянет ко сну – спите на здоровье столько, сколько необходимо вашему организму для восстановления сил. Не пренебрегайте отдыхом, попытки перебороть сон могут привести к перенапряжению и негативно повлиять на протекание беременности. Беременной необходимо создать оптимальные условия для полноценного отдыха и сна, больше бывать на свежем воздухе, заниматься легкой физической нагрузкой и следить за питанием. Поддерживая организм в тонусе, женщина будет меньше уставать и чувствовать прилив энергии.
Период ожидания крохи – самый счастливый и волнительный момент в жизни любой женщины, а такие естественные физиологические явления, как сонливость и усталость при беременности — не болезнь, а повод прислушаться к новым ощущениям и желаниям своего организма.
