При беременности в первом триместре бессонница
У беременных могу наблюдаться проблемы со сном даже в тех случаях, когда раньше их никогда в жизни не было.
Это связано с изменениями внутри организма. Некоторые беременные женщины утверждают, что к концу беременности совсем перестали спать.
Однако первые проблемы могут проявиться уже в первом триместре. О причинах и лечении бессонницы при беременности на ранних сроках поговорим далее.
Симптомы и признаки
Если верить статистике, около восьмидесяти процентов беременных женщин не могут спать во время беременности.
В первом триместре бессонница встречается настолько часто, что некоторые врачи даже диагностируют это как первый и самый главный симптом беременности.
Данное расстройство наступает из-за гормональной перестройки организма (физиологической и психологической). Из-за этого нарушается работа нервной системы.
Бессонница в начале беременности делится на три типа:
- проблемы при засыпании;
- проблемы с самим сном, то есть женщинам просыпается от любого шороха;
- отсутствие бодрости утром даже при, казалось бы, нормальном сне.
При нарушении сна во время засыпания женщина может лежать без сна около часа, то есть первая фаза затягивается настолько долго (обычно она длится около пяти минут).
Могут начаться постсомнические нарушения, которые характеризуются:
- трудностью в открытии глаз после пробуждения;
- весь день хочется спать, однако уснуть не получится;
- раздражительность, плохое настроение, его перепады, беспочвенная агрессия;
- мигрени, кружится голова;
- понижение или резкое повышение давления;
- проблемы с сердцем.
Причины возникновения в первом триместре
Поскольку у женщины происходит в организме полная перестройка, все причины бессонницы связаны именно с этим.
Первый триместр беременности так примечателен тем, что энергия и силы матери затрачиваются на формирование эмбриона.
Физиологические причины:
- Недержание и частые походы в туалет (из-за перестройки организма кровь циркулирует лучше в тазовой области, поэтому в туалет необходимо ходить в туалет намного чаще, нежели раньше).
- Организм женщины и её иммунитет ослабевает, из-за чего она может очень легко заболеть.
Симптомами этих болезней могут стать: головная боль, насморк, боли в горле или сердце. Из-за этого осложняется процесс засыпания и самого сна. - Сбивается пищеварительная система и её работа, появляется изжога.
- Ночью женщину также могут одолевать судороги.
- Могут начаться боли в пояснице.
- Женщина станет уставшей.
- Тяжело найти удобную позу для сна.
Психологические причины:
- Из-за нервов и психологического состояния женщина может стать плаксивой или агрессивной, что способствует бессоннице.
- Из-за нервозности у женщины могут начаться беспочвенные панические атаки, которые не будут давать спать.
- Женщина подвергается ужасному стрессу, из-за чего не может уснуть.
- В первом триместре женщине будут сниться частые кошмары.
- Возможный страх перед родами.
О причинах возникновения и лечении бессонницы во втором и третьем триместрах беременности можно узнать из этой статьи.
Диагностика заболевания и методы лечения
С бессонницей необходимо бороться, как и с любой другой болезнью, поскольку она оказывает на наш жизнь огромное влияние. Особенно на беременных.
Им, чтобы выносить здорового ребёнка, нужно много сил и энергии.
Есть некоторые рекомендации, которым необходимо следовать, чтобы самостоятельно вылечить расстройство:
- Устраните внешние раздражители, например, перестаньте общаться с людьми, с которыми вы часто ссоритесь или которые источают лишь негативные эмоции и заставляют вас нервничать.
- Лечите токсикоз.
- Лечите простуду, если она появилась.
- Нормализуйте свой режим работы и отдыха.
- Потребляйте меньше кофе и чая.
- Потребляйте меньше лекарственных препаратов, поскольку они могут стать раздражителями сна (прочитайте о побочных действиях).
- Используйте отвар ромашки или валерианы.
- Не посещайте спальню днём. Это один из психологических приёмов. Спальня предназначена именно для сна, а не для повсеместного нахождения.
- Не стоит спать днём или даже пытаться.
- Обсуждайте свои сны. Рассказывайте о своих кошмарах близким, разбирайте их. Можно попробовать обратиться к психологу.
- Делайте частые вылазки на природу.
- Не нагружайте свой желудок за несколько часов до сна.
- Не пейте много воды, поскольку вам и так будет хотеться в туалет.
- Если вы не можете отказаться от чая, то лучше всего пейте сладкий. Также следует пить натуральный чай из трав, а не покупной.
- Смазывайте кожу на животе лосьонами.
- Сходите на массаж.
- Некоторым женщинам помогает половая близость.
Чтобы правильно диагностировать бессонницу самостоятельно, во время беременности женщинам стоит вести свой собственный дневник, где они будут записывать следующие данные:
- время, когда вы ложитесь;
- время, во сколько примерно вы заснули;
- количество раз, сколько вы проснулись за ночь;
- время, когда вы проснулись;
- записывайте, сколько чашек воды/кофе/чая вы выпили в течение дня;
- сколько раз вы испытали стресс за день (поссорились с кем-то, нервничали и так далее);
- спали ли вы днём;
- если вы спали днём, то укажите сколько и во сколько.
Эти записи вам помогут, если вы обратитесь к специалисту. К нему стоит сходить, если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой или же наблюдаете ухудшения в здоровье, например, появление проблем с сердцем.
Необходимо обязательно обратиться к психотерапевту, который проведёт исследования:
- опросы, беседы;
- тесты;
- актограф (браслет, который врач будет проверять каждые несколько дней, он контролирует сон);
- сомнография.
Также психотерапевт может отправить вас на дополнительное обследование к:
- терапевту;
- невропатологу;
- кардиологу;
- сомнологу;
- психологу.
Препараты, которые может назначить врач:
- Мелаксен;
- Фенибут;
- Донормил;
- Препараты, которые основаны на пустырнике или валериане.
Если вы будете соблюдать все правила и вовремя возьмётесь за лечение, то скорее всего сможете избежать бессонницы. Или же просто быстро восстановите свой режим дня, что тоже немаловажно для будущей мамы.
Вы можете как обратиться к врачу, так и заняться лечением самостоятельно. Однако, если все обычные методы не помогают, настоятельно рекомендуется всё-таки пойти к специалисту.
От того, как быстро вы справитесь с бессонницей, будет зависеть дальнейшее развитие беременности и здоровье вашего малыша.
Нарушение сна во время беременности:
Источник
Нередко настроение будущей мамы может омрачить бессонница при беременности в первом триместре. Причины такого нарушения бывают разными, но независимо от того, что привело к этому состоянию, существенно страдает общее состояние и настроение женщины. Поэтому с бессонницей на ранних сроках беременности нужно обязательно бороться.
При этом стоит помнить, что многие лекарственные препараты сейчас под запретом. Следовательно, нужно искать методы, которые помогут заснуть и будут безопасны для женщины и плода.
Причины бессонницы
Прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, давайте разберемся почему возникает бессонница при беременности. Столкнуться с такой проблемой можно на любом сроке беременности.
Сразу после зачатия в женском организме происходят мощные гормональные изменения, что и становится причиной нарушения сна. Кроме этого есть и другие факторы вызывающие бессонницу:
- тянущие ощущения в области спины;
- судороги мышц ног;
- учащенное мочеиспускание;
- невозможность выбрать удобную позу;
- ранний токсикоз;
- повышенная тревожность;
- стрессовое состояние;
- хроническая усталость;
- частые ночные кошмары;
- беспокойство за ребенка.
Иногда достаточно всего одной из этих причин, чтобы надолго лишиться сна. Подробнее об этих и других особенностях первого триместра>>>
Влияние бессонницы на маму и малыша
Оказывается бессонница на первых неделях беременности не такое уж и безобидное состояние. Постоянное недосыпание способно вызвать массу проблем, среди которых:
- Хроническая усталость. Из-за недостатка сна, в организме женщины может наблюдаться изменение гормонального фона. Дисбаланс гормонов в свою очередь способен спровоцировать увеличение маточного тонуса и риск прерывания беременности. Подробнее о тонусе матки при беременности>>>
- Недостаток отдыха приводит не только к повышенной утомляемости, но и апатии, стрессовому состоянию, отсутствию энергии для выполнения привычных дел и обязанностей.
- Нарушение сердцебиения, резкое повышение или наоборот снижение артериального давления.
- Снижение иммунной защиты и обострение хронических патологий.
- Нарушение психоэмоционального состояния женщины. Она может становиться чрезмерно раздражительной, постоянно меняется настроение и даже возникает депрессия.
- Рождение малыша с низкой массой тела.
Чтобы обезопасить себя и будущего малыша, мама должна бороться с нарушением сна с первых дней его возникновения.
Нужны ли лекарства?
Если вас мучает бессонница при беременности, можете страдать не только вы, но и малыш, развивающийся внутри.
В период беременности рекомендуют отказаться от любых медикаментов, в том числе и снотворных. Особенно аккуратной следует быть в первом триместре, когда происходит закладка всех органов у плода. Подробнее о развитии ребенка в утробе матери>>>
Даже если до наступления беременности такие проблемы возникали и женщине известно действенное лекарство, назначать его самостоятельно категорически нельзя.
Что делать при бессоннице во время беременности?
- Перед сном нельзя плотно кушать. Ужин должен быть за несколько часов до похода в кровать и состоять из легких углеводов и белков. Если поздно вечером захотелось перекусить, то допускается выпить немного теплого молока с медом или чашку травяного отвара из зверобоя, мелиссы, валерианы или других трав, разрешенных в этот период. Подробнее о питании читайте в электронной книге Секреты правильного питания для будущей мамы>>>
- В спальне должна быть комфортная температура. Если в вашей комнате слишком жарко или наоборот холодно, то неудивительно, что возникают проблемы со сном. Идеальная температура – около +18 -+20 градусов. Не менее важно проверить влажность. Если воздух окажется слишком сухим, то могут возникнуть ощущение жажды, заложенности носа или другие симптомы, мешающие уснуть.
- Удобное место для сна. Создать ощущение комфорта помогут специальные подушки для беременных.
- Спать рекомендуется лежа на левом боку. Это связано с тем, что в таком положении происходит правильное кровообращение.
- Избегать просмотра телевизора или чтения эмоциональных книг в вечернее время. Это может вызвать повышенное психоэмоциональное возбуждение, которое не даст уснуть.
- Отказаться от дневного сна. В некоторых случаях эта рекомендация помогает быстро восстановить засыпание ночью.
- Время отхода ко сну. Делать это рекомендуется каждый раз в одно и то же время, лучше в период 21-23 часа.
Специальные упражнения и релаксация
Иногда справиться с бессонницей помогают несложные упражнения, которые допустимо выполнять на любом сроке:
- Лечь на спину с вытянутыми ногами. Ноги немного приподнять вверх и совершать движения, как при ходьбе.
- Дыхательная гимнастика. Допускается использовать техники прерывистого, поверхностного дыхания или дыхания с задержкой. Главное, чтобы задержка не длилась дольше 20 секунд. Это позволит снять излишнее напряжение и насытить кровь кислородом.
Больше дыхательных упражнений, которые помогут подготовиться к родам вы найдете в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>
Релаксация заключается в ежедневных прогулках перед сном, принятии теплой ванной, легком массаже и ароматерапии. Конечно же не обязательно прибегать ко всем рекомендациям сразу. Поэкспериментируйте и сможете быстро найти именно тот способ, который позволит вам засыпать максимально быстро.
Иногда бывает так, что все перечисленные методы испробованы, а долгожданный сон, так и не пришел.
В таком случае примените такой способ: нужно выждать около 20-30 минут, после чего встать и заняться любым монотонным делом. Это может быть глажка белья, уборка в шкафу, разгадывание кроссвордов, вязание или даже чистка картошки. А вот занятия, которые способны возбудить нервную систему и как следствие вызывать бессонницу, лучше отложить до следующего дня.
Чего нельзя делать?
Рассматривая, как бороться с бессонницей при беременности, обязательно следует упомянуть о том, чего будущим мамам категорически нельзя делать. Не следует:
- в течение дня пить крепкий чай и кофе;
- пить много жидкости;
- использовать мочегонные травы;
- использовать настойки лекарственных трав на спиртовой основе;
- принимать снотворные препараты.
Бессонницей по статистике страдает порядка 60-75 % будущих мам. При этом, каждой из них помогают свои способы преодоления бессонницы. Существует даже мнение, что таким образом организм женщине готовится к предстоящему материнству и уходу за малышом в любое время суток. Но, так или иначе, уже скоро состояние нормализуется, стоит только немного потерпеть.
Читайте также:
- Тошнота при беременности
- Йога для беременных
- Низкая плацентация при беременности
Источник
Основные виды нарушений сна при ранних сроках беременности
Женщина не может уснуть в течение долгого времени. Не помогает ничего: ни свежий воздух в спальне, ни мысленный подсчет овечек… Это настоящее мучение, которое может длиться несколько часов.
Прерывистый сон. Беременная просыпается каждый час, или даже каждые полчаса. При таком расстройстве нарушается цикл сна, что приводит к плохому самочувствию в дневное время.
Очень ранний подъем. Не редко будущие мамы пробуждаются в районе 4-х часов утра и дальше уже не могут заснуть. Это негативно влияет на состояние нервной системы.
Что такое циклы сна и как их контролировать
Наш сон состоит из фаз, которые повторяются в течение ночи. Каждая фаза длится примерно по полтора часа. Так называемая фаза быстрого сна занимает всего 10-20 минут. Она характеризуется активностью головного мозга. Во время этой фазы мы видим сны. Человек, которого будят во время фазы быстрого сна, не чувствует себя отдохнувшим в течение дня.
Интересно, что фазы сна чередуются даже во время ночного бодрствования. Если вы поняли, что пропустили очередную фазу и заснуть в ближайшее время уже не удастся, лучше переключиться на другую спокойную деятельность: почитать, послушать музыку, повязать… Через какое-то время сон придет и вы сможете в итоге выспаться. Главное, не пытаться бороться с бессонницей.
9 советов, как «бороться» с бессонницей на ранних сроках беременности
- Главное правило: никаких снотворных на ранних сроках беременности, даже если вы принимали их раньше!
- Если бессонница стала хронической и существенно ухудшает ваше качество жизни, обязательно посетите врача. Скорее всего, он порекомендует принимать натуральные средства, которые не вредны при беременности и помогут улучшить общее состояние организма.
- Хорошо помогают отвары трав: валерьяны, ромашки, пустырника и т.д. Однако, конечно же, перед их применением при беременности надо проконсультироваться с врачом. Некоторые травы действуют на организм сильнее лекарств.
- Плотные ужины нужно исключить из рациона. Переполненный желудок не даст вам уснуть. Включайте в меню свежие салаты, спаржу, смородин и дыню.
- Старайтесь поменьше пить перед сном.
- Тонизирующие напитки исключите полностью.
- Как известно, нервное напряжение – главный враг хорошего сна. Стресс, тревога не дадут вам спать спокойно, что бы вы ни предпринимали. Если вы чувствуете сердцебиение перед сном, выпейте чашку сладкого слабого чаю.
- Хорошо помогает контрастный душ, принятый перед сном.
- Для того, чтобы беременная женщина высыпалась, ей важно достаточно гулять и быть в разумной степени активной в течение дня. Вероятно, что беременная просто не расходует запас энергии, поэтому ей трудно уснуть.
Причины бессонницы на ранних сроках беременности
Гормональный фактор
Самая частая причина нарушений сна на ранних сроках беременности – гормональная перестройка. В этот период наше тело испытывает колоссальные изменения, которые внешне проявляются в виде токсикоза, изменения вкуса, плохого настроения и т.д. Бессонница лишь одно из проявлений перестройки организма при беременности. Что касается бессонницы на поздних сроках беременности, это, скорее, связано с физиологическими изменениями – большой живот элементарно мешает принять удобную позу.
Психологический фактор
Тревожные состояния также становятся частой причиной нарушений сна на ранних сроках беременности. Будущую маму мучают переживания о ребенке, тревога по поводу родов, стрессы из-за работы.
Какая бывает бессонница: виды асомнии
Медики выделяют несколько видов асомнии, как еще называют бессонницу.
Приходящая. Проявляется при сильных эмоциональных переживаниях: как позитивных, так и негативных. В первый месяц беременности такой тип бессонницы часто вызван радостью.
Кратковременная. Причины этого вида бессонницы – физиологические изменения в организме. Она пройдет, как только будущая мама привыкнет к своей беременности. Как правило, на это уходит от 1 до 3 недель.
Хроническая. Если вы страдали бессонницей до беременности, скорее всего она продолжит вас мучить и во время вашего нового состояния. Опасность этого вида асомнии в том, что женщина не может отдохнуть в течение долгих месяцев, а потому к родам она подходит изможденная. Справиться с этим видом асомнии вам поможет только врач.
Время не спать!
Бессонница также распределяется по времени возникновения. Так, бессонницу, когда беременная не может заснуть в течение часа, называют стартовой. Если вы просыпаетесь несколько раз за ночь, и ваш сон – поверхностный, у вас – срединная бессонница. И, наконец, финальной асомнией называют состояние, при котором женщина просыпается в 3-4 часа ночи и потом не может заснуть.
Как «лечить» бессонницу на ранних сроках беременности?
Преходящую или ситуативную бессонницу лечить необязательно. Достаточно подождать, пока стабилизируется эмоциональное состояние. Такая бессонница может продолжаться не более 7 дней, далее, если не предпринимать усилия по стабилизации эмоционального фона, бессонница переходит в другие категории. Кстати, будущим мамам следует избегать любых сильных эмоций: не смотреть чрезмерно «плаксивое» кино, не встречаться с людьми, которые вызывают бурную реакцию и так далее.
Кратковременная бессонница должна длиться не более одного месяца. Если больше – это повод обратиться к врачу. Часто этот вид бессонницы вызван токсикозом в начале беременности. Неприятные ощущения сопровождают будущую маму и ночью. Иногда этот вид бессонницы вызван приемом специальных лекарств – как побочный эффект. Скажите об этом своему доктору, он заменит медикаменты.
Самый опасный вид бессонницы для мамы и малыша – хроническая. При ней женщина не может выспаться в течение многих месяцев. Как результат – чрезвычайное нервное истощение и риск преждевременных родов. Эту бессонницу лечит только врач.
Источник
